பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய உணவுமுறை

ஒரு குழந்தையின் பிறப்பு ஒவ்வொரு பெண்ணின் வாழ்க்கையிலும் மிக அற்புதமான நிகழ்வு. ஆனால் இந்த பிரகாசமான தருணத்தில் அவர்களை வருத்தப்படுத்துவது அவர்களின் முந்தைய அழகான வடிவங்களை இழப்பதுதான்: அதிக எடை, சருமத்தின் தொய்வு. எனவே, பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஒரு உணவுமுறை என்பது எதிர்கால மற்றும் தற்போதைய தாய்மார்களுக்கு மிகவும் பிரபலமான உரையாடல் தலைப்பு.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உணவுமுறை என்ன?

பிரசவ நேரம் கடந்துவிட்டது, பல பெண்களுக்கு உங்கள் உருவத்தை எப்படி இயல்பு நிலைக்குக் கொண்டுவருவது என்ற கேள்வி மிகவும் கடுமையானதாகிறது. பிரசவத்திற்குப் பிறகு என்ன உணவைப் பின்பற்ற வேண்டும் என்று அவர்கள் யோசிக்கத் தொடங்குகிறார்கள்? மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட காலத்தில் சரியான ஊட்டச்சத்து இருந்தாலும், பிரசவத்திற்குப் பிறகு உணவுக் கட்டுப்பாடுகளைத் தவிர்க்க முடியாது. ஆனால் இந்த சூழ்நிலையில், விரைவான எடை இழப்பை நீங்கள் நம்பக்கூடாது - இது தாய் மற்றும் அவரது குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். எனவே, நீங்கள் பொறுமையாக இருக்க வேண்டும். குறைந்தது இரண்டு மாதங்களுக்கு, எந்த உணவு முறைகளையும் குறிப்பிடக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். இந்த காலகட்டத்தில், நீங்கள் உங்கள் உணவை சரிசெய்ய வேண்டும், பிரசவத்திலிருந்து உடலுக்கு ஓய்வு தேவை. சரியான ஊட்டச்சத்து மூலம் மட்டுமே எடையை சரிசெய்ய வேண்டும்.

இந்த நேரம் கடந்த பிறகுதான் நீங்கள் பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஒரு உணவைப் பற்றிப் பேசத் தொடங்க வேண்டும். இன்றைய அச்சு சந்தையும் இணையமும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஒரு பெண்ணின் எடையை இயல்பு நிலைக்குக் கொண்டுவர உதவும் பல உணவுமுறைகளை வழங்குகின்றன. எழுந்துள்ள "பிரச்சனைக்கு" உதவுவதற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட, உங்களுக்காக பிரத்யேகமாக ஒரு ஊட்டச்சத்து வளாகத்தை உருவாக்கும் ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் உதவியையும் நீங்கள் பெறலாம். இணையத்திலும் ஃபேஷன் பத்திரிகைகளின் பக்கங்களிலும், பல்வேறு பிரபலங்கள் மற்றும் நட்சத்திரங்களிடமிருந்து பிரசவத்திற்குப் பிறகு எடை குறைப்பதற்கான பல சமையல் குறிப்புகளையும் நீங்கள் காணலாம்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு பாலூட்டும் தாய்க்கு உணவுமுறை

ஒரு தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண் தனது உடல்நிலையைப் பொருட்படுத்தாமல், பல உணவுகளை தனது உணவில் இருந்து விலக்க வேண்டும்:

• வலுவான கருப்பு தேநீர், காபி பானங்கள், கோகோ மற்றும் காபி ஆகியவை குழந்தையின் நரம்பு மண்டலத்தில் தூண்டுதல் விளைவைக் கொண்டுள்ளன.
• புகைபிடித்தல் நச்சு விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது.
• மது, குறைந்த மது பானங்கள் மற்றும் காக்டெய்ல்கள்.
• நண்டுகள் மற்றும் நண்டு.
• பாலூட்டும் தாயின் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய உணவில் சாக்லேட் இல்லை.
• வலுவான அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைக் கொண்ட தயாரிப்புகள் (வெங்காயம், பூண்டு) குழந்தைக்குப் பிடிக்காமல் போகலாம்.
• இந்த காலகட்டத்தில், நீங்கள் சிட்ரஸ் பழங்கள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், திராட்சைகள் மற்றும் கவர்ச்சியான பழங்களை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும் - இவை வலுவான ஒவ்வாமை கொண்டவை.
• பருப்பு வகைகள்.
• முட்டை மற்றும் முழு பால்.
• கொட்டைகள் மற்றும் தேன்.
• அதிக கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட இறைச்சி மற்றும் மீன் பொருட்கள்.
• மயோனைசே.
• கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் மற்றும் செயற்கை வண்ணங்கள் கொண்ட தண்ணீரைத் தவிர்க்கவும்.
• புதிய பேக்கரி பொருட்கள், பேஸ்ட்ரிகள் மற்றும் கருப்பு ரொட்டி ஆகியவையும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன.
• புகைபிடித்த மற்றும் ஊறுகாய்களாக தயாரிக்கப்பட்ட பொருட்கள்.
• மிட்டாய்.

ஒரு பாலூட்டும் தாய்க்கு பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய உணவில் புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைக்கு ஒவ்வாமை ஏற்படாத தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்துவதை உள்ளடக்கியது.

• புளித்த பால் பொருட்கள்: கேஃபிர், பிஃபிடோகெஃபிர், தயிர் பால், தயிர்.
• பல்வேறு தானியங்களிலிருந்து கஞ்சிகள், நொறுங்கிய மற்றும் "பிசைந்த", வெற்று நீரில் சமைக்கப்படுகின்றன.
• வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த மெலிந்த மீன் மற்றும் இறைச்சி வகைகள்.
• சிவப்பு நிறமி இல்லாத காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்.
• இனிப்புகளில், இயற்கை பொருட்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் பாஸ்டிலா மற்றும் மர்மலேடை சிறிய அளவில் உட்கொள்ளலாம்.
• பிஸ்கட் வகையைச் சேர்ந்த பிஸ்கட்டுகள்.
• பலவீனமாக காய்ச்சப்பட்ட தேநீர் (கருப்பு மற்றும் பச்சை), அத்துடன் பாலூட்டலைத் தூண்டும் மூலிகை தேநீர்.
• காம்போட்ஸ் மற்றும் பழ பானங்கள்.
• இன்னும் தண்ணீர்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு எடை இழப்புக்கான உணவுமுறை

ஒரு பெண் பிரசவத்திற்குப் பிறகு தனது குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் கொடுக்கவில்லை என்றால் (அவர் பாட்டில் பால் கொடுக்கப்படுகிறார்), அதிகப்படியான எடையை அகற்றும் செயல்முறையை மிகவும் முன்னதாகவே தொடங்கலாம். முதலாவதாக, பிரசவத்திற்குப் பிறகு எடை குறைப்பதற்கான உணவுமுறை உங்கள் உணவில் இருந்து அனைத்து கொழுப்பு மற்றும் அதிக கலோரி உணவுகளையும் நீக்க பரிந்துரைக்கிறது. உணவு பகுதியளவு, சிறிய பகுதிகளில், ஆனால் அடிக்கடி இருக்க வேண்டும், இதனால் உடலுக்கு அதிக பசி எடுக்க நேரம் இருக்காது.

• கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை அவற்றின் குறைந்த கலோரி சகாக்களுடன் மாற்றவும்.
• எண்ணெய் மற்றும் சர்க்கரை பயன்பாட்டைக் குறைக்கவும்.
• சாப்பிட்ட பிறகு சுவையான ஒன்றை சாப்பிடுவது நல்லது, ஆனால் தனி உணவாக அல்ல.
• உணவில் விலங்கு புரதம், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் உள்ள உணவுகள் இருக்க வேண்டும்.
• பாலாடைக்கட்டி.
• துருக்கி இறைச்சி, கோழி, வியல்.
• இரும்பு மற்றும் அயோடின் நிறைந்த பொருட்கள் (கல்லீரல், மீன், பக்வீட், பச்சை சாலட்).
• கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வைட்டமின் மற்றும் தாது வளாகத்தைச் சேர்ப்பது மோசமான யோசனையாக இருக்காது.
• ஒவ்வொரு மருந்தகத்திலும் விற்கப்படும் ஸ்லிம்மிங் காக்டெய்ல்கள். அவை பசியைக் குறைக்க உதவும் மற்றும் சிற்றுண்டிகளுக்கு ஒரு நல்ல மாற்றாக மாறும். அதே நேரத்தில், உடல் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு போதுமான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறும்.

