ஓடுதல் மற்றும் கர்ப்பம்: நன்மை தீமைகள்

கர்ப்ப காலத்தில் ஓடுவது மிகவும் பாதிப்பில்லாத உடல் பயிற்சியாகத் தெரிகிறது, ஆனால் ஓடுவது கூட நிறைய சர்ச்சைகள், கேள்விகள் மற்றும் கவலைகளை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த சிக்கலைப் பார்த்து கர்ப்ப காலத்தில் ஓடுவது சாத்தியமா என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.

கர்ப்பத்தின் மகிழ்ச்சி, குழந்தையின் எதிர்பார்ப்பு மற்றும் ஒன்பது மாத மகிழ்ச்சி - இது எந்தவொரு பெண்ணின் வாழ்க்கையிலும் மிகவும் மகிழ்ச்சியான நேரம். ஆனால் இந்த காலகட்டத்தில்தான் பல விதிகளைப் பின்பற்றுவது அவசியம், உங்கள் பழக்கவழக்கங்களை தீவிரமாக மறுபரிசீலனை செய்வது, பயனுள்ளவை கூட. இது விளையாட்டுகளுக்கும் பொருந்தும், அதாவது கர்ப்ப காலத்தில் ஓடுவதற்கும்.

வழக்கமான உடல் செயல்பாடு கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மூட்டு மற்றும் கீழ் முதுகு வலி போன்ற வலி மற்றும் நோய்களை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. இது வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குகிறது, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது, உடல் தொனியை உயர் மட்டத்தில் பராமரிக்கிறது, இடுப்பு மூட்டுகளை மேலும் மீள்தன்மையாக்குகிறது, மேலும் தசைகளை தளர்த்தி நீட்டுகிறது. பொதுவாக, அனைத்தும் எதிர்பார்க்கும் தாயின் நலனுக்காகவே, பிரசவத்தின் நல்ல மற்றும் எளிதான விளைவு.

கர்ப்ப காலத்தில் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யும் பெண்கள், படுக்கையில் இருந்து ஒரு அடி எடுத்து வைக்க பயப்படும் தாய்மார்களைப் போலல்லாமல், அதிக முக்கிய அறிகுறிகளுடன் குழந்தைகளைப் பெற்றெடுக்கிறார்கள். கூடுதலாக, உடல் பயிற்சி கர்ப்ப காலத்தில் அழகையும் பெண்மையையும் பாதுகாக்கிறது, நீட்டிக்க மதிப்பெண்களைத் தடுக்கிறது மற்றும் அதிக எடை அதிகரிக்காமல் இருக்க உதவுகிறது, இது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது.

நிச்சயமாக, கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன் அல்லது பயிற்சியைத் தொடர்வதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். கடினமான கர்ப்பம் ஏற்படும் சந்தர்ப்பங்கள் இருப்பதால், எந்தவொரு உடல் செயல்பாடும் குழந்தை மற்றும் தாய்க்கு தீங்கு விளைவிக்கும். இத்தகைய மகளிர் மருத்துவ பிரச்சினைகள் பின்வருமாறு:

• கருச்சிதைவு அச்சுறுத்தல்.
• முன்கூட்டியே பிறப்பதற்கான வாய்ப்பு.
• தவறான நிலை.
• சிறுநீரக செயலிழப்பு.
• உயர் இரத்த அழுத்தம்.
• இருதய அமைப்பில் சிக்கல்கள்.

கர்ப்ப காலத்தில் புத்திசாலித்தனமாக உடற்பயிற்சி செய்வது முக்கியம். கர்ப்பிணித் தாய்மார்களுக்கு மிகவும் பொதுவான உடல் செயல்பாடு கர்ப்ப காலத்தில் ஓடுவதுதான்.

