காபி உணவு

காபி உணவு மிகக் கடுமையான உணவு வகைகளில் ஒன்று, இது குறைப்புக்களில் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது, ஆனால் இது மருத்துவ நிபுணர்களிடமிருந்து மிகவும் கண்டனம் செய்கிறது. காபி எடை இழக்கிறதா? மாறாக, ஆம்.

உண்மையில் காபி மூளை மற்றும் உடல் செயல்பாடு தூண்டுதலாக உள்ளது. காபி நமக்கு மிகவும் அதிகமான மொபைல் மற்றும் சுறுசுறுப்பாக உள்ளது, இது அதிக கொழுப்பை அகற்றுவதற்கு வழிவகுக்கிறது. எனினும், காபி உணவு முக்கிய கவனம் காஃபின் டையூரிடிக் நடவடிக்கை அடிப்படையாக கொண்டது. எனவே, காபி உணவைக் கவனிப்பதில் இழந்த வெகுஜனமான பெரும்பாலானவை திரவமாகும். காபி ஒரு உணவு மிகவும் பிரபலமான என்ன செய்கிறது? காபி மற்றும் அதன் எடை இழப்புக்கான அதன் பயன்பாட்டின் மிகவும் பொதுவான மாறுபாடுகளை பார்க்கலாம்.

பால் காபி உணவு

சர்க்கரை இல்லாமல் புதிதாகப் பருகிய காபி ஒரு கப் மட்டுமே 2 கலோரி உள்ளது. பால் கூடுதலாக காபி - அதன் கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை பொறுத்து - 40 முதல் 60 கலோரி வரை.

பால் ஏன் சேர்க்க வேண்டும்? முதலில், சர்க்கரை இல்லாமல் காபி எல்லாம் குடிக்க முடியாது, ஆனால் ஒரு உணவு நேரம், உங்களுக்கு தெரியும், சர்க்கரை அகற்றப்பட வேண்டும். பால், சுவைக்கு இனிப்புக்கு மிகவும் இனிமையானதாக இருக்கிறது, அதே நேரத்தில் கால்சியம் தக்கவைத்து, சாதாரண காபி மூலம் கழுவி, ஆற்றலுடன் உடலை வழங்குவதோடு மனநிலையை தூண்டும்.

பால் கொண்ட காபிக்கு ஒரு உணவு குறைந்தது இரண்டு வகைகள் உள்ளன.

1. ஒவ்வொரு வாரமும் இரண்டு வாரங்களுக்கு, இனிப்புடன் சேர்த்து காபி குடிப்பதில்லை. மதிய உணவு பால் ஒரு கப் காபி, அதே போல் உங்கள் பிடித்த பழம் ஒரு மிதமான அளவு வேண்டும் மற்றும் வேகவைத்த குறைந்த கொழுப்பு இறைச்சி 100 கிராம் கொண்டிருக்க வேண்டும். டின்னர் - தேர்ந்தெடுக்க புதிய காய்கறிகளை (நீங்கள் ஒரு காய்கறி சாலட் சமைக்கலாம்) மற்றும் இன்னும் அதே காபி பால். இத்தகைய உணவை இனி 2 வாரங்களுக்கு பின்பற்ற வேண்டும், இனிப்பு மற்றும் மாவுப் பொருட்களில் முறித்துக் கொள்ளக்கூடாது.
2. உணவின் இரண்டாவது வகை 1 வாரம் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. ஒவ்வொரு காலை நீங்கள் ஒரு கப் காபி குடிக்க வேண்டும். மதிய உணவிற்கு, நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்: பழங்கள், காய்கறிகள், வேகவைத்த இறைச்சி 100 கிராம், மென்மையான வேகவைத்த முட்டை, பாலுடன் காபி குடிப்பது. இரவு உணவிற்கு, ஒரு பழம் அல்லது காய்கறி சாலட் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் இந்த உணவை துல்லியமாக பின்பற்றினால், ஒரு வாரத்திற்கு 5 கிலோ நீக்கி, 2 வாரங்களுக்கு நீக்கிவிடலாம் - 8 கிலோ வரை.

பால் கொண்டு காபி ஒரு உணவு சிறந்த முடிவுகளை கொண்டு, நீங்கள் குறைந்தது ஒவ்வொரு நாளும் உடல் உழைப்பு நாட வேண்டும். நீங்கள் ஜாகிங், உடற்பயிற்சி அல்லது நீச்சல், அல்லது நீண்ட தூரம் கால் நடக்க முடியும்.

[1]

சர்க்கரை கொண்ட காபி உணவு

ஒரு விதியாக, சர்க்கரை நுகர்வுக்கு காபிக்கு உணவு இல்லை. ஒரு கப் காபி சர்க்கரை 2 தேக்கரண்டி போட்டு, அதன் கலோரி உள்ளடக்கம் 2 கிலோகலோரிலிருந்து 60 கிலோகலோரி வரை அதிகரிக்கும். அத்தகைய காபியில் நீங்கள் பால் சேர்க்கப்பட்டால், இத்தகைய பானத்தின் ஆற்றல் மதிப்பு 120 கலோரிகளை எட்டும். ஒப்புக்கொள், எடை இழக்க விரும்புவோருக்கு இந்த கலோரி மதிப்பு ஒரு சிறிய உயர்வு.

