குடிப்பழக்கம்

ஒரு குடிப்பழக்கம் என்பது உணவுத் திட்டத்தின் ஒரு முறையாகும், இதில் நீர், சாறுகள், தேநீர் மற்றும் குழம்புகள் போன்ற திரவங்களை உட்கொள்வதில் முக்கிய கவனம் உள்ளது, மேலும் திடமான உணவுகளை உட்கொள்வது ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு மட்டுப்படுத்தப்பட்டதாகவோ அல்லது முழுமையாக நீக்கப்படுகிறது. குடிப்பழக்கத்தில் உணவுகள் வெவ்வேறு குறிக்கோள்களையும் மாறுபாடுகளையும் கொண்டிருக்கலாம், மேலும் அவற்றின் செயல்திறனும் பாதுகாப்பும் பரவலாக மாறுபடும்.

குடிப்பழக்கம் பயன்படுத்தக்கூடிய சூழ்நிலைகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே:

1. உடல் சுத்திகரிப்பு: குடி உணவு நச்சுகள் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற கழிவுப்பொருட்களின் உடலை சுத்தப்படுத்த உதவும் என்று சிலர் நம்புகிறார்கள். இருப்பினும், இத்தகைய செயல்திறனுக்கான அறிவியல் சான்றுகள் மிகக் குறைவு.
2. மருத்துவ நடைமுறைகளுக்குத் தயாராகிறது: சிக்கல்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க சில மருத்துவ நடைமுறைகள் அல்லது அறுவை சிகிச்சைக்கு முன் குடி உணவை மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கலாம்.
3. எடை இழப்பு: சிலர் அதிக எடையை விரைவாகக் குறைப்பதற்கான ஒரு வழியாக குடிக்கும் உணவை பயன்படுத்தலாம். இருப்பினும், இந்த உணவுகள் பெரும்பாலும் சீரானவை அல்ல, ஆரோக்கியமற்றவை.
4. வயிற்று பிரச்சினைகளின் நிவாரணம்: நெஞ்செரிச்சல், இரைப்பை அழற்சி அல்லது பிற வயிற்று பிரச்சினைகள் காலங்களுக்குப் பிறகு, ஒரு குடிப்பழக்கம் வயிறு மற்றும் குடல்களில் உள்ள அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும்.

குடிப்பழக்கங்கள் மிகவும் கட்டுப்படுத்தக்கூடியவை மற்றும் ஆபத்தானவை, குறிப்பாக நீண்ட நேரம் செய்தால். அவை ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள், பலவீனம், தலைச்சுற்றல் மற்றும் பிற விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, குடி உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது முக்கியம், மேலும் இது உங்கள் தேவைகளுக்கு பாதுகாப்பானது மற்றும் பொருத்தமானது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

குடி உணவுகள் மற்றும் அவற்றின் முக்கிய பண்புகள் சில வகைகள் இங்கே:

1. நீர் உண்ணாவிரதம்: இது குடிப்பழக்கத்தின் மிகவும் தீவிரமான வடிவங்களில் ஒன்றாகும், இதில் ஒரு நபர் ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு தண்ணீரை மட்டுமே பயன்படுத்துகிறார், வழக்கமாக சில நாட்கள் முதல் சில வாரங்கள் வரை. நீர் உண்ணாவிரதம் எடை இழப்பு மற்றும் உடலை சுத்தப்படுத்த வழிவகுக்கும், ஆனால் இது உடல்நல அபாயங்களுடனும் வருகிறது.
2. ஜூஸ் டயட்: ஒரு சாறு உணவில், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளிலிருந்து புதிய சாறுகள் ஊட்டச்சத்தின் முக்கிய ஆதாரமாகும். இது கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும், உடலுக்கு ஏராளமான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை வழங்கவும் உதவும்.
3. தேயிலை உணவு: தேயிலை உணவில் பல்வேறு வகையான தேநீர் குடிப்பதை உள்ளடக்குகிறது, பெரும்பாலும் தேன், எலுமிச்சை மற்றும் பிற பொருட்களுடன் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. தேநீர் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கவும் உதவும்.
4. கலோரி-தடைசெய்யப்பட்ட உண்ணாவிரதம்: இந்த விஷயத்தில், கலோரி உட்கொள்ளலை குறைந்தபட்சமாகக் குறைப்பதே அடிப்படைக் கொள்கை, ஆனால் நபர் தண்ணீர் அல்லது பிற பானங்களை குடிக்கிறார். இது எடையைக் குறைக்க உதவும், ஆனால் ஒரு நிபுணரின் எச்சரிக்கையும் மேற்பார்வையும் தேவைப்படுகிறது.

கூடுதலாக, ஒரு குடிப்பழக்கம் எடையைக் கட்டுப்படுத்தவோ அல்லது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவோ ஒரு நிலையான வழி அல்ல. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை அடையவும் பராமரிக்கவும் தேவையான அனைத்து மேக்ரோ மற்றும் நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை உள்ளடக்கிய ஒரு சீரான மற்றும் மாறுபட்ட உணவைப் பின்பற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

அறிகுறிகள்

ஒரு குடிப்பழக்கம் பொதுவாக சில நிபந்தனைகள் மற்றும் நோய்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அங்கு திரவ உட்கொள்ளலைக் கண்காணிப்பது மற்றும் உடலின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய சில பானங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம். குடி உணவை பரிந்துரைப்பதற்கான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

1. இரைப்பை குடல் நோய்கள்: வயிறு மற்றும் குடல்களில் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும், எரிச்சலைக் குறைப்பதற்கும், குணப்படுத்துவதை ஊக்குவிப்பதற்கும் இரைப்பை அழற்சி, புண்கள் மற்றும் பெருங்குடல் அழற்சி போன்ற கடுமையான அல்லது நாள்பட்ட இரைப்பை குடல் நோய்கள் உள்ள நோயாளிகளுக்கு குடிப்பழக்கம் பரிந்துரைக்கப்படலாம்.
2. இரைப்பை அல்லது குடல் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு: இரைப்பை அல்லது குடல் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு, உறுப்புகளை மீட்க நேரம் தேவைப்படும்போது, ஒரு குடி உணவு மீட்பின் முதல் கட்டமாக பரிந்துரைக்கப்படலாம்.
3. உடல் பருமன்: சில சந்தர்ப்பங்களில், உடல் எடையை குறைப்பதற்கும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் ஒரு திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக குடிப்பழக்கம் பயன்படுத்தப்படலாம்.
4. நீரிழிவு நோய்: நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு சர்க்கரை மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளல் குறித்து கட்டுப்பாடுகள் இருக்கலாம், மேலும் குடிக்கக்கூடிய உணவு இரத்த குளுக்கோஸ் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.
5. மருத்துவ நடைமுறைகளுக்குத் தயாராகிறது: சில மருத்துவ நடைமுறைகள் அல்லது சோதனைகள் (கொலோனோஸ்கோபி போன்றவை) முன், ஒரு பெருங்குடல் தூய்மை தேவைப்படலாம் மற்றும் உங்கள் மருத்துவர் சிறப்பு பானங்களை பரிந்துரைக்கலாம்.
6. சிறுநீரக நோய்: சிறுநீரக நோயால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளுக்கு திரவக் கட்டுப்பாடு இருக்கலாம், மேலும் குடி உணவு உடலில் திரவ வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.
7. பிற நிபந்தனைகள்: ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும் நோயாளியின் நிலையை மேம்படுத்தவும் தேவைப்படும்போது மற்ற சந்தர்ப்பங்களில் குடிப்பழக்க உணவை மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.

குடிப்பழக்கத்திற்கு தயாராகிறது

சாத்தியமான அபாயங்களைக் குறைக்கவும் முடிவுகளை மேம்படுத்தவும் தயாரிப்பு முக்கியமானது. குடிப்பழக்கத்திற்கு சரியாக தயாரிக்க நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய சில படிகள் இங்கே:

1. ஒரு மருத்துவருடன் கலந்தாலோசித்தல்: குடி உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன் ஒரு மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீரிழிவு, இருதய பிரச்சினைகள் அல்லது பிற நாட்பட்ட நோய்கள் போன்ற ஏதேனும் மருத்துவ நிலைமைகள் அல்லது நோய்கள் இருந்தால் இது மிகவும் முக்கியமானது.
2. இலக்குகளை அமைக்கவும்: குடிப்பழக்கம் மூலம் நீங்கள் எந்த இலக்குகளை அடைய விரும்புகிறீர்கள் என்பதை தீர்மானிக்கவும். இது எடை இழப்பு, உங்கள் உடலை நச்சுத்தன்மையாக்குவது அல்லது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கலாம்.
3. சரியான நேரத்தைத் தேர்வுசெய்க: குடிப்பழக்கம் செய்ய உங்களுக்கு போதுமான நேரமும் வாய்ப்பும் இருக்கும் காலத்தைத் தேர்வுசெய்க. உங்களுக்கு நிறைய மன அழுத்தம் அல்லது பிற கடமைகள் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
4. தேவையற்ற உணவுகளை அகற்றவும்: உணவைத் தொடங்குவதற்கு சில நாட்களுக்கு முன்பு, குடிப்பழக்கத்தின் போது பரிந்துரைக்கப்படாத கனமான மற்றும் செரிமான மற்றும் ஜீரணிக்க முடியாத உணவுகள், ஆல்கஹால், காஃபின் மற்றும் பிற உணவுகளை படிப்படியாக அகற்றவும்.
5. தேவையான தயாரிப்புகளில் சேமித்து வைக்கவும்: சாறுகளுக்கான புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், கிரீன் டீ, காபி தண்ணீர்களுக்கான மூலிகைகள் மற்றும் நீங்கள் உட்கொள்ள திட்டமிட்டுள்ள பிற பானங்கள் போன்ற தேவையான உணவுகளை சேமித்து வைப்பதன் மூலம் உங்கள் உணவுக்குத் தயாராகுங்கள்.
6. உணவின் விதிகளைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த குடி உணவுக்கான விதிகள் மற்றும் வழிகாட்டுதல்களை விரிவாகக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். இது என்ன உணவுகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன, எத்தனை முறை சாப்பிட வேண்டும், கூடுதல் நடவடிக்கைகள் எடுக்கப்பட வேண்டும் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள இது உதவும்.
7. தேவையான பொருட்களைச் சேகரிக்கவும்: ஜூஸர், பிளெண்டர், கெட்டில், தெர்மோஸ் மற்றும் பானங்கள் தயாரிப்பதற்கு கைக்கு வரக்கூடிய பிற சாதனங்கள் போன்ற தேவையான அனைத்து பொருட்களையும் முன்கூட்டியே தயார் செய்யுங்கள்.
8. சாத்தியமான விளைவுகளுக்கு உங்களை தயார்படுத்துங்கள்: குடி உணவின் போது பசி, பலவீனம், தலைவலி மற்றும் எரிச்சல் போன்ற பல்வேறு உடல் மற்றும் உளவியல் விளைவுகள் ஏற்படக்கூடும் என்பதை உணருங்கள். இந்த அறிகுறிகளை சமாளிக்க தயாராக இருங்கள்.
9. உணவை விட்டு வெளியேறத் திட்டமிடுங்கள்: அதிகப்படியான உணவின் முடிவிற்குப் பிறகு படிப்படியாக ஒரு வழக்கமான உணவுக்குத் திரும்புவதற்கான திட்டத்தை உருவாக்கவும். இது விரைவான எடை அதிகரிப்பைத் தவிர்க்கவும், "யோ-யோ" விளைவின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.
10. ஆதரவு: முடிந்தால், உங்கள் திட்டத்தை ஒரு சுகாதார நிபுணர், டயட்டீஷியன் அல்லது பயிற்சியாளருடன் விவாதிக்கவும். உங்கள் குடி உணவை பாதுகாப்பானதாகவும், மிகவும் பயனுள்ளதாகவும் மாற்ற அவை உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் ஆலோசனைகளை வழங்க முடியும்.