[ 1 ]

ஓட்டம் மற்றும் கர்ப்பம்

கர்ப்ப காலத்தில் ஓட முடியுமா? ஆம், ஆனால் நீங்கள் கர்ப்பத்திற்கு முன்பு ஓடி, கர்ப்பமாக இருந்தபோது பயிற்சியைத் தொடங்க முடிவு செய்யவில்லை என்றால் மட்டுமே. கர்ப்பம் என்பது உடலைப் பரிசோதிப்பதற்கான நேரம் அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே, குழந்தை பிறக்கும் வரை புதிய விளையாட்டுகளை ஒத்திவைப்பது நல்லது.

மேலும் கர்ப்பத்திற்கு முன்பு ஓடிய தாய்மார்களுக்கும், கர்ப்ப காலத்தில் ஓட விரும்பும் தாய்மார்களுக்கும், பல பரிந்துரைகள் உள்ளன.

• உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசித்த பின்னரே கர்ப்ப காலத்தில் பயிற்சி மற்றும் ஓட்டத்தைத் தொடரலாம். மருத்துவர் கர்ப்பிணித் தாயை கவனமாகப் பரிசோதித்து, ஓடுவதால் ஏற்படக்கூடிய சாத்தியமான சிக்கல்களை நிராகரிக்க வேண்டும்.
• ஓட்டம், ஓட்டப் பந்தய நடைப்பயிற்சியை நினைவூட்டும் வகையில், லேசானதாக இருக்க வேண்டும். வேகமான நடைப்பயிற்சியுடன், ஓரிரு நிமிட ஓட்டத்தையும் மாற்றி மாற்றி செய்வது அவசியம். பயிற்சி நேரம் 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ளவும்.
• கர்ப்பிணிப் பெண் ஓடும்போது அதிகபட்சமாக அனுமதிக்கக்கூடிய நாடித்துடிப்பு விகிதம், கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் ஓய்வில் இருக்கும்போது நாடித்துடிப்பின் 60% ஐ விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது மற்றும் இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் 75% ஐ விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது.

கர்ப்ப காலத்தில் ஓடுவதை கண்காணிக்க வேண்டும், திட்டமிடப்படாத வழக்கமான பரிசோதனைகளை மேற்கொள்வதும், தொடர்ந்து மருத்துவரை அணுகுவதும் நல்லது.

கர்ப்ப காலத்தில் ஓட முடியுமா?

கர்ப்ப காலத்தில், கர்ப்பத்திற்கு முன்பு ஓடினால் ஓடலாம், அதாவது பயிற்சியைத் தொடரலாம். ஆனால் உடலை ஒரு புதிய வகையான விளையாட்டால் ஏற்றுவது ஆபத்தானது. ஓடும்போது, இதயத் துடிப்பு அதிகரிக்கிறது, இது குழந்தையை பாதிக்கிறது, இதன் விளைவாக - கருச்சிதைவு அல்லது முன்கூட்டிய பிறப்பு.

• நீங்கள் கர்ப்பத்திற்கு முன்பு ஓடவில்லை, ஆனால் ஒரு குழந்தையை எதிர்பார்க்கும்போது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்த விரும்பினால், ஓட்டத்தை ரேஸ் வாக்கிங்கிற்கு மாற்றவும். ஆனால் கர்ப்பத்தின் முதல் இரண்டு மூன்று மாதங்களில் மட்டுமே பயிற்சி அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் கூட அதிகரித்த உடல் செயல்பாடுகளை மறுக்கிறார்கள், ஏனெனில் ஓடுவது இரத்தப்போக்கு, முன்கூட்டிய பிறப்பு, எதிர்கால தாய்மார்கள் மிகவும் பயப்படும் மற்றும் எச்சரிக்கையாக இருக்கும் அனைத்தையும் ஏற்படுத்தும்.
• கர்ப்ப காலத்தில், சரியான சூழ்நிலையில் ஓடுவது மிகவும் முக்கியம். இதில் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான உடைகள் மற்றும் ஓடுவதற்கான இடம் ஆகியவை அடங்கும்.
• சத்தமாக இசை மற்றும் நிறைய பேர் இருக்கும் இடத்தில், மூச்சுத்திணறல் நிறைந்த ஜிம்மில் டிரெட்மில்லில் ஓடுவதைத் தவிர்க்கவும்.
• நச்சு வெளியேற்றப் புகையை சுவாசித்துக் கொண்டு சாலையில் ஓட முடியாது, ஏனெனில் இது தாய்க்கு மட்டுமல்ல, குழந்தைக்கும் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
• தாழ்வெப்பநிலை மற்றும் நீரிழப்பைத் தவிர்க்க நீங்கள் அதிக வெப்பத்திலோ அல்லது குறைந்த வெப்பநிலையிலோ ஓடக்கூடாது.

