கட்டுரை மருத்துவ நிபுணர்
புதிய வெளியீடுகள்
பெண்கள் மற்றும் ஆண்களில் ஹார்மோன் பின்னணியை மீட்டெடுப்பதற்கான தயாரிப்புகள்
கடைசியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது: 04.07.2025
அனைத்து iLive உள்ளடக்கம் மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்படும் அல்லது முடிந்தவரை உண்மையான துல்லியத்தை உறுதி செய்ய உண்மையில் சரிபார்க்கப்படுகிறது.
நாம் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களை கொண்டிருக்கிறோம் மற்றும் மரியாதைக்குரிய ஊடக தளங்கள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் சாத்தியமான போதெல்லாம், மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட படிப்புகளை மட்டுமே இணைக்கிறோம். அடைப்புக்களில் உள்ள எண்கள் ([1], [2], முதலியன) இந்த ஆய்வுகள் தொடர்பான கிளிக் செய்யக்கூடியவை என்பதை நினைவில் கொள்க.
எங்கள் உள்ளடக்கத்தில் எதையாவது தவறாக, காலதாமதமாக அல்லது சந்தேகத்திற்குரியதாகக் கருதினால், தயவுசெய்து அதைத் தேர்ந்தெடுத்து Ctrl + Enter ஐ அழுத்தவும்.
பாலியல் கோளத்தை பாதிக்கும் சில ஊட்டச்சத்துக்களின் பற்றாக்குறை அல்லது அதிகப்படியான காரணத்தால் ஹார்மோன் பின்னணி சீர்குலைகிறது. அதன்படி, ஹார்மோன் பின்னணியை மீட்டெடுக்க உணவில் தயாரிப்புகளை அறிமுகப்படுத்துவதன் மூலம் நிலைமையை அதே வழியில் இயல்பாக்கலாம்.
ஹார்மோன் சமநிலையை மீட்டெடுப்பதற்கான தயாரிப்புகள்
அதே நேரத்தில், நீங்கள் ஒரு உணவுமுறை மற்றும் பகுதி அளவுகளை நிறுவ வேண்டும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 4-5 முறை சாப்பிட வேண்டும், ஒரு பகுதியின் அதிகபட்ச அளவு 300 மில்லி வரை இருக்கும், மேலும் காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவு கலோரிகளின் அடிப்படையில் முன்னணியில் இருக்க வேண்டும். இரவு உணவு மிகவும் இலகுவானது. உணவுமுறை உயிரியல் கடிகாரத்திற்கு ஒத்திருக்க வேண்டும், மேலும் படுக்கைக்கு மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன்பே கடைசி உணவை முடிக்க வேண்டியது அவசியம்.
ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் பரிந்துரைகளை மதிப்பாய்வு செய்த பிறகு, சரியான ஊட்டச்சத்து ஹார்மோன் சமநிலை மற்றும் ஒரு பெண்ணின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமாகும் என்று நாம் நம்பிக்கையுடன் கூறலாம். அதாவது, உடலை ஒட்டுமொத்தமாக மீட்டெடுப்பதற்கான தயாரிப்புகள் ஹார்மோன் அமைப்பின் இயல்பான நிலையை உறுதி செய்கின்றன.
- தண்ணீர்
சிறிது சிறிதாக போதுமான அளவு குடிக்கவும்: எழுந்தவுடன் முதல் டோஸ், பின்னர் பகலில், இறுதியாக படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு.
- கடல் பாஸ், டிரவுட், சால்மன்
ஆரோக்கியமான மீன் எண்ணெய்கள் பெண்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு மூளையின் செயல்பாட்டையும் தூண்டுகின்றன.
- கணவாய், இறால், கடற்பாசி
கடல் உணவு அயோடின் மற்றும் கால்சியத்தின் மூலமாகும். இது பல்வேறு ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்யும் பினியல் சுரப்பி, பிட்யூட்டரி சுரப்பி மற்றும் தைராய்டு சுரப்பியின் வேலையைத் தூண்டுகிறது.
