பிரசவத்திற்கு பிறகு உணவு

ஒரு பெண்ணின் பிறப்பு ஒவ்வொரு பெண்ணின் வாழ்விலும் மிகவும் அழகான நிகழ்வு. இந்த பிரகாசமான நேரத்தில் அவர்களை என்ன frustrates முன்னாள் அழகான வடிவங்கள் இழப்பு: அதிக எடை, தோல் flabbiness. எனவே, பிரசவம் பின்னர் ஒரு உணவு எதிர்கால மற்றும் உண்மையான அம்மாக்கள் பற்றி பேச ஒரு மிகவும் பிரபலமான தலைப்பு.

[1], [2], [3]

பிரசவம் முடிந்த பின் என்ன உணவு?

பிரசவத்தின் நேரம் முடிந்துவிட்டது, பல பெண்களுக்கு சாதாரணமாக உங்கள் உருவத்தை எவ்வாறு கொண்டு வர வேண்டும் என்ற கேள்வி மிகவும் கடுமையானது. பிரசவத்திற்குப் பிறகு என்ன வகையான உணவை அவர்கள் ஆச்சரியப்படுவார்கள்? மகப்பேறுக்கு முந்திய காலப்பகுதியில் முறையான ஊட்டச்சத்து ஏற்பட்ட போதிலும், மகப்பேறியல் சிகிச்சையின் பின்னர் உணவின் கட்டுப்பாடுகளைத் தவிர்க்க முடியாது. ஆனால் இந்த சூழ்நிலையில், விரைவான எடை இழப்பு மீது எண்ணுவது மதிப்பு அல்ல - அது தாயின் ஆரோக்கியத்தையும், குழந்தையையும் சேதப்படுத்தும். எனவே நீங்கள் பொறுமையாக இருக்க வேண்டும். குறைந்த பட்சம் இரண்டு மாதங்கள், எந்தவொரு உணவுப் பழக்கமும் தடைப்படக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். இந்த காலகட்டத்தில், உங்கள் உணவை சரிசெய்ய வேண்டும், உடல் பிரசவத்தில் இருந்து ஓய்வெடுக்க வேண்டும். சரியான ஊட்டச்சத்து மூலம் எடையை சரிசெய்ய வேண்டும்.

இந்த நேரத்திற்குப் பிறகு, பிரசவத்திற்குப் பிறகு உணவைப் பற்றி பேச வேண்டியது அவசியம். இன்றைய அச்சிடும் சந்தை மற்றும் இண்டர்நெட் பலவகை உணவுகளை வழங்குகின்றன, இது பிறப்புக்குப் பிறகும் பிறப்புக்குப் பிறகு ஒரு எடையைக் கொண்டுவர உதவுகிறது. உதவியுடன், ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ளலாம், யார் வளர்ந்து வரும் "சிக்கல்" உதவியாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ள ஒரு ஊட்டச்சத்து சிக்கலை நேரடியாக உருவாக்க முடியும். இண்டர்நெட் மற்றும் பேஷன் பத்திரிகைகளின் பக்கங்களில் பல பிரபலங்கள் மற்றும் நட்சத்திரங்களிலிருந்து குழந்தை பிறப்பதற்குப் பிறகு எடை இழப்புக்கான பல சமையல் குறிப்புகளையும் காணலாம்.

ஒரு நர்சிங் தாயிடம் பெற்ற பிறகு உணவு

ஆரோக்கியம் இல்லாத நிலையில், ஒரு பெண் தாய்ப்பால் அவளது உணவில் இருந்து பல உணவை நீக்க வேண்டும்:

• நொறுக்கப்பட்ட நரம்பு மண்டலத்தின் மீது வலுவான கருப்பு தேநீர், காபி பானங்கள், கொக்கோ மற்றும் காபி.
• புகைபிடித்தல் ஒரு நச்சு விளைவு.
• மது, குறைந்த மது பானங்கள் மற்றும் காக்டெய்ல்.
• நண்டுகள் மற்றும் crawfish.
• ஒரு நர்சிங் தாயின் பிறப்புக்குப் பிறகு உணவு சாக்லேட் விலக்கப்படுகிறது.
• வலுவான அத்தியாவசிய எண்ணெய்களுடன் கூடிய பொருட்கள் குழந்தைக்கு (வெங்காயம், பூண்டு) பிடிக்காது.
• இந்த காலத்தில் மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்கள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், திராட்சை, கவர்ச்சியான பழங்கள் பயன்படுத்த வேண்டிய அவசியம் இல்லை - இவை வலிமையான ஒவ்வாமை கொண்டவை.
• பருப்பு வகைகள்.
• முட்டை மற்றும் முழு பால்.
• கொட்டைகள் மற்றும் தேன்.
• உயர் கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தின் இறைச்சி மற்றும் மீன் பொருட்கள்.
• மயோனைசே.
• கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் மற்றும் தண்ணீரை செயற்கை நிறங்கள் மூலம் மறுக்கும்.
• தடைசெய்யப்பட்ட மற்றும் புதிய பாஸ்டரீஸ், buns, கருப்பு ரொட்டி.
• புகைபிடித்த இறைச்சி, ஊறுகாய்.
• மிட்டாய்.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாயின் பிறப்பைப் பெற்ற பிறகு, புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையின் ஒவ்வாமை எதிர்விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் பொருட்களின் உபயோகத்தை அறிவுறுத்துகிறது.

• புளி பால் பொருட்கள்: கேஃபிர், பிஃபிடோகேஃபிர், தயிர், தயிர்.
• பல தானியங்களிடமிருந்து பிசின்கள் திடீரென்று மற்றும் தெளிந்த தண்ணீரில் சமைக்கப்பட்ட "பிசைந்த மாவு" ஆகும்.
• குறைந்த கொழுப்பு வகைகள் மீன் மற்றும் இறைச்சி, ஒரு ஜோடி சமைத்த அல்லது வேகவைத்தனர்.
• சிவப்பு நிறத்தில் இல்லாத காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்.
• சிறிய அளவிலான இனிப்புகளில் நீங்கள் இயற்கை பொருட்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் ஒரு பாஸ்டைல் மற்றும் சால்மாலைகளை அனுமதிக்கலாம்.
• Galette வகைகள் குக்கீகள்.
• கடுமையாக தேயிலை (கருப்பு மற்றும் பச்சை), அத்துடன் மூலிகை டீஸ் பாலூட்டினால் தூண்டுகிறது.
• Compotes மற்றும் பழ பானங்கள்.
• எரிவாயு இல்லாமல் தண்ணீர்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு எடை இழப்புக்கான உணவு

பிறப்புக்குப் பின் ஒரு பெண் தாய்ப்பால் கொடுக்காவிட்டால் (அவர் செயற்கை உணவு உட்கொள்ளுகிறார்), அதிக எடை இழக்கப்படுவதற்கான செயல் மிகவும் முந்தையதாக ஆரம்பிக்க முடியும். அனைத்து முதல், பிரசவம் பிறகு எடை இழப்பு உணவு நீங்கள் உங்கள் உணவில் இருந்து அனைத்து கொழுப்பு மற்றும் உயர் கலோரி உணவுகள் நீக்க பரிந்துரைக்கிறது. அதே நேரத்தில் ஊட்டச்சத்து பாகுபாடு, சிறு பகுதிகளாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் அவ்வப்போது, உடலுக்கு பசி பெற நேரம் இல்லை.

• கொழுப்பு உணவை அவற்றின் குறைந்த கலோரி தோற்றங்களுடன் மாற்றவும்.
• எண்ணெய் மற்றும் சர்க்கரை நுகர்வு குறைக்க.
• ருசியான உணவு சாப்பிட்ட பிறகு சாப்பிட நல்லது, ஆனால் ஒரு சுயாதீன டிஷ் அல்ல.
• உணவு விலங்கு புரதம், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், சுவடு கூறுகள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது.
• பாலாடைக்கட்டி.
• துருக்கி இறைச்சி, கோழி, வியல்.
• இரும்பு மற்றும் அயோடின் நிறைந்த உணவுகள் (கல்லீரல், மீன், குங்குமப்பூ, பச்சை சாலட்).
• கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு ஒரு வைட்டமின் மற்றும் தாது வளாகத்தை இணைக்க இது மிதமானதாக இல்லை.
• எடை இழப்புக்கான காக்டெயில், ஒவ்வொரு மருந்திலும் விற்கப்படுகிறது. அவர்கள் பசியின்மையைக் குறைத்து, சிற்றுண்டிக்காக ஒரு நல்ல மாற்றாக மாறும். இந்த வழக்கில், உடல் சாதாரண செயல்பாட்டை போதுமான சத்துக்கள் கிடைக்கும்.

