பாலூட்டும் உணவுமுறை

ஒரு குழந்தைக்கு, தாய்ப்பாலின் முக்கிய நன்மை அதன் அளவு மட்டுமல்ல, அதன் தரமும் கூட. தாய்ப்பாலில் உள்ள புரத அளவு ஊட்டச்சத்தை சார்ந்தது அல்ல, ஆனால் கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தாயின் உணவைப் பொறுத்தது.

பாலூட்டும் போது உணவு ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் பெண் உடலுக்கு தேவையான பொருட்களை வழங்க வேண்டும், ஏனெனில் இந்த காலகட்டத்தில் தாயின் உடலுக்கு அவை மிகவும் தேவைப்படுகின்றன.

ஒரு பெண்ணின் உணவு மாறுபட்டதாகவும், காய்கறிகள், பழங்கள், பால் பொருட்கள், பால் மற்றும் இறைச்சி ஆகியவற்றைக் கொண்டிருப்பதாகவும் இருப்பது முக்கியம்.

ஆனால் நீங்கள் சில உணவுகளை அதிகமாக சாப்பிடவோ அல்லது துஷ்பிரயோகம் செய்யவோ கூடாது, ஏனெனில் நன்மை பயக்கும் பொருட்களுடன், தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களும் தாய்ப்பாலின் மூலம் குழந்தையின் உடலில் நுழையக்கூடும், இது குழந்தைக்கு பெருங்குடல், அதிகரித்த வாயு உருவாக்கம், ஒவ்வாமை எதிர்வினைகளைத் தூண்டும் (தேன், சிட்ரஸ் பழங்கள், சாக்லேட், புகைபிடித்த உணவுகள், காரமான உணவுகள் போன்றவை).

மிட்டாய் பொருட்கள் மற்றும் திராட்சைகளை அதிகமாக உட்கொள்வதையும் நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் அத்தகைய உணவுகள் குடலில் நொதித்தலை ஏற்படுத்தி பெரிஸ்டால்சிஸை சீர்குலைக்கின்றன.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

பாலூட்டும் போது உணவின் சாராம்சம்

புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் சிறந்த உணவாகக் கருதப்படுகிறது, இன்றுவரை, நிபுணர்களால் தாய்ப்பாலை முழுமையாக மாற்றக்கூடிய ஒரு பால் சூத்திரத்தை உருவாக்க முடியவில்லை.

தாயின் பாலில் குழந்தையின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு மிக முக்கியமான அனைத்து பொருட்களும் உள்ளன, இதில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை உருவாக்கவும், ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள், தொற்று நோய்கள், நீரிழிவு நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கவும், குழந்தை பருவ உடல் பருமன் வளர்ச்சியைத் தடுக்கவும் உதவும் சிறப்பு புரதங்கள் உள்ளன.

புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகளின் வளர்ச்சியடையாத செரிமான அமைப்பு தாய்ப்பாலை எளிதில் சமாளிக்கும், மேலும் அத்தகைய ஊட்டச்சத்து மாநிலத்திலும் (உடலியல், உணர்ச்சி, முதலியன) நன்மை பயக்கும்.

தாய்ப்பால் கொடுப்பது குழந்தைக்கு மட்டுமல்ல, தாய்க்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் இது பிரசவத்திற்குப் பிறகு விரைவான மீட்சியை ஊக்குவிக்கிறது. உணவளிக்கும் போது, u200bu200bபெண்ணின் உடல் ஒரு சிறப்பு ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்கிறது - ஆக்ஸிடோசின், இது கருப்பையின் தொனியை மீட்டெடுக்கிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.

2% பெண்கள் மட்டுமே இயற்கையாகவே தாய்ப்பால் கொடுக்க முடியாது, மேலும் பாலின் அளவு அல்லது தரம் மார்பகத்தின் வடிவம் அல்லது அளவைப் பொறுத்தது அல்ல.