- இயற்கையான அதிக கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள்
ஹார்மோன் சமநிலையை மீட்டெடுப்பதற்கும் பொதுவாக பெண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கும் குறிப்பாக தேவையான பொருட்கள். இரைப்பைக் குழாயின் இயல்பாக்கம் கணையம் மற்றும் அட்ரீனல் சுரப்பிகளில் நன்மை பயக்கும்.
- பழங்கள், காய்கறிகள், கீரைகள்
ஒரு பெண்ணின் உணவின் அத்தியாவசிய கூறுகள்: வைட்டமின்கள், பெக்டின் மற்றும் நார்ச்சத்து இழப்பை நிரப்புதல்.
- மாட்டிறைச்சி, பன்றிக்கொழுப்பு
துத்தநாகம் மற்றும் செலினியம் போன்ற சுவடு கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது.
- கொட்டைகள்
காய்கறி கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்களின் ஆதாரங்கள்.
- பூண்டு
பைட்டான்சைடுகள் நிறைந்தவை.
- புதிய பழச்சாறுகள் மற்றும் ஸ்மூத்திகள்
வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், நார்ச்சத்து வழங்குபவர்கள்.
- இயற்கை சாக்லேட்
மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்து, ஆற்றல் மூலமாகும்.
ஆற்றலை மீட்டெடுப்பதற்கான தயாரிப்புகள்
பழங்காலத்திலிருந்தே, மனிதகுலம் நெருக்கமான வாழ்க்கை மற்றும் இந்த பகுதியில் ஊட்டச்சத்தின் பங்கு குறித்து மிகுந்த கவனம் செலுத்தி வருகிறது. உடலை மீட்டெடுப்பதற்கான தயாரிப்புகளில், ஒரு தனி குழு கூட அடையாளம் காணப்பட்டுள்ளது - பாலுணர்வை உண்டாக்கும் மருந்துகள் என்று அழைக்கப்படுபவை, கிரேக்க காதல் தெய்வமான அப்ரோடைட்டின் பெயரிடப்பட்டது.
ஒட்டக வயிறு அல்லது ஆமை இரத்தம் கொண்ட நாய் இறைச்சி போன்ற ஒரு ஐரோப்பியருக்கு இதுபோன்ற கவர்ச்சியான உணவுகளை நாம் நிராகரித்தால், ஆற்றலை மீட்டெடுப்பதற்கான மீதமுள்ள மெனு பொதுவாக நவீன விஞ்ஞானிகளால் அங்கீகரிக்கப்படுகிறது. நம் காலத்தில் கூட ஆண் உடலுக்கு ஆற்றலை மீட்டெடுப்பதற்கான சிறப்பு தயாரிப்புகள் தேவை என்று அவர்கள் நம்புகிறார்கள், அவை நிறைந்தவை: வைட்டமின் "இனப்பெருக்கம்" ஏ மற்றும் பிற (ஈ, பி), அத்துடன் புரதங்கள், கொழுப்பு, பாஸ்பரஸ், செலினியம், துத்தநாகம் மற்றும் பிற தாதுக்கள்.
எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, விந்தணுக்கள் எதனால் ஆனவை? நியூக்ளிக் அமிலங்கள் மற்றும் அவற்றின் தொகுப்புக்கான உயிரியல் ரீதியாக செயல்படும் பொருட்கள் இனப்பெருக்க செல்களில் குவிந்துள்ளன. உடலை மீட்டெடுப்பதற்கான தயாரிப்புகள் துல்லியமாக இந்த கூறுகளை வழங்குகின்றன. குறிப்பாக, பின்வருபவை:
- கொட்டைகள்.
- காய்கறிகள், மூலிகைகள், டேன்டேலியன் இலைகள்.
- முட்டைகள்.
