உணவில் உள்ளவர்களுக்குத் தீங்கு விளைவிக்கும் ஆலோசனை

எந்த உணவையும் ஆரோக்கியமான மேம்பாடு மட்டுமல்ல, டோனிக்காகவும் உள்ளது. உணவை உடல் தீங்காகவும் ஆரோக்கியமாகவும் செய்யலாம். எல்லாம் ஒரு நபர் ஒரு நடவடிக்கை உணர வேண்டும், பின்னர் மட்டுமே உலகின் இசைவிணக்க கருத்து condescend முடியும். எடை இழப்பு சரியாக இருக்க வேண்டும்.

[1], [2], [3], [4]

"பார்வை"

20 ஆம் நூற்றாண்டில், சரியான உணவு உட்கொள்ளல் மற்றும் உடலில் உணவுகளின் விளைவுகள் பற்றிய ஆய்வு நடத்தப்பட்டது. ஆய்வின் முடிவு, நீங்கள் காலை உணவை உட்கொண்டால் முடிந்தவரை உடலை உறிஞ்சக் கூடாது என்று கூறுகின்றன. காலை உணவு உங்கள் வயிற்றுக்கு ஒரு இயந்திரமாக செயல்பட வேண்டும், வேறு வார்த்தைகளில் சொல்வதென்றால் - நீங்கள் உறங்கும்போது உடலை ஊக்கப்படுத்த வேண்டும்.

மதிய உணவில் இறுக்கமாக சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள், மிகவும் இறுக்கமாக நீங்கள் overeat மற்றும் பசி உணர வேண்டாம் என்று. சத்துணவு மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவை நிறைய சாப்பிட - இது எப்போது, எப்போது சாப்பிட வேண்டும் என்று நிமிடம் மூலம் விநியோகிக்கிறவர்களுக்கு இது சிறந்த பரிந்துரை ஆகும்.

நீங்கள் காலை உணவு போது, உணவின் கலோரி உணவு 30% முதல் 35% கலோரிக் மதிப்பில் மாறுபடுகிறது. மதிய உணவு மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது - 40% -45% கலோரிகளில். மொத்த தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலில் 25% சாப்பிடலாம்.

சூப்கள் - அவர்கள் குணமடைய முடியுமா?

வயிற்று புண்களின் சாத்தியத்தை தடுக்க சூப் சாப்பிடுவதற்கு தினமும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் ஆலோசனை கூறுகிறார்கள். இருப்பினும், இரைப்பைப் புண் மற்றும் போதிய ஊட்ட ஊட்டச்சத்துகளுக்கிடையிலான உறவு நிரூபிக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் புள்ளிவிவரங்கள் மிகவும் சந்தேகமானவை என்பதால் ஒவ்வொருவருக்கும் ஊட்டச்சத்து, பல்வேறு "சக்தி" உயிரினத்தின் சொந்த ஆட்சியும் கொள்கைகளும் உள்ளன.

காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்

காய்கறிகள் அல்லது பழங்களை சாப்பிடுங்கள், எவ்வளவு ஆத்துமா விரும்புகிறது - இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இந்த பொருட்கள் வைட்டமின்கள் நிறைய. இங்கே மற்றொரு பார்வையில் உள்ளது. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் சாப்பிடும் போது நாம் பெறும் "வைட்டமின்கள்" ஒரு பெரிய எண்ணிக்கையிலான, தினசரி விகிதத்தை ஈடுகட்டாது, வைட்டமின்கள் பிற சமையல் ஆதாரங்களில் இருந்து பெறப்பட வேண்டும்.

காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் அதிகரித்து வயிற்றுப்போக்கு, நெஞ்செரிச்சல், வீக்கம் ஏற்படலாம். உடலில் இத்தகைய சங்கடமான "செயலிழப்புகள்" தங்களை நினைவூட்ட ஆரம்பிக்கின்றன என்றால் - நீங்கள் செரிமான செயல்பாட்டில் சிக்கல் உள்ளீர்கள்.

காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் சாப்பிட எப்படி

பழங்கள், காய்கறிகள், தோட்டம் அல்லது கிரீன்ஹவுஸ் கீரைகள் ஆகியவற்றின் "இதயத்திலிருந்து" நீங்கள் சாப்பிட விரும்பினால் - உங்கள் வயிற்றுக்கு முன் சாப்பிடுங்கள் "பசி". உண்ணும் உணவை சாப்பிட்ட பின் எல்லாவற்றையும் உண்ணாதே, இல்லையெனில் உங்கள் நடவடிக்கைகள் நொதித்தல் செயல்முறையை ஆரம்பிக்கும், மற்றும் இரைப்பை பழச்சாறுகள் உதவுகின்றன.

அத்தகைய "சிறிய விஷயங்களை" நீங்கள் கவனிக்கவில்லையெனில் - அது வீக்கம் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்து தொடர்பான அறிகுறிகளை அச்சுறுத்துகிறது.

கொழுப்புகள் நமக்கு பலத்தை கொடுக்கும் எதிரிகள்

சில "நாகரீகமான" உணவைக் கவனித்துக்கொள்வது, உணவில் இருந்து கொழுப்புகளை முற்றிலும் அகற்றுவதற்கு அறிவுறுத்தப்படுகிறோம், இதனால் உடல் அதிக வேகத்துடன் உடலளவில் வேகமாகப் போராடுகிறது மற்றும் உடல் சுத்தம் செய்யப்படுகிறது.

உங்கள் உணவை முழுவதுமாக கட்டுப்படுத்த முடியாது, கொழுப்புக்களை உட்கொள்கிறீர்கள், உடல் நன்கு செயல்படுவதற்கு இவை மிக முக்கியம். நீங்கள் கொழுப்பு கொண்ட உணவுகள் overeat என்றால் - அது தீங்கு, ஆனால் சிறிய இருந்தால், நீங்கள் மன அழுத்தம் மற்றும் பிற சேர்ந்து எதிர்மறை தருணங்களை இல்லை.

[5]

மரண வார்த்தை - இனிப்புகள்

இனிமையான சுவையாக உங்கள் பசியின்மை குறுக்கிடாதீர்கள், ஏனெனில் நீங்கள் சிறிது சாப்பிடுவீர்கள், உடலுக்கு தேவையான பொருட்கள் கிடைக்காது.

உங்கள் வயிற்றில் அதிகமான உணவை உட்கொண்டபோது இது நல்லது, குறிப்பாக உங்கள் வாழ்க்கை ஒரு உணவு என்று முடிவு செய்தால் நல்லது. ஆனால் நீங்களே தீர்ந்துவிடாதீர்கள், மிதமாக சாப்பிடலாம். இன்று, அதிக எடை கொண்ட மக்கள் எண்ணிக்கை நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்ட மக்களின் எண்ணிக்கையை விட அதிகமாக உள்ளது.

[6], [7]

உணவு மற்றும் பானங்கள் - ஆரோக்கியத்திற்கான ஒற்றுமை

தேநீர், புதிதாக அழுகிய பழச்சாறு அல்லது தேனீ போன்ற பானங்கள், உணவைக் கொண்டிருக்கும் காபி மற்றும் காலை உணவு, மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவிற்கு உடனே இணைக்காதீர்கள்.

பெரும்பாலான மக்கள் இதற்கு எதிர்மாறாக இருப்பதால், உங்களுடைய கவனத்திற்கு "ஒரு உணவின் தங்க விதி" எனக் கூறினோம். அத்தகைய துணை திரவங்களை இணைத்தால், செரிமான உணவு உணவு மிகவும் வேகமாக கடந்து செல்வதால், உணவில் இத்தகைய பானங்கள் சேர்க்கப்படுவது உணவு ஏழை செரிமானத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

திராட்சை பழச்சாறு மற்றும் மிக அதிகமான வருவாயை அடைந்ததால் இரைப்பை பழச்சாறு மிகவும் மெதுவாக உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, இது ஒரு கப் தேநீர் மீது "சாப்பிடும் பழக்கத்திற்கு" நன்றி. உணவு மற்றும் திரவங்களின் தனித்தனி நுகர்வு அடிப்படைக் கொள்கையை கவனிப்பதால், உணவு ஏழை செரிமானத்தின் முடிவுகளை நீங்கள் விலக்குகிறீர்கள்.

ஆரோக்கியமாக இருங்கள்!