ஒரு பெண்ணுக்கு ஊட்டச்சத்து மதிப்புள்ள மற்றும் நன்மை பயக்கும் போதுமான அளவு பால் சுரக்க, பாலூட்டும் போது ஒரு சிறப்பு உணவு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

பாலூட்டும் போது எடை இழப்புக்கான உணவுமுறை

குழந்தை பிறந்த உடனேயே உடல் எடையை குறைப்பது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. முதல் 2-3 மாதங்களில், உடல் மீண்டு வர வலிமை தேவைப்படுவதால், உங்கள் உணவை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாது.

படிப்படியாக எடை இழக்க, நீங்கள் சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் லேசான (முடிந்தவரை) உடல் பயிற்சிகளுக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

எடையைக் குறைக்க மட்டுமல்லாமல், தேவையான அளவு பால் உற்பத்தி செய்வதற்கும் அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களும் கொண்ட பாலூட்டும் உணவு அவசியம்.

உணவளிக்கும் போது கண்டிப்பான உணவுமுறை விலக்கப்பட்டுள்ளது, இந்த விஷயத்தில் அடிக்கடி (ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை) 250 கிராம் வரை உணவுகள் பொருத்தமானவை. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு போதுமான அளவு தண்ணீர் (ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் வரை), அத்துடன் புதிய சாறுகள், பாலுடன் தேநீர், காபி தண்ணீர் மற்றும் மூலிகைகள் (வெந்தயக் குழம்பு) ஆகியவற்றைக் குடிக்க வேண்டும்.

பால் மற்றும் புளிக்க பால் பொருட்களை உட்கொள்வது அவசியம், ஆனால் கொழுப்பு இல்லாத அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ளவற்றை மட்டுமே.

மேலும், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள், இது எடை இழக்கும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்தவும், செரிமான அமைப்பை மேம்படுத்தவும், அன்றைய நாளுக்கு உடலை உற்சாகப்படுத்தவும் உதவும். மீன் மற்றும் கஞ்சிக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கப்பட வேண்டும்.

உணவில் இருந்து கொழுப்பு, புகைபிடித்த, உப்பு, காரமான உணவுகள், அத்துடன் குழந்தைக்கு ஒவ்வாமையைத் தூண்டும் உணவுகளை நீக்க வேண்டும் (அல்லது முடிந்தவரை குறைக்க வேண்டும்), மேலும் இனிப்புகளை ஓரளவு உலர்ந்த பழங்களுடன் மாற்ற வேண்டும்.

ஒரு பாலூட்டும் பெண்ணுக்கான தோராயமான மெனு பின்வருமாறு இருக்கலாம்:

• காலை உணவுக்கு: முழு தானிய ரொட்டி அல்லது சிற்றுண்டி, தயிர், பாலாடைக்கட்டி.
• மதிய உணவுக்கு முன், நீங்கள் பழ சாலட்டை சிற்றுண்டியாக சாப்பிடலாம், அதை தேநீர் மற்றும் பாலுடன் குடிக்கலாம்.
• மதிய உணவிற்கு: மீன் அல்லது காய்கறி சூப், புதிய காய்கறிகளுடன் சாலட், வேகவைத்த முட்டை, புதிதாக பிழிந்த கேரட் சாறு.
• மதிய உணவுக்கு, சீஸ் மற்றும் தவிடு ரொட்டியுடன் கூடிய சாலட்.
• இரவு உணவிற்கு, காய்கறி கேசரோல், பழம், சாறு அல்லது தேநீர்.

[ 6 ], [ 7 ]

பாலூட்டலை அதிகரிக்க உணவுமுறை

சில சந்தர்ப்பங்களில், குழந்தைக்கு போதுமான தாயின் பால் இல்லாமல் இருக்கலாம், மேலும் பாலூட்டலை அதிகரிக்க, உங்கள் உணவை சரிசெய்ய முயற்சி செய்யலாம்.

ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு பெண் புளித்த பால் பொருட்கள், காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் இறைச்சியை சாப்பிட வேண்டும்.

சாக்லேட், கொட்டைகள், காபி, சிட்ரஸ் பழங்கள், தேன், காரமான உணவுகள் (பூண்டு, வெங்காயம் உட்பட) போன்ற உணவுகளை முடிந்தவரை கட்டுப்படுத்துவது அவசியம், அவை வலுவான ஒவ்வாமை மட்டுமல்ல, பாலின் சுவையையும் மோசமாக்கும்.

