இளமைப் பருவத்தில் பயனுள்ள உணவுமுறைகள்

9-10 வயது வரை, குழந்தைகள் பொதுவாக தங்கள் தோற்றம், உடல் பற்றி அதிகம் கவலைப்படுவதில்லை. பின்னர், பாலியல் ஹார்மோன்களின் செல்வாக்கின் கீழ், உடல் வேகமாக வளர்ச்சியடைகிறது. இது உடல் வடிவத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களை மட்டுமல்ல, உளவியலையும் பாதிக்கிறது. டீனேஜர்கள் தங்கள் தோற்றத்தில் அக்கறை கொள்கிறார்கள். அவர்கள் பாலியல் கவர்ச்சியின் அடிப்படையில் தங்களை மதிப்பிடுகிறார்கள். ஒரு விதியாக, பெரும்பாலானவர்கள் தங்களைப் பற்றி திருப்தி அடையவில்லை, தங்கள் தாழ்வு மனப்பான்மையில் நம்பிக்கையுடன் இருக்கிறார்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் தங்கள் கருத்துப்படி, கேட்வாக்கில் அவர்கள் காணும் தரங்களிலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளனர். அதிக எடை பொதுவாக ஒரு பேரழிவாக மாறும். இளைஞர்கள் உணவு முறைகளால் தங்களை சோர்வடையத் தொடங்குகிறார்கள், உணவை மறுக்கவில்லை என்றால்.

டீனேஜர்கள் ஏன் டயட்டில் ஈடுபடக்கூடாது?

துரித உணவு, சோடா, சிப்ஸ் மற்றும் பட்டாசுகளை மட்டும் கைவிடுவதை மட்டுமே உணவுமுறை கொண்டிருந்தால், அதை வரவேற்க முடியும். ஆனால் வயது வந்தோருக்கான ஊட்டச்சத்து முறைகள், வளரும் உயிரினத்திற்கு ஏற்றுக்கொள்ள முடியாத பல கட்டுப்பாடுகளின் அடிப்படையில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. ஒரு உணவுமுறை ஒரு டீனேஜருக்கு எவ்வாறு தீங்கு விளைவிக்கும்:

• அதன் வளர்ச்சிக்குத் தேவையான பயனுள்ள மற்றும் சத்தான பொருட்களை இழக்கச் செய்தல்;
• நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும், இது தோல், முடி, நகங்கள், பற்களின் நிலையை பாதிக்கும், மேலும் அக்கறையின்மை மற்றும் நாள்பட்ட சோர்வை ஏற்படுத்தும்;
• ஹார்மோன் மாற்றங்களைத் தூண்டும், மேலும் பெண்களில், மாதவிடாய் கூட நின்றுவிடும்;
• மூளையின் செயல்பாட்டைக் குறைத்தல், தலைவலி, நினைவாற்றல் இழப்பு;
• பலவீனமான பித்த ஓட்டம் காரணமாக, பித்தப்பைக் கற்கள் மற்றும் இரைப்பை குடல் நோய்கள் உருவாகலாம்.

அறிகுறிகள்

அதிக எடை இருந்தால் அல்லது அதற்கு நேர்மாறாக, டீனேஜர் மிகவும் மெலிந்து எடை அதிகரிக்க வேண்டியிருந்தால், டயட்டைப் பயன்படுத்துவது நியாயமானது. முதல் வழக்கில், உணவின் சாராம்சம் உணவின் ஆற்றல் மதிப்பைக் குறைப்பதாகும், இரண்டாவதாக - அதை அதிகரிப்பதாகும். இரண்டின் முக்கிய குறிக்கோள் வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிப்பதாகும்.

[ 1 ]

பொதுவான செய்தி டீன் ஏஜ் உணவுமுறைகள்

12, 13, 14, 15, 16 வயதுடைய டீனேஜர்கள் தங்கள் உடல் இன்னும் வளர்ச்சியடைந்து வருவதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், எனவே எடை இழக்க அவர்கள் பின்வரும் விதிகளை கடைபிடித்து, தங்கள் உணவை சற்று சரிசெய்ய வேண்டும்:

• கலோரி உட்கொள்ளலை 20% க்கும் அதிகமாகக் குறைக்க வேண்டாம்;
• உணவில் பின்வரும் விகிதாச்சாரங்களைக் கடைப்பிடிக்கவும்: பாதி பொருட்கள் - மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (கஞ்சி, ரவை மற்றும் வெள்ளை அரிசி, காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களைத் தவிர), மற்றவை - புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகள் சம பாகங்களில்;
• தவறாமல் சாப்பிடுங்கள், ஒரு நாளைக்கு 4-5 முறை சிறிய பகுதிகளில்;
• கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரத உணவுகளைக் கொண்ட முழு காலை உணவு;
• மதிய உணவிற்கு, முதல் திரவ உணவுகள் தேவை;
• இரவு உணவு இலகுவானது, இதில் ஒரு சிறிய அளவு இறைச்சி அல்லது மீன், காய்கறிகள் அடங்கும்;
• சிற்றுண்டிகளாக, இனிக்காத பழங்கள், குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி மற்றும் புளித்த பால் பொருட்களைப் பயன்படுத்துங்கள்;
• கொழுப்பு, காரமான மற்றும் வறுத்த உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.

இந்த ஊட்டச்சத்து அணுகுமுறை படிப்படியாகவும் இயற்கையாகவும் எடையைக் குறைக்க உதவும், மேலும் எந்த தேவையற்ற விளைவுகளுக்கும் வழிவகுக்காது.