சர்க்கரை காபி ஒரு உணவு நிலையான உடல் உழைப்பு முன்னிலையில் ஒரு தினசரி அதிக ஆற்றல் செலவிட அந்த ஒரு செயலில் வாழ்க்கை வழிவகுக்கும் அந்த மட்டுமே பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்கள் நாள் பெரும்பாலும் உங்கள் மேஜையில் அல்லது கணினியில் உட்கார்ந்து இருந்தால், நீங்கள் குடிப்பதற்கு சர்க்கரையை சேர்க்கக்கூடாது.

நீங்கள் சர்க்கரை இல்லாமல் காபி கற்பனை செய்யவில்லை என்றால், அதை சேர்க்க முடியும், ஆனால் சிறிய அளவுகளில், பகுதி எலுமிச்சை சாறு பால் பதிலாக.

மூலம், பிரஞ்சு காபி செய்ய விரும்புகிறார்கள், இதில் சர்க்கரை உள்ளது, ஒரு குறைந்த அளவு கலோரி. இந்த பானம் செய்முறையை எளிது: புதிதாக தரையில் காபி சர்க்கரை ஒரு டீஸ்பூன் 1/3 மற்றும் கத்தி உப்பு முனையில் சேர்க்க. இத்தகைய காபி குடிக்க விரும்பும், அவ்வப்போது குளிர்ந்த தண்ணீரை எடுத்து, குடிப்பழக்கத்தின் சுவை நிழலில் வைக்கவும்.

உண்மையான காபி காதலர்கள் சர்க்கரை அதற்கு பதிலாக மசாலா சேர்க்க: ஏலக்காய், கிராம்பு, இலவங்கப்பட்டை, ஆரஞ்சு தலாம். போட்டியிடும் மசாலாப் பானத்தை நீங்கள் உற்சாகமடையமாட்டீர்கள், ஆனால் நாள் முழுவதையும் உற்சாகப்படுத்தி, வளர்சிதை மாற்றங்களை துரிதப்படுத்தி, உணவின் இன்பத்தை அனுபவிக்கும்போது எடை இழக்க உதவுவீர்கள்.

[2]

சாக்லேட் மற்றும் காப்பி மீது உணவு

சாக்லேட் இல்லாத வாழ்க்கையை கற்பனை செய்ய முடியாதவர்களுக்கும், நல்ல காபிக்கு அலட்சியம் இல்லாதவர்களுக்கும் இது ஒரு சிறந்த உணவு. உண்மை, ஒன்று உள்ளது "ஆனால்": இந்த இரண்டு பொருட்கள் தவிர, எல்லாவற்றையும் தட்டுகிறது.

சாக்லேட் மற்றும் காபி உணவுகளில் 3-4 நாட்கள் நீடிக்கும், ஆனால் ஒரு வாரத்திற்கு மேல் இல்லை. உணவில் 6 நாட்களுக்கு 7 கிலோ எடையை நீங்கள் பெறலாம்.

அத்தகைய உணவில் "உட்கார்ந்திருக்கக் கூடாது" என்று உடனடியாக கவனிக்க வேண்டும்:

• சாக்லேட் ஒவ்வாமை பாதிக்கப்பட்டவர்கள்;
• கல்லீரல் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள்;
• வயிற்றுப் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள் அல்லது தற்போது உள்ளவர்கள்;
• அதிகரித்த அழுத்தம் ஒரு போக்கு வேண்டும் அந்த.

சாக்லேட் மற்றும் காபி ஒரு உணவு என்ன? முதலில், நீங்கள் கொக்கோவின் அதிகபட்ச உள்ளடக்கத்துடன் மட்டுமே கருப்பு கசப்பான சாக்லேட் சாப்பிடலாம். ஒரு நாளுக்கு 1 சாக்லேட் பட்டை (100 கிராம்) உள்ளது. இது மூன்று சம பாகங்களாக பிரிக்கப்பட வேண்டும் - இது உங்கள் காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு ஆகும். சர்க்கரை சேர்த்து இல்லாமல் காபி குடிக்கலாம், பாலுடன் (2% கொழுப்பு உள்ளடக்கம் இல்லை). இது தவிர வேறு எதுவும் செய்ய முடியாது. சுத்தமான குடிநீர் கூட ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது.

உணவில் எந்த கட்டத்திலும் நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் உணர்ந்தால் உடனடியாக உணவை நிறுத்துங்கள் மற்றும் ஒரு தரமான உணவை உட்கொள்ங்கள்.