பால் உற்பத்தியை அதிகரிக்க, பாலூட்டும் உணவில் இதை ஊக்குவிக்கும் சில பொருட்கள் சேர்க்கப்பட வேண்டும். முதலாவதாக, இவை தேநீர், மூலிகை உட்செலுத்துதல், கேரட் சாறு, உணவு இறைச்சி குழம்புகள், புளிக்க பால் பொருட்கள் (பாலாடைக்கட்டி, புளிக்கவைத்த சுடப்பட்ட பால்), தர்பூசணி, பக்வீட், ஓட்ஸ், பைன் கொட்டைகள், அக்ரூட் பருப்புகள், பாதாம் (குழந்தைக்கு ஒவ்வாமை அல்லது அதிகரித்த வாயு உருவாக்கம் சாத்தியம் என்பதால் வரையறுக்கப்பட்டவை).

உதாரணமாக, காலை உணவாக நீங்கள் உலர்ந்த பாதாமி மற்றும் ஒரு சில அக்ரூட் பருப்புகளுடன் ஓட்ஸ் சாப்பிடலாம். 3-4 நாட்களில், கணிசமாக அதிக பால் இருக்கும்.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

பாலூட்டலை மேம்படுத்த உணவுமுறை

முதலாவதாக, பாலூட்டுதல் குடிக்கும் திரவத்தின் அளவைப் பொறுத்தது என்று சொல்வது மதிப்பு - ஒரு பாலூட்டும் பெண் குறைந்தது 2 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும். கேரட், திராட்சை வத்தல், தேநீர் (கருப்பு, பச்சை), மூலிகைகள் (பெருஞ்சீரகம், எலுமிச்சை தைலம், ஆர்கனோ) ஆகியவற்றிலிருந்து புதிய சாறுகள் மூலம் பாலின் சுவை மற்றும் தரத்தை மேம்படுத்தலாம்.

பாலின் தரத்தை மேம்படுத்த பாலூட்டும் உணவில் ஓட்ஸ் அவசியம் இருக்க வேண்டும், இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்குகிறது.

நீங்கள் ஓட்மீலில் இருந்து கஞ்சியை மட்டுமல்ல, பல்வேறு பேஸ்ட்ரிகளையும் செய்யலாம் - குக்கீகள், மஃபின்கள் (நீங்கள் ஓட் மாவையும் பயன்படுத்தலாம்).

பூண்டு பாலின் சுவையைக் கெடுக்கும், மேலும் குழந்தை சாப்பிட மறுக்கலாம், ஆனால் சிறிய அளவில் அது பாலூட்டும் செயல்முறையை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இறைச்சி அல்லது சாலடுகள் போன்ற ஆயத்த உணவுகளில் பூண்டைச் சேர்க்கலாம்.

கேரட்டில் பீட்டா கரோட்டின் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்துள்ளன, அவை பால் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கின்றன. உங்கள் உணவில் புதிய கேரட் சாறுகள் அல்லது கேரட் சாலட்டைச் சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.

ஒரு நாளைக்கு சில கொட்டைகள் பாலின் தரத்தை மேம்படுத்தவும், குழந்தைக்கு அதிக சத்தானதாகவும் மாற்ற உதவும். அவற்றில் கொழுப்புகள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன, உப்பு, மசாலா அல்லது பிற சுவை சேர்க்கைகள் இல்லாமல் பச்சையாகவோ அல்லது லேசாக வறுத்த கொட்டைகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது நல்லது.

எள் விதைகள் பாலூட்டலை மேம்படுத்துகின்றன. அவற்றை சாலட்களில் சேர்க்கலாம், பேக்கரி பொருட்களில் தெளிக்கலாம் அல்லது சர்க்கரையுடன் கலந்து இனிப்பாக சாப்பிடலாம்.

