ஒரு நர்சிங் தாய் ஒரு சீரான உணவு

ஒரு நர்சிங் தாய் ஒரு சமநிலை உணவு குழந்தைக்கு சரியான அளவு மற்றும் பால் தரத்தை வழங்க மட்டும் உதவுகிறது, ஆனால் தாயின் உடலில் செரிமான மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் சீராக்க வேண்டும்.

சராசரி நாளான மார்பக பால் 1000 மில்லிலிட்டர்களை அடைகிறது என்று புள்ளிவிவரங்கள் கூறுகின்றன. அதன்படி, பாலுடன், தாயும் கலோரிகளை இழந்துவிடுகிறான், அதனால் அவற்றின் இழப்பு வழக்கமாக மாற்றுவதற்கு மதிப்புள்ளது. ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் பின்வரும் தினசரி கலவைகளை பரிந்துரைக்கின்றன, அவை தேவையான கலோரி மதிப்பை வழங்குகிறது மற்றும் அதே நேரத்தில் இரைப்பை குடல் குறுக்கலைக் குறைக்க முடியாது:

• இறைச்சி பொருட்கள் - 100-150 கிராம்;
• மீன் பொருட்கள் - 100-150 கிராம்;
• பாலாடைக்கட்டி - 150 கிராம்;
• கடின சீஸ் வகைகள் - 30 கிராம்;
• முட்டை - 1 துண்டு;
• வெண்ணெய் - 50 கிராம்;
• பால், பால் பொருட்கள் - 1 லிட்டர்;
• புதிய பழம் - 250-300 கிராம்;
• காய்கறிகள் - 500 கிராம் (உருளைக்கிழங்கு அதிகமாக 120 கிராம் இல்லை);

ஒரு நர்சிங் தாய் ஒரு சமநிலை உணவு விதிமுறை சந்திக்க வேண்டும் - நாள் ஒன்றுக்கு 3000-3500 கிலோகலோரிகள். இறைச்சி மற்றும் மீன், ஆனால் கொழுப்பு மற்றும் எண்ணெய்கள் மட்டும் புரத உணவுகளை கருத்து சேர்க்கப்பட்டுள்ளது, புரத உணவு 70% வரை, மெனுவில் மொத்த செய்ய வேண்டும் என்று மனதில் ஏற்க வேண்டும். கூடுதலாக, உடற்காப்பு செரிமானம் மற்றும் உட்புகுதல் கூறுகள், வைட்டமின்கள், தானியங்கள் - பக்ளீட், ஓட் - ஆகியவை தேவை. விலங்கினம் பல்வேறு மசாலா பருப்புகள் மற்றும் மசாலா வகைகள் ஆகும், மேலும் இந்த பொருட்கள், மார்பக பால் (குழந்தையை மார்பகத்தை கொடுக்கலாம்) ஒரு குறிப்பிட்ட சுவை அளிக்க முடியும் என்பதால், மூல வடிவத்தில் பூண்டு மற்றும் வெங்காயங்களை சாப்பிடுவது விரும்பத்தக்கதாக இருக்கிறது.

ஒரு நர்சிங் தாய் ஒரு சமநிலை உணவு பெரும்பாலும் உணவுகள் மற்றும் அதிகரித்துள்ளது பகுதிகள் ஒரு பரந்த உணவு உணர்ந்தேன். இது தெரியாத ஆதாரங்களில் இருந்து எங்களுக்கு வந்த தொன்மங்களில் ஒன்றாகும். பெரிய பாட்டி மற்றும் பாட்டி அவர்கள் எங்கள் முன்னோர்கள் கொடுக்கும் போது அதே வழியில் சாப்பிட்டனர் என்று வாதிட்டார், குறைந்தபட்சம் தவறாக. முன்னர், பெண்கள் மிகவும் குறைவாக சாப்பிட்டனர் மற்றும் அவர்களின் மெனு நோக்கம் பல காரணங்களுக்காக மிகவும் சுத்தமாக இல்லை. எனினும், ஒரு மறுக்கமுடியாத நன்மை இருந்தது - கிட்டத்தட்ட அனைத்து உணவு இரசாயன பொருட்கள் மற்றும் நிறங்களை முகவர் இல்லாமல், இயற்கை இருந்தது. ஆகையால், முதல் கட்டுக்கதை தணிக்கை செய்யப்பட வேண்டும்: 1.

