கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு வைட்டமின்கள்: A மற்றும் B பற்றி மேலும்

வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் பி (குறிப்பாக குழுவின் பி) கர்ப்பிணிப் பெண்களின் தலைவிதிகளில் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக ஈடுபடுகின்றன. குறிப்பாக, அவர்கள் செரிமானம் செயல்முறை செயல்படுத்த, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் கட்டுப்படுத்த, தோல் ஆரோக்கியமான மற்றும் மிகவும் அழகாக உதவ. மற்றும், நிச்சயமாக, குழந்தை சரியாக உருவாக்க வாய்ப்பு கொடுக்க. அம்மா மற்றும் குழந்தைக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் இந்த வைட்டமின்கள் பற்றி மேலும் விரிவாக பேசுவோம்.

வைட்டமின் ஏ மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் ஆரோக்கியம்

ரெட்டினோல், அதாவது, வைட்டமின் ஏ, எதிர்கால தாய் மற்றும் அவரது குழந்தைக்கு மிகவும் முக்கியம். இது ஒரு காட்சி நிறமி உருவாக்க உதவுகிறது (அதாவது, இது பார்வை தரத்தை உறுதிப்படுத்துகிறது), ஒழுங்காக நகங்கள், பற்கள் வளர உதவுகிறது மற்றும் எலும்பு திசு வளர்ச்சியில் தீவிரமாக பங்கேற்கிறது.

இது வைட்டமின் ஏ இல்லாவிட்டால், நஞ்சுக்கொடியின் வளர்ச்சி, குழந்தையின் ஊட்டச்சத்து எடுக்கும், வெறுமனே சாத்தியமற்றது. அவரது உதவியுடன், தாய்மார்களும் பிள்ளைகளும் இரத்தம் சம்பந்தப்பட்ட நோயாளிகளாக உள்ளனர் - எரித்ரோசைட்கள். வைட்டமின் ஏ மென்மையான திசுக்களின் வளர்ச்சியை உதவுகிறது, வெளிப்புற தாக்கங்களிலிருந்து சருமத்தைப் பாதுகாக்கும் பயனுள்ள நன்மையும் உள்ளது - இது ஆரோக்கியமானதாகவும் வலுவானதாகவும், நோய்த்தாக்கத்திற்கு குறைவாக பாதிக்கப்படக்கூடியதாகவும் இருக்கிறது.

இது வைட்டமின் A க்கு இல்லாவிட்டால், ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் முடி உதிர்வது, மந்தமானதாக இருக்கும் (இது அவர்களின் வைட்டமின் உணவு பற்றி கவலைப்படாத கர்ப்பிணி பெண்களில் இது நிகழ்கிறது).

நான் வைட்டமின் ஏ எங்கு பெறலாம்?

வெண்ணெய், பாலாடைக்கட்டி, மீன் எண்ணெய், முட்டை, குடல்கள் (கல்லீரல், சிறுநீரகங்கள்), பழங்கள், காய்கறிகள், பச்சை சாலடுகள், வெந்தயம், வோக்கோசு, மசாலா.

வைட்டமின் A ஆதாரங்கள் - மலை சாம்பல், சர்க்கரை, இனிப்பு செர்ரி, நாய் ரோஜா, திராட்சை வத்தல், சாலட் மிளகு

பி வைட்டமின்கள் மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்களின் ஆரோக்கியம்

B வைட்டமின்கள் மற்றும் பெண்களின் ஆரோக்கியம் உலகில் மிகவும் ஏற்றதாக இருக்கும். Potmou இந்த வைட்டமின் இல்லாமல் பல எதிர்கால அம்மா மற்றும் அவரது குழந்தை வாழ்க்கையில் செயல்முறைகள் பல வெறுமனே தரக்குறைவான என்று. ஆனால் குழு B பல வைட்டமின்கள் உள்ளன, அவற்றில் ஒவ்வொன்றும் அதன் சொந்த பெயர் மற்றும் வரிசை எண் உள்ளது.

