உணவில் பாலாடைக்கட்டி எதைச் சேர்த்து சாப்பிடலாம்? அல்லது பாலாடைக்கட்டி உணவின் வகைகள்

சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான சேர்க்கைகளின் தேர்வு இங்கே:

• இறுதியாக நறுக்கிய தக்காளி மற்றும்/அல்லது வெள்ளரி, வெந்தயம், பூண்டு (அல்லது பூண்டு பொடி);
• பச்சை வாழைப்பழம் (நன்றாக நறுக்கியது அல்லது முட்கரண்டி கொண்டு பிசைந்தது), புதிய பேரீச்சம்பழம் அல்லது அத்திப்பழம், இறுதியாக துண்டுகளாக்கப்பட்ட அல்லது துருவிய ஆப்பிள்;
• பச்சை வெங்காயம் மற்றும் வோக்கோசு, கிரேக்க தயிர்;
• கேஃபிர், இறுதியாக நறுக்கிய திராட்சை மற்றும்/அல்லது கொடிமுந்திரி, அல்லது பாதாமி பழங்கள்;
• பெர்ரி (ராஸ்பெர்ரி, அவுரிநெல்லிகள், திராட்சை வத்தல், அவுரிநெல்லிகள், கருப்பட்டி, ஸ்ட்ராபெர்ரி, ஸ்ட்ராபெர்ரி);
• வெண்ணெய் பழம் (ஒரு முட்கரண்டி கொண்டு பிசைந்து), எலுமிச்சை அல்லது ஆரஞ்சு சாறு;
• மசாலாப் பொருட்கள் (மஞ்சள், இலவங்கப்பட்டை, வெண்ணிலின் அல்லது மிளகுத்தூள்);
• கோகோ, கரோப்;
• எலுமிச்சை அல்லது ஆரஞ்சு தோல், தேங்காய் துருவல்;
• துருவிய டார்க் சாக்லேட், துருவிய கோகோ பீன்ஸ், துருவிய கோகோ வெண்ணெய்;
• துருவிய கேரட் அல்லது பீட், அரைத்த கடின சீஸ்;
• ரியாசெங்கா, புளிப்பு கிரீம்;
• விதைகள், கொட்டைகள், எள் அல்லது ஆளி விதைகள், அரைத்த வேர்க்கடலை.

சில நேரங்களில் பாலாடைக்கட்டி குறிப்பாக வறண்டதாகவும், சாதுவாகவும் இருக்கும், மேலும் அதை அதன் தூய வடிவத்தில் சாப்பிடுவது மிகவும் சங்கடமாக இருக்கும். கேள்விகள் எழுகின்றன: உணவில் இருந்து அதிக இன்பத்தைப் பெற எந்த உணவுப் பொருளைப் பயன்படுத்தலாம்? டயட்டில் பாலாடைக்கட்டி எப்படி அணிய வேண்டும்? அத்தகைய சூழ்நிலையில், நீங்கள் ஒரு சில விருப்பமான பழங்களை ப்யூரியாக மாற்றலாம், சிறிது தண்ணீர் சேர்த்து, அதன் மேல் பாத்திரத்தை ஊற்றலாம், அல்லது இயற்கையான தூய தயிர் (கிரேக்க தயிர் சிறந்தது), கேஃபிர் அல்லது ரியாசெங்காவைப் பயன்படுத்தலாம். பல எடை இழப்பு முறைகளும் வேலை செய்யும்:

• ஒரு சில தேக்கரண்டி பால்;
• முட்டையின் மஞ்சள் கரு;
• பெர்ரி ஸ்மூத்திகள்;
• பூண்டு தண்ணீர், வேகவைத்த வெங்காயம் (வெங்காயம் அல்லது லீக்ஸ்);
• திராட்சை நீர் (1 டீஸ்பூன். திராட்சையும் 200 மில்லி சூடான நீரை ஊற்றி பல மணி நேரம் உட்செலுத்தவும், பின்னர் வடிகட்டவும்);
• ஆரஞ்சு அல்லது டேன்ஜரின் சாறு;
• தேங்காய் பால்;
• ஓட்ஸ் பால்;
• 1 தேக்கரண்டி தண்ணீரில் நீர்த்த தேன்.