உங்கள் உணவை சரிசெய்வதோடு மட்டுமல்லாமல், உடற்பயிற்சியையும் மறந்துவிடாதீர்கள்:

• புதிய காற்றில் நடக்கிறார்.
• காலை பயிற்சிகள்.
• உடற்தகுதி.
• நீச்சல் குளத்தைப் பார்வையிடுதல்.
• மசாஜ்கள்.
• பிரசவத்திற்குப் பிறகு எடை இழப்புக்கான யோகா.

ஆனால் நீங்களும் அதை மிகைப்படுத்தக்கூடாது. தலைச்சுற்றல் மற்றும் தலைவலி, விரைவான சோர்வு, எரிச்சல் போன்ற அறிகுறிகள் தோன்றினால், பிரசவத்திற்குப் பிறகு எடை இழப்புக்கான உணவு மிகவும் கண்டிப்பானது என்பதைக் குறிக்கிறது. இந்த விஷயத்தில், உணவை சற்று விரிவுபடுத்த வேண்டும்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு விரைவான உணவுமுறை

பின்னர் பிரச்சனைகளைத் தவிர்க்க, கருத்தரிப்பதற்கு முன்பு உங்களை நீங்களே ஒழுங்கமைத்துக் கொள்ள வேண்டும், பின்னர் பிரசவத்தில் இருக்கும் பெண்ணின் சிறிது முயற்சியால் கூடுதல் பவுண்டுகள் தானாகவே போய்விடும். ஆனால் பிரச்சனை இன்னும் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெற வேண்டும். எடை இழப்பு நேரத்தைக் குறைக்க, பிரசவத்திற்குப் பிறகு விரைவான உணவுமுறை உள்ளது. இந்த உணவுமுறை உண்ணாவிரத நாட்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது, இது விரைவான முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. அத்தகைய நாட்களில், முற்றிலும் புரதம் அல்லது கார்போஹைட்ரேட் உணவுமுறை கடைப்பிடிக்கப்படுகிறது.

புரத நாட்கள்:

• பகலில்: ஒரு லிட்டர் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் மற்றும் அரை கிலோ பாலாடைக்கட்டி.
• 0.4 கிலோ குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி மற்றும் 0.2 கிலோ பெர்ரி மற்றும் பழங்களை கலக்கவும். ஒரு அற்புதமான பாலாடைக்கட்டி கிரீம் பெற நீங்கள் ஒரு பிளெண்டரைப் பயன்படுத்தலாம். குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் (500 மில்லி) கொண்டு இதையெல்லாம் கழுவலாம்.
• குறைந்த கொழுப்புள்ள புளித்த பால் பொருளின் ஒன்றரை லிட்டர்.
• அரை கிலோ மெலிந்த இறைச்சி அல்லது மீனை (வான்கோழி அல்லது தோல் இல்லாத கோழி) உப்பு இல்லாமல் வேகவைக்கவும். நீங்கள் எந்த கீரையையும் சேர்க்கலாம்.
• 0.3 கிலோ கடின சீஸ் மற்றும் இரண்டு கடின வேகவைத்த முட்டைகள்.

கார்போஹைட்ரேட் நாட்கள்:

• திராட்சை மற்றும் வாழைப்பழங்களைத் தவிர, வேறு எந்த காய்கறிகள் அல்லது பழங்களிலும் ஒன்றரை கிலோகிராம். அவற்றை பச்சையாக எடுத்துக்கொள்வது நல்லது, ஆனால் நீங்கள் அவற்றை சுடலாம்.
• ஒரு லிட்டர் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் மற்றும் 0.2 கிலோ தவிடு.
• அரை லிட்டர் கேஃபிர் மற்றும் ஒரு கிலோகிராம் வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு சாத்தியமாகும்.
• 150 கிராம் பாலிஷ் செய்யப்படாத அரிசியை உப்பு சேர்க்காமல் வேகவைக்கவும். மூன்று வேளைகளாகப் பிரிக்கவும். மதிய உணவிற்கு ஒரு ஆப்பிள் சேர்க்கலாம். மாலையில் - பச்சை கேரட், மிளகு.

அதே நேரத்தில், உடல் செயல்பாடுகளைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்.

யானா ருட்கோவ்ஸ்காயாவின் உணவுமுறை

பிரபல ரஷ்ய தயாரிப்பாளர் யானா ருட்கோவ்ஸ்கயா, கர்ப்ப காலத்தில் 16 கிலோ எடை அதிகரித்து, தனது அழகான உருவத்தை விரைவாக மீட்டெடுத்தார் மற்றும் தனது எடை இழப்பு ரகசியங்களைப் பகிர்ந்து கொள்ளத் தயாராக உள்ளார்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு யானா ருட்கோவ்ஸ்காயாவின் பிரபலமான கேஃபிர் உணவு ஐந்து நாட்கள் நீடிக்கும் மற்றும் ஒன்றரை லிட்டர் கேஃபிர் அடங்கும், இது பகலில் ஆறு அளவுகளில் குடிக்க வேண்டும்.

நட்சத்திரத்தின் கூற்றுப்படி, இது முதல் இரண்டு நாட்களுக்கு மட்டுமே கடினமாக இருக்கும், ஆனால் விளைவு மைனஸ் 4 கிலோ ஆகும். அதன் பிறகு, நீங்கள் கோழி குழம்பு மற்றும் ஒரு முட்டையைச் சேர்க்கலாம். ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இனிப்புக்கு - ஒரு ஆப்பிள். இந்த வழக்கில், கேஃபிர் அளவு ஒரு லிட்டராக குறைக்கப்படுகிறது.

இரண்டு வாரங்கள் கடந்துவிட்டன, செதில்கள் 7 கிலோ குறைவாகக் காட்டின, மீதமுள்ள ஐந்து அடுத்த இரண்டு மாதங்களில் போய்விட்டன.

அனி லோரக்கின் உணவுமுறை

ஒரு குழந்தை பிறந்த பிறகு விரைவாக குணமடைய, பிரசவத்திற்குப் பிறகு அனி லோரக்கின் உணவு உண்ணாவிரத நாட்களைக் கொண்டிருக்க அறிவுறுத்துகிறது, ஆனால் வெறி இல்லாமல்.

• சிறிய அளவில் பகுதியளவு சாப்பிடுதல். இந்த அணுகுமுறை வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளைத் தூண்டுவதற்கும் உணவை சிறப்பாக உறிஞ்சுவதற்கும் ஒரு ஊக்கியாக செயல்படுகிறது.
• இனிப்புகள் மற்றும் புகைபிடித்த உணவுகளை கைவிடுவது உடலில் அதிகப்படியான குளுக்கோஸை உட்கொள்வதைக் குறைக்கும், இது கொழுப்பாக மாற்றப்படுகிறது.
• தண்ணீரில் சமைத்த ஓட்ஸ் மீனில் உண்ணாவிரத நாட்கள். இத்தகைய நாட்கள் குடல்களை சுத்தப்படுத்தவும், வயிற்றைத் தூண்டவும், முடி மற்றும் சருமத்தின் நிலையை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
• தினசரி உடல் மற்றும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியால் அனைத்தையும் நிரப்பவும்.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் பார்வையில், அனி லோரக் பிரசவத்திற்குப் பிறகு எடை இழந்த ஊட்டச்சத்து முறை, பயனுள்ளதாக மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்தவரை உயர்தரமாகவும் இருக்கிறது. பிரசவத்திற்குப் பிறகு அனி லோரக்கின் உணவுமுறை ஏற்கனவே பல ரசிகர்களைக் கண்டறிந்துள்ளது.

[ 4 ]

அன்ஃபிசா செக்கோவாவின் உணவுமுறை

மார்பளவு அழகி அன்ஃபிசா செக்கோவா, தனது கூடுதல் பவுண்டுகளால் ஒருபோதும் அவதிப்பட்டதில்லை என்று தெரிகிறது. ஆனால் அவரது மகன் பிறந்த பிறகு, அவர் தனது எடையைப் பற்றியும் சிந்தித்து தனது உணவைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டியிருந்தது. பிரசவத்திற்குப் பிறகு அன்ஃபிசா செக்கோவாவின் உணவு, அதிக கலோரி உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகளை குறைந்த ஆற்றல் மதிப்புள்ள உணவுகள் மற்றும் பொருட்களுடன் மாற்றுவதற்கான எளிய கொள்கையை அடிப்படையாகக் கொண்டது. அதே நேரத்தில், ஊட்டச்சத்தின் தரம் இதனால் பாதிக்கப்படுவதில்லை.

