Diet for breastfeeding mom

ஒரு பாலூட்டும் தாய்க்கான உணவுமுறை என்பது பொதுவான உணவு பரிந்துரைகளின் அடிப்படையில் ஒரு தனிப்பட்ட, தனிப்பயனாக்கப்பட்ட உணவை உருவாக்குவதாகும். உணவின் பிரத்தியேகங்கள் செரிமான மண்டலத்தின் பண்புகள், தாயின் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையின் மைக்ரோஃப்ளோராவின் பண்புகள் ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. ஒற்றை, உலகளாவிய மெனு இல்லை, ஏனெனில் ஒவ்வொரு உயிரினமும் தனிப்பட்டது. தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான அளவுருக்கள் மிகவும் எளிமையானவை: நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் குழந்தையின் தோலின் நிலையை கவனமாக கண்காணிக்க வேண்டும், மலத்தின் நிலைத்தன்மை மற்றும் வாயு உருவாவதற்கான செயல்முறையை கவனிக்க வேண்டும். குழந்தையின் தோல் ஒரு ஒவ்வாமை தயாரிப்புக்கு முதலில் எதிர்வினையாற்றுகிறது, பின்னர் வாய்வு, பெருங்குடல் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு அல்லது மலச்சிக்கல் உருவாகலாம்.

ஒரு பாலூட்டும் தாயின் உணவு பின்வரும் கொள்கைகளின் அடிப்படையில் இருக்க வேண்டும்:

• குழந்தையின் தோல் மற்றும் குடலின் நிலையை கண்காணித்து, புதிய தயாரிப்புகளை தொடர்ச்சியாக, படிப்படியாக உணவில் அறிமுகப்படுத்த வேண்டும். எதிர்வினை இரண்டு நாட்களுக்குள் தோன்றக்கூடும்.
• ஒரு பாலூட்டும் தாய்க்கு மருந்து பரிந்துரைக்கப்படவில்லை; அது பரிந்துரைக்கப்பட்டால், குழந்தைக்கு உணவளிக்கும் முறை குறித்து கலந்துகொள்ளும் குழந்தை மருத்துவரிடம் ஆலோசனை அவசியம்.
• மருத்துவ டிங்க்சர்கள் உட்பட எந்த வடிவத்திலும் மது அருந்துவது ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது.
• தூண்டும் உணவுகளை நீங்கள் விலக்க வேண்டும்: புகைபிடித்த மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள், வாயுவைத் தூண்டும் உணவுகள் - முட்டைக்கோஸ், பருப்பு வகைகள், கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், பிரகாசமான சிவப்பு காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், வலுவான பணக்கார குழம்புகள், சிட்ரஸ் பழங்கள், தேன்.

ஒரு பாலூட்டும் தாய்க்கான உணவு. புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையின் செரிமான மண்டலத்தின் நொதி அமைப்பை உருவாக்கும் செயல்முறையை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு வாராந்திர மெனு விருப்பம்.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் முதல் இரண்டு நாட்கள்:

• 250-300 கிராம் பக்வீட் கஞ்சி (தாவர எண்ணெயுடன் தண்ணீரில் சமைக்கவும்);
• பட்டாசுகள் அல்லது மொறுமொறுப்பான ரொட்டி. புதிய ரொட்டியை மெனுவிலிருந்து விலக்க வேண்டும்;
• 100 கிராம் கடினமான அல்லது மென்மையான சீஸ்.
• 200 கிராம் மெலிந்த பன்றி இறைச்சி அல்லது மாட்டிறைச்சி (கொதிக்க);
• 100 கிராம் திராட்சையும் அல்லது உலர்ந்த பாதாமி பழமும்;
• நிறைய திரவங்களை (2 லிட்டர் வரை) குடிக்கவும் - கெமோமில் அல்லது தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடி உட்செலுத்துதல், இன்னும் மினரல் வாட்டர்.