[3]

காலையில் காபி உணவு

நம்மில் பலர் புதிதாக காய்ந்த காபி இல்லாமல் காலையில் கற்பனை செய்யக்கூடாது. இந்த பானம் எங்கள் மூளை மற்றும் உடல் எழுந்தால் மட்டும் ஏற்படுத்துகிறது, ஆனால் ஒரே இரவில் ஓய்வு பிறகு உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் தூண்டுகிறது. சர்க்கரை இல்லாமல் காபி காலையில் ஒரு கப் 2 கிலோகலரில் உள்ளது, உடலில் உள்ள 300 கிலோகிராம் எரிசக்தியை எரிக்க அனுமதிக்கிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, காபி பசியின்மை குறைகிறது, காலையில் காபி குடிப்பவர்கள், காலை உணவை மறுபடியும் மறுபடியும் உண்பது, அதே நேரத்தில் பசியாக உணவை உண்பது கிடையாது.

ஆரோக்கியமான நபருக்கு நாள் ஒன்றுக்கு காபி அளவுக்கு பாதுகாப்பாக பாதுகாப்பானது - மூன்று கப். வழக்கமான பயன்பாடுடன் காபி சில பழக்கங்களை ஏற்படுத்தலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், அதாவது, காலப்போக்கில், நீங்கள் இன்னும் கப் குடிக்க வேண்டும்.

வயிற்று நோய்கள், சிறுநீரக அமைப்பு, கல்லீரல் போன்ற நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டால் காலையிலேயே குடிக்க மாட்டீர்கள், மேலும் நீங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால் போதும்.

காபி தினசரி பயன்பாட்டினைப் பயன்படுத்தி, குடிப்பழக்கத்தின் டையூரிடிக் பண்புகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். ஆகையால், உணவின் போது, குறைந்தபட்சம் ஒரு அரை லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிப்பதில்லை.

உணவு நுகர்வு பொறுத்தவரை, நீங்கள் மதிய உணவு மற்றும் இரவு (ஒவ்வொரு சேவைக்கும் 100-150 கிராம்), நீராவி அல்லது வேகவைத்த மீன், வேகவைத்த முட்டைகள், மூலிகைகள், பால் பொருட்கள், பாலாடைக்கட்டி க்கான காய்கறிகள், பழங்கள், வெள்ளை இறைச்சி முடியும். நிச்சயமாக, ரொட்டி மற்றும் பாஸ்தா உட்பட இனிப்புகள் மற்றும் மாவு பொருட்கள் தடை செய்யப்படுகின்றன.

காபி காலையில் மட்டுமல்ல, பகல்நேரத்திலும் குடித்துவிட முடியும். பிற்பகலில், பானத்தின் பயன்பாட்டை குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள், இல்லையெனில் அது உங்களுக்காக தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தும்.

பெரும்பாலும், காலையில் காபி உணவு ஒரு வாரம் நீடிக்கும். உண்மை, பலர் இந்த உணவை மிக அதிகமாக கடைப்பிடிக்கிறார்கள், ஆனால் அனைவருமே தொடர்ந்து காபி உபயோகிக்க முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று பாருங்கள்: நீங்கள் சிலநேரங்களில் மயக்கமடையலாம் அல்லது புண் புரியலாம், தொந்தரவு செய்யலாம், செரிமான பிரச்சினைகள் மற்றும் வயிற்று பிரச்சினைகள் இருப்பின் உணவை உடனே நிறுத்த வேண்டும்.

பச்சை காபி மீது உணவு

உணவுகளில் மிகவும் பிரபலமானது பச்சை காபி. இந்த புழுக்கப்படாத காபி பீன்ஸ், பயனுள்ள பொருட்கள் நிறைந்த, குறிப்பாக ஆக்ஸிஜனேற்ற. எடுத்துக்காட்டாக, இது போன்ற காபியின் செயல்படும் கூறு, விஞ்ஞானிகள் கூற்றுப்படி, கொழுப்பு எரியும் பண்புகளைக் கொண்டிருக்கும் குளோரோஜெனிக் அமிலமாகும். ஆராய்ச்சியின் படி, பச்சை காபி உடலில் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை முழுமையாக உட்கொள்வதை அனுமதிக்காது. இதன் விளைவாக, நமது குடல்கள் ஒரு சிறிய அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகளில், நாம் வெற்றிகரமாக எடை இழந்து கொண்டிருக்கிறோம்.

பச்சை காபி உணவு 14 நாட்கள் வரை நீடிக்கும். இந்த நேரத்தில், நீங்கள் ஆரம்ப எடை பொறுத்து 6-7 கிலோ, பெற முடியும். நிச்சயமாக, அத்தகைய உணவு தேர்வு, நீங்கள் முற்றிலும் உங்கள் மெனுவிலிருந்து அனைத்து இனிப்புகள், வேகவைத்த பொருட்கள் மற்றும் மது நீக்க வேண்டும். உப்பு அளவு குறைவாகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் தூய அல்லாத கார்பனேற்றப்பட்ட தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், 2 லிட்டர் ஒரு நாள். உணவின் விதிகள் நீங்கள் தெளிவாக பின்பற்றினால், இதன் விளைவாக நீண்ட காலம் எடுக்க முடியாது.

