வாரம் உணவு: அட்டவணை

ஒரு வாரத்திற்கான உணவு விரைவாக எடை இழக்க விரும்புவோர் எடை இழக்க சிறந்த வழியாகும் . ஆனால்! இந்த அதிக எடை குறைக்க ஒரு வழி, இதில் விளைவாக நீண்ட நேரம் நீடித்த முடியாது. சிறிது நேரம் மட்டுமே. இன்னும் நீங்கள் ஒரு நீண்ட ஆரோக்கியமான உணவு செல்ல, ஒரு உணவை அனுபவிக்க முடியும்.

காலம் - 1 முதல் 4 வாரங்கள் வரை

இதன் விளைவாக வாரத்திற்கு 3-5 கிலோ உள்ளது

துரித உணவுக்கான அட்டவணை

திங்கள் (உணவின் முதல் நாள்)

காலை

தண்ணீர் மீது பெர்ல் கஞ்சி - 200 கிராம்

காரட், வெங்காயம் மற்றும் காய்கறி எண்ணெய் கஞ்சி ஒரு பத்தியில்

கருப்பு ரொட்டி (1-2 துண்டுகள்)

எலுமிச்சை சர்க்கரை இல்லாமல் டீ

மதிய

சாலட் அல்லது சூரியகாந்தி எண்ணெய் (150 கிராம்) அணிந்து கொண்டிருக்கும் ஒரு சாலட்டில் துண்டாக்கப்பட்ட கேரட் மற்றும் வெங்காயம்

கோதுமை மற்றும் காய்கறிகள் சூப் - 1 சேவை

காய்கறி சமையல் (200 கிராம்)

இரவு

நறுக்கப்பட்ட பூண்டு மற்றும் சோளம் அல்லது சூரியகாந்தி எண்ணெய் நடுத்தர grater மீது grated கேரட், ஒரு பூர்த்தி என - 150 கிராம்

பக்ரீத் கஞ்சி - 200 கிராம் (அது தாவர எண்ணெயுடன் கூடியது)

செவ்வாய் (2 வது நாள் உணவு)

காலை

கேரட், மூலிகைகள் மற்றும் வெங்காயம் கொண்டு புதிய முட்டைக்கோஸ் இருந்து சாலட் - 150 கிராம்

பெர்ல் பல்ப் - 200 கிராம்

Cranberries உடன் தேயிலை - 1 கப்

மதிய

ஊறுகாய்களாகவும் தயாரிக்கப்படுகிறது வெள்ளரிகள், மோதிரங்கள் வெட்டப்பட்ட மற்றும் காய்கறி எண்ணெய் வெங்காயம் கொண்டு பதப்படுத்தப்படுகிறது - 150 கிராம்

இறைச்சி கூடுதலாக இல்லாமல் காய்கறி குழம்பு மீது Borscht - 1 தட்டு (250 கிராம்)

ஓட் வெட்டல் - 1 துண்டு

வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு (2 துண்டுகள்)

இரவு

பூண்டு மற்றும் காய்கறி எண்ணெயுடன் பீட்ரூட் சாலட் - 150 கிராம்

200 கிராம் - காய்கறி எண்ணெய் வடிக்கப்பட்ட கேரட் பருப்பு, கோதுமை தானியங்கள் இருந்து கஞ்சி ,.

புதன் (உணவு நாள் 3)

காலை

150 கிராம் அழுத்தும் சேர்க்க பூண்டு நடுத்தர grater மீது grated புதிய கேரட், இருந்து சாலட்

தண்ணீர் மீது முத்து பார்லி கஞ்சி - 150 கிராம்

தேங்காய் இலைகளுடன் தேநீர் - 1 கப் (சர்க்கரை இல்லாமல்)

மதிய

பதிவு செய்யப்பட்ட அல்லது thawed (அல்லது மூல) பச்சை பட்டாணி உடன் முட்டைக்கோஸ் சார்க்ராட் - 150 கிராம் பீன் சூப் - 1 தட்டு

கேரட் கொண்டு வேகவைத்த காய்கறிகள் - வரை 100 கிராம்

இரவு

வெட்டு உருளைக்கிழங்கு மற்றும் மூல வெங்காயம் கொண்ட சாலட் - 150 கிராம்

200 கிராம் - தாவர எண்ணெய் கூடுதலாக கேரட் ஒரு அழகுபடுத்தலுடன் நீர் ஓட் கஞ்சி

வியாழன் (உணவு நாளின் 4 நாள்)

காலை

Kefir skim அல்லது 1% - 1 கோப்பை விட அதிகமாக இல்லை

மாற்று kefir - 200 கிராம் தயிர்

1 ஆப்பிள்

மதிய

சிக்கன் தொடை, உப்பு இல்லாமல் சமைத்த மற்றும் தோல் நீக்கப்படும்

புதிய எலுமிச்சை சாறு கொண்ட காய்கறி சாலட் - 200 கிராம்

சர்க்கரை இல்லாமல் தேயிலை (எலுமிச்சை கொண்டு சாத்தியம்) - 250 கிராம்

மதியம் சிற்றுண்டி

ரொட்டி கறுப்பு (1-2 துண்டுகள் அதிகம்)

