ஓடும்போது வலி.

ஒருவர் ஜாகிங் செய்யத் தொடங்கும்போது அல்லது எங்காவது அவசரமாகச் செல்ல வேண்டியிருக்கும் போது, ஓடும்போது வலி ஏற்படலாம். இது ஒரு சிறிய பிரச்சனையாக இருக்கலாம், சூடுபடுத்த மறப்பது போல, அல்லது கடுமையான நோய்களின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

[ 1 ]

ஓடும்போது வலிக்கான காரணங்கள்

• அந்த மனிதன் சூடாகவில்லை, ஓடும்போது திடீர் அசைவுகளைச் செய்யத் தொடங்கினான்.
• தவறான சுவாசம்: மிக ஆழமானது அல்லது மிக ஆழமற்றது.
• அந்த நபர் ஓடுவதற்கு முன்பே சாப்பிட்டார் அல்லது சாப்பிட்டதிலிருந்து மிகக் குறைந்த நேரம் கடந்துவிட்டது.
• ஓடுபவருக்கு உள் உறுப்புகளின் நோய்கள் உள்ளன: கல்லீரல், சிறுநீரகங்கள், நுரையீரல், கணையம், பித்தப்பை.

ஓடும்போது ஏற்படும் வலிக்கான உண்மையான காரணம் என்ன, அதை ஜாகிங் செய்யும் போது ஏற்படும் வலியுடன் சேர்த்து எவ்வாறு அகற்றுவது?

[ 2 ]

பலவீனமான வெப்பமயமாதலுடன்

ஒருவர் நன்றாக வெப்பமடையாமல், வெப்பமயமாதல் பயிற்சிகளைச் செய்யாமல், பின்னர் ஓடத் தொடங்கினால், அவருக்கு பலவீனமான இரத்த ஓட்டம் இருக்கும், அது ஓடும்போது தீவிரமாக மாறும்.

உட்புற உறுப்புகள் இரத்தத்தால் நிரம்பி, நீட்சி அடையும், இது பக்கவாட்டில் வலியை ஏற்படுத்துகிறது. ஒருவர் அமைதியாக இருக்கும்போது, அவரது இரத்த ஓட்டத்தில் 30-35% மட்டுமே உள் உறுப்புகள் வழியாக செல்கிறது. ஆனால் நீங்கள் அதிக சுமையை கொடுத்தால், இரத்தம் திடீரென கல்லீரல், மண்ணீரல், சிறுநீரகங்களுக்கு நகர்ந்து, அவற்றின் வழியாகச் சுழல்கிறது. இந்த உறுப்புகளின் காப்ஸ்யூல்களில் பல நரம்பு முனைகள் உள்ளன, அவை இரத்த அழுத்தத்திற்கு வலுவாக எதிர்வினையாற்றுகின்றன. பின்னர் உள் உறுப்புகள் கூர்மையாக வலிக்கத் தொடங்குகின்றன. நபர் தனது பக்கவாட்டைப் பிடித்துக் கொள்கிறார். ஓடும்போது வலி ஏற்படுவதற்கான பொதுவான காரணங்களில் இதுவும் ஒன்றாகும்.

ஆபத்து குழுக்கள்: அனுபவமற்ற விளையாட்டு வீரர்கள் (தொடக்க வீரர்கள்), டீனேஜர்கள், பயிற்சி பெறாதவர்கள், மற்றும் பக்கவாட்டில் இதுபோன்ற வலி நோய்களால் பாதிக்கப்படாதவர்களுக்கும் புகைபிடிக்காதவர்களுக்கும் கூட பொதுவானது.

வெளியேறு

பயிற்சி, ஓடுவதற்கு முன் உடலை சூடேற்றுதல் (படிப்படியாக), இது உறுப்புகளின் தசை திசுக்களையும் சூடேற்றும் மற்றும் நீட்டும்போது வலிக்காது, திடீர் அசைவுகளுடன் ஓடத் தொடங்க வேண்டிய அவசியமில்லை - மேலும் பக்கவாட்டில் உள்ள வலி நீங்கும்.

ஓடுவதற்கு முன் 10-15 நிமிடங்கள் நடந்து, 10-15 நிமிடங்கள் ஜாகிங் செய்தால் போதும். பின்னர் சுமையை படிப்படியாக அதிகரிக்கலாம், இல்லையெனில் மருத்துவர்கள் ஓடும்போது வலி என்று அழைக்கும் கல்லீரல்-வலி நோய்க்குறி உங்களை விட்டு விலகாது.

ஓடும்போது வலி ஏற்பட்டால் என்ன செய்வது?