உங்கள் உடலுக்குப் பிடித்த உணவை நீங்கள் இழந்தால், அது அதற்கு ஒரு பெரிய மன அழுத்தம் என்று அவள் நம்புகிறாள். உதாரணமாக, நீங்கள் பன்கள் மற்றும் இனிப்புகள் இல்லாமல் வாழ முடியாவிட்டால், அவற்றை சாப்பிடுங்கள், ஆனால் வேறு வடிவத்தில். இனிப்புகளை உலர்ந்த பழங்கள், ஆரோக்கியமான இயற்கை பாஸ்டிலா மற்றும் மார்ஷ்மெல்லோக்களால் எளிதாக மாற்றலாம். உங்களுக்குப் பிடித்த பைகளின் கலோரி உள்ளடக்கத்தையும் குறைக்கலாம்: வெண்ணெய் கிரீம் பதிலாக உலர்ந்த பாதாமி அல்லது கொடிமுந்திரி. வறுத்த உணவுகள் அவளுடைய மேஜையில் இருந்து மறைந்துவிட்டன. அவற்றின் இடத்தை கிரில்லில் சமைத்த அல்லது வேகவைத்த பொருட்கள் எடுத்துள்ளன. அத்தகைய மாற்றம் உங்கள் உருவத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காது, ஆனால் உங்கள் ஆரோக்கியம் அதிலிருந்து மட்டுமே பயனடையும்.

அதே நேரத்தில், நட்சத்திரம் சிறிய பகுதிகளை சாப்பிட முயற்சிக்கிறது, ஆனால் ஒவ்வொரு இரண்டு மணி நேரத்திற்கும். முழு உணவை சாப்பிட அத்தகைய வாய்ப்பு இல்லையென்றால், அவள் எப்போதும் கையில் இருக்கும் கொட்டைகள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்களை சாப்பிடுகிறாள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்கள் உடலை பட்டினி கிடக்க கட்டாயப்படுத்தக்கூடாது - அது இன்னும் அதன் பாதிப்பை எடுத்துக்கொண்டு கூடுதல் பவுண்டுகளுடன் பழிவாங்கும். எனவே, நீங்கள் உண்மையிலேயே சாக்லேட் விரும்பினால் - ஒரு துண்டு சாப்பிடுங்கள், அதற்காக உங்களை நீங்களே நிந்திக்காதீர்கள்.

விக்டோரியா போனியின் உணவுமுறை

"டோம்" என்ற ரியாலிட்டி ஷோவின் முன்னாள் பங்கேற்பாளர் தனக்கு உணவுமுறை பிடிக்காது என்றும், குறிப்பாக அதில் ஒட்டிக்கொள்வதில்லை என்றும் ஒப்புக்கொள்கிறார். ஆனால் மகள் பிறந்த பிறகு, அவள் தன்னை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டியிருந்தது. பிரசவத்திற்குப் பிறகு விக்டோரியா போனியின் உணவுமுறை என்பது ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அவருக்காக உருவாக்கிய ஒரு போதைப்பொருள் நீக்கும் திட்டமாகும், இது குறுகிய காலத்தில் தனது 52 கிலோ எடைக்குத் திரும்ப அனுமதித்தது.

எடை இழப்பு திட்டத்தில் மூன்று உணவுகள் அடங்கும்: பச்சை தேநீர், முட்டையின் வெள்ளைக்கரு, அற்புதமான மற்றும் மிகவும் ஆரோக்கியமான திராட்சைப்பழம். உட்கொள்ளும் அட்டவணை எளிது:

• நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 12 முறை சாப்பிட வேண்டும்.
• நீங்கள் பொருட்களை மாற்றி மாற்றி சாப்பிட வேண்டும்: ஒற்றைப்படை உணவுகள் - ஒரு முட்டையின் பாதி, இரட்டைப்படை உணவுகள் - ஒரு திராட்சைப்பழம். இதன் விளைவாக, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று பழங்களையும் மூன்று முட்டையின் வெள்ளைக்கருவையும் சாப்பிடலாம்.
• உணவுக்கு இடையில் இனிக்காத கிரீன் டீ குடிக்கலாம். அதன் அளவு குறைவாக இல்லை.
• உங்களுக்கு கிரீன் டீ பிடிக்கவில்லை என்றால், அதை ஸ்பிரிங் வாட்டர் அல்லது ஸ்டில் மினரல் வாட்டரால் மாற்றவும்.
• இறக்கும் காலம் மூன்று நாட்கள். முடிவு - இரண்டு முதல் மூன்று கிலோகிராம் வரை குறைப்பு.

ஆனால் இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு, குறிப்பாக இரைப்பை சுரப்பு அதிகரிப்பதால், அத்தகைய உணவு கண்டிப்பாக முரணாக உள்ளது.

வேரா ப்ரெஷ்னேவாவின் உணவுமுறை

வேரா ப்ரெஷ்னேவா பெண் அழகின் இலட்சியம், ஒரு பாடகி மற்றும் தொகுப்பாளர், அவரது உருவத்தை அனைவரும் பொறாமைப்பட வைக்கலாம். இப்படி தோற்றமளிக்க, அவர் சில விதிகளை கடைபிடிக்கிறார். பிரசவத்திற்குப் பிறகு வேரா ப்ரெஷ்னேவாவின் உணவுமுறை பல விதிகளால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது:

• அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட பொருட்கள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன. இவை:
  • வெள்ளை மாவிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் பேஸ்ட்ரிகள் மற்றும் பிற பேக்கரி பொருட்கள்.
  • பாஸ்தா.
  • சர்க்கரை.
  • பால் சாக்லேட்.
  • உருளைக்கிழங்கு.
• உங்கள் உணவில் இருந்து நீக்க வேண்டியது அவசியம்:
  • துரித உணவு பொருட்கள்.
  • கடையில் வாங்கிய தயிர்.
  • ரெடிமேட் இன்ஸ்டன்ட் காபி, குறிப்பாக பல்வேறு சேர்க்கைகளுடன்.
  • சர்க்கரை கொண்ட பல்வேறு உணவுகள்.
• ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முறை நீங்கள் ஒரு மிட்டாய் தயாரிப்புக்கு சிகிச்சையளிக்கலாம், ஆனால் தீவிர கார்டியோ பயிற்சிக்குப் பிறகுதான்.
• மெலிந்த இறைச்சியை சாப்பிடுவது அவசியம்:
  • கோழி மார்பகங்கள்.
  • கடல் மீன்.
  • சில நேரங்களில் நீங்கள் ஷாஷ்லிக் (குறைந்த அளவில்) சாப்பிடலாம்.
• பிரசவத்திற்குப் பிறகு வாரத்திற்கு ஒரு முறை வேரா ப்ரெஷ்னேவாவின் உணவில் பருப்பு வகைகள் வரவேற்கப்படுகின்றன:
  • மேஷ்.
  • கொண்டைக்கடலை.
  • பச்சை பீன்ஸ்.
• "டயட் மாத்திரையை இனிமையாக்க" நீங்கள் எந்த குறைந்த கொழுப்புள்ள கடின சீஸையும் சிறிது சாப்பிடலாம்.

இந்த நட்சத்திரம் ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை உணவு உட்கொள்கிறது, இடையில் அவள் தண்ணீர் மட்டுமே குடிப்பாள். அவள் ஒருபோதும் பட்டினி உணவை கடைபிடிக்கவில்லை, மேலும் அவற்றை தீவிரமாக எதிர்க்கிறாள்.

ஹெய்டி க்ளம் உணவுமுறை

இந்த ஜெர்மன் அழகி பிரசவத்திற்குப் பிறகும் அழகாகத் தெரிகிறார், மேலும் அவரது மாடலிங் வாழ்க்கையின் பல ஆண்டுகளில் உருவாகியுள்ள எடை இழப்பு வளாகத்திற்கு நன்றி. பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஹெய்டி க்ளமின் உணவுமுறை நியூயார்க் என்று அழைக்கப்படுகிறது மற்றும் பல நிலைகளைக் கொண்டுள்ளது.