வாரத்தின் நாளொன்றுக்கு மின்சக்தி விநியோகம் தோற்றமளிக்கும்:

• நாள் 1 அன்று, எங்கள் காலை உணவு நிச்சயமாக, சர்க்கரை இல்லாமல், ஒரு கப் கஸ்டர்ட் ஆகும். மதிய உணவு நேரத்தில், காய்கறி எண்ணெய், 1 வேகவைத்த முட்டை மற்றும் ஒரு கப் காபி குடிக்க ஒரு கேரட் சாலட் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இரவு உணவு - பச்சை ஆப்பிள் ஒரு ஜோடி.
• நாள் இரண்டாம் - அடுத்த காலை காலை எலுமிச்சை சாறு ஒரு சிறிய கேரட் சாலட் மற்றும், நிச்சயமாக, காபி சாப்பிட அனுமதி. மதிய நேரத்தில்: மீன் வடிகட்டி, காகிதத்தில் சுடப்படும், 150 மில்லி தக்காளி சாறு. ஒரு இரவு உணவு - மீண்டும் மீன் fillets மற்றும் முட்டைக்கோசு கலவை.
• நாங்கள் உணவை தொடர்கிறோம்: காலை உணவுக்குப் பதிலாக, ஒரு கப் காபி குடிப்போம். மதிய உணவு நேரத்தில், முட்டைக்கோஸ் இலைகள் மற்றும் வெள்ளரிகள் (அல்லது தக்காளி) முன்னுரிமை, 2 முட்டைகள் மற்றும் எந்த காய்கறி சாலட் சாப்பிட. நாங்கள் மீன் மற்றும் முட்டைக்கோசு கலவை ஒரு துண்டுடன் சாப்பிடுகிறோம். பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு தண்ணீர் பயன்படுத்த மறந்துவிடாதே.
• நாள் IV: காலையில் - ஒரு கப் காபி. மதிய உணவு: காய்கறி சாலட் மற்றும் பச்சை ஆப்பிள் ஒரு ஜோடி. வெண்ணெய் வெள்ளை இறைச்சி மற்றும் முட்டைக்கோசு கலவை 100 கிராம் கொண்டிருக்கிறது.
• காலை - ஒரு கப் காபி மற்றும் unsalted சீஸ் ஒரு துண்டு. பிற்பகல் - மீன் மாமி மற்றும் முட்டைக்கோஸ் சாலட் விட்டு. நாங்கள் ஒரு ஜோடி முட்டை மற்றும் ஒரு குவளையில் கொட்டப்பட்ட பால் சாப்பிடுகிறோம்.
• காலை உணவுக்குப் பதிலாக நாங்கள் காபி குடிப்போம். மதிய உணவு நேரத்தில், நாம் வேகவைத்த கோழி வடிப்பான் மற்றும் காய்கறி சாலட்டை அனுமதிக்கிறோம். வேகவைத்த முட்டைகளுடன் நாம் இரவு உணவு சாப்பிடுகிறோம்.
• 7 வது நாளில், IV நாளின் ரேஷன் திரும்பவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்தால், பிறகு சில நாட்களுக்கு உணவை நீட்டிக்க முடியும். உங்கள் உடலுக்கு கவனமாகக் கேளுங்கள், நீங்கள் மோசமாக உணர்ந்தால் உணவைத் தடுக்க வேண்டும்.

[4], [5], [6]

காபி மற்றும் தேயிலை உணவு

இந்த உணவு காபி மற்றும் தேநீர் மாற்று பயன்பாடு வழங்குகிறது. காபி கருப்பு மற்றும் பச்சை என தேர்வு, ஆனால் தேநீர் சர்க்கரை இல்லாமல், பெரும்பாலும் பச்சை உள்ளது. காபி மற்றும் தேநீர் உணவு குறைந்த கலோரி மற்றும் மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது. அதன் காலம் 7 நாட்கள் ஆகும். இந்த வழக்கில் உணவு புரதம்-கார்போஹைட்ரேட் உணவின் பயன்பாட்டை அடிப்படையாகக் கொண்டது, இந்த காபி அல்லது தேநீர் நாளொன்றுக்கு 3 கப் அளவுக்கு உட்கொள்ளப்படலாம்.

7 நாட்களுக்கு உணவின் தோராயமான உணவு பின்வருமாறு:

• சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு கோப்பை காபி அல்லது தேநீர் மதிய உணவு குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி 150 கிராம். மதிய உணவு 200 கிராம் கோழி வடிப்பான் + ஒரு கப் காபி அல்லது தேநீர் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர். நாம் ஒரு கோப்பை தேநீர் அல்லது காபியை மாற்றுவோம்.
• நாங்கள் தேநீர் அல்லது காபி மட்டும் காலை உணவு வேண்டும். நாங்கள் காய்கறி எண்ணெயுடன் ஒரு வெள்ளரி-தக்காளி கலவையுடன் + தேநீர் அல்லது காப்பி ஒரு கப் சாப்பிட்டுள்ளோம். சப்பர் 250 கிராம் காய்கறி குண்டு, அதே போல் காபி அல்லது தேநீர்.
• தயிர் ஒரு கண்ணாடி மற்றும் காபி அல்லது தேநீர் ஒரு கப். காலை உணவிற்கு மதிய உணவு தான். நாங்கள் வேகவைத்த மீன் வடிப்பான் மற்றும் தேநீர் அல்லது காபி ஒரு கப் கொண்டு சாப்பிடுகிறோம்.
• நாங்கள் பால் காலை சிற்றுண்டி வேண்டும் + ஒரு கப் காபி அல்லது டீ. காபி அல்லது தேநீர் கப் எந்த பழம் சாப்பிட. நாம் காபி அல்லது தேயிலை மாற்றியமைக்கிறோம்.
• காலையில் - பாலுடன் காபி அல்லது டீ. மதிய உணவு நேரத்தில் - வேகவைத்த வெள்ளை இறைச்சியை 200 கிராம் + காபி அல்லது டீ. நாம் வேகவைத்த முட்டைகள் (3 க்கும் மேற்பட்ட துண்டுகள்) + தேநீர் அல்லது காபி கொண்ட உணவு உண்டு.
• மதிய உணவு 50 கிராம் கசப்பான சாக்லேட் + தேநீர் அல்லது காபி. நாம் தேநீர் அல்லது காபி மூலம் மதிய உணவை மாற்றி விடுகிறோம். இரவு உணவிற்கு நீங்கள் 3 ஆப்பிள்கள், 2 ருசி + டீ அல்லது காபி வரை சாப்பிடலாம்.
• நாம் கூடுதல் + தேநீர் அல்லது காபி இல்லாமல் ஒரு உருகிய சீஸ் காலை உணவு வேண்டும். நாங்கள் 200 கிராம் வேகவைத்த கோழி அல்லது துருக்கி கோப்பை + காபி அல்லது தேநீர் சாப்பிடுகிறோம். சப்பரை தேநீர் அல்லது காபி மூலம் மாற்றும்.

எரிவாயு இல்லாமல் தண்ணீர் காலவரையின்றி குடித்து இருக்க முடியும்.

[7]

காபி மற்றும் சிகரெட் மீது உணவு

மிகவும் பிரபலமான பிரஞ்சு உணவுகளில் ஒன்று, காபி மற்றும் சிகரெட்டுக்கான உணவாகும் - எடை இழக்க மிகவும் சர்ச்சைக்குரிய வழி, இது ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். பிரஞ்சு பெண் போன்ற ஒரு உணவு "கட்டாயப்படுத்தி உணவு" என்று அழைக்கப்படுகிறது, அல்லது ஒரு "நேசித்தேன் ஒரு இறந்து போது": ஒரு நேசித்தேன் ஒரு புறப்படும், அறியப்படுகிறது என, சாப்பிடுவதற்கு முன், அது காபி புகைப்பிடிக்க மற்றும் குடிக்க மட்டும் அவசியம்.

நிபுணர்களின் (பொதுவாக புகைப்பிடித்தலின் அபாயம் பற்றி மிஸ் குறியீட்டில்) கணக்கெடுப்பின் படி, சிகரெட் மட்டுமே உதவ வேண்டாம், ஆனால் எடை இழப்பு இடையூறாக அது மிகவும் செரிமானம் பலவீனப்படுத்தும், கீழே செரிமான செயல்முறை மெதுவாக உள்ளது. காபி மற்றும் சிகரெட்டிலுள்ள உணவின் வெற்றி, உணவை உண்மையில் பட்டினி என்று கூறுகிறது, நிகோடின் மற்றும் காஃபின் பசியின் உணர்வை மழுங்கடிக்கும் போது. இந்த விஷயத்தில், பசியின் குறைபாடு செரிமானத்தின் மோட்டார் செயல்பாட்டை தடுக்கும் ஒரு விளைவு மட்டுமே. இதன் விளைவாக, விரைவில் அல்லது பின்னர், அத்தகைய உணவு இரைப்பை அழற்சி, enterocolitis, இதய கோளாறுகள் மற்றும் பிற விரும்பத்தகாத விளைவுகளை "சுற்றி திரும்ப" முடியும்.

இதுபோன்ற உணவை உட்கொள்வது அல்லது உன்னுடையது அல்ல.

[8], [9]

காபி மற்றும் ஆப்பிள்களுக்கான உணவு

காபி மற்றும் ஆப்பிள்களின் உணவு சமீபத்தில் பிரபலமாகிவிட்டது. ப்ரெவ் காபி மற்றும் ஆப்பிள்கள் ஏதேனும் பருவத்தில் கிடைக்கின்றன, ஆகவே இந்த உணவு எடை இழக்க மிகவும் விலையுயர்ந்த மற்றும் மலிவான வழிகளில் ஒன்றாகும். காபி மற்றும் ஆப்பிள் உணவின் இரகசியம் என்ன?

