எதிர்பார்க்கும் தாய்மார்களுக்கான வைட்டமின்கள்: குழு B மற்றும் C

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கும் அவளுடைய குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கும் சில வைட்டமின்கள் தேவை. எங்கள் வெளியீடு வைட்டமின்கள் பி, சி மற்றும் ஈ ஆகியவற்றின் முக்கோணத்தைப் பற்றி விவாதிக்கும். அவை இல்லாமல், தாய் மற்றும் குழந்தையின் உடலில் உள்ள செயல்முறைகள் சாதாரணமாக தொடர முடியாது. இதைப் பற்றி மேலும்.

கர்ப்பம் மற்றும் வைட்டமின் B5

இந்த வைட்டமின் பாந்தோத்தேனிக் அமிலம் அல்லது கால்சியம் பாந்தோத்தேனேட் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. வைட்டமின் பி5 வளர்சிதை மாற்றத்தின் வேகம் மற்றும் தீவிரத்தில் நல்ல விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, அதை இயல்பாக்குகிறது. வைட்டமின் பி5 உடலில் லிப்பிட் மற்றும் அமில வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு உதவுகிறது.

இது சிறுநீரகங்கள் மற்றும் அட்ரீனல் சுரப்பிகள் செயல்படவும், தைராய்டு சுரப்பி கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்குத் தேவையான ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்யவும் உதவுகிறது.

உடலில் வைட்டமின் பி5 குறைபாடு இருந்தால், உங்கள் நரம்பு மண்டலம் சாதாரணமாக இருக்காது, அன்புள்ள கர்ப்பிணிப் பெண்களே, நீங்கள் பதட்டமாக இருப்பீர்கள், இது அதிகரித்த உற்சாகம், எரிச்சல் ஆகியவற்றின் உத்தரவாதமாகும், இது உங்களுக்கோ அல்லது பிறக்காத குழந்தைக்கோ முற்றிலும் நல்லதல்ல.

வைட்டமின் B5 செறிவுக்கும் பொறுப்பாகும் மற்றும் மன அழுத்தத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது.

உங்கள் உணவில் வைட்டமின் B5-ஐச் சேர்த்துக் கொண்டால், உங்கள் எடை அதிகமாகவும் விரைவாகவும் அதிகரிக்காது, ஏனெனில் இந்த வைட்டமின் கொழுப்பு படிவுகளை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது.

வைட்டமின் B5 இன் ஆதாரங்கள்

முட்டை, மீன், பீன்ஸ், பால் மற்றும் பால் பொருட்கள், இறைச்சி, கல்லீரல், கேஃபிர், காளான்கள்

கர்ப்பம் மற்றும் வைட்டமின் B6

வைட்டமின் B6 பைரிடாக்சின் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இது அமினோ அமில வளர்சிதை மாற்றம், நைட்ரஜன் வளர்சிதை மாற்றத்தில் தீவிரமாக பங்கேற்கிறது. இந்த வைட்டமின் நரம்பு மண்டலத்திற்கும் உதவுகிறது, எரிச்சல் மற்றும் அதிகப்படியான ஆக்கிரமிப்பைக் குறைக்கிறது.

தாயின் மூளையின் ஆரோக்கியத்திற்கும், எதிர்கால குழந்தையின் மூளை வளர்ச்சிக்கும் வைட்டமின் பி6 மிகவும் முக்கியமானது. அதனால்தான் கர்ப்பிணிப் பெண்களின் உணவில் இதைச் சேர்ப்பது அவசியம்.

வைட்டமின் B6 எங்கே கிடைக்கும்?

அதன் சரக்கறை பல காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், அத்துடன் தானியங்கள். மேலும் விவரங்கள்: ஹேசல்நட்ஸ், வால்நட்ஸ், சோயாபீன்ஸ், பச்சை சாலடுகள், தக்காளி, முளைத்த கோதுமை தானியங்கள், முட்டைக்கோஸ், கேரட், உருளைக்கிழங்கு, சிட்ரஸ் பழங்களிலிருந்து - ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை.

வைட்டமின் B6 இன் பிற நல்ல ஆதாரங்கள் இறைச்சி, மீன், முட்டை, பீன்ஸ், பல்வேறு தானியங்கள். மேலும், நிச்சயமாக, ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், செர்ரிகள் மற்றும் செர்ரிகள்.

கர்ப்பம் மற்றும் வைட்டமின் B9

வைட்டமின் B9 ஃபோலிக் அமிலம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடலுக்கு பயனுள்ள இந்த வைட்டமின், தாய்க்கு தொற்றுகளைச் சமாளிக்க உதவுகிறது. இது குழந்தையின் மெதுவான வளர்ச்சி போன்ற நோய்க்குறியீடுகளை எதிர்க்கிறது, தாய் மற்றும் பிறக்காத குழந்தையின் நரம்பு மண்டலத்தின் சரியான செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கிறது.

உடலில் போதுமான வைட்டமின் B9 இருந்தால், தாய்க்கு அற்ப விஷயங்களுக்கு பதட்டமும் எரிச்சலும் குறையும். வைட்டமின் B9, அல்லது ஃபோலிக் அமிலம், இரைப்பைக் குழாயின் சரியான மற்றும் சீரான செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கிறது.

