உணவுப்பொருட்களுக்கான பயனுள்ள குறிப்புகள்

எல்லா ஆண்களும் பெண்களும் அறிந்திருப்பதால், உணவைத் தொனியில் வைத்திருக்க உணவுப் பொருட்கள் தேவைப்படுகின்றன, மேலும் நாங்கள் முக்கியமாக தொடங்குகிறோம்

"உணவு பிரமிடு" மற்றும் சரியான உணவின் கருத்து

வால்டர் வில்லட், ஹார்வர்ட் ஸ்கூல் ஆஃப் ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து ஒரு அமெரிக்க ஊட்டச்சத்து நிபுணர், உடல் நலத்திற்கான உணவின் நன்மைகள் அல்லது தீங்குகளின் மீதான ஆராய்ச்சி தலைவராக இருந்தார். இது ஆரோக்கியமான உணவின் ஒரு திட்டவட்டமான பிரதிநிதித்துவமாக அடிப்படை கொள்கைகளை அறிமுகப்படுத்திய டாக்டரேஷன்தான், இது இப்போது "உணவு பிரமிடு" என்று அழைக்கப்படுகிறது.

பிரமிடுகளின் மிகக் குறைந்த பகுதியை ஆக்கிரமித்துள்ள அந்த உணவுகள் அல்லது தயாரிப்புகளானது, அடிக்கடி மற்றும் மிகவும் அதிகமாக சாப்பிட விரும்பத்தக்கதாக இருக்கிறது, மற்றும் பிரமிடு மேலே இருக்கும் பொருட்கள், அதிகபட்சமாக விலக்கு அல்லது அதிகரிக்கின்றன - எல்லாம் எளிது.

எனவே, நடுத்தர படிநிலையுடன் தொடங்குங்கள் மற்றும் வழிகாட்டியுடன் செல்லுங்கள்

எங்கள் பிரமிட்டின் இதயத்தில் 3 அல்லது 5 காய்கறிகளிலிருந்து, அல்லது 2-4 servings பழங்கள், பெரும்பாலும் சாப்பிட வேண்டும் என்று மூன்று குழுக்கள் மட்டுமே உள்ளன. முழு தானியங்கள் சார்ந்த தயாரிப்புகள் ரொட்டி (மிகவும் கரடுமுரடான அரைப்புள்ளி), பாஸ்தா, அரிசி (சுத்தம் செய்யப்படாத ஒன்றை மட்டும்), வெவ்வேறு தானியங்களின் 6 முதல் 11 சேவைகளில் இருந்து கிடைக்கின்றன.

மிக பெரும்பாலும், குறைந்த அளவு சாப்பிடுவது

அதிக புரதங்கள் கொண்டிருக்கும் எதையும் விட சாப்பிடுங்கள். பொருட்கள், தாவரங்கள், கொட்டைகள், சூரியகாந்தி அல்லது பீன்ஸ் போன்றவை. விலங்கு தோற்றம் கோழி இறைச்சி, வான்கோழி இறைச்சி, மீன் மற்றும் பிற மீன் உற்பத்திகள் மற்றும் நாம் அவசியம் முட்டைகள் சாப்பிட வேண்டும். இது நாள் ஒன்றுக்கு 2 முதல் 3 servings சாப்பிடுவது அவசியம், மேலும், குறைந்தது.

உங்கள் சுவை பால் பொருட்கள், பால், தயிர், பாலாடைக்கட்டி - கால்சியம் கொண்டு உடலை நிரப்புவதற்காக நாம் முயற்சி செய்கிறோம். நீங்கள் லாக்டோஸிற்கு சகிப்புத்தன்மையால் பாதிக்கப்படுகிறீர்களானால், வேதியியலின் அல்லது கண்டிப்பாக உணவு உட்கொண்டால், வைட்டமின் D3, அதே போல் கால்சியம் ஆகியவற்றால் போதுமான அளவு உள்ளது. இவை அனைத்தும் 2-3 நாட்களில் வைக்கப்பட வேண்டும்.