பொதுவான செய்தி குடி உணவு

குடி உணவின் சாராம்சம் என்னவென்றால், ஊட்டச்சத்தின் முக்கிய ஆதாரம் நீர், பழச்சாறுகள், தேநீர், காபி தண்ணீர்கள் மற்றும் பிற பானங்கள் உள்ளிட்ட பல்வேறு திரவங்கள், மற்றும் திடமான உணவுகள் உணவில் இருந்து மட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன அல்லது அகற்றப்படுகின்றன. இந்த உணவை வெவ்வேறு மாறுபாடுகளிலும் வெவ்வேறு நோக்கங்களுக்காகவும் பயன்படுத்தலாம், மேலும் குறிப்பிட்ட நுட்பத்தைப் பொறுத்து அதன் சாராம்சம் மாறுபடும். குடிப்பழக்கத்தின் சாரத்தின் முக்கிய அம்சங்கள் இங்கே:

1. திடமான உணவுகளை கட்டுப்படுத்துதல் அல்லது நீக்குதல்: அடிப்படையில், அதிகப்படியான உணவு என்பது தற்காலிகமாக அல்லது ஓரளவு திட உணவுகளைத் தவிர்ப்பது என்பதாகும். இது முழுமையான பட்டினி அல்லது குறைந்த அளவிலான எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய திரவ உணவை உட்கொள்வதைக் குறிக்கலாம்.
2. திரவ உட்கொள்ளல்: குடி உணவின் முக்கிய கூறு திரவங்கள். இவை நீர், புதிய சாறுகள், பச்சை தேயிலை, மூலிகை கலவைகள், குழம்புகள் மற்றும் பிற பானங்கள். அவை உடலுக்கு தண்ணீரையும், சில சந்தர்ப்பங்களில், ஊட்டச்சத்துக்களையும் வழங்குகின்றன.
3. சுத்திகரிப்பு அல்லது எடை இழப்பின் நோக்கம்: குடிப்பழக்கத்தை வெவ்வேறு நோக்கங்களுக்காக பயன்படுத்தலாம். சிலர் நச்சுகள் மற்றும் நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்த அவற்றைத் தேர்வு செய்கிறார்கள், மற்றவர்கள் எடை இழப்புக்கு அவற்றைத் தேர்வு செய்கிறார்கள். நோக்கத்தைப் பொறுத்து, உணவின் காலமும் தன்மையும் மாறுபடலாம்.
4. கலோரி கட்டுப்பாடு: குடிப்பழக்க உணவுகள் கலோரி உட்கொள்ளலை கட்டுப்படுத்துகின்றன. திரவங்கள் பொதுவாக திட உணவுகளை விட குறைவான கலோரிகளைக் கொண்டிருப்பதால், இது ஒரு கலோரி பற்றாக்குறைக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் எடை இழப்பை ஏற்படுத்தும்.
5. அதிர்வெண் மற்றும் காலம்: குடிப்பழக்கத்தை வெவ்வேறு காலங்களில் செய்ய முடியும். இது ஒரு நாள் முதல் பல வாரங்கள் வரை இருக்கலாம். சிலர் குடிப்பழக்கங்களைச் செய்யலாம், பின்னர் வழக்கமான உணவுக்குத் திரும்பலாம்.

உடலை சுத்தப்படுத்துதல் அல்லது உடல் எடையை குறைப்பது போன்ற இலக்குகளை அடைவதற்கு உணவுகளை குடிப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் பாதுகாப்பு விதிகள் பின்பற்றப்படாவிட்டால் மற்றும் தனிப்பட்ட உடல் தேவைகள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படாவிட்டால் அவை ஆபத்தானவை. குடி உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன், இது உங்களுக்கு சரியானது என்பதை உறுதிப்படுத்த ஒரு மருத்துவர் அல்லது உணவியல் நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு எதிர்மறையான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்காது.

குடிக்கும் உணவின் விதிகள்

குடிப்பழக்க உணவுக்கு விரும்பிய முடிவுகளை அடையவும் பாதுகாப்பாக செய்யவும் சில விதிகளை கண்டிப்பாக கடைப்பிடிக்க வேண்டும். குடிப்பழக்கத்தின் சில அடிப்படை விதிகள் இங்கே:

1. ஒரு மருத்துவரை அணுகவும்: குடி உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன், ஒரு மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுக மறக்காதீர்கள். உணவு பாதுகாப்பானது மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஏற்றது என்பதை உறுதிப்படுத்த இது முக்கியம்.
2. சரியான பானங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது: குடி உணவின் அடிப்படை நீர், தேநீர், குழம்புகள் மற்றும் பழச்சாறுகள் போன்ற அங்கீகரிக்கப்பட்ட பானங்களை உட்கொள்வதாகும். நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் பானங்கள் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை அல்லது தடைசெய்யப்பட்ட பிற பொருட்கள் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
3. உட்கொள்ளும் விநியோகம்: உங்கள் பான உட்கொள்ளலை சிறிய பகுதிகளாகப் பிரித்து நாள் முழுவதும் தொடர்ந்து குடிக்கவும். இது இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை நிலையானதாக வைத்திருக்க உதவும்.
4. திடமான உணவுகளை அகற்றவும்: குடி உணவின் போது, இறைச்சி, காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் உள்ளிட்ட திட உணவுகளை முற்றிலுமாக அகற்றவும்.
5. கலோரி உட்கொள்ளலை கண்காணித்தல்: தேவையற்ற ஆற்றல் உட்கொள்ளலைத் தவிர்க்க உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை கண்காணிப்பது முக்கியம். குடிப்பழக்கம் பொதுவாக குறைந்த கலோரி உணவுகள்.
6. ஆல்கஹால் மற்றும் சர்க்கரையைத் தவிர்ப்பது: உணவின் போது, ஆல்கஹால் மற்றும் சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகளை முற்றிலும் தவிர்க்கவும்.
7. வழக்கமான உணவுக்கு படிப்படியாக திரும்புதல்: குடி உணவின் முடிவுக்குப் பிறகு, படிப்படியாக உங்கள் உணவில் திடமான உணவை அறிமுகப்படுத்துங்கள், எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய உணவுகளுடன் தொடங்குகிறது. இது வயிற்றில் சிரமத்தைத் தவிர்க்க உதவும்.
8. மருத்துவ ஆலோசனையைப் பின்பற்றுங்கள்: மருத்துவ காரணங்களால் உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு குடி உணவை பரிந்துரைத்திருந்தால், அவருடைய அறிவுறுத்தல்களையும் பரிந்துரைகளையும் கண்டிப்பாக பின்பற்றுங்கள்.
9. சுகாதார கண்காணிப்பு: உணவின் போது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை உன்னிப்பாகக் கண்காணிப்பது முக்கியம். நீங்கள் விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளை அனுபவித்தால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
10. ஆதரவு மற்றும் உந்துதல்: குடிப்பழக்கம் பராமரிப்பது கடினம். குடும்பம், நண்பர்கள் அல்லது ஒரு உணவியல் நிபுணரின் ஆதரவு உங்களுக்கு வெற்றிபெற உதவும்.

குடிப்பழக்கம் எவ்வாறு செயல்படுகிறது?

குடி உணவின் கொள்கை உணவு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவது கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்க வழிவகுக்கும், எனவே எடை இழப்பு ஆகியவற்றை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இருப்பினும், இந்த முறை தீவிரமானது மற்றும் பல எதிர்மறையான சுகாதார விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

குடிப்பழக்கம் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பது இங்கே:

1. கலோரி கட்டுப்பாடு: ஒரு குடி உணவு கலோரி உட்கொள்ளலை குறைந்தபட்சமாக கட்டுப்படுத்துகிறது, ஏனெனில் திரவங்கள் பொதுவாக திட உணவுகளை விட குறைவான கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளன. இது ஒரு கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்குகிறது, இது எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.
2. நீரேற்றம்: நீரிழப்பைத் தவிர்ப்பதற்காக குடி உணவில் உள்ள நோயாளிகள் திரவங்களை உட்கொள்வது உறுதி. இதில் நீர், கலோரி அல்லாத பானங்கள், குறைந்த கலோரி சூப்கள், பழச்சாறுகள், குழம்புகள் மற்றும் பிற திரவங்கள் இருக்கலாம்.
3. எடை இழப்பு: திரவங்களின் டையூரிடிக் நடவடிக்கை காரணமாக கலோரி கட்டுப்பாடு மற்றும் நீர் இழப்பு காரணமாக, குடி உணவில் உள்ள நோயாளிகள் உடல் எடையை குறைக்கத் தொடங்கலாம். இது நிகழ்கிறது, ஏனெனில் உடல் அதன் ஆற்றல் கடைகளைப் பயன்படுத்தத் தொடங்குகிறது.
4. பசி ஒழுங்குமுறை: குடி உணவைப் பின்பற்றுபவர்கள் பசி கட்டுப்பாட்டை அதிகரிக்கவும் திட உணவுகளுக்கான விருப்பத்தை குறைக்கவும் இது உதவும் என்று கூறுகின்றனர். இருப்பினும், இது ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் மற்றும் நீண்டகால சுகாதார பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
5. தற்காலிக முடிவுகள்: குடி உணவில் எடை இழப்பு விரைவாக இருக்கும், ஆனால் இது பொதுவாக தற்காலிகமானது. உணவு முடிந்ததும், பலர் மீண்டும் எடை அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறார்கள், குறிப்பாக அவர்கள் வழக்கமான உயர் கலோரி உணவுக்குத் திரும்பினால்.