- தேன்.
- டர்னிப்.
- காளான்கள்.
- விதைகள்.
- வேகவைத்த கானாங்கெளுத்தி, ஃப்ளவுண்டர்.
- சிப்பிகள், மஸ்ஸல்கள், நண்டு கடல் உணவு.
- விளையாட்டு (ஃபெசண்ட், த்ரஷ்).
உணவின் தரமும் அளவும் மிக முக்கியமானவை. மேலும், அதிகமாக சாப்பிடுவது ஆண் ஆற்றலுக்கு குறைவாக சாப்பிடுவதை விட மிகவும் மோசமானது. மேலும் உண்மை, எப்போதும் போல, நடுவில் உள்ளது.
வெங்காயத்துடன் துருவல் முட்டை, இறைச்சியுடன் வேகவைத்த டர்னிப்ஸ், பாலுடன் தேன், முட்டை, ஈஸ்ட் போன்ற பல ஆற்றல் மீட்பு தயாரிப்புகள் ஒன்றோடொன்று இணைந்தால் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
விந்தணு மறுசீரமைப்பு தயாரிப்புகள்
90% வழக்குகளில் ஆண் மலட்டுத்தன்மை போதுமான விந்தணு உற்பத்தி இல்லாததால் ஏற்படுகிறது என்று கூறப்படுகிறது. இந்த செயல்முறையைச் செயல்படுத்த, நீங்கள் செயற்கை மருந்துகளை நாட வேண்டியதில்லை; தொடங்குவதற்கு, உங்கள் உணவில் மாற்றங்களைச் செய்து, விந்தணுக்களை மீட்டெடுக்க சிறப்பு தயாரிப்புகளை அறிமுகப்படுத்தினால் போதும்.
விந்தணு உற்பத்திக்கு மிகவும் பயனுள்ள தயாரிப்புகளில் உடலை மீட்டெடுப்பதற்கான வழக்கமான தயாரிப்புகள் மற்றும் சிப்பிகள் போன்ற உன்னதமான பாலுணர்வூட்டிகள் இரண்டும் அடங்கும், அவை பெண் மற்றும் ஆண் பாலின ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியில் பங்கேற்கின்றன, பாலியல் ஆசை மற்றும் திறன்களை அதிகரிக்கின்றன. ஜின்ஸெங் ஆண்மையின் மூலமாக நற்பெயரைக் கொண்டுள்ளது, பூண்டு விந்தணுக்களின் நிலைத்தன்மைக்கு காரணமாகிறது, மேலும் அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் கீரை அவற்றின் "திறமை" மற்றும் திறமையை அதிகரிக்கின்றன.
குறிப்பிட்ட பொருட்களைப் பொறுத்தவரை, ஆண்களுக்கு இனப்பெருக்க அமைப்பின் ஆரோக்கியத்திற்கு ஃபோலிக் அமிலம், துத்தநாகம், மெக்னீசியம், செலினியம், இரும்பு, அர்ஜினைன், வைட்டமின்கள் ஈ, சி, ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், கோஎன்சைம் க்யூ 10, அமினோ அமிலங்கள் தேவை. பின்வரும் மூலப்பொருட்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் உணவு மற்றும் பானங்கள் அவர்களுக்கு வழங்க முடியும்:
- ஜின்ஸெங்.
- பிரேசில் கொட்டை.
- பூண்டு.
- கோழி இறைச்சி.
- பூசணி விதைகள்.
- பாப்கார்ன்.
- புளுபெர்ரி.
- பாதாம்.
- கீரை, வோக்கோசு
- சிப்பிகள்.
மது, புகைபிடித்தல், கொழுப்பு, வறுத்த மற்றும் பிற ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை துஷ்பிரயோகம் செய்யும் ஆண்களில் விந்தணுக்கள் மீட்டெடுக்கப்படுவதில்லை.
