உணவில் நீங்கள் என்ன பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடலாம்? அல்லது பாலாடைக்கட்டி உணவின் வகைகள்

சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான சேர்த்தல்களின் தேர்வு இங்கே:

• இறுதியாக நறுக்கிய தக்காளி மற்றும்/அல்லது வெள்ளரி, வெந்தயம், பூண்டு (அல்லது பூண்டு தூள்);
• பச்சை வாழைப்பழம் (ஒரு முட்கரண்டி மூலம் இறுதியாக நறுக்கப்பட்ட அல்லது பிசைந்தது), புதிய தேதிகள் அல்லது அத்திப்பழங்கள், இறுதியாக துண்டுகளாக்கப்பட்ட அல்லது அரைத்த ஆப்பிள்;
• பச்சை வெங்காயம் மற்றும் வோக்கோசு, கிரேக்க தயிர்;
• கெஃபிர், இறுதியாக நறுக்கிய திராட்சை மற்றும்/அல்லது கொடிமுந்திரி, அல்லது பாதாமி;
• பெர்ரி (ராஸ்பெர்ரி, அவுரிநெல்லிகள், திராட்சை வத்தல், அவுரிநெல்லிகள், கருப்பட்டி, ஸ்ட்ராபெர்ரி, ஸ்ட்ராபெர்ரி);
• வெண்ணெய் (ஒரு முட்கரண்டி கொண்ட மேஷ்), எலுமிச்சை அல்லது ஆரஞ்சு சாறு;
• மசாலா (மஞ்சள், இலவங்கப்பட்டை, வெண்ணிலின் அல்லது மிளகு);
• கோகோ, கரோப்;
• எலுமிச்சை அல்லது ஆரஞ்சு அனுபவம், தேங்காய் ஷேவிங்ஸ்;
• அரைத்த இருண்ட சாக்லேட், அரைத்த கோகோ பீன்ஸ், அரைத்த கோகோ வெண்ணெய்;
• அரைத்த கேரட் அல்லது பீட், அரைத்த கடின சீஸ்;
• ரியாஷெங்கா, புளிப்பு கிரீம்;
• விதைகள், கொட்டைகள், எள் அல்லது ஆளி விதைகள், தரையில் வேர்க்கடலை.

சில நேரங்களில் பாலாடைக்கட்டி குறிப்பாக உலர்ந்த மற்றும் சாதுவானது, அதன் தூய்மையான வடிவத்தில் அதை சாப்பிடுவது மிகவும் சங்கடமாக இருக்கிறது. கேள்விகள் எழுகின்றன: உணவில் இருந்து அதிக மகிழ்ச்சியைப் பெற எந்த உணவு தயாரிப்பு பயன்படுத்தப்படலாம்? என்ன ஆடை அணிவது உணவில் குடிசை சீஸ்? அத்தகைய சூழ்நிலையில், நீங்கள் பிடித்த சில பழங்களை ஒரு ப்யூரியாக மாற்றலாம், சிறிது தண்ணீரைச் சேர்த்து, மேலே டிஷ் ஊற்றலாம் அல்லது இயற்கை தூய தயிர் (கிரேக்க தயிர் சிறந்தது), கெஃபிர் அல்லது ரியாஷென்கா ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தலாம். பல எடை இழப்பு அமைப்புகளும் வேலை செய்யும்:

• ஒரு சில தேக்கரண்டி பால்;
• முட்டையின் மஞ்சள் கரு;
• பெர்ரி மிருதுவாக்கிகள்;
• பூண்டு நீர், சுண்டவைத்த வெங்காயம் (வெங்காயம் அல்லது லீக்ஸ்);
• திராட்சை நீர் (1 டீஸ்பூன். திராட்சையும் 200 மில்லி சூடான நீரை ஊற்றி பல மணி நேரம் ஊடுருவி, பின்னர் திரிபு);
• ஆரஞ்சு அல்லது டேன்ஜரின் சாறு;
• தேங்காய் பால்;
• ஓட் பால்;
• 1 தேக்கரண்டி. தேன் தண்ணீரில் நீர்த்த.