குடி உணவில் ஒரு வாரத்தில் நீங்கள் எவ்வளவு இழக்க முடியும்?

முக்கிய ஊட்டச்சத்து தண்ணீரைக் கொண்ட ஒரு உணவை குடிப்பது குறுகிய காலத்தில் குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்பை ஏற்படுத்தும். இருப்பினும், இந்த எடை இழப்பின் பெரும்பகுதி நீர் மற்றும் கிளைகோஜன் (கார்போஹைட்ரேட் கடைகள்) இழப்பு காரணமாக இருக்கும் என்பது கவனிக்கத்தக்கது, கொழுப்பு இழப்பு அல்ல. முடிவுகள் தற்காலிகமாக இருக்கும், இந்த உணவு முடிந்ததும், நீங்கள் வழக்கமான உணவுகளை சாப்பிடத் தொடங்கும் போது எடை திரும்பும்.

குடிப்பழக்கம் உள்ளிட்ட தீவிர உணவுகள் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் மருத்துவ மேற்பார்வை இல்லாமல் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை என்பதை உணர வேண்டியது அவசியம். கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய சில அடிப்படை புள்ளிகள் இங்கே:

1. திரவம் மற்றும் கிளைகோஜன் இழப்பு: குடி உணவின் தொடக்கத்தில், நீங்கள் கணிசமான அளவு நீர் மற்றும் கிளைகோஜனை இழக்க நேரிடும், இதன் விளைவாக எடை இழப்பு ஏற்படுகிறது. இது கொழுப்பு இழப்பு அல்ல, நீண்டகால நிலையான எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்காது.
2. தசை வெகுஜன இழப்பு: நீங்கள் நீண்ட குடிக்கும் உணவில் செல்லும்போது, உங்கள் உடல் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெற தசை திசுக்களை உடைக்கத் தொடங்கலாம்.
3. சாத்தியமான அபாயங்கள்: குடிப்பழக்கங்கள் முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களின் பற்றாக்குறைக்கு வழிவகுக்கும், தலைச்சுற்றல், பலவீனத்தை ஏற்படுத்தும், மேலும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானவை என்பதை நிரூபிக்கும்.
4. தைபோசிட் விளைவு: உணவு முடிந்ததும், உங்கள் சாதாரண உணவுக்குச் சென்றால், எடை திரும்பும்.
5. டாக்டரின் உதவிக்குறிப்பு: எந்தவொரு உணவையும் தொடங்குவதற்கு முன், குறிப்பாக இதுபோன்ற ஒரு தீவிர உணவை, மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பது எப்போதும் நல்லது. ஆரோக்கியமான மற்றும் நிலையான எடை இழப்பு திட்டத்தை உருவாக்க அவை உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.

வாரத்திற்கு சுமார் 0.5-1 கிலோ எடையை குறைப்பது பொதுவாக பாதுகாப்பானது என்று கருதப்படுகிறது. இது ஒரு மிதமான வீதமாகும், இது பொதுவாக ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை இணைப்பதன் மூலம் அடையப்படுகிறது. நீங்கள் ஒரு குடி உணவைப் பின்பற்றினால், எடுத்துக்காட்டாக, ஏராளமான தண்ணீரைக் குடிப்பதும் கலோரிகளைக் குறைப்பதும் அடங்கும், இந்த வரம்பில் உடல் எடையை குறைப்பீர்கள் என்று எதிர்பார்க்கலாம்.

நன்மைகள்

குடிப்பழக்கம், சரியாகப் பயன்படுத்தும்போது, உடலுக்கு பல நன்மைகளை வழங்கும். குடிப்பழக்கத்தின் சில நன்மைகள் இங்கே:

1. உடலின் நீரேற்றம்: ஒரு நீரேற்றம் உணவு உடலின் திரவங்களின் தேவையை பூர்த்தி செய்ய உதவுகிறது. சாதாரண செல், உறுப்பு மற்றும் கணினி செயல்பாட்டை பராமரிப்பதிலும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதிலும் நீரேற்றம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
2. உடல் சுத்திகரிப்பு: குடி உணவு என்பது உடலுக்கு நச்சுகள் மற்றும் கழிவுகளை அகற்ற உதவும். இரைப்பைக் குழாயை சுத்தப்படுத்த பல்வேறு மருத்துவ நடைமுறைகளுக்கு முன் இது பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
3. மேம்பட்ட செரிமானம்: ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு திட உணவுகளை கட்டுப்படுத்துவது வயிறு மற்றும் குடல்களில் உள்ள அழுத்தத்தைக் குறைக்கும், இது இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகளுக்கு உதவியாக இருக்கும்.
4. இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துதல்: ஒரு குடிப்பழக்கம் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு பயனளிக்கும், ஏனெனில் இது உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் சர்க்கரை உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்த அனுமதிக்கிறது.
5. எடை இழப்பு: சில சந்தர்ப்பங்களில், குடிப்பழக்கம் ஒரு எடை இழப்பு திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம். இது கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
6. சிறுநீரக செயல்பாட்டை பராமரித்தல்: சிறுநீரக நோயால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளில் அல்லது சிறுநீரக அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு, குடிப்பழக்கம் திரவம் மற்றும் உப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.
7. மருத்துவ நடைமுறைகளுக்குத் தயாராகிறது: மருத்துவ நடைமுறைகள் அல்லது சுத்தமான இரைப்பைக் குழாய் தேவைப்படும் அறுவை சிகிச்சை முறைகளுக்கு முன், குடல்களை சுத்தப்படுத்த குடிப்பழக்கம் தேவைப்படலாம்.
8. இரைப்பை குடல் அழுத்த நிவாரணம்: தற்காலிகமாக கடின உணவுகளை கட்டுப்படுத்துவது மன அழுத்த சூழ்நிலைகள் அல்லது அறுவை சிகிச்சைகளிலிருந்து இரைப்பை குடல் அமைப்பு மீட்க உதவும்.

குடிக்கும் உணவின் பாதிப்புகள்

குடி உணவின் தீங்கு விளைவிக்கும் சில விளைவுகள் இங்கே:

1. தசை வெகுஜன இழப்பு: நீண்டகால அதிக உணவுகளில், உடல் உறுப்புகள் மற்றும் திசுக்களுக்கு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்க தசை உள்ளிட்ட அதன் சொந்த ஆற்றல் கடைகளைப் பயன்படுத்தத் தொடங்கலாம். இது தசை வெகுஜன இழப்பு மற்றும் உடலை பலவீனப்படுத்த வழிவகுக்கும்.
2. ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள்: குடிப்பழக்கம் பொதுவாக உடலுக்கு புரதங்கள், கொழுப்புகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் போன்ற அனைத்து அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களையும் வழங்காது. இது முக்கியமான ஊட்டச்சத்து கூறுகளில் குறைபாடுகளை ஏற்படுத்தும் மற்றும் சாதாரண உயிரியல் செயல்பாடுகளை சீர்குலைக்கும்.
3. நீரிழப்பு: போதுமான நீர் உட்கொள்ளல் இல்லாமல் வரையறுக்கப்பட்ட திரவங்களை எடுத்துக்கொள்வது நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும், இது சிறுநீரகங்கள், தோல் மற்றும் பிற உறுப்புகளில் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்.
4. ஆற்றல் மற்றும் செயல்திறன் குறைதல்: கலோரி உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துதல் மற்றும் திரவங்களை மட்டுமே குடிப்பது ஆற்றல் மற்றும் செயல்திறன் குறைவதற்கு வழிவகுக்கும். இது பலவீனம், தலைச்சுற்றல் மற்றும் சாதாரண பணிகளைச் செய்ய உடல் இயலாமை என வெளிப்படும்.
5. உறுப்பு சேதம்: நீண்டகால குடி உணவுகள் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாததால் இதயம், சிறுநீரகங்கள் மற்றும் கல்லீரல் போன்ற உறுப்புகளை சேதப்படுத்தும்.
6. திரவம் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் இழப்பு: எலக்ட்ரோலைட்டுகளை (எ.கா., சோடியம், பொட்டாசியம் போன்றவை) போதுமான அளவு உட்கொள்ளாமல் அதிக அளவு திரவங்களை உட்கொள்வது எலக்ட்ரோலைட் ஏற்றத்தாழ்வுகளை ஏற்படுத்தும், இது ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது.
7. பின்னடைவின் ஆபத்து: குடி உணவை முடித்த பிறகு, இழந்த எடையை விரைவாக மீண்டும் பெறுவதற்கான ஆபத்து மற்றும் எடை அதிகரிப்பு கூட உள்ளது. இது ஒரு "யோ-யோ" விளைவுக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் உடலின் ஒட்டுமொத்த நிலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.
8. உளவியல் விளைவுகள்: குடிப்பழக்கம் உணவு கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் பசி உணர்வுகள் காரணமாக மன அழுத்தம், பதட்டம், எரிச்சல் மற்றும் பிற உளவியல் விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

என்ன செய்ய முடியும் மற்றும் முடியாது?