உணவை சரிசெய்வதற்கு கூடுதலாக, உடல் செயல்பாடுகளைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்:

• புதிய காற்றில் நடைபயிற்சி.
• காலை பயிற்சி.
• உடற்பயிற்சி.
• பூல் பார்வையிடவும்.
• மசாஜ்கள்.
• பிரசவத்திற்குப் பிறகு எடை இழப்புக்கான யோகா.

ஆனால் வைராக்கியமான, அது மதிப்பு கூட இல்லை. தலைவலி மற்றும் தலைவலி, சோர்வு, எரிச்சல் போன்ற ஒரு அறிகுறியியல் இருந்தால் - இந்த பிரசவம் பின்னர் எடை இழப்பு மிகவும் கடுமையான உணவு குறிக்கிறது. இந்த வழக்கில், உணவு சற்றே விரிவாக்கப்பட வேண்டும்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு துரித உணவு

எதிர்காலத்தில் பிரச்சினைகள் இல்லை என்று பொருட்டு, நீங்கள் கருத்து முன் பொருட்டு வைக்க வேண்டும், பின்னர் கூடுதல் பவுண்டுகள் போய்விடும், தாய்மார்கள் ஒரு சிறிய முயற்சி. ஆனால் இன்னும் ஒரு பிரச்சனை இருந்தால், நீங்கள் ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் ஆலோசனை கேட்க வேண்டும். எடை இழப்பு நேரத்தை குறைக்க, பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஒரு துரித உணவு உள்ளது. இந்த உணவின் இதயத்தில், வேகமான விளைவை ஏற்படுத்தும் நாட்கள் இறக்கின்றன. இத்தகைய நாட்களில் அவர்கள் தூய புரத அல்லது கார்போஹைட்ரேட் உணவைப் பயன்படுத்துகிறார்கள்.

புரோட்டீன் நாட்கள்:

• நாளின் போது: குறைந்த கொழுப்பு கெஃபிர் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி பாத்திரத்தின் ஒரு லிட்டர்.
• 0.4 கிலோ அல்லாத கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி மற்றும் 0.2 கிலோ பெர்ரி மற்றும் பழங்கள் கலப்பு. ஒரு கலப்பையைப் பயன்படுத்தி, நல்ல தயிர் தயிர் கிடைக்கும். நீங்கள் கொழுப்பு-இலவச தயிர் (500 மில்லி) அனைத்தையும் குடிக்கலாம்.
• குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை எந்த நொதித்தல் பால் தயாரிப்பு ஒன்று மற்றும் ஒரு அரை லிட்டர்.
• உப்பு இல்லாமல் இறைச்சி அல்லது மீன் ஒரு பவுண்டு (நீங்கள் தோல் இல்லாமல் வான்கோழி அல்லது கோழி முடியும்) கொதிக்க. நீங்கள் எந்த கீரையும் சேர்க்கலாம்.
• கடுமையான வேகவைத்த 0.3 கிலோ கடுமையான சீஸ் மற்றும் இரண்டு முட்டைகள்.

கார்போஹைட்ரேட் நாட்கள்:

• திராட்சை மற்றும் வாழைப்பழங்கள் தவிர எந்த காய்கறிகள் அல்லது பழங்கள் ஒன்றரை அரை கிலோ. மூல வடிவத்தில் அவற்றை சிறப்பாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் நீங்கள் சுடலாம்.
• எலுமிச்சை தயிர் மற்றும் லிட்டர் 0.2 கிலோ.
• அரை லிட்டர் கேஃபிர் மற்றும் ஒரு கிலோகிராம் வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு மாஷ்அப் செய்யலாம்.
• 150 கிராம் உப்பு இல்லாமல் உறிஞ்சப்படாத அரிசி கொதி. மூன்று அமர்வுகளாக பிரிக்கவும். மதியத்திற்கு, நீங்கள் ஒரு ஆப்பிள் நுழைய முடியும். மாலை - ஒரு மூல கேரட், மிளகு.

இந்த வழக்கில், உடல் செயல்பாடு பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்.

யானா ருட்ஸ்கோவ்ஸ்காவின் உணவு

நன்கு அறியப்பட்ட ரஷ்ய தயாரிப்பாளர் யானா ருட்ஸ்கோவ்ஸ்காயா, கர்ப்ப காலத்தில் 16 கிலோ எடுத்த நிலையில், விரைவில் தனது அழகான உருவத்தை திரும்பப் பெற்று, எடை இழப்பு இரகசியங்களை பகிர்ந்து கொள்ள தயாராக உள்ளார்.

பிறந்த பிறகு பிரபலமான யானா Rudkovskaya kefir உணவு ஐந்து நாட்கள் நீடிக்கும் மற்றும் ஆறு வரவேற்புகளில் நாள் போது குடித்துவிட்டு வேண்டும் இது ஒரு மற்றும் ஒரு அரை லிட்டர் kefir, அடங்கும்.

நட்சத்திரங்களின் கருத்துப்படி, முதல் இரண்டு நாட்கள் கடினமாக இருக்கும், ஆனால் இதன் விளைவு 4 கிலோ ஆகும். இதன் பிறகு, நீங்கள் கோழி மற்றும் முட்டை மீது குழம்பு சேர்க்க முடியும். ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இனிப்புக்கு - ஒரு ஆப்பிள். அதே நேரத்தில், கேஃபிரின் அளவு லிட்டருக்கு குறைகிறது.

இரண்டு வாரங்கள் கழிந்தன மற்றும் செதில்கள் 7 கிலோ குறைவாக காட்டப்பட்டன, மீதமுள்ள ஐந்து அடுத்த இரண்டு மாதங்களில் சென்றன.

அனி லாராக் டயட்

ஒரு குழந்தையின் பிறப்புக்குப் பிறகு விரைவில் விரைவாக மீட்க, உணவைக் கொண்டிருக்கும் அனி லாராக் பிறந்த நாட்களைக் கழிப்பதற்கான நாட்களை செலவிடுவதற்கு அறிவுறுத்துகிறார், ஆனால் வெறித்தனமாக இல்லாமல்.

• உணவு சிறிய தொகுதிகளில் பிரிக்கக்கூடியது. இந்த அணுகுமுறையானது, வளர்சிதைமாற்ற செயல்முறைகளை உற்சாகப்படுத்தும் ஒரு ஊக்கியாக உள்ளது, உணவுகளின் சிறந்த ஒருங்கிணைப்பு.
• இனிப்பு மற்றும் புகைபிடிப்பதை மறுப்பது உடலில் அதிக குளுக்கோஸை உட்கொள்வதால் கொழுப்புக்கு மாற்றப்படும்.
• தண்ணீரில் வேகவைத்த ஓட்மீல் நாட்களில் இறக்கும். இத்தகைய நாட்கள், குடல்கள் சுத்தம் செய்ய, வயிற்றை தூண்டுகிறது, முடி மற்றும் தோல் நிலைமையை மேம்படுத்த அனுமதிக்கும்.
• அன்றாட உடல் மற்றும் ஏரோபிக் சுமைகளுடன் கூடுதலாக வழங்கப்பட்டது.

ஊட்டச்சத்துக்காரர்களின் கண்ணோட்டத்தில், அனி லொராக்கின் பிறப்புக்குப் பிறகு எடை இழந்த ஊட்டச்சத்து முறையானது ஆரோக்கியமான வெளிச்சத்தில் மட்டுமல்லாமல் தரமானதாகவும் உள்ளது. பிறந்த பிறகு அனி லாராக் உணவு அவளுக்கு நிறைய ரசிகர்கள் கிடைத்தது.

[4]

அஃபிசா செக்கோவாவின் உணவு

அழகான அழகு அஃபிசா செக்கோவ், அது அவரது கூடுதல் பவுண்டுகள் பாதிக்கப்படாமல், தெரியவில்லை. ஆனால் அவளுடைய மகனின் பிறப்புக்குப் பிறகு, அவள் எடையைப் பற்றி யோசிக்க வேண்டியிருந்தது. பிறந்த பிறகு அன்ஃபிசா செக்கோவாவின் உணவு உணவு உணவை மாற்றுவதற்கான எளிமையான கொள்கையை அடிப்படையாகக் கொண்டது, உணவுகள் மற்றும் குறைந்த ஆற்றல் மதிப்பின் பொருட்களுக்கு அதிக கலோரி உள்ளடக்கம். அதே சமயத்தில், உணவு தரத்தை இது பாதிக்காது.

