கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வைட்டமின் வளாகம்

பிறக்காத குழந்தையின் இயல்பான வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை உறுதி செய்வதற்கும், உடலில் ஏற்படும் கோளாறுகளிலிருந்து தன்னைப் பாதுகாத்துக் கொள்வதற்கும், எதிர்பார்க்கும் தாய் வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். ஆனால் ஒரு வைட்டமின் மட்டுமல்ல, நிறைய பயனுள்ள பொருட்களைக் கொண்ட ஒரு முழு வளாகமும். வைட்டமின்கள் மற்றும் அவற்றின் பண்புகள் பற்றி நாங்கள் உங்களுக்கு மேலும் கூறுவோம்.

வைட்டமின் எச், அல்லது பயோட்டின்

சருமம் சாதாரணமாக வளரவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க இது அவசியம், இதனால் தேவையான திரவ சமநிலை பராமரிக்கப்படுகிறது. கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடலில் வைட்டமின் எச் இல்லாவிட்டால், கைகளின் தோல் முதலில் இதை சமிக்ஞை செய்கிறது. அது வறண்டு, கண்களுக்குக் கீழே சுருக்கங்கள் அடிக்கடி தோன்றும்.

வைட்டமின் எச் எங்கே கிடைக்கும்?

ஈஸ்ட், சிறுநீரகங்கள், கல்லீரல், அத்துடன் காளான்கள், பீன்ஸ், முட்டை, பால், பெர்ரி ஆகியவற்றிலிருந்து: ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் அவுரிநெல்லிகள்.

வைட்டமின் கே

கர்ப்பிணித் தாய் மற்றும் குழந்தைக்கு மிகவும் பயனுள்ள வைட்டமின். இது சாதாரண இரத்த உறைதலுக்குத் தேவையான பொருட்களின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது. இந்த வைட்டமின் இல்லாமல், கர்ப்பிணித் தாய்க்கு இரத்தப்போக்கு ஏற்படத் தொடங்கலாம்.

மேலும், வைட்டமின் கே குழந்தைகளுக்கு அவர்களின் தாயின் உடலிலிருந்து மிகவும் அவசியம், ஏனெனில் குழந்தையின் உடலால் அதை இன்னும் தானாக உற்பத்தி செய்ய முடியாது, அதை எப்படி செய்வது என்று அதற்குத் தெரியாது.

வைட்டமின் கே எங்கே கிடைக்கும்?

முக்கியமாக தாவரங்களிலிருந்து: முட்டைக்கோஸ், ரோஜா இடுப்பு, தக்காளி, கேரட், கீரை மற்றும் அனைத்து பச்சை சாலடுகள், அத்துடன் நெட்டில்ஸ், அல்ஃப்ல்ஃபா, ஸ்ட்ராபெர்ரிகள்.

வைட்டமின் டி

இந்த மிகவும் பயனுள்ள வைட்டமின் இல்லாமல், எலும்பு திசு மிக மெதுவாக வளரும். வைட்டமின் டி பற்கள், எலும்புக்கூடு எலும்புகள் மற்றும் மயிர்க்கால்களின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது.

வைட்டமின் டி இல்லாமல், எதிர்கால குழந்தை மற்றும் அதன் தாயின் உடல் கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் போன்ற பயனுள்ள பொருட்களை உறிஞ்ச முடியாது. எனவே, கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உணவில் வைட்டமின் டி சேர்க்கப்பட வேண்டும்.

வைட்டமின் டி எங்கே கிடைக்கும்?

மீன் எண்ணெய், கடல் மீன், பால், வெண்ணெய் ஆகியவற்றிலிருந்து, இது காளான்கள், நெட்டில்ஸ் மற்றும் கீரையிலும் காணப்படுகிறது.

பசுமை இல்ல காய்கறிகள் தோட்டத்தில் வளர்க்கப்படும் காய்கறிகளைப் போல அதிக வைட்டமின் டி உற்பத்தி செய்வதில்லை. ஏனென்றால் இந்த வைட்டமின் சூரியனின் கதிர்களின் கீழ் மட்டுமே உருவாகும் பண்பு கொண்டது, பசுமை இல்லங்களின் நிழலில் அல்ல.

மீன் சமைப்பது பற்றிய சுவாரஸ்யமான உண்மைகள் - வைட்டமின் டி இன் ஆதாரம்.

கர்ப்பிணித் தாய்மார்களே, நீங்கள் மீன் சமைக்கும்போது, சில நுணுக்கங்களைக் கவனியுங்கள். இது உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மெலிந்த மீன் உங்களுக்கு உகந்தது, அதாவது: பைக், காட், சௌரி, ஹேக், பெர்ச். இது உடலால் முழுமையாக உறிஞ்சப்பட்டு அதிகபட்ச ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது.

கர்ப்ப காலத்தில், நீங்கள் டுனா, சுறா, கானாங்கெளுத்தி போன்ற மீன்களைத் தவிர்க்க வேண்டும் - இந்த வகையான கடல் மீன்களில் அதிக அளவு கன உலோகங்கள் இருக்கலாம், அவை தாய் மற்றும் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும்.