வேகவைத்த பீன்ஸ் - 150 கிராம்

மாற்று பீன்ஸ் - கொதிக்கவைத்த அல்லது வேகவைத்த முட்டையின் 2 துண்டுகள் கொத்தமல்லி அல்லது புதிய முட்டைக்கோஸ் அழகுபடுத்தும்

சர்க்கரை இல்லாமல் டீ

இரவு

200 கிராம் - முட்டைக்கோஸ் சீவுளி நிறம் (மூல), grated சீஸ் தெளிக்கப்படுகின்றன

1 தக்காளி

ஹரிகோட் பீன் - 100 கிராம்

ஆப்பிள் சர்க்கரை இல்லாமல் சுடப்படும், ஆனால் தேன் - 1 துண்டு

வெள்ளிக்கிழமை (உணவின் 5 நாள்)

காலை

வெங்காயம் மற்றும் கேரட் கொண்ட புதிய முட்டைக்கோசு - 200 கிராம்

பக்ரீக் கஞ்சி - 200 கிராம் (நீங்கள் தாவர எண்ணெய் சேர்க்க முடியும்)

மதிய

முட்டைக்கோசு ஷினிட்செல் - 100 கிராம்

புதிய தக்காளி சாலட் - 150 கிராம்

250 கிராம் - காய்கறி குழம்பு மீது சமைத்த Rassolnik ,.

கருப்பு ரொட்டி (2 மெல்லிய துண்டுகள்)

இரவு

வினிகிரெட்ஸ் - 100 கிராம்

ப்லோவ் (இறைச்சி சேர்க்காமல்) - 200 கிராம்

ரொட்டி கருப்பு - 2 க்கும் மேற்பட்ட துண்டுகள்

சனிக்கிழமை (உணவு நாள் 6 நாள்)

காலை

முட்டைக்கோசு - 150 கிராம்

தண்ணீர் மீது முத்து பார்லி கஞ்சி - 200 கிராம்

சர்க்கரை இல்லாமல் தேயிலை - 1 கப்

மதிய

வெள்ளரிகள் உப்பு, துண்டுகளாக்கப்பட்ட அல்லது மோதிரங்கள் - 100 கிராம்

முட்டைக்கோஸ் கொண்ட காய்கறிகள் இருந்து சூப் (வண்ண முடியும்) - 250 கிராம்

1 துண்டு - foie செய்யப்பட்ட கட்லட்

முட்டைக்கோசு, தக்காளி சேர்த்து தண்ணீர் மீது braised - 150 கிராம்

கருப்பு ரொட்டி (2 க்கும் மேற்பட்ட துண்டுகள்)

சர்க்கரை இல்லாமல் டீ, ஆனால் எலுமிச்சை - 250 கிராம்

இரவு

கருப்பு முள்ளங்கி, grated அல்லது வெட்டப்படுகின்றன 150 கிராம்

கம்பு ரொட்டி (2 க்கும் மேற்பட்ட துண்டுகள்)

ஞாயிறு (உணவின் 7 நாள்)

காலை

பூண்டு கொண்ட grated காரட், - 150 கிராம்

தண்ணீர் மீது பெர்ல் கஞ்சி - 200 கிராம்

ரொட்டி கருப்பு (2 க்கும் மேற்பட்ட துண்டுகள்)

சர்க்கரை இல்லாமல் தேயிலை - 1 கப்

மதிய

உப்பு தக்காளி - 2 துண்டுகள் (நடுத்தர)

ருசியான 250 கிராம் கொண்ட உருளைக்கிழங்கு சூப்

வெரேனிகி முட்டைக்கோசு கொண்டு ஸ்டீடர் - 200 கிராம்

ரொட்டி கருப்பு (2 க்கும் மேற்பட்ட துண்டுகள்)

சர்க்கரை இல்லாமல் டீ, ஆனால் எலுமிச்சை கொண்டு

இரவு

நடுத்தர grater, முட்டைக்கோசு மற்றும் புதிய வெங்காயம் மீது grated புதிய கேரட், - 150 கிராம்

வெண்ணெய் உடன் கோதுமை கஞ்சி - 200 கிராம்

ரொட்டி கருப்பு (2 க்கும் மேற்பட்ட துண்டுகள்)

இது வேகமாக வாராந்திர உணவு (அதாவது, 7 நாட்களுக்கு கணக்கிடப்படுகிறது). ஆனால் இந்த மென்பொருளில் 2 மற்றும் 3 வாரங்கள் இருக்க முடியும் என்று உங்களுக்குத் தெரியும் - ஆனால் நீங்கள் எவ்வளவு வேண்டுமானாலும் விரும்பலாம். எளிதாக எடை இழப்பு.