மாதவிடாய் சுழற்சியை மீட்டெடுப்பதற்கான தயாரிப்புகள்
பெண் உடல், உணவில் இருந்து தேவையான கூறுகளைப் பெற்று, இணக்கமாகவும் சீராகவும் செயல்படுகிறது. இருப்பினும், எல்லாமே உணவை மட்டுமே சார்ந்து இல்லை, மேலும் குழந்தை பிறக்கும் வயதில் உள்ள பெரும்பாலான பெண்கள் தங்கள் வாழ்க்கையில் பல்வேறு சுழற்சி கோளாறுகளை சந்தித்திருக்கிறார்கள். அடிக்கடி தூண்டும் காரணிகளில் ஒன்று, எடையைக் குறைக்கும் நோக்கத்திற்காக ஊட்டச்சத்தின் கூர்மையான கட்டுப்பாடு ஆகும்.
இது ஏன் நடக்கிறது? உண்மை என்னவென்றால், பாலியல் ஹார்மோன்கள் கொழுப்பிலிருந்து உருவாகின்றன, இது மோசமான உணவில் இல்லை. மேலும் ஈஸ்ட்ரோஜனின் ஒரு பகுதி தோலடி கொழுப்பு திசுக்களால் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, இது எடை இழக்கும் செயல்பாட்டின் போது மிகவும் மெல்லியதாகிறது. இதனால், ஹார்மோன்களின் அளவு செயற்கையாகக் குறைக்கப்படுகிறது, இது தாமதங்கள், வலிமிகுந்த மாதவிடாய் மற்றும் பிற சுழற்சி கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.
மாதவிடாய் சுழற்சியை மீட்டெடுக்க மருந்துகளைப் பயன்படுத்தாமல், தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்தாமல் பிரச்சினையைத் தீர்க்க முடியுமா? வெவ்வேறு கட்டங்களுக்குத் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உணவுமுறை, மாதவிடாய் முறைகேடுகளைத் தடுப்பதற்கும் ஹார்மோன் அளவை இயல்பாக்குவதற்கும் குறிப்பிடத்தக்க பங்களிப்பைச் செய்கிறது என்பது தெரியவந்துள்ளது.
உடலை மீட்டெடுப்பதற்கான பொதுவான தயாரிப்புகளின் கூடையிலிருந்து, ஒரு பெண் அதிக கரோட்டின், வைட்டமின்கள் E, B6, கோலின், ஃபோலிக் அமிலம், செலினியம், மெக்னீசியம், பொட்டாசியம், கால்சியம், இரும்புச்சத்து ஆகியவற்றைக் கொண்டவற்றைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். இவை பின்வருமாறு:
- பிரகாசமான பழங்கள் - கரோட்டினாய்டுகளின் பற்றாக்குறையை நிரப்புகின்றன.
- வாழைப்பழங்கள், பேரிக்காய் - பொட்டாசியத்தை வழங்குகின்றன.
- சூரியகாந்தி விதைகள் காய்கறி கொழுப்பு, புரதம் மற்றும் பொட்டாசியத்தின் மூலமாகும்.
- பல்வேறு வகையான முட்டைக்கோஸ் மற்றும் பசலைக் கீரைகளில் டோகோபெரோல் (வைட்டமின் ஈ) நிறைந்துள்ளது.
- கோதுமை முளைகளில் வைட்டமின் ஈ நிறைந்துள்ளது.
- பல்வேறு வகையான சோயா பொருட்கள் கோலைனை வழங்குகின்றன, இது ஸ்டீராய்டு ஹார்மோன்களின் செயல்பாட்டிற்கு அவசியமானது.
- தாவர எண்ணெய்கள் நிறைவுறா கொழுப்புகள், டோகோபெரோல் மற்றும் வைட்டமின்களின் மூலமாகும்.
- கல்லீரல் இரும்பின் ஒரு களஞ்சியமாகும், இது ஹீமோகுளோபின் தொகுப்புக்கு அவசியம்.