ஒரு உணவில் பாலாடைக்கட்டி என்ன சேர்க்க வேண்டும்? முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நாம் கிட்டத்தட்ட உலகளாவிய தயாரிப்பைப் பற்றி பேசுகிறோம் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது, இதிலிருந்து நல்ல ஊட்டச்சத்தின் கொள்கைகளிலிருந்து விலகாமல், பல்வேறு சுவைகள் மற்றும் அமைப்புகளுடன் பலவிதமான உணவுகளைத் தயாரிக்க முடியும். இதைக் கருத்தில் கொண்டு, எந்தவொரு சுவை விருப்பத்திற்கும் ஏற்றவாறு ஏராளமான சுவை சேர்க்கைகளைக் கொண்டு வர முடியும்.

தேனுடன் குடிசை சீஸ் மீது உணவு

இந்த விருப்பம் பெரும்பாலும் இறக்குதல் நாளாக கருதப்படுகிறது, இது வாரத்திற்கு ஒரு முறை எடையை ஆதரிக்கவும் உறுதிப்படுத்தவும் செய்யப்படுகிறது. இது வேறு எந்த தயாரிப்புகளையும் விலக்க வேண்டும். நாள் முழுவதும் 600 கிராம் குடிசை சீஸ், 1-2 டீஸ்பூன் மட்டுமே உட்கொள்ளாது. தேன், மற்றும் குறைந்தது 1.5 லிட்டர் தண்ணீர் மற்றும் பச்சை தேநீர்.

தேனீ தயாரிப்புகளுக்கு ஒவ்வாமை இல்லாத மற்றும் அவர்களின் உணவில் இனிப்புகள் இல்லை என்று கற்பனை செய்ய முடியாதவர்களுக்கு தேன் ஒரு சிறந்த துணை. மற்றவற்றுடன், தேன் செரிமான செயல்பாட்டில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது, நன்கு செரிக்கப்பட்டு, வீணான ஆற்றலை விரைவாக நிரப்புகிறது. இறக்குதலின் போது குடிசை சீஸ் வெகுஜனத்திற்கு ஒரு இனிமையான விருந்தைச் சேர்க்க வேண்டும், அதை நன்றாக தேய்த்து 5-6 சம பகுதிகளாக பிரிக்க வேண்டும். இது நாள் முழுவதும் உணவாக இருக்கும்.

அடுத்த நாள் காலையில் இறங்கிய பிறகு ஒரு கிளாஸ் புளித்த பால் பானத்துடன் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பெறப்பட்ட முடிவை ஒருங்கிணைக்க இது உதவும்.

குடிசை சீஸ் மற்றும் கெஃபிர் மீது உணவு

பால் பொருட்களை விரும்புவோருக்கு ஊட்டச்சத்து பொருத்தமானது. 10 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்ட இந்த எடை இழப்பு அமைப்பின் ஒப்பீட்டு எளிமையை பயனர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர். மெனு மிகவும் சுவையானது, மிதமான கலோரி, வைட்டமின்கள் நிறைந்தது.

தினசரி மெனு பின்வரும் கொள்கையை அடிப்படையாகக் கொண்டது:

• காலை உணவுகள்: ஒரு கண்ணாடி கெஃபிர்.
• இரண்டாவது காலை உணவு (முதல் 2 மணி நேரம் கழித்து): 4 டீஸ்பூன். கிவி அல்லது வேறு எந்த பழமும் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி.
• மதிய உணவுகள்: பாலாடைக்கட்டி மற்றும் காய்கறி சாலட்.
• மதியம்: ஒரு கண்ணாடி கெஃபிர்.
• இரவு உணவு: 200 கிராம் குடிசை சீஸ் அல்லது ஒரு கிளாஸ் கெஃபிர் தேர்வு.

10 நாட்களில், நீங்கள் ஐந்து அதிகப்படியான பவுண்டுகள் சிந்த வேண்டும்.

தயிர் மற்றும் குடிசை சீஸ் மீது உணவு

உணவு ஒரு வாரம் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கையின்படி, உணவின் தினசரி அளவு பல பகுதிகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது: வழக்கமாக 2-2.5 மணிநேர இடைவெளியுடன் ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை சாப்பிடுங்கள். யோகூர்ட்கள் சேர்க்கைகள் இல்லாமல் இயற்கையாக மட்டுமே தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன (எடுத்துக்காட்டாக, கிரேக்கம் அல்லது சாலட்).

