டயட் # 2: இது ஏன் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்?

இது அதிக எடை குறைக்க உதவுகிறது என்று ஒரு உணவு பற்றி பேச நேரம் - இது உணவு எண் 2 ஆகும். அதை துல்லியமாக கவனிக்கவும் நீங்களே பார்க்கவும்.

[1],

உணவு எண் 2 ல் ஒரு நாள் உடலுக்கு என்ன கிடைக்கும்

• புரதங்கள் - 100-120 கிராம்,
• கொழுப்புகள் - 100-120 கிராம்,
• கார்போஹைட்ரேட்டுகள் - 400-500 கிராம்,
• அட்டவணை உப்பு - நாள் ஒன்றுக்கு 15 கிராம்

உங்கள் தயாரிப்புகள் மொத்த எடை 3-3.5 கி.கி ஊட்டச்சத்து அனைத்து நாட்களிலும் இருக்கும், மேலும் 3000-3500 கிலோகலோரிக்கு மேல் இல்லை.

நாள் முழுவதும் சுமார் 6-7 முறை தனியாக சாப்பிடுங்கள்.

ஒரு நாளுக்கு 4-5 முறை வரை உணவை வரவேற்பதற்கான முறையைப் பிரிக்கலாம்.

ஹாட் டிஷ்கள் 62 டிகிரி செல்சியஸைக் கடக்கக்கூடாது, மற்றும் குளிர் உணவுகளை +15 டிகிரி கீழே இருக்கக்கூடாது.

நாம் சாப்பிடுவது மற்றும் நாம் மகிழ்ச்சியடைகிறோம்

அங்கீகரிக்கப்பட்ட மாவு உற்பத்திகளின் பட்டியல்

உலர் பிஸ்கட், நீளமான ரொட்டி, உலர்ந்த பிஸ்கட் வரை உங்களை நடத்துங்கள். ஒரு வாரத்திற்கு 2 முறை நீங்கள் சுடப்பட்ட ரோல், பைஸ் அல்லது சீஸ்கேக் ஆகியவற்றை உண்ணக்கூடிய பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடலாம்.

இறைச்சி அல்லது மீன் இருந்து குழம்பு சூப் சமைக்க, ஆனால் மட்டும் இளகி. வெர்மிசெல்லி மற்றும் தானியங்களைச் சேர்த்து, உங்கள் உணவில் இருந்து தானியங்களைத் தவிர்க்கவும்.

காய்கறிகள் இருந்து, நீங்கள் சூப் உள்ள உருளைக்கிழங்கு, காலிஃபிளவர், சீமை சுரைக்காய், கேரட் மற்றும் பூசணிக்காயை கொதிக்க முடியும். நீங்கள் ஒரு வலுவான உடல் இருந்தால் மற்றும் நீங்கள் எளிதாக இளம் பீன்ஸ் வெள்ளை முட்டைக்கோஸ் அல்லது பச்சை பட்டாணி மாற்ற முடியும் - அவர்களுக்கு சப் சப்ஸ்.

நீங்கள் இறைச்சி நேசித்தால், இறைச்சி சமைக்க வேண்டும், அது கொழுப்பு அல்ல

தேவைப்பட்டால் வேறு இறைச்சி, கோழி மற்றும் மீன் அனுமதிக்கப்படும். முன்கூட்டியே இறைச்சி சாப்பாட்டிலிருந்து மற்றும் நீரிழிவு உங்கள் உணவில் எண் 2 செயலிழக்க முடியும் என்று தணிக்கை மற்றும் பிற விஷயங்களை நீக்க, திசுப்படலம் நீக்க.

பறவை இருந்து தோல் நீக்க, நீங்கள் அதை தேவையில்லை. மீன் அல்லது இறைச்சி முழு அல்லது சமைத்த வேண்டும். நீங்கள் அடுப்பில் இறைச்சி சுட முடியும், ஆரம்ப பானை இல்லாமல்.

