சரியாக உங்கள் கால்கள் குலுக்கல் எப்படி

உங்கள் பாதங்களின் அதிக உந்தப்பட்ட தசைகள், வேகமான பாதையில் நீங்கள் சரியான இடத்திற்குச் செல்லலாம் அல்லது மாடிப்படி நடக்க வேண்டும், அல்லது சைக்கிள் ஓட்டும் அல்லது உங்கள் கால்களில் ஒளி மற்றும் சக்தி வாய்ந்ததாக உணரலாம். ஒழுங்காக மற்றும் திறம்பட கால்கள் தசைகள் பம்ப் எப்படி?

கால்கள் மற்றும் கலோரிகளின் தசைகள்

நல்ல, வலுவான, வளர்ந்த கால் தசைகள் ஆற்றல் உறிஞ்சி முடியும், அதாவது, கலோரிகளை எரிக்கலாம், ஒரு நபர் செல்லாதபோதும். இடுப்பு ஒரு மனிதன் அனைத்து தசை வெகுஜன மிகவும். ஒரு நபர் நகரும் போது, கால் தசைகள் மீதமுள்ள விட அதிக கலோரிகளை எரிக்கின்றன. எனவே, கால்கள் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் இரத்த உறைவு ஆபத்து தேக்கம் தவிர்க்க சுத்தமாக வேண்டும்.

கால்கள் வலிமை: squats

இந்த பயிற்சிகள் போது, தொடையில் தசைகள் மிகவும் வலுவான, குறிப்பாக, நான்கு கால்சட்டை தசை. முழங்காலில் முன்புறம் இருந்தால், நீங்கள் படிப்படியாக இதைச் செய்ய வேண்டும், சிறிது சிறிதாக மூச்சுவிட வேண்டும், முழங்கால்களை அதிகமாக்காதீர்கள், முழங்கால்களால் சேதமடையாதீர்கள்.

Squats முன், நீங்கள் உங்கள் கால்கள் (குறைந்தது 10 நிமிடங்கள்) நடைபயிற்சி ஊடுருவல் வேண்டும், பின்னர் நீங்கள் உட்கார்ந்து செய்ய முடியும்.

முழுமையற்ற சுமை

ஒரு நபர் முழங்கால்களில் இருந்தால், முடிவில்லாமல், அரை வளைந்த கால்களில்தான் குவிப்பது அவசியம். பின்னர் முழங்கால்கள் இறுக்கமாக, வளைவு முடிந்தவுடன், அத்தகைய வலுவான சுமை பெறாது.

முழங்கால் மூட்டுகளில் சுமையைக் குறைப்பதற்கு, நீங்கள் உடற்பயிற்சிக் கருவியாக பயன்படுத்தலாம். அவளது முதுகுக்குப் பின்னால், குந்துகளின்போது நீங்கள் தீவிரத்தை குறைக்கலாம்.

சராசரி மேலே ஏற்றவும்

நீங்கள் ஏற்கனவே ஒரு அனுபவமிக்க தடகள அல்லது கணிசமான உடல் உழைப்பு தாங்க தயாராக இருந்தால், நீங்கள் barbell கொண்டு சமாளிக்க முடியும். அதே நேரத்தில் கால்கள் தசைகள் செய்தபின் ஊசலாடுகிறது. தோள்பட்டை தோள்களில் கழுத்துப் பின்னால் வைக்கப்பட வேண்டும். இந்த நேரத்தில், நீங்கள் அமைதியாக சாய்ந்து முடியும், இறுதியில் உங்கள் முழங்கால்கள் கீழே கைவிடுவதாக, ஆனால் பாதி. சக்தி சுமை காரணமாக, கால்கள் தசைகள் மட்டும், ஆனால் முதுகில் மற்றும் அடிவயிற்றில் நன்றாக ராக்.

ஒரு சிமுலேட்டர் கொண்ட குந்துகைகள்

பின், வயிறு மற்றும் முழங்கால்களின் தசைகள் சுமையில் இல்லை பொருட்டு, நீங்கள் சிட்-அப்களை ஒரு போலி பயன்படுத்தலாம். காலின் தசைகள் படிப்படியாக ஊஞ்சலாடிக் கொண்டிருக்கின்றன, ஆனால் அவை வலுவாகின்றன. உருவகப்படுத்துதல் ஒரு எடை கொண்டது, அதில் அடி எடை உள்ளது.

பொய் அல்லது உட்கார்ந்துகொண்டு, ஒரு மனிதன் தனது இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் ஒரு சிமுலேட்டரை உலுக்கி, எடையை உயர்த்துவார். 10-12 முறை உயரும் - குறைத்தல் - மற்றும் கால்கள் தசைகள் ஒரு வாரத்தில் வலுவாக மாறும், ஒரு மாதத்திற்கு பின்னர் அவர்கள் செய்தபின் உந்தப்படும்.

