இயங்கும் போது வலி

ஒரு நபர் மட்டும் ஜாகிங் தொடங்குகிறது அல்லது எங்காவது சீக்கிரம் வரும்போது, இயங்கும் போது வலி ஏற்படலாம். இது ஒரு சிறிய பிரச்சனையாக இருக்கலாம், அதேபோல், சூடாகவும் மறக்க முடியாமல் மறந்துவிட்டேன், ஒருவேளை கடுமையான நோய் அறிகுறியாகவும் இருக்கலாம்.

[1]

இயங்கும் போது வலியின் காரணங்கள்

• மனிதன் தனது கால்கள் நீட்டவில்லை மற்றும் இயங்கும் போது கூர்மையான இயக்கங்கள் செய்ய தொடங்கியது.
• தவறான சுவாசம்: மிக ஆழமான அல்லது மிகவும் மேலோட்டமான.
• ஜாகிங் அல்லது சாப்பிட்ட பின்னரே சிறிது நேரம் கடந்துவிட்டார்.
• ரன்னருக்கு உள் நோய்கள் உள்ளன: கல்லீரல், சிறுநீரகங்கள், நுரையீரல், கணையம், பித்தப்பை.

இயங்கும் போது வலிக்கான உண்மையான காரணம் என்ன, அது எப்படி அகற்றப்படலாம், ரன் போது அது வலி?

[2]

பலவீனமான பயிற்சி மூலம்

ஒரு நபர் பலவீனமாக நீட்டினால், பயிற்சிகளைக் களைத்துவிடாதீர்கள், பிறகு ஓடி, அவர் பலவீனமான இரத்த ஓட்டத்தைக் கொண்டிருப்பார், அது ரன் செய்யும் போது, தீவிரமாக மாற்றப்படும்.

உட்புற உறுப்புக்கள் இரத்தம் மற்றும் நீட்டினால் நிரம்பியுள்ளன, இது பக்கவாட்டில் வலி ஏற்படுகிறது. ஒரு நபர் அமைதியாக இருக்கும் போது, அவரது இரத்த ஓட்டம் 30-35% மட்டுமே உள் உறுப்புகளின் வழியாக செல்கிறது. ஆனால் நீங்களே ஒரு அதிகரித்த சுமையை கொடுக்க தகுதியுடையவர்கள், மற்றும் இரத்தத்தை கடுமையாக கல்லீரல், மண்ணீரல், சிறுநீரகங்களுக்கு நகர்த்துவதன் மூலம் சுவாசிக்கிறார்கள். இந்த உறுப்புகளின் காப்ஸ்யூல்களில் இரத்த அழுத்தம் கடுமையாக எதிர்க்கும் பல நரம்பு முடிகள் உள்ளன. பின்னர் உட்புற உறுப்புகள் விரைவாக வலியைத் தொடங்குகின்றன. ஒரு மனிதன் தனது பக்கத்தில் பிடியுங்கள். இயங்கும் போது இது வலிக்கு மிகவும் பொதுவான காரணங்களில் ஒன்றாகும்.

அபாய குழுக்கள்: அனுபவமற்ற விளையாட்டு வீரர்கள் (ஆரம்பகாலவர்கள்), இளம் பருவத்தினர், பயிற்சி அளிக்காதவர்கள், மற்றும் பக்கத்திலுள்ள அத்தகைய வலி போன்ற நோய்களால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கும் புகைபிடிப்பதில்லை.

வெளியேறும்

ஒர்க்அவுட், உடல் (படிப்படியாக) ரன் உறுப்புகளின் தசை திசு இருந்து முன் சூடாகும் மேலும் ஓட மற்றும் இழுவிசையில் காயம் முடியாது, அது திடீர் இயக்கங்கள் இயங்கும் தொடங்க அவசியமில்லை - மற்றும் பக்கவாட்டிலும் வலி போய்விட்டது.

இயங்கும் முன் 10-15 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி மற்றும் 10-15 நிமிடங்கள் ஜாகிங். இயங்கும் போது, டாக்டர்கள் வலியைப் போக்கினால், நீங்குவதில்லை, இல்லையெனில் ஹெப்தாட்டி வலி நோய்க்குறி, சுமை படிப்படியாக அதிகரிக்கப்படும்.

இயங்கும் போது எனக்கு வலி இருந்தால் நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?