உணவில் பாலாடைக்கட்டியில் என்ன சேர்க்க வேண்டும்? முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நாம் கிட்டத்தட்ட உலகளாவிய ஒரு தயாரிப்பைப் பற்றிப் பேசுகிறோம் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது, அதிலிருந்து நல்ல ஊட்டச்சத்தின் கொள்கைகளிலிருந்து விலகாமல், வெவ்வேறு சுவைகள் மற்றும் அமைப்புகளுடன் பல்வேறு உணவுகளைத் தயாரிக்க முடியும். இதைக் கருத்தில் கொண்டு, எந்தவொரு சுவை விருப்பத்திற்கும் ஏற்றவாறு ஏராளமான சுவை சேர்க்கைகளைக் கொண்டு வர முடியும்.

தேன் சேர்த்து பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடுங்கள்

இந்த விருப்பம் பெரும்பாலும் எடையை ஆதரிக்கவும் உறுதிப்படுத்தவும் வாரத்திற்கு ஒரு முறை செய்யப்படும் ஒரு உண்ணாவிரத நாளாகக் கருதப்படுகிறது. இது வேறு எந்தப் பொருட்களையும் விலக்க வேண்டும். நாள் முழுவதும் 600 கிராம் பாலாடைக்கட்டி, 1-2 தேக்கரண்டி தேன் மற்றும் குறைந்தது 1.5 லிட்டர் தண்ணீர் மற்றும் பச்சை தேநீர் ஆகியவற்றை மட்டுமே உட்கொள்ள வேண்டும்.

தேனீ பொருட்களுக்கு ஒவ்வாமை இல்லாதவர்களுக்கும், உணவில் இனிப்புகள் இல்லை என்று நினைத்துப் பார்க்க முடியாதவர்களுக்கும் தேன் ஒரு சிறந்த துணைப் பொருளாகும். மற்றவற்றுடன், தேன் செரிமான செயல்பாட்டில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, நன்கு ஜீரணமாகிறது மற்றும் வீணான சக்தியை விரைவாக நிரப்புகிறது. இறக்கும் போது பாலாடைக்கட்டி மாவில் ஒரு இனிப்பு விருந்தை சேர்த்து, அதை நன்றாக தேய்த்து 5-6 சம பாகங்களாகப் பிரிக்க வேண்டும். இது நாள் முழுவதும் உணவாக இருக்கும்.

மறுநாள் காலையில், இறக்கிய பின், ஒரு கிளாஸ் புளித்த பால் பானத்துடன் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது பெறப்பட்ட முடிவை ஒருங்கிணைக்க உதவும்.

பாலாடைக்கட்டி மற்றும் கேஃபிர் உணவுமுறை

பால் பொருட்களை விரும்புவோருக்கு ஊட்டச்சத்து பொருத்தமானது. 10 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்ட இந்த எடை இழப்பு முறையின் ஒப்பீட்டு எளிமையை பயனர்கள் கவனிக்கின்றனர். மெனு மிகவும் சுவையானது, மிதமான கலோரிகள் கொண்டது, வைட்டமின்கள் நிறைந்தது.

தினசரி மெனு பின்வரும் கொள்கையை அடிப்படையாகக் கொண்டது:

• காலை உணவு: ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர்.
• இரண்டாவது காலை உணவு (முதல் காலை உணவுக்கு சுமார் 2 மணி நேரம் கழித்து): 4 டீஸ்பூன் கிவி அல்லது வேறு ஏதேனும் பழத்துடன் கூடிய பாலாடைக்கட்டி.
• மதிய உணவு: பாலாடைக்கட்டி மற்றும் காய்கறி சாலட்.
• மதியம்: ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர்.
• இரவு உணவு: 200 கிராம் பாலாடைக்கட்டி அல்லது ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர்.

10 நாட்களில், நீங்கள் சுமார் ஐந்து பவுண்டுகள் அதிகமாகக் குறைப்பீர்கள்.

தயிர் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி உணவுமுறை

உணவுகள் ஒரு வாரத்திற்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கையைப் பொறுத்து, தினசரி உணவின் அளவு பல பகுதிகளாகப் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது: வழக்கமாக 2-2.5 மணி நேர இடைவெளியில் ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை சாப்பிடுங்கள். தயிர் சேர்க்கைகள் இல்லாமல் இயற்கையாகவே தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறது (எடுத்துக்காட்டாக, கிரேக்கம் அல்லது சாலட்).

