கர்ப்ப வைட்டமின்கள்

ஒரு பெண் கர்ப்பமாக இருப்பதைக் கண்டறிந்தால், அவளுக்கு நிச்சயமாக அதிக வைட்டமின்கள் தேவை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இப்போது அவள் குழந்தைக்கும் தனக்கும் பயனுள்ள பொருட்களால் உணவளிக்க வேண்டும். இதைப் பற்றி எங்கள் கட்டுரையில் மேலும் படிக்கவும்.

[ 1 ]

கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் ஊட்டச்சத்து: தேவைகள்

நீங்கள் தவறாக சாப்பிட்டால், ஆரோக்கியமான மற்றும் வலிமையான குழந்தையைப் பெற்றெடுக்க எந்த மருத்துவரும் உங்களுக்கு உதவ மாட்டார்கள். இதன் பொருள் உங்கள் குழந்தை முடிந்தவரை சீரானதாக இருக்க வேண்டும். அதில் தேவையான அனைத்து வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் இருக்க வேண்டும். பின்னர் குழந்தை தாயின் உடலில் இருந்து தேவையான அனைத்தையும் எடுத்துக்கொண்டு நன்றாக வளரும்.

கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்: தனது உடலில் பயனுள்ள பொருட்களின் குறைபாட்டை அனுமதித்த ஒரு தாய் நிச்சயமாக இதன் விளைவுகளை சந்திப்பார். குழந்தை பலவீனமாகவும், ஆரோக்கியமற்றதாகவும், பல உறுப்புகளின் செயலிழப்புடன் பிறக்கக்கூடும்.

மேலும், முறையற்ற உணவுமுறை தவிர்க்க முடியாமல் எதிர்பார்க்கும் தாய்க்கு எதிர்மறையான உடல்நல விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

கால்சியம் குறைபாட்டிற்கு

அம்மாவின் முடி மற்றும் பற்கள் உதிரத் தொடங்கலாம், மேலும் அவரது நகங்கள் மிக வேகமாக உடைந்து போகலாம். நீங்கள் விழுந்தால், சரியான கால்சியம் அளவைக் கொண்ட ஒருவரை விட எலும்பு முறிவு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

கர்ப்பிணித் தாய்க்கு இரும்புச்சத்து குறைபாடு இருந்தால்

பின்னர் இரத்த சோகை உருவாகலாம் - எளிமையாகச் சொன்னால், இரத்த சோகை. பெண் வெளிர் நிறமாக மாறுகிறாள், குமட்டல் ஏற்படலாம், பசியின்மை குறைகிறது, இது எதிர்கால குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு சரியான உணவு

பயனுள்ள வைட்டமின்கள் உணவில் இருந்து நம் உடலுக்கு வருகின்றன. எதிர்பார்க்கும் தாய் மற்றும் அவரது குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கு இதுவே முக்கிய நிபந்தனை. எனவே, உணவு மாறுபட்டதாகவும் சரியான அளவுகளிலும் இருக்க வேண்டும். இதில் கொழுப்புகள் இருக்க வேண்டும், இது சில காரணங்களால் பலர் எடை அதிகரிக்க பயந்து மறுக்கிறார்கள் (மற்றும் கொழுப்புகளில் அதிக எண்ணிக்கையிலான வைட்டமின்கள் உள்ளன), மற்றும் திசு மற்றும் தசை வளர்ச்சிக்கான புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், இது நாள் முழுவதும் உங்களுக்கு ஆற்றலை அளிக்கிறது.

கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கான உணவு புதிதாகத் தயாரிக்கப்பட வேண்டும் என்றும், புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் நீண்ட நேரம் சேமித்து வைக்கப்படக்கூடாது என்றும் சொல்லத் தேவையில்லை, ஏனெனில் அவை வைட்டமின்களில் சிங்கத்தின் பங்கை இழக்கின்றன.

உணவு மோசமாக தயாரிக்கப்பட்டு, வெப்ப சிகிச்சையின் விளைவாக அதன் பயனுள்ள பண்புகளை இழந்திருந்தால், குழந்தை அத்தகைய உணவை தாயை விட மிகவும் வலுவாக உணர்கிறது - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவர் இன்னும் மிகவும் பலவீனமாகவும் பாதுகாப்பற்றவராகவும் இருக்கிறார். பின்னர் கரு விஷமாக இருக்கலாம் அல்லது அதன் வளர்ச்சி அசாதாரணமாக இருக்கலாம்.

கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு உணவை சரியாக தயாரிப்பது எப்படி?

பல்வேறு வகையான இறைச்சி மற்றும் மீன்களைப் பொறுத்தவரை, தொற்றுகளைத் தவிர்க்க அவற்றை பச்சையாக விடக்கூடாது. அதாவது, அவை முழுமையாக வேகும் வரை காத்திருந்து, பின்னர் மட்டுமே அவற்றை உண்ணுங்கள்.

இறைச்சி அல்லது மீனை சமைக்க சிறந்த வழி அதை சுடுவதுதான். இதை படலம் அல்லது சிறப்பு ஸ்லீவில் செய்யலாம். பின்னர் பொருட்கள் நீரிழப்புக்கு ஆளாகாது, அவற்றின் குறைந்தபட்ச பயனுள்ள பண்புகளை இழக்கும் மற்றும் அவற்றின் அனைத்து சிறந்த சுவை குணங்களையும் தக்க வைத்துக் கொள்ளும்.

இறைச்சி மற்றும் மீனின் குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் காரணமாக, கொதிக்க வைப்பது மிகவும் நல்ல சமையலாகும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அதாவது, இறைச்சியை வேகவைக்கும் போது, எடுத்துக்காட்டாக, கொதிக்கும் போது கிடைக்கும் கலோரிகளைப் போல அதிக கலோரிகளைப் பெறுவதில்லை.

ஆனால்! அனைத்து பயனுள்ள பொருட்களும் வைட்டமின்களும் தண்ணீரில் 80% இருக்கும், அவை இறைச்சியில் அழிக்கப்படுகின்றன. எனவே, குழம்பை ஊற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை - இது சத்தானது மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்தது. நீங்கள் சூப் சமைக்க விரும்பவில்லை என்றால் அதை மட்டும் குடிக்கவும்.

சில தயாரிப்புகளின் அம்சங்கள்

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சிறுநீரகம் மற்றும் கல்லீரல் போன்ற பயனுள்ள பொருட்களைப் பற்றி நாங்கள் பேசுகிறோம். அவற்றில் நிறைய வைட்டமின் பி உள்ளது, இது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது சருமத்தின் நிலைக்கு பொறுப்பாகும், வயதானதை எதிர்த்துப் போராடுகிறது மற்றும் தாய் மற்றும் கரு இருவருக்கும் நிறைய ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது.

ஆனால்! கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்கள் விலங்குகள் மற்றும் பறவைகளின் உள் உறுப்புகள், அவை இந்த விலங்குகள் மற்றும் பறவைகள் உண்ணும் பொருட்களை பதப்படுத்தும்போது தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களைக் குவிக்கும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன. மேலும், சிறுநீரகங்களையும் கல்லீரலையும் உட்கொள்பவரின் ஆரோக்கியத்தில் இது மிகவும் நல்ல விளைவை ஏற்படுத்தாது. அதாவது, கர்ப்பிணித் தாய்.

எங்கள் அறிவுரை: நீங்கள் சிறுநீரகங்களையும் கல்லீரலையும் சமைத்தால், தண்ணீரை ஊற்றவும். மேலும் இந்த குழம்புக்குள் சென்ற பெரும்பாலான பொருட்களை, பயமின்றி உண்ணலாம்.

மேலும் ஒரு பயனுள்ள ஆலோசனை: இறைச்சி, சிறுநீரகம், கல்லீரல் அல்லது விலங்குகளின் இதயத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, அவற்றை முகர்ந்து பாருங்கள். வாசனை உங்களை ஈர்க்கவில்லை என்றால், எந்த சூழ்நிலையிலும் இந்தப் பொருட்களை எடுத்துக்கொள்ளாதீர்கள். மேலும் உறைந்த பொருட்களில் வாசனையை அடையாளம் காண்பது நல்லது, அங்கு அது தெளிவாக இல்லை, ஆனால் புதியவற்றில்.

ஆரோக்கியமாக இருங்கள், உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கும் தேவையான அனைத்து வைட்டமின்களையும் சாப்பிடுங்கள்!

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]