கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு வைட்டமின் காம்ப்ளக்ஸ்

எதிர்கால குழந்தையின் இயல்பான வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை உறுதி செய்வதற்கும், உடலில் உள்ள மீறல்களிலிருந்து தன்னைப் பாதுகாப்பதற்கும், எதிர்பார்த்த தாய் வைட்டமின்கள் எடுக்க வேண்டும். ஆனால் ஒரு வைட்டமின், ஆனால் ஒரு மொத்த சிக்கலான, இது பயனுள்ள பொருட்கள் நிறைய உள்ளன. வைட்டமின்கள் மற்றும் அவற்றின் பண்புகளை பற்றி மேலும் பேசலாம்.

வைட்டமின் H அல்லது பயோட்டின்

தோல் பொதுவாக தேவைப்படும் மற்றும் ஆரோக்கியமானதாக இருக்க வேண்டும், இதனால் தேவையான திரவ சமநிலை அது பராமரிக்கப்படுகிறது. எதிர்காலத் தாயின் உடலில் வைட்டமின் N இன் பற்றாக்குறை இருப்பின், கைகளின் தோல் இது முதல் அறிகுறியாகும். அது வறண்டு போகிறது, கண்களுக்குக் கீழே ஆரம்ப சுருக்கங்கள் தோன்றும்.

வைட்டமின் H ஐ எங்கு பெறலாம்?

ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் மற்றும் அவுரிநெல்லிகள்: ஈஸ்ட், சிறுநீரக, கல்லீரல், அத்துடன் காளான்கள், பீன்ஸ், முட்டை, பால், பெர்ரி.

வைட்டமின் கே

எதிர்கால அம்மா மற்றும் குழந்தை வைட்டமின் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது சாதாரண இரத்த உறைவுக்காக தேவையான பொருட்களின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது. எதிர்காலத்தில் தாய் இந்த வைட்டமின் இல்லாமல் இரத்தம்.

குழந்தை இன்னும் வளர முடியாது, ஏனெனில், வைட்டமின் கே தாயின் உடல் குழந்தைகளுக்கு மிகவும் அவசியம்.

வைட்டமின் கே பெற எங்கே?

அடிப்படையில் தாவரங்களில் இருந்து: முட்டைக்கோஸ், நாய் ரோஸ், தக்காளி, கேரட், கீரை மற்றும் அனைத்து பச்சை சாலடுகள், அதே போல் தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடி, alfalfa, ஸ்ட்ராபெரி.

வைட்டமின் டி

இந்த மிகவும் பயனுள்ள வைட்டமின் இல்லாமல், எலும்பு திசு மிகவும் மெதுவாக வளரும். வைட்டமின் டி பல் வளர்ச்சியையும், எலும்புக்கூட்டின் எலும்புகளையும், மயிர்க்கால்களின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது.

எதிர்கால குழந்தை உடலில் வைட்டமின் D இல்லாமல் மற்றும் அவரது தாயார் கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் போன்ற பயனுள்ள பொருட்கள் உறிஞ்சி முடியாது. எனவே, வைட்டமின் D அவசியமாக ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உணவில் இருக்க வேண்டும்.

வைட்டமின் டி பெற எங்கே?

மீன் எண்ணெய், கடல் மீன், பால், வெண்ணெய், அத்துடன் காளான்கள், தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற, கீரை.

கிரீன்ஹவுஸ் காய்கறிகளால் வளர்க்கப்பட்ட வைட்டமின் டி உற்பத்தி செய்யவில்லை. ஏனெனில் இந்த வைட்டமின், சூரியன் கதிர்களின் கீழ் மட்டுமே உருவாக்கப்படும் சொத்து, மற்றும் கிரீன்ஹவுஸ் நிழலில் இல்லை.

சமையல் மீன் பற்றிய சுவாரசியமான உண்மைகள் - வைட்டமின் டி ஒரு ஆதாரம்

நீங்கள் மீன் தயாரிக்கும் போது, சில நுணுக்கங்களை, எதிர்கால தாய்மார்களை கருதுங்கள். இது உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது. மீன், மீன், சாட், ஹேக், பெஞ்ச்: மீன், நீங்கள் சாய்ந்து சிறந்த. இது உடலில் நன்கு உறிஞ்சப்பட்டு, அதிகபட்சமாக பயனுள்ள பொருட்களுக்கு அளிக்கிறது.

கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் டுனா, சுறா, கானாங்கெல்லு போன்ற மீன்களை சிறந்த முறையில் தவிர்க்கலாம் - இந்த மீன் மீன் மீன் மிகவும் கடினமான உலோகங்களைக் கொண்டிருக்கலாம், இது இருவருக்கும் ஆரோக்கியமான தீங்கு விளைவிக்கும்: தாய் மற்றும் குழந்தை.