மூன்றாவது முதல் ஆறாம் நாள் வரை:

• இந்த நேரத்தில் பால் வரத் தொடங்கும் என்பதால், திரவத்தின் அளவை படிப்படியாகக் குறைக்க வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு ஒரு லிட்டருக்கு மேல் திரவம் குடிக்கக்கூடாது.
• ஒரு வேகவைத்த ஆப்பிள்;
• 350-400 கிராம் வேகவைத்த காலிஃபிளவர் அல்லது சுண்டவைத்த சீமை சுரைக்காய்;
• 250 கிராம் புளிக்கவைக்கப்பட்ட சுடப்பட்ட பால், பழ சேர்க்கைகள் இல்லாத தயிர் அல்லது 150 கிராம் வேகவைத்த பால்;
• 250-300 மில்லி உலர்ந்த பழ காபி தண்ணீர்;
• மலச்சிக்கலைத் தடுக்க 250-300 கிராம் ஓட்ஸ் அல்லது பக்வீட் கஞ்சி (தண்ணீரில் சமைக்கவும்), நீங்கள் 30-40 கிராம் தவிடு சேர்க்கலாம்;
• காய்கறி சூப்.

குழந்தையின் வாழ்க்கையின் இரண்டாவது முதல் நான்காவது வாரம் வரை, குழந்தையின் நொதி செயல்பாடு மிகவும் சுறுசுறுப்பாக மாறும்போது, பின்வரும் தயாரிப்புகளை மெனுவில் சேர்க்கலாம்:

• 250-300 கிராம் வேகவைத்த மீன்;
• 250 மில்லி மாட்டிறைச்சி குழம்பு (எலும்பு குழம்பு மெனுவிலிருந்து விலக்கப்பட வேண்டும்);
• 250-300 கிராம் தினை, ஓட்ஸ், அரிசி அல்லது பக்வீட் கஞ்சி, தண்ணீரில் வேகவைக்கப்படுகிறது;
• 200-250 முழு பாலாடைக்கட்டி, வெப்ப சிகிச்சைக்கு உட்பட்டது (கேசரோல், சீஸ்கேக்குகள்);
• ஒரு நாளைக்கு ஒரு புதிய ஆப்பிள்;
• செரிமானத்தை இயல்பாக்க வோக்கோசு அல்லது கெமோமில் காபி தண்ணீர் - 250-300 மில்லி;
• திரவ உட்கொள்ளல் அளவில் மட்டுப்படுத்தப்படவில்லை.

நான்காவது வாரத்திலிருந்து தொடங்கி, குழந்தையின் குடல் மைக்ரோஃப்ளோரா இயல்பாக்கப்படும், எனவே பின்வரும் வகையான தயாரிப்புகளை படிப்படியாக உணவில் சேர்க்கலாம்:

• 250-300 கிராம் வேகவைத்த (சுண்டவைத்த) கோழி இறைச்சி, மாட்டிறைச்சியுடன் மாறி மாறி;
• ஒரு நாளைக்கு 1 முட்டை அல்லது ஒவ்வொரு நாளும், வேகவைத்த அல்லது மென்மையாக வேகவைத்த;
• 2-3 உருளைக்கிழங்கு, வேகவைத்த அல்லது சுட்ட;
• 150 கிராம் வேகவைத்த மற்றும் அரைத்த பீட்;
• ஆப்பிளைப் பேரிக்காய் அல்லது வாழைப்பழத்துடன் மாற்றி மாற்றிச் சாப்பிடலாம்;
• 100 கிராம் உலர் பிஸ்கட்;
• செர்ரி, ஆப்பிள், பேரிக்காய் - கூழ் சேர்த்து 250 கிராம் சாறு. சிட்ரஸ் பழச்சாறுகளை விலக்க வேண்டும்.

ஒரு பாலூட்டும் தாயின் உணவில் கொழுப்பு, அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகள் இல்லை. குழந்தை உணவுமுறையில், கொழுப்பு நிறைந்த தாய்ப்பாலின் ஊட்டச்சத்து பண்புகள் பற்றிய கருத்து ஒரு தவறான கருத்தாகக் கருதப்படுகிறது. தாயின் பாலில் கொழுப்புச் சத்து அதிகமாக இருந்தால், குழந்தையின் செரிமானப் பாதையில் அதன் செரிமான செயல்முறை மிகவும் கடினமாக இருக்கும். தாவர எண்ணெய்கள் பாலில் அதிகப்படியான செறிவூட்டல் இல்லாமல் சாதாரண கொழுப்புச் சத்தை வழங்க முடியும்.