உணவில் மேல் படி

இந்த சாதியின்கீழ் விழுந்த அனைத்தும் விலக்கப்பட்டுவிட்டன அல்லது "ஒன்றும் குறைக்கப்படவில்லை." சிவப்பு இறைச்சி வகைகளாகவும், விலங்கு கொழுப்புகளாகவும் இருப்பதால் பன்றியுடன் மாட்டிறைச்சி அகற்றவும். மேலும், வெண்ணெய் விரும்பத்தக்கதாக இல்லை.

"வேகமாக கார்போஹைட்ரேட்" பட்டியலில் சேர்ந்தவை என்று உணவுகள், முதலில் வெள்ளை மாவு (ரொட்டி, சில கேக், பேக்கரி பொருட்கள்), இனிப்புகள், சிறிது, மற்றும் பொது, சோடா, சுத்திகரிக்கப்பட்ட அரிசி மற்றும் இனிப்புகள் இருந்து தயாரிக்கப்படும் என்ன சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள்.

சமீபத்தில், உருளைக்கிழங்கு வேகமாக கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் மேல் கட்டத்தில் நுழைந்து, அவை வேகமாக கார்போஹைட்ரேட் தயாரிப்புகளாக கருதுகின்றன, ஏனெனில் இந்த காய்களின் மத்தியில் பெரிய அளவு ஸ்டார்ச் உள்ளது.

முற்றிலும் அழிக்க, அவர்கள் இருந்து உணவுகள் மற்றும் உணவுகள் பற்றி நினைத்து நிறுத்த.

ஒரு பகுதியின் கருத்து எப்போதும் ஒரு கடினமான கேள்வி

பலர் இந்த கேள்வியைக் கேட்கிறார்கள், ஆனால் சிலர் சரியாக பதில் சொல்லலாம். உணவை பாதிக்காததால், சரியான பகுதியை தீர்மானிக்க இது கடினமாக உள்ளது.

நீங்கள் ஒரு தினசரி உணவு எடை 100 கிராம் ஆகும், எனவே கஞ்சி (700 கிராம்), (உறுதி, wholemeal ரொட்டி க்கான) ரொட்டி 300 கிராம், காய்கறிகள் 400 கிராம் கூட குறைவாக நூறு கிராம் (700) பழம் பயன்படுத்தப்படும் மணிக்கு இடமளிக்க முயற்சி என்றால். அது இறைச்சி, கொட்டைகள், முள்ளெலிகள், தயிர், சீஸ், கொட்டைகள்.

இந்த பகுதியை முழுமையாக நிறைவு செய்வதற்கு மிக சிறியதாக இருக்கும் என்று நீங்கள் கற்பனை செய்யலாம். அத்தகைய அழகான இழிந்த மற்றும் கண்டிப்பான உணவுடன் நீங்கள் கடினமாக இருப்பதைக் கண்டால் - பழக்கவழக்கத்தை இரண்டு வாரங்களுக்கு அதிகரிக்க வேண்டும், மேலும் பொருட்களின் எண்ணிக்கை இரட்டிப்பாகிறது.

உணவு பற்றிய முடிவு

இந்த உணவு வெவ்வேறு வயதினருக்கு கிட்டத்தட்ட ஒரேமாதிரியாக இருக்கிறது, எனவே நீங்கள் எப்பொழுதும் உழைக்க வேண்டும். உங்கள் அர்ப்பணிப்பு மேம்பட்ட உடல்நலம் மற்றும் ஒற்றுமை வடிவத்தில் ஒரு புதுமையான ட்ராபியை உங்களுக்கு வழங்குகிறது. முக்கிய விஷயம் எடை இழக்க ஏதாவது வேண்டும் ஆசை உள்ளது. எடை மற்றும் நல்ல ஆரோக்கியத்தை இழக்க!