உடனடியாக நிறுத்தாதீர்கள் - இது இரத்த ஓட்டத்தில் ஏற்படும் திடீர் மாற்றத்தால் உங்கள் இதயம் மற்றும் பிற உள் உறுப்புகளில் சுமையை அதிகரிக்கும். முதலில், நடைப்பயணத்திற்கு மாறுங்கள், நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்ததும், மீண்டும் ஓடலாம். நடைப்பயணத்திற்கு மாறிய பிறகு, நீங்கள் பல பயிற்சிகளைச் செய்யலாம்: கை ஊசலாட்டங்கள், முன்னோக்கி-பின்னோக்கி வளைவுகள் - பக்கவாட்டுகளுக்கு. இது உங்கள் உள் உறுப்புகளின் சுமையைக் குறைத்து, அவற்றை மீண்டும் சரிசெய்ய ஒரு வாய்ப்பை வழங்கும்.

வலி நிற்கவில்லை என்றால், உடலில் வலிக்கும் பகுதியில் உங்கள் உள்ளங்கையை அழுத்தி சிறிது இழுக்கவும்.

பக்கவாட்டில் கூர்மையான மற்றும் கடுமையான வலி நீங்கவில்லை என்றால், நீங்கள் என்ன செய்தாலும், உடனடியாக ஆம்புலன்ஸை அழைக்கவும் - இது மண்ணீரல் சிதைவால் நிறைந்ததாக இருக்கலாம்.

தவறான சுவாசம்

தவறான சுவாசம் என்னவாக இருக்கலாம்? கூர்மையான, வலுவான, ஆழமான அல்லது, மாறாக, மேலோட்டமான மற்றும் மந்தமான. ஒரு சந்தர்ப்பத்தில், அதிகப்படியான ஆக்ஸிஜன் உடலுக்குள் நுழைகிறது, மற்றொன்று - அனைத்து உள் உறுப்புகளின் நல்ல செயல்பாட்டை உறுதி செய்ய போதுமானதாக இல்லை.

சுவாச செயல்முறையைக் கட்டுப்படுத்தும் உதரவிதான தசை மிகக் குறைந்த ஆக்ஸிஜனைப் பெற்றால், அதனுடன் ஊட்டச்சத்துக்களும் கிடைத்தால், தசைப்பிடிப்பு ஏற்பட்டு, நபர் வயிற்று வலியை அனுபவிக்கிறார் - அதன் மேல் பகுதி.

அதே நேரத்தில், கல்லீரலுக்கு ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறை ஏற்படுகிறது, அதனால்தான் அதன் பகுதியில் இரத்த ஓட்டம் பலவீனமடைகிறது, இரத்தம் தேங்கி நிற்கிறது, மேலும் கல்லீரல் வீங்கி, அளவு அதிகரித்து, அதன் வேலையை அதிகரிக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளது, ஏனெனில் அதில் அதிக இரத்தம் உள்ளது.

ஆனால் இதயம் வழக்கமாக பம்ப் செய்யும் இரத்தத்தை இழக்கிறது. இரத்தம் இதயத்திற்கு பலவீனமாக பாய்கிறது, அதனால்தான் கல்லீரலுடன் ஒப்பிடும்போது அதன் தாளத்தை அது சீர்குலைக்கிறது, இது அதன் வேலையை அதிகரிக்கிறது. உள் உறுப்புகளின் வேலையில் முரண்பாடு எழுகிறது. அடிவயிற்றில் வலி ஏற்படுகிறது - அதன் நடுவில், வலது அல்லது இடது பக்கத்தில்.

ஆபத்து குழுக்கள்: பயிற்சி பெறாதவர்கள், திடீர் அசைவுகளுடன் ஓடத் தொடங்கும் பள்ளி குழந்தைகள், பலவீனமான நுரையீரல் அமைப்பு உள்ளவர்கள்

வெளியேறு

உங்கள் சுவாசத்தை ஒழுங்காக வைத்திருங்கள்: சமமாக, சீரான தாளத்தில் சுவாசிக்கவும், எண்ணி, எண்ணுவதன் மூலம் உங்கள் சுவாசத்தை தாள உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றங்களுக்கு கொண்டு வாருங்கள். படி - உள்ளிழுக்கவும், படி - வெளிவிடவும், வேகமான படிகள் அல்ல. பின்னர் இரண்டு படிகள் - உள்ளிழுக்கவும், மேலும் இரண்டு படிகள் - வெளிவிடவும் (படிகள் வேகமாக இருக்கும்).

உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்கி ஒற்றை தாளத்திற்கு கொண்டு வர, நீங்கள் ஒன்று-இரண்டு-மூன்று என்ற எண்ணிக்கையில் சுவாசிக்கலாம் மற்றும் உள்ளிழுக்கும் (3 படிகள்) மற்றும் வெளிவிடும் (3 படிகள்) அதே எண்ணிக்கையிலான படிகளை எடுக்கலாம். ஓடும்போது சரியாக சுவாசிக்கவும்: உங்கள் மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் வாய் வழியாக வெளிவிடவும். குறிப்பாக குளிர்ந்த காலநிலையில் இதைச் செய்வது முக்கியம், இதனால் சளி பிடிக்காது.

உங்கள் பக்கவாட்டில் வலி ஏற்படுவதற்கு உங்கள் உதரவிதானத்தில் ஏற்படும் பிடிப்பு காரணமாக இருக்கலாம். பின்னர் முடிந்தவரை ஆழமாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் உதடுகளால் "O" என்ற எழுத்தை உருவாக்கி, மெதுவாக, மெதுவாக மூச்சை வெளிவிடுங்கள். இது உங்கள் உதரவிதான தசையில் உள்ள பதற்றத்தை நீக்கி, வலி படிப்படியாக நீங்கும்.

நீங்க சமீபமா சாப்பிட்டீங்களா?

ஓடுவதற்கு முன் சாப்பிட முடியாது. பொதுவாக, உடல் செயல்பாடுகளுக்கு முன் கனமான காலை உணவு, மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவைத் தவிர்க்கவும் - இது உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் உங்களை தூக்கத்தில் ஆழ்த்தும், ஓடுவதற்கு வலிமையைத் தராது. உங்கள் வாயில் முதல் உணவை வைத்த உடனேயே, இரைப்பை குடல் ஏற்கனவே விழிப்புடன் இருக்கும், மேலும் உணவை உறிஞ்சி, ஜீரணிக்க மற்றும் ஒருங்கிணைக்கத் தொடங்குகிறது, உடலில் மற்ற எல்லா வேலைகளுக்கும் (ஓடுதல் மற்றும் உடல் உடற்பயிற்சி போன்றவை) போதுமான சக்தி இல்லை. இது செரிமான செயல்பாட்டில் ஈடுபட்டுள்ளது.

இந்த நேரத்தில், வயிறு பெரிதாகி, அதில் நுழைந்த உணவைச் செயலாக்குகிறது. கல்லீரலின் பாத்திரங்களின் அளவும் அதிகரிக்கிறது, ஏனெனில் கல்லீரலுக்கு வேலை செய்ய அதிக இரத்தம் தேவைப்படுகிறது, பயனுள்ள பொருட்களிலிருந்து நச்சுகளைப் பிரிக்கவும், நச்சுகளை நடுநிலையாக்கவும் அதிக சக்தி தேவைப்படுகிறது.

வறுத்த இறைச்சி அல்லது உருளைக்கிழங்கு போன்ற கனமான மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளாக இருந்தால், வயிறு மற்றும் கல்லீரல் கடினமாகவும் நீண்ட நேரம் வேலை செய்ய வேண்டியிருக்கும். ஓடுதல், குந்துதல் அல்லது உடல் உழைப்பு போன்ற வடிவங்களில் உடலுக்கு கூடுதல் சுமையைக் கொடுத்தால், உறுப்புகள் அதிகமாக அழுத்தப்படுவதால் பக்கவாட்டில் வலி தவிர்க்க முடியாமல் ஏற்படும்.

ஆபத்தில் உள்ள குழுக்கள்

உடல் பருமன் உள்ளவர்கள், அதிகமாக சாப்பிட விரும்புபவர்கள், உணவு முறை மற்றும் உடற்பயிற்சி அட்டவணையைப் பின்பற்றாதவர்கள், அத்துடன் உள் உறுப்புகளின் நோய்களால், குறிப்பாக கல்லீரல் மற்றும் வயிற்றால் பாதிக்கப்படுபவர்கள்.

வெளியேறு

உங்கள் ஓட்டத்திற்கு முன் அல்ல, அதற்குப் பிறகு சீக்கிரம் எழுந்து காலை உணவை உட்கொள்ளுங்கள். ஆனால் ஓடுவதற்கு 20-30 நிமிடங்களுக்குக் குறையாமல், ஓடுவதற்கு 40-50 நிமிடங்களுக்குக் குறையாமல், அதற்குப் பிறகு காலை உணவை உட்கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் உள் உறுப்புகளின் சுமையைக் குறைக்கும், அவை உடனடியாக அல்ல, படிப்படியாக அதைப் பெறும்.

உங்கள் மெனுவில் வறுத்த, காரமான அல்லது கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் இருந்தால், சாப்பிட்ட பிறகு சுமார் 1.5-2 மணி நேரம் காத்திருந்தால் மட்டுமே ஜாகிங் பாதுகாப்பாக இருக்கும்.