காபி சோர்வு மற்றும் தூக்கத்தை விடுவிக்கும் ஒரு தூண்டக்கூடிய பானம் ஆகும், செயல்திறன் அதிகரிக்கிறது, நினைவாற்றலின் செயல்பாடுகளை செயல்படுத்துகிறது. காபி எங்களுக்கு உணவு பற்றி மறக்க மற்றும் பிற விஷயங்களை செய்ய செய்கிறது: வேலை, பொழுதுபோக்கு, முதலியன காபி போரிங் இல்லை :. அது பால், எலுமிச்சை, ஆரஞ்சு அனுபவம், மசாலா, இலவங்கப்பட்டை, மற்றும் கிரீம் வரும் பழக்கமாகும் முடியும்.

ஆப்பிள்கள் கலவை (B பிரிவு, அத்துடன் வைட்டமின் ஏ, அஸ்கார்பிக் அமிலம், வைட்டமின் கே, மின், பிபி), உறுப்புகள் கண்டுபிடிக்க (ஃவுளூரின், இரும்பு, மாங்கனீசு, துத்தநாகம், பொட்டாசியம், அயோடின், தாமிரம்) வைட்டமின்கள் அடங்கும். பழங்கள் சதை உள்ள கரிம அமிலங்கள், pectin, ஃபைபர் உள்ளன. ஆப்பிள்கள் செரிமான மற்றும் சிறுநீரக அமைப்புகளின் செயல்பாட்டில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளன, குடல் இயக்கம் அதிகரிக்கின்றன, உடலில் இருந்து அதிகப்படியான திரவம் மற்றும் நச்சுப்பொருட்களை அகற்ற உதவுகின்றன.

ஆப்பிள் தோலுடன் உண்ணப்பட வேண்டும், நீங்கள் விதையுடன் கூட முடியும்.

காபி கூடுதலாக, நீங்கள் கூடுதல் இல்லாமல் அல்லாத கார்பனேட் தண்ணீர் குடிக்க முடியும்.

உணவின் காலம் ஒரு வாரம். ஒவ்வொரு நாளும் 3 கப் பருப்பு காபி குடிக்க வேண்டும் மற்றும் ஒரு அரை கிலோகிராம் ஆப்பிள்கள் வரை சாப்பிட வேண்டும். ஒரு விதியாக, ஒரு வாரம் 3 முதல் 6 கிலோ வரை எடை இழக்கலாம்.

இஞ்சியுடன் காபி உணவு

இஞ்சியுடன் காபிக்கு ஒரு உணவை நீங்கள் சாதாரண கருப்பு அல்லது பச்சை காபி பயன்படுத்தலாம். இஞ்சி புதியதாக எடுத்துக் கொள்வது நல்லது, ஏனென்றால் உலர்ந்ததைவிட இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உணவின் சாராம்சம் காபி பீன்ஸ் மற்றும் இஞ்சி வேர்கள் ஆகியவற்றின் பண்புகள் ஆகும். காபி வளர்சிதைமாற்ற செயல்முறைகளை தூண்டுகிறது, கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, உடலில் உள்ள நச்சுகளின் நீக்குதலை ஊக்குவிக்கிறது. இஞ்சி வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்துகிறது, தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியாவை அழித்து, இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது.

இஞ்சி காபி எப்படி செய்ய வேண்டும்?

தானிய காபி ஒரு காஃபி சாலையில் கரைக்க வேண்டும். 5 மிமீ தடிமன் கொண்ட இஞ்சி ஒரு வட்டத்தில் தோல் இருந்து உரிக்கப்படுவதில்லை மற்றும் இறுதியாக-இறுதியாக துண்டாக்கப்பட்ட. துருக்கியில் தரையில் காபி மற்றும் நறுக்கப்பட்ட இஞ்சி 2 தேக்கரண்டி வைத்து, பின்னர் சுத்தமான நீர் ஊற்ற மற்றும் சமையல், எப்போதும் போல், நீங்கள் காபி செய்ய.

ஒரு நாள் இஞ்சி காபி 3-4 கப் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இத்தகைய உணவில் ஊட்டச்சத்து சிறப்பு பரிந்துரைகள் எதுவும் இல்லை. நிச்சயமாக, மெனுவில் இனிப்பு, கொழுப்பு மற்றும் மாவுகளை அகற்றினால், செயல்முறை நிச்சயமாக முடுக்கிவிடும். 10-12 நாட்களுக்கு தினமும் இஞ்சியுடன் காபி குடிப்பீர்களானால், 2-3 கிலோவை நீங்கள் இழப்பீர்கள்.

வழியில், சர்க்கரை பொதுவாக இஞ்சி காபி சேர்க்கப்படவில்லை, இல்லையெனில் எடை இழப்பு செயல்முறை தாமதமாக வேண்டும்.

