வைட்டமின் B9

வைட்டமின்கள் எங்கள் உடலுக்கு நம்பமுடியாத பயனுள்ள பாகங்களாக உள்ளன. அவை ஒவ்வொன்றும் அதன் குறிப்பிட்ட பாத்திரத்தை நிறைவேற்றுகின்றன. நம் உடலில் வைட்டமின் B9 விளையாட என்ன பாத்திரம்? இந்த கேள்வியை நாம் இப்போது பதிலளிக்க முயற்சிக்கிறோம்.

வைட்டமின் B9 பற்றிய பொதுவான தகவல்கள்

மருந்துடன் தொடர்பு இல்லாதவர்களுக்கு, இல்லையெனில் வைட்டமின் B9 ஃபோலிக் அமிலம் என்று அழைக்கப்படுவது போதுமானது. வேதியியல் அல்லது உயிரியல் போன்ற விஞ்ஞானங்களின் இரகசியங்களில் பக்தர்கள் ஃபோலேட் மற்றும் ஃபோலசின் வைட்டமின் B9 ஐ குறிக்கும் சொற்கள் என்று தெரியும். முதல் முறையாக வைட்டமின் B9 கீரை தாள்களில் இருந்து பெறப்பட்டது, அதன் இலத்தீன் இலத்தீன் பெயர் "இலை" என மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது. ஃபோலேட் முக்கியமாக தாவரங்களில் காணப்படுகிறது, மேலும் அதன் நுண்ணுயிர் மூலம் குடல்வளையில் தொகுக்கப்படலாம்.

வைட்டமின் B9 இன் தினசரி விதி

உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு, நாளுக்கு 1000 மைக்ரோகிராம் ஃபோலேட் தேவைப்படாது.

வைட்டமின் B9 இன் தினசரி அளவை அதிகரிக்க வேண்டும்

கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு இந்த வைட்டமின் தேவை அதிகரிக்கும், இது பெண்களுக்கு தாய்ப்பால் கொடுக்கும். வலுவான உடல் உழைப்புடன், செயலில் உள்ள வாழ்க்கை முறையை முன்னெடுப்பவர்களுக்கு, வைட்டமின் B9 இன் தினசரி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க வேண்டும்.

உடலில் வைட்டமின் B9 நன்மை பயக்கும்

வைட்டமின் B9 இரத்த வகையின் சரியான உருவாக்கம் மற்றும் செரிமான அமைப்பு சாதாரண செயல்பாட்டிற்காக தேவைப்படுகிறது. செல் பிரிவின் செயல்பாட்டில் ஃபோலசின் ஒரு செயலில் பங்கு வகிக்கிறது. முக்கிய நரம்பியக்கடத்திகள் - நியூக்ளியிக் மற்றும் அமினோ அமிலங்கள், செரோடோனின் மற்றும் நோரரனினொலின் ஆகியவற்றை ஒருங்கிணைக்கிறது. இந்த வைட்டமின் இல்லாமல் இரத்த அணுக்கள், முடி, இரத்தம் ஆகியவற்றின் உருவாக்கம் இருக்காது. கல்லீரல் செல்கள் உள்ள கொழுப்பின் வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஃபோலேட் சாதகமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, கொழுப்பின் கலைப்பு ஊக்குவிக்கிறது. இது choline மற்றும் குழு "பி" பிற வைட்டமின்கள் நன்றாக interacts. இந்த வைட்டமின் மூலம் பசியின்மை மற்றும் ஆரோக்கியமான தோல் வகை வழங்கப்படுகிறது.

பிற பொருள்களுடன் தொடர்பு

ஃபோலேட் மற்றும் அதிரோஸ்கிளிரோஸ் உருவாவதற்கான அபாயம் வைட்டமின் பி 12 ஒருங்கிணைந்து செயல்படும்போது பெருந்தமனி தடிப்பு பிளேக் நாளங்கள் திணற இது தோற்றத்தின் அமினோ ஹோமோசைஸ்டீனை, பரிமாற்றம் நிறுத்தப்படும். வைட்டமின் B9 உடலில் இருந்து மெக்னீசியம் வெளியீட்டை ஊக்குவிக்கிறது. மனித உடலில் வளரும் மற்றும் இரண்டு வைட்டமின்கள் தொடர்பு மூலம் உருவாகிறது - B9 = மற்றும் பி 12 இரத்த அணுக்கள் ஒரு நிலையான உருவாக்கம் உள்ளது தங்கள் உதவியுடன்.

வைட்டமின் B9 குறைபாடு அறிகுறிகள்

அனீமியா அல்லது இரத்த சோகை உடலில் ஃபோலேட் இல்லாததால் தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது. நாக்குகள் வீக்கம், நரம்பு மண்டலத்தின் நோய்கள் மற்றும் இரத்தப்போக்கு ஈறுகள் - அனைத்தும் இவை வைட்டமின் B9 இல்லாத அறிகுறியாகும், மற்றும் உங்கள் உடல்நிலை உங்களுக்கு அன்பே என்றால், அவசரமாக மருத்துவரிடம் செல்ல வேண்டும்! அவர் உங்களுக்கு தேவையான வைட்டமின்களை தருவார் மற்றும் ஒரு மருந்து பரிந்துரைப்பார். ஃபோலேட் குறைபாடு குடல் அழற்சி மற்றும் இரைப்பை அழற்சி, ஸ்டோமாடிடிஸ் அல்லது எக்ஸ்டடிடிஸ் போன்ற நோய்களுக்கு காரணமாகிறது. இந்த வைட்டமின் பற்றாக்குறையின் விளைவுகள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பெரிதும் பாதிக்கின்றன, எனவே வைட்டமின் B9 கொண்டிருக்கும் உணவுகள் தேவையான அளவை வழங்குவதே நல்லது.