நீங்கள் உங்களுக்கு பிடித்த உணவின் உடலை இழந்துவிட்டால், அது அவருக்கு மிகுந்த மன அழுத்தம். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ரொட்டி மற்றும் இனிப்புகள் இல்லாமல் வாழ முடியாது என்றால் - அவற்றை சாப்பிட, ஆனால் மற்றொரு வடிவத்தில். சாக்லேட் உலர்ந்த பழங்கள், பயனுள்ள இயற்கை பாஸ்தா மற்றும் மார்ஷ்மெல்லோ மாற்ற முடியும். உங்கள் பிடித்த துண்டுகள் கலோரி உள்ளடக்கம் குறைக்க முடியும்: உலர்ந்த apricots அல்லது கத்தரிக்கோல் வெண்ணெய் கிரீம் பதிலாக. வறுத்த உணவுகள் அவளது மேஜையில் இருந்து மறைந்துவிட்டன. கிரில் மீது சமைக்கப்பட்ட அல்லது வேகவைத்த பொருட்களால் அவர்களது இடம் எடுக்கப்பட்டது. அத்தகைய மாற்றம் அந்த நபருக்கான சேதத்தை வரவழைக்காது, ஆனால் இவற்றின் ஆரோக்கியம் மட்டுமே பயனளிக்கும்.

இந்த வழக்கில், நட்சத்திரம் சிறிய பகுதியில்தான் சாப்பிட முயற்சிக்கிறது, ஆனால் ஒவ்வொரு இரண்டு மணி நேரமும். முழு உணவையும் சாப்பிடுவதற்கு ஒரு வாய்ப்பு இல்லையென்றால், அவள் எப்போதும் கையில் இருக்கும் கொட்டைகள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள், சிற்றுண்டி. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்கள் உடல் பசியுடன் இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை - அவர் இன்னும் சொந்தமாக எடுத்து கூடுதல் பவுண்டுகளில் பழிவாங்குவார். எனவே, நீங்கள் உண்மையில் சாக்லேட் வேண்டும் என்றால் - ஒரு துண்டு சாப்பிட அதை நீ நிந்திக்காதே.

விக்டோரியா போனி டயட்

ரியாலிட்டி ஷோவின் முன்னாள் பங்குதாரர் "டோம்" தன்னைப் பிடிக்கவில்லை, குறிப்பாக உணவில் உட்காரவில்லை என்று ஒப்புக்கொள்கிறார். ஆனால் அவளுடைய மகள் பிறந்த பிறகு தங்களைக் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டியிருந்தது. பிரசவத்திற்குப் பிறகு விக்டோரியா போனி உணவு ஊட்டச்சத்து வல்லுநர்களால் உருவாக்கப்பட்ட ஒரு போதைப்பொருள் நிரல், அவள் ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு 52 கிலோவிற்குத் திரும்ப அனுமதிக்கிறார்.

எடை இழப்பு திட்டம் மூன்று பொருட்கள் உணவு அடங்கும்: பச்சை தேநீர், முட்டை வெள்ளை, ஒரு அற்புதமான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ளதாக கிரேப்ப்ரூட். வரவேற்பு அட்டவணை எளிது:

• நாளின் போது, நீங்கள் 12 முறை சாப்பிட வேண்டும்.
• மாற்று பொருட்கள் மாறி மாறி மாறி: ஒற்றைப்படை தந்திரங்களை - முட்டை ஒரு பாதி, கூட - திராட்சைப்பழத்தின் பாதி. இதன் விளைவாக, ஒரு நாளைக்கு மூன்று பழங்கள் மற்றும் மூன்று முட்டை வெள்ளையாக உண்ணலாம்.
• இல்லை இனிப்பு பச்சை தேயிலை சாப்பாடு இடையே குடித்து. அதன் எண்ணிக்கை மட்டுப்படுத்தப்படவில்லை.
• பச்சை தேயிலை பிடிக்காதே - வாயுக்கள் இல்லாத வசந்த நீரில் அல்லது கனிம நீர் கொண்டு தேநீர் பதிலாக.
• இறக்கும் கால - மூன்று நாட்கள். இதன் விளைவாக இரண்டு முதல் மூன்று கிலோ வரை உள்ளது.

ஆனால் அத்தகைய உணவு குறிப்பாக வயிற்றுப்போக்கு அதிகரித்த சுரப்புடன், இரைப்பைக் குழாயின் சிக்கல்களுடனான மக்களுக்கு முரணாக உள்ளது.

வேரா ப்ரெஹ்னெனாவின் உணவு

வேரா பிரஷ்னேவ் பெண் அழகு, ஒரு பாடகர் மற்றும் தொகுப்பாளர், அதன் உருவம் அனைவருக்கும் பொறாமை முடியும் ஒரு சிறந்த உள்ளது. இதைப் போன்றே, சில விதிகள் கடைப்பிடிக்கப்படுகின்றன. பிரசவத்திற்குப் பிறகு வேரா ப்ரெஹ்னென்னாவின் உணவு பல விதிமுறைகளால் நிர்வகிக்கப்படுகிறது:

• அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டு கொண்ட உணவுகளை தடை செய்யப்பட்டுள்ளது. இவை:
  • பேக்கிங் மற்றும் வெள்ளை மாவு செய்யப்பட்ட மற்ற கேக்.
  • மேக்ரோனி தயாரிப்புகள்.
  • சர்க்கரை.
  • பால் சாக்லேட்.
  • உருளைக்கிழங்குகள்.
• இது உங்கள் உணவில் இருந்து நீக்க வேண்டும்:
  • துரித உணவு உற்பத்தி
  • தயிர் வாங்கியது.
  • ஆயத்த உடனடி காபி, குறிப்பாக பல்வேறு சேர்க்கைகள்.
  • சர்க்கரை உள்ளடக்கிய பல்வேறு உணவு வகைகள்.
• ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முறை நீங்கள் ஒரு இனிப்பு தயாரிப்புடன் செய்து கொள்ளலாம், பின்னர் தீவிர இருதய பயிற்சிக்கு பிறகு தான்.
• இது மெலிந்த இறைச்சி சாப்பிட வேண்டும்:
  • கோழி மார்பகம்.
  • கடல் மீன்.
  • சில நேரங்களில் நீ ஒரு ஷிஷ் கப்பாப் (குறைந்த அளவிலான அளவிலான) கொண்டு தயவுசெய்து உன்னையே தயவுசெய்து கொள்ளலாம்.
• ஒரு வாரம் மற்றும் பருப்பு ஒரு முறை பிரசவம் பிறகு வேரா Brezhneva உணவு உள்ள வரவேற்கிறது:
  • நன்றாக.
  • நட்.
  • பச்சை பீன்ஸ்.
• "உணவு மாத்திரை இனிப்பு" - நீங்கள் எந்த அல்லாத கொழுப்பு கடின சீஸ் ஒரு சிறிய பிட் முடியும்.

இந்த நட்சத்திரம் மூன்று சாப்பாட்டிற்கு இடையில், ஒரே குடிநீர் மட்டுமே. அவள் பசியற்ற உணவை உட்காரவில்லை, அவளுடைய தீவிர எதிரி.

ஹெய்டி க்ளம் டயட்

பிறந்த பிறகு இந்த ஜெர்மன் அழகு சரியானது, மற்றும் மாடலிங் தொழில் பல ஆண்டுகளில் உருவாக்கிய எடை இழப்பு சிக்கலான அனைத்து நன்றி. பிறந்த பிறகு ஹெய்டி க்ளம் உணவு நியூயார்க் போன்ற இனிக்கும் மற்றும் பல கட்டங்களை கொண்டுள்ளது.

• முதல் கட்டத்தில், இரண்டு வாரங்களுக்கு நீடித்திருக்கும், கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் அதிகமான உணவுகள் தடை செய்யப்படுகின்றன:
  • பால் பொருட்கள்.
  • எந்த பழங்கள்.
  • பாஸ்தா மற்றும் ரொட்டி.
  • அரிசி மற்றும் உருளைக்கிழங்கு.
  • இனிப்பு மற்றும் கொழுப்பு.
  • மது மற்றும் குறைந்த மது பானங்கள்.
• இந்த காலத்தில் ஊட்டச்சத்து அடிப்படையில்:
  • இறைச்சி மற்றும் மீன் மெலிந்தவை.
  • புரோட்டின் காக்டெய்ல்.
  • காய்கறிகள்.
  • பச்சை சாலட்.
• நாள் முழுவதும் ஒரு பகுதி, ஒவ்வொரு மூன்று மணி நேரம், ஐந்து அணுகுமுறைகளைப் பெறவும்.
• இரண்டாம் கட்டத்தில், அடுத்த இரண்டு வாரங்களுக்கு நீடிக்கும், அடையக்கூடிய எடையின் ஒரு உறுதிப்படுத்தல் மற்றும் ஒரு தளர்த்தப்படும்:
  • பழம் அனுமதிக்கப்படுகிறது.
  • மோர் மோர்.
  • முழு தானிய தயாரிப்புகள்.
  • ஒரு சிறிய கொழுப்பு.
• மூன்றாவது நிலை அடையப்பட்ட எடையின் பராமரிப்பு ஆகும். கோட்பாட்டில், அது உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் நீடிக்கும். இந்த காலகட்டத்தில், கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் நுகர்வு அதிகரித்து வருகிறது. ஆனால் சராசரியான அன்றாட கலோரிக் உள்ளடக்கம் மீதான கட்டுப்பாடு உள்ளது - இது சுமார் 1,300 கிலோ கற்களாகும்.
• கட்டாயமாக மற்றும் உணவு மற்றும் நட்சத்திர வாழ்க்கை முழுவதும் வழி அவர் ஒரு மணி நேரம் மற்றும் ஒரு அரை பக்தியை இது உடல் சுமை உள்ளது.