கர்ப்ப காலத்தில் ஓடுவதற்கான முன்னெச்சரிக்கைகள்:

• குறிப்பாக முதல் மூன்று மாதங்களில் ஓடும்போது அதிக வெப்பத்தைத் தவிர்க்கவும். உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் தண்ணீர் குடிக்கவும், இயக்கத்தைத் தடுக்காத தளர்வான ஆடைகளை அணியவும். வெப்பமான காலநிலையில், வெப்பம் அதிகமாக இல்லாத மாலையில் உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
• உங்களை நீங்களே சோர்வடையச் செய்யாதீர்கள். உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு நீங்கள் சோர்வாகவோ அல்லது சோர்வாகவோ உணரக்கூடாது, நீங்கள் இனிமையான சோர்வாகவும் திருப்தியாகவும் உணர வேண்டும்.
• உங்கள் நாடித்துடிப்பை உன்னிப்பாகக் கண்காணித்து, உங்கள் சுவாசத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும். மூச்சுத் திணறல் உணர ஆரம்பித்தவுடன், உங்கள் உடற்பயிற்சியின் வேகத்தைக் குறைக்கவும்.
• உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லாமல் போனவுடன்: லேசான வலி, குமட்டல், பிடிப்புகள், கண்கள் கருமையாகுதல் - பயிற்சியை நிறுத்திவிட்டு, பரிசோதனைக்காக பிரசவத்திற்கு முந்தைய மருத்துவமனைக்குச் செல்லுங்கள்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஓட்டத்தின் போது உங்களுக்கு லேசான உடல்நலக்குறைவு ஏற்பட்டாலோ அல்லது விசித்திரமான ஆனால் ஆபத்தான உணர்வுகள் இருந்தாலோ, பயிற்சியை நிறுத்திவிட்டு, பிரசவத்திற்கு முந்தைய மருத்துவமனைக்கு பரிசோதனைக்குச் செல்லுங்கள்.

கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப காலத்தில் ஓடுதல்

கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப கட்டங்களில் ஓடுவது மிகவும் சிக்கலான பிரச்சினையாகும், ஏனெனில் நிபுணர்களிடையே சர்ச்சையையும் கவலைகளையும் ஏற்படுத்தும் பல நுணுக்கங்கள் உள்ளன. கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப கட்டங்களில் ஓடுவது மதிப்புக்குரியது என்று சிலர் வாதிடுகின்றனர், ஏனெனில் இது உடலை வலுப்படுத்தி ஆரோக்கியமான குழந்தையின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் தாயின் நிலையை கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது.

ஆனால் கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப கட்டங்களில் ஓடுவதில் ஒரு குறைபாடு உள்ளது. ஓடுவது கருச்சிதைவு மற்றும் கடுமையான இரத்தப்போக்கை ஏற்படுத்தும். ஏனெனில் ஓடும்போது, இரத்தம் வேலை செய்யும் தசைகளுக்கு பாய்ந்து, கருவிலிருந்து விலகிச் செல்கிறது, இது குழந்தையின் வளர்ச்சியை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.

