கட்டுரை மருத்துவ நிபுணர்
புதிய வெளியீடுகள்
கர்ப்பகால வைட்டமின்கள்: A மற்றும் B பற்றி மேலும்
கடைசியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது: 06.07.2025
அனைத்து iLive உள்ளடக்கம் மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்படும் அல்லது முடிந்தவரை உண்மையான துல்லியத்தை உறுதி செய்ய உண்மையில் சரிபார்க்கப்படுகிறது.
நாம் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களை கொண்டிருக்கிறோம் மற்றும் மரியாதைக்குரிய ஊடக தளங்கள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் சாத்தியமான போதெல்லாம், மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட படிப்புகளை மட்டுமே இணைக்கிறோம். அடைப்புக்களில் உள்ள எண்கள் ([1], [2], முதலியன) இந்த ஆய்வுகள் தொடர்பான கிளிக் செய்யக்கூடியவை என்பதை நினைவில் கொள்க.
எங்கள் உள்ளடக்கத்தில் எதையாவது தவறாக, காலதாமதமாக அல்லது சந்தேகத்திற்குரியதாகக் கருதினால், தயவுசெய்து அதைத் தேர்ந்தெடுத்து Ctrl + Enter ஐ அழுத்தவும்.
வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் பி (குறிப்பாக குழு பி) கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் தலைவிதியில் மிகவும் சுறுசுறுப்பான பங்கை வகிக்கின்றன. குறிப்பாக, அவை செரிமான செயல்முறையை செயல்படுத்துகின்றன, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை ஒழுங்குபடுத்துகின்றன, சருமம் ஆரோக்கியமாகவும் அழகாகவும் இருக்க உதவுகின்றன. மேலும், நிச்சயமாக, அவை குழந்தை சரியாக வளர உதவுகின்றன. தாய் மற்றும் குழந்தைக்கு பயனுள்ள இந்த வைட்டமின்களைப் பற்றி இன்னும் விரிவாகப் பேசலாம்.
வைட்டமின் ஏ மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்களின் ஆரோக்கியம்
ரெட்டினோல் அல்லது வைட்டமின் ஏ, கர்ப்பிணித் தாய்க்கும் அவரது குழந்தைக்கும் மிகவும் முக்கியமானது. இது காட்சி நிறமியை உருவாக்க உதவுகிறது (அதாவது பார்வையின் தரத்தை உறுதி செய்கிறது), நகங்கள் மற்றும் பற்கள் சரியாக வளர உதவுகிறது, மேலும் எலும்பு திசுக்களின் வளர்ச்சியில் தீவிரமாக பங்கேற்கிறது.
வைட்டமின் ஏ இல்லாமல், குழந்தை ஊட்டச்சத்துக்களை எடுக்கும் நஞ்சுக்கொடியின் வளர்ச்சி வெறுமனே சாத்தியமற்றது. அதன் உதவியுடன், தாயும் குழந்தையும் இரத்த அணுக்களை உருவாக்குகிறார்கள் - எரித்ரோசைட்டுகள். வைட்டமின் ஏ மென்மையான திசுக்களின் வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது, மேலும் வெளிப்புற தாக்கங்களிலிருந்து சருமத்தைப் பாதுகாக்கும் பயனுள்ள பண்புகளையும் கொண்டுள்ளது - இது ஆரோக்கியமாகவும் வலுவாகவும், தொற்றுநோய்களுக்கு ஆளாகக்கூடியதாகவும் ஆக்குகிறது.
வைட்டமின் ஏ மட்டும் இல்லையென்றால், கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் தலைமுடி உடையக்கூடியதாகவும், மந்தமாகவும் இருக்கும் (வைட்டமின் உட்கொள்ளலைக் கவனித்துக் கொள்ளாத கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு இதுதான் நடக்கும்).
வைட்டமின் ஏ எங்கே கிடைக்கும்?
வெண்ணெய், பாலாடைக்கட்டி, மீன் எண்ணெய், முட்டை, குடல் (கல்லீரல், சிறுநீரகங்கள்), பழங்கள், காய்கறிகள், பச்சை சாலடுகள், வெந்தயம், வோக்கோசு, சிவந்த பழுப்பு வண்ணம் ஆகியவற்றிலிருந்து.
வைட்டமின் ஏ இன் பிற ஆதாரங்களில் ரோவன் பெர்ரி, ஆப்ரிகாட், செர்ரி, ரோஜா இடுப்பு, திராட்சை வத்தல் மற்றும் சாலட் மிளகு ஆகியவை அடங்கும்.
