மெதுவாக படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது.

அதிக எடையை எதிர்த்துப் போராடுவது எளிதான காரியமல்ல, குறிப்பாக ஒருவர் தொடர்ந்து சோம்பேறித்தனத்தால் ஆட்கொள்ளப்பட்டு, அனைத்து பயிற்சி மற்றும் விளையாட்டு நடவடிக்கைகளும் மனதில் மட்டுமே மேற்கொள்ளப்பட்டால். ஆனால் நீங்கள் இன்னும் மெலிதான உருவத்தை வைத்திருக்க விரும்புகிறீர்கள், மேலும் உங்கள் கற்பனை ஒரு மெலிதான இடுப்பையும், தெளிவான இடுப்புக் கோட்டையும், நிச்சயமாக, இந்த அழகுக்கு ஏற்ற ஒரு அழகான உடையையும் வரைகிறது.

இருப்பினும், யதார்த்தத்திற்குத் திரும்புகையில், உங்கள் புதிய, நிறமான மற்றும் மெலிந்த உடலைக் கட்டியெழுப்ப குறைந்தபட்சம் குறைந்தபட்ச முயற்சியையாவது செய்யாவிட்டால் கனவுகள் கனவுகளாகவே இருக்கும் என்பதை நாம் ஒப்புக் கொள்ள வேண்டும். விரும்பும், ஆனால் மிகவும் சோம்பேறிகளாக இருக்கும் சோம்பேறிகளுக்கு, கலோரிகளை எரிக்கவும் சிறந்த சகிப்புத்தன்மை மற்றும் வலிமை பயிற்சியை வழங்கவும் உதவும் ஒரு சிறந்த வழி உள்ளது. உயரமான கட்டிடங்களில் வசிப்பவர்கள் மற்றும் லிஃப்ட் உடைந்தவர்கள் குறிப்பாக அதிர்ஷ்டசாலிகள், ஏனென்றால் எங்கும் செல்ல முடியாது, நீங்கள் படிக்கட்டுகளில் ஏறிச் செல்ல வேண்டும்.

மேலும் படிக்க: பின்னோக்கி ஓடுவது மிகவும் பயனுள்ளதாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்கும்

ரோஹாம்ப்டன் பல்கலைக்கழக விஞ்ஞானிகள் இதைச் செய்ய பரிந்துரைக்கிறார்கள் - படிக்கட்டுகளில் அதிகமாக ஏறி லிஃப்டை குறைவாகப் பயன்படுத்துங்கள். இருப்பினும், அவர்களின் பரிந்துரைகள் அங்கு முடிவடையவில்லை. வெறுமனே ஏறுவது மட்டும் போதாது என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள் - இதுபோன்ற சுமைகள் ஒரு விளைவை ஏற்படுத்த, படிக்கட்டுகளில் சரியாக ஏறுவது முக்கியம்.

படிகளைத் தவிர்க்காமல், குதித்து, சட்டென்று ஏறி இறங்காமல் இருப்பதுதான் முக்கிய விஷயம் என்று நிபுணர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர். உண்மை என்னவென்றால், நீங்கள் படிகளைத் தவிர்க்கவில்லை என்றால், அதிக கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன.

ஒரு படியை விட இரண்டு படிகள் ஏற அதிக சக்தி தேவைப்பட்டாலும், நீங்கள் படிகளைத் தவிர்க்காவிட்டால், இறுதியில் முழு தூரத்தையும் ஏற அதிக சக்தி தேவைப்படும்.

ரோஹாம்ப்டன் பல்கலைக்கழக விஞ்ஞானிகள், வாரத்திற்கு ஐந்து முறை ஐந்து படிக்கட்டுகளில் (மொத்தம் பதினைந்து மீட்டர்) நடந்தால், சராசரியாக ஒருவர் ஒவ்வொரு அடி எடுத்து வைத்தால் 302 கலோரிகள் எரிக்கப்படும் என்று கண்டறிந்துள்ளனர்.

நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் இரண்டு படிகளுக்கு மேல் அடியெடுத்து வைத்தால், நீங்கள் 260 கலோரிகளை மட்டுமே எரிப்பீர்கள்.

"ஒரே நேரத்தில் இரண்டு அடிகள் எடுத்து வைப்பதை விட அல்லது வேகமாக நகர்வதை விட, மெதுவாகப் படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது, எதையும் தவிர்க்காமல் இருப்பது மிகவும் திறமையானதாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருப்பதைக் கண்டு நாங்கள் மிகவும் ஆச்சரியப்பட்டோம்," என்கிறார் ஒப்பீட்டு மற்றும் சுற்றுச்சூழல் உடலியல் துறையின் மூத்த விரிவுரையாளர் டாக்டர் லூயிஸ் ஹால்சி.

தொடர்ந்து படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது அதிக எடையை எதிர்த்துப் போராட ஒரு சிறந்த வழி என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். படிப்படியாக, அவசரப்படாமல் ஏறும்போது அதிக ஆற்றல் செலவு இதற்குத் தேவைப்படும் நீண்ட நேரத்தையும் வழங்குகிறது. கூடுதலாக, படிக்கட்டுகளில் படிப்படியாக ஏறும்போது, தசைச் சுருக்க விகிதம் துரிதப்படுத்தப்படுகிறது, இது உடலின் ஆற்றல் செலவில் அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.

உல்ஸ்டர் பல்கலைக்கழக விஞ்ஞானிகளின் முந்தைய ஆராய்ச்சியும் படிக்கட்டு ஏறுதலின் செயல்திறனைக் கண்டறிந்தது. லிஃப்டைப் பயன்படுத்துவதை விட்டுவிட்டு, தொடர்ந்து படிக்கட்டுகளில் ஏறத் தொடங்கிய அலுவலக ஊழியர்கள் நன்றாக உணர்ந்தனர் மற்றும் எடையைக் குறைக்க முடிந்தது.

அவர்கள் வாரத்திற்கு ஒரு முறை படிக்கட்டுகளில் ஏறத் தொடங்கினர், பின்னர் அதை வாரத்திற்கு மூன்று முறை அதிகரித்தனர்.

[ 1 ]