• இரண்டு வாரங்கள் நீடிக்கும் முதல் கட்டத்தில், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம் உள்ள அனைத்து உணவுகளும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன:
  • பால் பொருட்கள்.
  • எந்தப் பழமும்.
  • பாஸ்தா மற்றும் ரொட்டி.
  • அரிசி மற்றும் உருளைக்கிழங்கு.
  • இனிப்பு மற்றும் கொழுப்பு.
  • மது மற்றும் குறைந்த மது பானங்கள்.
• இந்த காலகட்டத்தில் ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படை:
  • மெலிந்த இறைச்சி மற்றும் மீன்.
  • புரத குலுக்கல்.
  • காய்கறிகள்.
  • பச்சை சாலட்.
• ஒவ்வொரு மூன்று மணி நேரத்திற்கும், ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முறை பகுதியளவு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• அடுத்த இரண்டு வாரங்களுக்கு நீடிக்கும் இரண்டாவது கட்டத்தில், அடையப்பட்ட எடை உறுதிப்படுத்தப்பட்டு தளர்வு அளிக்கப்படுகிறது:
  • பழங்கள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன.
  • பால் மோர்.
  • முழு தானிய பொருட்கள்.
  • கொஞ்சம் கொழுப்பு.
• மூன்றாவது கட்டம் அடையப்பட்ட எடையை பராமரிப்பதாகும். கோட்பாட்டளவில், இது உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் நீடிக்கும். இந்த காலகட்டத்தில், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் நுகர்வு அதிகரிக்கிறது. ஆனால் சராசரி தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலில் வரம்பு உள்ளது - இது தோராயமாக 1,300 கிலோகலோரிகள்.
• நட்சத்திரத்தின் உணவுமுறை மற்றும் வாழ்க்கை முறையின் ஒரு முக்கிய அங்கம் உடல் பயிற்சி ஆகும், அதற்காக அவர் ஒரு நாளைக்கு ஒன்றரை மணி நேரம் ஒதுக்குகிறார்.

விக்டோரியா பெக்காம் டயட்

ஸ்பைஸ் கேர்ள்ஸின் முன்னாள் முன்னணி பாடகி, நான்கு குழந்தைகளின் தாய், ஸ்டைல் ஐகான் - இது எல்லாம் அவளைப் பற்றியது - விக்டோரியா பெக்காம். அதனால் - பிரசவத்திற்குப் பிறகு விக்டோரியா பெக்காமின் உணவு அசாதாரணமானது மற்றும் "ஐந்து கைப்பிடி" என்று அழைக்கப்படுகிறது. அதன் சாராம்சம் திருமதி பெக்காம் நாள் முழுவதும் சாப்பிடும் ஐந்து கைப்பிடி உணவுகளில் உள்ளது. புகைபிடித்த சால்மன் துண்டு, ஒரு ஆம்லெட், பல்வேறு காய்கறிகள், ஒரு கைப்பிடி இறால், டுனாவுடன் அவளுக்குப் பிடித்த சுஷி, கொட்டைகள் ஆகியவற்றை அவளால் வாங்க முடியும். அதே நேரத்தில், உப்பு மற்றும் சர்க்கரை உணவில் இருந்து விலக்கப்பட்டுள்ளன.

அதே நேரத்தில், விக்டோரியா இளம் தாய்மார்களுக்காக தனித்தனியாக உருவாக்கப்பட்ட பைலேட்ஸ் மற்றும் பயிற்சிகளின் தொகுப்பைப் பயிற்சி செய்கிறார். அவளுக்கு சிசேரியன் அறுவை சிகிச்சை இருந்ததால், அதிக சுமைகளைச் செய்ய அவளுக்குத் தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது.

ஜெனிபர் லோபஸ் டயட்

இரட்டைக் குழந்தைகள் பிறந்த பிறகு பாடகி ஜே. லோ விரைவாக குணமடைந்து, தனது பசியைத் தூண்டும் உருவத்தைத் திரும்பப் பெற்றார். பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஜெனிஃபர் லோபஸின் உணவுமுறை, கர்ப்ப காலத்தில் அவரது உருவத்தில் "சிக்கிக் கொண்டிருந்த" 20 கூடுதல் கிலோகிராம்களை அகற்ற அனுமதித்தது. எடை இழப்பு திட்டத்தின் சாராம்சம் குறைந்த கலோரி உணவு. அழகு லோ, உண்ணாவிரத நாட்களில், ஒரு நாளைக்கு நான்கு முறை சாப்பிட்டார், அதே நேரத்தில் தயாரிப்புகளின் தினசரி ஆற்றல் மதிப்பு 1200-1400 கலோரிகளை தாண்டவில்லை. உணவின் அடிப்படை பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், புளிக்க பால் பொருட்கள், மெலிந்த கோழி. அவள் உணவில் இருந்து சர்க்கரை, சிவப்பு இறைச்சி, உப்பு மற்றும் மாவுப் பொருட்களை முற்றிலுமாக நீக்கிவிட்டாள்.

ஜெனிஃபர் லோபஸின் ரசிகை மற்றும் சுறுசுறுப்பான உடல் பயிற்சி, அவர் வாரத்தில் ஆறு நாட்கள் சுமார் ஒரு மணி நேரம் உடற்பயிற்சி செய்கிறார்.

யூஜீனியா ஃபியோபிலக்டோவாவின் உணவுமுறை

முன்னர் குறிப்பிட்டபடி, அனைத்து எடை இழப்பு வளாகங்களின் அடிப்படையும் பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடல் உடற்பயிற்சியின் இணக்கமான கலவையாகும். "டோமா 2" என்ற ரியாலிட்டி ஷோவில் பங்கேற்ற எவ்ஜீனியா ஃபியோபிலக்டோவாவின் பிரசவத்திற்குப் பிறகு உணவுமுறையும் இதற்கு விதிவிலக்கல்ல. அவரது உணவின் சில அனுமானங்கள் இங்கே:

• உணவில் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் இருக்க வேண்டும், அவை எந்தத் தீங்கும் செய்யாது, ஆனால் உடல் எடையைக் குறைக்க மிகவும் அவசியமானவை.
• புரத உணவு.
• கார்பன்கள் முழுமையாக அகற்றப்படுவதில்லை, ஆனால் தேவையான குறைந்தபட்சமாகக் குறைக்கப்படுகின்றன.
• நிறைய திரவங்கள்: தூய நீர், பச்சை தேநீர், மூலிகை உட்செலுத்துதல்.
• அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள், ஆனால் சிறிய பகுதிகளில்.
• நிறைய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்: பச்சையாக, லேசான சாலட்களில்.

இந்த வகை உணவு உடலால் எளிதில் பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது, பெண் தொடர்ந்து பசி உணர்வை அனுபவிப்பதில்லை, கிலோகிராம் சீராக போய்விடும், உடலுக்கு மன அழுத்தம் இல்லாமல்.

நடாலியா ஓரேரோவின் உணவுமுறை

நடாலியா ஓரேரோவின் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய உணவுமுறை வெளிச்சத்திற்கு வர போதுமான நேரம் கடந்துவிட்டது, இன்று அவர் அதை தனது ரசிகர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளத் தயாராக உள்ளார்.

ஒரு விதியாக, நடிகை மற்றும் பாடகியின் காலை உணவு ஒரு கிளாஸ் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் (அல்லது பால்) மற்றும் ஒரு ரொட்டியுடன் ஒரு கடினமான சீஸ் துண்டுடன் தொடங்குகிறது. பகலில், நடாலியா தனக்கு இன்னும் கொஞ்சம் பணம் கொடுக்க முடியும் - வேகவைத்த மீன் துண்டு, ஒரு காய்கறி சாலட். நீங்கள் ஒரு மாதுளையை நீங்களே சாப்பிடலாம். நாள் ஒரு லேசான காய்கறி சூப் மற்றும் பழத்துடன் முடிகிறது. அதே நேரத்தில், நடிகை நிறைய தண்ணீர் அல்லது கிரீன் டீ குடிப்பார்.

கூடுதலாக, நடாலியா ஓரேரோ மிகவும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துகிறார், இது அவரது வெற்றிக்கு ஒரு குறிப்பிடத்தக்க போனஸாகும்.

கேட் மிடில்டனின் உணவுமுறை

பிரிட்டிஷ் அரச குடும்பம் எப்போதும் கவனத்தை ஈர்த்து வருகிறது, மேலும் அரியணையின் தற்போதைய வாரிசு மனைவி கேட் மிடில்டனும் இதற்கு விதிவிலக்கல்ல. இளவரசரை அவர் சந்தித்த தருணத்திலிருந்து அவரது மகன் பிறக்கும் வரை, ஆதரவாளர்கள் முடிசூட்டப்பட்ட குடும்பத்தின் வாழ்க்கையையும் அதன் தோற்றத்தையும் உன்னிப்பாகக் கண்காணித்து வருகின்றனர். பிறந்த உடனேயே கேட்டின் குளவி இடுப்பு, ரசிகர்களை மகிழ்ச்சியுடன் ஆச்சரியப்படுத்தியது.

கர்ப்ப காலத்தில் அவள் கூடுதல் எடை அதிகரிக்காததால், அவளுடைய அசல் எடையை மீண்டும் பெறுவதில் எந்தப் பிரச்சினையும் இல்லை. பிரசவத்திற்குப் பிறகு கேட் மிடில்டனின் உணவுமுறை அவளுடைய வாழ்க்கை முறையாகும், அதில் கேட் சில விதிகளைப் பின்பற்றுகிறார்:

• பதப்படுத்தப்பட்ட அல்லது சுத்திகரிக்கப்பட்ட உணவுகளை உண்ண வேண்டாம்.
• அவளுடைய காலை ஓட்ஸ் கஞ்சியுடன் தொடங்குகிறது.
• அவள் நாள் முழுவதும் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்கிறாள்.
• சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துகிறது.