விக்டோரியா பெக்காம் டயட்

விக்டோரியா பெக்காம் - ஸ்பைஸ் கேர்ஸின் முன்னாள் தனித்தனி, நான்கு குழந்தைகளின் தாயார், ஸ்டைல் ஐகான் அவளுக்குப் பற்றி எல்லாம் தெரியும். எனவே - பிறந்த பிறகு விக்டோரியா பெக்காம் உணவு அசாதாரணமானது மற்றும் "ஃபைவ் ஹேண்ட்ஸ்" (ஐந்து ஹேண்ட்ஸ்) என்ற பெயர் கொண்டது. அதன் சாராம்சம் திருமதி பெக்காம் நாள் முழுவதும் சாப்பிடும் உணவின் ஐந்து கைகளிலும் உள்ளது. அவர் புகைபிடித்த சால்மன் ஒரு துண்டு வாங்க முடியும், ஒரு omelette, பல்வேறு காய்கறிகள், இறால் ஒரு சில, துனா கொண்ட பிடித்த சுஷி, கொட்டைகள். அதே நேரத்தில், உப்பு மற்றும் சர்க்கரை ஊட்டச்சத்து இருந்து நீக்கப்படும்.

இணையாக, விக்டோரியா நடைமுறையில் pilates மற்றும் தனித்தனியாக இளம் தாய்மார்களுக்கு பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. அவர் ஒரு சீசர் பிரிவு வழியாக சென்றதால் பாரிய சுமைகளை எடுக்க அனுமதிக்கப்படவில்லை.

உணவு ஜெனிபர் லோபஸ்

பாடகர் ஜே லோ விரைவில் இரட்டையர்களின் பிறப்பு இருந்து மீண்டு, அவர்களின் வாய்-நீர்ப்பாசனம் வடிவங்கள் திரும்பினார். ஜெனிபர் லோபஸின் உணவைப் பெற்ற பிறகு, 20 கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுவதற்கு அவருக்கு அனுமதி அளித்தார், கர்ப்ப காலத்தில் அவரது உருவத்தை "ஒட்டினார்". குறைப்பு திட்டத்தின் சாராம்சம் குறைந்த கலோரி உணவு. பகல் நாட்களில், நாளொன்றுக்கு நான்கு முறை உணவு உண்ணும் போது, பொருட்களின் அன்றாட ஆற்றல் மதிப்பு 1200-1400 கலோரிகளைக் கடக்கவில்லை. ரேசின் அடிப்படையானது காய்கறி மற்றும் பழங்கள், மூல வடிவத்தில், புளிப்பு பால் பொருட்கள், மெலிந்த கோழி ஆகியவை ஆகும். அவளது உணவு சர்க்கரை, சிவப்பு இறைச்சி, உப்பு, மாவுப் பொருட்களிலிருந்து முற்றிலும் அகற்றப்பட்டது.

ஜெனிபர் லோபஸின் பின்பற்றியும், செயலில் உடல் ரீதியான செயல்பாடுகளும், வாரத்திற்கு ஆறு நாட்களுக்கு ஒரு மணி நேரத்தைச் செய்துவருகின்றன.

யூஜீனியா Feofilaktova உணவு

முன்பு குறிப்பிட்டபடி, அனைத்து மலிவான சிக்கல்களின் அடிப்படையும் பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சியின் இணக்கமான இணைப்பாகும். யூஜீனியா Feofilaktova பிறந்த பிறகு உணவு - ரியாலிட்டி ஷோ பங்கேற்பாளர்கள் "ஹவுஸ் 2" ஒரு விதிவிலக்கு அல்ல. இங்கே அவரது உணவு ஒரு சில போஸ்டுகள் உள்ளன:

• உணவில் அவசியமில்லாமல் பாலியூசனற்ற கொழுப்புகளை உள்ளடக்கியிருக்க வேண்டும், இது தீங்கு செய்யாதது மட்டுமல்லாமல், ஒரு இழந்த உடலுக்கு மிகவும் முக்கியமானது.
• புரதம் உணவு.
• கார்பன் முற்றிலும் விலக்கப்படவில்லை, ஆனால் தேவையான குறைந்தபட்சமாக குறைக்கப்பட்டது.
• திரவ நிறைய: தூய நீர், பச்சை தேநீர், மூலிகை வடிநீர்.
• அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள், ஆனால் சிறிய பகுதிகளிலும்.
• பல பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைப் பயன்படுத்துங்கள்: மூல, ஒளி சாலடுகள்.

இந்த உணவு உடலில் எளிதில் சகித்துக்கொள்ளப்படுகிறது, ஒரு பெண் பசியின்மைக்கு ஒரு நிலையான அனுபவத்தை அனுபவிப்பதில்லை, உடலில் அழுத்தம் இல்லாமல், கிலோகிராம் சுமூகமாக செல்கிறது.

நடாலியா ஓரேரோவின் உணவு

பிறப்பு மற்றும் பிற்பாடு அவள் ரசிகர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ள தயாராக இருக்கும் பிறகும் பிற்பாடு நடாலியா ஓரேரோவின் உணவுக்கு போதுமான நேரம் இருந்தது.

ஒரு விதியாக, நடிகை மற்றும் பாடகரின் காலையில் குறைந்த கொழுப்பு (அல்லது பால்) மற்றும் கடின சீஸ் கொண்ட ஒரு ரொட்டியுடன் ஒரு கிளாஸ் தயிர் தொடங்குகிறது. பிற்பகல் நடாலியா இன்னும் சிறிது வாங்க முடியும் - ஒரு துண்டு மீன், வேகவைத்த, ஒரு காய்கறி சாலட். நீங்கள் ஒரு கையெறி கொண்டு மகிழலாம். நாள் ஒரு ஒளி காய்கறி சூப் மற்றும் பழங்கள் முடிவடைகிறது. இந்த வழக்கில், நடிகை நிறைய தண்ணீர் அல்லது பச்சை தேநீர் குடிப்பார்.

கூடுதலாக, நடாலியா ஓரேரோ ஒரு மிகவும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துகிறது, இது வெற்றிகரமாக கருவூலத்திற்கு ஒரு பாரிய போனஸ் ஆகும்.

கேட் மிடில்டன் டயட்

பிரிட்டனின் அரச குடும்பம் எப்பொழுதும் கவனத்தை மையமாகக் கொண்டுள்ளது, தற்போதைய கேப்டன் கேட் மிடில்டனின் மனைவிக்கு விதிவிலக்கு அல்ல. இளவரசனுடனான அறிமுகமும், அவளுடைய மகனின் பிறப்பிற்கு முன்பும், ஆதரவாளர்கள் தங்களுடைய குடும்பத்தின் வாழ்க்கை மற்றும் அதன் தோற்றத்தை நெருக்கமாக பின்பற்றுகிறார்கள். ஆஸ்பென் இடுப்பு கேட், விரைவில் பிறப்புக்குப் பிறகு, ரசிகர்களுக்கு மகிழ்ச்சியுடன் மகிழ்ச்சியளிக்கிறது.

கர்ப்பகாலத்தில் அதிகமான அளவு கிடைக்கவில்லை என்ற காரணத்தால், அசல் எடையை மீட்டெடுப்பதில் சிக்கல் இல்லை. பிரசவத்திற்குப் பிறகு கீத் மிடில்டனின் உணவு அவளுடைய வாழ்க்கை முறை ஆகும், இதில் கேட் சில விதிகள் பின்பற்றப்படுகிறது:

• சிகிச்சை மற்றும் சுத்தம் என்று உணவுகள் சாப்பிட கூடாது.
• அவளுடைய காலை ஓட்மால் தொடங்குகிறது.
• நாள் முழுவதும் அவள் சுத்தமான தண்ணீரை குடிக்கிறாள்.
• அவர் ஒரு செயலில் வாழ்க்கை நடத்துகிறார்.