1. நாள் முழுவதும் - 800 மில்லி தயிர்.
2. 200 கிராம் பாலாடைக்கட்டி, 800 மில்லி தயிர்.
3. 200 கிராம் பாலாடைக்கட்டி, 600 மில்லி தயிர், தோலுடன் சுட்ட இரண்டு உருளைக்கிழங்கு.
4. இரண்டாம் நாள் + இரண்டு ஆப்பிள்களை மீண்டும் செய்யவும்.
5. 2 ஆம் நாள் + 2 முட்டைகளை மீண்டும் செய்யவும்.
6. 400 கிராம் பாலாடைக்கட்டி, 600 மில்லி தயிர்.
7. 4 நாட்களுக்கு மீண்டும் செய்யவும்.

கூடுதலாக, இனிப்புகள், கனிம கார்பனேற்றப்படாத நீர் இல்லாமல் தேநீர் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. வாரத்திற்கு எதிர்பார்க்கப்படும் முடிவு: கழித்தல் 4-6 கிலோ.

பாலாடைக்கட்டி மற்றும் தேநீர் உணவுமுறை

இந்த வகை எடை இழப்பு மிகவும் கண்டிப்பானது மற்றும் 2-3 நாட்களுக்கு மேல் நீடிக்காது. இருப்பினும், இந்த காலகட்டத்தில் பலர் 3-5 கிலோகிராமுக்கு விடைபெற முடிகிறது. மீண்டும் மீண்டும் கட்டுப்பாடுகள் - ஒரு மாதத்திற்கு முன்னதாக அல்ல, ஏனெனில் அவை உடலுக்கு போதுமான வலுவான மன அழுத்தத்தைக் குறிக்கின்றன.

பாலாடைக்கட்டி மற்றும் தேநீர் உணவில் என்ன அடங்கும்:

1. காலையில் ஒரு வேகவைத்த அல்லது மென்மையான வேகவைத்த முட்டையை சாப்பிடுங்கள்.
2. மூன்று மணி நேரம் கழித்து - 150 கிராம் பாலாடைக்கட்டி மற்றும் இனிக்காத தேநீர்.
3. மூன்று மணி நேரம் கழித்து, படி 2 ஐ மீண்டும் செய்யவும்.
4. அதன் பிறகு, மறுநாள் காலை வரை உணவு எதுவும் இல்லாமல், தண்ணீர் மட்டுமே குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது.

இத்தகைய உணவுப் பயிற்சி இடைவெளி உண்ணாவிரதத்தின் ஒரு மாறுபாடாக இருப்பதைக் காணலாம். இந்தப் பின்னணியில், எடை இழப்பு ஏற்படுகிறது, ஆனால் மெலிந்த நபர் பசியின் உணர்வை எதிர்த்துப் போராட வேண்டும், இது அடிக்கடி காணப்படுகிறது.

பாலாடைக்கட்டி மற்றும் பால் உணவுமுறை

பால் பொருட்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் குறுகிய காலத்திற்கு மட்டுமே அவற்றின் பயன்பாட்டின் அடிப்படையில் ஒரு உணவை உருவாக்க முடியும் - 3, 5 அல்லது 7 நாட்கள், இனி இல்லை. உணவு முறைகளில் பல வேறுபாடுகள் உள்ளன: பால் கேஃபிர், சீஸ் - பக்வீட் போன்றவற்றால் மாற்றப்படுகிறது. பெரும்பாலும் பாலாடைக்கட்டி மீதான உணவின் பின்வரும் மாறுபாடு வழங்கப்படுகிறது, இது பால் பொருட்களின் உண்மையான பிரியர்களுக்கு மட்டுமே பொருத்தமானது.

தினசரி மெனுவில் 1 லிட்டர் பால் மற்றும் 0.4 கிலோ பாலாடைக்கட்டி (5-9%) இருக்கும். குறிப்பிட்ட அளவு உணவு 5 வேளைகளுக்கு, எந்த கலவையிலும் உண்ணப்படுகிறது. இனிப்புகள் (அல்லது இயற்கை காபி) இல்லாமல் தேநீரில் பால் சேர்க்க அனுமதிக்கப்படுகிறது.

முரண்பாடுகள்: பால் பொருட்களுக்கு சகிப்புத்தன்மையின்மை, செரிமான அமைப்பின் கோளாறுகள் மற்றும் நோயியல்.