மேகன் ஃபாக்ஸ் டயட்

அமெரிக்க தொலைக்காட்சி நட்சத்திரம் மேகன் ஃபாக்ஸ் எப்போதும் நல்ல உடல் அமைப்பைக் கொண்டுள்ளார். அவரது உருவம் பல எதிரிகளின் பொறாமைக்கு உரியது, ஆனால் அவர் உண்மையிலேயே பெருமைப்பட வேண்டிய ஒன்றைக் கொண்டுள்ளார். பிரசவத்திற்குப் பிறகு மேகன் ஃபாக்ஸின் உணவுமுறை மோன்டிக்னாக் ஊட்டச்சத்து முறையின் கொள்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இந்த திட்டத்தின் முக்கிய கொள்கைகள்:

• உங்கள் உணவில் இருந்து இனிப்பு மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை நீக்குங்கள்.
• குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள்.
• பொது உணவு முறை மற்றும் துரித உணவுகளிலிருந்து உணவுகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்.
• கோழி இறைச்சியை தவறாமல் சாப்பிடுங்கள்.
• பல்வேறு தானியங்கள்.
• மீன் மற்றும் கடல் உணவுகளை உணவில் இருந்து விலக்கக்கூடாது.
• மேகன் ஃபாக்ஸ் தினமும் காலையில் ஒரு கிளாஸ் சுத்தமான தண்ணீரில் ஒரு தேக்கரண்டி ஆப்பிள் சீடர் வினிகரைக் கலந்து குடிப்பார்.
• அனைத்து வகையான காய்கறிகளும் பழங்களும் வரம்பற்ற அளவில் அனுமதிக்கப்படுகின்றன.
• மாலை 6 மணிக்குப் பிறகு நீங்கள் சாப்பிட முடியாது.
• உணவுகள் ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முதல் ஆறு வேளைகளாகப் பிரிக்கப்பட்டு, சிறிய பகுதிகளாக எடுத்துக் கொள்ளப்படுகின்றன.

மேகன் ஃபாக்ஸ் போன்ற டயட்டைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், அதிக முயற்சி இல்லாமல் எடையைக் குறைக்கலாம்.

ஒக்ஸானா ஃபெடோரோவாவின் உணவுமுறை

பிரபலங்களின் உணவுமுறைகள் எப்போதும் ஃபேஷனில் இருக்கும், ஏனென்றால் உங்கள் கண்களுக்கு முன்பாக நேரடி விளம்பரம் இருக்கும். "அவர்களால் அதைச் செய்ய முடிந்தால், நானும் அதைச் செய்ய முடியும்," - எடை இழக்க விரும்பும் பல பெண்கள் இதைத்தான் நினைக்கிறார்கள். இது ஒரு சிறந்த உளவியல் ஆதரவு. பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஒக்ஸானா ஃபெடோரோவாவின் உணவுமுறையும் விதிவிலக்கல்ல. தனது ஒரு நேர்காணலில், அழகான ஃபெடோரோவா தான் அதிக எடையுடன் இருப்பதற்கும் கூடுதல் எடை அவளுக்கு ஒட்டிக்கொள்வதற்கும் வாய்ப்புள்ளது என்று ஒப்புக்கொண்டார். கர்ப்பமும் வீணாகவில்லை. பிரசவத்திற்குப் பிறகு, ஒக்ஸானா ஒரு குண்டான பெண்ணைப் போல தோற்றமளித்தார், ஆனால் அவள் தன்னுள் வலிமையைக் கண்டறிந்து விரைவாக தனது எடையை இயல்பு நிலைக்குக் கொண்டு வந்தாள்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஒக்ஸானா ஃபெடோரோவாவின் உணவின் கொள்கைகள்:

• உண்ணாவிரத நாட்கள் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் கலவை.
• உணவில் இருந்து விலக்கு:
  • மாவு மற்றும் இனிப்பு.
  • ரொட்டி.
  • பாஸ்தா.
  • உருளைக்கிழங்கு.
  • கொழுப்பு நிறைந்த மீன் மற்றும் இறைச்சி.
• வரவேற்பு:
  • காலை உணவு, புரதம் நிறைந்தது, ஆனால் உணவு லேசாக இருக்க வேண்டும். உதாரணமாக, தயிர் + குறைந்த சதவீத கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி.
  • பகலில், அதே சாலட்களுடன் லேசான காய்கறி சூப்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.
  • நாள் முழுவதும் மெலிந்த இறைச்சித் துண்டுடன், வேகவைத்தோ அல்லது தண்ணீரில் வேகவைத்தோ சாப்பிடலாம். வேகவைத்த காய்கறிகள் ஒரு பக்க உணவாக ஏற்றது.
  • இனிப்புக்கு, நீங்கள் உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் பயன்படுத்தலாம்.

ஆனால் அதிக எடையை விரைவாகக் குறைக்க வேண்டிய அவசியம் இருந்தால். ஒக்ஸானா "பசுமை உணவை" நாடுகிறார், இது இரண்டு வாரங்களில் 5 கிலோ வரை எடையைக் குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. இது பச்சை பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை மட்டுமே சாப்பிட உங்களை அனுமதிக்கிறது: வெள்ளரிகள், ஆப்பிள்கள் மற்றும் பல. நீங்கள் கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் பொருட்களை உண்ணலாம்.

டாரியா பின்சாரின் உணவுமுறை

இயற்கை நடிகைக்கு அழகான உருவத்தையும் சிறந்த மரபியலையும் கொடுத்துள்ளது என்பது இரகசியமல்ல. அவரது குடும்பத்தில் அதிக எடை கொண்ட உறவினர்கள் யாரும் இல்லை, மேலும் அவர் ஒருபோதும் அதிக எடை பிரச்சனையை சமாளிக்க வேண்டியதில்லை. எனவே, பிரசவத்திற்குப் பிறகு டாரியா பின்சாரின் உணவுமுறை முழுமையான சீரான உணவு மற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை மட்டுமே. பிரசவத்திற்குப் பிறகு முதல் சில மாதங்களில், அவர் தனது குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் கொடுத்ததால், அவருக்கு சிறிய உணவு கட்டுப்பாடுகள் மட்டுமே இருந்தன.

டினா கரோலின் உணவுமுறை

ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் மிதமான உடற்பயிற்சி இந்த பாடகியின் வாழ்க்கை நம்பிக்கைகள். பிரசவத்திற்குப் பிறகு டினா கரோலின் உணவுமுறை எளிமையானது:

• மாலை ஏழு மணிக்குப் பிறகு சாப்பிட வேண்டாம்.
• நாள் முழுவதும் சுமார் இரண்டு லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
• இனிப்புகள் மற்றும் மாவுப் பொருட்களைத் தவிர்க்கவும்.
• துரித உணவு இல்லை.
• தினமும் உணவில் புரதம் இருக்க வேண்டும் (சுமார் 100 கிராம்).
• படுக்கைக்கு முன் நடப்பார்.

தனது எடையை விரைவாக சரிசெய்ய வேண்டிய அவசியம் ஏற்பட்டால், டினா தனக்குப் பிடித்தமான உணவை நாடுகிறார் - இஞ்சி மற்றும் விளையாட்டு புரதத்துடன் தேநீர் அருந்தும் உண்ணாவிரத நாட்கள், உடல் உடற்பயிற்சியுடன் இணைந்து.

தர்பூசணி பருவத்தில், பாடகர் தர்பூசணி உண்ணாவிரதத்தை கடைப்பிடிக்கிறார், நாள் முழுவதும் பல முறை 6-7 கிலோ எடையுள்ள பழத்தை சாப்பிடுகிறார். உணவில் வேறு எதுவும் சேர்க்கப்படவில்லை, ஆனால் நீங்கள் இரண்டு நாட்களுக்கு மேல் அத்தகைய கட்டுப்பாட்டில் இருக்க முடியாது.

ஜன்னா ஃபிரிஸ்கேவின் உணவுமுறை

ஜன்னா ஃபிரிஸ்கே தனது அழகான உருவத்தால் எப்போதும் தனது ரசிகர்களை மகிழ்வித்து வருகிறார், மேலும் தாயான பிறகும், அவர் விரைவில் தனது வடிவத்தை மீட்டெடுத்தார். பாடகி தானே சொல்வது போல்: "பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஜன்னா ஃபிரிஸ்கேவின் உணவு தனித்தனி உணவு மற்றும் யோகா, அதை அவர் இந்தியாவில் விரும்பினார்."

