புகைபிடிப்பது வைட்டமின்கள் தேவைப்படுவதை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?
கடைசியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது: 23.04.2024
அனைத்து iLive உள்ளடக்கம் மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்படும் அல்லது முடிந்தவரை உண்மையான துல்லியத்தை உறுதி செய்ய உண்மையில் சரிபார்க்கப்படுகிறது.
நாம் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களை கொண்டிருக்கிறோம் மற்றும் மரியாதைக்குரிய ஊடக தளங்கள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் சாத்தியமான போதெல்லாம், மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட படிப்புகளை மட்டுமே இணைக்கிறோம். அடைப்புக்களில் உள்ள எண்கள் ([1], [2], முதலியன) இந்த ஆய்வுகள் தொடர்பான கிளிக் செய்யக்கூடியவை என்பதை நினைவில் கொள்க.
எங்கள் உள்ளடக்கத்தில் எதையாவது தவறாக, காலதாமதமாக அல்லது சந்தேகத்திற்குரியதாகக் கருதினால், தயவுசெய்து அதைத் தேர்ந்தெடுத்து Ctrl + Enter ஐ அழுத்தவும்.
[புகை மற்றும் வைட்டமின்கள்: யாரை யார்?
புகைப்பிடித்தல் நமது தேவைகளை அதிகரிக்கிறது, முதன்மையாக வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் பி (குறிப்பாக, B12, B1, B6). குறிப்பாக - வைட்டமின் சி, கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு பரிமாற்ற செயல்முறை செய்யாமல். உதாரணமாக: புகைபிடிக்கும் ஒரு வைட்டமின், நீங்கள் ஒரு அல்லாத புகை விட 2 மடங்கு அதிகமாக எடுக்க வேண்டும்.
புகையிலைக்கு கூடுதலாக, குடிப்பழக்கங்களில் ஈடுபடுபவர்களுக்காக, அவற்றின் உயிரினத்திலிருந்து ஒரு தேவையான வைட்டமின் B6 கழுவப்படுவதை நாம் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.
நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?
வைட்டமின் B6 இன் குறைபாட்டை பூர்த்தி செய்ய புகைப்பவர்கள் மற்றும் ரசிகர்களுக்கு உதவும் வகையில் இது அதிகமான வாழைப்பழங்கள் உள்ளன. அல்லது வைட்டமின் சிக்கலை இந்த வைட்டமின் மூலம் சூத்திரத்தில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
ஒரு நபர் ஏன் புகைக்கிறார்?
அவர் நிகோடினிக் அமிலம் தேவை என்பதால். அது சிகரெட்டிலிருந்து பெற எளிதானது. உண்மையில் விஷத்தன்மை ஆக்ஸிஜனேற்ற செயல்முறை (சிகரெட் எரிகிறது போது) விரும்பிய உடலில் நிகோடினிக் அமிலமாக மாற்றப்படுகிறது. இது தோல் நோய்களுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் ஒரு நபருக்கு உதவுகின்ற அதே வைட்டமின் PP ஆகும்.
நிகோடினிக் அமிலத்தை எங்கு பெறலாம்?
மாத்திரைகள், மாத்திரைகள் அல்லது ஊசி வடிவில் வழங்கப்படும் வைட்டமின்கள். சருமத்தில் சிக்கிக்கொள்ளக்கூடிய நிகோடின் திட்டுகள் உள்ளன, இதனால் நிகோடினிக் அமிலம் அல்லது வைட்டமின் பிடால் மனித உடலை நிரப்புகின்றன.
இது புகைபிடிப்பிற்கான புகைப்பதை குறைக்கிறது மற்றும் இந்த வைட்டமின் நுரையீரலைப் பெறுகிறது.
நிக்கோடினிக் அமிலமும், பொருட்களில் இருந்து எடுக்கப்படும். உதாரணமாக, பருப்பு ரொட்டி (முன்னுரிமை கம்பு மாவு), அத்துடன் தானியங்கள், தேநீர், கேரட் (ஆம்- ஆம்!), வெள்ளை காளான்கள், ஆனால் கச்சா மற்றும் வேகவைக்கப்படாத, ஆனால் உலர்ந்த ஒன்றை இருந்து. நிகோடினிக் அமிலம் உருளைக்கிழங்கிலும் அதிகமாக உள்ளது. மற்றும் பானங்கள் இருந்து இந்த தேநீர் கருப்பு அல்லது பச்சை உள்ளது.
நிக்கோட்டினிக் அமிலம் ஒரு நபருக்கு எவ்வளவு தேவைப்படுகிறது?