ஓட்ஸ் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி உணவுமுறை

பட்ஜெட் மற்றும் வேகமான உணவுகளில், ஓட்ஸ் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி கொண்டு எடை இழப்பு முன்னணியில் உள்ளது. இது 3 முதல் ஒன்பது நாட்கள் வரை பயிற்சி செய்ய அனுமதிக்கப்படுகிறது.

மெனு பின்வருமாறு:

• காலை உணவு - தண்ணீரில் 150 கிராம் ஓட்ஸ் (ஹெர்குலஸ் செய்யும்) மற்றும் ஒரு ஜோடி பழங்கள் (உதாரணமாக, ஆப்பிள் அல்லது ஆரஞ்சு).
• மதிய உணவு - "ஓட்ஸ் பான்கேக்" (உலர்ந்த ஓட்ஸ் மற்றும் ஆம்லெட் போன்ற வறுத்த முட்டையின் பிரபலமான கலவை), ஒரு சில பழங்கள்.
• இரவு உணவு - 200 கிராம் பாலாடைக்கட்டி, பழம்.

உணவுக்கு இடையில் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். பசி எடுத்தால், ஒரு ஆப்பிள் அல்லது கேரட் சாப்பிடலாம்.

பக்வீட் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி உணவு

பக்வீட் மற்றும் மோர் உணவு என்பது உருவத்தை சரிசெய்ய எளிதான வழி அல்ல, ஏனெனில் இது உணவில் இரண்டு பொருட்கள் மட்டுமே இருப்பதை உள்ளடக்கியது. பக்வீட் கொதிக்கும் நீரில் வேகவைப்பதன் மூலம் தயாரிக்கப்படுகிறது. ஒரு பரிமாறலின் அளவு 150 கிராம் வரை இருக்கும். பாலாடைக்கட்டி தினசரி அளவு 300 கிராம். கூடுதலாக, தண்ணீர் (குறைந்தது இரண்டு லிட்டர்) குடிக்க வேண்டியது அவசியம்.

தோராயமான மெனு: காலையில், உணவுக்கு இடையில் - தண்ணீர். ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை உணவு, அதே அளவு: பக்வீட் மற்றும் 50-60 கிராம் பாலாடைக்கட்டி.

இத்தகைய வரையறுக்கப்பட்ட உணவை நீண்ட நேரம் - ஒரு சில நாட்கள் மட்டுமே - தொடரக்கூடாது. எதிர்பார்க்கப்படும் எடை இழப்பு ஒரு நாளைக்கு 0.5-1 கிலோ ஆகும்.

இந்த எடை இழப்பு முறையின் மிகவும் விசுவாசமான வகையும் உள்ளது: இது முட்டைகளை (தினசரி 1-2 அல்லது ஒவ்வொரு நாளும்) மற்றும் 1-2 கிளாஸ் கேஃபிர் உட்கொள்ள அனுமதிக்கிறது.

பாலாடைக்கட்டி மற்றும் வாழைப்பழங்களை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்

இந்த உணவு முறை அதிக எடையை விரைவாக அகற்ற வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் ஒரு வார கட்டுப்பாட்டை உள்ளடக்கியது: மெனு ஒவ்வொரு நாளும் மாறி மாறி வருகிறது:

1. காலை உணவாக - 150 கிராம் பாலாடைக்கட்டி மற்றும் ஒரு திராட்சைப்பழம். மதிய உணவாக - 150 கிராம் பாலாடைக்கட்டி மற்றும் ஒரு பேரிக்காய். இரவு உணவு - காலை உணவின் மறுபயன்பாடு.
2. காலை உணவாக - ஒரு வாழைப்பழம் மற்றும் 200 மில்லி பால் அல்லது கேஃபிர். மதிய உணவாக - ஒரு வாழைப்பழம் மற்றும் ஒரு வேகவைத்த முட்டை. இரவு உணவாக - ஒரு வாழைப்பழம் மற்றும் 200 கிராம் வேகவைத்த கோழி இறைச்சி.

நாட்கள் ஒன்றன் பின் ஒன்றாக மாறி மாறி வருகின்றன. உணவுக்கு இடையில், நீங்கள் தண்ணீர் அல்லது கிரீன் டீ குடிக்க வேண்டும். உணவு கட்டுப்பாடுகள் உடல் செயல்பாடுகளுடன் இணைந்தால், விளைவு மிகவும் நிலையானதாக இருக்கும்.