உனக்காகவும் "அந்த பையனுக்காகவும்" முற்றிலும் - பயனற்ற துரோகங்கள். இது பால் அளவு அதிகரிக்காது, ஆனால் அது குறைக்கலாம். கூடுதலாக, overeating கர்ப்ப காலத்தில் மாறிவிட்டது இது எண்ணிக்கை, தீங்கு இருக்க முடியும். ஒரு நர்சிங் தாய் ஒரு சீரான உணவு கடைபிடிக்க வேண்டும் முக்கிய விதி, உணவு தரம், அதன் கலோரி உள்ளடக்கம் மற்றும் உணவு வைட்டமின்கள். வைட்டமின் சிக்கலான மற்றும் கனிமங்களின் தேவை அன்றாட விதிமுறைகளை முன்வைக்கிறது:

• வைட்டமின் ஏ - வரை 8000 ME;
• வைட்டமின் D - 400-500 IU;
• வைட்டமின் B1 - 2-3 மி.கி;
• வைட்டமின் B2 - 3-3,5 மிகி;
• வைட்டமின் B6 - 3,5-4 மில்லி;
• அஸ்கார்பிக் அமிலம் - 100-120 மி.கி;
• ருடின் (வைட்டமின் பிபி) - 20-25 மிகி;
• கால்சியம் - 1800-2000 மி.கி;
• பாஸ்பரஸ் - 3500-4000 மிகி;
• மக்னீசியம் - 1200-1300 மிகி;
• இரும்பு - 20 மி.கி.

உணவு குறைந்தபட்சம் ஐந்து முறை இருக்க வேண்டும்.

இன்னொரு தவறான கருத்து பின்வருமாறு: "ஆத்மாவை விரும்புவதை சாப்பிடு, உடல் ஞானமானது, அதனால்தான் அது அறியாதிருக்கிறது." அம்மா சாக்லேட் வேண்டும், அதற்குப் பிறகு குழந்தைக்கு ஒவ்வாமை எதிர்வினை ஏற்படும். ஒரு சொந்த உணவை கடுமையாக கட்டுப்படுத்த வேண்டியது, ஒரு நனவான நிலைப்பாட்டின் தாய்மை பொறுப்பு என்பது, இது வயிற்று ஆசைகளுடன் எதுவும் இல்லை. ஒவ்வாமை அனைத்து கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள், முட்டை, காய்கறிகள் மற்றும் பிரகாசமான சிவப்பு நிறம், எலுமிச்சை, ஆரஞ்சு மற்றும் அனைத்து சிட்ரஸ் பழங்கள் இருக்க முடியும். நண்டு, இறால் மற்றும் க்ராஷ் மீன் - இது மெனு crustaceans சேர்க்க ஆபத்தானது. சிறுநீரகங்களில் குடிக்கக் கூட முற்றிலும் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது, சிறிய அளவுகளில் கூட, குறைந்தபட்சம் தாய்ப்பாலூட்டுதலுக்காக, மோசமான பழக்கவழக்கங்களில் இருந்து கொள்கைகளை மறுப்பது விரும்பத்தக்கது.

ஒரு நர்சிங் தாய் ஒரு சமநிலை உணவு இயற்கை தோற்றம் பொருட்கள் ஒரு விருப்பம், குறைந்த வெப்ப சிகிச்சை மற்றும் seasonings, கெட்ச்அப் மற்றும் மயோனைசே கூடுதலாக இல்லாமல், அவர்கள் மிகவும் விரும்பலாம்.