மேகன் ஃபாக்ஸ் டயட்

அமெரிக்க டிலீடிவ் மேகன் ஃபாக்ஸ் எப்போதும் வடிவத்தில். அவரது உருவம் பல எதிரிகளின் பொறாமைக்கு ஆளாகிறது, ஆனால் அவர் உண்மையில் பெருமைப்படுவதற்கு ஏதுவாக இருக்கிறார். பிரசவத்திற்குப் பிறகு மேகன் ஃபாக்ஸ் உணவு மான்டினாக் நோய்க்கான ஊட்டச்சத்து வழிமுறைகளின் அடிப்படையில் அமைந்துள்ளது. இந்த திட்டத்தின் முக்கிய போஸ்டுகள்:

• உங்கள் உணவில் இனிப்பு மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளில் இருந்து நீக்கவும்.
• குறைவான கிளைசெமிக் குறியீட்டுடன் உணவு உட்கொள்ளல்.
• பொது உணவு முறை மற்றும் துரித உணவு சாப்பாடுகளில் இருந்து விலகுதல்.
• தொடர்ந்து கோழி இறைச்சி சாப்பிடுங்கள்.
• வேறுபட்ட பொடியாக்கல்கள்.
• உணவு மீன் மற்றும் கடல் உணவை கைவிட கூடாது.
• காலையில் தினந்தோறும் மேகன் ஃபாக்ஸ் சுத்தமான ஒரு கண்ணாடி தண்ணீரில் கரைத்து, ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் ஒரு தேக்கரண்டி பயன்படுத்துகிறது.
• எல்லா வகையான காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் வரம்பற்ற அளவில் அனுமதிக்கப்படுகின்றன.
• நீங்கள் 18 மணி நேரத்திற்கு பிறகு சாப்பிட முடியாது.
• உணவு ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முதல் ஆறு அணுகுமுறைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, வரவேற்பு சிறிய பகுதிகளாகும்.

மேகன் ஃபாக்ஸ் போன்ற உணவுக்கு இணங்கி, அதிக எடை இல்லாமல் எடை இழக்கலாம்.

Oksana Fedorova இன் உணவு

ஸ்டார் டைட் எப்போதும் வோக், இது நேரடி விளம்பரங்களின் கண்களுக்கு முன்பே. "அவர்கள் முடியும் என்றால் - நான் முடியும்", - பல பெண்கள் நினைக்கிறார்கள், எடை இழக்க விரும்பும். இது ஒரு அற்புதமான உளவியல் ஆதரவு. பிறப்புக்குப் பின் Oksana Fedorova இன் உணவு விதிவிலக்கு அல்ல. எப்படியோ நேர்காணல் அழகிகளில் ஒன்று ஃபெடோரோவா, அவள் முழுமையாக மற்றும் கூடுதல் பவுண்டுகள் அவளுக்கு ஒட்டிக்கொண்டிருப்பதாக ஒப்புக் கொண்டார். வீணாகவும் கர்ப்பமாகவும் இயங்கவில்லை. பிறந்த பிறகு, Oksana ஒரு சிறிய ஆடம்பரமாக பார்த்து, ஆனால் அவர் வலிமை மற்றும் விரைவில் தனது எடை சாதாரண மீண்டும் கொண்டு.

பிரசவத்திற்கு பின் Oksana Fedorova இன் உணவின் கொள்கைகள்:

• நாட்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளையும் இறக்கும் ஒருங்கிணைப்பு.
• உணவில் இருந்து விலக்கு:
  • மாவு மற்றும் இனிப்பு.
  • ரொட்டி.
  • மேக்ரோனி தயாரிப்புகள்.
  • உருளைக்கிழங்குகள்.
  • மீன் மற்றும் இறைச்சி கொழுப்பு வகைகள்.
• வரவேற்கிறேன்:
  • காலை உணவு, புரதத்தில் நிறைந்திருக்கும், ஆனால் அதே நேரத்தில் உணவு எளிதாக இருக்க வேண்டும். உதாரணமாக, கொழுப்பு ஒரு சிறிய சதவீதத்துடன் தயிர் + பாலாடைக்கட்டி.
  • பகல்நேரத்தின்போது, அதே சாலட்களுடன் கூடிய ஒளி காய்கறி சூப்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.
  • நாள் மெலிந்த இறைச்சி துண்டு, நீரில் வேகவைத்த அல்லது வேகவைக்கப்படுகிறது. ஒரு பக்க டிஷ் என, சுண்டவைத்திறன் காய்கறிகள் செய்யும்.
  • இனிப்பு வழக்கில், நீங்கள் உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் பயன்படுத்த முடியும்.

ஆனால் அதிகமான சரக்குகளை விரைவாக அகற்றுவது அவசியம். Oksana ஒரு "பச்சை உணவு", இரண்டு வாரங்கள் வரை 5 கிலோ நீக்க அனுமதிக்கிறது. வெள்ளரிகள், ஆப்பிள்கள் மற்றும் பலவற்றை மட்டுமே பச்சை நிறத்தின் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் மட்டுமே சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது. நீங்கள் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் உணவு சாப்பிட முடியும்.

டரியா பிஞ்சர் டைட்

நடிகை நடிகை அழகான வடிவங்கள் மற்றும் சிறந்த மரபணுக்களுடன் இயற்கையானது என்று எந்த ரகசியமும் இல்லை. அவளுடைய குடும்பத்தில் முழுமையான உறவினர்கள் இல்லை, அவளுக்கு முன்னால் அதிக எடையைக் குறைக்க முடியவில்லை. ஆகையால், பிறப்புக்குப் பிறகு டரியா பிஞ்சர் உணவு ஒரு முழுமையான சீரான உணவு மற்றும் ஒரு சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையாகும். குழந்தைக்கு மார்பகத்தைப் பராமரிக்கும் போது, பிரசவத்திற்குப் பிறகு முதல் சில மாதங்களில் மட்டுமே ஊட்டச்சத்து குறைபாடற்ற கட்டுப்பாடுகளை அவர் ஏற்றுக்கொண்டார்.

டினா கரோலின் உணவு

ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் மிதமான உடல் செயல்பாடு - இது இந்த பாடகரின் வாழ்க்கையின் நம்பிக்கைக்குரியது. பிரசவத்திற்கு பின் உணவு டினா கரோல் எளிது:

• மாலை ஏழு நாட்களில் சாப்பிட வேண்டாம்.
• நாள் முழுவதும் இரண்டு லிட்டர் தண்ணீரை குடிக்கவும்.
• இனிப்பு மற்றும் மாவு மறுப்பு.
• துரித உணவு இல்லை.
• உணவில் புரதம் தினமும் (சுமார் 100 கிராம்) இருக்க வேண்டும்.
• தூங்குவதற்கு நடக்கிறது.

உங்கள் எடையை விரைவாக சரிசெய்ய வேண்டிய அவசியம் ஏற்பட்டால், டினா தனது விருப்பமான உணவைப் பெறுகிறது - டீன் டீச்சருக்கு உடல் உழைப்புடன் இணைந்து, இஞ்சி மற்றும் விளையாட்டு புரதத்துடன் தினமும் இறக்கும்.

தர்பூசணி பருவத்தில், பாடகியானது, தர்பூசணி இறங்கும் போது, தினமும் 6-7 கிலோ எடையுள்ள பழங்கள் பல முறை சாப்பிடலாம். உணவு வழங்கப்பட்ட வேறு ஒன்றும் இல்லை, ஆனால் நீங்கள் இரண்டு நாட்களுக்கு மேல் ஒரு வரம்பை உட்கார முடியாது.

ஜீன் ஃபிரெக்கின் உணவு

ஜென்னெ Friske எப்போதும் ஒரு அழகான உருவம் தனது ரசிகர்கள் மகிழ்ச்சி மற்றும், கூட ஒரு தாயாக, அவர் விரைவில் வடிவம் திரும்பினார். பாடகர் தன்னை இவ்வாறு கூறுகிறார்: "ஜேன் ஃபிர்ஸ்க்கின் உணவைப் பெற்ற பிறகு உணவையும் யோகத்தையும் அவள் இந்தியாவில் நேசித்தாள்."

தனியான உணவின் சாராம்சமானது, அது ஒன்றில் உட்கொள்ளும் உணவுகள் மற்றும் புரத உணவுகள் மற்றும் புரோட்டீன் மற்றும் கொழுப்பு ஆகியவற்றின் கூட்டு உட்கொள்ளலை அனுமதிக்காது. ஒரு உணவை நீங்கள் கடைப்பிடித்தால், சாதாரண எடை தன்னைக் கட்டுப்படுத்தி, ஒரு கால்குலேட்டருடன் உட்கார்ந்திருக்கும் போது, கலோரிகளை எண்ணிப் பார்க்கும்போது, அது தகுதியானது அல்ல.