6 மாதங்களுக்குப் பிறகு உணவுப் பாடத்தை மீண்டும் செய்ய வாய்ப்பு உள்ளது. வாரத்திற்கு எதிர்பார்க்கப்படும் எடை இழப்பு - 4-5 கிலோ.

பாலாடைக்கட்டி மற்றும் ஆப்பிள் உணவுமுறை

ஆப்பிள்-தயிர் உணவின் மூன்று வேறுபாடுகள் அறியப்படுகின்றன: அவை உணவு மற்றும் கால அளவு (மூன்று, ஏழு அல்லது ஒன்பது நாட்களுக்கு) வேறுபடுகின்றன.

• மூன்று நாட்களுக்கு ஊட்டச்சத்து என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட உணவை உட்கொள்வதை உள்ளடக்கியது - ஒரு சுட்ட ஆப்பிள் மற்றும் 150 கிராம் பாலாடைக்கட்டி ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் தயாரிக்கப்பட்ட ஒரு ஸ்மூத்தி, ஒரு பிளெண்டரில் கலக்கப்படுகிறது. பல்வேறு வகைகளுக்கு, ஸ்மூத்தியில் 1-2 தேக்கரண்டி கேஃபிர் மற்றும்/அல்லது சிறிது இலவங்கப்பட்டை தூள் சேர்க்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. திட்டத்தின் படி வரவேற்பு மேற்கொள்ளப்படுகிறது:
  • காலையில் - ஸ்மூத்தி;
  • 2 மணி நேரம் கழித்து - ஒரு ஆப்பிள் (சுட்ட அல்லது பச்சையாக);
  • மதியம் - மிருதுவாக்கி;
  • 2 மணி நேரம் கழித்து - ஒரு ஆப்பிள்;
  • மாலையில் - ஸ்மூத்தி.

நாள் முழுவதும் வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிப்பது கட்டாயமாகும், கிரீன் டீ அல்லது ரோஸ்ஷிப் காபி தண்ணீரும் அனுமதிக்கப்படுகிறது. எதிர்பார்க்கப்படும் எடை இழப்பு - 3 கிலோ வரை.

• ஏழு நாட்களுக்கு ஊட்டச்சத்து என்பது தினமும் 200 கிராம் பாலாடைக்கட்டி மற்றும் 2 கிலோ ஆப்பிள்களை (பச்சையாகவோ அல்லது சுட்டதாகவோ) உட்கொள்வதாகும். உணவு - ஒரு நாளைக்கு 5 அல்லது 6 முறை, எந்த கலவையிலும். வேறு எந்த உணவுகளும் சேர்க்கப்படவில்லை. நீங்கள் தண்ணீர், பச்சை இனிப்பு சேர்க்காத தேநீர், மூலிகை கஷாயம் அல்லது ரோஸ்ஷிப் காபி தண்ணீர் குடிக்கலாம்.
• ஒன்பது நாட்களுக்கு பழம் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி மீதான உணவு, ஒவ்வொன்றும் மூன்று நாட்கள் என நிலைகளாகப் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது:
  • முதல் மூன்று நாட்களில் தினமும் 1.5 கிலோ ஆப்பிள்களை (அல்லது மற்ற இனிக்காத பழங்களை) சாப்பிடுங்கள்;
  • அடுத்த மூன்று நாட்களில் தினமும் 500 கிராம் பிரதான உற்பத்தியை அல்லது 300 கிராம் பாலாடைக்கட்டி மற்றும் 600 மில்லி கேஃபிர் சாப்பிடுங்கள்;
  • கடைசி மூன்று நாட்களுக்கு தினமும் 1 கிலோ பழம் மற்றும் 200 கிராம் பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடுங்கள்.

இத்தகைய அமைப்பு ஒன்பது நாட்களில் 5-8 கிலோ எடையைக் குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. ஆப்பிளுக்கு பதிலாக, ஆரஞ்சு, பேரிக்காய், பீச், கிவி, திராட்சைப்பழம் ஆகியவற்றை சம அளவில் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது. கடுமையான பசி உணர்வு ஏற்பட்டால், புதிய வெள்ளரிக்காயை சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது.