1. நாள் முழுவதும் - 800 மில்லி தயிர்.
2. 200 கிராம் குடிசை சீஸ், 800 மில்லி தயிர்.
3. 200 கிராம் குடிசை சீஸ், 600 மில்லி தயிர், இரண்டு உருளைக்கிழங்கு தலாம் சுடப்படுகிறது.
4. இரண்டு நாள் + இரண்டு ஆப்பிள்களை மீண்டும் செய்யவும்.
5. நாள் 2 + 2 முட்டைகளை மீண்டும் செய்யவும்.
6. 400 கிராம் குடிசை சீஸ், 600 மில்லி தயிர்.
7. 4 நாட்களுக்கு மீண்டும் செய்யவும்.

கூடுதலாக, இனிப்புகள் இல்லாமல் தேநீர் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது, கனிமமற்ற கார்பனேட்டட் நீர். வாரத்தில் எதிர்பார்க்கப்படும் முடிவு: மைனஸ் 4-6 கிலோ.

குடிசை சீஸ் மற்றும் தேநீர் மீது உணவு

இந்த வகை எடை இழப்பு மிகவும் கண்டிப்பானது மற்றும் 2-3 நாட்களுக்கு மேல் நீடிக்க முடியாது. ஆயினும்கூட, இந்த காலகட்டத்தில் பலர் 3-5 கிலோகிராம் விடைபெறுகிறார்கள். மீண்டும் கட்டுப்பாடுகள் - ஒரு மாதத்தை விட முந்தையதல்ல, ஏனென்றால் அவை உடலுக்கு போதுமான மன அழுத்தத்தைக் குறிக்கின்றன.

குடிசை சீஸ் மற்றும் தேநீர் ஆகியவற்றில் உணவு என்ன:

1. காலையில் ஒரு கடின வேகவைத்த அல்லது மென்மையான வேகவைத்த முட்டையை சாப்பிடுங்கள்.
2. மூன்று மணி நேரம் கழித்து - இனிக்காத தேநீர் கொண்ட 150 கிராம் குடிசை சீஸ்.
3. மற்றொரு மூன்று மணி நேரத்திற்குப் பிறகு, படி 2 ஐ மீண்டும் செய்யவும்.
4. அதன்பிறகு, குடிநீர் மட்டுமே, உணவு இல்லை, மறுநாள் காலை வரை அனுமதிக்கப்படுகிறது.

அத்தகைய உணவுப் பாடநெறி இடைவெளி உண்ணாவிரதத்தின் மாறுபாடு என்பதைக் காணலாம். இந்த பின்னணியில், எடை இழப்பு ஏற்படுகிறது, ஆனால் மெலிந்த நபர் பசியின் உணர்வை எதிர்த்துப் போராட வேண்டும், இது பெரும்பாலும் உள்ளது.

குடிசை சீஸ் மற்றும் பால் மீது உணவு

பால் பொருட்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் 3, 5 அல்லது 7 நாட்களுக்கு குறுகிய காலத்திற்கு மட்டுமே அவற்றின் பயன்பாட்டின் அடிப்படையில் மட்டுமே உணவை உருவாக்க முடியும். உணவு அமைப்புகள் பல மாறுபாடுகளைக் கொண்டுள்ளன: பால் கெஃபிர், சீஸ் - பக்வீட் போன்றவற்றால் மாற்றப்படுகிறது. பெரும்பாலும் குடிசை சீஸ் மீது உணவின் பின்வரும் மாறுபாடு வழங்கப்படுகிறது, இது பால் பொருட்களின் உண்மையான காதலர்களுக்கு மட்டுமே பொருத்தமானது.

தினசரி மெனுவில் 1 லிட்டர் பால் மற்றும் 0.4 கிலோ குடிசை சீஸ் (5-9%) உள்ளது. குறிப்பிட்ட அளவு உணவு 5 உணவுகளுக்கு, எந்தவொரு கலவையிலும் உண்ணப்படுகிறது. இனிப்புகள் (அல்லது இயற்கை காபி) இல்லாமல் தேநீரில் பால் சேர்க்க அனுமதிக்கப்படுகிறது.

முரண்பாடுகள்: பால் பொருட்கள், கோளாறுகள் மற்றும் செரிமான அமைப்பின் நோயியல் ஆகியவற்றின் சகிப்புத்தன்மை.