கர்ப்பத்தின் ஆரம்பத்தில் ஓடுவதன் தனித்தன்மைகள்

• கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மட்டுமல்ல, தங்கள் சொந்த ஆரோக்கியத்தில் அக்கறை கொண்ட அனைவருக்கும் ஓடுவது பயனுள்ளது.
• பல விளையாட்டு வல்லுநர்கள், காலை ஜாகிங் என்று அழைக்கப்படுவது, முழு வேலை நாளுக்கு விழித்தெழுந்து வலிமை பெற உதவுகிறது, உண்மையில் தூக்கத்திலிருந்து எழுந்திருக்க இன்னும் நேரம் கிடைக்காத இருதய அமைப்பை அழிக்கிறது என்று கூறுகின்றனர்.
• மாலையில் ஓடுவது நல்லது, ஓடுவதற்கு அதிகமாக இல்லை, ஆனால் சுறுசுறுப்பான விளையாட்டு நடைப்பயணத்தை மேற்கொள்வது நல்லது. இது உங்கள் இதயத் துடிப்பை ஒரு மட்டத்தில் பராமரிக்கவும், திடீர் அழுத்தம் அதிகரிப்பதைத் தடுக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கும்.

பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், அதாவது கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப கட்டங்களில் ஓடுவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். கர்ப்ப காலத்தில் ஓடுவதில் ஒருவரின் நேர்மறையான அனுபவம் உங்களுக்கு அவ்வளவு நல்லதல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு உயிரினமும் தனிப்பட்டது, உங்கள் எதிர்கால குழந்தையின் உயிரையும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் நீங்கள் பணயம் வைக்கக்கூடாது.

[ 2 ]

கர்ப்பத்தைத் திட்டமிடும்போது ஓடுதல்

கர்ப்பத்தைத் திட்டமிடும் போது ஓடுவது, எந்தவொரு உடல் செயல்பாடுகளையும் போலவே, முரணானது மட்டுமல்ல, மாறாக, மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உடல் செயல்பாடு உடலின் பொதுவான நிலையில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, நல்ல இரத்த ஓட்டம் மற்றும் சரியான வளர்சிதை மாற்றத்தை ஊக்குவிக்கிறது, நச்சுகள், உள் கழிவுகளை உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது, மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் தொல்லைகளிலிருந்து விடுபடுகிறது.

கர்ப்பத்தைத் திட்டமிடும்போது ஓடுவது முழு உடலிலும் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் ஒரு குழந்தையை கருத்தரிக்க உதவுகிறது. கர்ப்பத்தின் வெவ்வேறு காலகட்டங்களில் ஓடுவதால் ஏற்படும் விளைவைக் கருத்தில் கொள்வோம்.

• முதல் மூன்று மாதங்கள் - ஓடும்போது உங்கள் நாடித்துடிப்பை சரிபார்க்கவும், ஓடும்போதும் அதற்குப் பிறகும் தண்ணீர் குடிக்கவும். நீர்ச்சத்து குறைவதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது கருப்பைக்கு இரத்த ஓட்டத்தைக் குறைத்து முன்கூட்டியே பிரசவத்தை ஏற்படுத்தும்.
• இரண்டாவது மூன்று மாதங்கள் - வயிறு வளர்கிறது, ஈர்ப்பு மையம் மாறுகிறது, காயத்தின் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது. பாதுகாப்பான பயிற்சிக்கு, நீங்கள் சிறப்பு டிரெட்மில்களில் ஓட வேண்டும். ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில். விழும் அபாயம் இருந்தால், உங்கள் பக்கவாட்டில் அல்லது முழங்காலில் விழவும், ஆனால் உங்கள் வயிற்றை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
• மூன்றாவது மூன்று மாதங்கள் - ஜாகிங் செய்வதில் மிகவும் கவனமாக இருங்கள். நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், நிறுத்தி ஓய்வு எடுங்கள்.

கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்வதும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

கர்ப்ப காலத்தில் ஓடுவது ஓய்வெடுக்கவும், உங்களை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்கவும் ஒரு வாய்ப்பாகும்.

ஆரோக்கியமாக இருங்கள், உங்களையும் உங்கள் குழந்தையையும் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்!