உணவில் மலச்சிக்கல் எப்படி அகற்றுவது?

மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும் பல உணவுகள் உள்ளன, உங்கள் உணவை மாற்றியமைப்பது எப்போதும் மலச்சிக்கல் காரணமாக என்னவாக இருந்தாலும் சரி. சில காரணங்கள் இருக்கலாம்: ஒரு குறைந்த உணவு இயற்கை இழைகள் கொண்ட உணவு, ஒரு உணவு ஒவ்வாமை, போதுமான திரவம். உணவில் மலச்சிக்கல் எப்படி அகற்றுவது?

[1], [2], [3]

மலச்சிக்கலின் காரணங்கள்

மலச்சிக்கலுக்கு இன்னொரு காரணம், தவிர, மலமிளக்கியின் அதிகப்படியான பயன்பாடு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் பற்றாக்குறை.

நீரிழிவு, ஹைப்போ தைராய்டியம், பெருங்குடல் புற்றுநோய் மற்றும் எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி போன்ற மலச்சிக்கலுக்கு வழிவகுக்கும் ஒரு சில நோய்களால் மலச்சிக்கல் ஏற்படலாம். உணவு மற்றும் இயற்கை வைத்தியம் உதவியுடன் மலச்சிக்கல் மறைந்துவிடவில்லை என்றால், நீங்கள் இன்னும் தீவிரமாக ஏதாவது ஒன்றைப் பயன்படுத்தலாம் - இதற்கு ஒரு மருத்துவரை உடனடியாகவும், உடனடியாகவும் அணுக வேண்டும்.

[4],

உணவு ஆலோசனைகள்

நாளொன்றுக்கு ஏராளமான தண்ணீரை குடிக்கவும் - 8 கண்ணாடிகள் பற்றி.

நமக்கு ஏன் தண்ணீர் தேவைப்படுகிறது? உணவு வயிற்றில் நொறுக்கப்பட்டு, சிறு குடல் மீது திரவ வடிவில் செல்கிறது. அங்கு ஊட்டச்சத்துக்கள் உறிஞ்சப்பட்டு, பதப்படுத்தப்பட்ட பொருட்கள் இன்னும் செல்லவில்லை. பின்னர் அவை பெருங்காயங்களின் வடிவில் பெரிய குடலில் செல்கின்றன. சில நேரங்களில் அதிக தண்ணீர் மலத்தை விட்டு, அது கடினமானதாக மாறும் மற்றும் மலக்குடலில் நடக்க கடினமாக உள்ளது. அதனால்தான் உங்கள் உணவில் போதுமான தண்ணீர் தேவை.

உணவு நார்ச்சத்து அளவு அதிகரிக்கும், இது மலத்தில் தண்ணீரை வைக்க உதவுகிறது.

ஓட் தண்டு மற்றும் ஆளி விதைகளை உங்கள் உணவில் சேர்க்கலாம், அவை தானியங்கள் அல்லது பானங்கள் சேர்க்கப்பட வேண்டும். கூடுதலாக, மலச்சிக்கல் கொண்டவர்கள், தங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்பவர்கள், பழங்களை நிறைய சாப்பிடுகிறார்கள் (தலாம் சேர்த்து). நார்ச்சத்து தினசரி நுகர்வு அதிகரிக்கும். அதே போல் உருளைக்கிழங்கு மீது தலாம் விட்டு.

உங்கள் உணவில் ப்ரொன்ஸ் அல்லது பிளம் சாறு சேர்க்கவும், அவை ஒரு லேசான மலமிளக்கியாக விளைவிக்கும். புரூன்ஸ் வழக்கமாக குடல்களை வயிற்றுப்போக்குகளை காலியாக்க பயன்படுத்தப்படுகிறது. ரெயின்கள் இந்த நோக்கத்திற்காகவும் நல்லவை.

சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவைத் தவிர்க்க அல்லது தவிர்க்கவும் அவசியம்.

புரோபயாடிக்குகள் உட்கொள்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும் - உதாரணமாக, அமிலொபிலாஸ், லாக்டோபாகிலி மற்றும் பிஃபிடோபாக்டீரியா. தயிர், கேஃபிர் மற்றும் பிற நொதித்த பொருட்களை நீங்கள் காணலாம் அல்லது அவை காப்ஸ்யூல்கள் வடிவத்தில் வாங்கலாம்.

