ஒரு வாரத்திற்கான உணவுமுறை: அட்டவணை

விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோருக்கு, ஒரு வாரத்திற்கான டயட் ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஆனால்! இது அதிகப்படியான எடையை அகற்றுவதற்கான ஒரு வழியாகும், இதன் விளைவாக நீண்ட காலத்திற்கு பராமரிக்கப்படாது. குறுகிய காலத்திற்கு மட்டுமே. ஆனாலும் நீங்கள் அத்தகைய டயட்டை முயற்சி செய்யலாம், பின்னர் நீண்ட ஆரோக்கியமான டயட்டுக்கு மாறலாம்.

காலம் – 1 முதல் 4 வாரங்கள் வரை

முடிவு: வாரத்திற்கு மைனஸ் 3-5 கிலோ

வேகமான உணவு அட்டவணை

திங்கள் (உணவின் முதல் நாள்)

காலை உணவு

தண்ணீரில் வேகவைத்த முத்து பார்லி கஞ்சி - 200 கிராம்

கஞ்சிக்கு வதக்க கேரட், வெங்காயம் மற்றும் தாவர எண்ணெய்

கருப்பு ரொட்டி (1-2 துண்டுகள்)

எலுமிச்சையுடன் சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர்

இரவு உணவு

சோளம் அல்லது சூரியகாந்தி எண்ணெயுடன் (150 கிராம்) சுவையூட்டப்பட்ட சாலட்டில் துருவிய கேரட் மற்றும் வெங்காயம்.

கோதுமை தோப்புகள் மற்றும் காய்கறிகளுடன் சூப் - 1 பரிமாறல்

காய்கறி குழம்பு (200 கிராம்)

இரவு உணவு

கேரட், நொறுக்கப்பட்ட பூண்டு மற்றும் சோளம் அல்லது சூரியகாந்தி எண்ணெயுடன் ஒரு நடுத்தர தட்டில் அரைத்து - 150 கிராம்

பக்வீட் கஞ்சி - 200 கிராம் (தாவர எண்ணெயுடன் சேர்க்கலாம்)

செவ்வாய் (உணவின் 2வது நாள்)

காலை உணவு

கேரட், மூலிகைகள் மற்றும் வெங்காயத்துடன் புதிய முட்டைக்கோஸ் சாலட் - 150 கிராம்

பார்லி கஞ்சி - 200 கிராம்

லிங்கன்பெர்ரி தேநீர் - 1 கப்

இரவு உணவு

ஊறுகாய்களாக நறுக்கிய வெள்ளரிகள், வெங்காயம் மற்றும் தாவர எண்ணெயுடன் பதப்படுத்தப்பட்டது - 150 கிராம்

இறைச்சி சேர்க்காமல் காய்கறி குழம்பில் போர்ஷ்ட் - 1 தட்டு (250 கிராம்)

ஓட்ஸ் கட்லெட் - 1 துண்டு

வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு (2 துண்டுகள்)

இரவு உணவு

பூண்டு மற்றும் தாவர எண்ணெயுடன் பீட்ரூட் சாலட் - 150 கிராம்

காய்கறி எண்ணெயில் சுண்டவைத்த கேரட்டுடன் பதப்படுத்தப்பட்ட கோதுமை கஞ்சி - 200 கிராம்

புதன்கிழமை (உணவின் 3வது நாள்)

காலை உணவு

புதிய கேரட் சாலட், நொறுக்கப்பட்ட பூண்டு சேர்த்து நடுத்தர தட்டில் அரைத்தது - 150 கிராம்

தண்ணீரில் வேகவைத்த முத்து பார்லி கஞ்சி - 150 கிராம்

லிங்கன்பெர்ரி இலை தேநீர் - 1 கப் (சர்க்கரை இல்லாமல்)

இரவு உணவு

பதிவு செய்யப்பட்ட அல்லது பனி நீக்கிய (அல்லது பச்சையான) பச்சை பட்டாணியுடன் சார்க்ராட் - 150 கிராம் பீன் சூப் - 1 கிண்ணம்

கேரட்டுடன் வேகவைத்த காய்கறிகள் - 100 கிராம் வரை

இரவு உணவு

துண்டுகளாக்கப்பட்ட உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பச்சை வெங்காயம் கொண்ட சாலட் - 150 கிராம்

ஓட்ஸ் கஞ்சி தண்ணீருடன், கேரட்டுடன் காய்கறி எண்ணெயுடன் அலங்கரிக்கவும் - 200 கிராம்

வியாழக்கிழமை (உணவின் 4வது நாள்)

காலை உணவு

குறைந்த கொழுப்பு அல்லது 1% கேஃபிர் - 1 கிளாஸுக்கு மேல் இல்லை

கேஃபிருக்கு பதிலாக - 200 கிராம் தயிர்

1 ஆப்பிள்

இரவு உணவு

உப்பு சேர்க்காமல், தோல் நீக்கப்பட்டு சமைக்கப்பட்ட கோழி தொடை.