ஓட்ஸ் மற்றும் குடிசை சீஸ் மீது உணவு

பட்ஜெட் மற்றும் வேகமான உணவுகளில், ஓட்மீல் மற்றும் குடிசை சீஸ் உடனான எடை இழப்பு தலைவராக உள்ளது. 3 முதல் ஒன்பது நாட்கள் வரை பயிற்சி செய்ய அனுமதிக்கப்படுகிறது.

மெனு பின்வருமாறு:

• காலை உணவு - தண்ணீரில் 150 கிராம் ஓட்மீல் (ஹெர்குலஸ் செய்யும்) மற்றும் இரண்டு பழங்கள் (எடுத்துக்காட்டாக, ஆப்பிள் அல்லது ஆரஞ்சு).
• மதிய உணவு - "ஓட்மீல் பான்கேக்" (உலர்ந்த ஓட்மீல் மற்றும் ஆம்லெட் போன்ற ஒரு பான் வறுத்த முட்டையின் பிரபலமான கலவை), இரண்டு பழங்கள்.
• இரவு உணவு - 200 கிராம் குடிசை சீஸ், பழம்.

நீங்கள் உணவுக்கு இடையில் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். நீங்கள் பசியுடன் உணர்ந்தால், நீங்கள் ஒரு ஆப்பிள் அல்லது கேரட்டை சாப்பிடலாம்.

பக்வீட் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி உணவு

பக்வீட் மற்றும் மோர் உணவு உருவத்தை சரிசெய்ய எளிதான வழி அல்ல, ஏனென்றால் இது உணவில் இரண்டு தயாரிப்புகள் மட்டுமே இருப்பதை உள்ளடக்கியது. கொதிக்கும் நீரில் வேகவைப்பதன் மூலம் பக்வீட் தயாரிக்கப்படுகிறது. ஒரு சேவையின் அளவு - 150 கிராம் வரை. பாலாடைக்கட்டி தினசரி அளவு - 300 கிராம். கூடுதலாக, தண்ணீர் குடிக்க வேண்டியது அவசியம் (குறைந்தது இரண்டு லிட்டர்).

தோராயமான மெனு: காலையில், உணவுக்கு இடையில் - நீர். ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை உணவு, அதே: பக்வீட் மற்றும் 50-60 கிராம் குடிசை சீஸ்.

இத்தகைய வரையறுக்கப்பட்ட உணவை நீடிக்கக்கூடாது - ஒரு சில நாட்கள். எதிர்பார்க்கப்படும் எடை இழப்பு தினமும் 0.5-1 கிலோ ஆகும்.

இந்த எடை இழப்பு முறையின் மிகவும் விசுவாசமான வகையும் உள்ளது: இது முட்டைகளை (தினசரி அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் 1-2) மற்றும் 1-2 கிளாஸ் கெஃபிர் நுகர்வு அனுமதிக்கிறது.

குடிசை சீஸ் மற்றும் வாழைப்பழங்களில் உணவு

இந்த உணவு வழி அதிகப்படியான எடையை விரைவாக அகற்றுவதற்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் ஒரு வாரம் கட்டுப்பாட்டை எடுத்துக்கொள்கிறது: மெனு ஒவ்வொரு நாளும் மாற்றுகிறது:

1. காலை உணவுக்கு - 150 கிராம் குடிசை சீஸ் மற்றும் ஒரு திராட்சைப்பழம். மதிய உணவுக்கு - 150 கிராம் குடிசை சீஸ் மற்றும் ஒரு பேரிக்காய். இரவு உணவு - காலை உணவு மீண்டும்.
2. காலை உணவுக்கு - ஒரு வாழைப்பழம் மற்றும் 200 மில்லி பால் அல்லது கெஃபிர். மதிய உணவிற்கு - ஒரு வாழைப்பழம் மற்றும் வேகவைத்த முட்டை. இரவு உணவிற்கு - ஒரு வாழைப்பழம் மற்றும் 200 கிராம் வேகவைத்த கோழி இறைச்சி.

நாட்கள் ஒன்றன் பின் ஒன்றாக மாற்றுகின்றன. உணவுக்கு இடையில், நீங்கள் தண்ணீர் அல்லது பச்சை தேநீர் குடிக்க வேண்டும். உணவு கட்டுப்பாடுகள் உடல் செயல்பாடுகளுடன் இணைக்கப்பட்டால், இதன் விளைவாக மிகவும் நிலையானதாக இருக்கும்.