பாலூட்டலை மேம்படுத்த மிகவும் பயனுள்ள வழி கீரை சாப்பிடுவது. நீங்கள் வெந்தயம் அல்லது வோக்கோசுடன் ஒரு சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான சாலட்டை தயாரிக்கலாம், புளிப்பு கிரீம் அல்லது எண்ணெயுடன் சுவைக்கலாம், மேலும் விரும்பினால் எள் விதைகளைச் சேர்க்கலாம்.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

பாலூட்டும் போது பக்வீட் உணவு

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது, மருத்துவர்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட உணவைப் பின்பற்ற பரிந்துரைக்கின்றனர், ஆனால் புரதங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் நிறைந்தவை. தானியங்களில், பக்வீட், அரிசி மற்றும் சோளத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது நல்லது.

பக்வீட் உணவுமுறை மிகவும் கண்டிப்பானது மற்றும் இரண்டு வாரங்களுக்கு பின்பற்றப்பட வேண்டும். உணவின் போது, நீங்கள் வேகவைத்த பக்வீட்டை மட்டுமே சாப்பிட முடியும் (1 கப் பக்வீட்டை 2 கப் கொதிக்கும் நீரில் ஊற்றி, ஒரே இரவில் விட்டு விடுங்கள்), உப்பு, சர்க்கரை, எண்ணெய் ஆகியவற்றை முற்றிலுமாக விலக்குங்கள். பகலில், மாலையில் தயாரிக்கப்பட்ட பக்வீட்டின் அளவை 5-6 அளவுகளில் சாப்பிட வேண்டும், 1 லிட்டருக்கு மேல் கேஃபிர் (குறைந்த கொழுப்பு) குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் தண்ணீரையும் குடிக்க வேண்டும்.

பக்வீட் உணவு கூடுதல் பவுண்டுகளை (இரண்டு வாரங்களில் 10 கிலோகிராம் வரை) குறைக்க உதவுகிறது.

ஆனால், ஒரு பெண் தனது உருவத்தை ஒழுங்காகப் பெற வேண்டும் என்ற ஆசை இருந்தபோதிலும், பாலூட்டும் போது அத்தகைய உணவு முரணாக உள்ளது.

தாயின் பாலின் ஊட்டச்சத்து பண்புகள் பெரும்பாலும் அவளுடைய உணவைப் பொறுத்தது, மேலும் பக்வீட் தாயின் உடலுக்குத் தேவையான அளவு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களைக் கொடுக்கும், ஆனால் இரண்டு வாரங்களுக்கு இதுபோன்ற உணவு தாயின் உடையக்கூடிய உடலுக்கு மட்டுமல்ல, குழந்தைக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும்.

[ 14 ], [ 15 ]

பாலூட்டும் உணவுமுறை மெனு

உணவளிக்கும் முதல் நாட்களிலிருந்து, ஒரு பெண் குடிக்கும் திரவத்தின் அளவை அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது (தோராயமாக 2 - 2.5 லிட்டர் வரை).

முதல் 10 நாட்களில் பாலூட்டும் போது உணவுமுறை:

• பக்வீட், அரிசி, சோளக் குழு, ஓட்மீல் ஆகியவற்றிலிருந்து கஞ்சிகள் மற்றும் உணவு சூப்கள்
• மெலிந்த இறைச்சி
• வேகவைத்த ஆப்பிள்கள், வாழைப்பழங்கள்
• ரோஜா இடுப்பு காபி தண்ணீர், உலர்ந்த பழ கலவை.

பின்னர் படிப்படியாக பாலாடைக்கட்டி, கேஃபிர், தயிர், சீஸ், வேகவைத்த மீன், முட்டை, பாஸ்தா (வரையறுக்கப்பட்ட) ஆகியவற்றை அறிமுகப்படுத்துங்கள்,

ஒரு மாதத்திலிருந்து, நீங்கள் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட ஜாம், உலர்ந்த பழங்கள், கொட்டைகள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் (பச்சையாக) ஆகியவற்றை மெனுவில் சேர்க்கலாம்.

