எதை தேர்வு செய்வது - நடைபயிற்சி அல்லது ஓடுதல்?

இலவச விளையாட்டுகள் சிலவற்றில், ஜாகிங் மற்றும் நடைபயிற்சி தனித்து நிற்கின்றன. இத்தகைய பயிற்சியின் நன்மை தீமைகள் நீண்ட காலமாக விவாதிக்கப்பட்டு வருகின்றன. ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை மனித உடலின் அனைத்து அமைப்புகளுக்கும் தீங்கு விளைவிக்கிறது என்பது நிரூபிக்கப்பட்ட உண்மையாகவே உள்ளது.

நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, அதிக எடைக்கு எதிரான போராட்டத்தில் ஓடுதல் உதவுகிறது. அமெரிக்க பத்திரிகையின் ஆராய்ச்சி லாரன்ஸ் ஆய்வகத்தின் ஒரு பெரிய அளவிலான திட்டத்தின் தரவை வெளியிட்டது, இதில் 40,000 க்கும் மேற்பட்ட ஓட்டம் மற்றும் நடைபயிற்சி ரசிகர்கள் ஈடுபட்டனர். சோதனையின் தொடக்கத்தில், அவர்கள் எடை, இடுப்பு சுற்றளவு, பதிவு செய்யப்பட்ட ஊட்டச்சத்து பண்புகள், உணவுமுறை மற்றும் தினமும் கடக்கும் தூரம் ஆகியவற்றை அளவிட்டனர். ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்குப் பிறகு (அதிகபட்சம் 6 ஆண்டுகள்), ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் தொடக்கத்திலும் பரிசோதனைக்குப் பின்னரும் மெலிதாக இருந்ததாக விஞ்ஞானிகள் குறிப்பிட்டனர். நடப்பவர்களை விட அவர்கள் தங்கள் எடையை சிறப்பாகக் கட்டுப்படுத்த முடிந்தது.

55 வயதுடைய குழுவில் இதன் முடிவுகள் குறிப்பாகக் கவனிக்கத்தக்கவை. இந்த வயதில் ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள், நடக்கத் தேர்ந்தெடுத்த வயதான பங்கேற்பாளர்களைப் போலவே வாரத்திற்கு அதே அளவு கலோரிகளை எரிக்க முடிந்தது. இருப்பினும், அவர்களின் உடல் நிறை குறியீட்டெண் மற்றும் இடுப்பு சுற்றளவு போன்ற குறிகாட்டிகள், அதே வயதுடைய நடைப்பயணிகளை விட சிறிய மதிப்புகளால் வகைப்படுத்தப்பட்டன.

இயற்கையாகவே, ஓடுவது அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது. இருப்பினும், ஒரு வாரத்தில் ஓட்டப்பந்தய வீரர்களும் நடைப்பயிற்சி செய்பவர்களும் தோராயமாக ஒரே அளவு கலோரிகளை எரித்தனர் என்பது தெளிவாகிறது. ஏனெனில் நடைப்பயிற்சியில் ஈடுபட்டவர்கள் தங்கள் போட்டியாளர்கள் ஓடக்கூடியதை விட அதிக தூரம் ஓடினர்.

பசியின்மையில் செயல்பாட்டின் விளைவு குறித்த சமமான சுவாரஸ்யமான பரிசோதனையை வயோமிங் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் நடத்தினர். அவர்கள் ஒன்பது பெண் ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் மற்றும் பத்து நடைப்பயணிகள் கொண்ட குழுவை ஆய்வு செய்தனர். ஆய்வின் சாராம்சம் ஆற்றல் செலவினத்தையும், பசியைப் பாதிக்கும் இரத்தத்தில் ஒரு ஹார்மோன் இருப்பதையும் கவனிப்பதாகும். இரு குழுக்களின் பிரதிநிதிகளும் ஒவ்வொரு நாளும் சுமார் ஒரு மணி நேரம் டிரெட்மில்லில் பயிற்சி பெற்றனர். பின்னர், அவர்கள் தங்கள் விருப்பத்தில் எந்த கட்டுப்பாடுகளும் இல்லாமல், ஒரு பஃபேக்கு அழைக்கப்பட்டனர். பின்னர் நடைபயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுத்த பெண்கள் நடக்கும்போது எரிக்கக்கூடியதை விட சுமார் ஐம்பது கலோரிகளை அதிகமாக உட்கொண்டது கவனிக்கப்பட்டது. ஓடும் பங்கேற்பாளர்கள் சராசரியாக இருநூறு கலோரிகளைக் குறைவாக சாப்பிட்டனர். பசியைக் குறைக்கும் ஒரு பொருளும் அவர்களின் இரத்தத்தில் காணப்பட்டது.

சுறுசுறுப்பானவர்களுக்கு வயது தொடர்பான கண்புரை வருவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு, ஏனெனில் அவர்கள் தங்கள் பிட்டத்தில் உட்கார விரும்புபவர்களைப் பற்றி இதைச் சொல்ல முடியாது. ஆய்வுகளின் அடிப்படையில், ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் மற்றும் நடைபயிற்சி செய்பவர்கள் இருவருக்கும் இரத்த அழுத்தம், கொழுப்பு அளவு, இருதய நோய்கள் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற பிரச்சினைகள் இல்லை என்று கண்டறியப்பட்டது. ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு மணி நேரம் ஓடுவது இதய நோய் அபாயத்தை கிட்டத்தட்ட 5% குறைக்க உதவுகிறது. நடக்கும்போது அதே அளவு சக்தியை நீங்கள் செலவிட முடிந்தால், ஆபத்து குழுவில் விழுவது 9% குறைகிறது. நடைபயிற்சி செய்பவர்கள் அதிக நேரம் நடக்க வேண்டும், மேலும் ஓட்டப்பந்தய வீரர்களைப் போலவே அதே அளவு கலோரிகளை எரிக்க அதிக தூரம் கடக்க வேண்டும் என்பது குறிப்பிடத்தக்கது.

ஓடுவதற்கு சிரமப்படுபவர்கள் அல்லது உடல்நலக் காரணங்களுக்காக முரண்பாடுகளைக் கொண்டவர்கள் நடைபயிற்சியைத் தேர்வு செய்கிறார்கள். மேலும் பல வகையான நடைபயிற்சிகள் உள்ளன - விளையாட்டு (ஒரு ஒலிம்பிக் துறை), ஸ்கை கம்பங்களுடன் கூடிய நோர்டிக் (பிரபலமான ஜாகிங்கைக் கூட மாற்றியுள்ளது), முதலியன. ஒவ்வொரு ரசனைக்கும், அவர்கள் சொல்வது போல். எப்படியிருந்தாலும், ஒரு சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை மென்மையான இடத்தில் "கால்சஸ் பெறுவதை" விட அதிக நன்மைகளைத் தருகிறது. இன்னும் உந்துதல் இல்லையா? நான் பின்வருவனவற்றைக் கவனிக்க விரும்புகிறேன்: சமீபத்திய சோதனைத் தரவு, ஒரு மணி நேரம் உட்கார்ந்திருக்கும் மக்களிடையே, உணவுக்கான காட்டு தாகம் எழுந்தது, இது இறுதியில் குறைந்தது முந்நூறு கலோரிகளை விட அதிகமாக மாறியது என்பதைக் காட்டுகிறது.

ஒரே ஒரு முடிவுக்குத்தான் வர முடியும்: உணவுக்கு முன் ஜாகிங் செய்வது அவசியம்!