பாலாடைக்கட்டி மற்றும் ஆரஞ்சு உணவுமுறை

இந்த உணவுத் திட்டம் 2-4 கிலோ எடையை விரைவாகக் குறைப்பதை உள்ளடக்குகிறது. கட்டுப்பாடுகளின் காலம் 3 நாட்கள் ஆகும்.

உணவில் ஏற்படும் மாற்றங்களின் சாராம்சம் பின்வருமாறு: ஒரு நாளைக்கு 1-1.5 கிலோ ஆரஞ்சுகளை எடுத்து, 5-6 சம பாகங்களாகப் பிரித்து, பகலில் சாப்பிடுங்கள். தொடர்ந்து தண்ணீர் குடிக்கவும், உணவில் சிறிய அளவில் ஓட்ஸ் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி சேர்க்கவும், எடுத்துக்காட்டாக:

• காலை உணவாக 100 கிராம் பாலாடைக்கட்டி மற்றும் ஒரு ஆரஞ்சு சாப்பிடுங்கள்;
• இரண்டாவது காலை உணவாக - 2 ஆரஞ்சு சாப்பிடுங்கள்;
• மதிய உணவிற்கு, ஒரு சிறிய கப் ஓட்ஸ் பழம் தண்ணீருடன் மற்றும் ஒரு ஆரஞ்சு;
• இரவு உணவிற்கு 2 ஆரஞ்சு;
• படுக்கைக்கு சற்று முன்பு - 100 கிராம் பாலாடைக்கட்டி.

முரண்பாடுகள்: சிட்ரஸ் பழங்களுக்கு ஒவ்வாமை, இரைப்பை சாற்றின் அதிகரித்த அமிலத்தன்மை, கணைய அழற்சி, குழந்தைப் பருவம், கர்ப்பம்.

பாலாடைக்கட்டி மற்றும் காய்கறிகள் மீதான உணவுமுறை

இது ஒரு நீண்ட உணவு - 2 வாரங்கள் நீடிக்கும். தினசரி மெனுவில் உருளைக்கிழங்கு தவிர (விரும்பினால் - பச்சையாக, வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த வடிவத்தில்) 300 கிராம் பாலாடைக்கட்டி மற்றும் 0.5 கிலோ எந்த காய்கறிகளும் உள்ளன. தடையின் கீழ் - உப்பு, கூர்மையான மசாலாப் பொருட்கள், ஆனால் 1-2 தேக்கரண்டி ஆலிவ் அல்லது சூரியகாந்தி எண்ணெயைச் சேர்க்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. கூடுதலாக, உணவுப் பொருட்கள் ஒருவருக்கொருவர் தனித்தனியாக உட்கொள்ளப்பட வேண்டும்:

• காலை மற்றும் பிற்பகல் உணவு - தலா 150 கிராம் பாலாடைக்கட்டி.
• மீதமுள்ள உணவுகள் காய்கறிகள் மட்டுமே.

இரண்டு வாரங்களில் மதிப்பிடப்பட்ட எடை இழப்பு 5-10 கிலோ ஆகும்.

இந்த வகை உணவை ஒரு முறை பயன்படுத்தலாம் - தொடர்ச்சியாக 1-3 உண்ணாவிரத நாட்கள். ஒரு நிகழ்வுக்குத் தயாராவதற்கு அல்லது நீண்ட விருந்துக்குப் பிறகு சுத்தம் செய்வதற்கு இந்த முறை பொருத்தமானது.

பாலாடைக்கட்டி மற்றும் முட்டைகள் மீதான உணவுமுறை

வேகமாக செயல்படும் எடை இழப்பு உணவுகளுக்கான விருப்பங்களில் ஒன்று, முக்கியமாக பாலாடைக்கட்டி மற்றும் முட்டைகளை மூன்று நாட்களுக்கு சாப்பிடுவது. நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, இது ஒரு புரத உணவு, எனவே இந்த எடை இழப்பு முறை மிகவும் கடினமானது. நாள் முழுவதும் போதுமான திரவ உட்கொள்ளல், போதுமான உடல் செயல்பாடு மற்றும் நாள்பட்ட நோய்கள் இல்லாத நிலையில், பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் இருவரும் இதைப் பயிற்சி செய்யலாம். இந்த திட்டத்தை அடிக்கடி மீண்டும் செய்வது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை: உகந்த எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் மறுபடியும் ஒரு வருடத்திற்கு 2-3 முறை ஆகும்.