புதிதாக பிழிந்த எலுமிச்சை சாறுடன் காய்கறி சாலட் - 200 கிராம்

சர்க்கரை இல்லாத தேநீர் (எலுமிச்சையுடன் இருக்கலாம்) - 250 கிராம்

பிற்பகல் சிற்றுண்டி

கருப்பு ரொட்டி (1-2 துண்டுகளுக்கு மேல் இல்லை)

வேகவைத்த பீன்ஸ் - 150 கிராம்

பீன்ஸுக்கு மாற்றாக 2 துண்டுகள் வேகவைத்த அல்லது சுட்ட காட், அதனுடன் சுண்டவைத்த அல்லது புதிய முட்டைக்கோஸ் சேர்த்து சாப்பிடலாம்.

சர்க்கரை இல்லாத தேநீர்

இரவு உணவு

வேகவைத்த காலிஃபிளவர் (பச்சையாக), துருவிய சீஸ் தூவி - 200 கிராம்

1 தக்காளி

வேகவைத்த பீன்ஸ் - 100 கிராம்

சர்க்கரை இல்லாமல் வேகவைத்த ஆப்பிள், ஆனால் தேனுடன் - 1 துண்டு

வெள்ளிக்கிழமை (உணவின் 5வது நாள்)

காலை உணவு

வெங்காயம் மற்றும் கேரட்டுடன் புதிய முட்டைக்கோஸ் - 200 கிராம்

பக்வீட் கஞ்சி - 200 கிராம் (நீங்கள் தாவர எண்ணெயைச் சேர்க்கலாம்)

இரவு உணவு

முட்டைக்கோஸ் ஷ்னிட்செல் - 100 கிராம்

புதிய தக்காளி சாலட் - 150 கிராம்

காய்கறி குழம்பில் சமைத்த ரசோல்னிக் - 250 கிராம்

கருப்பு ரொட்டி (2 மெல்லிய துண்டுகள்)

இரவு உணவு

வினிகிரெட் - 100 கிராம்

பிலாஃப் (இறைச்சி சேர்க்காமல்) - 200 கிராம்

கருப்பு ரொட்டி - 2 துண்டுகளுக்கு மேல் இல்லை

சனிக்கிழமை (உணவின் 6வது நாள்)

காலை உணவு

சார்க்ராட் - 150 கிராம்

தண்ணீரில் வேகவைத்த முத்து பார்லி கஞ்சி - 200 கிராம்

சர்க்கரை சேர்க்காத தேநீர் - 1 கப்

இரவு உணவு

ஊறுகாய்களாக நறுக்கிய வெள்ளரிகள், க்யூப்ஸ் அல்லது மோதிரங்களாக வெட்டப்பட்டது - 100 கிராம்

முட்டைக்கோஸ் (அல்லது காலிஃபிளவர்) உடன் காய்கறி சூப் - 250 கிராம்

தினையால் செய்யப்பட்ட கட்லெட் - 1 துண்டு

தக்காளியுடன் தண்ணீரில் வேகவைத்த முட்டைக்கோஸ் - 150 கிராம்

கருப்பு ரொட்டி (2 துண்டுகளுக்கு மேல் இல்லை)

சர்க்கரை இல்லாமல், ஆனால் எலுமிச்சையுடன் தேநீர் - 250 கிராம்

இரவு உணவு

கருப்பு முள்ளங்கி, துருவியது அல்லது துண்டுகளாக்கியது - 150 கிராம்

கம்பு ரொட்டி (2 துண்டுகளுக்கு மேல் இல்லை)

ஞாயிற்றுக்கிழமை (உணவின் 7வது நாள்)

காலை உணவு

கேரட், துருவியது, பூண்டு சேர்த்து - 150 கிராம்

தண்ணீரில் வேகவைத்த முத்து பார்லி கஞ்சி - 200 கிராம்

கருப்பு ரொட்டி (2 துண்டுகளுக்கு மேல் இல்லை)

சர்க்கரை சேர்க்காத தேநீர் - 1 கப்

இரவு உணவு

உப்பு தக்காளி - 2 துண்டுகள் (நடுத்தர)

க்ரூட்டன்களுடன் உருளைக்கிழங்கு சூப் - 250 கிராம்

முட்டைக்கோசுடன் வேகவைத்த பாலாடை - 200 கிராம்

கருப்பு ரொட்டி (2 துண்டுகளுக்கு மேல் இல்லை)

சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர், ஆனால் எலுமிச்சையுடன்

இரவு உணவு

புதிய கேரட், நடுத்தர தட்டில் துருவியது, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் புதிய வெங்காயம் - 150 கிராம்

வெண்ணெய் சேர்த்து கோதுமை கஞ்சி - 200 கிராம்

கருப்பு ரொட்டி (2 துண்டுகளுக்கு மேல் இல்லை)

இது ஒரு விரைவான வாராந்திர உணவுமுறை (அதாவது, 7 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டது). ஆனால் இதன் மெனுவில் பல ஆரோக்கியமான மற்றும் திருப்திகரமான உணவுகள் உள்ளன, எனவே நீங்கள் இந்த ஊட்டச்சத்து முறையை 2 அல்லது 3 வாரங்களுக்கு - உங்களுக்குத் தேவையான வரை - பின்பற்றலாம். உங்களுக்கு எளிதான எடை இழப்பு.