இப்போதே நிறுத்தாதீர்கள் - இதயத்தில் இரத்த ஓட்டத்தில் கூர்மையான மாற்றத்தால் இதயத்திலும் பிற உள் உறுப்புகளிலும் சுமை அதிகரிக்கும். படிப்படியாக செல்லுங்கள், நீங்கள் நன்றாக உணரும்போது, நீங்கள் மீண்டும் இயக்கலாம். படிப்பிற்குப் பிறகு, நீங்கள் சில பயிற்சிகள் செய்யலாம்: உங்கள் கைகளை ஊஞ்சலாக்கி, முன்னும் பின்னுமாக சாய்ந்து - பக்கவாட்டாக. எனவே நீங்கள் உட்புற உறுப்புகளின் சுமையைக் குறைத்து, அவற்றைக் கட்டுவதற்கான வாய்ப்பைக் கொடுக்கிறீர்கள்.

வலி நிறுத்தப்படாவிட்டால் உடலை பாதிக்கும் உடலின் பாகத்தில் அழுத்தவும், சிறிது நேரம் எடுத்துக் கொள்ளவும்.

பக்கத்தில் கூர்மையான மற்றும் கடுமையான வலி நீங்கள் கடந்து செல்லவில்லை என்றால் - உடனடியாக ஒரு ஆம்புலன்ஸ் அழைப்பு - இந்த மண்ணீரல் ஒரு முறிவு நிரம்பியிருக்க முடியும்.

தவறான சுவாசம்

என்ன தவறு சுவாசம் இருக்க முடியும்? கூர்மையான, வலுவான, ஆழமான, அல்லது, மாறாக, மேலோட்டமான மற்றும் மந்தமான. ஒரு விஷயத்தில், அதிக ஆக்ஸிஜன் உடலுக்கு வழங்கப்படுகிறது, மற்றொரு விஷயத்தில் அது அனைத்து உள் உறுப்புகளின் நல்ல செயல்பாட்டை உறுதிப்படுத்துவதற்கு போதுமானதாக இல்லை.

மூச்சு செயல்முறை ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்தும் நுண்டுளைத்தடுப்புத்தசை என்றால், மிகவும் சிறிய ஆக்ஸிஜன் உள்ளது, மற்றும் சத்துக்கள் தசை spazmiruet மற்றும் மனித வயிற்று வலி அதை - அதன் மேல் பகுதி.

அதே நேரத்தில், மற்றும் கல்லீரல் ஆக்சிஜன், இந்த ஓட்டத்தில் அதன் துறையில் பலவீனமாகினால் இரத்த தேங்கி, மற்றும் கல்லீரல் பெருகக், தொகுதி அதிகரித்து கட்டாயம் அதன் வேலை வலுப்படுத்த அது இரத்த மிகவும் ஏனெனில் இருந்து இழந்து உள்ளது.

ஆனால் இதயம் இரத்தத்தை இழந்துவிட்டது, இது வழக்கமாக பம்ப்ஸ். இரத்தத்தை பலவீனமாக இதயத்திற்கு ஊற்றிக் கொள்கிறது, ஏன் அதன் தாளத்தை ஒப்பிடுவது அதன் கல்லீரலுடன் ஒப்பிடும் போது, அதன் வேகத்தை அதிகரிக்கிறது. உள் உறுப்புகளின் வேலைகளில் ஒரு சிதைவு ஏற்பட்டுள்ளது. அடிவயிற்றில் வலி உள்ளது - அதன் நடுவில், வலது அல்லது இடது பக்கத்தில்.

அபாயக் குழுக்கள்: பயமுறுத்தாத மக்கள், பள்ளிக் குழந்தைகள், திடீரமான இயக்கங்களுடன் இயங்கும், பலவீனமான நுரையீரல் முறையிலான மக்கள்

வெளியேறும்

உங்கள் சுவாசத்தை ஒழுங்காக வைக்கவும்: ஒரு தாளத்தில் சமமாக மூச்சை, எண்ணி எண்ணிப் பார்த்து, தியானம் செய்யும் மூச்சுவரை, உங்கள் சுவாசத்தை எண்ணி எண்ணி, சுவாசிக்க வேண்டும். படி - உள்ளிழுக்க, படி - வெளியேறும், படிகள் வேகமாக இல்லை. பின்னர் இரண்டு படிகள் - ஒரு சுவாசம் எடுத்து, மேலும் இரண்டு படிகள் - வெளியேறும் (படிநிலைகள் அதிகரித்தது).

உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்க, ஒரு ஒற்றை தாளத்திற்கு கொண்டு செல்வதற்கு, நீங்கள் ஒருமுறை அல்லது இருமுறை அல்லது மூன்று முறை சுவாசிக்கவும் மற்றும் உத்வேகம் (3 படிகள்) மற்றும் வெளிவிடும் (3 படிகள்) பல நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும் முடியும். நீங்கள் ஒழுங்காக இயங்கும்போது மூச்சு மூடுங்கள்: மூக்கில் மூச்சுவிடாதீர்கள், வாய் வழியாக வெளியேறும். குளிர் பிடிக்காததால், குறிப்பாக குளிர் காலங்களில் செய்ய வேண்டியது அவசியம்.