மெனுவில் மூன்று மணிநேர இடைவெளியுடன் மூன்று தினசரி உணவுகள் உள்ளன:

• காலையில்: இனிப்பு சேர்க்காத ஒரு ஜோடி வேகவைத்த முட்டை, காபி அல்லது தேநீர்.
• மதியம் மற்றும் மாலையில்: இனிப்புகள் இல்லாமல் 200 கிராம் பாலாடைக்கட்டி, காபி அல்லது தேநீர்.

நுகரப்படும் நீரின் அளவு - எந்த கட்டுப்பாடுகளும் இல்லை.

வலுவான உடல் உழைப்பு எதிர்பார்க்கப்பட்டால், அல்லது ஒரு நபர் இன்னும் சில நாட்களுக்கு இந்த உணவைத் தாங்க விரும்பினால் (இது கொள்கையளவில் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை), பின்னர் மெனுவை பல்வகைப்படுத்த வேண்டும், ஒரு கப் பால், கேஃபிர், இயற்கை தயிர் அல்லது புளித்த வேகவைத்த பானம் அல்லது ஒரு கிளாஸ் மோர் வடிவில் ஒரு வகையான சிற்றுண்டியைச் சேர்க்க வேண்டும்.

மூன்று நாள் உணவு கட்டுப்பாட்டிற்குப் பிறகு எதிர்பார்க்கப்படும் எடை இழப்பு சுமார் 3 கிலோ ஆகும்.

மார்பகம் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி உணவுமுறை

உணவுடன் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துவது, உடலை ஆற்றலைப் பெறுவதற்கான பிற வழிகளைத் தேட கட்டாயப்படுத்துகிறது - குறிப்பாக, கொழுப்புச் சேமிப்பை உடைத்தல். அதிக கலோரிகள் செலவிடப்பட்டு, உணவில் குறைவாக உட்கொள்ளப்பட்டால், எடை இழப்பு மிகவும் வெற்றிகரமாக இருக்கும்.

கோழி மார்பகம் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி அதிகமாகப் பயன்படுத்தப்படும் உணவில் 14 நாள் கட்டுப்பாடுகள் உள்ளன. இந்த நேரத்தில், பலர் 5 முதல் 10 கிலோ வரை எடை உபரியைக் குறைக்க முடிந்தது. உணவு நாள் முழுவதும் 5 முறை, சிறிய பகுதிகளில் எடுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது. உணவில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளதைத் தவிர வேறு எந்த உணவுகளையும் முற்றிலுமாக விலக்கி, சுத்தமான தண்ணீரை (ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2 லிட்டர்) குடிப்பது கட்டாயமாகும்.

மெனுவின் தோராயமான பதிப்பு பின்வருமாறு:

• காலையில்: ஒரு ஜோடி முட்டைகள், 100 கிராம் வேகவைத்த மார்பகம் அல்லது 50 கிராம் சீஸ்.
• இரண்டாவது காலை உணவு: 150 கிராம் பாலாடைக்கட்டி.
• மதிய உணவு: 100 கிராம் மார்பகம் மற்றும் ஒரு கிளாஸ் குழம்பு.
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி: ஒரு கண்ணாடி கேஃபிர்.
• மாலையில்: 100 கிராம் மார்பகம், அல்லது 150 கிராம் பாலாடைக்கட்டி, சீமை சுரைக்காய், தக்காளி அல்லது பெல் பெப்பருடன்.

கடுமையான பசி உணர்வு ஏற்பட்டால், தேநீருடன் 50 கிராம் பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடலாம் அல்லது ஒரு சிப் கேஃபிர் குடிக்கலாம்.

பயன்படுத்தப்பட்ட இலக்கியம்

Tworozhnaya புத்தகம், Kuprin Olesya, LLC பப்ளிஷிங் ஹவுஸ் Eksmo, 2021

நான் ஏன் எடை இழக்கவில்லை. இது உணவுமுறை பற்றியது அல்ல, தலையைப் பற்றியது, அனஸ்தேசியா டோமிலோவா, அல்பினா டிஜிட்டல், 2023

சோம்பேறி பெண்களுக்கான உணவுமுறை, டாட்டியானா ஷ்செக்லோவா, பீனிக்ஸ், 2004