தனி ஊட்டச்சத்தின் சாராம்சம் என்னவென்றால், அது மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் புரத உணவுகள், அதே போல் புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகளை ஒன்றாக உட்கொள்ள அனுமதிக்காது. நீங்கள் அத்தகைய உணவைப் பின்பற்றினால், சாதாரண எடை தானாகவே பராமரிக்கப்படும், ஆனால் நீங்கள் ஒரு கால்குலேட்டருடன் உட்கார்ந்து, கலோரிகளை எண்ணக்கூடாது.

உணவுமுறை உதாரணம்:

• காலை உணவுக்கு முழு தானியங்களிலிருந்து தண்ணீர் சேர்த்து கஞ்சி. பால் அல்லது வெண்ணெய் வேண்டாம், ஆனால் நீங்கள் ஒரு ஆப்பிள் அல்லது பெர்ரிகளை (சர்க்கரை இல்லாமல்) பாதுகாப்பாக சேர்க்கலாம்.
• உணவுக்கு இடையில் குறைந்தது 2 மணிநேரம் இடைவெளி இருக்க வேண்டும். இந்த நேரத்தில், நீங்கள் பழங்களை சிற்றுண்டியாக சாப்பிடலாம்.
• பகலில் – வேகவைத்த கோழி அல்லது மீன் ஸ்டீக். நீங்கள் கீரைகள் மற்றும் பச்சை காய்கறிகளைச் சேர்க்கலாம்.
• இனிப்புகள் தடைசெய்யப்பட்டவை.
• படுக்கைக்கு முன் அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது. ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் அல்லது சிறிது பாலாடைக்கட்டி போதுமானது. ஒரு பச்சை ஆப்பிளும் அனுமதிக்கப்படுகிறது.

சரி, சிறந்த உணவு முறையான ஊட்டச்சத்து மற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை.

மிராண்டா கெர் டயட்

பிரபல சூப்பர்மாடல் மிராண்டா கெர் அழகான உருவத்தைக் கொண்டுள்ளார், இதன் காரணமாக மிகவும் மதிப்புமிக்க ஃபேஷன் ஷோக்களில் அவருக்கு அதிக தேவை உள்ளது. பிரசவத்திற்குப் பிறகு மிராண்டா கெர் கண்டிப்பான உணவுமுறையால் அவர் அத்தகைய உருவத்தை பராமரிக்க முடிகிறது. அவர் தனது இரத்த வகையை அடிப்படையாகக் கொண்ட உணவைப் பின்பற்றுகிறார், எனவே அவரது உடலுக்கு அனுமதிக்கப்பட்டதை மட்டுமே சாப்பிடுகிறார். மிராண்டா ஊட்டச்சத்தில் மினிமலிசத்தை பின்பற்றுபவர். நீங்கள் ஒரு புதிய ஆப்பிள் அல்லது கேரட்டை மட்டும் சாப்பிட முடிந்தால் சிக்கலான உணவுகளை ஏன் சமைக்க வேண்டும்.

• வரம்பற்ற புதிய பழங்கள் அல்லது காய்கறிகள்.
• இரண்டு வார உணவுப் பற்றாக்குறைக்குப் பிறகு, நீங்கள் சுவையான ஒன்றைச் சாப்பிடலாம், முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், எடுத்துச் செல்லக்கூடாது.
• தண்ணீர் என்பது உயிர், நீங்கள் அதை அதிகமாக குடிக்க வேண்டும்.
• ஆலிவ் டிரஸ்ஸிங்குடன் லேசான சாலடுகள்.
• மிராண்டா ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது அரை மணி நேரமாவது யோகாவுக்கு ஒதுக்குகிறார்.
• அவ்வப்போது பைலேட்ஸ் பயிற்சி செய்கிறார்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு புரத உணவு

எடை இழப்புக்கான மிகவும் பயனுள்ள முடிவுகள் புரத உணவு மூலம் வழங்கப்படுகின்றன என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் நீண்ட காலமாக முடிவு செய்துள்ளனர். கார்போஹைட்ரேட் குறைபாடு இருப்பதால், உடல் வேறு இடங்களில் ஆற்றலைத் தேட முயற்சிக்கிறது, கொழுப்புகளை உடைப்பதன் மூலம் அதைப் பெறத் தொடங்குகிறது. ஆனால் முற்றிலும் ஆரோக்கியமான ஒருவர் மட்டுமே அத்தகைய உணவை கடைபிடிக்க முடியும், ஏனெனில் இது சிறுநீரகங்களை குறிப்பிடத்தக்க சுமையுடன் வேலை செய்ய வைக்கிறது, அதிக அளவு திரவம் தேவைப்படுகிறது. உடலில் வைட்டமின்கள் பற்றாக்குறை உணரத் தொடங்குகிறது, ஏனெனில் அவற்றில் பல கொழுப்புகள் இருந்தால் மட்டுமே உறிஞ்சப்படுகின்றன. கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளை கட்டுப்படுத்துவது எடை இழக்கும் உடலில் நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் பற்றாக்குறைக்கு வழிவகுக்கிறது. "கனமான உணவு" இரைப்பைக் குழாயில் இடையூறுகளைத் தூண்டும். கட்டுப்பாடுகளின் காலத்தில், இரத்த உறைவு அளவு அதிகரிக்கிறது, இது இரத்த உறைவு அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

ஒரு இளம் தாய் தனது குழந்தையின் ஆரோக்கியத்துடன் (குறிப்பாக தாய்ப்பால் கொடுத்தால்) தனது முந்தைய அளவுக்கு விரைவாகத் திரும்புவதற்கான தனது விருப்பத்தை சமநிலைப்படுத்த வேண்டும். எனவே, பிரசவத்திற்குப் பிறகு எடையைக் குறைப்பதற்கான வழிமுறையாக புரத உணவு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு மூல நோய்க்கான உணவுமுறை

ஆசனவாய் அல்லது மலக்குடலின் நரம்புகளில் இரத்தத்தின் அதிக செறிவு காரணமாக, மூல நோய் உருவாகிறது. கர்ப்ப காலத்தில், வளர்ந்து வரும் கருப்பையால் ஏற்படும் அழுத்தம் அதிகரிப்பதாலும், பிரசவத்தின் போது - தள்ளுவதாலும் அவை தோன்றும். பிரசவத்திற்குப் பிறகு மூல நோய்க்கான உணவு கட்டாயமாகும், மேலும் மலச்சிக்கலைத் தவிர்க்க மலத்தை சரிசெய்யாத, மாறாக தளர்த்தும் உணவுகளை உள்ளடக்கியது.

பயனுள்ள தயாரிப்புகள்:

• கோதுமை, முத்து பார்லி மற்றும் பக்வீட் கஞ்சி.
• கொடிமுந்திரி பழங்கள் நல்லவை என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன, ஆனால் ஒரு நபர் அவற்றைத் தாங்க முடியாவிட்டால், அவற்றை உலர்ந்த பாதாமி பழங்களால் மாற்றலாம்.
• தாவர எண்ணெய், முன்னுரிமை வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்டது.
• பிரான்.

காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்:

• ப்ரோக்கோலி.
• வாழைப்பழங்கள்.
• பச்சை கேரட்.
• ஆப்பிள்கள்.
• காலிஃபிளவர்.
• இறைச்சி மற்றும் மீன் பொருட்கள்.

பரிந்துரைக்கப்படவில்லை:

• பல்வேறு பருப்பு வகைகள்.
• ஊறுகாய், புகைபிடித்த பொருட்கள்.
• இனிப்பு மற்றும் மாவு உணவுகள், குறிப்பாக வெள்ளை ரொட்டி.
• சாக்லேட்.
• கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள்.
• காரமான மற்றும் மிளகுத்தூள் நிறைந்த உணவுகள்.
• வறுத்த உணவுகள்.
• கோகோ மற்றும் காபி.

[ 5 ], [ 6 ]

பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய உணவுமுறை மெனு

எடை பிரச்சனை ஒரு குழந்தையைப் பெற்றெடுத்த பெரும்பாலான பெண்களை வேதனைப்படுத்துகிறது. பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஒரு தோராயமான உணவு மெனு வழங்கப்படுகிறது, இது அத்தகைய தாய்மார்களுக்கு உதவும். மெனுவைத் தொகுப்பதற்கான முக்கிய கொள்கை: அது சீரானதாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் 1.2 ஆயிரம் கலோரிகளுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும். உடல் எடையை மீட்டெடுத்த பிறகு, நீங்கள் மேலும் 0.5 ஆயிரம் சேர்க்கலாம்.

காலை:

• ஓட்ஸ், சிறிது பால் மற்றும் ஒரு வாழைப்பழம்.
• வறுத்த தவிடு ரொட்டி மற்றும் முட்டை.