டீனேஜர்களுக்கான எடை இழப்பு உணவுமுறை

டீனேஜர்கள் பெரியவர்களுக்கான உணவுமுறைகளைப் பின்பற்றக்கூடாது. தனிப்பட்ட ஊட்டச்சத்து மற்றும் மல்டிவைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்களுடன் கூடுதலாக மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம். எடை இழப்பு மெதுவாக இருக்க வேண்டும், மேலும் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த, உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்: நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஜாகிங்.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

டீனேஜர்களுக்கான எளிதான உணவுமுறைகள்

டீனேஜர்களுக்கான உணவுகளில் லேசான உணவு ஆதிக்கம் செலுத்த வேண்டும். காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களின் குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் காரணமாக ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காத கோடைகால உணவு எதிர்பார்த்த முடிவுக்கு வழிவகுக்கும். பருவகால பரிசுகளைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளாமல் இருப்பது முட்டாள்தனம், ஏனெனில் அவை நார்ச்சத்து நிறைந்தவை, குடல் இயக்கத்தைத் தூண்டும், பயனுள்ள சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள். அத்தகைய உணவு வாரத்திற்கு 5 கிலோ வரை எடையைக் குறைக்க உங்களை அனுமதிப்பது மட்டுமல்லாமல், உணவில் பல்வேறு வகைகளைச் சேர்க்கும், வைட்டமின்கள் மற்றும் நுண்ணுயிரிகளால் அதை நிறைவு செய்யும்.

அதன் சாராம்சம் அடிக்கடி சாப்பிடுவது, காய்கறிகளை பெர்ரி மற்றும் பழங்களுடன் மாற்றி மாற்றி சாப்பிடுவது. தினமும் ஒரு துண்டு டோஃபு சீஸ் மற்றும் கொட்டைகளை உட்கொள்வது கட்டாயமாகும்.

இளம் பருவத்தினருக்கு கால்களில் எடை இழப்புக்கான உணவுமுறை

பெரும்பாலும் டீனேஜர்கள் உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில், பொதுவாக இடுப்புகளில் திருப்தி அடைவதில்லை. பெரும்பாலும் பெண்கள் இதனால் பாதிக்கப்படுகிறார்கள், இருப்பினும் இயற்கை அவர்களை தாய்மைக்கு தயார்படுத்துகிறது. கால்களில் எடை குறைப்பதற்கான ஊட்டச்சத்தின் முக்கிய கொள்கை வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பது, அதை சமநிலைப்படுத்துவது மற்றும் போதுமான அளவு குடிப்பது. கீழ் மூட்டுகளுக்கான உடல் பயிற்சிகள், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் நீச்சல் ஆகியவை செயல்முறையை துரிதப்படுத்தும்.

ஸ்டில் மினரல் வாட்டர், கிரீன் டீ மற்றும் ரோஸ்ஷிப் கஷாயம் குடிப்பது கல்லீரலில் உள்ள கழிவுப்பொருட்களை சுத்தப்படுத்த உதவும். பிரதான உணவுக்கு முன், நீங்கள் பச்சை காய்கறிகளை சாப்பிட வேண்டும், இடையில், சில பழங்களை, குறிப்பாக முலாம்பழம், தர்பூசணி, பாதாமி, பிளம்ஸ் சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் திராட்சை விரும்பத்தகாதது.

நீங்கள் புதிய கோதுமை ரொட்டி, பேஸ்ட்ரிகள், கொழுப்பு நிறைந்த இறைச்சிகள், கார்பனேற்றப்பட்ட இனிப்பு நீர் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்க வேண்டும். உருளைக்கிழங்கு தவிர வேறு எந்த காய்கறிகளும் நல்லது. அவற்றின் அளவு மற்றும் தயாரிக்கும் முறைக்கு வரம்பு இல்லை.

பக்வீட் உணவு

பக்வீட் உணவு என்பது குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் புரத உணவாகும். வைட்டமின்கள் (ஏ, சி, குழு பி), மேக்ரோலெமென்ட்கள் (பொட்டாசியம், கால்சியம், மெக்னீசியம், பாஸ்பரஸ்), மைக்ரோலெமென்ட்கள் (இரும்பு, மாங்கனீசு, தாமிரம், துத்தநாகம்) நிறைந்த அதன் கலவை காரணமாக, தானியமானது ஒரு மதிப்புமிக்க உணவுப் பொருளாகும். ஆனால், வேறு எந்த மோனோ-டயட்டைப் போலவே, இது சமநிலையற்றது. இளமைப் பருவத்தில், வேறு எந்த வயதைப் போலவே, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை உறிஞ்சவும் கொழுப்புகள் தேவைப்படுகின்றன.

பெரியவர்களைப் பொறுத்தவரை அதன் உயர் செயல்திறன் இருந்தபோதிலும், இது டீனேஜர்களுக்கு முரணாக உள்ளது. இதை ஒரு உண்ணாவிரத நாளுக்கு உணவாகப் பயன்படுத்தலாம்.

[ 5 ], [ 6 ]

புரத உணவுமுறை

அதே காரணங்களுக்காக, மருத்துவர்கள் டீனேஜர்களுக்கான புரத உணவை முற்றிலும் எதிர்க்கின்றனர். நார்ச்சத்து, கார்போஹைட்ரேட்டுகள், தாதுக்கள் மற்றும் பல வைட்டமின்கள் இல்லாதது இளைஞர்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு கடுமையான தீங்கு விளைவிக்கும், ஏனெனில் அவர்களின் ஹார்மோன் அமைப்பு இன்னும் உருவாகவில்லை. புரதச் சிதைவின் பொருட்களை அகற்றுவதால் சிறுநீரகங்கள் குறிப்பாக பாதிக்கப்படலாம். உறுப்புக்கு கூடுதல் அழுத்தம் அவற்றின் செயல்பாடுகளை பலவீனப்படுத்தும், இது பிற அமைப்புகளின் நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

[ 7 ]