உணவின் உதாரணம்:

• முழு தானியங்களின் தண்ணீரில் சூத்ரா கஞ்சி. இல்லை பால் மற்றும் வெண்ணெய், ஆனால் நீங்கள் பயம் இல்லாமல் ஒரு ஆப்பிள் அல்லது பெர்ரி (சர்க்கரை இல்லாமல்) சேர்க்க முடியும்.
• உணவுக்கு குறைந்தது 2 மணி நேரங்கள். இந்த நேரத்தில் நீங்கள் பழம் ஒரு சிற்றுண்டி முடியும்.
• பிற்பகல் - வேகவைத்த கோழி அல்லது மாமிச மீன். நீங்கள் கீரைகள் மற்றும் பச்சை காய்கறிகள் சேர்க்க முடியும்.
• இனிப்புகள் தட்டுகின்றன.
• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், overeat வேண்டாம். தயிர் அல்லது ஒரு சிறிய பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடும் போதும். ஒரு பச்சை ஆப்பிள் அனுமதிக்கப்படுகிறது.

நல்லது மற்றும் சிறந்த உணவு சரியான உணவு மற்றும் உயிருள்ள ஒரு சுறுசுறுப்பான வழி.

மிராண்டா கெர் டயட்

பிரபலமான சூப்பர் மிடாண்டர் மிராண்டா கெர் ஒரு அழகிய உருவத்தின் உரிமையாளர், அவர் மிகவும் மதிப்புமிக்க பேஷன் ஷோக்களில் கோரியுள்ளார். பிறப்புக்குப் பிறகு மிராண்டா கெர்ரின் கடுமையான உணவை நீங்கள் ஒரு நபர் பராமரிக்க அனுமதிக்கிறீர்கள். அவர் ரத்த குழாயின் உணவுக்கு இணங்கி அவள் உடலுக்கு அனுமதிக்கப்படுவதை மட்டுமே சாப்பிடுகிறார். மிராண்டா ஊட்டச்சத்து மிகச்சிறிய ஆதரவாளராக உள்ளது. நீங்கள் ஒரு புதிய ஆப்பிள் அல்லது கேரட் சாப்பிட முடியும் என்றால், சிக்கலான உணவுகள் தயார்.

• புதிய பழங்கள் அல்லது காய்கறிகள் வரம்பற்ற அளவு.
• ஒரு இரண்டு வாரம் உணவு திட்டத்திற்கு பிறகு நீங்கள் ருசியான ஏதாவது செய்து கொள்ளலாம், முக்கிய விஷயம் ஈடுபட வேண்டாம்.
• தண்ணீர் வாழ்க்கை, நீங்கள் அதை இன்னும் குடிக்க வேண்டும்.
• ஆலிவ் அலங்காரம் கொண்ட லைட் சாலடுகள்.
• ஒவ்வொரு நாளும் யோகாவிற்கு மிராண்டா குறைந்தபட்சம் அரை மணி நேரம் ஒதுக்கப்படுகிறது.
• அவ்வப்போது Pilates இல் ஈடுபட்டுள்ளனர்.

பிரசவ உணவை பிரசவத்திற்கு பிறகு

ஊட்டச்சத்து மிக நீண்ட காலத்திற்கு முடிவுக்கு வந்துவிட்டது, புரோட்டீன் உணவில் மிகவும் பயனுள்ள எடை இழப்பு முடிவு. கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் குறைபாடு இருப்பதால், உடலில் எரிசக்தி தேடும் முயற்சியில், பிளேட் கொழுப்புக்களைப் பெறுவதற்கு அது முயற்சிக்கின்றது. ஆனால் அத்தகைய உணவில் ஒரு முழுமையான ஆரோக்கியமான நபர் மட்டுமே உட்கார்ந்து கொள்ள முடியும், ஏனென்றால் அது பெரிய அளவு திரவம் தேவைப்படும் சிறுநீரகங்கள் வேலை செய்ய ஒரு குறிப்பிடத்தக்க சுமை கொண்டிருக்கும். உடலில் உள்ள வைட்டமின்கள் குறைபாடு உணர ஆரம்பிக்கின்றன, ஏனென்றால் அவற்றில் பல மட்டுமே கொழுப்பின் முன்னிலையில் உறிஞ்சப்படுகின்றன. கார்போஹைட்ரேட் உணவின் கட்டுப்பாடு ஒல்லியான நுண்ணுயிரிகளின் உடலில் பற்றாக்குறைக்கு வழிவகுக்கிறது. "கடும் உணவு" என்பது இரைப்பைக் குழாயின் வேலையில் ஏற்படும் சிக்கல்களைத் தூண்டும் திறன் கொண்டது. வரம்புகள் காலத்தின் போது, இரத்த உறைவு ஏற்படுவதற்கான அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

இளம் அம்மா, விரைவாக முந்தைய பரிமாணங்களையும், உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தையும் (குறிப்பாக குழந்தையை மார்பகத்துடன் உணவளிக்கும்போது) திரும்பத் திரும்பச் செய்ய வேண்டும். எனவே, பிரசவத்தின் பிறப்புக்குப் பிறகு புரதம் எடையை குறைப்பதற்கான வழிமுறையாக பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு இரத்த அழுத்தம் உள்ள உணவு

குருதியில் அல்லது பெருங்குடலின் நரம்புகளில் அதிக அளவில் இரத்த செறிவு இருப்பதால், மூல நோய்த்தொற்றுகள் உருவாகின்றன. குழந்தைகளை தாங்கிச் செல்லும் காலத்தில், வளர்ந்து வரும் கருப்பை அதிகரிக்கும் அழுத்தத்தோடு தொடர்புபடுத்தலாம், மற்றும் மகப்பேறின் செயல்பாட்டில் - முயற்சிகள் காரணமாக. பிரசவத்திற்குப் பிறகு இரத்த அழுத்தத்திற்கான உணவு கட்டாயமாக்கப்பட வேண்டியதுடன், சரிசெய்யாத பொருட்களும் அடங்கும், ஆனால் மலச்சிக்கலை தவிர்க்க நாற்காலியைத் தளர்த்த வேண்டும்.

பயனுள்ள தயாரிப்புகள்:

• கோதுமை, முத்து பார்லி மற்றும் பக்விட் கஞ்சி.
• நன்கு "நிரூபிக்கப்பட்ட" கொடிமுந்திரி, ஒரு நபர் அதை பொறுத்துக்கொள்ள முடியாது என்றால் - உலர்ந்த apricots பதிலாக.
• காய்கறி எண்ணெய், சிறந்த வீடு.
• பிரான்.

காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்:

• ப்ரோக்கோலி.
• வாழைப்பழங்கள்.
• ரா கேரட்.
• ஆப்பிள்கள்.
• காலிபிளவர்.
• இறைச்சி மற்றும் மீன் பொருட்கள்.

பரிந்துரைக்கப்படவில்லை:

• பல்வேறு பீன்ஸ்.
• ஊறுகாய், புகைபிடித்த இறைச்சி.
• இனிப்பு மற்றும் செடி, குறிப்பாக வெள்ளை ரொட்டி.
• சாக்லேட்.
• கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள்.
• காரமான மற்றும் மிளகு உணவு.
• வறுத்த உணவுகள்.
• கோகோ மற்றும் காபி.

[5], [6]

வகையான பிறகு உணவு ஒரு மெனு

எடையின் பிரச்சனை ஒரு குழந்தைக்கு பெற்றெடுத்த பெரும்பாலான பெண்களை பாதிக்கிறது. பிரசவத்திற்குப் பிறகு உணவின் தோராயமான மெனு வழங்கப்படுகிறது, இது அத்தகைய தாய்மார்களுக்கு உதவும். ஒரு மெனு செய்யும் முக்கிய கோட்பாடு: இது 1.2 ஆயிரம் கலோரிகளுக்கு மேல் சமநிலையில் இருக்க வேண்டும். உடல் எடையை மீட்பு பிறகு, அது மற்றொரு 0.5 ஆயிரம் சேர்க்க முடியும்.

காலை:

• ஓட்மீல், கொஞ்சம் பால் மற்றும் ஒரு வாழை.
• தவிடு மற்றும் முட்டை இருந்து ரொட்டி வறுக்கப்பட்ட.