குடிப்பழக்கம் என்பது கடின உணவுகளை கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் சில பானங்களை சாப்பிடுவது ஆகியவை அடங்கும். குடி உணவில் உங்களால் முடிந்த மற்றும் உட்கொள்ள முடியாதது இங்கே:

நுகரலாம்:

1. நீர்: குடி உணவின் அடித்தளம். நீரேற்றமாக இருக்க நீங்கள் போதுமான தண்ணீரை உட்கொள்ள வேண்டும்.
2. தேநீர்: கிரீன் டீ அல்லது சர்க்கரை இல்லாத மூலிகை தேநீர் போன்ற சில தேநீர் உணவில் சேர்க்கப்படலாம்.
3. காபி: இருப்பினும், காபி நுகர்வு குறைக்கப்பட வேண்டும், மேலும் சர்க்கரை இல்லாமல் அதை உட்கொள்வது நல்லது.
4. குழம்புகள்: சில வகையான மெலிந்த குழம்புகள் குடிக்க சரி.
5. பழச்சாறுகள்: சேர்க்கப்படாத சர்க்கரை இல்லாமல் பழம் மற்றும் காய்கறி சாறுகளை மிதமாக உட்கொள்ளலாம்.

என்ன உட்கொள்ளக்கூடாது:

1. திடமான உணவு: இறைச்சி, ரொட்டி, காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் போன்ற திட உணவுகளை குடிக்கும் உணவின் போது தவிர்க்க வேண்டும்.
2. ஆல்கஹால்: குடி உணவின் போது ஆல்கஹால் நுகர்வு கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட வேண்டும்.
3. சர்க்கரை: சர்க்கரை மற்றும் அதிக அளவு சர்க்கரை (சாக்லேட், கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள்) கொண்ட உணவுகள் உணவில் இருந்து அகற்றப்பட வேண்டும்.
4. பால்: பால், தயிர் மற்றும் சீஸ் ஆகியவை பொதுவாக குடி உணவில் சேர்க்கப்படுவதில்லை.
5. மது பானங்கள்: வலுவான மது பானங்கள் முற்றிலும் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.
6. கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள்: அவை உணவு முறை செய்யும் போது வீக்கம் மற்றும் அச om கரியத்தை ஏற்படுத்தும்.
7. மசாலா மற்றும் மசாலா: இரைப்பைக் குழாயை எரிச்சலடையச் செய்யும் என்பதால் மசாலா மற்றும் மசாலாப் பொருட்களைச் சேர்ப்பதில் கவனமாக இருங்கள்.
8. கோகோ மற்றும் சாக்லேட்: கோகோ மற்றும் சாக்லேட் கொண்ட தயாரிப்புகளை விலக்க வேண்டும்.

முரண்

ஒரு குடிப்பழக்கம், வேறு எந்த உணவையும் போலவே, முரண்பாடுகளைக் கொண்டிருக்கலாம் மற்றும் அனைவருக்கும் பொருத்தமானதாக இருக்காது. குடிப்பழக்க உணவுக்கான முரண்பாடுகள் பின்வரும் சூழ்நிலைகளை உள்ளடக்கியிருக்கலாம்:

1. தீவிர மருத்துவ நிலைமைகள்: இதய நோய், சிறுநீரக செயலிழப்பு, நீரிழிவு நோய், புற்றுநோய் மற்றும் பிற போன்ற கடுமையான மருத்துவ தொடர்புகள் உங்களிடம் இருந்தால், குடிப்பழக்கம் ஆபத்தானது மற்றும் மருத்துவரை அணுகாமல் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
2. கர்ப்பம் மற்றும் தாய்ப்பால்: குடிப்பழக்கம் உணவுகள் எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்க்கு போதுமான ஊட்டச்சத்தை வழங்காது மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது கரு அல்லது குழந்தை வளரும்.
3. குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினர்: குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினருக்கு சாதாரண வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு முழுமையான ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவை. உணவுகளை குடிப்பது குழந்தைகளில் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
4. சோர்வு மற்றும் குறைந்த எடை: நீங்கள் ஏற்கனவே தீர்ந்துவிட்டால் அல்லது எடை குறைவாக இருந்தால், குடிப்பழக்கம் உங்கள் நிலையை மோசமாக்கும்.
5. ஒவ்வாமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை: அனுமதிக்கப்பட்ட எந்தவொரு பானங்களுக்கும் உங்களிடம் ஒவ்வாமை அல்லது சகிப்புத்தன்மை இருந்தால், குடிக்கும் உணவு எதிர்வினையை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
6. வயிறு மற்றும் குடல் பிரச்சினைகள்: சில இரைப்பை குடல் நிலைமைகள் மோசமடையக்கூடும் அல்லது சிறப்பு உணவு அணுகுமுறை தேவைப்படலாம், மேலும் குடிப்பழக்கங்கள் பொருத்தமானதாக இருக்காது.
7. மருந்து சார்பு: நீங்கள் மருந்துகளை உட்கொண்டால், அவை உணவைக் கொண்டு செல்ல வேண்டியிருக்கலாம், மேலும் குடிப்பழக்கம் முரணாக இருக்கலாம்.
8. மனநல கோளாறுகள்: அனோரெக்ஸியா அல்லது புலிமியா போன்ற உணர்ச்சி அல்லது மனநல கோளாறுகள் உள்ளவர்கள் மருத்துவ மேற்பார்வை இல்லாமல் குடி உணவை பயன்படுத்தக்கூடாது.

சாத்தியமான அபாயங்கள்

குடிப்பழக்கம் பல அபாயங்களையும், உடல்நல அபாயங்களையும் ஏற்படுத்தக்கூடும், குறிப்பாக அவை உடலின் பாதுகாப்பு மற்றும் ஆரோக்கியத்தில் சரியான கவனம் இல்லாமல் நடத்தப்பட்டால். குடிப்பழக்கத்துடன் தொடர்புடைய சில அபாயங்கள் இங்கே:

1. தசை வெகுஜன இழப்பு: குடி உணவின் முக்கிய அபாயங்களில் ஒன்று தசை வெகுஜன இழப்பு. இது கலோரி உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் பொதுவாக போதுமான புரதத்தை வழங்காது என்பதால், உடல் தசையை ஆற்றலின் மூலமாகப் பயன்படுத்தத் தொடங்கலாம். இது தசை வலிமையை பலவீனப்படுத்துவதற்கும் இழப்பதற்கும் வழிவகுக்கும்.
2. ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள்: குடிப்பழக்கம் பொதுவாக உடலுக்கு புரதங்கள், கொழுப்புகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் போன்ற அனைத்து அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களையும் வழங்காது. இது முக்கியமான ஊட்டச்சத்து கூறுகளின் குறைபாடுகளுக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் சாதாரண உயிரியல் செயல்பாடுகளை சீர்குலைக்கும்.
3. நீரிழப்பு: போதுமான நீர் உட்கொள்ளல் இல்லாமல் வரையறுக்கப்பட்ட திரவங்களை எடுத்துக்கொள்வது நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும். நீடித்த நீரிழப்பு சிறுநீரகங்கள், தோல் மற்றும் பிற உறுப்புகளில் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.
4. உறுப்பு சேதம்: நீண்டகால குடி உணவுகள் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாததால் மற்றும் ஆற்றல் இல்லாமை காரணமாக இதயம், சிறுநீரகங்கள் மற்றும் கல்லீரல் போன்ற உறுப்புகளை சேதப்படுத்தும்.
5. ஆற்றல் மற்றும் செயல்திறன் குறைதல்: கலோரி உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துதல் மற்றும் திரவங்களை மட்டுமே குடிப்பது ஆற்றல் மற்றும் செயல்திறன் குறைவதற்கு வழிவகுக்கும். இது பலவீனம், தலைச்சுற்றல் மற்றும் சாதாரண பணிகளைச் செய்ய உடல் இயலாமை என வெளிப்படும்.
6. திரவம் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் இழப்பு: எலக்ட்ரோலைட்டுகள் (எ.கா., சோடியம், பொட்டாசியம் போன்றவை) போதுமான அளவு உட்கொள்ளாமல் அதிக அளவு திரவத்தை உட்கொள்வது ஒரு எலக்ட்ரோலைட் ஏற்றத்தாழ்வை ஏற்படுத்தும், இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது.
7. உளவியல் விளைவுகள்: குடிப்பழக்கம் உணவு கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் பசி உணர்வுகள் காரணமாக மன அழுத்தம், பதட்டம், எரிச்சல் மற்றும் பிற உளவியல் விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.
8. பின்னடைவின் ஆபத்து: குடி உணவை முடித்த பிறகு, இழந்த எடையை விரைவாக மீண்டும் பெறுவதற்கான ஆபத்து மற்றும் எடை அதிகரிப்பு கூட உள்ளது. இது ஒரு "யோ-யோ" விளைவுக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் உடலின் ஒட்டுமொத்த நிலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.
9. மருத்துவ சிக்கல்கள்: நீடித்த பட்டினி மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் இரத்த சோகை, உறுப்பு செயலிழப்பு மற்றும் பிறவற்றில் கடுமையான மருத்துவ சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்.

2 நாட்களுக்கு உணவு குடிப்பது

மிகவும் கட்டுப்படுத்தக்கூடியது மற்றும் அதன் குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் மற்றும் எதிர்மறையான சுகாதார விளைவுகள் காரணமாக நீண்டகால பின்பற்றுவதற்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இந்த குறுகிய கால உணவுகள் நீரிழப்பு, தசை வெகுஜன இழப்பு மற்றும் உடலை பலவீனப்படுத்த வழிவகுக்கும். அவை பொதுவாக நீண்டகால நிலையான எடை இழப்பையும் ஊக்குவிக்காது.

நீங்கள் 2 நாட்களுக்கு குடி உணவைப் பின்பற்ற முடிவு செய்தால், ஒரு மருத்துவரின் மேற்பார்வையின் கீழ் இந்த உணவைப் பின்பற்றுவதை உறுதிசெய்து, சாத்தியமான அபாயங்களை உணருங்கள். 2 நாள் குடிக்கும் உணவின் எடுத்துக்காட்டு இங்கே:

நாள் 1:

• காலை உணவு: வெதுவெதுப்பான நீரில் நீர்த்த ஒரு எலுமிச்சையின் சாறு.
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி: சர்க்கரை இல்லாத பச்சை தேயிலை அல்லது கலோரிக் அல்லாத மூலிகை தேநீர்.
• மதிய உணவு: குழம்பு (உப்பு மற்றும் வெண்ணெய் இல்லாமல்) அல்லது மெலிந்த கோழி குழம்பு.
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி: சர்க்கரை சேர்க்காமல் புதிய பழச்சாறு.
• இரவு உணவு: சூடான பச்சை தேநீர் அல்லது மூலிகை தேநீர்.