குடிப்பழக்கம்

குடிக்கும் உணவுமுறையானது ஊட்டச்சத்து செயல்முறையிலிருந்து மெல்லும் அனிச்சையை நீக்குவதை அடிப்படையாகக் கொண்டது (இது நிறைய சாப்பிட நம்மைத் தூண்டுகிறது, இதனால் பசி ஏற்படுகிறது). அனைத்து உணவுகளும் வெவ்வேறு நிலைத்தன்மை கொண்ட திரவ வடிவில் உடலில் நுழைய வேண்டும்: சூப்கள், மியூஸ்கள், பழச்சாறுகள், ஸ்மூத்திகள், கேஃபிர், தயிர்.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் டீனேஜர்களை அதன் பயன்பாட்டை அனுமதிக்க முடியாதது குறித்து எச்சரிக்கின்றனர். இத்தகைய பட்டினி உணவு உள் உறுப்புகளின் சிதைவுக்கு வழிவகுக்கும், இரைப்பை அழற்சி, இரைப்பை டூடெனிடிஸ், இரத்த சோகை ஆகியவற்றின் வளர்ச்சியைத் தூண்டும். நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் பாலியல் செயல்பாடு பாதிக்கப்படும். குடிப்பழக்க உணவை ஒன்று அல்லது இரண்டு வாரங்களுக்கு ஒரு முறை பயன்படுத்தலாம். இந்த வடிவத்தில், இது எடையை பெரிதும் பாதிக்காது, ஆனால் தீங்கு விளைவிக்காது.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

பதின்ம வயதினருக்கான விளையாட்டு உணவுமுறை

விளையாட்டுகளில் ஈடுபடும் டீனேஜர்களுக்கு, தசைகளுக்கு ஆற்றலையும் கட்டுமானப் பொருளையும் வழங்கும் உணவுமுறை முக்கியமானது. 6-12 வயதில், கிலோகலோரிகளின் தினசரி டோஸ் 1600-2200 யூனிட்கள், வயதான குழந்தைகளுக்கு இது 3000 ஆக அதிகரிக்கிறது. டீனேஜ் விளையாட்டு வீரரின் உணவில் பின்வருவன அடங்கும்:

• காய்கறி மற்றும் விலங்கு புரதங்கள் - பல்வேறு மீன், வெள்ளை இறைச்சி, முட்டை, கொட்டைகள், பருப்பு வகைகள், பால் பொருட்கள்;
• சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் - முழு தானிய ரொட்டி, தானியங்கள், பழங்கள்;
• வைட்டமின்கள் மற்றும் நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் - உணவு மற்றும் வைட்டமின்-கனிம வளாகங்களில். ஆப்பிள்கள் மற்றும் பக்வீட் இரும்பின் நல்ல ஆதாரங்கள், மற்றும் பாலாடைக்கட்டி, பால் மற்றும் புளிக்க பால் பொருட்கள் கால்சியம் மற்றும் பொட்டாசியத்தின் நல்ல ஆதாரங்கள். இந்த கூறுகள் முதன்மையாக விளையாட்டு வீரர்களுக்கு அவசியம்;
• காய்கறி கொழுப்புகள் - ஆலிவ், சூரியகாந்தி, சோள எண்ணெய், கொட்டைகள்;
• பயிற்சியின் போதும் மற்ற நேரங்களிலும் நிறைய திரவங்களை குடிக்கவும்.

மெனுவில் விலங்கு புரதம் ஆதிக்கம் செலுத்துகிறது (மொத்த தினசரி அளவு 65% வரை). ஒரு நாளைக்கு 4-5 முறை தவறாமல் சாப்பிடுங்கள், ஆனால் பயிற்சிக்கு முன் அதிகமாக சாப்பிடாமல். அதன் பிறகு, 20 நிமிட இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அதிக சுமை, உணவில் அதிக கலோரிகள் இருக்கும்.

[ 11 ], [ 12 ]

டீனேஜர்களுக்கான எடை அதிகரிப்பிற்கான உணவுமுறை

அதிக எடையுடன் இருப்பது ஒரு இளைஞனையோ அல்லது பெண்ணையோ அழகாகக் காட்டாது, ஆனால் மிகவும் ஒல்லியாக இருப்பதும் குறைவான தாழ்வு மனப்பான்மையை ஏற்படுத்துகிறது. விரைவான வளர்ச்சி எடை அதிகரிப்பை விட அதிகமாக இருப்பதால் இது நிகழ்கிறது. அழகியல் பிரச்சினைக்கு கூடுதலாக, ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாததால் உடல்நலப் பிரச்சினைகளும் ஏற்படலாம்.

டீனேஜர்கள் எடை அதிகரிக்க புரத உணவு சிறந்தது, இருப்பினும் கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை முற்றிலுமாக விலக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இந்த உணவில் பால் கஞ்சி, வெண்ணெய் மற்றும் ஜாம் கொண்ட சாண்ட்விச்கள், சீஸ், வறுத்த இறைச்சி மற்றும் மீன், முட்டை, பணக்கார சூப்கள் ஆகியவை அடங்கும். ஒரு நாளைக்கு 5-6 உணவுகள் இருக்க வேண்டும். காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் அவசியம், ஆனால் சிற்றுண்டிகள், குறிப்பாக இரண்டாவது காலை உணவு, மிகவும் கணிசமானதாக இருக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

[ 13 ], [ 14 ]

சோம்பேறி இளைஞர்களுக்கான உணவுமுறைகள்

உடல் ரீதியாக உழைக்க விரும்பாத, உணவுமுறையை கடைபிடிக்காத, பசியை அடக்க விரும்பாத சோம்பேறி இளைஞர்களுக்கு சில தந்திரங்கள் உள்ளன. அவற்றில் ஒன்று, சாப்பிடுவதற்கு 15-20 நிமிடங்களுக்கு முன்பு ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது (இது வயிற்றின் ஒரு பகுதியை நிரப்புகிறது, இதன் மூலம் உண்ணும் உணவின் அளவைக் குறைக்கிறது, உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தைக் குறைக்கிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டுகிறது மற்றும் கழிவுப்பொருட்களை நீக்குகிறது). நீங்கள் உங்கள் உணவைக் கழுவ வேண்டிய அவசியமில்லை. நீங்கள் விரும்பினால், உணவுக்கு இடையில் கூடுதலாக குடிக்கலாம்.

எடையைக் குறைப்பதற்கான மற்றொரு வழி, பசி எடுக்கும் போதெல்லாம் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுவது, ஆனால் 15 நிமிடங்களுக்கு முன்பு ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது. பழங்கள் மிகுதியாக இருக்கும் கோடையில் இதுபோன்ற உண்ணாவிரதம் இருப்பது சிறந்தது.