3 மாதங்களிலிருந்து, காய்கறி சாறுகள், முத்து பார்லி மற்றும் தினை, புதிய வெங்காயம் மற்றும் குறைந்த அளவு தேன் (தேநீருடன்) அறிமுகப்படுத்தப்படுகின்றன.

ஆறு மாதங்களுக்கும் குறைவான குழந்தைகளுக்கு முழு பால் முரணாக உள்ளது.

ஒரு எடுத்துக்காட்டு மெனு இப்படி இருக்கலாம்:

• காலை உணவாக, வேகவைத்த வியல் இறைச்சியுடன் ஓட்ஸ் அல்லது பக்வீட், ஜாமுடன் கிரீன் டீ.
• உலர்ந்த பழங்கள், வாழைப்பழம் அல்லது கம்போட் உடன் பாலாடைக்கட்டி சிற்றுண்டியை நீங்கள் சாப்பிடலாம்.
• மதிய உணவிற்கு: லென்டன் சூப், காய்கறி ராகவுட்டுடன் வேகவைத்த முயல், ஆப்பிள், ரோஸ்ஷிப் குழம்பு.
• ஒரு சிற்றுண்டிக்கு, நீங்கள் வேகவைத்த காடை முட்டைகள், தாவர எண்ணெயுடன் வேகவைத்த பீட், புளிக்கவைத்த சுட்ட பால் அல்லது கேஃபிர் சாப்பிடலாம்.
• இரவு உணவிற்கு, மக்ரோனி மற்றும் சீஸ், வேகவைத்த மீன், பேரிக்காய் அல்லது ஆப்பிள்.
• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், உலர்ந்த குக்கீகளுடன் கேஃபிர் அல்லது தயிர் குடிக்கலாம்.

பாலூட்டும் உணவுமுறைகள்

பூசணிக்காயுடன் காய்கறி குண்டு:

• 500 கிராம் பூசணிக்காய், 1 கேரட், 1 வெங்காயம், பச்சை மிளகாய், 2 சிறிய தக்காளி, செலரி, கீரைகள், சுத்திகரிக்கப்பட்ட சூரியகாந்தி எண்ணெய்.

தயாரிக்கப்பட்ட காய்கறிகளைக் கழுவி தோலுரித்து, பூசணிக்காய், வெங்காயம், தக்காளி, மிளகு, செலரி ஆகியவற்றை நன்றாக நறுக்கி, கேரட்டைத் தட்டி எடுக்கவும்.

வெங்காயம் மற்றும் கேரட்டை எண்ணெயில் வதக்கி, பின்னர் மீதமுள்ள காய்கறிகளை 200-300 மில்லி தண்ணீரில் ஊற்றி, சமைக்கும் வரை கொதிக்க விடவும், சிறிது உப்பு சேர்க்கவும். பரிமாறும் போது மூலிகைகள் தூவி பரிமாறவும்.

படலத்தில் சுடப்பட்ட மீன்:

• மெலிந்த மீன் (எ.கா. ஹேக்), வெங்காயம், கேரட், புளிப்பு கிரீம், உப்பு.

வெங்காயத்தை நன்றாக நறுக்கி, கேரட்டை தட்டி வைக்கவும்.

மீனை படலத்தில் வைத்து, லேசாக உப்பு சேர்த்து, புளிப்பு கிரீம் தடவி, மேலே கேரட்டுடன் கலந்த வெங்காயத்தைப் போட்டு, கவனமாக போர்த்தி, 180-2000C வெப்பநிலையில் சுமார் அரை மணி நேரம் சுடவும்.

ஒரு பெண் மற்றும் அவளுடைய குழந்தை இருவருக்கும் பாலூட்டும் உணவு அவசியம். சரியான, முழுமையான ஊட்டச்சத்து பிரசவத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் குணமடையவும், உங்கள் மலத்தை இயல்பாக்கவும் உதவுவது மட்டுமல்லாமல் (எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்களுக்குத் தெரியும், பல பெண்களுக்கு கர்ப்ப காலத்தில் மலம் கழிப்பதில் சிக்கல்கள் ஏற்படத் தொடங்குகின்றன), ஆனால் உங்கள் குழந்தைக்கு முதல் நாட்களிலிருந்தே மிகவும் பயனுள்ள உணவைக் கொடுக்கும் - உங்கள் பால்.