ஃபோலிக் அமிலத்தின் ஆதாரங்கள்

மாவு (கரடுமுரடான மாவு மட்டும்), காய்கறிகள் (புதியது மற்றும் நீண்ட காலம் நீடிக்காதவை), காளான்கள் (புதியவை, குறிப்பாக, பச்சையான சாம்பினான்கள்), கேஃபிர் மற்றும் புளிப்பு கிரீம், பால், ஈஸ்ட். மேலும் மீன் மற்றும் மெலிந்த இறைச்சி.

கர்ப்பம் மற்றும் வைட்டமின் பி12

இந்த பயனுள்ள மற்றும் சுறுசுறுப்பான வைட்டமின் சயனோகோபாலமின் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இது கர்ப்பிணித் தாயின் கல்லீரல் அதன் கடமைகளைச் சமாளிக்க உதவுகிறது (எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடலில் கல்லீரலில் சுமை ஒவ்வொரு நாளும் அதிகரிக்கிறது). மேலும், சயனோகோபாலமின் அல்லது வைட்டமின் பி12, இரத்த ஓட்டத்தை செயல்படுத்துகிறது, சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் - எரித்ரோசைட்டுகள் - உருவாவதில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் குழந்தையின் விரைவான வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது.

வைட்டமின் பி12 அமிலங்களின் தொகுப்பில், குறிப்பாக நியூக்ளிக் அமிலங்களில் தீவிரமாக பங்கேற்கிறது. இது ஒரு பாலிமர் ஆகும், இது பரம்பரை (மரபணு) தகவல் என்று அழைக்கப்படுவதைப் பரப்புவதற்குப் பொறுப்பாகும். எனவே ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் வைட்டமின் பி12 இல்லாமல் செய்ய முடியாது.

வைட்டமின் பி12 எங்கே கிடைக்கும்?

"விலங்கு" பொருட்கள் என்று அழைக்கப்படுபவற்றிலிருந்து. அதாவது: மீன், இறைச்சி, கல்லீரல், சிறுநீரகங்கள், இதயம். மேலும் பால் பொருட்கள்: பால், சீஸ், புளிப்பு கிரீம். மற்றொரு சக்திவாய்ந்த

வைட்டமின் பி12 இன் ஆதாரம் கடல் உணவுகள். இவற்றுக்கு ஒவ்வாமை இல்லாதவர்கள், தாய் மற்றும் குழந்தை இருவருக்கும் அவசியமான வைட்டமின் வளாகத்தின் காரணமாக, கடல் உணவை தங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுமாறு கடுமையாக அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.

கர்ப்பம் மற்றும் வைட்டமின் சி

குழந்தை பருவத்திலிருந்தே அனைவருக்கும் தெரிந்தபடி, வைட்டமின் சி ஆரோக்கியத்தின் வைட்டமின் ஆகும். இது தொற்றுநோய்களைச் சமாளிக்க உதவுகிறது, சளி காலத்தில் வலிமை அளிக்கிறது. பொதுவாக, இது கர்ப்பிணித் தாய் மற்றும் குழந்தையின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை ஆதரிக்க தன்னால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்கிறது.

இந்த ஆக்ஸிஜனேற்றி உடலில் வயதான செயல்முறைகளை எதிர்த்துப் போராடுவதில் சிறந்தது, இது 40 வயதுக்கு மேற்பட்ட பிரசவத்திற்குப் பிறகு பெண்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடலில் போதுமான அளவு வைட்டமின் சி இருந்தால், அது தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியாக்களை அழிக்கவும், உடலில் உள்ள நச்சுப் பொருட்களை நடுநிலையாக்கவும் உதவும்.

நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்துவதன் மூலம், வைட்டமின் சி தாய்க்கு வெளியில் இருந்து வரும் பாக்டீரியா மற்றும் வைரஸ்களை எதிர்க்க உதவுகிறது, அதாவது சளியிலிருந்து பாதுகாக்கிறது.

வைட்டமின் சி-க்கு நன்றி, கர்ப்பிணித் தாயின் காயங்கள் மற்றும் விரிசல்கள் மிக வேகமாக குணமாகும். மேலும் போதுமான அளவு வைட்டமின் சி உட்கொண்டால், உங்களுக்கு ஒரு சிறந்த மனநிலை, வேலை செய்யும் திறன் அதிகரிப்பு, நீங்கள் குறைவாக சோர்வடைந்து அதிகமாக நகரும்.

வைட்டமின் சி எங்கே கிடைக்கும்?

இது புதிய பெர்ரி, காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில் காணப்படுகிறது. மேலும் பச்சை இலை சாலடுகள், வோக்கோசு, வெந்தயம், தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடி ஆகியவற்றிலும் காணப்படுகிறது. வைட்டமின் சி எடுத்து, உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் நீண்ட காலத்திற்கு ஆரோக்கியத்தை உறுதி செய்யுங்கள்.

அன்புள்ள பெண்களே, எங்கள் தகவல் உங்களுக்கு பயனுள்ளதாகவும் தகவலறிந்ததாகவும் இருந்திருக்கும் என்று நாங்கள் நம்புகிறோம். வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொண்டு உங்கள் ஆன்மாவில் அமைதியுடன் பிரசவியுங்கள்.