உணவில் வைட்டமின் B9 அளவு என்ன பாதிக்கிறது?

உணவுகளின் வெப்ப சிகிச்சை வைட்டமின் B9 அளவு குறைகிறது. எனவே, நீங்கள் காய்கறிகளை சமைத்தால், 90 சதவிகிதம் வைட்டமின்கள் இழக்கப்படும், இறைச்சி வெப்ப சிகிச்சை மூலம், வைட்டமின் இழப்பு 95 சதவிகிதம் ஆகும். பாதுகாப்புடன் படம் நன்றாக இருக்காது. ஃபோலேட் புதியதாக இருக்கும் சாத்தியமான தயாரிப்புகளை நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டும். அவர்கள் இருக்க முடியும்: முட்டைக்கோசு ப்ரோக்கோலி, வெங்காயம், கீரை, கீரை அல்லது காட்டு பூண்டு.

வைட்டமின் B9 இன் குறைபாடு ஏன்?

மனித உடலில் ஃபோலசின் அளவு குறைவான உணவு உட்கொள்வதோடு மட்டுமல்லாமல் வைட்டமின்கள் B6, C மற்றும் B12 அளவு குறைவதோடு மட்டுமல்ல. பிந்தையது கல்லீரல் செல்களில் ஃபோலேட் உற்பத்தியை பாதிக்கிறது. நீங்கள் கொஞ்சம் புரதம் சாப்பிட்டால், வைட்டமின் B9 அளவு வியத்தகு அளவில் குறைந்துவிடும்.

ஃபோலேட் அளவு மீது செல்வாக்கு அதிகமாக மது, கருத்தடை மற்றும் நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் அதிகமாக இருக்கலாம். கல்லீரல் நோய்கள் - அதன் உறிஞ்சுதல் செரிமான அமைப்பு, மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்கள் தொந்தரவு.

நீங்கள் ஆரோக்கியமானதாகவும் அழகாகவும் இருக்க விரும்பினால், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையுடன் கூடிய வைட்டமின்களின் அளவை பராமரிக்கவும், தினசரி உணவிற்கு உணவின் சரியான தேர்வு செய்யவும். 

வைட்டமின் B9 என்ன உணவுகள் உள்ளன?

ஒரு பெரிய அளவு வைட்டமின் B9 கன்றில் வைக்கப்படுகிறது: வால்நட் - 70 எம்.சி.ஜி, வேர்கடலை - 240 எம்.கே.ஜி, ஹஜல்நட்ஸ் - 68 எம்.கே.ஜி, பாதாம் - 40 எம்.கே.ஜி. பச்சை நிறத்தில், பெரிய அளவில் ஃபோலேட் காட்டு பூண்டு (40 மைக்ரோகிராம் வரை) காணப்படுகிறது. கீரை 80 மைக்ரோ கிராம் ஃபோலேட் மற்றும் 32 மைக்ரோகிராம் வரை கரியமில வாயுகளில் கொண்டிருக்கலாம். பச்சை சாலட்டின் ரசிகர்கள் இந்த வைட்டமின் 48 MCG வரை பெறலாம்.

கோழி, பன்றி மற்றும் மாட்டிறைச்சி கல்லீரல் 220 முதல் 240 மைக்ரோகிராம் ஃபோலேட் வரை இருக்கலாம். பல்வேறு வகையான பீன்ஸ் பல்வேறு அளவுகளில் வைட்டமின் B9 ஐ கொண்டிருக்கின்றது, ஆனால் சராசரியாக 90 mcg மாறுபடும். ப்ரோக்கோலி முட்டைக்கோஸ் 63 மைக்ரோகிராம் ஃபோலட்டை கொண்டுள்ளது, எனவே உங்கள் உணவில் இது அடங்கும்.

நீங்கள் காளான்கள் செல்ல விரும்பினால், நீங்கள் பூஞ்சை வைட்டமின் B9 = மிகவும் பணக்கார இருப்பதால், உங்கள் வேலை பரிசு வழங்கப்படும் என்று தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்: உதாரணமாக, வெள்ளை பூஞ்சை ஃபோலேட் வரை 40 மைக்ரோகிராம் கொண்டிருக்க முடியாது, ஒரு காளான் - 30 McG க்கு! இத்தகைய மூலப்பொருள் குதிரை முள்ளங்கி போன்ற எந்த பாதுகாப்பு ஃபோலேட் கிட்டத்தட்ட 37 மைக்ரோகிராம் கொண்டுள்ளது. காசி எனவே பார்லி கஞ்சி வைட்டமின் B9 = 40 McG கொண்டிருக்கிறது, மேலும் இந்த வைட்டமின் பெரிதளவில் செழிப்பான உள்ளது. பெரும்பாலும் இந்த உணவை சமைக்கலாம், வைட்டமின் B9 இல்லாததால் பிரச்சினைகள் உங்களுக்குக் கிடைக்காது.