[ 15 ], [ 16 ]

டீனேஜர்களுக்கான சிகிச்சை உணவுமுறைகள்

சில நேரங்களில் ஒரு குறிப்பிட்ட நோய் காரணமாக டயட்டில் செல்ல வேண்டிய அவசியம் ஏற்படுகிறது. சிகிச்சை உணவுமுறைகள் தடுப்பு நோக்கங்களுக்காகவும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இத்தகைய ஊட்டச்சத்து முறைகள் நிபுணர்களால் நோயியல் பண்புகள், உடல் மற்றும் முரண்பாடுகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு உருவாக்கப்படுகின்றன.

[ 17 ], [ 18 ], [ 19 ], [ 20 ]

டீனேஜர்களுக்கான முகப்பரு உணவுமுறை

தோல் குறைபாடுகள் டீனேஜர்களின் பொதுவான துன்பமாகும். இது முக்கியமாக ஹார்மோன் உறுதியற்ற தன்மையால் ஏற்படுகிறது, ஆனால் முகப்பரு உடலில் உள்ள பிற பிரச்சனைகள், மோசமான ஊட்டச்சத்து ஆகியவற்றையும் குறிக்கலாம்.

அனைத்து இளைஞர்களும் இனிப்புகளை விரும்புகிறார்கள், இது இன்சுலின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது. இது ஆண்ட்ரோஜன்களின் தொகுப்பைத் தூண்டுகிறது - செபாசியஸ் சுரப்பிகளின் சுரப்பை அதிகரிக்கும் ஆண் ஹார்மோன்கள். சருமம் துளைகளை அடைக்கிறது, இது முகப்பரு மற்றும் தடிப்புகள் தோன்றுவதற்கான தூண்டுதலாகும்.

சருமத்தின் நிலை நேரடியாக குடலின் வேலையைப் பொறுத்தது. அது அதன் நேரடி செயல்பாட்டைச் செய்யவில்லை என்றால், நச்சுகள் மற்றும் நச்சுகளிலிருந்து முழுமையான சுத்திகரிப்பு இல்லை, பின்னர் தோல் இணைகிறது. இதன் விளைவாக, எரிச்சல், முகப்பரு, காமெடோன்கள் ஏற்படுகின்றன.

ஆரோக்கியமான மேல்தோலுக்கான போராட்டத்தில், நீங்கள் சரியான ஊட்டச்சத்தை சேர்க்க வேண்டும். டீனேஜர்களில் முகப்பருவிற்கான உணவில் பெக்டின் மற்றும் கரையக்கூடிய உணவு நார்ச்சத்து இருக்க வேண்டும், இது நன்மை பயக்கும் மைக்ரோஃப்ளோராவை உருவாக்குகிறது. மெனுவில் முத்து பார்லி மற்றும் பக்வீட் கஞ்சி, கோதுமை தவிடு, பழுப்பு அரிசி, காய்கறிகள்: பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், ப்ரோக்கோலி; வெந்தயம், கீரை ஆகியவை அடங்கும்.

துத்தநாகம் செபாசியஸ் சுரப்பிகளில் நன்மை பயக்கும், மேலும் மாட்டிறைச்சி, கல்லீரல் மற்றும் கடல் உணவுகளில் இந்த உறுப்பு நிறைய உள்ளது. உணவில் வைட்டமின்களின் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பதும் அவசியம்:

• A - அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது (பால் பொருட்கள், கேரட், சோளம், பாதாமி, மீன் எண்ணெய் ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது);
• குழு B - வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள், செல் மீளுருவாக்கம் (சீஸ், முட்டைக்கோஸ், சிறுநீரகங்கள், கல்லீரல், கோதுமை மற்றும் பக்வீட் ஆகியவற்றில்) பொறுப்பு;
• E - உடலில் நீர்-கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை பராமரிக்கிறது, செல் மீளுருவாக்கத்தைத் தூண்டுகிறது மற்றும் சருமத்தை உயர்த்துகிறது (தாவர எண்ணெய்கள், முட்டை, அஸ்பாரகஸ், பச்சை பட்டாணி, வோக்கோசு, மீன், கொட்டைகள்).

ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் சக்திவாய்ந்த குணப்படுத்தும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன. அவை பெரும்பாலும் கடல் மீன் மற்றும் கொட்டைகளில் காணப்படுகின்றன.

மேலே குறிப்பிடப்பட்ட அனைத்துப் பொருட்களும், சரியாகச் சமைக்கப்படும்போது, முகப்பரு உணவுமுறையில் அடங்கும். காரமான, கொழுப்பு நிறைந்த, புகைபிடித்த உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிட முடியாது. இனிப்புகள், வெள்ளை ரொட்டி, பேக்கரி பொருட்கள் மற்றும் அதிக அயோடின் உள்ளடக்கம் கொண்ட பொருட்கள் (கடற்பாசி, அயோடின் கலந்த உப்பு) ஆகியவை முகப்பரு உருவாவதற்கு பங்களிப்பதால், அவை தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன.

[ 21 ]

சின்னம்மைக்கான உணவுமுறை

சிக்கன் பாக்ஸ் என்பது ஹெர்பெஸ் வைரஸால் ஏற்படும் ஒரு தொற்று ஆகும், கடுமையான கட்டத்தில் இது அதிக வெப்பநிலை மற்றும் உடல் முழுவதும் தடிப்புகள் மூலம் வெளிப்படுகிறது. உடலின் போதையைக் குறைக்க, உணவில் பல்வேறு தானியங்களிலிருந்து பால் மற்றும் பிற கஞ்சிகள், காய்கறி சூப்கள்-ப்யூரி, உறை தானியங்கள், நிறைய கீரைகள், புதிய காய்கறிகள், பழங்கள், புளிக்க பால் பொருட்கள், ஏராளமான வெற்று நீர், பழ பானங்கள், மூலிகை காபி தண்ணீர் (கெமோமில், புதினா, எலுமிச்சை தைலம், ரோஜா இடுப்பு, காலெண்டுலா) ஆதிக்கம் செலுத்த வேண்டும்.