பி வைட்டமின்கள் மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்களின் ஆரோக்கியம்
பி வைட்டமின்கள் மற்றும் பெண்களின் ஆரோக்கியம் ஆகியவை உலகில் மிகவும் இணக்கமான விஷயங்கள். ஏனெனில் இந்த வைட்டமின் இல்லாமல், எதிர்பார்க்கும் தாய் மற்றும் அவரது குழந்தையின் வாழ்க்கையில் பல செயல்முறைகள் மோசமான தரத்தில் இருக்கும். ஆனால் குழு B பல வைட்டமின்களை உள்ளடக்கியது, மேலும் அவை ஒவ்வொன்றும் அதன் சொந்த தனி பெயர் மற்றும் வரிசை எண்ணைக் கொண்டுள்ளன.
வைட்டமின் பி1 மற்றும் கர்ப்பத்தில் அதன் விளைவு
வைட்டமின் பி1, அல்லது, வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், தியாமின், கார்போஹைட்ரேட் உறிஞ்சுதலின் செயல்முறைகளைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. இது ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் தனது நிலையை சாதாரணமாக பொறுத்துக்கொள்ள உதவும் மிக முக்கியமான வைட்டமின் ஆகும். தியாமின் இல்லாததால், எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் நச்சுத்தன்மையை அனுபவிக்கிறார், அவளுக்கு ஒரு குழந்தையைப் பெற்றெடுப்பது மிகவும் கடினம்.
போதுமான வைட்டமின் பி1 இருந்தால், கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு நல்ல பசி இருக்கும் - இந்த வைட்டமின் அதைச் செயல்படுத்த உதவுகிறது. இது நரம்பு மண்டலம், இதயம், இரத்த நாளங்களின் நிலை ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்தி செயல்படுத்துகிறது, மேலும் இரத்த ஓட்டத்தின் வேகம் மற்றும் தரத்திற்கு பொறுப்பாகும்.
வைட்டமின் B1-க்கு நன்றி, ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு வைட்டமின் குறைபாடு இருக்காது மற்றும் அவரது இரத்த அழுத்தம் குறையாது (ஹைபோடென்ஷன் ஏற்பட்டால்).
B1 எங்கே கிடைக்கும்?
தானியங்களிலிருந்து, முதலில்: பக்வீட், ஓட்ஸ், கோதுமை மற்றும் பீன்ஸ்.
வைட்டமின் பி1 கேரட், முள்ளங்கி, ரோஜா இடுப்பு, கொட்டைகள், பீட்ரூட், முட்டைக்கோஸ், கீரை, மீன் மற்றும் இறைச்சி போன்ற பொருட்களிலும், ஈஸ்ட் மற்றும் பாலிலும் ஏராளமாக உள்ளது.
வைட்டமின் பி2 மற்றும் கர்ப்பத்தில் அதன் விளைவு
வைட்டமின் B2, ரிபோஃப்ளேவின் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இந்த வைட்டமின் இரும்பை சிறப்பாக உறிஞ்ச உதவுகிறது, கல்லீரல் மற்றும் நுரையீரலைக் கட்டுப்படுத்தி செயல்படுத்துகிறது, சுவாசத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை ஒழுங்குபடுத்துகிறது: கொழுப்பு, கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் பிற வகைகள்.
வைட்டமின் பி2 குழந்தை விரைவாகவும் திறமையாகவும் வளர உதவுகிறது. இது வளர்ச்சி வைட்டமின் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இது எலும்புக்கூடு, தசைகள் மற்றும் சுவாச மண்டலத்தின் செயல்பாடுகளின் வளர்ச்சி செயல்முறைகளைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் குழந்தை சாதாரணமாக வளர உதவுகிறது.
வைட்டமின் பி2 எங்கே கிடைக்கும்?
கல்லீரல், இலை பச்சை சாலடுகள், முட்டைக்கோஸ், கேரட், தக்காளி, பால் மற்றும் முட்டைகளிலிருந்து இதை எடுத்துக்கொள்வது அவசியம். வைட்டமின் பி2 இன் நல்ல ஆதாரங்கள் பீன்ஸ், ஈஸ்ட், பாதாமி.
வைட்டமின் பி3 மற்றும் கர்ப்பத்தில் அதன் விளைவு
வைட்டமின் பி3 நிகோடினிக் அமிலம் அல்லது நியாசின் என்றும், வைட்டமின் பிபி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இது உடலில் உள்ள ஆக்ஸிஜனேற்ற செயல்முறைகளில் மிகச் சிறந்த விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, புரதங்கள், கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றம், கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றம் ஆகியவற்றில் பங்கேற்கிறது, மேலும் இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டிற்கு ஒரு நல்ல உதவியாளராகவும் உள்ளது.