நீங்கள் விரைவில் ஜாகிங் செல்ல திட்டமிட்டால், கொழுப்பு மற்றும் கனமான உணவுகளால் ஏமாற வேண்டாம். அவற்றை லேசான சாலடுகள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், அதே போல் கஞ்சியை தண்ணீருடன் சேர்த்து சாப்பிடுங்கள்.

உங்கள் உணவு அடர்த்தியாக இருந்தால், ஓடுவதற்கு முன்பு ஒரு குறிப்பிட்ட நேரம் காத்திருந்தாலும், ஒலிம்பிக் சாதனைகளை படைக்க முடியாது. உங்கள் உறுப்புகளுக்கு இன்னும் கூடுதல் சுமைகள் தேவையில்லை. ஓடுவது கடினம் என்று நீங்கள் உணர்ந்தால் - மெதுவாக ஓடி சரியாக சுவாசிக்கவும். இது உடலுக்கு அதன் அதிக சுமையை விட அதிக நன்மையைத் தரும்.

உள் உறுப்புகளின் நோய்கள்

ஒருவருக்கு வயிறு, கல்லீரல், மண்ணீரல், கணையம் போன்ற உள் உறுப்புகளில் பிரச்சினைகள் இருந்தால், ஓடும்போது கூடுதல் மன அழுத்தத்தை அனுபவிப்பார்கள், மேலும் மிகவும் வேதனையாக இருப்பார்கள். ஓடும்போது வலி பொதுவாக வலது அல்லது இடது பக்கத்தில் அல்லது வயிற்றின் நடுவில் இருக்கும்.

ஒருவருக்கு ஹெபடைடிஸ் (கல்லீரல் நோய்) இருந்தால், அது உடல் உழைப்பின் போது கூர்மையாக அதிகரித்து அதிக மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறது. இது கூர்மையான வலியை ஏற்படுத்துகிறது. பித்தப்பை நோயுடனும் வலி ஏற்படலாம். கற்கள் சிறுநீரகங்கள், கல்லீரல் மற்றும் பித்த நாளங்களில் இருந்தால், அவை கூர்மையான அசைவுகளுடன் கலந்து உறுப்புகளின் சுவர்களை சேதப்படுத்தும், இது வயிற்றில் வெட்டு மற்றும் குத்துதல் வலியை ஏற்படுத்துகிறது, இடது பக்கம் அல்லது வலது பக்கத்தில் வலியை ஏற்படுத்துகிறது, அவை இடுப்பு பகுதிக்கு பரவுகின்றன.

ஒருவருக்கு பித்தப்பை நோய் இருந்தால், அது ஓடும்போது வலியையும் ஏற்படுத்தும், ஏனெனில் பித்தம் குவிந்து பித்தப்பையில் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. பித்தப்பை வீக்கமடையும் போது, பித்தம் மிகவும் பிசுபிசுப்பாகவும் எரியும் தன்மையுடனும் இருக்கும். இது கல்லீரல் மற்றும் பித்தப்பையில் தேங்கி நின்று அவற்றை எரிச்சலடையச் செய்யலாம். இது மேல் வயிற்றில் வலிக்கும் காரணமாகவும் இருக்கலாம்.

ஆபத்தில் உள்ள குழுக்கள்

உள் உறுப்புகளின் நோய்களுக்கு வயது வரம்புகள் இல்லை, குழந்தைகளிலும் கூட ஏற்படலாம். எனவே, ஒருவருக்கு உள் உறுப்புகளின் நோய்கள் - கல்லீரல், வயிறு, சிறுநீரகம், மண்ணீரல் போன்றவற்றில் சந்தேகம் இருந்தால், அல்லது சரியான நோயறிதல் இருந்தால், அதிக வேகத்தில் ஓடாமல் கவனமாக இருப்பது நல்லது, ஓடும்போது உங்கள் சுவாசத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.

வெளியேறு

நீங்கள் ஜாகிங் செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். அவர் உங்களுக்கான சுமையின் தீவிரத்தை தீர்மானிக்கட்டும், மேலும் நீங்கள் இயக்கத்தின் போது வலியை அனுபவிக்காமல் இருக்க பின்பற்ற வேண்டிய சிறந்த உணவைப் பற்றி உங்களுக்கு ஆலோசனை வழங்கட்டும்.

உங்கள் உள் உறுப்புகள் சரியாக உள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்த, உள் உறுப்புகளை, குறிப்பாக வயிற்று உறுப்புகளை அல்ட்ராசவுண்ட் பரிசோதனை செய்யுங்கள். பயிற்சியின் போது, ஓடும்போது வலி ஏற்பட்டால், மென்மையான படிக்கு மாறி, உங்கள் சுவாசத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும். அது இன்னும் சமமாகவும் ஆழமாகவும் இருக்க வேண்டும்.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]