[ 16 ]

நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம்?

பாலூட்டும் போது, ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, உணவுமுறை, தாயின் உடல் போதுமான அளவு பால் உற்பத்தி செய்வதை உறுதி செய்வதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்க வேண்டும், அதே நேரத்தில் அது சத்தானதாகவும், முன்னுரிமையாக, சுவையாகவும் இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும்.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது பச்சை உணவுகளை பாதுகாப்பாக உண்ணலாம், மஞ்சள் உணவுகளை குறைந்த அளவே சாப்பிட வேண்டும், சிவப்பு உணவுகளை முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டும் என்பது பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகிறது.

பாலூட்டலின் போது இது அனுமதிக்கப்படுகிறது:

• கஞ்சி (ஓட்ஸ், தினை, முத்து பார்லி, பக்வீட், அரிசி, முதலியன)
• கீரைகள் (வெந்தயம், வோக்கோசு, கீரை), உணவுகளில் வெங்காயம் (மூன்று மாதங்களுக்குப் பிறகு மட்டுமே புதியது)
• முட்டைகள் (முன்னுரிமை காடை)
• டயட் குழம்பில் சூப்கள்
• மீன்
• கொட்டைகள் (பிஸ்தா மற்றும் வேர்க்கடலை தவிர)
• காய்கறிகள் (புதிய, வேகவைத்த, சுண்டவைத்த, வேகவைத்த)
• ரொட்டி புதியதாக இல்லை, தவிடு உள்ளது.
• லேசான கடின சீஸ்
• காடை, முயல், வான்கோழி, கோழி, வியல், ஒல்லியான பன்றி இறைச்சி ஆகியவற்றிலிருந்து உணவுகள்
• கேஃபிர், புளித்த வேகவைத்த பால், இயற்கை தயிர், பாலாடைக்கட்டி
• பழங்கள்
• பாஸ்தா (வரையறுக்கப்பட்ட அளவு)
• 3 மாத வயதிலிருந்தே, தாய் தனது உணவில் தேனை அறிமுகப்படுத்தலாம்.
• மூன்று மாதங்களுக்குப் பிறகு, சிறிய அளவில் தொடங்கி, புதிய பழச்சாறுகளைக் குடிக்கலாம்.
• கம்போட், ரோஸ்ஷிப் உட்செலுத்துதல், மூலிகை தேநீர் (புதினா, எலுமிச்சை தைலம், கெமோமில், லிண்டன்), பச்சை அல்லது பலவீனமான கருப்பு தேநீர்.

நீங்கள் என்ன சாப்பிடக்கூடாது?

பாலூட்டும் போது உணவுமுறை குழந்தையின் சரியான வளர்ச்சியில் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும், தாய்ப்பால் செரிமான செயல்முறையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது.

குழந்தையின் எதிர்கால ஆரோக்கியம் தாயின் சரியான ஊட்டச்சத்தைப் பொறுத்தது.

இந்த காலகட்டத்தில் சாப்பிடுவது முரணானது:

• கோழி முட்டைகள்
• கடல் உணவு
• தேன்
• கோகோ, சாக்லேட்
• காளான்கள்
• அயல்நாட்டு பழங்கள் (கிவி, அன்னாசி), மாதுளை, ஸ்ட்ராபெர்ரி, செர்ரி, ராஸ்பெர்ரி, சிட்ரஸ் பழங்கள்,
• காரமான சாஸ்கள், இறைச்சிகள், ஊறுகாய், புகைபிடித்த இறைச்சிகள், காரமான உணவுகள்
• பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு, சாயங்கள் கொண்ட பொருட்கள்
• முள்ளங்கி, முள்ளங்கி, சார்க்ராட், சுலுகுனி சீஸ், ஃபெட்டா சீஸ்
• பருப்பு வகைகள் (ஆறு மாதங்களுக்குப் பிறகு படிப்படியாக அறிமுகப்படுத்தப்படலாம்)
• கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், kvass
• மது