நீங்கள் பக்கவாட்டில் உள்ள வலி, உதரவிதானம் தற்செயலானது என்பது உண்மையே. நீங்கள் ஆழ்ந்த முறையில் ஆழ்ந்து சிந்திப்பீர்களானால், உங்கள் உதடுகளை "ஓ" உடன் மெதுவாக மெதுவாக மெதுவாக வெளியேற்றவும். எனவே நீ தசையில் தசைநார் அழுத்தம் ஓய்வெடுக்க வேண்டும், வலி படிப்படியாக போய்விடும்.

நீங்கள் சமீபத்தில் சாப்பிட்டீர்கள்

இயங்கும் முன் நீங்கள் சாப்பிட முடியாது. பொதுவாக, உடற்பயிற்சி முன், ஒரு அன்பார்ந்த காலை உணவு, மதிய உணவு அல்லது இரவு தவிர்க்க - அது மட்டும் காயம் மற்றும் நீங்கள் சோம்பேறித்தனமான கொடுக்க, ஆனால் இயக்க வலிமை. நீங்கள் உணவு உங்கள் வாயில் முதல் துண்டு வைத்து உடனேயே, செரிமான ஏற்கனவே எச்சரிக்கை மீது வரும் மற்றும் உடலில் வேலை (போன்ற ஜாகிங் மற்றும் உடற்பயிற்சி) பிற பகுதிகளில், சக் செரிமானத்திற்கும் உணவு உறிஞ்சி, வெறுமனே போதுமான ஆற்றல் இல்லை தொடங்குகிறது உள்ளது. அவர் செரிமான செயல்பாட்டில் ஈடுபட்டுள்ளார்.

இந்த நேரத்தில், வயிறு பெரியதாகிறது, அதை அடைந்த உணவை செயல்படுத்துகிறது. கல்லீரல் நாளங்கள் தொகுதி அதிகரிக்கின்றன, ஏனென்றால் கல்லீரல் அதிக ரத்தத்தை உண்டாக்குகிறது, ஊட்டச்சத்துக்களிலிருந்து நச்சுகள் பிரித்தெடுக்க மற்றும் நச்சுகளை நடுநிலைப்படுத்த அதிக சக்தி தேவைப்படுகிறது.

அது கனமான மற்றும் கொழுப்பு உணவுகள் என்றால், எடுத்துக்காட்டாக, வறுத்த இறைச்சி அல்லது உருளைக்கிழங்கு, வயிறு மற்றும் கல்லீரல் கடினமாக மற்றும் நீண்ட வேலை செய்ய வேண்டும். இயங்கும் அல்லது squatting-slopes அல்லது உடல் வேலைக்கு உடலில் கூடுதலான சுமையை நீங்கள் அளிக்கிறீர்களானால், உறுப்புகள் மேலோட்டமாக இருப்பதால் தவிர்க்க முடியாமல் பக்கவிளைவாக இருக்கும்.

அபாய குழுக்கள்

ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி, மற்றும் உள் உறுப்புகளின் நோய்கள், குறிப்பாக கல்லீரல் மற்றும் வயிற்று நோயால் பாதிக்கப்படுபவர்களின் கால அட்டவணையைக் கவனிக்காத மக்கள் உடல் பருமனைக் கொண்டிருப்பார்கள்.

வெளியேறும்

ஆரம்பத்தில் எழுந்திருங்கள் மற்றும் ஜாகிங் பிறகு காலை உணவு வேண்டும், அவளுக்கு அல்ல. ஆனால் 20-30 நிமிடங்களுக்குள் நீங்கள் 40-50 நிமிடங்களுக்கு குறைவான நேரத்திற்குப் பிறகு அல்ல. இது உள் உறுப்புகளின் சுமையை குறைக்கும், அவை படிப்படியாக பெறும், உடனடியாக உடனடியாக கிடைக்காது.

நீங்கள் வறுத்த, மென்மையான, கொழுப்பு கொண்ட மெனு என்றால், நீங்கள் சாப்பிட்ட பிறகு 1.5-2 மணிநேரத்தை தப்பித்தால் மட்டும் ஜாகிங் பாதுகாப்பாக இருக்கும்.