நாள்:

• மசாலா உருளைக்கிழங்கு அல்லது உருளைக்கிழங்கு துண்டுகள் (150 கிராம்), காய்கறி சாலட், கடின சீஸ் (25 கிராம்), பியர்.
• கருப்பு ரொட்டி, குறைந்த கொழுப்பு தயிர், பச்சை காய்கறிகளிலிருந்து சிற்றுண்டி.

மாலை:

• வாழை, காலிஃபிளவர், காய்கறி சாலட்.
• கோழி மார்பகத்தின் ஒரு துண்டு (200 கிராம்), சீமை சுரைக்காய், சீருடையில் உருளைக்கிழங்கு (125 கிராம்), ஆரஞ்சு.
• கடினமான வகைகள் (75 கிராம்), சாஸ் (லீன் இறைச்சி + கீரைகள்), கடினமான சீஸ் (50 கிராம்), ஆப்பிள் ஆகியவற்றின் ஸ்பாகட்டி.

ஆனால், ஒரு பெண் தாய்ப்பால் கொடுப்பது முக்கியமானது, குறிப்பாக குழந்தைக்கு அது தகுதியற்றது அல்ல என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். ஒரு உணவுப்பணியாளரைக் கலந்தாலோசிக்க, உணவுகளில் ஒன்று உட்கார்ந்ததற்கு முன் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, தாயார் மற்றும் குழந்தை இருவரின் உடல்நலத்தையும் பாதிக்கக் கூடாது.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உணவு சமையல்

இணையத்தில் கேட்டபோது, பிரசவத்திற்குப் பிறகு பல உணவூட்டல் பரிசோதனைகள் வழங்கும். அவர்களது விருப்பம் மிகவும் சுவாரசியமானது, யாராவது தங்கள் சுவைக்கு உணவைக் காண முடியும். அவர்களில் சிலர் இங்கே இருக்கிறார்கள்.

• ப்ரோக்கோலி சூப்: 2 நிமிடம் தண்ணீரில் 200 நிமிடங்கள் கோழி மார்பகத்தை சமைக்கவும். இறைச்சி வெளியே எடுத்து, ஒரு பானை வைத்து, ப்ரோக்கோலி inflorescences மீது பிரிக்கப்பட்ட. ஒரு மணி நேரத்திற்கு மற்றொரு காலாண்டில் தீ வைத்துக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் இறுதியாக பருப்பு சிறிய கேரட் மற்றும் வெங்காயம் சேர்க்க முடியும். ஒரு பிளெண்டரில் சிறிது குளிர்ச்சியாகவும், அடிக்கவும் முடிகிறது.
• காய்கறி ஸ்டீவ் (போதைப்பொருட்களை பொறுத்து, பொருட்கள் சரிசெய்யப்படலாம்): அனைத்து காய்கறிகளையும் கழுவுங்கள். மூன்று eggplants மற்றும் ஒரு வெங்காயம் அரை மோதிரங்கள் வெட்டி, ஏழு பல்கேரிய மிளகுத்தூள் மற்றும் ஐந்து தக்காளி - துண்டுகள். ஒரு சிறிய அளவு காய்கறி எண்ணெய் அல்லது கிரில் மீது (பின்னர் வெட்டு தேவையில்லை) சுட்டுக்கொள்ள காய்கறிகள். காசனோக்கிற்குச் சேர்க்கவும். சற்று உப்பு சேர்க்க, ஒரு தேக்கரண்டி தண்ணீரில் சேர்க்கவும், தயாராக வரை சமைக்கவும்.
• பாலாடைக்கட்டி கொண்ட பழ சாலட்: புதிய பாலாடைக்கட்டி 200 கிராம் மற்றும் சில பழங்கள் (முன்னுரிமை பருவகாலங்கள்), கத்தி முனை மீது இலவங்கப்பட்டை, விரும்பினால், நீங்கள் கொஞ்சம் தேன் சேர்க்க முடியும். ஒரு பிளெண்டர் அனைத்து துடிப்பு. இது ஒரு சுவையான மற்றும் பயனுள்ள தயிர் கிரீம் மாறிவிடும்.

[7]

பிறப்பதற்குப் பிறகு என்ன சாப்பிடலாம்?

மகப்பேற்று காலத்தில், எந்த பெண், வசதியாக உணர, விரைவில் அவரது முன்னாள் வடிவங்கள் திரும்ப பெற முற்படுகிறது. ஆனால் பிரசவத்திற்குப் பிறகு உணவளிக்கும் உணவில் உள்ள சிறிய மனிதனின் "உரிமைகளை" மீறுவதாக கூடாது என்பதை மறந்துவிடாதே, அவரது வளரும் மற்றும் வளர்ந்த உடலுக்கு அவசியமான அனைத்து பயனுள்ள பொருட்களிலும் பணக்காரனாக இருப்பதற்கு உத்தரவாதம் அளிக்கப்படுகிறது.

பிறப்பதற்குப் பிறகு என்ன சாப்பிடலாம்? உங்கள் உடல் எடையைக் குறைக்க மற்றும் குழந்தைக்கு தீங்கு செய்யாதா? அறிவுரைக்காக குழந்தை மருத்துவர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்காரர்களிடம் திரும்புவோம்.

முதல் பிரசவ நாட்களில் மிகப்பெரியது. பெண்ணின் உயிரினம் ஒரு குழந்தையின் பிறப்பில் ஒரு மகத்தான ஆற்றலைக் கழித்து அதை மீட்க வேண்டும். அங்கு பெரிய பிரச்சினை, விநியோக தன்னை சிக்கலும் இல்லாமல் கடந்து, மற்றும் என்றால் இடைவெளிகளை இருந்தன, மற்றும் தாதிகளையும், தையல் தேவை முதல் முறையாக புதிதாக அம்மா கைவிட அல்லது (காய்கறிகள் புதிய பழங்கள் மற்றும், தவிடு, பழுப்பு ரொட்டி) ஃபைபர் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது குறைக்க என்றால். அவர்கள் ஸ்டூலை "சரிசெய்ய" செய்து, மலடி மற்றும் மடிப்புப் பிரிவினரின் பிரச்சினைகள் ஏற்படுகின்றனர்.

முதன்மையாக அது சூப்கள், பால் பொருட்கள், உணவில் கஞ்சி சேர்க்க வேண்டும். பிறப்பு செசரியன் பிரிவினால் சுமத்தப்பட்டால், முதல் நாளில் உழைக்கும் குழந்தை இன்னும் ஒரு தண்ணீரில் செய்ய வேண்டும். இரண்டாவது - நீங்கள் இறைச்சி குறைந்த கொழுப்பு வகைகள் இருந்து சமைத்த, குழம்பு முடியும், இறைச்சிகள் தேய்க்கப்பட்டால், பிசைந்து உருளைக்கிழங்கு மற்றும் சுட்ட ஆப்பிள்கள்.

பிள்ளையின் உடல்நலம் நேரடியாக தனது தாயின் ஆரோக்கியத்தை சார்ந்துள்ளது என்று யாரும் விவாதிக்க மாட்டார்கள். எனவே, முதல் மாதங்களில் இருந்து அதன் ஊட்டச்சத்து சமநிலை, வைட்டமின்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகள் முழு இருக்க வேண்டும். அதே நேரத்தில், அது இன்னும் சில பொருட்கள் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.

முதல் மாதத்தில் ஒரு நர்சிங் தாயின் பிறப்பில் குழந்தை இருக்க வேண்டும்:

• குறைந்த கொழுப்பு சப்ஸ் பல்வேறு.
• வலுவான தேநீர் இல்லை, கனிம நீர் காற்று, இடுப்பு இருந்து குழம்பு.
• காய்கறிகளின் குண்டு.
• புளிக்க பால் பொருட்கள்: தயிர், தயிர், தயிர்.
• குறைந்த கொழுப்பு வகைகளின் வேகவைத்த கடல் மீன்.
• நாள் ஒன்றுக்கு ஒரு வாழை.
• மசாலா உருளைக்கிழங்கு.
• உறுதியான தரவரிசைகளின் தரம் வாய்ந்த பாலாடை.
• வேகவைத்த பீட்ஸிலிருந்து சாலட்கள்.
• காசி, பால் கொண்டு சமைக்கவில்லை, ஆனால் தண்ணீருடன்.
• ஒல்லியான இரகங்களின் இறைச்சி, வேகவைத்த அல்லது வேகவைக்கப்படுகிறது.
• அடுப்பில் சுடப்படும் பச்சை ஆப்பிள்கள்.