டயட் பாடநெறியின் மறுபடியும் மறுபடியும் - 6 மாதங்களை விட முந்தையது அல்ல. வாரத்திற்கு எதிர்பார்க்கப்படும் எடை இழப்பு - 4-5 கிலோ.

குடிசை சீஸ் மற்றும் ஆப்பிள்களில் உணவு

ஆப்பிள்-சிஇஆர்டி உணவின் மூன்று மாறுபாடுகள் அறியப்படுகின்றன: அவை உணவு மற்றும் கால அளவில் வேறுபடுகின்றன (மூன்று, ஏழு அல்லது ஒன்பது நாட்களுக்கு).

• மூன்று நாட்களுக்கு ஊட்டச்சத்து என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட டிஷ் நுகர்வு - ஒரு மிருதுவானது, ஒரு சுட்ட ஆப்பிள் மற்றும் 150 கிராம் குடிசை சீஸ் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் தயாரிக்கப்பட்டு, ஒரு பிளெண்டரில் கலக்கப்படுகிறது. பல்வேறு வகைகளுக்கு, 1-2 ஸ்பூன் கேஃபிர் மற்றும்/அல்லது ஒரு சிறிய இலவங்கப்பட்டை தூள் மிருதுவாக்கலில் சேர்க்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. திட்டத்தின் படி வரவேற்பு மேற்கொள்ளப்படுகிறது:
  • காலையில் - மிருதுவான;
  • 2 மணி நேரம் கழித்து - ஒரு ஆப்பிள் (வேகவைத்த அல்லது பச்சையாக);
  • பிற்பகலில் - மிருதுவான;
  • 2 மணி நேரம் கழித்து - ஒரு ஆப்பிள்;
  • மாலையில் - ஸ்மூத்தி.

நாள் முழுவதும் வெதுவெதுப்பான நீர் குடிப்பது கட்டாயமாகும், பச்சை தேயிலை அல்லது ரோஸ்ஷிப் காபி தண்ணீர் அனுமதிக்கப்படுகிறது. எதிர்பார்க்கப்படும் எடை இழப்பு - 3 கிலோ வரை.

• ஏழு நாட்களுக்கு ஊட்டச்சத்து என்பது 200 கிராம் குடிசை சீஸ் மற்றும் 2 கிலோ ஆப்பிள்களை (மூல அல்லது சுடப்பட்ட) தினசரி நுகர்வு உள்ளடக்கியது. உணவு - ஒரு நாளைக்கு 5 அல்லது 6 முறை, எந்தவொரு கலவையிலும். வேறு எந்த உணவுகளும் சேர்க்கப்படவில்லை. நீங்கள் தண்ணீர், பச்சை இனிக்காத தேநீர், மூலிகை உட்செலுத்துதல் அல்லது ரோஸ்ஷிப் காபி தண்ணீர் குடிக்கலாம்.
• ஒன்பது நாட்களுக்கு பழம் மற்றும் குடிசை சீஸ் மீதான உணவு நிலைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, ஒவ்வொன்றும் மூன்று நாட்கள்:
  • முதல் மூன்று நாட்களில் தினமும் 1.5 கிலோ ஆப்பிள்களை (அல்லது பிற இனிக்காத பழங்கள்) சாப்பிடுங்கள்;
  • அடுத்த மூன்று நாட்களில் தினமும் 500 கிராம் பிரதான தயாரிப்பு, அல்லது 300 கிராம் பாலாடைக்கட்டி மற்றும் 600 மில்லி கெஃபிர் சாப்பிடுங்கள்;
  • இறுதி மூன்று நாட்களுக்கு 1 கிலோ பழம் மற்றும் 200 கிராம் குடிசை சீஸ் தினமும் சாப்பிடுங்கள்.

அத்தகைய அமைப்பு ஒன்பது நாட்களில் 5-8 கிலோவை அகற்ற உங்களை அனுமதிக்கிறது. ஆப்பிள்களுக்கு பதிலாக, ஆரஞ்சு, பேரீச்சம்பழங்கள், பீச், கிவி, திராட்சைப்பழம் ஆகியவற்றை சம அளவு சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது. பசியின் வலுவான உணர்வு ஏற்பட்டால், புதிய வெள்ளரிக்காய் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது.

குடிசை சீஸ் மற்றும் ஆரஞ்சு மீது உணவு

இந்த உணவுத் திட்டம் 2-4 கிலோவை வேகமாக அகற்றுவதாகக் கருதுகிறது. கட்டுப்பாடுகளின் காலம் 3 நாட்கள்.