நாள்:

• மசித்த உருளைக்கிழங்கு அல்லது உருளைக்கிழங்கு துண்டுகள் (150 கிராம்), காய்கறி சாலட், கடின சீஸ் (25 கிராம்), பேரிக்காய்.
• கருப்பு ரொட்டி, குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர், பச்சை காய்கறிகளின் டோஸ்ட்.

மாலை:

• வாழைப்பழம், காலிஃபிளவர், காய்கறி சாலட்.
• கோழி மார்பகம் (200 கிராம்), சீமை சுரைக்காய், ஜாக்கெட் உருளைக்கிழங்கு (125 கிராம்), ஆரஞ்சு.
• கடின கோதுமை ஸ்பாகெட்டி (75 கிராம்), சாஸ் (மெலிந்த இறைச்சி + கீரைகள்), கடின சீஸ் (50 கிராம்), ஆப்பிள்.

ஆனால், குறிப்பாக ஒரு பெண் தாய்ப்பால் கொடுப்பவராக இருந்தால், நீங்கள் உணவு முறைகளில் அதிகமாக ஈடுபடக்கூடாது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். உணவு முறைகளில் ஒன்றைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்பு ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், தாய் மற்றும் குழந்தை இருவரின் ஆரோக்கியத்திற்கும் தீங்கு விளைவிக்கக் கூடாது.

பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய உணவுமுறைகள்

இணையத்தில் தேடும்போது, பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய உணவுக்கான பல சமையல் குறிப்புகளை தேடுபொறி வழங்கும். அவர்களின் தேர்வு மிகவும் சிறந்தது, யார் வேண்டுமானாலும் தங்கள் ரசனைக்கேற்ப உணவுகளைக் கண்டுபிடிக்கலாம். அவற்றில் சில இங்கே.

• ப்ரோக்கோலி ப்யூரி சூப்: 200 கிராம் கோழி மார்பகத்தை 2 லிட்டர் தண்ணீரில் 20 நிமிடங்கள் கொதிக்க வைக்கவும். இறைச்சியை அகற்றி, பூக்களாகப் பிரிக்கப்பட்ட ப்ரோக்கோலியை ஒரு பாத்திரத்தில் வைக்கவும். இன்னும் கால் மணி நேரம் தீயில் வைக்கவும். நீங்கள் இறுதியாக நறுக்கிய சிறிய கேரட் மற்றும் வெங்காயத்தைச் சேர்க்கலாம். எல்லாவற்றையும் சிறிது குளிர்வித்து, ஒரு பிளெண்டரில் அடிக்கவும்.
• காய்கறி குழம்பு (உங்கள் விருப்பங்களைப் பொறுத்து, நீங்கள் பொருட்களை சரிசெய்யலாம்): அனைத்து காய்கறிகளையும் கழுவவும். மூன்று கத்தரிக்காய்கள் மற்றும் ஒரு வெங்காயத்தை அரை வளையங்களாகவும், ஏழு குடை மிளகாய்கள் மற்றும் ஐந்து தக்காளியை துண்டுகளாகவும் நறுக்கவும். காய்கறிகளை ஒரு சிறிய அளவு தாவர எண்ணெயில் அல்லது கிரில்லில் சுடவும் (பின்னர் நீங்கள் அவற்றை வெட்டத் தேவையில்லை). அவற்றை ஒரு கொப்பரையில் வைக்கவும். சிறிது உப்பு, இரண்டு தேக்கரண்டி தண்ணீர் சேர்த்து, சமைக்கும் வரை இளங்கொதிவாக்கவும்.
• பாலாடைக்கட்டியுடன் பழ சாலட்: 200 கிராம் புதிய பாலாடைக்கட்டி மற்றும் சிறிது பழம் (பருவகாலத்திற்கு ஏற்றது), கத்தியின் நுனியில் இலவங்கப்பட்டை, விரும்பினால், சிறிது தேன் சேர்க்கலாம். எல்லாவற்றையும் ஒரு பிளெண்டரில் அடிக்கவும். உங்களுக்கு ஒரு சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான பாலாடைக்கட்டி கிரீம் கிடைக்கும்.

[ 7 ]

பிரசவத்திற்குப் பிறகு என்ன சாப்பிடலாம்?

பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலத்தில், எந்தவொரு பெண்ணும், வசதியாக உணர, விரைவில் தனது முந்தைய வடிவங்களுக்குத் திரும்ப பாடுபடுகிறாள். ஆனால் பிரசவத்திற்குப் பிறகு உணவு, ஊட்டச்சத்தில் சிறிய நபரின் "உரிமைகளை" மீறக்கூடாது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள், இது அவரது வளரும் மற்றும் வளரும் உடலுக்குத் தேவையான அனைத்து பயனுள்ள பொருட்களிலும் நிறைந்ததாக இருக்கும்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம்? உங்கள் எடையை மீண்டும் பெறவும், குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்கவும்? ஆலோசனைக்காக குழந்தை மருத்துவர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களை அணுகுவோம்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு முதல் நாட்கள் மிகவும் கடினமானவை. குழந்தையின் பிறப்புக்காக பெண்ணின் உடல் மிகப்பெரிய அளவிலான சக்தியைச் செலவிட்டுள்ளது, அதை மீட்டெடுக்க வேண்டும். பிரசவம் சிக்கல்கள் இல்லாமல் நடந்தால் பெரிய பிரச்சனை இல்லை, ஆனால் கண்ணீர் வந்து மகப்பேறு மருத்துவர்கள் தையல் போட வேண்டியிருந்தால், முதலில் புதிய தாய் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை (பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், தவிடு, கருப்பு ரொட்டி) உட்கொள்வதை மறுக்க வேண்டும் அல்லது குறைக்க வேண்டும். அவை மலத்தை "சரிசெய்கின்றன", இதனால் மலம் கழித்தல் மற்றும் தையல் வேறுபாடு போன்ற பிரச்சனைகள் ஏற்படுகின்றன.

முதலாவதாக, சூப்கள், புளித்த பால் பொருட்கள் மற்றும் கஞ்சிகளை உணவில் சேர்ப்பது மதிப்புக்குரியது. சிசேரியன் மூலம் பிரசவம் சிக்கலானதாக இருந்தால், தாய் முதல் நாளுக்கு ஸ்டில் தண்ணீரையே குடிக்க வேண்டியிருக்கும். இரண்டாவது நாளில், மெலிந்த இறைச்சிகளிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்ட குழம்பு, கூழ் ஏற்றப்பட்ட இறைச்சி, கஞ்சி மற்றும் ஒரு வேகவைத்த ஆப்பிள் ஆகியவற்றை நீங்களே அனுமதிக்கலாம்.

ஒரு குழந்தையின் ஆரோக்கியம் அதன் தாயின் ஆரோக்கியத்தை நேரடியாக சார்ந்துள்ளது என்று யாரும் வாதிட மாட்டார்கள். எனவே, முதல் மாதங்களிலிருந்து அவளுடைய உணவு சீரானதாகவும், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்ததாகவும் இருக்க வேண்டும். அதே நேரத்தில், அவள் இன்னும் சில உணவுகளை மட்டுப்படுத்த வேண்டியிருக்கும்.

ஒரு குழந்தையின் வாழ்க்கையின் முதல் மாதத்தில் ஒரு பாலூட்டும் தாயின் உணவில் பின்வருவன அடங்கும்:

• பல்வேறு வகையான குறைந்த கொழுப்பு சூப்கள்.
• பலவீனமான தேநீர், கார்பனேற்றப்படாத மினரல் வாட்டர், ரோஸ்ஷிப் உட்செலுத்துதல்.
• காய்கறி குழம்பு.
• புளித்த பால் பொருட்கள்: கேஃபிர், தயிர், தயிர்.
• வேகவைத்த குறைந்த கொழுப்புள்ள கடல் மீன்.
• ஒரு நாளைக்கு ஒரு வாழைப்பழம்.
• மசித்த உருளைக்கிழங்கு.
• உயர்தர கடின பாலாடைக்கட்டிகள்.
• வேகவைத்த பீட்ஸிலிருந்து சாலடுகள்.
• கஞ்சி பாலில் அல்ல, தண்ணீரில் சமைக்கப்படுகிறது.
• மெலிந்த இறைச்சிகள், வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த.
• அடுப்பில் சுடப்படும் பச்சை ஆப்பிள்கள்.

அத்தகைய உணவு ஒரு பெண் போதுமான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறவும், மலத்தை இயல்பாக்கவும், ஆற்றல் செலவினங்களை மீட்டெடுக்கவும், பாலூட்டலை சரிசெய்யவும், ஒவ்வாமை மற்றும் வயிற்றுப் பெருங்குடல் அபாயத்திலிருந்து குழந்தையைப் பாதுகாக்கவும் அனுமதிக்கும். அதே நேரத்தில், உட்கொள்ளும் உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம் ஒரு பெண் கூடுதல் பவுண்டுகளை விரைவாக அகற்ற அனுமதிக்கும்.