நாள் 2:

• காலை உணவு: ஒரு ஆரஞ்சு மற்றும் அரை டஜன் ஆப்பிள்களின் சாறு தண்ணீரில் நீர்த்த.
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி: மூலிகை தேநீர் அல்லது கெமோமில் தேநீர்.
• மதிய உணவு: உப்பு அல்லது சர்க்கரை இல்லாமல் தண்ணீரில் ஓட்மீல் தயாரிக்கப்படுகிறது.
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி: பெர்ரி ஸ்மூத்தி (சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை இல்லை).
• இரவு உணவு: சூடான பச்சை தேநீர் அல்லது மூலிகை தேநீர்.

அத்தகைய உணவு கலோரி உட்கொள்ளலை கடுமையாக கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க போதுமான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்காது என்பதைக் கருத்தில் கொள்வது அவசியம். உங்கள் குறிக்கோள் எடை இழப்பு அல்லது மேம்பட்ட ஆரோக்கியம் என்றால், உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு மிகவும் சீரான மற்றும் நீண்டகால நிலையான அணுகுமுறை மிகவும் பயனுள்ளதாகவும் பாதுகாப்பாகவும் இருக்கும்.

3 நாட்கள் குடிப்பது

பொதுவாக கலோரிகள் குறைவாக இருக்கும் திரவங்கள் மற்றும் திரவமற்ற உணவுகளின் நுகர்வு அடங்கும். எவ்வாறாயினும், நீண்ட காலமாக இதுபோன்ற உணவைப் பின்பற்றுவது ஆரோக்கியமற்றது மற்றும் ஒரு மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரைக் கலந்தாலோசிக்காமல் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். இந்த உணவுகள் வழக்கமாக விரைவான எடை இழப்பு அல்லது உடல் சுத்திகரிப்புக்கு குறுகிய காலத்திற்கு பயன்படுத்தப்படுகின்றன, ஆனால் அவை கண்டிப்பாகவும் சமநிலையற்றதாகவும் இருக்கலாம்.

3 நாட்களுக்கு குடிக்கும் உணவின் எடுத்துக்காட்டு இங்கே:

நாள் 1:

1. காலை உணவு: சர்க்கரை மற்றும் வெள்ளரி இல்லாத பச்சை தேநீர்.
2. பிற்பகல் சிற்றுண்டி: புதிய ஆரஞ்சு சாறு.
3. மதிய உணவு: கோழி குழம்பு அல்லது காய்கறி குழம்பு.
4. பிற்பகல் சிற்றுண்டி: ஒரு கப் மூலிகை தேநீர்.
5. இரவு உணவு: ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் எலுமிச்சை சாறு கொண்ட புதிய காய்கறி சாலட்.

நாள் 2:

1. காலை உணவு: சர்க்கரை இல்லாத ஒரு கப் கருப்பு காபி.
2. பிற்பகல் சிற்றுண்டி: புதிதாக அழுத்தும் ஆரஞ்சு சாறு.
3. மதிய உணவு: உப்பு இல்லாமல் காய்கறி சூப்.
4. பிற்பகல் சிற்றுண்டி: பச்சை தேநீர்.
5. இரவு உணவு: ஆலிவ் எண்ணெயுடன் புதிய வெள்ளரி மற்றும் தக்காளி சாலட்.

நாள் 3:

1. காலை உணவு: ஒரு கப் கிரீன் டீ மற்றும் 1 ஆப்பிள்.
2. பிற்பகல் சிற்றுண்டி: மாதுளை சாறு.
3. மதிய உணவு: காய்கறி குழம்பு.
4. பிற்பகல் சிற்றுண்டி: ஒரு கப் மூலிகை தேநீர்.
5. இரவு உணவு: ஆலிவ் எண்ணெயுடன் செலரி மற்றும் கேரட் சாலட்.

இந்த உணவு கலோரி உட்கொள்ளலில் மிகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட்டுள்ளது மற்றும் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க போதுமான புரதம், கொழுப்புகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை வழங்காது என்பதை நினைவில் கொள்க. இது நீண்ட காலத்திற்கு பாதுகாப்பாக இருக்காது மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

உடல் எடையை குறைக்க அல்லது உங்கள் உடலை சுத்தப்படுத்த உங்களுக்கு ஒரு குறிக்கோள் இருந்தால், உங்கள் தேவைகளையும் குறிக்கோள்களையும் பூர்த்தி செய்யும் ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவு திட்டத்தை உருவாக்க ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அல்லது மருத்துவரை அணுக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

7 நாட்களுக்கு உணவு குடிப்பது

சிக்கலானதாக இருக்கலாம் மற்றும் தீவிர அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது. மருத்துவ அறிகுறிகள் மற்றும் மருத்துவ மேற்பார்வை இல்லாமல் அத்தகைய உணவு விரும்பத்தக்கதாக இருக்காது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். நீங்கள் குடி உணவை மேற்கொள்ள முடிவு செய்தால், உங்களிடம் மருத்துவ முரண்பாடுகள் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், மேலும் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உணவியல் நிபுணரை அணுகவும்.

7 நாட்களுக்கு குடிக்கும் உணவின் எடுத்துக்காட்டு இங்கே:

நாள் 1:

• காலை உணவு: பச்சை தேநீர் அல்லது தண்ணீர்.
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி: காய்கறி குழம்பு (உப்பு இல்லாமல்).
• இரவு உணவு: கோழி மார்பக குழம்பு (உப்பு இல்லாமல்).
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி: பச்சை தேநீர் அல்லது தண்ணீர்.
• இரவு உணவு: காய்கறி குழம்பு.

நாள் 2:

• காலை உணவு: எலுமிச்சையுடன் தண்ணீர்.
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி: தக்காளி சாறு (உப்பு இல்லாமல்).
• இரவு உணவு: மாட்டிறைச்சி குழம்பு (உப்பு இல்லாமல்).
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி: எலுமிச்சையுடன் தண்ணீர்.
• இரவு உணவு: தக்காளி சாறு.

நாள் 3:

• காலை உணவு: பச்சை தேநீர் அல்லது தண்ணீர்.
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி: காய்கறி குழம்பு.
• இரவு உணவு: கோழி குழம்பு (உப்பு இல்லாமல்).
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி: பச்சை தேநீர் அல்லது தண்ணீர்.
• இரவு உணவு: காய்கறி குழம்பு.

நாள் 4:

• காலை உணவு: எலுமிச்சையுடன் தண்ணீர்.
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி: தக்காளி சாறு.
• இரவு உணவு: மாட்டிறைச்சி குழம்பு.
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி: எலுமிச்சையுடன் தண்ணீர்.
• இரவு உணவு: தக்காளி சாறு.

நாள் 5:

• காலை உணவு: பச்சை தேநீர் அல்லது தண்ணீர்.
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி: காய்கறி குழம்பு.
• இரவு உணவு: கோழி குழம்பு.
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி: பச்சை தேநீர் அல்லது தண்ணீர்.
• இரவு உணவு: காய்கறி குழம்பு.

நாள் 6:

• காலை உணவு: எலுமிச்சையுடன் தண்ணீர்.
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி: தக்காளி சாறு.
• இரவு உணவு: மாட்டிறைச்சி குழம்பு.
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி: எலுமிச்சையுடன் தண்ணீர்.
• இரவு உணவு: தக்காளி சாறு.

நாள் 7:

• காலை உணவு: பச்சை தேநீர் அல்லது தண்ணீர்.
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி: காய்கறி குழம்பு.
• இரவு உணவு: கோழி குழம்பு.
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி: பச்சை தேநீர் அல்லது தண்ணீர்.
• இரவு உணவு: காய்கறி குழம்பு.

உங்கள் நீர் உட்கொள்ளலை கண்காணித்து, நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துவது முக்கியம். நீங்கள் கடுமையான அச om கரியம் அல்லது சீரழிவை உணர்ந்தால், உடனடியாக உணவை நிறுத்திவிட்டு மருத்துவரை அணுகவும். மேலும், குடி உணவை முடித்த பிறகு, படிப்படியாக உங்கள் உணவில் திடமான உணவுகளை அறிமுகப்படுத்துகிறது, எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய உணவுகளுடன் தொடங்குகிறது.

14 நாட்களுக்கு உணவு குடிப்பது

மிகவும் தீவிரமாக இருக்க முடியும் மற்றும் உங்கள் நிலையை கவனமாக தயாரித்தல் மற்றும் கண்காணிக்க வேண்டும். நீண்டகால குடிப்பழக்கம் எதிர்மறையான சுகாதார விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம், எனவே அவை அனைவருக்கும் பொருந்தாது. அத்தகைய உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது டயட்டீஷியனை அணுகுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். 14 நாட்களுக்கு குடிக்கும் உணவின் பொதுவான வெளிப்பாடு கீழே:

குறிப்பு: இந்த உணவுத் திட்டம் தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, இது ஒரு பரிந்துரை அல்ல. நீண்டகால குடி உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன் தொழில்முறை ஆலோசனையும் மருத்துவ பரிசோதனையும் பெறப்பட வேண்டும்.

நாள் 1-3: உணவுக்கான அறிமுகம்

• தூய நீர், பச்சை தேயிலை, மூலிகை கலவைகள், மெலிந்த குழம்பு போன்ற திரவங்களை மட்டுமே உட்கொள்ளுங்கள்.
• சர்க்கரை மற்றும் கலோரி பானங்களைத் தவிர்க்கவும்.

நாள் 4-7: முக்கிய கட்டம்

• இந்த காலகட்டத்தில், தொடர்ந்து திரவங்களை மட்டுமே உட்கொள்ளுங்கள், ஆனால் நீங்கள் புதிய பழம் மற்றும் காய்கறி சாறுகளை சேர்க்கலாம். அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கம் கொண்ட பழச்சாறுகளின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
• உங்கள் உடலுக்கு நீர் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளை வழங்க ஒரு நாளைக்கு 5 முதல் 8 கிளாஸ் திரவத்தை உட்கொள்ளுங்கள்.
• ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் மற்றும் பசியின் அறிகுறிகளைக் கவனிப்பது முக்கியம்.