- ரொட்டி மற்றும் ஈஸ்ட் வைட்டமின்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து வழங்குபவர்கள்.
- மீன் எண்ணெய் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களின் மூலமாகும்.
இயற்கை ஒவ்வொருவருக்கும் வழங்கும் இன்பங்களில் ஒன்று உணவு. உணவு தேவையான சக்தியை நிறைவு செய்து மீட்டெடுப்பது மட்டுமல்லாமல், உயர்தர வாழ்க்கைக்கும் பங்களிக்கிறது: நல்ல ஆரோக்கியம், வீரியம், நல்ல மனநிலை. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், தினசரி உணவில் உள்ள உணவுகள் உடலின் மறுசீரமைப்பிற்காக உயர்தர பொருட்களிலிருந்து சரியாக தயாரிக்கப்படுகின்றன. தங்கள் சொந்த ஆரோக்கியத்தில் அக்கறை கொண்ட மற்றும் உயர்தர வாழ்க்கைக்காக பாடுபடும் எவரும் இந்த நிலையை சந்திக்க முடியும்.
மாதவிடாய் மீட்புக்கான தயாரிப்புகள்
ஒரு பெண்ணின் உடலில் ஏதாவது தவறு நடந்து, அவளுடைய மாதவிடாய் சுழற்சி தோல்வியடைந்தால், சுய மருந்து ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது. மருத்துவரிடம் கட்டாய வருகை, i's ஐ புள்ளியிட்டு, t'களை கடந்து, பிரச்சனையை எவ்வாறு தீர்ப்பது என்ற கேள்விக்கு பதிலளிக்கும். ஆனால், அதிகப்படியான கண்டிப்பான உணவுமுறைக்கு விரும்பத்தகாத எதிர்வினையாக ஒரு அமைப்பு தோல்வி அடிக்கடி ஏற்படுவதால், மாதவிடாயை மீட்டெடுப்பதற்கான தயாரிப்புகள் குறித்த கேள்வி எப்படியிருந்தாலும் எழும்.
மாதவிடாய் சீராக இருக்க, இரத்தம் அதிகபட்சமாக ஈஸ்ட்ரோஜன்களால் நிறைவுற்றிருக்கும் போது, அது தொடங்குவதற்கு முன்பே சாப்பிடுவது மிகவும் முக்கியம். இதற்காக, வெள்ளை மாவு, அரிசி மற்றும் உருளைக்கிழங்கு ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் பொருட்களைத் தவிர்க்க வேண்டும். அவை இன்சுலின் அளவை அதிகரிக்கச் செய்கின்றன, இது இயற்கையான மாதவிடாய் சுழற்சியை சீர்குலைத்து, அதிகப்படியான கொழுப்பு படிவுகளை ஊக்குவிக்கிறது. "வெள்ளை உணவுகள்" என்று அழைக்கப்படுவதற்குப் பதிலாக, உடலுக்கு போதுமான அளவு ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், தாவர புரதங்கள், வைட்டமின் டி, ஃபிளாவனாய்டுகள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் உள்ளிட்ட புரதங்கள் கொண்ட ஒரு மெனுவை வழங்க வேண்டும்.
உடலை மீட்டெடுப்பதற்கான "வண்ண" தயாரிப்புகள் சுழற்சியை இயல்பாக்க உதவும்:
- டுனா, மத்தி.
- மீன் எண்ணெய்.
- முட்டை, மஞ்சள் கருக்கள்.
- லென்டன் எண்ணெய்.
- சோயாபீன்ஸ்.
- பாலாடைக்கட்டி, சீஸ்.
- காட் கல்லீரல்.
- வேர்க்கடலை, பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள்.
- கோகோ, டார்க் சாக்லேட்.
- வோக்கோசு, ஆர்கனோ மற்றும் பிற மருத்துவ மூலிகைகளின் காபி தண்ணீர்.