நாள் ஒன்றுக்கு 15 முதல் 30 மி.கி. நான்ஸ்மோக்கர் - கிட்டத்தட்ட அரைவாசி. ஒரு நபர் சிகரெட்டிற்கு பதிலாக உணவு மற்றும் வைட்டமின்களில் இருந்து நிகோடினிக் அமிலத்தைப் பெறும் போது, அது தேவை குறைகிறது. அதன் மருந்தைக் குறைக்கலாம்.
தேவையான அளவு வைட்டமின் பி (நிகோடினிக் அமிலம்) பெற என்ன பொருட்கள் உதவும்? ஒரு நாளில் இது அடுத்த பெரிய உணவு ஆகும் (தினசரி ஒரு மாத்திரை அமிலம் இந்த பொருட்களை மட்டுமே மாற்ற முடியும்):
- பால் - 25 லிட்டர்
- மாட்டிறைச்சி கல்லீரல் - 300 கிராம்
- முட்டை - 100 துண்டுகள்
- ரொட்டி கருப்பு - 1 கிலோ
- கேரட் - 2.5 கிலோகிராம்
- உருளைக்கிழங்கு - 2, 5 கிலோகிராம்
- மாட்டிறைச்சி - 800 கிராம்
- தேயிலை கருப்பு (உலர்ந்த வடிவில்) - 100 கிராம்
- தேயிலை பச்சை - 50 கிராம் (உலர்ந்த வடிவில்)
நிகோடின் தேவை என்ன உணவுகளை அதிகரிக்கிறது?
இந்த பால், ரொட்டி, காபி, புளிப்பு கிரீம் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி, ரொட்டி, ஐஸ்கிரீம் ஆகியவற்றைக் கொண்ட ரொட்டி. இந்த உணவுகளை நீண்ட காலமாக சாப்பிட்டால், நிக்கோடினிக் அமிலத்தின் செறிவு உடலில் குறைகிறது, மற்றும் நபர் அதைவிட முன்பே தேவை. புகைபிடிக்கும் ஒரு வைட்டமின் பிட் பெற எளிதான வழி எடுத்து.
புகைப்பிடிக்க வேண்டிய தேவையை குறைக்க எப்படி?
நீங்கள் போதுமான நிகோடினிக் அமிலத்தை பெற வேண்டும், ஆனால் சிகரங்களிலிருந்து அல்ல, ஆனால் மற்ற ஆதாரங்களில் இருந்து. உடனடியாக புகைபிடிப்பதை நீங்கள் உடனடியாக நிறுத்த முடியாது - ஒரு நபர் உடைக்க ஆரம்பிப்பார், மேலும் அவர் நிக்கோட்டின் தேவைக்குத் திருப்தி அளிப்பார். இல்லையெனில், அவர் இன்னும் ஒரு சிகிச்சைக்காக வேண்டும், இது சிகிச்சை வேண்டும்.
படிநிலை 1. நிக்கோடினிக் அமிலம் கொண்டிருக்கும் பொருட்களுடன் உணவுமுறைகளை சீராக்க வேண்டும்.
படி 2. இது வைட்டமின் பிடி என்று, நிகோடினிக் அமிலம் கொண்ட ஒரு வைட்டமின் சிக்கலான சேர்க்க வேண்டும்.
படிநிலை 3. உணவை இயல்பாக்குவது, சிகரெட்களின் எண்ணிக்கையை குறைக்க வேண்டும். ஆனால் உடனடியாக, ஆனால் படிப்படியாக, வைட்டமின் பிடி அளவுகள் அவர்களை பதிலாக. மற்றும் படிப்படியாக சிகரெட்டிற்கு தேவை பூஜ்ஜியத்திற்கு குறைக்கப்பட வேண்டும். புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட்டு உளவியல் ரீதியாக வசதியாகவும் வலியற்றதாகவும் இருக்க முடியும்.
நினைவில் கொள்ளுங்கள்: உங்கள் உடல் புகைபிடிக்கும். அனைத்து பிறகு, வைட்டமின்கள் இருந்து நிகோடினிக் அமிலம் எந்த தீங்கும் செயல்படுத்த முடியாது. ஆனால் நிகோடின், புகையிலை தார் மற்றும் எரிப்பு பொருட்கள் சேர்த்து - உடல் ஒரு விஷம். கெட்ட பழக்கங்களுக்கு ஆதரவாக அல்ல, உங்கள் சொந்த நலனுக்காக தேர்வு செய்ய வாய்ப்பளிக்கவும்.
வாழ்க்கையில் குறுக்கீடு எளிதில் ஆரோக்கியமாகவும் பகுதியாகவும் இருங்கள்!