நாள் 8-11: சுத்திகரிப்பு மற்றும் நச்சுத்தன்மை

• பழச்சாறுகளைத் தொடருங்கள், ஆனால் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்த பச்சை சாறுகளும் அடங்கும்.
• பாதாம் அல்லது தேங்காய் பால் போன்ற நட்டு பால் குடிப்பதைக் கவனியுங்கள்.
• உங்கள் ஆற்றல் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நிலை குறித்து ஒரு கண் வைத்திருங்கள்.

நாள் 12-14: உணவு படிப்படியாக நிறைவு

• படிப்படியாக திட உணவுகளுக்குத் திரும்புக. ஓட்மீல், சூப்கள், கஞ்சி மற்றும் மென்மையான காய்கறிகள் போன்ற ஒளி மற்றும் ஜீரணிக்கக்கூடிய உணவுகளுடன் தொடங்கவும்.
• திடமான உணவுகள் அறிமுகப்படுத்தப்படுவதால் சாறுகள் மற்றும் திரவங்களைக் குறைக்கவும்.
• உங்கள் நிலை மற்றும் உணவுக்கு உங்கள் உடலின் எதிர்வினை குறித்து கவனம் செலுத்துங்கள்.

உணவுக்குப் பிறகு:

• உங்கள் உணவில் பகுதி அளவு மற்றும் பல்வேறு வகையான உணவுகளை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.
• விரைவான எடை அதிகரிப்பைத் தவிர்க்க உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலைப் பாருங்கள்.
• காய்கறிகள், பழங்கள், புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உள்ளிட்ட ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவை தொடர்ந்து சாப்பிடுங்கள்.

14 நாள் குடிப்பழக்கம் உடல் ரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் தேவைப்படும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம், மேலும் இது அனைவருக்கும் பொருந்தாது. இது எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும், ஆனால் இது ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் மற்றும் பிற எதிர்மறை விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தும். அத்தகைய உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன், ஒரு மருத்துவ நிபுணரை அணுகி அவர்களின் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்ற மறக்காதீர்கள்.

30 நாட்கள் குடிப்பது

30 நாள் குடிப்பழக்கத்தில் செல்வது, அங்கு நீங்கள் திரவங்களை மட்டுமே உட்கொண்டு திட உணவுகளை அகற்றுகிறீர்கள், அதன் தீவிர இயல்பு மற்றும் உடல்நல அபாயங்கள் காரணமாக பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இருப்பினும், இந்த உணவை எப்படியாவது முயற்சிக்க நீங்கள் முடிவு செய்தால், அது எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பதையும் மருத்துவ மேற்பார்வை தேவைப்படும் என்பதைக் கருத்தில் கொள்வது அவசியம். 30 நாள் குடிக்கும் உணவுக்கான மாதிரி மெனு இங்கே:

குறிப்பு: உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பாதுகாப்பானது என்பதை உறுதிப்படுத்த இந்த உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுக மறக்காதீர்கள். இந்த உணவு மிகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட்டுள்ளது மற்றும் கடுமையான சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

நாள் 1-3:

• காலை உணவு: ஒரு ஆரஞ்சு அல்லது திராட்சைப்பழத்தின் சாறு தண்ணீரில் நீர்த்த.
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி: சர்க்கரை இல்லாத பச்சை தேயிலை அல்லது மூலிகை தேநீர்.
• மதிய உணவு: குழம்பு (உப்பு மற்றும் வெண்ணெய் இல்லாமல்) அல்லது மெலிந்த கோழி குழம்பு.
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி: கேரட் அல்லது ஆப்பிள்களிலிருந்து புதிதாக அழுத்தும் சாறு.
• இரவு உணவு: சூடான பச்சை தேநீர் அல்லது மூலிகை தேநீர்.

நாள் 4-10:

• காலை உணவு: இரண்டு ஆரஞ்சு அல்லது திராட்சைப்பழத்தின் சாறு தண்ணீரில் நீர்த்த.
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி: சர்க்கரை இல்லாமல் மூலிகை தேநீர் அல்லது கெமோமில் தேநீர்.
• மதிய உணவு: குழம்பு (உப்பு மற்றும் வெண்ணெய் இல்லாமல்) அல்லது மெலிந்த கோழி குழம்பு.
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி: பெர்ரி ஸ்மூத்தி (சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை இல்லை).
• இரவு உணவு: சூடான பச்சை தேநீர் அல்லது மூலிகை தேநீர்.

நாள் 11-20:

• காலை உணவு: பெர்ரி மற்றும் வாழை மிருதுவாக்கி (சர்க்கரை அல்லது தேன் சேர்க்கப்படாமல்).
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி: சர்க்கரை இல்லாமல் மூலிகை தேநீர் அல்லது பச்சை தேநீர்.
• மதிய உணவு: குழம்பு (உப்பு மற்றும் வெண்ணெய் இல்லாமல்) அல்லது மெலிந்த கோழி குழம்பு.
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி: ஒரு எலுமிச்சையின் சாறு தண்ணீரில் நீர்த்த.
• இரவு உணவு: சூடான பச்சை தேநீர் அல்லது மூலிகை தேநீர்.

நாள் 21-30:

• காலை உணவு: பச்சை மிருதுவாக்கி (வெள்ளரிகள், கீரை மற்றும் எலுமிச்சை, சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை இல்லை).
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி: சர்க்கரை இல்லாத மூலிகை தேநீர்.
• மதிய உணவு: குழம்பு (உப்பு மற்றும் வெண்ணெய் இல்லாமல்) அல்லது மெலிந்த கோழி குழம்பு.
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி: கேரட் அல்லது ஆரஞ்சு சாறு.
• இரவு உணவு: சூடான பச்சை தேநீர் அல்லது மூலிகை தேநீர்.

இந்த மெனுவை ஒவ்வொரு நாளும் 30 நாட்களுக்கு மீண்டும் செய்யவும். இருப்பினும், முன்னர் குறிப்பிட்டபடி, இந்த உணவு மிகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட்டுள்ளது மற்றும் கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். உங்களுக்கு மருத்துவ பிரச்சினைகள் அல்லது ஆரோக்கியமான கட்டுப்பாடுகள் இருந்தால், அத்தகைய உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுக மறக்காதீர்கள். உங்கள் இலக்குகளை அடைய மிகவும் சீரான மற்றும் பாதுகாப்பான உணவு திட்டத்தை பின்பற்றுவது நல்லது.

100 நாட்களுக்கு உணவு குடிப்பது

திரவ உட்கொள்ளலின் அடிப்படையில் மட்டும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீவிரமாகவும் ஆபத்தானதாகவும் இருக்கும். திடமான உணவுகள் இல்லாத இந்த நீண்ட கால காலம் கடுமையான ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் மற்றும் நீண்டகால சுகாதார பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகாமல் இந்த வகை உணவை நீங்கள் பயன்படுத்த வேண்டாம் என்று நான் கடுமையாக பரிந்துரைக்கிறேன்.

அதற்கு பதிலாக, உங்களுக்கு எடை இழப்பு அல்லது சுத்திகரிப்பு குறிக்கோள் இருந்தால், பலவிதமான உணவுகளை உள்ளடக்கிய மிகவும் சீரான மற்றும் பாதுகாப்பான முறைகளைக் கருத்தில் கொள்வது நல்லது, மேலும் உங்கள் உடலுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவது நல்லது.

நீங்கள் 100 நாள் உணவுத் திட்டத்தை உருவாக்க விரும்பினால், பின்வரும் கொள்கைகளை மனதில் கொண்டு அவ்வாறு செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

1. பலவிதமான உணவுகள்: உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் வழங்க உங்கள் உணவில் பலவிதமான உணவுகளைச் சேர்க்கவும்.
2. மிதமான கலோரிகள்: ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உங்கள் கலோரிகள் மற்றும் பகுதி அளவுகளைப் பாருங்கள்.
3. புரதம், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: உங்கள் உணவில் மேக்ரோனூட்ரியன்களின் சமநிலையை உறுதி செய்யுங்கள். புரதம், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் போதுமான அளவு வழங்கப்பட வேண்டும்.
4. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்: வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்தவை என்பதால் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உட்கொள்வதை அதிகரிக்கவும்.
5. உடல் செயல்பாடு: உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும், கலோரிகளை எரிக்கவும் உங்கள் விதிமுறைகளில் மிதமான உடற்பயிற்சியை இணைக்கவும்.
6. குடி முறை: நீரேற்றத்தை பராமரிக்க நாள் முழுவதும் போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும்.

உங்களிடம் குறிப்பிட்ட ஊட்டச்சத்து அல்லது உணவு இலக்குகள் இருந்தால், உங்கள் தேவைகள் மற்றும் குறிக்கோள்களுடன் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட உணவுத் திட்டத்தை உருவாக்கக்கூடிய ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரைப் பார்க்கவும், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கண்காணிக்கவும் பரிந்துரைக்கிறேன்.

சூப் உணவு குடிப்பது

இது ஒரு குறிப்பிட்ட காலப்பகுதியில் சிறப்பாக தயாரிக்கப்பட்ட சூப்கள் மற்றும் பிற திரவ உணவுகளை உட்கொள்வதை உள்ளடக்கியது. ஒரு குடி சூப் உணவு திட்டத்தின் எடுத்துக்காட்டு இங்கே:

குறிப்பு: எந்தவொரு குடி உணவையும் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இது உங்களுக்கு பாதுகாப்பானது மற்றும் முரணாக இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

நாள் 1-3: உணவுக்கான அறிமுகம்

• தூய நீர், பச்சை தேயிலை, குறைந்த கொழுப்பு குழம்பு மற்றும் மெலிந்த காய்கறி சூப்கள் போன்ற திரவங்களை மட்டுமே உட்கொள்ளுங்கள்.
• சர்க்கரை, உப்பு மற்றும் கலோரி பானங்களைத் தவிர்க்கவும்.

நாள் 4-7: முக்கிய கட்டம்

• இந்த காலகட்டத்தில், உங்கள் உணவில் கோழி குழம்பு, காய்கறி சூப்கள் மற்றும் இறைச்சி இல்லாத போர்ஸ் போன்ற மெலிந்த சூப்களைச் சேர்க்கவும்.
• சூப்கள், குழம்புகள் மற்றும் திரவ உணவுகளை ஒரு நாளைக்கு பல முறை உட்கொள்ளுங்கள்.
• சூப்களில் உப்பு மற்றும் பிற மசாலாப் பொருட்களைச் சேர்ப்பதைத் தவிர்க்கவும்.

