பின்னோக்கி ஓடுவது மிகவும் திறமையானது மற்றும் நன்மை பயக்கும்.

நீங்கள் காலையில் ஓடுவதை விரும்பி, பொதுவாக ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தினால், நீங்கள் சரியானதைச் செய்கிறீர்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் அதைப் பற்றி சிந்தித்தால், ஓடுவது என்பது கூடுதல் பவுண்டுகளை இழந்து உங்கள் உருவத்தை மெலிதாக்க மலிவான, வேகமான மற்றும், ஒருவேளை, மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும். கூடுதலாக, ஜாகிங் அவ்வளவு நேரம் எடுக்காது. நாள் முழுவதும் மகிழ்ச்சியாகவும் மனநிலையைப் பெறவும், வாரத்திற்கு மூன்று அல்லது நான்கு முறை 20-30 நிமிட ஓட்டம் போதும்.

நிச்சயமாக, ஒரு சிறிய பிரச்சனை இருக்கிறது, அது சில நேரங்களில் நம் காலை உடற்பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதைத் தடுக்கிறது. இந்தப் பிரச்சனையின் பெயர் சோம்பேறித்தனம், இது உண்மையில் நம் தலையை தலையணையில் வைத்து, படுக்கையில் இருந்து எழுந்திருக்க அனுமதிக்காது. நிச்சயமாக, நாளை எல்லாம் வித்தியாசமாக இருக்கும் என்று நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உங்களை நீங்களே சமாதானப்படுத்திக் கொள்ளலாம். ஆனால் மிலன் பல்கலைக்கழகத்தைச் சேர்ந்த இத்தாலிய விஞ்ஞானிகளின் புதிய கண்டுபிடிப்பில் கவனம் செலுத்துமாறு நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம், இது உங்களுக்கு நிச்சயமாகப் பிடிக்கும், மேலும் உங்களை மிகவும் ஆச்சரியப்படுத்தும். சாதாரண ஓட்டத்தின் போது செயல்பாட்டில் பங்கேற்காத பிற தசைக் குழுக்களை ஈடுபடுத்த பின்னோக்கி ஓடுவது உதவும் என்று மாறிவிடும். விஞ்ஞானிகளுக்கு உதவுவதற்கும், அவர்களின் கண்டுபிடிப்பை நீங்களே சோதிப்பதற்கும் இது ஒரு புதிய உந்துதலாக இல்லையா?

மேலும் படிக்க: மெதுவாக படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது.

இது நகைச்சுவையல்ல, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் மக்களை இதுபோன்ற ஓட்டங்களில் சேர அழைப்பதில் நிபுணர்கள் மிகவும் தீவிரமாக உள்ளனர். மேலும் தங்கள் கருத்தை நிரூபிக்க, பின்னோக்கி ஓடுவது ஏன் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது என்பதை நிபுணர்கள் விளக்குகிறார்கள்.

முதலாவதாக, இந்த வகை ஜாகிங் கூடுதல் பவுண்டுகளை விரைவாக அகற்ற உதவும், ஏனெனில் இதற்கு வழக்கமான ஜாகிங்கை விட அதிக ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது, மேலும் இது அதிக கலோரிகளை எரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. பின்னோக்கி ஓடும்போது, காலில் ஏற்படும் தாக்க சுமை குறைகிறது, மேலும் ஆற்றல் நுகர்வு குறைந்தது 30% அதிகரிக்கிறது என்பதையும் விஞ்ஞானிகள் குறிப்பிடுகின்றனர்.

"பின்னோக்கி ஓடுவது, காலில் உள்ள சுமையைக் குறைப்பதோடு, முழங்கால் மூட்டுகளில் ஏற்படும் தாக்கத்தையும் குறைக்கிறது" என்று முன்னணி எழுத்தாளர் டாக்டர் ஜியோவானி கவாக்னா கூறுகிறார். "அதனால்தான் இந்த வகையான ஓட்டம் வயதானவர்களுக்கு, குறிப்பாக மூட்டு நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கு மிகக் குறைவான ஆபத்தானதாக இருக்கலாம். மெதுவான வேகத்தில் இத்தகைய ஓட்டங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்காது."

பின்னோக்கி ஓடுவதன் மேலே விவரிக்கப்பட்ட அனைத்து நன்மைகளுக்கும் கூடுதலாக, இன்னொன்று உள்ளது - இயக்கங்களின் சிறந்த ஒருங்கிணைப்பு, இது பார்கின்சன் நோயின் முதல் அறிகுறிகளைக் கொண்ட வயதானவர்களுக்கு முக்கியமானது. இந்த வகை ஓட்டத்தில் வழக்கமான வகுப்புகள் சில மாதங்களில் முதல் முடிவுகளைக் காண்பிக்கும்.

பின்னோக்கி ஓடுவது நமது வழக்கமான ஓட்டத்தில் ஈடுபடாத தசைக் குழுக்களை செயல்படுத்துவதால், தசைக்கூட்டு அமைப்பு இணக்கமாக வளர முடியும்.

மேலும் ஓரிகான் பல்கலைக்கழக விஞ்ஞானிகள், பின்னோக்கி ஓடுவதைப் பயிற்சி செய்பவர்கள் மிக வேகமான இயக்கத்தால் தங்களைத் தொந்தரவு செய்யத் தேவையில்லை என்று கூறுகிறார்கள்; அவர்கள் வழக்கமான ஓட்டப்பந்தய வீரரின் வேகத்தில் 80% க்கு சமமான வேகத்தை மட்டுமே உருவாக்க வேண்டும் - சுமை ஒரே மாதிரியாக இருக்கும்.

ஸ்டெல்லன்போஷ் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்களும் ஒதுங்கி நிற்கவில்லை, மற்றவற்றுடன், இந்த வகை ஓட்டம் இருதய அமைப்பை வலுப்படுத்த உதவுகிறது என்பதைக் கண்டறிந்தனர்.

[ 1 ], [ 2 ]