மற்றொரு "நாகரீகமான" கட்டுக்கதை ஒரு மோனோ-உணவு ஆகும், இது பெரும்பாலும் தாய் மற்றும் குழந்தை இரண்டிலும் வைட்டமின் குறைபாட்டிற்கு வழிவகுக்கிறது. உணவை "நாள்-ஓட்மீல், மற்றொன்று - பக்விட்" என்ற கொள்கையால் செய்யப்படக்கூடாது. உணவு முடிந்தவரை மாறுபட்டதாக இருக்க வேண்டும். ஒரு நர்சிங் பெண்ணின் உயிரினத்திற்கு மிக உயிர்வாழக்கூடியதாக பின்வரும் ஊட்டச்சத்துக்கள் பரிந்துரைக்கின்றன:

• இறைச்சி பொருட்கள் - குறைந்த கொழுப்பு பன்றி (tenderloin), இது மாட்டிறைச்சி மாறி மாறி. மெனுவில் கோழி இறைச்சி ஒரு வெள்ளை பகுதியை (துருக்கி, கோழி) சேர்க்க வேண்டும்.
• சீஸ் மென்மையான வகைகள் - unsalted cheese அல்லது Adyghe சீஸ்.
• பாலாடைக்கட்டி - மட்டுமே வெப்ப சிகிச்சை நிலையில், எந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம்.
• புளிக்க பால் பொருட்கள் - கெஃபிர் (எந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம்), கொட்டை பால் (முன்னுரிமை வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்டது), நறுமண கூடுதல் இல்லாமல் yoghurts.
• குளுக்கோஸ், பூசணி, ப்ரோக்கோலி, பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள்.
• கச்சா காய்கறிகள் - வெள்ளரிகள், வறுக்கப்பட்ட கேரட்.
• பழங்கள் - சாறுகள், purees, முத்தங்கள் வடிவில். குழந்தையின் ஒவ்வாமை எதிர்வினைகளைத் தவிர்ப்பதற்காக உள்ளூர் தோற்றத்தின் பழங்களை சாப்பிடுவது நல்லது.
• ரொட்டி மற்றும் பேக்கரி பொருட்கள் மாவை கலப்பு வகைகளிலிருந்து அல்லது அரைத்து அரைத்து, bezdozhzhevye விரும்பத்தக்கதாக இருக்கும்.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாயார் தாய்ப்பால் கொடுப்பதற்கு பால் பற்றாக்குறைக்கு உதவுவது அவசியம். இது ஒரு மாயமாகவும் இருக்கிறது, ஏனெனில் முழு பால், சிறிய அளவில் கூட தாயிடத்தில் விறைப்புத்தன்மையை தூண்டுகிறது, எனவே குழந்தையுடன். எனவே, பால் உணவை உணவில் சேர்க்க வேண்டும். உடலின் முழு உடலும் பொதுவாக உணரப்பட்டால், அது வேகவைக்கப்பட்ட வடிவத்தில் மட்டுமே உட்கொள்ளப்படுகிறது.

நர்சிங் தாய் ஒரு சமநிலை உணவு கூட gassing தூண்டும் பொருட்கள் ஒரு விதிவிலக்கு. எல்லா வயதினரும் குழந்தைகள் வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் கோளாறு இருக்க வேண்டும் என்று தவறான கருத்தை கொள்ளலாம். இந்த செயல்முறைகளின் தவிர்க்கமுடியாத தன்மை மற்றொரு புராணமாகும். ஒரு பாலூட்டக்கூடிய பெண் தன் உணவை உட்கொண்டால், புளிப்பு மற்றும் அமில உணவின் நுகர்வு குறைக்கப்படுகிறது, மற்றும் காய்கறிகள் வெப்பமாக இருக்கும், குழந்தையின் வாயு உருவாக்கம் தவிர்க்கப்படலாம். நீங்கள் முத்து பார்லி, அனைத்து பீன்ஸ், காளான், முலாம்பழம் பொருட்கள் (முலாம்பழம்களும், தர்பூசணிகள்) கவனமாக இருக்க வேண்டும். கொல்லி, ஈஸ்ட் மாவை மற்றும் பொதுவாக அனைத்து இனிப்பு உணவுகள் இருந்து பேக்கரி பொருட்கள் தூண்டும் முடியும்.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய் ஒரு சமநிலை உணவு குழந்தை சுகாதார உத்தரவாதம், ஏனெனில் மார்பக பால் ஆதரவாக ஒரு நன்கு உண்மை ஒரு உண்மை, ஒரு கட்டுக்கதை அல்ல. கூடுதலாக, ஒரு நியாயமான உணவு அம்மா மீட்டெடுக்க மற்றும் அவரது முன்னாள் தெய்வீகமான கையேடுகளை மீட்க உதவும்.