அத்தகைய உணவை ஒரு பெண் போதுமான சத்துக்களைப் பெறவும், மலத்தை சீராக்கவும், எரிசக்தி செலவை மீட்டெடுக்கவும், பாலூட்டலை சரிசெய்யவும், குழந்தைக்கு ஒவ்வாமை மற்றும் வயிற்றுப் பிடிப்புகளின் ஆபத்திலிருந்தும் காப்பாற்றவும் அனுமதிக்கும். அதே நேரத்தில், உணவு உட்கொள்ளும் உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம் ஒரு பெண் மிக அதிகமான கிலோகிராம்களை விரைவாக அகற்ற அனுமதிக்கும்.

குழந்தையின் இரண்டாவது மாதத்திலிருந்து, தாயின் உணவின் உணவு விரிவுபடுத்தப்படலாம்:

• பழங்கள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள்
• முட்டை, 20 நிமிடங்கள் வேகவைக்கப்படுகிறது. இரண்டு நாட்களில் ஒன்றுக்கு மேற்பட்டதை சாப்பிடுங்கள்.
• கலெட் குக்கீகள்.
• கறுப்பு திராட்சை வத்தல் இருந்து குருதிநெல்லி பழங்கள் பானங்கள் மற்றும் பானங்கள்.
• தேன் மற்றும் ஜாம், ஆனால் குறைந்த அளவில்.
• நட்ஸ்.
• சீஸ்கேக், தயிர் தயிர்
• அப்பத்தை, பன்றி இறைச்சி, பாலாடை மற்றும் வெரனிக்கி.
• சோயா மற்றும் பருப்புகளின் அடிப்படையில் பல்வேறு உணவு வகைகள்.
• வெண்ணெய்.
• நடுத்தர கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை பால் (2.5%).
• வேகவைத்த பியர்.
• பாலாடைக்கட்டி.

நீங்கள் உணவில் பொருட்களை உள்ளிடுகையில், நீங்கள் எளிய விதிகள் பின்பற்ற வேண்டும்:

• உணவு ஒவ்வொரு தயாரிப்பு காலை ஒரு மற்றும் ஒரு அறிமுகப்படுத்தப்பட்டது, உணவு ஒரு மாற்றம் குழந்தை எதிர்வினை பார்த்து.
• முதன்மை உற்பத்தியின் அளவு சிறியதாக இருக்க வேண்டும். சருமத்தில் பதற்றம் அல்லது தடிப்புகள் ஏற்படும் crumbs தோற்றத்தில் வழக்கில் - உணவில் இருந்து விலக்க சிறிது ஒரு சோதனை தயாரிப்பு.
• சரியான சமச்சீரற்ற உணவுடன், ஒரு பெண்ணின் "சாதாரண வாழ்க்கை" க்கு, 2.5 முதல் 2.7 ஆயிரம் கிலோக்களில் ஒரு ஆற்றல் தேவைப்படும் தினசரி டோஸ்.
• ஒரு நர்சிங் பெண்ணின் உணவு முற்றிலும் கழுவி, அதிகபட்ச வெப்ப சிகிச்சைக்கு உட்படுத்தப்பட வேண்டும்.

அவர்களில் சுமார் 800 பேர் மார்பக பால் உற்பத்திக்காகப் போவார்கள். ஆற்றல் அளிப்பதில் குறைவு ஏற்பட்டால், தாயின் பால் முன் பாதிக்கப்படும், இதன் விளைவாக, குழந்தை.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்களால் என்ன சாப்பிட முடியாது?

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உண்ணும் உணவை தாய்ப்பால் உண்பது அவசியம். முக்கியமாக, வயிற்றில் ஒரு ஒவ்வாமை எதிர்வினை அல்லது கொடியின் நொறுக்குகளை ஏற்படுத்தக்கூடாது.

ஒரு பெண்ணின் உணவில் முதல் மூன்று வாரங்களில் இருக்கக்கூடாது:

• காபி மற்றும் வலுவான தேநீர்.
• பழ சாறுகள்.
• கச்சா காய்கறிகள்: வெள்ளரிகள், முட்டைக்கோசு, பல்கேரிய மிளகு, தக்காளி, radishes.
• முழு பால்.
• Buns மற்றும் அனைத்து வகையான வேகவைத்த பொருட்களும்.
• சிவப்பு மற்றும் கருப்பு கேவியர்.
• ரா பழம்: செர்ரிகளில், பிளம்ஸ், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், ஆப்ரிகாட்ஸ், பெடியோல்ஸ், திராட்சை, சிட்ரஸ், தர்பூசணி, பீச், முலாம்பழம்.
• உப்பு, கூர்மையான, புகைபிடித்த மற்றும் வறுத்த உணவுகள்.
• பல்வேறு மசாலா வகைகள், குறிப்பாக வலுவான சுவை அல்லது மணம் கொண்டவை.
• சாக்லேட் மற்றும் கொக்கோ.
• வெளிநாட்டு பழங்கள்.
• மயோனைசே மற்றும் கெட்ச்சுகள், காரமான சுவையூட்டிகள்.
• சிகரெட் மற்றும் ஆல்கஹால்.
• கார்பனேட்டட் பானங்கள் மற்றும் கலவை செயற்கை நிறங்கள் கொண்ட பானங்கள்.
• பருப்பு வகைகள்.
• காளான்.
• மெட்.
• கூர்மையான மற்றும் கூர்மையான சுவை கொண்ட காய்கறிகள்: வெங்காயம் மற்றும் பூண்டு.
• புதிய பாஸ்தாக்கள் (உடனடியாக croutons செய்ய நல்லது, நீங்கள் சாப்பிட முடியும்).
• எந்த கொழுப்பு உணவுகள்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உணவளிக்கும் உணவுகள்

கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு பெண்ணும் நீங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகளை விரைவாக அகற்ற விரும்பும் ஒரு சூழ்நிலையில் இருக்கிறார். ஆனால் நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு, சிலர் உணவு உண்பவரின் ஆலோசனையைப் பெறவும், ஏற்கனவே இந்த காலப்பகுதியை கடந்து வந்த அந்த அம்மாக்களின் பிறப்புக்குப் பிறகு உணவளிக்கும் உணவையும் ஒருவர் வாசிப்பார்.

பல்வேறு உணவிற்கான மதிப்பீடுகள் நேர்மறையான மற்றும் எதிர்மறையாக இருக்கலாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நாங்கள் வித்தியாசமாக இருக்கிறோம், அது ஒரு அணுகுமுறைக்கு மாறுபடுகிறது, இது முற்றிலும் வேறுபட்டது. தங்கள் விக்கிரகங்களைப் பின்பற்றுகிற, பல பெண்கள் தங்கள் உணவை முயற்சி செய்கிறார்கள்.

எடுத்துக்காட்டாக, அனி லாராக் என்ற உணவை பலர் விரும்பினர், அவர்கள் 10 கிலோ வரை இழக்க முடிந்த அளவுக்கு அதிக முயற்சி எடுக்கவில்லை என்று குறிப்பிட்டனர். நேர்மறை மதிப்பீடு மற்றும் ஊட்டச்சத்து மதிப்பீடு. ஹெய்டி க்ளூமின் முழுமையான பாடத்திட்டத்தை முடித்தபிறகு அவர்கள் பலன்களைப் பெறுவதில் ஆர்வமாக உள்ளனர் மற்றும் அனைத்து வகையான மன்றங்களிலும் தங்கள் அனுபவங்களை பகிர்ந்து கொள்ள தயாராக உள்ளனர். ஆனால் மிதமான உடல் செயல்பாடு மற்றும் புதிய காற்றில் நடைபயிற்சி போது மிகவும் பயனுள்ள உணவு இருக்கும் என்பதை மறந்துவிடாதே. இது அனைத்து மன்ற உறுப்பினர்களாலும் கொண்டாடப்படுகிறது. பிரசவத்திற்குப் பிறகு உணவளிக்கும் உணவுகள் ஒரு பெண் தன் விருப்பத்தைத் தீர்மானிப்பதற்கு உதவியாக இருக்கும், இதன் விளைவாக இதன் விளைவாக முயற்சி எடுக்கும்.

உங்கள் வாழ்க்கையில் எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் பார்க்க வேண்டியது சரியானது. மெல்லிய பெண் அல்லது பசுமையான வடிவங்கள் - அது தேவையில்லை. முக்கிய விஷயம் அவள் ஒரு ராணி போல உணர்ந்தாள். அவள் பிந்தைய மன அழுத்தம் உள்ள போது இது குறிப்பாக உண்மை. எனவே, பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஒரு உணவை ஒரு மீட்பு வைக்கோலை உடல் ரீதியாக மட்டுமல்ல, மனோதத்துவ ரீதியாகவும் மாற்றலாம். முக்கிய விஷயம், உடல்நலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் எதிர்பார்க்கும் விளைவைக் கொடுக்கும் ஒருவரைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்.