குழந்தையின் இரண்டாவது மாதத்திலிருந்து, தாயின் உணவை விரிவுபடுத்தலாம்:

• பழங்கள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்களின் கலவை.
• முட்டையை 20 நிமிடங்கள் வேகவைத்து சாப்பிடுங்கள். இரண்டு நாட்களுக்கு ஒரு முறைக்கு மேல் சாப்பிட வேண்டாம்.
• பிஸ்கட் குக்கீகள்.
• குருதிநெல்லி பழ பானங்கள் மற்றும் கருப்பட்டி பானங்கள்.
• தேன் மற்றும் ஜாம், ஆனால் குறைந்த அளவில்.
• கொட்டைகள்.
• சீஸ்கேக்குகள், பாலாடைக்கட்டி கேசரோல்.
• பான்கேக்குகள், க்ரீப்ஸ், பாலாடைக்கட்டிகள் மற்றும் வரேனிகி.
• சோயா மற்றும் பயறு வகைகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட பல்வேறு உணவுகள்.
• வெண்ணெய்.
• நடுத்தர கொழுப்பு பால் (2.5%).
• வேகவைத்த பேரிக்காய்.
• சமைத்த தொத்திறைச்சி.

உங்கள் உணவில் தயாரிப்புகளை அறிமுகப்படுத்தும்போது, u200bu200bநீங்கள் எளிய விதிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

• ஒவ்வொரு தயாரிப்பும் நாளின் முதல் பாதியில் உணவில் அறிமுகப்படுத்தப்பட்டு, உணவில் ஏற்படும் மாற்றத்திற்கு குழந்தையின் எதிர்வினையைக் கவனிக்கிறது.
• ஆரம்பத்தில் அறிமுகப்படுத்தப்பட்ட தயாரிப்பின் அளவு சிறியதாக இருக்க வேண்டும். குழந்தை அமைதியற்றதாகிவிட்டாலோ அல்லது தோலில் சொறி ஏற்பட்டாலோ, சோதனைப் பொருளை சிறிது காலத்திற்கு உணவில் இருந்து விலக்க வேண்டும்.
• ஒரு பெண்ணின் "சாதாரண வாழ்க்கைக்கு", சரியான சீரான உணவுடன், தினசரி 2.5 முதல் 2.7 ஆயிரம் கிலோகலோரி வரையிலான ஆற்றல் போதுமானது.
• ஒரு பாலூட்டும் தாயின் உணவை முடிந்தவரை நன்கு கழுவி சமைக்க வேண்டும்.

அவற்றில் சுமார் 800 பால் தாய்ப்பால் உற்பத்திக்குச் செல்லும். ஊட்டச்சத்தின் ஆற்றல் உள்ளடக்கம் குறைவதால், தாயின் பால் முதலில் பாதிக்கப்படும், அதன் விளைவாக, குழந்தையும் பாதிக்கப்படும்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு என்ன சாப்பிடக்கூடாது?

குழந்தையின் வயிற்றில் ஒவ்வாமை அல்லது வயிற்று வலி ஏற்படாமல் இருக்க, பிரசவத்திற்குப் பிறகு என்ன சாப்பிடக்கூடாது என்பதை ஒரு பாலூட்டும் தாய் தெரிந்து கொள்வது அவசியமா?

முதல் மூன்று வாரங்களில், ஒரு பெண்ணின் உணவில் பின்வருவன அடங்கும்:

• காபி மற்றும் வலுவான தேநீர்.
• பழச்சாறுகள்.
• பச்சை காய்கறிகள்: வெள்ளரிகள், முட்டைக்கோஸ், குடை மிளகாய், தக்காளி, முள்ளங்கி.
• முழு பால்.
• இனிப்பு பன்கள் மற்றும் அனைத்து வகையான பேக்கரி பொருட்களும்.
• சிவப்பு மற்றும் கருப்பு கேவியர்.
• பச்சை பழங்கள்: செர்ரி, பிளம்ஸ், ஸ்ட்ராபெர்ரி, ஆப்ரிகாட், தண்டுகள், திராட்சை, சிட்ரஸ் பழங்கள், தர்பூசணி, பீச், முலாம்பழம்.
• ஊறுகாய், காரமான, புகைபிடித்த மற்றும் வறுத்த உணவுகள்.
• பல்வேறு மசாலாப் பொருட்கள், குறிப்பாக வலுவான சுவை அல்லது மணம் கொண்டவை.
• சாக்லேட் மற்றும் கோகோ.
• வெளிநாட்டு பழங்கள்.
• மயோனைசே மற்றும் கெட்ச்அப்கள், சூடான சாஸ்கள்.
• சிகரெட் மற்றும் மது.
• கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் மற்றும் செயற்கை வண்ணங்களைக் கொண்ட பானங்கள்.
• பருப்பு வகைகள்.
• காளான்கள்.
• தேன்.
• காரமான மற்றும் கூர்மையான சுவை கொண்ட காய்கறிகள்: வெங்காயம் மற்றும் பூண்டு.
• புதிய வேகவைத்த பொருட்கள் (உடனடியாக அவற்றிலிருந்து க்ரூட்டன்களை உருவாக்குவது நல்லது, பிறகு நீங்கள் அவற்றை உண்ணலாம்).
• எந்த கொழுப்பு உணவுகளும்.

பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய உணவுமுறை மதிப்புரைகள்

கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு பெண்ணும் கூடுதல் பவுண்டுகளை விரைவாகக் குறைக்க விரும்பும் சூழ்நிலையில் இருந்திருக்கிறார்கள். ஆனால் ஒரு குறிப்பிட்ட உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன், சிலர் ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகுகிறார்கள், மேலும் சிலர் ஏற்கனவே இந்தக் காலகட்டத்தைக் கடந்து வந்த தாய்மார்களிடமிருந்து பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய உணவுமுறை பற்றிய மதிப்புரைகளைப் படிக்கிறார்கள்.

பல்வேறு உணவுமுறைகள் பற்றிய விமர்சனங்கள் நேர்மறையாகவும் எதிர்மறையாகவும் இருக்கலாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நாம் வித்தியாசமாக இருக்கிறோம், ஒருவருக்கு எது பொருத்தமானது என்பது மற்றொருவருக்கு திட்டவட்டமாக ஏற்றுக்கொள்ள முடியாததாக இருக்கலாம். அவர்களின் முன்மாதிரிகளைப் பின்பற்றி, பல பெண்கள் அவர்களின் உணவுமுறைகளை முயற்சி செய்கிறார்கள்.

உதாரணமாக, பலர் அனி லோரக்கின் உணவை விரும்பினர், கூடுதல் முயற்சி இல்லாமல் 10 கிலோ வரை குறைக்க முடிந்தது என்று குறிப்பிட்டனர். ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களும் இதற்கு நேர்மறையான மதிப்பீட்டை வழங்குகிறார்கள். ஹெய்டி க்ளூமின் முழு பாடத்திட்டத்தை முடித்த பிறகு அவர்கள் பெறும் விளைவைப் பற்றி பலர் மகிழ்ச்சியடைகிறார்கள் மற்றும் பல்வேறு மன்றங்களில் தங்கள் அனுபவத்தைப் பகிர்ந்து கொள்ளத் தயாராக உள்ளனர். ஆனால் மிதமான உடல் செயல்பாடு மற்றும் புதிய காற்றில் நடப்பதன் மூலம் ஆதரிக்கப்படும் போது மிகவும் பயனுள்ள உணவுமுறை இருக்கும் என்பதை நாம் மறந்துவிடக் கூடாது. இது அனைத்து மன்ற உறுப்பினர்களாலும் குறிப்பிடப்படுகிறது. பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய உணவின் மதிப்புரைகள் ஒரு பெண் தனது விருப்பத்தைத் தேர்வுசெய்ய உதவும், இதனால் விளைவு முயற்சிக்கு மதிப்புள்ளது.

வாழ்க்கையின் எந்த காலகட்டத்திலும் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்வது சரியானது. ஒரு பெண் ஒல்லியாக இருந்தாலும் சரி, வளைந்திருந்தாலும் சரி என்பது முக்கியமல்ல. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அவள் ஒரு ராணியைப் போல உணர வேண்டும். பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது இது குறிப்பாக உண்மை. எனவே, பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஒரு உணவுமுறை உடல் ரீதியாக மட்டுமல்ல, உளவியல் ரீதியாகவும் உயிர்காக்கும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் எதிர்பார்த்த பலனைத் தரும் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுப்பது.