உணவில் ஏற்படும் மாற்றங்களின் சாராம்சம் பின்வருமாறு: ஒரு நாள் 1-1.5 கிலோ ஆரஞ்சுகளை எடுத்து, அவற்றை 5-6 சமமான பகுதிகளாகப் பிரித்து பகலில் சாப்பிடுங்கள். வழக்கமாக தண்ணீர் குடிக்கவும், சிறிய அளவிலான ஓட்மீல் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி கொண்ட உணவை நிரப்பவும், எடுத்துக்காட்டாக:

• காலை உணவுக்கு 100 கிராம் குடிசை சீஸ் மற்றும் ஒரு ஆரஞ்சு சாப்பிடுங்கள்;
• இரண்டாவது காலை உணவாக - 2 ஆரஞ்சு சாப்பிடுங்கள்;
• மதிய உணவிற்கு, தண்ணீருடன் ஒரு சிறிய கப் ஓட்மீல் மற்றும் ஆரஞ்சு;
• இரவு உணவிற்கு 2 ஆரஞ்சு;
• படுக்கைக்கு சற்று முன்பு - 100 கிராம் குடிசை சீஸ்.

முரண்பாடுகள்: சிட்ரஸுக்கு ஒவ்வாமை, இரைப்பை சாறு, கணைய அழற்சி, குழந்தைப்பருவம், கர்ப்பம் ஆகியவற்றின் அமிலத்தன்மை அதிகரித்தது.

குடிசை சீஸ் மற்றும் காய்கறிகளில் உணவு

இது ஒரு நீண்ட உணவு - 2 வாரங்கள் நீடிக்கும். தினசரி மெனுவில் 300 கிராம் குடிசை சீஸ் மற்றும் 0.5 கிலோ எந்த காய்கறிகளும் உள்ளன, உருளைக்கிழங்கு தவிர (விரும்பினால் - மூல, சுடப்பட்ட அல்லது வேகவைத்த வடிவத்தில்). தடையின் கீழ் - உப்பு, கூர்மையான மசாலாப் பொருட்கள், ஆனால் 1-2 ஸ்பூன் ஆலிவ் அல்லது சூரியகாந்தி எண்ணெயைச் சேர்க்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. கூடுதலாக, உணவுக் கூறுகளை ஒருவருக்கொருவர் தனித்தனியாக உட்கொள்ள வேண்டும்:

• காலை மற்றும் பிற்பகல் உணவு - தலா 150 கிராம் குடிசை சீஸ்.
• மீதமுள்ள உணவு காய்கறிகள் மட்டுமே.

இரண்டு வாரங்களில் மதிப்பிடப்பட்ட எடை இழப்பு 5-10 கிலோ ஆகும்.

இந்த வகை உணவைப் பயன்படுத்தலாம் மற்றும் ஒரு முறை-ஒரு வரிசையில் 1-3 இறக்குதல் நாட்கள். ஒரு நிகழ்வுக்குத் தயாராவதற்கு அவசியமானால், அல்லது நீண்ட விருந்துக்குப் பிறகு சுத்தம் செய்ய இந்த முறை பொருத்தமானது.

குடிசை சீஸ் மற்றும் முட்டைகளில் உணவு

வேகமாக செயல்படும் எடை இழப்பு உணவுகளுக்கான விருப்பங்களில் ஒன்று, முக்கியமாக பாலாடைக்கட்டி மற்றும் முட்டைகளை மூன்று நாட்கள் சாப்பிடுவது. நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, இது ஒரு புரத உணவு, எனவே இந்த எடை இழப்பு முறை மிகவும் கடினமானது. நாள் முழுவதும் போதுமான திரவ உட்கொள்ளல் நிலைமைகள், போதுமான உடல் செயல்பாடு மற்றும் நாட்பட்ட நோய்கள் இல்லாதது ஆகியவற்றின் கீழ் இது பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் இருவராலும் கடைப்பிடிக்க முடியும். இந்த திட்டத்தை அடிக்கடி மீண்டும் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை: மறுபடியும் மறுபடியும் ஆண்டுக்கு 2-3 முறை.