[ 22 ]

டீனேஜர்களுக்கான ஹைபோஅலர்கெனி உணவுமுறை

டீனேஜர்களுக்கான ஹைபோஅலர்கெனி உணவு - பல்வேறு பொருட்களுக்கு அதிகரித்த உணர்திறன் - ஒவ்வாமை நாசி சளி வீக்கம், கண்கள் சிவத்தல் மற்றும் கண்ணீர் வருதல், தோலில் தடிப்புகள் ஏற்படுவதற்கு வழிவகுக்கிறது, இது வாழ்க்கைத் தரத்தை கணிசமாகக் குறைக்கிறது மற்றும் ஆபத்தான சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். இந்த விஷயத்தில், ஒவ்வாமையை அடையாளம் கண்டு, ஒரு நபர் மீது அதன் தாக்கத்தை நீக்குவது அல்லது குறைப்பது முக்கியம்.

பெரும்பாலும், ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட தயாரிப்புகளால் ஏற்படுகின்றன. இவை முட்டை, மீன், பசுவின் பால், மிட்டாய்கள் மற்றும் பிற இனிப்புகள், தானிய புரதம், சிட்ரஸ் பழங்கள், தேன் போன்றவையாக இருக்கலாம். ஒரு ஒவ்வாமை அடையாளம் காணப்பட்டால், ஒரு மருத்துவரின் உதவியுடன் தொகுக்கப்பட்ட உணவில், இந்த தயாரிப்புகளை விலக்கி, ஊட்டச்சத்து மதிப்பின் அடிப்படையில் அவற்றுக்கு முழுமையான மாற்றீட்டைக் கண்டுபிடிப்பது அவசியம்.

தூண்டுதல் அடையாளம் காணப்படவில்லை என்றால், உடலின் எதிர்வினையைக் கவனித்து, உணவில் இருந்து உணவுகளை ஒவ்வொன்றாக விலக்குவது அவசியம். குறைந்தபட்ச ஆபத்து இதிலிருந்து வருகிறது:

• முயல் மற்றும் கோழி இறைச்சி;
• பார்லி மற்றும் தினை தோப்புகள்;
• பச்சை ஆப்பிள்கள்;
• புளித்த பால் பொருட்கள்;
• பசுமை.

உணவுகள் உணவு முறையில் தயாரிக்கப்படுகின்றன, தாவர எண்ணெய் பயன்படுத்தப்படுகிறது, புளிப்பில்லாத ரொட்டி, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் வெள்ளரி சாலடுகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, சூப்கள் முன்னுரிமை சைவ உணவு, குழம்புகள் இரண்டாம் நிலை, தானியங்கள் 2 மணி நேரம் ஊறவைத்த பிறகு. இனிப்பு கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் பானங்களிலிருந்து விலக்கப்படுகின்றன, உலர்ந்த பழ கலவை மற்றும் வெறும் தண்ணீர் சிறந்தது.

[ 23 ], [ 24 ], [ 25 ]

மோனோநியூக்ளியோசிஸிற்கான உணவுமுறை

மோனோநியூக்ளியோசிஸ் என்பது ஒரு தொற்று நோயாகும், இது நிணநீர் முனைகள் பெரிதாகி, காய்ச்சல், பலவீனம், தலைவலி மற்றும் சில நேரங்களில் விழுங்கும்போது வலி உணர்வுகளுடன் இருக்கும்.

அனைத்து தொற்றுகளிலும் பாதி இளமைப் பருவத்தில் ஏற்படுகின்றன. நோயின் போது, பொதுவான வலுப்படுத்தும் நடவடிக்கைகள் எடுக்கப்படுகின்றன, 1.5-2 மாதங்களுக்கு உடல் செயல்பாடு தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, மேலும் உணவுமுறை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நன்கு அறியப்பட்ட ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் கடுமையான காலத்தை சமாளிக்கவும், எதிர்காலத்தில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தவும் உதவும்: சிட்ரஸ் பழங்கள், கொட்டைகள், முட்டை, கேரட், திராட்சை வத்தல், மீன் எண்ணெய்.

புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், மெலிந்த இறைச்சி, மீன், பால் பொருட்கள், பல்வேறு தானியங்கள் மற்றும் குழம்புடன் கூடிய முதல் உணவுகள் நோயாளிகளுக்கு ஏற்றது. வறுத்த, காரமான, புகைபிடித்த மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்ளக்கூடாது, ஏனெனில் கல்லீரல் மற்றும் மண்ணீரல் ஏற்கனவே தொற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளன.

[ 26 ], [ 27 ]

இரைப்பை அழற்சி உள்ள ஒரு டீனேஜருக்கான உணவுமுறை

டீனேஜ் இரைப்பை அழற்சி என்பது மிகவும் பொதுவான நிகழ்வு. துரித உணவு மீதான மோகம், ஒழுங்கற்ற உணவு, பள்ளியில் மன அழுத்தம் மற்றும் பிற மன-உணர்ச்சி மன அழுத்தம், சுகாதார விதிகளை புறக்கணித்தல், பித்தநீர் டிஸ்கினீசியா ஆகியவை படிப்படியாக இரைப்பை சளிச்சுரப்பியின் வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். வலி, எபிகாஸ்ட்ரியத்தில் கனத்தன்மை, ஏப்பம், குமட்டல் ஆகியவை ஏற்படுகின்றன.

இரைப்பை அழற்சிக்கான உணவுமுறை, வயிற்றுச் சுவர்களில் ஏற்படும் எரிச்சலைப் போக்கவும், விரும்பத்தகாத உணர்வுகளிலிருந்து விடுபடவும் முக்கிய வழியாகும். டீனேஜர்களுக்கான ஊட்டச்சத்து, நோயியலின் பல அம்சங்களைப் பொறுத்தது, வயிற்றின் அமிலத்தன்மையைப் பொறுத்தது. எப்படியிருந்தாலும், கொழுப்பு, காரமான, வறுத்த உணவுகள், பணக்கார குழம்புகள் விலக்கப்படுகின்றன.