சீஸ் மற்றும் காபி உணவு

சீஸ் மற்றும் காபி பற்றிய உணவு, "விரைவான" உணவுகள் என்று அழைக்கப்படுபவையின் வகையை குறிக்கிறது, இது சில சிறிய கிலோகிராம்களை ஒப்பீட்டளவில் குறுகிய காலத்தில் இழக்க வேண்டிய அவசியம். சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு உணவுக்கு காபி இயற்கை நிலத்தில் பயன்படுத்த வேண்டும். மிதமான (அல்லது நனைக்கப்பட்ட) சீஸ், மொஸ்ஸரல்லா, ரிச்சோட்டா, அதேபோல் கடினமான வகைகள், உதாரணமாக, சுவிஸ்: சீஸ் இலகுவாக எடுக்கப்பட வேண்டும். ஒரு உணவு சூடான, உப்பு மற்றும் கொழுப்பு அதிக கலோரி சீஸ் தேர்வு செய்ய வேண்டிய அவசியம் இல்லை. சீஸ் மிகவும் விருப்பமான கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை 10 முதல் 12% ஆகும்.

சீஸ் மற்றும் காபி ஒரு உணவு ஒரு வாரம் இல்லை அனுசரிக்கப்பட்டது அனுமதிக்கப்படுகிறது. அத்தகைய ஒரு குறுகிய காலத்தில், நீங்கள் 6-7 அதிகப்படியான கிலோகிராம் பெறலாம்.

புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகள் கூடுதலாக, சீஸ் பாஸ்பரஸ், கால்சியம், அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் உள்ளன. உடலுக்கான சீஸ் உபயோகம் தெளிவானது: இது நமது தசைக்கூட்டு அமைப்புக்கு உதவுகிறது, கால்சியம், லீச்சில் காப்பி, செரிமான செயல்முறைகளை மேம்படுத்துகிறது.

சீஸ்-காபி உணவு என்ன? ஒரு நாள் இந்த உணவின் தோராயமான பட்டி இங்கே:

• பதிலாக காலை உணவு - சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு கப் காபி;
• 2 மணி நேரம் கழித்து - 1 மென்மையான வேகவைத்த முட்டை;
• மதிய உணவு: 200 கிராம் சீஸ்;
• மற்றொரு 2 மணி நேரம் கழித்து - ஒரு சிற்றுண்டி: ஒரு கப் காபி (நீங்கள் பால் கொண்டு);
• இரவு உணவிற்கு - 100 கிராம் சீஸ்;
• இரவு - தயிர் ஒரு கண்ணாடி.

நாளொன்றுக்கு, சாதாரண தூய அல்லாத கார்பனேற்றப்பட்ட தண்ணீரை தினமும் சுமார் 1.5 லிட்டர் குடிக்க வேண்டும்.

இஞ்சி பச்சை காபி மீது உணவு

இஞ்சியுடன் காபிக்கு உன்னதமான செய்முறை பற்றி நாங்கள் ஏற்கனவே மேலே குறிப்பிட்டோம். இப்போது சில வழக்கத்திற்கு மாறான, ஆனால் இந்த பானம் குறைந்த பயனுள்ள சமையல் பற்றி பேசலாம்.

• இஞ்சி காபி சமையல் ஆரம்பத்தில் 1-2 பிசிக்கள் சேர்க்கவும். கிராம்பு (பருவமழை), நீங்கள் இன்னும் நறுமண மற்றும் இனிமையான பானம் கிடைக்கும். ஒருவேளை, அது எடை இழப்பு செயல்முறை பாதிக்காது, ஆனால் காபி சுவை மிகவும் இனிமையான மாறும், இது இன்னும் இந்த மாய பானம் வேறுபடுகிறார்கள் யார் குறிப்பாக முக்கியம்.
• பழங்கால மற்றும் மசாலாப் பொருட்களுடன் கூடிய அனைத்து வகை உணவுகளான இஞ்சி பச்சை காபி பயன்படுத்தும் போது ஒரு அற்புதமான "ஒல்லியான" விளைவு காணப்படுகிறது. குக் வழக்கமான பச்சை காபி துருக்கியர் (200 மில்லி) மற்றும் அதே தரையில் ஏலக்காய் (பெட்டியில் 1), மற்றும் ஒரு அரை சென்டிமீட்டர் எலும்பு நொறுங்கல் இஞ்சி ரூட் மற்றும் 5 புதினா இலைகள் (புதிய அல்லது உலர்ந்த) சேர்க்கப்பட்டது. பானம் தயார் செய்த பிறகு, அதை வடிகட்டி, எலுமிச்சை சாற்றை சுவைக்க வேண்டும். இத்தகைய பானம் உள்ள சர்க்கரை பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
• கிளாசிக் கறுப்பு காபியை விரும்பும்வர்களுக்கு ஒரு சுவாரஸ்யமான விருப்பம் வழங்கப்படுகிறது, ஆனால் இஞ்சினியுடன் பச்சை காபி மீது ஒரு உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். உங்களுடைய விருப்பமான சூடான காபி சுவை மறக்க வேண்டாம் என்ன செய்ய வேண்டும்? நீங்கள் பச்சை காபி பீன்ஸ் இரண்டு பாகங்களை கருப்பு காபி பீன்ஸ் ஒரு பகுதியாக கலந்து, அவற்றை ஒன்றாக அரை மற்றும் எடை இழப்பு சாதாரண இஞ்சி காபி சமைக்க முடியும், நாம் முந்தைய பற்றி எழுதியது இது. அத்தகைய ஒரு பானம் மோசமாக இருக்காது, மேலும் எடை இழந்து உடலைச் சமாளிக்கவும் கூட நல்லது.