உங்கள் உணவில் சமைத்த காய்கறிகளிலும் அனுமதிக்கப்படுவது அல்லது அடுப்பில் தங்கள் சிறிய பாகங்களை சுடப்படுதல். விரும்பினால், ஒரு காய்கறி casserole அல்லது மெஷின் உருளைக்கிழங்கு செய்ய, குழந்தை பருவத்தில் - இது மிகவும் சுவையாக இருக்கிறது.

காய்கறிகளின் பட்டியல் மாறாது: வெள்ளை முட்டைக்கோஸ், பீன்ஸ், கேரட், பச்சை பட்டாணி, பூசணி மற்றும் சீமை சுரைக்காய். உணவைப் பொறுத்தவரை, ஒரு உணவுப் பொருட்களின் சிறிய பட்டியல் அல்ல.

உணவுக்கு தேவையான பொருட்களின் பட்டியல்

மேலும் நாங்கள் பொருட்களின் பட்டியலில் வாழ்கிறோம். நீங்கள் உங்கள் உடல் ஆம்லெட்களில் தட்டிவிட்டு முட்டை வெள்ளை, ரொட்டி சுடுவது புட்டு செல்லம் மென்மையான அவித்த முட்டை சமைக்க முடியாது - அவர்கள் மிகவும் உங்கள் உடல், பார்லி மற்றும் தினை கஞ்சி தவிர நன்கு நிரம்பிவிடும் உள்ளன கஞ்சி சமைக்க.

கஞ்சி பால் அல்லது தண்ணீரில் சமைக்க முடியும், சுவை மென்மையாக்க ஒரு சிறிய கிரீம் சேர்க்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. பாஸ்தா, ஒரு பிளவுபட்ட வடிவத்தை கொண்டது.

நீங்கள் இயற்கை பொருட்கள் மற்றும் இயற்கை, இயற்கை இனிப்புகள் compotes வடிவத்தில், பல்வேறு வீட்டில் செய்த ஓட்ஸ் மற்றும் mousses உங்களை மறுக்க முடியாது.

யார் சமைக்க பிடிக்கும் - இனிப்பு பெர்ரி ஜெல்லி, பழம் ஜெல்லி, அடிப்படை தயார் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கை இனிப்பான செய்ய.

அடுப்பில் ஆப்பிள்கள் அல்லது இனிப்பு பேரிகளில் சுட்டுக்கொள்ளவும், குளிர்காலத்திற்கு பிறகு வசந்த மனநிலை, நேர்மறை மற்றும் வைட்டமின்கள் சேர்க்கும். மீண்டும், நீங்கள் ஒரு வலுவான உடலைக் கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் தானாகவே சிகரெட்டையோ அல்லது ப்ளாக்பெர்ரிகளையோ, பழுத்த எலுமிச்சை மற்றும் பிறவற்றையோ குடிக்கலாம்.

பழம்: ஆரஞ்சு, திராட்சை. நன்றாக உணவு போது தர்பூசணிகள் உள்ளன, அவர்கள் நீர்ப்பாசனம் மற்றும் எடை இழப்பு தேவைப்படுகிறது.

டேஞ்சர்ன், ஆப்பிள், ஸ்டிராபெர்ரி மற்றும் செர்ரி பழச்சாறு ஆகியவற்றை குடிக்கவும், இது மிகவும் நல்லது.

பால் மற்றும் அதன் பயன்கள்

வயிற்றுப் பயிற்சியினால் பால் உணவை கலக்க வேண்டும். பொதுவாக, அதன் தூய்மையான வடிவத்தில் பாலை குடிக்க விரும்புவதாகும். ஒரு உணவில் நீங்கள் கூடுதலாக விளையாட்டுக்கு செல்ல விரும்பினால், குறிப்பாக பால் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

பால் தண்ணீரை விட சிறந்தது மற்றும் பிற விளையாட்டு பானங்கள் உங்கள் உடலில் இழந்த திரவத்தை மீட்டெடுக்கின்றன. விளையாட்டுகளில் ஈடுபட்டுள்ளால் பால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தண்ணீர் பின்னர் உடற்பயிற்சி பிறகு தாகம் தணி இல்லை.

