பின்னோக்கி ஓடும் திறன் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்
கடைசியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது: 23.04.2024
அனைத்து iLive உள்ளடக்கம் மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்படும் அல்லது முடிந்தவரை உண்மையான துல்லியத்தை உறுதி செய்ய உண்மையில் சரிபார்க்கப்படுகிறது.
நாம் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களை கொண்டிருக்கிறோம் மற்றும் மரியாதைக்குரிய ஊடக தளங்கள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் சாத்தியமான போதெல்லாம், மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட படிப்புகளை மட்டுமே இணைக்கிறோம். அடைப்புக்களில் உள்ள எண்கள் ([1], [2], முதலியன) இந்த ஆய்வுகள் தொடர்பான கிளிக் செய்யக்கூடியவை என்பதை நினைவில் கொள்க.
எங்கள் உள்ளடக்கத்தில் எதையாவது தவறாக, காலதாமதமாக அல்லது சந்தேகத்திற்குரியதாகக் கருதினால், தயவுசெய்து அதைத் தேர்ந்தெடுத்து Ctrl + Enter ஐ அழுத்தவும்.
நீங்கள் காலையில் ரன் மற்றும் பொதுவாக ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வழிவகுக்கும் விரும்பினால், நீங்கள் சரியான விஷயம். நீங்கள் அதை பற்றி நினைத்தால், இயங்கும் மலிவான, வேகமான மற்றும், ஒருவேளை, கூடுதல் பவுண்டுகள் இழக்க மற்றும் எண்ணிக்கை மெலிதான செய்ய மிகவும் பயனுள்ள வழி. கூடுதலாக, ஜாகிங் மிக நீண்ட நேரம் எடுக்கவில்லை. மகிழ்ச்சியாக உணரவும், முழு நாளிற்கும் மனநிலையில் குற்றம் சாட்டவும், 20-30 நிமிட இடைவெளியில் ஒரு வாரத்திற்கு மூன்று முறை மட்டுமே ரன் எடுத்துக் கொள்ளும்.
நிச்சயமாக, ஒரு சிறிய பிரச்சனை உள்ளது, இது சில நேரங்களில் காலை பயிற்சிகள் தொடரும் தடுக்கிறது. இந்த பிரச்சனையின் பெயர் சோம்பல், இது தலையணைக்கு தலையை நகர்கிறது மற்றும் எங்களுக்கு படுக்கையிலிருந்து வெளியேற அனுமதிக்காது. நிச்சயமாக, நீங்கள் உங்களை சம்மதிக்க வைக்க முடியும், ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் நாளை உணவளிக்கும் ஒவ்வொரு நாளும் வித்தியாசமாக இருக்கும் என்று வாக்குறுதிகளை அளிப்பீர்கள். ஆனால் மிலா பல்கலைக்கழகத்தின் இத்தாலிய விஞ்ஞானிகளின் புதிய திறப்புக்கு நாங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டுமென நாங்கள் முன்மொழிகிறோம், நீங்கள் நிச்சயமாக உங்கள் விருப்பபடி, ஆச்சரியங்கள் நிறைய இருக்கும். சாதாரண இயங்கும் போது செயல்பாட்டில் பங்கேற்காத பிற தசை குழுக்களை ஈடுபடுத்த உதவுகிறது. சரி, புதிய நோக்கம் இல்லை - விஞ்ஞானிகளுக்கு உதவி மற்றும் தங்களை தங்கள் கண்டுபிடிப்பு சரிபார்க்க?
மேலும் காண்க: மெதுவான படி ஏறும் அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது
இது ஒரு ஜோக் அல்ல, வல்லுநர்கள் மிகவும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை நடத்துபவர்களைப் பற்றி மிகவும் தீவிரமாக அழைக்கிறார்கள், அத்தகைய ஓட்டத்தில் சேர்கிறார்கள். பொருத்தமற்றதாக இருக்காத பொருட்டு, பின்வாங்குவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என வல்லுனர்கள் கூறுகின்றனர்.
முதலில், ஜாகிங் செய்வதன் மூலம் கூடுதல் பவுண்டுகள் வேகமாகப் பெற உதவுகிறது, ஏனெனில் வழக்கமான ஜாகிங் விட அதிக சக்தி தேவைப்படுகிறது, மேலும் இது அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது. மேலும், விஞ்ஞானிகள் ரன் போது, அதிர்ச்சி மீண்டும் குறைகிறது, இது காலில் விழுகிறது, மற்றும் ஆற்றல் நுகர்வு குறைந்தது 30% அதிகரிக்கிறது.
"பின்னோக்கி ஓடி, காலில் சுமையை குறைப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், முழங்கால் மூட்டுகளில் ஏற்படும் தாக்கத்தை குறைக்கிறது" என்று டாக்டர் ஜியோவானி கவக்னாவின் முன்னணி ஆசிரியரான டாக்டர் ஜியோவானி கவக்னா தெரிவித்தார். - அதனால்தான் இயங்கும் இந்த வகையான வயதானவர்களுக்கு, குறிப்பாக கூட்டு நோய்களால் பாதிக்கப்படுவோருக்கு மிகவும் ஆபத்தானது. மெதுவான வேகத்தில் இத்தகைய ஜாகிங் ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் தீங்கு விளைவிக்காது. "
முன்கூட்டியே முன்கூட்டியே முன்னோக்கி இயங்கும் அனைத்து நன்மைகள் கூடுதலாக, இன்னும் ஒரு விஷயம் - இயக்கங்கள் சரியான ஒருங்கிணைப்பு, பார்கின்சன் நோய் முதல் அறிகுறிகள் யார் வயது மக்கள் முக்கியம் இது. ஒரு சில மாதங்களில் வழக்கமான படிப்பினைகள் அத்தகைய ரன் முதல் முடிவுகளை காண்பிக்கும்.
தசை மண்டல அமைப்பு இணக்கமாக உருவாக்க முடியும், ஏனென்றால் பின்னோக்கி ஓடினால், வழக்கமான இயக்கத்தில் ஈடுபடாத அந்த தசை குழுக்கள் முன்னோக்கி முதுகில் செயல்படுகின்றன.
ஓரிகனின் பல்கலைக்கழக விஞ்ஞானிகள், பின்னோக்கி ஓடும் பயிற்சிகள் மிக விரைவாக இயங்குவதைப் பற்றி கவலைப்பட தேவையில்லை, அவர்கள் சாதாரண வேகரின் வேகத்தின் 80% சமமாக வேகத்தை உருவாக்க வேண்டும் - சுமை ஒத்ததாக இருக்கும்.
Stellenbosch பல்கலைக்கழகத்தின் ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஒதுக்கி நிற்கவில்லை மற்றும் பிற காரியங்களுக்கிடையில், அத்தகைய ரன் இதய அமைப்புமுறையை வலுப்படுத்த உதவுகிறது என்று கண்டுபிடித்தனர்.
[