பயனுள்ள உணவு விதிகள்

உடலில் உள்ள அதன் விளைவுகளின் அனைத்து சாதகமான குணங்களை வெளிப்படுத்த ஒரு பயனுள்ள உணவை விவரிக்க ஒரு சில வார்த்தைகளில் இது மிகவும் கடினம் . இருப்பினும், ஒரு பயனுள்ள உணவு அதன் உண்மையான தோற்றத்தில் இருக்க முடியும் என்பதைப் பற்றி பேச முடியாது.

[1], [2], [3]

எடை இழக்க வழி சிறந்த உணவு

மூன்று முறை நீர் குடிக்க வேண்டும், 18 முதல் 20 டிகிரி செல்சியஸ் வரை வெப்பம். நீங்கள் சாப்பிட உட்கார்ந்து 30-40 நிமிடங்கள் முன்பு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், தண்ணீர் மற்றும் உணவு ஆகியவற்றின் தனித்தன்மையின் பயன்பாடானது, உணவின் சிறந்த உறிஞ்சுதலையும், முக்கிய ஆற்றலின் மிகவும் திறமையான தொகுப்பையும் பங்களிக்கிறது.

[4], [5], [6]

பயனுள்ள மெனு

மெனுவில் மிகவும் இனிப்பு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளிலிருந்து சர்க்கரை, பிரக்டோஸ், தேன் ஆகியவற்றை விலக்குவது அவசியம். நீங்கள் ருசியான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளான - விலங்கியல்: சோளம், முலாம்பழம், பீச், திராட்சை, வெண்ணெய், உருளைக்கிழங்கு, மாம்பழத்தை நீக்கவும்.

மது பானங்கள், உதாரணமாக, kvass மற்றும் மது, அல்லாத மது பீர் உட்பட, மறுக்க. புகைபிடித்த மீன் பொருட்கள், நெத்தலி, Taranka, மீன் வகை, உப்பு பட்டாசு, மீன் விளையாட்டு, மயோனைசே, கொட்டைகள், உருளைக்கிழங்கு சிப்ஸ் மற்றும் (எடை அதாவது, நீங்கள் இழக்க வேண்டாம்) முற்றிலும் எந்த விதைகள், கூட, தினசரி பட்டி இருந்து விலகி இருக்க வேண்டும், இந்த பொருட்கள் உங்கள் எடை ஒரு எதிர்மறை தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதில் உறுதியாக இருக்கவும்.

[7], [8], [9]

பானங்கள் - என்ன புதுப்பிப்பு மற்றும் ஊக்குவிக்கும்?

காபி, எல்லா வகையான தேயிலை மற்றும் கனிம நீரூற்றுகள் போன்ற வழக்கமான உணவிற்கான ஆர்வத்தை வரம்பற்ற மற்றும் கட்டுப்பாடற்ற தூண்டுதல்களில் குடிக்கலாம்.

ருசியான பழச்சாறுகள், புதிது புதிதாக (புதிதாக அழுத்தும்), மேலே பட்டியலிடப்பட்ட பட்டியலில் உள்ள விலக்கப்பட்டவை தவிர, எந்த காய்கறிகள் மற்றும் பழச்சாறுகளை சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது.

[10], [11]

ரொட்டி மட்டும் கருப்பு என்றால்

உடல் ஒரு ரொட்டியை உள்ளடக்கம் அல்லது சற்று நீளமாக கருப்பு ரொட்டி, ரொட்டி வடிவத்தில் கார்போஹைட்ரேட் மீது இழுத்து என்றால் - ஒரு மருத்துவர் அல்லது உங்கள் மருத்துவர் என்று முன் ஆலோசனை.

அனுமதிக்கிறது - சாப்பிடுங்கள், தயவுசெய்து!

மீன், இறைச்சி மற்றும் பாலாடைக்கட்டி கொழுப்பு வாசனை குறைக்கும்

நீங்கள் விரும்பினால் - குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி சாப்பிட, உணவு தயிர் அல்லது கேஃபிர் (2.5% கொழுப்பு உள்ளடக்கம் இல்லை).

மீன், இறைச்சி உணவுகள் உங்களை மறுக்காதீர்கள். மீன் அல்லது இறைச்சி கொதிக்க வைக்க வேண்டும், அடுப்பில் சுட்டுக்கொள்ள, நுண்ணலை சமைக்க. ஒரு மாற்றத்திற்காக, மீன் மற்றும் இறைச்சி கிரில் மீது (அடிக்கடி) சுடப்படும். சமைப்பதற்கு முன், இன்னும் அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கு முன், நீங்கள் கவனிக்கக்கூடிய அனைத்து கொழுப்புகளையும் நீக்கவும். பறவைகள் தயாரிக்கும் போது - அவர்கள் தோலை நீக்க.

சாலடுகள், தானியங்கள் மற்றும் மிகவும் பிஸியாக விடுமுறை தொப்பை

இறைச்சி, மீன் மற்றும் எல்லாவற்றின் தாக்கத்திலிருந்தும் வயிறு இறக்கப்பட வேண்டும், எனவே அது ஒளி சாலட்டை தயாரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அவற்றை ஆலிவ் எண்ணெயுடன் மட்டுமே நிரப்புகிறது.

தானியங்களைப் பொறுத்தவரை, இதுவே "அமைப்பு" ஆகும். தானியங்கள் குறைந்தபட்ச அளவு ஆலிவ் எண்ணெயுடன் தயாரிக்கப்படுகின்றன, மேலும் ஒன்றும் இல்லை. தண்ணீரில் பிரத்தியேகமாக பால் அல்லது கிரீம் சேர்க்காமல் சமைக்க வேண்டும்.

சில நேரங்களில் உங்கள் கண்களை மூடி வைக்கவும் சுவைக்கு ஒரு சிறிய அளவு மசாலா சேர்க்கவும் முடியும்.

உணவு சாப்பிடுவதற்கான அட்டவணை

காலை 6 மணி முதல் 9 மணி வரை, மிதக்கும் கால அட்டவணையில் நீங்கள் காலை உணவைப் பெறலாம்.

காலை உணவுக்கு இரண்டாவது முறையாக, காலை 8:00 மணி முதல் 11:00 மணி வரை நீங்கள் மூன்று மணிநேரம் இருப்பீர்கள்.

நாங்கள் 10:00 க்கும் மேலாக அல்ல, 13:00 க்கும் மேலாக அல்ல.

சிற்றுண்டி 14:00 மணிக்கு தொடங்கி 16:00 வரை நீடிக்கிறது, பின்னர் அல்ல.

கடைசியாக இரவு உணவு, 17:00 முதல் 20:00 வரை நீடிக்கும்.

ஓய்வெடுக்காதே, சலுகைகள் செய்யாதே, சாப்பிடக்கூடாதே. எப்போது நீங்கள் சாப்பிடுவீர்கள், என்ன செய்வது என்று தீர்மானிக்கவும்.

எல்லா மகத்தானது தொடர்ந்தும் தாராளவாதங்களுடன் தொடங்குகிறது, இதில் நிலைத்தன்மை மற்றும் நிலையான தன்மை அஸ்திவாரம். இத்தகைய திட்டம் ஒரு குறிப்பிட்ட வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு வயிற்றுப்பை "பழக்கப்படுத்துகிறது", எனவே சாப்பிடக்கூடாதே.

நீங்கள் இந்த குறிப்புகள் பின்பற்றினால், நீங்கள் எளிதாக மற்றும் ருசியான எடை இழக்க நேரிடும்!