தினசரி உட்கொள்ளும் திரவத்தின் அளவு குறித்து, ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களோ அல்லது மருத்துவர்களோ இன்னும் ஒருமித்த கருத்துக்கு வரவில்லை. ஒரு பாலூட்டும் தாயின் உணவில் சாதாரண அளவு தாய்ப்பாலுக்குத் தேவையான அளவு தண்ணீர், காபி தண்ணீர் மற்றும் கம்போட் ஆகியவை அடங்கும். போதுமான பால் இல்லை என்றால், அடுத்த இரவு உணவிற்கு முன் மாலையில், நீங்கள் குறைந்தது 300 மில்லிலிட்டர் திரவத்தை குடிக்க வேண்டும். காபி தண்ணீர் அல்லது கம்போட் முன்கூட்டியே தயாரிக்கப்பட்டு ஒரு தெர்மோஸில் சேமித்து வைத்தால் நல்லது.

பாலூட்டுதல் மற்றும் பால் அளவை அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கப்பட்ட பானங்கள்:

• மெலிசா காபி தண்ணீர். ஒரு டீஸ்பூன் மூலிகையை ஒரு கிளாஸ் கொதிக்கும் நீரில் ஊற்றி, குறைந்தது ஒரு மணி நேரம் விட்டு, அரை கிளாஸை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை குடிக்கவும்.
• முதல் நாட்களில், பாலூட்டலை அதிகரிக்க, தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடி காபி தண்ணீரை எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மூன்று தேக்கரண்டி உலர்ந்த புல்லை அரை லிட்டர் கொதிக்கும் நீரில் ஊற்றி, குறைந்தது ஒரு மணி நேரம் ஊறவைத்து, உணவுக்கு 20-30 நிமிடங்களுக்கு முன், ஒரு கிளாஸில் மூன்றில் ஒரு பங்கு குடிக்கிறேன்.
• வோக்கோசு கஷாயம். ஒரு இனிப்பு ஸ்பூன் வோக்கோசு விதைகளை ஒரு காபி கிரைண்டரில் அரைத்து, ஒரு கிளாஸ் கொதிக்கும் நீரை ஊற்றவும், அல்லது 10-15 நிமிடங்கள் கொதிக்க வைக்கவும். உணவுக்கு முன் இரண்டு தேக்கரண்டி ஒரு நாளைக்கு 3 முதல் 5 முறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வோக்கோசு ஒரு டையூரிடிக் விளைவைக் கொண்டுள்ளது, எனவே அதை இரண்டு முதல் மூன்று நாட்கள் இடைவெளியில் மெனுவில் சேர்க்கலாம்.
• கெமோமில் காபி தண்ணீர். பாலூட்டலை அதிகரிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், கெமோமில் சாதாரண செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் லேசான மயக்க விளைவைக் கொண்டுள்ளது. காபி தண்ணீர் வலுவாக இருக்கக்கூடாது, ஒரு டீஸ்பூன் உலர்ந்த செடியை ஒரு கிளாஸ் கொதிக்கும் நீரில் ஊற்றி 20 நிமிடங்களுக்கு மேல் விடக்கூடாது. உடல் அனுமதிக்கும் அளவில், அதாவது விருப்பப்படி, வெறும் வயிற்றில் காபி தண்ணீரை குடிக்கவும். கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் கெமோமில் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
• முழுப் பாலுடன் சம விகிதத்தில் கலக்கக்கூடிய பலவீனமான பச்சை தேநீர்.
• உலர்ந்த பழங்களின் காபி தண்ணீர், இதை அதிகமாக செறிவூட்டக்கூடாது.

ஒரு பாலூட்டும் தாயின் உணவு சைவமாக இருக்கக்கூடாது, தாய் மற்றும் குழந்தை இருவருக்கும் விலங்கு புரதம் தேவை. இருப்பினும், இறைச்சி சாப்பிடுவது பற்றிய உணவு நம்பிக்கைகள் பாலூட்டும் தாயை அத்தகைய உணவை சாப்பிட அனுமதிக்கவில்லை என்றால், இறைச்சியை மீனால் மாற்ற வேண்டும், ஆனால் எந்த வகையிலும் சோயா பொருட்களை மாற்றக்கூடாது, இது குழந்தைக்கு ஒவ்வாமை எதிர்வினையைத் தூண்டும். பாலூட்டும் தாயின் உணவு சீரானதாக இருக்கக்கூடாது என்பதற்காக, ஊட்டச்சத்து விதிகள் மற்றும் உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது மட்டுமல்லாமல், ஓய்வு மற்றும் தூக்க முறையைப் பின்பற்றுவது முக்கியம். சில நேரங்களில் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் ஒரு பாலூட்டும் பெண்ணுக்கு பாலூட்டலை மீட்டெடுக்கவும், குழந்தைக்கு அதிக கலோரி கொண்ட உணவைப் பெறவும் உதவுகிறது.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]