Balanced diet for a breastfeeding mom

ஒரு பாலூட்டும் தாய்க்கு ஒரு சீரான உணவு என்பது குழந்தைக்கு தேவையான அளவு மற்றும் தரத்தில் பால் வழங்குவதற்கு மட்டுமல்லாமல், தாயின் உடலில் செரிமான மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை இயல்பாக்குவதற்கும் உதவும் ஒரு அவசியமான நடவடிக்கையாகும்.

புள்ளிவிவரங்கள் சராசரியாக ஒரு நாளைக்கு தாய்ப்பாலின் அளவு 1000 மில்லிலிட்டரை எட்டுகிறது என்று கூறுகின்றன. அதன்படி, தாய் பாலுடன் கலோரிகளை இழக்கிறாள், எனவே அவற்றின் இழப்பை தொடர்ந்து நிரப்ப வேண்டும். ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பின்வரும் தினசரி தயாரிப்புகளின் கலவையை பரிந்துரைக்கின்றனர், இது தேவையான கலோரி உள்ளடக்கத்தை வழங்குகிறது மற்றும் அதே நேரத்தில் இரைப்பைக் குழாயை அதிக சுமை செய்யாது:

• இறைச்சி பொருட்கள் - 100-150 கிராம்;
• மீன் பொருட்கள் - 100-150 கிராம்;
• பாலாடைக்கட்டி - 150 கிராம்;
• கடின சீஸ் - 30 கிராம்;
• முட்டை - 1 துண்டு;
• வெண்ணெய் - 50 கிராம்;
• பால், புளித்த பால் பொருட்கள் உட்பட - 1 லிட்டர்;
• புதிய பழங்கள் - 250-300 கிராம்;
• காய்கறிகள் - 500 கிராம் (உருளைக்கிழங்கு 120 கிராமுக்கு மிகாமல்);

ஒரு பாலூட்டும் தாய்க்கு ஒரு சீரான உணவு விதிமுறைக்கு ஒத்திருக்க வேண்டும் - ஒரு நாளைக்கு 3000-3500 கிலோகலோரிகள். புரத உணவுகள் மெனுவின் பெரும்பகுதியை உருவாக்க வேண்டும் என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், 70% வரை, புரதப் பொருட்களின் கருத்தில் இறைச்சி மற்றும் மீன் மட்டுமல்ல, கொழுப்புகள் மற்றும் எண்ணெய்களும் அடங்கும். கூடுதலாக, சாதாரண செரிமானம் மற்றும் நுண்ணுயிரிகளுடன் உடலின் செறிவூட்டலுக்கு, வைட்டமின்கள், தானிய கஞ்சிகள் தேவை - பக்வீட், ஓட்ஸ். பல்வேறு சூடான சுவையூட்டிகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்கள் விலக்கப்பட்டுள்ளன, மேலும் பூண்டு மற்றும் வெங்காயத்தை பச்சையாக சாப்பிடுவதும் விரும்பத்தகாதது, ஏனெனில் இந்த பொருட்கள் தாய்ப்பாலுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட சுவையை அளிக்கும் (குழந்தை மார்பகத்தை மறுக்கலாம்).

ஒரு பாலூட்டும் தாய்க்கு ஒரு சமச்சீர் உணவு என்பது பெரும்பாலும் ஏராளமான உணவுகள் மற்றும் பெரிய அளவுகளில் நிறைந்த உணவாகக் கருதப்படுகிறது. அறியப்படாத மூலங்களிலிருந்து நாம் பெற்ற கட்டுக்கதைகளில் இதுவும் ஒன்றாகும். நமது கொள்ளுப் பாட்டி மற்றும் பாட்டி நம் முன்னோர்களுக்கு உணவளிக்கும் போது இப்படித்தான் சாப்பிட்டார்கள் என்று கூறுவது குறைந்தபட்சம் தவறானது. கடந்த காலத்தில், பெண்கள் மிகவும் குறைவாகவே சாப்பிட்டனர், மேலும் அவர்களின் மெனு பல புறநிலை காரணங்களுக்காக அவ்வளவு அதிநவீனமாக இல்லை. இருப்பினும், ஒரு மறுக்க முடியாத நன்மை இருந்தது - கிட்டத்தட்ட அனைத்து உணவுகளும் ரசாயன பொருட்கள் மற்றும் சாயங்கள் இல்லாமல் இயற்கையானவை. எனவே, முதல் கட்டுக்கதையை நாம் நிராகரிக்க வேண்டும்: 1.