வைட்டமின் பி3க்கு நன்றி, உடலில் இருந்து கெட்ட கொழுப்பு நீக்கப்படுகிறது, அதே போல் நச்சுகளும் நீக்கப்படுகின்றன. இந்த வைட்டமின் காரணமாக, கர்ப்பிணிப் பெண்களில் இரத்த அழுத்தம் இயல்பாக்கப்படுகிறது, மேலும் இரத்த ஓட்டமும் நன்றாக வேலை செய்கிறது.
இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டைப் பொறுத்தவரை, வைட்டமின் பி 3 இரைப்பைச் சாறு உற்பத்தியை நிறுவ உதவுகிறது.
இந்த வைட்டமின் காரணமாக, கல்லீரல் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக செயல்படுகிறது.
இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்கள் வைட்டமின் B3 ஆல் பலப்படுத்தப்பட்டு, முழு உடலின் செயல்பாட்டையும் தீவிரமாக பாதிக்கின்றன.
வைட்டமின் B3 எங்கே கிடைக்கும்?
இறைச்சி, கல்லீரல், முட்டை, பால் மற்றும் பால் பொருட்கள், மாவு (கரடுமுரடான மாவு மட்டும்), அத்துடன் பக்வீட், காளான்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள்.
கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு இது முக்கியம்.
கர்ப்பிணிப் பெண்களே, ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்வது மட்டும் போதாது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். அவற்றை முறையாக சமைக்க வேண்டும்.
பெர்ரி, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை அரிதான விதிவிலக்குகளுடன் (உருளைக்கிழங்கு தவிர) பச்சையாகவே சாப்பிட வேண்டும்.
கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்களை சிறப்பாக உறிஞ்சுவதற்கு சாலட்களில் தாவர எண்ணெய்களைச் சேர்ப்பது சிறந்தது. கேரட்டில் இருந்து கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் கொழுப்புகள் இல்லாமல் உறிஞ்சப்படாது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.
நீங்கள் இறைச்சி அல்லது காய்கறிகளை சமைத்த தண்ணீரைப் பொறுத்தவரை, குழம்பை ஊற்றாமல் இருப்பது நல்லது - சமைக்கும் போது அதிகபட்ச அளவு வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் (மூன்றில் ஒரு பங்கிற்கு மேல்) அதில் செல்கின்றன.
காய்கறிகளை ஆவியில் வேகவைப்பது மிகவும் நல்லது - இந்த வழியில் அதிக ஊட்டச்சத்துக்கள் அவற்றில் தக்கவைக்கப்படுகின்றன - 25% மட்டுமே அழிக்கப்படுகின்றன.
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு தானியங்களிலிருந்து வைட்டமின்கள்
கஞ்சியில் வைட்டமின்கள் இல்லை என்று நீங்கள் என்ன நினைத்தீர்கள்? நல்ல அளவுகளில் உள்ளன. கஞ்சிகளில் என்ன இருக்கிறது? தானியங்கள். அவற்றில் பல பயனுள்ள பொருட்கள் உள்ளன. குறிப்பாக தானியங்கள் முழு தானியமாகவும் பதப்படுத்தப்படாமலும் இருந்தால். இது அரிசிக்கு குறிப்பாக உண்மை. ஆனால் இந்த அதிகபட்ச பயனுள்ள பொருட்களைப் பாதுகாக்க, கஞ்சியை பாலில் அல்ல, தண்ணீரில் சமைப்பது முக்கியம். சமையல் முடிவதற்கு 5 நிமிடங்களுக்கு முன்பு பால் மற்றும் எண்ணெய் (வெண்ணெய் அல்லது ஆலிவ் எண்ணெய்) சேர்க்கவும்.
நீங்கள் கஞ்சியை வேகவைப்பது மட்டுமல்லாமல், கொதிக்கும் நீரில் ஆவியில் வேகவைக்கவும் முடியும். கழுவிய தானியத்தை ஒரு பாத்திரத்தில் அல்லது பாத்திரத்தில் போட்டு, அதன் மேல் கொதிக்கும் நீரை ஊற்றி ஒரு மூடியால் மூடி வைக்கவும். நீங்கள் அதை ஒரு துண்டில் போர்த்தலாம். அதை அப்படியே விடுங்கள், கஞ்சி சமைக்கும். இந்த வழியில், அதிக வைட்டமின்கள் மற்றும் பிற பயனுள்ள பொருட்கள் தானியத்தில் இருக்கும்.
பயனுள்ள பொருட்களின் உதவியுடன் உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் உங்கள் எதிர்கால குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிக்கவும், மகிழ்ச்சியாக இருங்கள், எதிர்கால தாய்மார்களே!