உங்களுக்கு வைட்டமின்கள் குறைபாடு இருந்தால் எப்படி தெரியும்?

சில நேரங்களில் ஒருவருக்கு வைட்டமின்கள் இல்லை என்பதைப் புரிந்துகொள்வது கடினம். எந்த அறிகுறிகள் உங்களுக்கு உதவும் என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம்.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

வைட்டமின் குறைபாட்டின் முக்கிய அறிகுறிகள்

வைட்டமின் குறைபாட்டின் (உடலில் வைட்டமின்கள் இல்லாமை) மிகத் தெளிவான அறிகுறிகள் பலவீனம், விரைவான சோர்வு, நீங்கள் தொடர்ந்து தூங்க விரும்புகிறீர்கள், வேலை செய்யவே விரும்பவில்லை.

மனிதனின் மிகப்பெரிய உறுப்பு - தோல் - உடலில் போதுமான வைட்டமின்கள் இல்லை என்பதைக் குறிக்கலாம். இது சிவப்பு நிறமாக மாறத் தொடங்குகிறது, சுருக்கங்களால் மூடப்பட்டிருக்கும், உரிந்துவிடும், சில சமயங்களில் சீரற்ற நிழலைக் கொண்டிருக்கும் அல்லது வெளிர் நிறமாக மாறும்.

வைட்டமின் குறைபாட்டைப் பற்றியும் கண்கள் நிறைய சொல்ல முடியும். கண்களின் வெள்ளைப் பகுதி மந்தமாக, சிவப்பு நரம்புகளின் வலையால் மூடப்பட்டிருக்கும். கணினியில் வேலை செய்யும் போது நீங்கள் விரைவாக சோர்வடைந்து, மோசமாகப் பார்க்கத் தொடங்குவீர்கள்.

உங்கள் வைட்டமின் மெனு மிகவும் மோசமாக இருப்பதாக உங்கள் தலை உங்களுக்குச் சொல்லும். அது வலிக்கலாம், சுழலலாம், உங்கள் முடி உதிர்ந்து போகலாம், தொடர்ச்சியான தற்காலிக வலியால் நீங்கள் தொந்தரவு செய்யப்படலாம்.

உணவில் வைட்டமின்கள் பற்றாக்குறையின் சிறந்த கண்ணாடியாக உதடுகள் உள்ளன. உதடுகளில் விரிசல்கள், கொப்புளங்கள், கொப்புளங்கள் மற்றும் தடிப்புகள் தோன்றக்கூடும், இவற்றை அகற்றுவது கடினம்.

உங்கள் வைட்டமின் உணவில் எல்லாம் சரியாக இருக்கிறதா என்பதற்கான குறிகாட்டியாக நாக்கு, பற்கள் மற்றும் ஈறுகள் உள்ளன. போதுமான வைட்டமின்கள் இல்லாவிட்டால், நாக்கு வீங்கி வலிக்கக்கூடும், ஈறுகளில் லேசான அழுத்தம் இருந்தாலும் அல்லது அது போலவே இரத்தம் வரக்கூடும், பற்கள் தள்ளாடி விழுந்துவிடும்.

இந்த அறிகுறிகளில் குறைந்தபட்சம் ஒன்றையாவது அல்லது அனைத்தையும் ஒரே நேரத்தில் கண்டறிந்தால், உடனடியாக மருத்துவரிடம் பரிசோதனைக்குச் செல்லுங்கள். அவர் உங்களுக்கு சரியான அளவுகள், சேர்க்கைகள் மற்றும் விகிதங்களில் வைட்டமின்களை பரிந்துரைப்பார். ஏனென்றால், நீங்கள் அனைத்து வைட்டமின்களையும் ஒரே நேரத்தில் எடுத்துக்கொள்ள முடிவு செய்தால், ஹைப்பர்வைட்டமினோசிஸ் (ஹைபோவைட்டமினோசிஸ்) வைட்டமின்கள் இல்லாததைப் போலவே - உடலில் ஏற்படும் செயலிழப்புகளுடன் - தன்னை வெளிப்படுத்திக் கொள்ளலாம்.

எந்த வைட்டமின்கள் அதிகம் பற்றாக்குறையாக உள்ளன?

மிக மோசமான சூழ்நிலை, ஆய்வுகள் படி, வைட்டமின் சி - அஸ்கார்பிக் அல்லது ஃபோலிக் அமிலம் இல்லாதது. 70% க்கும் மேற்பட்ட குழந்தைகள் மற்றும் அதே எண்ணிக்கையிலான பெரியவர்களுக்கு இந்த வைட்டமின் இல்லை. இந்த வைட்டமின் குறைபாடு கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் வயதானவர்களுக்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கிறது, அவர்களின் உடல்கள் எந்த வகையான தொற்று மற்றும் சளி நோய்க்கிருமிகளுக்கும் மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடியவை.

நம் நாட்டின் மக்கள்தொகையில் பாதிக்கும் மேற்பட்டவர்களுக்கு பி வைட்டமின்கள் இல்லை. வைட்டமின் பி6 பற்றி தனித்தனியாகப் பேசினால், அதன் குறைபாடு கிட்டத்தட்ட 90% கர்ப்பிணித் தாய்மார்களைப் பற்றி கவலையடையச் செய்கிறது.

வைட்டமின் குறைபாடு இருந்தால் என்ன செய்வது?

முதலில், ஒரு வைட்டமின் மட்டும் சரியாக வேலை செய்யாது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். எல்லா அறிகுறிகளின்படியும் உங்களுக்கு வைட்டமின் குறைபாடு இருந்தால், பெரும்பாலும் அது ஒன்றல்ல, மாறாக ஒரு முழுமையான வைட்டமின் தொகுப்பாக இருக்கலாம்.

உங்கள் மெனுவில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் விலங்கு உணவை சாப்பிடுவதை நிறுத்தினால், அதிலிருந்து உங்களுக்குக் கிடைக்கும் வைட்டமின்கள் E, A, D குறைபாடு ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.

நீங்கள் இறைச்சி உண்பவராக இருந்து, தாவரப் பொருட்களை உண்மையில் மதிக்கவில்லை என்றால், உங்களுக்கு வைட்டமின் சி மற்றும் சில பி வைட்டமின்கள் பற்றாக்குறையாக இருக்கலாம்.

அப்படிப்பட்ட சூழ்நிலையில் என்ன செய்வது?

உங்கள் உணவை சமநிலைப்படுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், மேலும் மோனோ-டயட்களில் நீண்ட நேரம் பட்டினி கிடக்காதீர்கள் - இது நல்ல பலனைத் தராது. உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை நீங்கள் சீர்குலைப்பீர்கள், பயனுள்ள பொருட்களை இழக்க நேரிடும், மேலும் சில நாட்களுக்குள் இழந்த கிலோகிராம்களை நீங்கள் திரும்பப் பெறுவீர்கள்.

உங்கள் உணவில் வைட்டமின்களைப் பெற தேவையான அனைத்து உணவுகளையும் மீண்டும் கொண்டு வாருங்கள்: இறைச்சி, பால், முட்டை,

உங்கள் வயது, உடல் செயல்பாடு மற்றும் வேலை அட்டவணையை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு மருந்தக வைட்டமின்களைத் தேர்வுசெய்ய உதவும் ஒரு மருத்துவரைப் பார்வையிட மறக்காதீர்கள்.

ஆரோக்கியமாக இருங்கள், சுய மருந்து செய்யாதீர்கள். உங்கள் வைட்டமின்கள் உங்கள் கைகளில் உள்ளன.