உங்களுக்காகவும் "அந்த நபருக்காகவும்" சாப்பிடுவது முற்றிலும் பயனற்ற செயலாகும். இது பாலின் அளவை அதிகரிக்காது என்பது மட்டுமல்லாமல், அதைக் குறைக்கவும் முடியும். கூடுதலாக, அதிகமாக சாப்பிடுவது கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்கனவே மாறியுள்ள உருவத்தில் தீங்கு விளைவிக்கும். ஒரு பாலூட்டும் தாய் கடைபிடிக்க வேண்டிய முக்கிய விதி உணவின் தரம், அதன் கலோரி உள்ளடக்கம் மற்றும் உணவில் உள்ள வைட்டமின்கள். வைட்டமின் வளாகம் மற்றும் தாதுக்களின் தேவை பின்வரும் தினசரி விதிமுறைகளை பரிந்துரைக்கிறது:

• வைட்டமின் ஏ - 8000 IU வரை;
• வைட்டமின் டி - 400-500 IU;
• வைட்டமின் பி1 - 2-3 மி.கி;
• வைட்டமின் பி2 - 3-3.5 மி.கி;
• வைட்டமின் பி6 - 3.5-4 மி.கி;
• அஸ்கார்பிக் அமிலம் - 100-120 மி.கி;
• ரூட்டின் (வைட்டமின் பிபி) - 20-25 மி.கி;
• கால்சியம் - 1800-2000 மி.கி;
• பாஸ்பரஸ் - 3500-4000 மி.கி;
• மெக்னீசியம் - 1200-1300 மி.கி;
• இரும்புச்சத்து - 20 மி.கி.

உணவு பகுதியளவு இருக்க வேண்டும், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஐந்து முறையாவது.

மற்றொரு தவறான கருத்து என்னவென்றால்: "உங்கள் இதயம் விரும்புவதைச் சாப்பிடுங்கள், உங்கள் உடல் ஞானமானது, அதில் என்ன குறைவு என்பதை அறிந்திருக்கிறது." ஒரு தாய் சாக்லேட்டை விரும்பலாம், பின்னர் குழந்தைக்கு ஒவ்வாமை ஏற்படுகிறது. உங்கள் சொந்த உணவை கண்டிப்பாகக் கட்டுப்படுத்த வேண்டிய அவசியம் ஒரு நனவான மட்டத்தில் தாய்வழி பொறுப்பாகும், இது வயிற்றின் ஆசைகளுடன் எந்த தொடர்பும் இல்லை. ஒவ்வாமை அனைத்து கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள், முட்டை, பிரகாசமான சிவப்பு காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், எலுமிச்சை, ஆரஞ்சு மற்றும் அனைத்து சிட்ரஸ் பழங்களாகவும் இருக்கலாம். மெனுவில் ஓட்டுமீன்களைச் சேர்ப்பதும் ஆபத்தானது - நண்டுகள், இறால் மற்றும் நண்டு. சிறிய அளவுகளில் கூட மதுபானங்களை குடிப்பது முற்றிலும் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது, குறைந்தபட்சம் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் காலத்தில் கொள்கையளவில் கெட்ட பழக்கங்களை கைவிடுவது நல்லது.

ஒரு பாலூட்டும் தாய்க்கு ஒரு சீரான உணவு என்பது இயற்கை பொருட்களுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பதாகும், குறைந்தபட்ச வெப்ப சிகிச்சை மற்றும் சுவையூட்டிகள், கெட்ச்அப் மற்றும் மயோனைசே சேர்க்காமல், நீங்கள் எவ்வளவு விரும்பினாலும் சரி.

மற்றொரு "நாகரீகமான" கட்டுக்கதை ஒரு ஒற்றை-உணவு ஆகும், இது பெரும்பாலும் தாய் மற்றும் குழந்தை இருவருக்கும் வைட்டமின் குறைபாட்டிற்கு வழிவகுக்கிறது. உணவு "ஒரு நாள் ஓட்ஸ், அடுத்த நாள் பக்வீட்" என்ற கொள்கையின் அடிப்படையில் இருக்கக்கூடாது. உணவு முடிந்தவரை மாறுபட்டதாக இருக்க வேண்டும். ஒரு பாலூட்டும் பெண்ணின் உடலுக்கு மிகவும் உயிர் கிடைக்கும் தயாரிப்புகளாக ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பின்வரும் தயாரிப்புகளை பரிந்துரைக்கின்றனர்:

• இறைச்சி பொருட்கள் - மெலிந்த பன்றி இறைச்சி (டெண்டர்லோயின்), இதை மாட்டிறைச்சியுடன் மாற்றலாம். கோழி இறைச்சியின் வெள்ளைப் பகுதியை (வான்கோழி, கோழி) மெனுவில் சேர்ப்பதும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
• மென்மையான பாலாடைக்கட்டிகள் - உப்பு சேர்க்காத ஃபெட்டா சீஸ் அல்லது அடிகே சீஸ்.
• பாலாடைக்கட்டி - வெப்ப சிகிச்சை அளிக்கப்பட்டால் மட்டுமே, கொழுப்புச் சத்து குறைவாக இருக்கும்.
• புளித்த பால் பொருட்கள் - கேஃபிர் (எந்தவொரு கொழுப்பு உள்ளடக்கமும்), தயிர் (முன்னுரிமை வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்டது), சுவை சேர்க்கைகள் இல்லாத தயிர்.
• குடல் இயக்கத்தை மேம்படுத்த சுண்டவைத்த அல்லது வேகவைத்த காய்கறிகள் - காலிஃபிளவர், பூசணி, ப்ரோக்கோலி, பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள்.
• பச்சை காய்கறிகள் - வெள்ளரிகள், துருவிய கேரட்.
• பழங்கள் - சாறுகள், கூழ்கள், ஜெல்லி வடிவில். குழந்தைக்கு ஒவ்வாமை ஏற்படுவதைத் தவிர்க்க உள்ளூர் பழங்களைப் பயன்படுத்துவது நல்லது.
• ரொட்டி மற்றும் பேக்கரி பொருட்கள் - முன்னுரிமை ஈஸ்ட் இல்லாதது, கலப்பு தர மாவு அல்லது கரடுமுரடான அரைத்ததில் இருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது.

ஒரு பாலூட்டும் தாய், அதிக அளவு பசுவின் பால் குடிப்பதன் மூலம் தாய்ப்பாலின் இழப்பை ஈடுசெய்ய வேண்டும். இதுவும் ஒரு தவறான கருத்து, ஏனெனில் முழு பால், சிறிய அளவில் கூட, தாய்க்கு, அதனால் குழந்தைக்கு வாயுத்தொல்லையை ஏற்படுத்தும். எனவே, புளிக்கவைக்கப்பட்ட பால் பொருட்களை உணவில் சேர்ப்பது விரும்பத்தக்கது. உடல் சாதாரணமாக முழு பாலை ஏற்றுக்கொண்டால், அதை வேகவைத்த வடிவத்தில் மட்டுமே உட்கொள்ள முடியும்.

ஒரு பாலூட்டும் தாய்க்கு சமச்சீர் உணவு என்பது வாயு உருவாவதைத் தூண்டும் உணவுகளை விலக்குவதையும் குறிக்கிறது. அனைத்து குழந்தைகளுக்கும் வாய்வு மற்றும் வயிற்று வலி இருக்க வேண்டும் என்பது தவறான கருத்து. இந்த செயல்முறைகளின் தவிர்க்க முடியாத தன்மை மற்றொரு கட்டுக்கதை. ஒரு பாலூட்டும் பெண் தனது உணவை சமநிலைப்படுத்தி, புளித்த மற்றும் புளிப்பு உணவுகளை உட்கொள்வதைக் குறைத்து, காய்கறிகளை வெப்ப சிகிச்சை அளித்தால், குழந்தையில் வாயு உருவாவதைத் தவிர்க்கலாம். நீங்கள் முத்து பார்லி, அனைத்து பருப்பு வகைகள், காளான்கள், முலாம்பழங்கள் (முலாம்பழம், தர்பூசணிகள்) ஆகியவற்றிலும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். ஈஸ்ட் மாவிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் பேக்கரி பொருட்கள் மற்றும் பொதுவாக, அனைத்து இனிப்பு உணவுகளாலும் கோலிக் தூண்டப்படலாம்.

ஒரு பாலூட்டும் தாய்க்கு ஒரு சீரான உணவு என்பது குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கான உத்தரவாதமாகும், ஏனெனில் தாய்ப்பாலுக்கு ஆதரவான நன்கு அறியப்பட்ட உண்மை ஒரு கட்டுக்கதை அல்ல, ஒரு உண்மை. கூடுதலாக, ஒரு நியாயமான உணவு தாய் தனது உருவத்தை மீட்டெடுக்கவும், அவளுடைய முந்தைய அழகான வரையறைகளை மீட்டெடுக்கவும் உதவும்.