உடல் வெவ்வேறு பகுதிகளில் சிமுலேட்டர்

கால்கள் மீது தசைகள் பல்வேறு பகுதிகளில் பலப்படுத்த வேண்டும். இந்த இடுப்பு, மற்றும் கன்றுகளுக்கு, மற்றும் பிட்டம் உள்ளது. ஒரு நபர் சிமுலேட்டரைப் பயன்படுத்துகிறாரோ, அதை உட்காரப் பயன்படுத்தலாம், எடைகள் பின்னால் நிற்கும். இது உங்கள் கால்களில் எல்லா தசைக் குழுக்களையும் வலுப்படுத்தக்கூடிய ஒரு நிலை.

பின்புறத்திலிருந்து பம்ப் செய்ய தசைகளின் தசையை நீங்கள் ஒரு சிற்றூட்டியை ஒரு ஆதரவையும் எடையையும் பயன்படுத்தி பயன்படுத்தலாம். பயிற்சிக்கான ஒரு குறிப்பிட்ட நிலை மட்டுமே தேவை. நபர் எடையைக் கொண்டிருக்கும் ஆதரவைப் பெறுகிறார், நபர் பொய் கூறுகிறார், அவரது கால்களை உயர்த்துவார்.

கால் தசைகள் வலுப்படுத்த நுரையீரல்களுடன் உடற்பயிற்சிகள்

இதை செய்ய நீங்கள் dumbbells வேண்டும். அவர்கள் எடுக்கப்பட்ட மற்றும் கைகளை உயர்த்த வேண்டும். ஒன்று அல்லது இரண்டு அல்லது மூன்று பேர்களைக் கைப்பற்றி அதை கீழே போடு. முன்னோக்கி படி - கால் முழங்காலில் வளைந்து, மீண்டும் பின்வாங்க, கால் நேராக்க. மற்ற கால் செய்ய. இந்த பயிற்சிக்காக, உங்களுக்கு 12 மறுபடியும் தேவை. கால் தசைகள் வலுவாக மாறும், கால்கள் ஆரோக்கியமானதாகவும் வலுவாகவும் ஆகின்றன.

நாம் கால்களின் கன்றுகளை வலுப்படுத்துகிறோம்

இந்த பயிற்சிக்காகவும், நாம் dumbbells அல்லது ஒரு பொருட்டல்ல வேண்டும். துவக்க நிலை நின்று, கைகள் உடலில் பட்டு, டம்பிள் கைகளில் உள்ளது. உங்கள் கைகளில் இருந்து நீர்ப்பறவைகளை விடுவிடாமல், சாக்ஸ் தரையில் தங்கி, தரையில் இருந்து குதித்து நிற்கும் வரை உங்களை எழுப்புங்கள். பின் கீழே போ. கன்றுகளின் தசைகள் படிப்படியாக பலப்படுவதற்கு 10-12 மறுபடியும் போதுமானதாக இருக்கும்.

ஏன் கால்கள் தசைகள் பயிற்சி?

நாம் ஏற்கனவே அறிந்தபடி, கலோரிகள் விரைவாக எரிக்கின்றன, தசை திசுக்களில் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது. கூடுதலாக, திசுக்களில் உள்ள வளர்சிதை மாற்றமானது, கால்கள் வலுவானதாகவும் வேகமாகவும் மாறும்.

வலுவான கால்களின் உதவியுடன், சமநிலையை பராமரிப்பது, எலும்பு முறிவுகள் மற்றும் இடர்பாடுகள் ஆகியவற்றைக் குறைப்பதாகும். அவர்கள் குறிப்பாக வயது முதிர்வதினால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், இதில் கால்களின் தசைகள் பலவீனமாக உள்ளன, அவற்றின் இருப்பு வைக்க இன்னும் கடினமாக உள்ளது.

காந்தியின் தசைகள் பலவீனமடைந்து மேல் பகுதியில் இருந்ததைவிட மிகக் குறைந்த பகுதியை அணிந்திருப்பதாக அறிவியல் ஆராய்ச்சி நிரூபிக்கிறது. கூடுதலாக, பயிற்சி இல்லாமல் கால்கள் தசைகள் கைகள் தசைகள் விட வேகமாக பலவீனப்படுத்தி. எனவே, அவர்கள் முதலில் பலப்படுத்தப்பட வேண்டும்.

நபர் ஒரு பலவீனமான சமநிலையைக் கொண்டிருக்கும் போது, இது அவனது முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது.

நீங்கள் கால் வலிமை பயிற்சி தொடர்ந்து இருந்தால், இரண்டு மாதங்களுக்கு ஒரு நபர் கால்நடையியல் தசைகள் மிகவும் கண்ணியமான நிலைக்கு மீட்டெடுக்க முடியும்.