நாள் 8-11: சுத்திகரிப்பு மற்றும் நச்சுத்தன்மை

• மெலிந்த சூப்களைத் தொடர்ந்து சாப்பிடுவதோடு, புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் பச்சை சாறுகள் மற்றும் பழச்சாறுகளைச் சேர்க்கவும்.
• எலும்பு குழம்புகளுடன் (எலும்பு குழம்பு) தயாரிக்கப்பட்ட சூப்களை சாப்பிடுவதைக் கவனியுங்கள், அதில் நன்மை பயக்கும் ஊட்டச்சத்துக்கள் இருக்கலாம்.
• உங்கள் ஆற்றல் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நிலை குறித்து ஒரு கண் வைத்திருங்கள்.

நாள் 12-14: உணவு படிப்படியாக நிறைவு

• படிப்படியாக திட உணவுகளுக்குத் திரும்புக. ஓட்மீல், மென்மையான காய்கறிகள் மற்றும் கஞ்சி போன்ற ஒளி மற்றும் ஜீரணிக்கக்கூடிய உணவுகளுடன் தொடங்கவும்.
• திட உணவுகள் அறிமுகப்படுத்தப்படுவதால் சூப்கள் மற்றும் திரவ உணவுகளின் அளவைக் குறைக்கவும்.
• உங்கள் நிலை மற்றும் உணவுக்கு உங்கள் உடலின் எதிர்வினை குறித்து கவனம் செலுத்துங்கள்.

உணவுக்குப் பிறகு:

• உங்கள் உணவில் பகுதி அளவு மற்றும் பல்வேறு வகையான உணவுகளை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.
• விரைவான எடை அதிகரிப்பைத் தவிர்க்க உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலைப் பாருங்கள்.
• காய்கறிகள், பழங்கள், புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உள்ளிட்ட ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவை தொடர்ந்து சாப்பிடுங்கள்.

சூப் உணவுகளை குடிப்பது உடல் ரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் தேவைப்படும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், அவை அனைவருக்கும் பொருந்தாது. இது உடல் எடையை குறைக்க உதவும், ஆனால் இது ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் மற்றும் பிற எதிர்மறை விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தும். அத்தகைய உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன், ஒரு மருத்துவ நிபுணரை அணுகி அவர்களின் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்ற மறக்காதீர்கள்.

பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு உணவை குடிப்பது

அனைத்து திரவ குடிப்பழக்கத்துடன் ஒப்பிடும்போது குறைவான கண்டிப்பான மற்றும் அதிக சத்தானதாக இருக்கலாம். இருப்பினும், இது இன்னும் திட உணவுகளை கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் ப்யூரி போன்ற உணவுகளை மட்டுமே உள்ளடக்கியது. இரைப்பை அறுவை சிகிச்சை அல்லது செரிமான பிரச்சினைகள் போன்ற மருத்துவ நோக்கங்களுக்காக இந்த வகை உணவை பயன்படுத்தலாம். ப்யூரி சார்ந்த குடி உணவைக் கருத்தில் கொள்ளும்போது உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளையும் மருத்துவ ஆலோசனையையும் கருத்தில் கொள்வது முக்கியம்.

குடி பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு உணவின் சாத்தியமான மெனுவின் எடுத்துக்காட்டு இங்கே:

காலை உணவு:

• ஓட்மீல் ஒரு ப்யூரிக்கு தண்ணீர் மற்றும் தரையில் சமைக்கப்படுகிறது.
• ஒரு கப் அல்லாத தயிர் அல்லது கெஃபிர்.

பிற்பகல் சிற்றுண்டி:

• அரை பழம் (வாழைப்பழம் அல்லது ஆப்பிள் போன்றவை), ஒரு ப்யூரிக்கு பிசைந்து கொள்ளப்படுகிறது.

மதிய உணவு:

• பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு (வெண்ணெய் அல்லது உப்பு இல்லாமல்).
• பிசைந்த காய்கறிகள் (ப்ரோக்கோலி அல்லது காலிஃபிளவர் போன்றவை).
• கம்போட் அல்லது குறைந்த கொழுப்பு குழம்பு.

பிற்பகல் சிற்றுண்டி:

• பெர்ரி, தயிர் மற்றும் தேன் (சர்க்கரை இல்லை) ஆகியவற்றால் ஆன மிருதுவானது.

இரவு உணவு:

• சிக்கன் ப்யூரி (சிக்கன் ஃபில்லெட்டுகள் சமைத்து ஒரு ப்யூரிக்கு தரையில்).
• பிசைந்த பச்சை பீன்ஸ் அல்லது பட்டாணி.
• சூடான பச்சை தேநீர் அல்லது குறைந்த கொழுப்பு குழம்பு.

பிசைந்த உருளைக்கிழங்கு குடிக்கும் உணவுக்கான சாத்தியமான விருப்பங்களில் இதுவும் ஒன்றாகும். குடி உணவில் உள்ள உணவு எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடியதாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் இரைப்பை குடல் எரிச்சலை ஏற்படுத்தக்கூடாது என்பதைக் கருத்தில் கொள்வது அவசியம். மேலும், ஒரு ப்யூரி குடிக்கும் உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் மருத்துவத் தேவைகளுக்கு இது பொருத்தமானது என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகவும்.

பழ உணவு குடிப்பது

பழங்களில் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் உணவு நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது, மேலும் அவை ஆரோக்கியமான உணவின் அற்புதமான அங்கமாக இருக்கும். இருப்பினும், பிற வகை உணவை விலக்கும் மற்றும் பழச்சாறுகள் மற்றும் பழ பானங்களின் நுகர்வு மட்டுமே அடிப்படையாகக் கொண்ட பழ உணவுகளை குடிப்பது மிகவும் கட்டுப்படுத்தக்கூடியதாகவும் சமநிலையற்றதாகவும் இருக்கும். இத்தகைய உணவுகள் பொதுவாக நீண்ட காலத்திற்கு பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை, ஏனெனில் அவை சில ஊட்டச்சத்துக்களில் உள்ள குறைபாடுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

நீங்கள் இன்னும் குடிக்கும் பழ உணவை முயற்சிக்க விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு மற்றும் மேற்பார்வையின் கீழ் அவ்வாறு செய்ய வேண்டும். குடி பழ உணவுத் திட்டத்தின் எடுத்துக்காட்டு இங்கே:

காலை உணவு:

• புதிய ஆரஞ்சு சாறு ஒரு கண்ணாடி.
• ஒரு வாழைப்பழம் அல்லது உங்களுக்கு விருப்பமான பிற பழம்.

பிற்பகல் சிற்றுண்டி:

• ஒரு கப் புதிய ஆப்பிள் சாறு.

மதிய உணவு:

• பல வகையான பழங்களை (எ.கா. பெர்ரி, கிவி, மா) ஒரு பிளெண்டரில் கலக்கவும். நீங்கள் விரும்பினால் அல்லாத தயிர் அல்லது தேங்காய் பால் சேர்க்கலாம்.
• தண்ணீர் அல்லது கார்பனேற்றப்பட்ட கனிம நீர் குடிக்கவும்.

பிற்பகல் சிற்றுண்டி:

• ஒரு கப் புதிய அன்னாசி பழச்சாறு.

இரவு உணவு:

• ஒரு சாலட்டில் பழத்தை (எ.கா., பேரீச்சம்பழம், பீச், பிளம்ஸ்) கலக்கவும்.
• தண்ணீர் அல்லது பச்சை தேநீர் குடிக்கவும்.

குறிப்புகள்:

• உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
• இந்த உணவு தற்காலிகமாக இருக்க வேண்டும், சில நாட்களுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும்.
• நீரிழப்பைத் தவிர்க்க போதுமான தண்ணீர் குடிப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• நீங்கள் பசியுடன் உணர்ந்தால், உங்களிடம் போதுமான புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லை. எடை இழப்பில் கவனம் செலுத்த வேண்டாம், ஆனால் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தில் அதிக கவனம் செலுத்துங்கள்.
• உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன், இது உங்களுக்கு பாதுகாப்பானது என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உணவியல் நிபுணருடன் விவாதிக்க மறக்காதீர்கள்.

குடி உணவுக்கான சமையல்

நீங்கள் திரவங்களை மட்டுமே உட்கொள்ளும் ஒரு குடிப்பழக்கம் ஒரு சவாலாக இருக்கும், ஆனால் நீங்கள் இன்னும் பலவிதமான வித்தியாசமான மற்றும் சுவையான பானங்களை உருவாக்க முடியும். குடிப்பழக்கத்திற்கான சில சமையல் குறிப்புகள் கீழே உள்ளன:

1. பச்சை மிருதுவான:

   • 1 கப் புதிய கீரை
   • 1/2 வாழைப்பழம்
   • 1/2 கப் நொன்ஃபாட் தயிர் (அல்லது பால் மாற்று)
   • 1/2 கப் தண்ணீர் அல்லது பனி
   • 1 தேக்கரண்டி. தேன் (விரும்பினால்)

   மென்மையான வரை அனைத்து பொருட்களையும் ஒரு பிளெண்டரில் துடைக்கவும். நீங்கள் ஒரு சுவையான மற்றும் சத்தான பானத்தைப் பெறுவீர்கள்.

2. கேரட் மற்றும் இஞ்சி சாறு:

   • 2-3 கேரட், துண்டுகளாக வெட்டவும்
   • புதிய இஞ்சியின் 1 துண்டு (சுவைக்க)
   • 1/2 கப் தண்ணீர்

   கேரட் மற்றும் இஞ்சியை ஒரு பிளெண்டரில் அரைத்து, தண்ணீரைச் சேர்த்து, சாறுகள் உருவாகும் வரை துடைக்கவும். நீங்கள் விரும்பிய நிலைத்தன்மைக்கு தண்ணீரில் நீர்த்தலாம்.

3. ஓட்ஸ் ப்யூரி:

   • 1/2 கப் ஓட்மீல்
   • 1 கப் தண்ணீர்
   • 1/2 வாழைப்பழம்
   • 1 தேக்கரண்டி. தேன் (விரும்பினால்)
   • 1/2 தேக்கரண்டி. இலவங்கப்பட்டை ஸ்பூன்ஃபுல் (விரும்பினால்)

   தண்ணீரைக் கொதிக்க வைத்து, அதில் ஓட்மீலை சமைக்கவும். பின்னர் வாழைப்பழம், தேன் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை சேர்த்து, அனைத்து பொருட்களையும் ஒரு பிளெண்டரில் துடைக்கப்படும் வரை துடைக்கவும்.