[5], [6]

மலமிளக்கியின் விளைவு

தேங்காய், வெண்ணெய், அத்தி, உலர்ந்த இலந்தைப் பழம், கொட்டைகள் (பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள், முதலியன), விதைகள், ஆலிவ், அத்தி, அன்னாசிபழம், திராட்சை, பச்சை ஆப்பிள்கள்: இங்கே ஒரு மலமிளக்கி விளைவு கொண்டுள்ளது என இது அங்கீகரிக்கப்படுகிறது என்று வேறு சில பொருட்கள் உள்ளன.

முழு தானியங்கள், அத்துடன் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், துரித உணவுகள் மற்றும் ஆழமான வறுத்த உணவுகள் ஆகியவற்றின் உணவு பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளை நீக்குவதோடு உங்கள் உடலமைப்பை சமநிலையுடனும், உங்கள் செரிமான அமைப்பை சமநிலைப்படுத்தும்.

பச்சை பானங்கள் (பச்சை சாறு) அல்லது தேயிலை அல்லது ஜூசி காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் வழக்கமான அடிப்படையில் எடை மற்றும் குடல் செயல்பாடு உதவும். அவர்கள் தங்கள் சுகாதார மேம்படுத்த மற்றும் அனைவருக்கும் விட உணர ஒரு சிறந்த வழி, வைட்டமின்கள், கனிமங்கள் மற்றும் பல பயனுள்ள ஊட்டச்சத்து சாப்பிட அந்த.

பயனுள்ள உணவுக்கான மற்ற குறிப்புகள்

உங்கள் உணவை நன்றாகக் கழுவவும், நாள் முழுவதும் சிறிய பகுதியிலிருந்தும் தினமும் அதை சாப்பிடுங்கள். உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம், ஒரு நேரத்தில் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம்.

உணவு ஒவ்வாமை என நீங்கள் சந்தேகித்தால், நீங்கள் உணவைத் தடுக்கலாம் அல்லது நீங்கள் ஒவ்வாமை உணவை உண்பதைப் பரிசோதிக்கலாம். உணவில் ஒரு இடைநிறுத்தத்தின் போது, நீங்கள் ஒவ்வாமை காரணமாக உணவை எடுத்துக்கொள்வதை நிறுத்தி, நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறீர்களா என்று பாருங்கள். நீங்கள் மீண்டும் சந்தேகத்திற்கிடமான உணவை உண்ண ஆரம்பித்து, அதை எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை கவனிக்கவும்.

எனவே, நீங்கள் ஒரு தயாரிப்பு ஒவ்வாமை என்று ஒரு நேரத்தில் கண்டுபிடிக்க முடியும். உணவு ஒவ்வாமை மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும், எனவே நீங்கள் எந்த உணவை நீங்கள் ஒவ்வாத உணவைக் கண்டுபிடிப்பது மற்றும் அவற்றைத் தவிர்ப்பது ஆகியவற்றைக் கண்டறிய மிதமானதாக இல்லை, மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்காது.

கனிம நீர்

மலச்சிக்கல் குணப்படுத்த உதவும், இந்த கொள்கைகளை பின்பற்ற மறக்காதீர்கள். பின்னர் நீங்கள் மருந்து பயன்பாடு இல்லாமல் மலச்சிக்கல் சமாளிக்க முடியும். மலச்சிக்கலுக்கு எதிராக உணவில் கனிம நீர் பயன்படுத்த மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது. இது "ஸ்லேவிக்" தண்ணீர், எசென்டிகி # 17 மற்றும் எசென்டிகி # 4 ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும். இது ஒரு கண்ணாடிக்கு ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2-3 முறை குடிக்க வேண்டும். இது 2-3 மாதங்களில் உணவுக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு முறை செய்ய வேண்டும். டாக்டர் முரண்பாடுகள் பற்றி பேசவில்லை என்றால், இந்த தீர்வை ஒரு பெரிய அளவில் பயன்படுத்தலாம் - 1 லிட்டர் வரை ஒரு நாள்.

இது மலச்சிக்கலை மிகவும் திறம்பட சமாளிக்க உதவும்.