தினசரி தினங்களில் தினமும் குடிப்பழக்கத்தை குடிப்பதன் மூலம், இனிப்பு, மாவு, கொழுப்பு ஆகியவற்றின் நுகர்வு குறைக்கப்படுவதால், எடை இழப்புகளின் முடிவுகள் நீண்ட காலம் எடுக்காது. உணவு உடற்பயிற்சிகளிலும் உடற்பயிற்சிகளிலும் உடற்பயிற்சிகளோடு இணைந்தால் நன்றாக இருக்கும்.

[10]

காபிக்கு உணவைப் பற்றிய மதிப்பீடுகள்

காபிக்கான உணவு பற்றிய விமர்சனங்கள் மிகவும் முரண்பாடானவை. சில பயனர்கள் நியாயமான முறையில் காபி அதிக அளவு காபியை நுகர்வு செய்வதைத் தீர்ப்பதை சுட்டிக்காட்டுகின்றனர். மற்றவர்கள், மாறாக, எடை இழப்பு காபி உணவு விளைவு கூறுகின்றனர்: அவர்கள் பெரிய உணர்கிறேன் மற்றும் எதிர்காலத்தில் அத்தகைய உணவுகளை கடைபிடிக்கின்றன போது. மருத்துவ வல்லுனர்கள் எடை இழப்புக்கான உணவை ஆரம்பத்தில் பயனுள்ளதாக இருக்க முடியாது என்ற கருத்தையும், இன்னும் அதிகமான காபியை சுறுசுறுப்பாகவும் உபயோகமாகவும் பயன்படுத்துகின்றனர்.

நிச்சயமாக, காபி "wolfish" பசியின்மை ஒடுக்க முடியும் மற்றும் மெதுவாக வளர்சிதை தூண்டுகிறது. இருப்பினும், ஒரு நாளைக்கு 2 அல்லது 3 கப் காபிக்கு மேற்பட்ட உணவை உட்கொள்ளக்கூடாது என்பதை உணர வேண்டும். இல்லாவிட்டால், உங்களை தூக்கக் கோளாறு, வலிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றை எளிதாக "சம்பாதிக்கலாம்". கூடுதலாக, காலியாக வயிற்றில் காபி அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படுவது வயிறு மற்றும் குடல் மற்றும் சிறுநீரக அமைப்பு மற்றும் கல்லீரல் ஆகியவற்றின் வேலையை மோசமாக பாதிக்கும்.

எடை இழப்புக்கு ஏன் காபி மிகவும் பிரபலமானது? இந்த பானம் நன்றி, எடை இழந்து தலையில் இருந்து "பசி" வலி பெற, தலைவலி, குமட்டல் மற்றும் அதிகப்படியான பசியின்மை, பெரும்பாலும் கடுமையான உணவு உட்கார்ந்து பெரும்பாலான மக்கள் தொடர்கிறது இது.

காலையில் முக்கியமாக உட்கொள்ளும் காபி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இல்லையெனில் தூக்கமின்மை இருக்கலாம், தூங்குவதில் சிரமம். தூக்கம் இல்லாதிருப்பது எடை அதிகரிப்புக்கு காரணமாகிறது, தூக்கமின்மை தவிர்க்கப்பட வேண்டும். காபி உணவை உங்கள் தூக்கத்தில் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக உணர்ந்தால், உணவை மாற்றியமைத்துக்கொள்ளுங்கள்: ஒருவேளை நீங்கள் குடிக்க வேண்டிய அளவு குடிக்க வேண்டும் அல்லது குறைவான துணிவுமிக்கதாக இருக்க வேண்டும்.

மற்றொரு முக்கியமான அம்சம்: காபிக்கு எந்த உணவையும் ஒரு இயற்கை கஸ்டர்ட்டை பயன்படுத்துவது, கரையக்கூடியதாக இல்லை. அமைதிமிக்க தூக்கம், இனிப்புகள், பேக்கரி பொருட்கள் மற்றும் தீங்கு உணவு மற்றும் குடி ஆட்சி உணவிலிருந்து விலக்கல்: நாள் ஒன்றுக்கு சுத்தமான குடிநீர் இல்லை குறைவாக ஒன்றரை லிட்டர் பயனுள்ள எடை இழப்பு அனைத்து மிக முக்கியமான கூறுகள் நினைவில் கொள்ளுங்கள். மற்றும் காபி ஒரு நல்ல மற்றும், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு வெற்றிகரமான கூடுதலாக ஒரு வெற்றிகரமான எடை இழப்பு.