குறைந்த அமிலத்தன்மையுடன், உணவு இரைப்பைச் சாற்றின் தொகுப்பைத் தூண்ட வேண்டும், மேலும் அதிக அமிலத்தன்மையுடன், மாறாக, ஹைட்ரோகுளோரிக் அமிலத்தை நடுநிலையாக்க வேண்டும். எப்படியிருந்தாலும், அதிக திரவ உணவுகள், குறைவான உலர் உணவு, கரடுமுரடான நார்ச்சத்து தவிர்க்க சமைத்த காய்கறிகள், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள், ஹைபோஆசிட் இரைப்பை அழற்சிக்கு முழு பச்சைப் பால், ஹைபராசிட் இரைப்பை அழற்சிக்கு புளிப்பு பழங்கள் மற்றும் பெர்ரிகளை விலக்குதல், வழக்கமான உணவுகள் இரைப்பைக் குழாயின் பல பிரச்சனைகளை நீக்கும்.

[ 28 ], [ 29 ], [ 30 ], [ 31 ]

அடோபிக் டெர்மடிடிஸிற்கான உணவுமுறை

அட்டோபிக் டெர்மடிடிஸ் என்பது சில உணவுகளுக்கு உடலின் எதிர்வினையாகும். நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு அவற்றில் சிலவற்றை உணரவில்லை, இது உடலில், முக்கியமாக கைகால்களின் மடிப்புகளில், கழுத்து, கன்னங்கள், நெற்றியில் தடிப்புகள் வடிவில் வெளிப்படுகிறது. ஒவ்வாமைக்கான இரத்த பரிசோதனை எரிச்சலை அடையாளம் காண உதவுகிறது.

இளம் பருவத்தினருக்கு ஏற்படும் அடோபிக் டெர்மடிடிஸிற்கான உணவில் அடையாளம் காணப்பட்ட தயாரிப்பு மற்றும் சாத்தியமான ஒவ்வாமை தூண்டுதல்கள் விலக்கப்பட்டுள்ளன. இவற்றில் பழங்கள் (குறிப்பாக சிட்ரஸ் பழங்கள்), சிவப்பு காய்கறிகள் மற்றும் பெர்ரி, கொழுப்பு நிறைந்த பன்றி இறைச்சி, ஆட்டுக்குட்டி, வாத்து, வாத்து மற்றும் கோழி முட்டைகள், பால் பொருட்கள், பல்வேறு சுவையூட்டிகள், தேன் மற்றும் பிற இனிப்புகள் அடங்கும். உணவுகளை சமைக்கும் முறை உணவு முறையில் மட்டுமே இருக்க வேண்டும், உப்பு மற்றும் சர்க்கரை நியாயமான வரம்புகளுக்குள் இருக்க வேண்டும்.

[ 32 ], [ 33 ], [ 34 ], [ 35 ], [ 36 ]

தமனி உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான உணவுமுறை

இளம் வயதினரிடையே உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏற்படுவது அசாதாரணமானது அல்ல. அவை வளரும் உயிரினத்தின் வளர்சிதை மாற்ற, ஒழுங்குமுறை மற்றும் மீளுருவாக்கம் அம்சங்களால் ஏற்படுகின்றன. ஆரம்ப கட்டங்களில் சிக்கல்களைக் கண்டறிவது எதிர்காலத்தில் உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தடுக்கலாம்.

இரத்த அழுத்த அளவை இயல்பாக்குவது பெரும்பாலும் சரியான ஊட்டச்சத்தைப் பொறுத்தது. தினசரி உணவில் போதுமான நார்ச்சத்து (குறைந்தது 300 கிராம்) இருக்க வேண்டும், டேபிள் உப்பின் நுகர்வு (ஒரு நாளைக்கு 5 கிராம்) குறைக்க வேண்டியது அவசியம். சாஸ்கள், இறைச்சிகள், சிப்ஸ், உப்பு கொட்டைகள், ஹாம்பர்கர்கள், கோகோ கோலா, புகைபிடித்த இறைச்சிகள், சாக்லேட் ஆகியவற்றால் அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது - அவை உணவில் இருந்து விலக்கப்பட வேண்டும்.

கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை மீறுவது கொழுப்பின் அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும் என்பதால், கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் குறிகாட்டிகளை உறுதிப்படுத்துவதற்கு பங்களிக்காது, இரத்த நாளங்களின் சுவர்களில் அதன் படிவுகள். தமனி உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு, லிப்போட்ரோபிக் விளைவைக் கொண்ட பால்-காய்கறி உணவு மிகவும் பொருத்தமானது.

[ 37 ], [ 38 ], [ 39 ], [ 40 ], [ 41 ], [ 42 ], [ 43 ]

வலிப்பு நோய்க்கான உணவுமுறை

பெருமூளைப் புறணியின் செல்களில் உற்சாகம் மற்றும் தடுப்பு செயல்முறைகளில் ஏற்படும் இடையூறுடன் வலிப்பு வலிப்புத்தாக்கங்கள் தொடர்புடையவை. இளமைப் பருவத்தில், நோயை ஆணையிடும் வாழ்க்கை விதிகளைப் புறக்கணிப்பதால் அவற்றின் அதிர்வெண் அதிகரிக்கலாம்: ஒழுங்கற்ற தூக்கம், மதுபானங்களைப் பற்றிய பரிச்சயம், வலிப்பு எதிர்ப்பு மருந்துகளைப் புறக்கணித்தல் மற்றும் அதிர்ச்சிகரமான விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுதல்.

கால்-கை வலிப்புக்கான ஊட்டச்சத்தின் கொள்கை கீட்டோஜெனிக் உணவை அடிப்படையாகக் கொண்டிருக்க வேண்டும், இது உணவில் புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விட கொழுப்புகளின் ஆதிக்கத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் பிந்தையது குறைந்தபட்சமாக குறைக்கப்பட வேண்டும். இத்தகைய உணவு கீட்டோன்கள் உருவாக வழிவகுக்கிறது - வளர்சிதை மாற்ற பொருட்கள், மூளைக்குள் நுழைந்து, வலிப்பு எதிர்ப்பு விளைவை அளிக்கின்றன.

தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது பொதுவாக ஒரு மருத்துவரால் செய்யப்படுகிறது. கொழுப்புகளைக் கொண்டவை தவிர, மெனுவில் உடலுக்கு ஃபோலிக் அமிலம், வைட்டமின் பி12, டி, கே, கால்சியம், மெக்னீசியம் ஆகியவற்றை வழங்கும் உணவுகளும் இருக்க வேண்டும். மேலும் இவை மீன், தானியங்கள், பால் பொருட்கள், பழங்கள், காய்கறிகள், மாட்டிறைச்சி கல்லீரல்.

[ 44 ], [ 45 ], [ 46 ], [ 47 ]

பித்தப்பை சிதைவுக்கான உணவுமுறை

பல்வேறு சூழ்நிலைகள் காரணமாக பித்தப்பை அதன் வடிவத்தையும் இடத்தையும் மாற்றிக்கொள்ளலாம். மிகவும் பொதுவான சிதைவு அதன் கழுத்தில் ஏற்படும் வளைவு ஆகும். இது உறுப்பில் வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது - கோலிசிஸ்டிடிஸ் மற்றும் பித்த ஓட்டம் தடைபடுகிறது. கொழுப்புகளை ஜீரணிக்கவும், குடல்கள் வழியாக உணவை நகர்த்தவும் இது தேவைப்படுகிறது. அதன் சுரப்பு சீர்குலைவு செரிமான செயல்பாடுகளை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.

இந்த சூழ்நிலையில், பித்தப்பையையே பாதிக்க முடியாது, ஆனால் உணவில் இருந்து கொழுப்பு நிறைந்த, ஜீரணிக்க கடினமான உணவுகளை நீக்கி, உணவை சரிசெய்வது அவசியம். அதிகமாக சாப்பிடாமல் இருப்பது, சிறிய பகுதிகளை சாப்பிடுவது முக்கியம், ஆனால் அடிக்கடி. பெவ்ஸ்னரின் கூற்றுப்படி சிகிச்சை உணவு எண். 5 இல் கவனம் செலுத்துங்கள், மெனுவில் கஞ்சி, சூப்கள் மற்றும் பிற காரமற்ற உணவுகளைச் சேர்க்கவும். சமைக்கவும், வறுக்கவும், மெலிந்த வேகவைத்த அல்லது சுட்ட இறைச்சியை நறுக்கவும், மயோனைசே பயன்படுத்த வேண்டாம், சோரல் போன்ற புளிப்பு உணவுகளை உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும், உலர்ந்த வடிவத்தில் ரொட்டியை சாப்பிடவும். காளான்கள், பச்சை வெங்காயம், பூண்டு, பீன்ஸ், முள்ளங்கி, சாக்லேட், வலுவான காபி பற்றி மறந்து விடுங்கள்.

[ 48 ], [ 49 ], [ 50 ], [ 51 ], [ 52 ]

மலச்சிக்கலுக்கான உணவுமுறை

இளமைப் பருவத்தில், குடல் இயக்கத்தில் பிரச்சினைகள் பொதுவானவை. மலச்சிக்கல் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு, மன அழுத்தம், பல்வேறு உளவியல் ஏற்றத்தாழ்வுகள், தன்னம்பிக்கை இல்லாமை, எடுத்துக்காட்டாக, நண்பர்களுடன் கழிப்பறைக்குச் செல்ல வெட்கப்படுவது போன்ற காரணங்களால் ஏற்படலாம். ஒரு மேஜையில் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து, பின்னர் கணினியில் உட்கார்ந்து, தைராய்டு சுரப்பியின் செயலிழப்பு, இரைப்பை குடல் நோய், நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் உள்ளிட்ட சில மருந்துகளை நீண்ட நேரம் பயன்படுத்துவதன் மூலம் ஒழுங்கற்ற குடல் இயக்கங்கள் எளிதாக்கப்படுகின்றன.

எந்த நோயறிதலும் நிறுவப்படவில்லை என்றால், உணவை சரிசெய்து உட்கொள்ளும் திரவத்தின் அளவை அதிகரிப்பது அவசியம். சிக்கலைத் தீர்ப்பதில் என்ன நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது? நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் குடல் இயக்கத்தை மேம்படுத்துகின்றன: பச்சை மற்றும் சமைத்த காய்கறிகள், பழங்கள், தானியங்கள் (ஓட்ஸ், முத்து பார்லி, சோளம்), தவிடு ரொட்டி. மெனுவில் முதல் உணவுகள், புளிக்க பால் பொருட்கள் மற்றும் பருவத்தில் முலாம்பழங்கள் ஆகியவை இருக்க வேண்டும்.

உலர் உணவுகள், வறுத்த மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள், அரிசி, காபி மற்றும் கோகோ ஆகியவற்றைக் குறைப்பது அவசியம்.

[ 53 ], [ 54 ], [ 55 ], [ 56 ], [ 57 ], [ 58 ], [ 59 ], [ 60 ], [ 61 ]

டீனேஜர்களுக்கு ஒரு மாதத்திற்கான உணவுமுறை

டீனேஜர்களுக்கான உணவுமுறை பெரியவர்களிடமிருந்து கணிசமாக வேறுபடுகிறது. ஒரு மாதம் போன்ற நீண்ட காலத்திற்கு, வளரும் உடலுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களை இழக்க முடியாது. உணவு புரதங்கள் காரணமாக குழந்தைக்கு தசை வளர்ச்சியை வழங்க வேண்டும், கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் ஆற்றலை நிரப்ப வேண்டும், ஆனால் குறைந்த கொழுப்பைக் கொண்டிருக்க வேண்டும், இருப்பினும் உடலுக்கும் இது தேவை.

நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம்? மெனுவில் பால், பாலாடைக்கட்டி, புளிக்கவைக்கப்பட்ட வேகவைத்த பால், தயிர் - அனைத்தும் குறைந்த கொழுப்பு, இறைச்சி, மீன் மற்றும் கடல் உணவுகள், நிறைய காய்கறிகள், பழங்கள், பல்வேறு தானியங்கள் ஆகியவை இருக்க வேண்டும். உணவில் உப்பு குறைவாக இருக்க வேண்டும், உணவு முறையில் சமைக்க வேண்டும். நீங்கள் என்ன சாப்பிடக்கூடாது? இனிப்பு ஃபிஸி பானங்கள், சிப்ஸ், புகைபிடித்த இறைச்சிகள், மிட்டாய்கள் மற்றும் பேக்கரி பொருட்களுக்கு நீங்கள் "வேண்டாம்" என்று சொல்ல வேண்டும்.

[ 62 ], [ 63 ], [ 64 ]

ஒரு வாரத்திற்கான டீன் ஏஜ் டயட் மெனு

டீனேஜர்களுக்கு, நீங்கள் மிகவும் மாறுபட்ட உணவு மெனுவை ஒழுங்கமைக்கலாம், அது எந்த நிராகரிப்பையும் ஏற்படுத்தாது, ஆனால் உடலுக்கு நன்மை பயக்கும் மற்றும் எடையைக் குறைக்கும்.

ஒரு வாரத்திற்கு அத்தகைய உணவுக்கான மெனு பின்வருமாறு இருக்கலாம்:

	காலை உணவு	இரவு உணவு	பிற்பகல் சிற்றுண்டி	இரவு உணவு
திங்கட்கிழமை	தண்ணீரில் ஓட்ஸ், வேகவைத்த கோழி, இனிக்காத தேநீர்	சைவ போர்ஷ்ட், சீஸ் டோஸ்ட், முட்டை	ரொட்டியுடன் கேஃபிர்	புதிய காய்கறி சாலட், வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு
செவ்வாய்	பால் சோளக் கஞ்சி, பச்சை தேநீர்	அரிசி மற்றும் காய்கறிகளுடன் சூப், மீட்பால்ஸ்	ஆப்பிள், பேரிக்காய்	வேகவைத்த மீன், தக்காளி, வெள்ளரிகள்
புதன்கிழமை	2 மென்மையான வேகவைத்த முட்டைகள், காய்கறி சாலட்	கோழி மார்பகம், காய்கறி குண்டு	2 டேன்ஜரைன்கள்	தேன் தடவிய காட்டேஜ் சீஸ், ஒரு கப் பால்
வியாழக்கிழமை	துரம் கோதுமை பாஸ்தா, ஒரு கிளாஸ் தக்காளி சாறு	மீட்பால் சூப், கடின சீஸ் உடன் ரொட்டி	வேகவைத்த ஆப்பிள்கள்	பக்வீட், உலர்ந்த பழக் கலவையுடன் இறைச்சி
வெள்ளி	வேகவைத்த ஆம்லெட், தேநீர்	மசித்த உருளைக்கிழங்கு, வேகவைத்த மீன்	கொட்டைகள்	புதிய முட்டைக்கோஸ் சாலட் கொண்ட மீட்பால்ஸ்கள்
சனிக்கிழமை	பாலாடைக்கட்டி கேசரோல், தேநீர்	பார்லி சூப், சீஸ் உடன் டோஸ்ட்	திராட்சைப்பழம்	வேகவைத்த காலிஃபிளவர், கோழி, தேநீர்
ஞாயிற்றுக்கிழமை	பழ சாலட், ரஸ்க்குடன் தேநீர்	வினிகிரெட், இறைச்சி கட்லெட்	கிவி, ஆரஞ்சு	பட்டாசுகளுடன் கேஃபிர்

முரண்

டீனேஜர்களுக்கு எல்லா உணவு முறைகளும் எப்போதும் குறிப்பிடப்படவில்லை. நோய்கள், குறிப்பாக செரிமான உறுப்புகள் தொடர்பான நோய்கள் இருந்தால், மருத்துவரின் ஆலோசனை கட்டாயமாகும். அவர் அதைத் தடை செய்வார் அல்லது அறிகுறிகளுக்கு ஏற்ப தனது சொந்த மாற்றங்களைச் செய்வார்.

குறைந்த கார்போஹைட்ரேட், மோனோ-டயட் டீனேஜர்களுக்கு முரணானது. உணவு சமநிலையற்றதாக இருந்தால், பல்வேறு சிக்கல்கள் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது, மேலும் உடல் வளர்ச்சியில் தாமதம் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.

[ 65 ], [ 66 ], [ 67 ], [ 68 ], [ 69 ], [ 70 ]

விமர்சனங்கள்

டீனேஜர்களுக்கான உணவுமுறைகளின் செயல்திறனை பல பெற்றோர்கள் உறுதிப்படுத்துகிறார்கள். நிச்சயமாக, இது அவர்களின் கணிசமான தகுதியும் கூட. சரியான உணவை ஒழுங்கமைத்தல், ஆரோக்கியமான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது மற்றும் அவற்றை உணவு முறையில் தயாரிப்பது ஆகியவை வெற்றியின் பெரும் பகுதியாகும்.

மற்ற மதிப்புரைகளின்படி, நீண்ட நேரம் டயட்டில் இருக்கக்கூடாது என்பதற்கான நியாயமான வாதங்களைக் கண்டுபிடிப்பதில் பெரும்பாலும் சிக்கல் உள்ளது. இளைஞர்களின் அதிகபட்சம், அதிகப்படியான உணவு கட்டுப்பாடுகள் எடையைக் குறைக்கும், ஆனால் ஆரோக்கியத்திற்கும் தீங்கு விளைவிக்கும். டீனேஜர்களுக்கான உணவுமுறைகள் படிப்படியாக இருக்க வேண்டும், ஆக்கிரமிப்புக்கு இடமில்லை. உளவியலாளர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் இந்தப் பிரச்சினையைத் தீர்க்க உதவலாம்.

உணவு கட்டுப்பாடு இல்லாமல் ஒரு வாரத்தில் எடையைக் குறைக்க ஒரு பயனுள்ள முறை உள்ளது, உங்கள் உணவை மூன்றில் ஒரு பங்கு குறைத்து, தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம்.

[ 71 ], [ 72 ], [ 73 ], [ 74 ]