4. குர்குமின் லட்டு:

   • 1 தேக்கரண்டி. மஞ்சள் தூள்
   • 1/2 கப் அல்லாத பால் (அல்லது பால் மாற்று)
   • 1/2 கப் தண்ணீர்
   • 1 தேக்கரண்டி. தேன் (விரும்பினால்)
   • 1/4 தேக்கரண்டி. கருப்பு மிளகு (மஞ்சள் உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்த)

   மஞ்சள் மற்றும் தண்ணீரை ஒரு வாணலியில் கலந்து ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள். பின்னர் பால், தேன் மற்றும் கருப்பு மிளகு சேர்க்கவும். விரும்பிய வெப்பநிலைக்கு கிளறி சூடாக்கவும்.

இந்த சமையல் குறிப்புகள் உங்கள் குடிப்பழக்கத்தை பன்முகப்படுத்த உதவும், ஆனால் அவை உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் குறிக்கோள்களுக்கு பொருந்துகின்றன என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உணவியல் நிபுணருடன் விவாதிக்க மறக்காதீர்கள்.

குடி உணவில் நான் எத்தனை நாட்கள் இருக்க முடியும்?

ஒரு நபரின் குறிக்கோள்கள் மற்றும் ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்து குடி உணவின் நீளம் பெரிதும் மாறுபடும். எவ்வாறாயினும், நீங்கள் திரவங்களை மட்டுமே உட்கொள்ளும் ஒரு குடிப்பழக்கம் உடல் ரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் தேவைப்படும் என்பதை உணர வேண்டியது அவசியம், மேலும் இது மருத்துவ மேற்பார்வை இல்லாமல் நீண்டகால பயன்பாட்டிற்கு ஏற்றதல்ல. குடிக்கும் உணவின் காலத்திற்கான பரிந்துரைகள் பின்வருமாறு இருக்கலாம்:

1. குறுகிய கால குடி டி எட்ஸ் (1-3 நாட்கள்): உடலை விரைவாக சுத்தப்படுத்த அல்லது கொஞ்சம் கூடுதல் எடையை குறைக்க குறுகிய கால குடி உணவுகளை ஒரு வழியாக பயன்படுத்தலாம். அவை பாதுகாப்பாக இருக்க முடியும், ஆனால் சில மருத்துவ நிலைமைகளைக் கொண்டவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
2. இடைக்கால குடிப்பழக்கம் (3-7 நாட்கள்): உடலை ஆழமான நச்சுத்தன்மை மற்றும் சுத்திகரிப்புக்கு இந்த காலம் பயனளிக்கும். இருப்பினும், ஒப்பீட்டளவில் குறுகிய உணவில் கூட, ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் ஏற்படலாம், எனவே உங்கள் நிலை மற்றும் அறிகுறிகளை நீங்கள் கண்காணிக்க வேண்டும்.
3. நீண்டகால குடி உணவுகள் (7 நாட்களுக்கு மேல்): ஒரு வாரத்திற்கும் மேலாக நீடிக்கும் உணவுகள் கடுமையான மருத்துவ மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே செய்யப்பட வேண்டும். இதற்கு கூடுதல் ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் உடல் கண்காணிப்பு தேவைப்படலாம்.

நீண்டகால குடி உணவுகள் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள், பலவீனம், தலைச்சுற்றல் மற்றும் பிற பிரச்சினைகள் போன்ற கடுமையான உடல்நல விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். நீண்டகால குடி உணவில் செல்ல நீங்கள் முடிவு செய்வதற்கு முன், உங்கள் தேவைகளையும் அபாயங்களையும் மதிப்பிடுவதற்கு உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உணவியல் நிபுணரை அணுக மறக்காதீர்கள்.

உங்கள் குறிக்கோள் உடல் எடையை குறைப்பதும், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதும் என்றால், இந்த இலக்குகளை அடைவதற்கான மிகவும் நிலையான மற்றும் பாதுகாப்பான வழி ஒரு சீரான உணவு, உடல் செயல்பாடு மற்றும் சுகாதாரம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களுடன் கலந்தாலோசிப்பது மூலமாக இருக்கலாம்.

குடி உணவில் எப்படி செல்லக்கூடாது?

1. குடிப்பழக்கத்தை பின்பற்றுவது ஒரு கடினமான பணியாக இருக்கலாம், ஆனால் சரியான அணுகுமுறையுடன், நீங்கள் ஒரு முறிவுக்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கலாம். குடி உணவில் தங்க உதவும் சில குறிப்புகள் இங்கே:
2. ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குங்கள்: பானங்களின் அட்டவணை மற்றும் நீங்கள் உட்கொள்ளும் பானங்கள் உள்ளிட்ட விரிவான உணவுத் திட்டத்தை உருவாக்குங்கள். இந்த திட்டத்தை கண்டிப்பாக பின்பற்றுங்கள்.
3. முன்கூட்டியே தயார் செய்யுங்கள்: உணவுக்கு தேவையான அனைத்து பானங்கள் மற்றும் உணவுகளையும் முன்கூட்டியே வாங்கவும், இதனால் நீங்கள் அவற்றை கையில் வைத்திருக்கிறீர்கள், ஆரோக்கியமற்ற மாற்றுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் குழப்பமடைய மாட்டீர்கள்.
4. நினைவூட்டல்களை உருவாக்கு: உங்கள் தொலைபேசி அல்லது பிற சாதனத்தில் நினைவூட்டல்களை அமைக்கவும், எனவே உங்கள் பானங்கள் வரும்போது மறக்க வேண்டாம்.
5. ஆதரவுடன் இணைந்து கொள்ளுங்கள்: உங்கள் அன்பைப் பற்றி உங்கள் அன்புக்குரியவர்களிடம் சொல்லுங்கள், உங்களை ஆதரிக்கச் சொல்லுங்கள். வெளிப்புற ஆதரவைக் கொண்டிருப்பது ஒழுக்கமாக இருக்க உதவும்.
6. சோதனையைத் தவிர்க்கவும்: சோதனையைத் தவிர்க்க உங்கள் வீட்டிலிருந்து தேவையற்ற உணவுகள் மற்றும் பானங்களை அகற்றவும். உங்கள் உணவில் ஒட்டிக்கொள்வது கடினமாக இருக்கும் உணவகங்கள் மற்றும் நிகழ்வுகளைத் தவிர்க்கவும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
7. கவனத்தை சிதறடிக்கும் செயல்களில் ஈடுபடுங்கள்: உடல் செயல்பாடு, வாசிப்பு, தியானம் அல்லது பிற கவனத்தை சிதறடிக்கும் நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுவது சிற்றுண்டிக்கான தூண்டுதலை நிர்வகிக்க உதவும்.
8. தயாரிக்கப்பட்ட அதிர்ஷ்டசாலி: சோதனையையும் உங்கள் சொந்த பலவீனங்களுக்கும் முன்கூட்டியே தயார் செய்யுங்கள். இது செயல்முறையின் ஒரு பகுதி என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள், பின்னடைவுகள் உங்களை குறைக்க அனுமதிக்காதீர்கள்.
9. ADIARY ஐ வைத்திருங்கள்: ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பது உங்கள் உணவில் நீங்கள் எவ்வாறு செய்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்காணிக்கவும், முறிவுகளைத் தூண்டுவதைப் புரிந்துகொள்ளவும் உதவும்.
10. பொறுமையாக இருங்கள்: உணவுகளை குடிப்பது கடினம் மற்றும் பின்னடைவுகளின் தருணங்கள் இருக்கலாம். மிக முக்கியமாக, சோர்வடைய வேண்டாம். உணவைத் திரும்பப் பெறவும், முன்னேறவும்.

11. ஒரு நிபுணரை அணுகவும்: உங்கள் உணவைப் பற்றி உங்களுக்கு கடுமையான சிரமங்கள் அல்லது தவறான எண்ணங்கள் இருந்தால், ஒரு மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பெறுங்கள்.

மருத்துவ மேற்பார்வையின் கீழ் மற்றும் மருத்துவ காரணங்களுக்காக மட்டுமே குடிப்பழக்கம் செய்யப்பட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மருத்துவரை அணுகாமல் அத்தகைய உணவைத் தொடங்க வேண்டாம்.

சான்றுகள்

அனுபவங்களும் முடிவுகளும் நபர் நபருக்கு பெரிதும் மாறுபடும் என்பதால், உணவு மதிப்புரைகளை குடிப்பது மாறுபடும். சிலர் குடிப்பழக்கம் பற்றி நேர்மறையான மதிப்புரைகளை வழங்கலாம், இது உடல் எடையை குறைக்க உதவியது, அவர்களின் தோல் மற்றும் ஆற்றல் அளவை மேம்படுத்தியது என்று கூறுகிறது. மற்றவர்கள் எதிர்மறையான கருத்துக்களைத் தரக்கூடும், மன அழுத்தம், பசி மற்றும் தற்காலிக எடை மாற்றங்கள் குறித்து புகார் செய்யலாம்.

குடிப்பழக்கம் என்பது நீண்ட கால எடை இழப்பு தீர்வு அல்ல, ஆரோக்கியமற்றதாக இருக்கக்கூடும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், குறிப்பாக மருத்துவ ஆலோசனை மற்றும் மருத்துவ மேற்பார்வை இல்லாமல் செய்தால். குடிப்பழக்கத்தில் இருந்து வரும் முறிவுகள் இழந்த எடையை விரைவாக மீண்டும் பெற வழிவகுக்கும்.

உடல் எடையை குறைக்க அல்லது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு வழியாக குடிப்பழக்க உணவை நீங்கள் கருத்தில் கொண்டால், உங்கள் தேவைகளுக்கு பாதுகாப்பானது மற்றும் பொருத்தமானது என்பதை உறுதிப்படுத்த ஒரு மருத்துவர் அல்லது உணவியல் நிபுணரை அணுகுவது முக்கியம். உணவில் எந்த மாற்றமும் ஊட்டச்சத்துக்கான ஆரோக்கியமான மற்றும் நிலையான அணுகுமுறையின் அடிப்படையில் இருக்க வேண்டும்.