வைட்டமின் ஈ அல்லது டோகோபெரோல்

இந்த வைட்டமின் வயதான மற்றும் பாதகமான காலநிலை நிலைமைகளை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. செல்களில் செயலில் ஆக்ஸிஜன் பரிமாற்றம் ஏற்படுவதற்கு இது நன்றி. கர்ப்பிணித் தாய் மற்றும் குழந்தையின் செல்களுக்கு ஊட்டச்சத்துக்கள் வழங்கப்படுவது இதன் காரணமாகும். டோகோபெரோல் காரணமாக நமது உடல் வீக்கம் மற்றும் தொற்றுநோய்களை சிறப்பாக எதிர்க்கிறது.

வைட்டமின் ஈ கர்ப்ப ஹார்மோன்களை ஒருங்கிணைக்க முடியும், இது தாய்ப்பாலின் உற்பத்தியில் தீவிரமாக பங்கேற்கிறது. இது உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்துகிறது, தசை திசுக்களை சிறப்பாக வளர்க்க உதவுகிறது மற்றும் அதில் ஆக்ஸிஜன் பரிமாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது.

தாயின் உடலில் போதுமான வைட்டமின் ஈ இல்லாவிட்டால், உள்ளே இருக்கும் குழந்தையின் வளர்ச்சி பலவீனமடைந்து கணிசமாகக் குறையக்கூடும்.

வைட்டமின் ஈ எங்கே கிடைக்கும்?

பெரும்பாலும் இது தாவரங்களில் காணப்படுகிறது. அதாவது, பட்டாணி, பச்சை இலை கீரை, கடல் பக்ஹார்ன். மேலும் வேர்க்கடலை, வேர்க்கடலை வெண்ணெய், அத்துடன் சோளம் மற்றும் பிற வகை எண்ணெய்களிலும் காணப்படுகிறது.

இறைச்சி மற்றும் மீன் உணவுகள், கொழுப்புகள் மற்றும் கல்லீரலில் வைட்டமின் ஈ மிகக் குறைவாகவே உள்ளது. ஆனால் பீன்ஸ் மற்றும் சோயாவில் இது நிறைய உள்ளது.

கர்ப்பிணிப் பெண்களின் உணவில் உள்ள கொழுப்புகளைப் பற்றி கொஞ்சம்

பொதுவான தவறான நம்பிக்கையின்படி, கொழுப்புகள் குறிப்பிடத்தக்க எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, அதிக எடையுடன் போராடும் பலர், குறிப்பாக கர்ப்ப காலத்தில், உணவில் இருந்து கொழுப்புகளை விலக்குகிறார்கள் அல்லது குறைந்த அளவுகளில் உணவுகளை சாப்பிட முயற்சி செய்கிறார்கள். சரி, இது அடிப்படையில் தவறானது.

ஒரு எதிர்கால தாய் ஆரோக்கியமாக இருக்க விரும்பினால், தனது குழந்தையின் முழு வளர்ச்சியைப் பற்றி அக்கறை கொண்டிருந்தால், அவள் கொழுப்புகளைத் தவிர்க்கக்கூடாது. முதலாவதாக, நமது செல்களில் கொழுப்புகள் உள்ளன, அவை இல்லாமல், சாதாரண வாழ்க்கை செயல்பாடு வெறுமனே சாத்தியமற்றது.

கொழுப்புகள் வைட்டமின்களை உடலால் சிறப்பாக உறிஞ்ச உதவுகின்றன (கொழுப்பில் கரையக்கூடியவை). அவை குடல்கள் பல தாதுக்களை உறிஞ்சவும் உதவுகின்றன. கர்ப்பிணித் தாயின் உணவில் கொழுப்புகள் இல்லையென்றால், அவளுடைய தோல் இறுதியில் அதன் நெகிழ்ச்சித்தன்மையையும் ஆரோக்கியமான நிறத்தையும் இழக்கும்.

மூளையின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு உணவில் உள்ள கொழுப்புகள் மிகவும் முக்கியம். மூளை செல்கள் 60% க்கும் அதிகமான கொழுப்புகளைக் கொண்டுள்ளன என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு ஆச்சரியப்பட வேண்டாம். இந்த முக்கிய கூறு அவர்களுக்கு இல்லாவிட்டால் என்ன நடக்கும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்!

மேலும் பொதுவான வளர்ச்சிக்கான சில தகவல்கள்: உணவில் உள்ள 1 கிராம் புரதத்திலிருந்து நாம் 4.1 கிலோகலோரியைப் பெற்றால், அதாவது, ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு ஆற்றல், பின்னர் 1 கிராம் கொழுப்பிலிருந்து - இரண்டு மடங்குக்கு மேல்! 9.3 கிலோகலோரி வரை - அதாவது, இரண்டு மடங்கு உயிர் சக்தி மற்றும் வீரியம்.

அன்புள்ள தாய்மார்களே, உங்களுக்கும் உங்கள் எதிர்கால குழந்தைக்கும் மெனுவைப் பற்றி சிந்திக்கத் தொடங்கும்போது இந்த உண்மையைக் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.

[ 1 ]