மெனுவில் மூன்று தினசரி உணவுகள் உள்ளன: இடையில் சுமார் 3 மணிநேரம் உள்ளது:

• காலையில்: இனிப்புகள் இல்லாத இரண்டு வேகவைத்த முட்டை, காபி அல்லது தேநீர்.
• பிற்பகல் மற்றும் மாலையில்: 200 கிராம் குடிசை சீஸ், காபி அல்லது இனிப்பு இல்லாமல் தேநீர்.

நுகரப்படும் நீரின் அளவு - கட்டுப்பாடுகள் இல்லை.

வலுவான உடல் உழைப்பு எதிர்பார்க்கப்பட்டால், அல்லது ஒரு நபர் இந்த உணவை இன்னும் சில நாட்களுக்கு சகித்துக்கொள்ள விரும்பினால் (இது கொள்கையளவில் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை), மெனு பன்முகப்படுத்தப்பட வேண்டும், ஒரு கப் பால், கெஃபிர், இயற்கை தயிர் அல்லது ரியாஷெங்கா அல்லது ஒரு கண்ணாடி மோர் வடிவத்தில் ஒரு வகையான சிற்றுண்டியைச் சேர்க்க வேண்டும்.

மூன்று நாள் உணவு கட்டுப்பாட்டுக்குப் பிறகு எதிர்பார்க்கப்படும் எடை இழப்பு சுமார் 3 கிலோ ஆகும்.

மார்பக மற்றும் குடிசை சீஸ் உணவு

கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உணவுடன் உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துவது, ஆற்றலைப் பெறுவதற்கான பிற வழிகளைக் காண உடலை கட்டாயப்படுத்துகிறது - குறிப்பாக, கொழுப்புக் கடைகளின் முறிவு. அதிக கலோரிகள் செலவிடப்படுகின்றன, மேலும் குறைவான உணவுடன் எடுக்கப்படுகின்றன, மேலும் வெற்றிகரமான எடை இழப்பு இருக்கும்.

கோழி மார்பகம் மற்றும் குடிசை சீஸ் ஆகியவற்றின் முக்கிய பயன்பாட்டைக் கொண்ட உணவு 14 நாள் கட்டுப்பாடுகளை உள்ளடக்கியது. இந்த நேரத்தில், பலர் 5 முதல் 10 கிலோ எடை உபரியை இழக்க முடிந்தது. உணவு நாள் முழுவதும், சிறிய பகுதிகளில் 5 முறை எடுக்கப்படுகிறது. சுத்தமான தண்ணீரை (ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2 லிட்டர்) குடிப்பது கட்டாயமாகும், அதே நேரத்தில் உணவில் கூறப்பட்டதைத் தவிர வேறு எந்த தயாரிப்புகளையும் முற்றிலுமாக விலக்குகிறது.

மெனுவின் தோராயமான பதிப்பு பின்வருமாறு:

• காலையில்: இரண்டு முட்டைகள், 100 கிராம் வேகவைத்த மார்பக அல்லது 50 கிராம் சீஸ்.
• இரண்டாவது காலை உணவு: 150 கிராம் குடிசை சீஸ்.
• மதிய உணவு: 100 கிராம் மார்பகம் மற்றும் ஒரு கண்ணாடி குழம்பு.
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி: ஒரு கண்ணாடி கெஃபிர்.
• மாலையில்: 100 கிராம் மார்பக, அல்லது சீமை சுரைக்காய், தக்காளி அல்லது பெல் மிளகு கொண்ட 150 கிராம் குடிசை சீஸ்.

பசி ஒரு வலுவான உணர்வு ஏற்பட்டால், 50 கிராம் குடிசை சீஸ் தேநீருடன் சாப்பிட அல்லது கெஃபிர் சிப் செய்ய அனுமதிக்கப்படுகிறது.

பயன்படுத்தப்படும் இலக்கியம்

ட்வோரோஸ்னயா புத்தகம், குப்ரின் ஓலெஸியா, எல்.எல்.சி பப்ளிஷிங் ஹவுஸ் எக்ஸ்மோ, 2021

நான் ஏன் எடை இழக்கவில்லை. இது உணவைப் பற்றியது அல்ல, இது தலை, அனஸ்தேசியா டொமிலோவா, அல்பினா டிஜிட்டல், 2023

சோம்பேறி பெண்களுக்கான உணவு, டாடியானா ஷ்செக்லோவா, பீனிக்ஸ், 2004