வைட்டமின் ஈ அல்லது டோகோபரோல்

இந்த வைட்டமின் வயதான சமுதாயத்தை எதிர்த்து போராட உதவுகிறது. இது செல்கள் அவரை நன்றி ஒரு செயலில் ஆக்சிஜன் பரிமாற்றம் ஆகும். கர்ப்பிணித் தாய் மற்றும் குழந்தையின் ஊட்டச்சத்துக்களின் செல்கள் அவரைப் பொறுத்தவரையில் அவருக்கு நன்றி. இது டோகோபெரோலின் காரணமாகும், நம் உடல் வீக்கம் மற்றும் தொற்றுக்கு எதிராகவும் சிறப்பாக இருக்கிறது.

வைட்டமின் ஈ கர்ப்பம் ஹார்மோன்களை ஒருங்கிணைக்க முடியும், இது மார்பக பால் உற்பத்திக்கு தீவிரமாக ஈடுபட்டுள்ளது. இது உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்துகிறது, தசை திசுவை மேம்படுத்துவதற்கு உதவுகிறது, அதில் ஆக்ஸிஜன் பரிமாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது.

தாயின் உடலில் வைட்டமின் E இல்லாவிட்டால், குழந்தையின் வளர்ச்சியை பாதிக்கலாம் மற்றும் கணிசமாக குறைந்துவிடும்.

நான் வைட்டமின் ஈ எங்கு பெறலாம்?

பெரும்பாலும் இது தாவரங்களில் காணப்படுகிறது. அதாவது பட்டாணி, பச்சை இலை கீரை, கடல்-பக்ரைன். வேர்க்கடலை, வேர்க்கடலை வெண்ணெய், அத்துடன் சோள மற்றும் இதர வகை எண்ணெய்களில்.

வைட்டமின் ஈ இறைச்சி மற்றும் மீன் உணவு, கொழுப்பு மற்றும் கல்லீரலில் மிகவும் குறைவாக உள்ளது. ஆனால் அது பீன்ஸ் மற்றும் சோயாவில் நிறைய இருக்கிறது.

கர்ப்பிணி பெண்களின் உணவில் கொழுப்பு பற்றி கொஞ்சம்

கொழுப்புகள், பொது தவறான நம்பிக்கையின் படி, எடை கணிசமாக அதிகரிக்கும். எனவே, அதிகப்படியான எடை, குறிப்பாக கர்ப்பகாலத்தில் போராடி, உணவில் இருந்து கொழுப்பை நீக்கவோ அல்லது குறைந்தபட்ச அளவோடு உணவுகளை சாப்பிட முயற்சி செய்யலாம். எனவே: இது அடிப்படையில் தவறு.

எதிர்கால தாய் ஆரோக்கியமான நிலையில் இருக்க விரும்பினால், அவளுடைய குழந்தை முழுமையாக வளர்ந்து கொண்டிருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும், கொழுப்பு தவிர்க்கப்படக்கூடாது. முதலாவதாக, நம் செல்கள் உள்ள கொழுப்புகள் உள்ளன, அவற்றில் இல்லாமல் சாதாரண முக்கிய செயல்பாடு வெறுமனே சாத்தியமற்றது.

கொழுப்புக்கள் வைட்டமின்கள் உடலில் (கொழுப்பு-கரையக்கூடியது) நன்றாக உறிஞ்சப்படுவதை உதவுகின்றன. அவர்கள் குடல்கள் பல தாதுக்களை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகின்றன. எதிர்கால தாய் உணவு கொழுப்பு இல்லை என்றால், அவரது தோல் இறுதியில் அதன் நெகிழ்ச்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான நிறம் இழக்கும்.

உணவில் கொழுப்பு மூளையின் இயல்பான செயல்பாடுகளுக்கு மிகவும் முக்கியம். மூளையின் செல்கள் 60% கொழுப்புகளுக்கு மேல் இருப்பதை நினைத்து ஆச்சரியப்பட வேண்டாம். இந்த முக்கிய அங்கத்தினரை இழந்தால் என்ன நடக்கும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்!

மேலும் பொதுவான வளர்ச்சிக்கான தகவல்கள்: 1 கிராம் உணவில் புரதங்கள் இருந்தால், நாம் 1 கிராம் கொழுப்பில் இருந்து, அதன் பிறகு, ஒரு குறிப்பிட்ட டோஸ் 4.1 கி.க. 9.3 கிலோகிராம் வரை - இது இருமுறை வாழ்க்கை ஆற்றல் மற்றும் உயிர்சக்தி.

உங்களைப் பற்றியும் உங்கள் எதிர்கால குழந்தை பற்றியும் சிந்திக்க ஆரம்பித்தவுடன் இந்த உண்மையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அன்பான அம்மாக்கள்.

[1],