விரைவில் உங்கள் திட்டங்களில் ஒரு ரன் இருந்தால், கொழுப்பு மற்றும் கனரக உணவுகளை கொண்டு எடுத்து கொள்ள கூடாது. ஒளி சாலடுகள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை, தண்ணீரில் உள்ள வெண்ணெய்களுடன் அவற்றை மாற்றவும்.

உங்கள் உணவுகள் அடர்த்தியானிருந்தால், ஜாகிங் முன் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை நின்று, இன்னும் ஒலிம்பிக் பதிவுகளை வைக்காதீர்கள். உங்கள் உடல்கள் தேவையில்லை. கடினமாக இயங்குவதாக உணர்கிறேன் - மெதுவாக ஓடி, ஒழுங்காக சுவாசிக்கவும். இது உடல் எடையைக் காட்டிலும் அதிக நன்மை தரும்.

உள் உறுப்புகளின் நோய்கள்

ஒரு நபர் உட்புற உறுப்புகளின் வேலைகளை பாதித்திருந்தால், எடுத்துக்காட்டாக, வயிறு, நக்கி, மண்ணீரல், கணையம், இயங்கும் போது கூடுதல் அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் மற்றும் மிகவும் உடம்பு சரியில்லை. இயங்கும் வலி பொதுவாக வலது அல்லது இடது பக்கத்தில் அல்லது அடிவயிற்றின் நடுவில் இடமளிக்கப்படுகிறது.

ஒரு நபருக்கு ஹெபடைடிஸ் (கல்லீரல் நோய்) இருந்தால், அது உடல் உழைப்பு மற்றும் மேல்நிலைகளால் வியத்தகு அளவில் அதிகரிக்கிறது. இது ஒரு கூர்மையான வலி. வலி, கூலிலிதையுடன் ஏற்படலாம். கற்கள் சிறுநீரகம், கல்லீரல் மற்றும் பித்த நாளங்கள் இருந்தால், கூர்மையான இயக்கங்கள் அவர்கள் கலந்து மற்றும் அடிவயிற்றில் இந்த எழும் வெட்டும் மற்றும் குத்தல் வலிகள் இருந்து, உடல்கள் சுவர் சேதப்படுத்தும், இடது பக்கத்தில் வலி அல்லது வலது பக்க, அவர்கள் இடுப்பு பகுதிக்கு கொடுக்க.

ஒரு நபர் gallstones இருந்தால், பித்து பித்தலில் வீக்கம் ஏற்படுகிறது பித்தர் ஏனெனில் இயங்கும் போது இது வலி ஏற்படுத்தும். பித்தப்பை வீக்கத்தால், பிசு மிகவும் பிசுபிசுப்பானதாகவும், எரியக்கூடியதாகவும் இருக்கும். இது கல்லீரல் மற்றும் பித்தப்பைகளில் உறைகிறது மற்றும் எரிச்சல் ஏற்படலாம். இது, வயிற்றுக்கு மேலே உள்ள வலிக்கு காரணமாக இருக்கலாம்.

அபாய குழுக்கள்

வயது வரம்புகளின் உள்ளக உறுப்புகளின் நோய்கள் இல்லை, குழந்தைகளிலும் கூட ஏற்படலாம். எனவே, ஒரு நபர் உள் உறுப்புக்களின் நோய்கள் சந்தேகம் இருப்பின் - கல்லீரல், வயிறு, சிறுநீரகம், மண்ணீரல், அல்லது தன்னை ஒரு துல்லியமான கண்டறிதல், சிறந்த முறையில் கவனித்துக் உள்ளது, மற்றும் வலுவான வேகத்தில் இயக்க இல்லை என்றால், உங்கள் சுவாசம் இயங்கும் போது கட்டுப்படுத்த.

வெளியேறும்

ஜாகிங் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். நீங்கள் சுமை தீவிரம் தீர்மானிக்க மற்றும் இயக்கங்கள் போது வலி இல்லை என்று சாப்பிட நல்லது எந்த முறையில் நீங்கள் சொல்ல வேண்டும்.

எல்லாவற்றையும் உங்கள் உள் உறுப்புகளுடன் பொருத்துவதன் மூலம், உட்புற உறுப்புகளின் அல்ட்ராசவுண்ட் பரிசோதனையை குறிப்பாக, உடற்காப்பு ஊக்கிகளால் செய்யலாம். உடற்பயிற்சியின் போது, நீங்கள் வலியை ஓட்டினால், ஒரு மென்மையான படிக்கு சென்று உங்கள் சுவாசத்தைக் கட்டுப்படுத்தலாம். அது இன்னும் ஆழமாக இருக்க வேண்டும்.

[3], [4], [5]