வைட்டமின் பி 1 மற்றும் கர்ப்பத்தின் மீதான அதன் விளைவு

வைட்டமின் B1, அல்லது வேறுவிதமாக கூறினால், தைராய்டு, கார்போஹைட்ரேட்டின் உறிஞ்சுதலை கட்டுப்படுத்துகிறது. இது மிகவும் முக்கியமான வைட்டமின், இது ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் தன் நிலையை மாற்ற பொதுவாக உதவுகிறது. தாயின் பற்றாக்குறையால், எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் நச்சுத்தன்மையை அனுபவித்து, ஒரு குழந்தையை தாங்குவதற்கு மிகவும் கடினமாக உள்ளது.

வைட்டமின் B1 போதுமானதாக இருந்தால், கர்ப்பிணிப் பெண் ஒரு நல்ல பசியுடன் இருப்பார் - இந்த வைட்டமின் செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கிறது. மேலும் அது நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் செயல்படுத்துகிறது, இதயம், பாத்திரங்களின் நிலை, இரத்த ஓட்டத்தின் வேகம் மற்றும் தரம் ஆகியவற்றின் பொறுப்பாகும்.

வைட்டமின் B1 க்கு நன்றி, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பெரிபெரி இல்லை மற்றும் அழுத்தம் குறைக்கப்படாது (ஹைபொடன் உடன்).

B1 ஐ எங்கு பெறலாம்?

தானியங்கள் முதல், முதன்முதலில்: பக்ளேட், ஓட்ஸ், கோதுமை, மேலும் பீன்ஸ்.

வைட்டமின் B1 கேரட், ரைடிஸ், ரோஷ்போர்டு, கொட்டைகள், பீட், முட்டைக்கோஸ், கீரை, அத்துடன் மீன் மற்றும் இறைச்சி போன்ற பொருட்களிலும் ஏராளமாக உள்ளது. மேலும் ஈஸ்ட் மற்றும் பால் உள்ள.

வைட்டமின் B2 மற்றும் கர்ப்பத்தின் மீதான அதன் விளைவு

வைட்டமின் B2 ஐ ரிபோப்லாவின் என்று அழைக்கப்படுகிறது. தங்கள் இனங்கள் மற்றவர்கள் கொழுப்பு, கார்போஹைட்ரேட், இந்த வைட்டமின் இரும்பு சிறந்த உள்வாங்கிக்கொள்ளப்படுகிறது, கட்டுப்பாடுகள், உதவுகிறது மற்றும் சுவாச தரத்தை மேம்படுத்த, கல்லீரல் மற்றும் நுரையீரல் செயல்படுத்துகிறது வளர்சிதை சரிசெய்கிறது.

வைட்டமின் B2 குழந்தை விரைவாகவும், தரமானதாகவும் வளர உதவுகிறது. இது வைட்டமின் வளர்ச்சி என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது எலும்புக்கூடு, தசைகள், சுவாச அமைப்புகளின் வளர்ச்சி ஆகியவற்றின் வளர்ச்சியைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் குழந்தைக்கு சாதாரணமாக அமைக்க உதவுகிறது.

வைட்டமின் B2 எங்கு பெற வேண்டும்?

நீங்கள் கல்லீரல், இலை பச்சை சாலடுகள், முட்டைக்கோஸ், கேரட், தக்காளி, பால் மற்றும் முட்டை ஆகியவற்றிலிருந்து எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். பீன்ஸ், ஈஸ்ட், apricots - வைட்டமின் B2 ஒரு நல்ல மூல.

வைட்டமின் B3 மற்றும் கர்ப்பத்தின் மீதான அதன் விளைவு

வைட்டமின் B3, நிகோடினிக் அமிலம் அல்லது நியாசின், அத்துடன் வைட்டமின் பிபி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. அவர் ஒரு நல்ல புரதங்கள், கொழுப்புகள் வளர்சிதை, கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்ற அமைப்பும், அதே போல் இரைப்பை குடல் ஒரு நல்ல உதவியாளாக ஈடுபட்டு உடலில் விஷத்தன்மை செயல்முறைகள் மீது விளைவாக உள்ளது.

வைட்டமின் B3 க்கு நன்றி, கெட்ட கொழுப்பு உடலில் இருந்து வெளியேறுகிறது, நச்சுகள் போல. இந்த வைட்டமின் காரணமாக, கர்ப்பிணிப் பெண்களில் இரத்த அழுத்தம் குறைகிறது, இரத்த ஓட்டம் நன்றாக வேலை செய்கிறது.

இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டிற்காக வைட்டமின் பி 3 இரைப்பைச் சாற்றை உற்பத்தி செய்வதற்கு உதவுகிறது.

இந்த வைட்டமின் கல்லீரல் நன்றி இன்னும் தீவிரமாக வேலை செய்கிறது.

வைட்டமின் B3 மூலமாக இதயமும் இரத்த நாளங்களும், முழு உயிரினத்தின் வேலையை வலுப்படுத்தி, தீவிரமாக பாதிக்கின்றன.

நான் வைட்டமின் B3 எங்கு பெறலாம்?

மாமிசம், கல்லீரல், முட்டை, பால் மற்றும் பால் பொருட்கள், மாவு (மட்டுமே கரடுமுரடான அரைப்புள்ளி), அத்துடன் புத்கீட், காளான்கள், பருப்பு வகைகள் ஆகியவற்றிலிருந்து.

கர்ப்பிணிப் பெண்ணுக்கு இது முக்கியம்

கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு தெரியும், ஆரோக்கியத்திற்கு தேவையான பொருட்களைப் பயன்படுத்த வேண்டும். அவர்கள் இன்னும் சரியாக சமைக்கப்பட வேண்டும்.

பெர்ரி, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை அரிசி, அரிதான விதிவிலக்குகளுடன் (உருளைக்கிழங்கு தவிர, உதாரணமாக) சாப்பிட வேண்டும்.

கொழுப்பு-கரையக்கூடிய வைட்டமின்களின் சிறந்த ஒருங்கிணைப்புக்கான சாலட்களில், காய்கறி எண்ணெய்களை சேர்க்க சிறந்தது. இது கொழுப்பு-கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் மற்றும் கொழுப்பு இல்லாமல் கேரட் உறிஞ்சப்படுவதில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

நீங்கள் இறைச்சி அல்லது காய்கறிகள் சமைத்த தண்ணீர், அது குழம்பு ஊற்ற முடியாது - சமையல் போது, அதிகபட்சம் வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து கடந்து (மூன்றில் ஒரு பங்கு).

இது ஒரு ஜோடி காய்கறிகளை சமைக்க மிகவும் நன்றாக இருக்கிறது - எனவே இன்னும் பயனுள்ள பொருட்கள் உள்ளன - மட்டுமே 25% அழிக்கப்படுகிறது.

தானியங்கள் இருந்து கர்ப்பிணி பெண்கள் வைட்டமின்கள்

மற்றும் நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள், தானிய எந்த வைட்டமின்கள் இருந்தது? உள்ளன, மற்றும் நல்ல தொகுதிகளில். தயாரிக்கப்படும் கஞ்சி என்ன? தானியங்கள். அது பல பயனுள்ள பொருட்கள் உள்ளன. தானியங்கள் முழு தானியமாகவும் பதப்படுத்தப்பட்டதாயினும் குறிப்பாக. இது குறிப்பாக அரிசிக்கு உண்மையாகும். ஆனால் பயனுள்ள பொருட்கள் இந்த அதிகபட்சம் வைக்க, அது தண்ணீர் மீது கஞ்சி சமைக்க முக்கியம், மற்றும் பால் இல்லை. சமையல் முடிவதற்கு 5 நிமிடங்கள் முன் பால் மற்றும் வெண்ணெய் (கிரீம் அல்லது ஆலிவ்) சேர்க்கவும்.

காஷா மட்டும் கொதிக்க முடியாது, ஆனால் கொதிக்கும் நீர் கொண்டு வேகவைத்த. ஒரு பானை அல்லது எலுமிச்சை உள்ள கழுவி போட, கொதிக்கும் நீர் அதை நிரப்ப ஒரு மூடி கொண்டு மூடி. நீங்கள் இன்னும் அதை ஒரு துண்டு கொண்டு போர்த்தி. அது நிற்கட்டும், கஞ்சி வரும். எனவே குழாயில் மேலும் வைட்டமின்கள் மற்றும் பிற சத்துக்கள் இருக்கும்.

ஊட்டச்சத்து உதவியுடன் உங்கள் ஆரோக்கியம் மற்றும் உங்கள் எதிர்கால குழந்தை ஆரோக்கியமாக இருங்கள் மற்றும் மகிழ்ச்சியாக இருக்க வேண்டும், எதிர்கால அம்மாக்கள்!