புளிப்பு பால் பொருட்கள் சாப்பிடுங்கள், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் உன்னுடன் சமைக்க முடியும் அந்த உணவுகள் என்று உறுதி. இங்கே தேர்வு பெரிய: casseroles, வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட பாலாடை, அடுப்பில் சுட cheesecakes.

புளிப்பு கிரீம் குறைந்த அளவுக்கு அனுமதிக்கப்படுகிறது, நாள் ஒன்றுக்கு 15 கிராம்.

உணவுப்பொறி # 2 போது வேறு என்ன அனுமதிக்கப்படுகிறது

தேயிலை, காப்பி கிரீம் (தேவையானால், பால் சேர்க்கலாம்), திராட்சை வத்தல் அல்லது ரோஜா இடுப்புகளை தயாரிக்கவும்.

மசாலா: வெண்ணிலா சர்க்கரை, இனிப்பு மிளகு, வெந்தயம், வோக்கோசு (புதியது), வெண்ணிலா சர்க்கரை மற்றும் ஒரு சிறிய வளைகுடா இலை. மேலும், விரும்பினால், கிராம்பு அல்லது இலவங்கப்பட்டை கொண்டு சமையல்.

நீங்கள் இறைச்சி அல்லது மீன் சமைத்தால் - தயாரிக்கப்பட்ட டிஷ் ஒரு சிறிய வெண்ணெய் சேர்த்து, அல்லது மற்றொரு ஆயத்த டிஷ் அதை சேர்க்க தடை இல்லை, ஆனால் எடுத்து இல்லை.

யார் தின்பண்டங்களை விரும்புகிறார்கள்?

நீங்கள் எப்போதாவது ஒரு பொன்னிற மீன் கொண்ட விருந்தாளிகளை தயவு செய்து தயவு செய்து மகிழலாம். சீஸ், குறைந்த கொழுப்பு தொத்திறைச்சி அல்லது நனைக்கப்பட்ட ஹெர்ரிங் அல்லாத விரைவு வகைகள் சாப்பிட.

காய்கறிகளிடமிருந்து அது உறிஞ்சப்பட்ட வெள்ளரிகள் அல்லது சார்க்ராட் சாப்பிடுவது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. ஆனால் நீங்கள் மகிழ்ச்சியுடன் வேகவைத்த காய்கறிகள் இருந்து சாலடுகள் சாப்பிட முடியும், கொழுப்பு இறைச்சி, தக்காளி, முட்டை இல்லை சேர்த்து சேர்த்து.

பசியின்மை அல்லது பெருங்குடல் அழற்சியால் நீங்கள் பாதிக்கப்படுகிறீர்களானால் மெனு உணவு எண் 2

8-9 மணி. முட்டை, கொதிக்கவைத்த மென்மையான வேகவைத்த தேன், கிரீம் அல்லது பால், கருப்பு ரொட்டி, கொஞ்சம் வெண்ணெய்

12-13 மணிநேரம். இறைச்சி இருந்து துண்டு துண்டாக, ரொட்டி நீக்க வேண்டும், வெண்ணெய் உங்கள் மன்னா கொண்டு, இடுப்பு உயர்ந்தது.

16-17 மணி. காய்கறி சூப், மணம் குழம்பு சமைத்து, அதன் சொந்த சாறு, கேரட் மற்றும் பிசைந்து உருளைக்கிழங்கு, பழம் compote, மிகவும் இனிப்பு இல்லை breading இல்லாமல் நறுக்கப்பட்ட மாமிசத்தை.

19-20 மணிநேரம். அரிசி புட்டு, syrniki மற்றும் ஒரு சிற்றுண்டி ஜெல்லி.

22 மணி. ஒரு ரொட்டி ஒரு ரொட்டி கொண்டு உங்களை ஆதரவு, ஒரு முத்தம் குடிக்க.

டயட் # 2 - எடை இழக்க சிறந்த கருவி , ஒரு இனிமையான பசியின்மை!