இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களை வலுப்படுத்த பயனுள்ள உணவுகள்: பட்டியல்

மக்கள் நன்றாக சாப்பிட்டால், அவர்கள் நீண்ட காலம் வாழ்கிறார்கள் என்று தோன்றுகிறது. பலவற்றைப் புரிந்துகொள்வதில் சிறந்தது என்றால் திருப்திகரமான, சுவையான மற்றும் மிகுதியானதாக இருக்கும். உண்மையில், இது அப்படியல்ல, குறிப்பாக இருதய அமைப்புக்கு. இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களுக்கான தயாரிப்புகளுக்கு கூடுதலாக, இது மன அழுத்தம், உடல் செயலற்ற தன்மை, ஆரோக்கியமற்ற பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் வாழ்க்கை முறையால் மோசமாக பாதிக்கப்படுகிறது.

இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களுக்கு ஆரோக்கியமான உணவுகள்

இருதய நோய்களின் புவியியலைப் படிக்கும்போது, u200bu200bகடல் கடற்கரையில் வாழும் ஐரோப்பியர்கள் நீண்ட காலம் வாழ்கிறார்கள் மற்றும் இதய நோயால் குறைவாக பாதிக்கப்படுகிறார்கள் என்பது குறிப்பிடத்தக்கது - எடுத்துக்காட்டாக, அமெரிக்கர்களை விட. அதிக எடை பிரச்சினையும் அத்தகையவர்களை குறைவாகவே கவலையடையச் செய்கிறது.

இது இத்தாலியர்கள், பிரெஞ்சுக்காரர்கள், கிரேக்கர்கள் மற்றும் ஸ்பானியர்களின் உணவைப் பற்றியது என்று மாறியது: அவர்களின் உணவுமுறைகள் இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களுக்கு ஆரோக்கியமான உணவுகளால் ஆதிக்கம் செலுத்துகின்றன. இது இயற்கையானது, ஏனென்றால் இந்த நிலங்களில் ஆண்டு முழுவதும் போதுமான புதிய பழங்கள் உள்ளன, மேலும் நீரில் கடல் உணவுகள் உள்ளன. குளிர்காலத்திற்காக ஊறுகாய் மற்றும் இறைச்சிகளை சேமித்து வைக்கவோ அல்லது ஜீரணிக்க கடினமாக இருக்கும் உணவுகளை சாப்பிடவோ, சோடாவுடன் கழுவவோ தேவையில்லை.

தெற்கு ஐரோப்பியர்களின் உணவுமுறை மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை என்று அழைக்கப்பட்டது, மேலும் இது விரைவில் தங்கள் உடல்நலம் மற்றும் உடலமைப்பைப் பற்றி அக்கறை கொண்டவர்களிடையே பிரபலமடைந்தது. நிச்சயமாக, நமது அட்சரேகைகளில் அதைக் கடைப்பிடிப்பது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல, ஆனால் இங்கே இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களுக்கு போதுமான பொருட்கள் உள்ளன. மிகவும் பயனுள்ளவை இந்தப் பட்டியலில் உள்ளன.

1. மீன் என்பது "இருதய" உணவின் அடிப்படையாகும், இது பெரும்பாலான பால் வகைகளுக்கு மாற்றாகும். கொழுப்பு அமிலங்கள் நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன.
2. ஓட்ஸ் மற்றும் தவிடு ஆகியவை கொழுப்பை நீக்கும் நார்ச்சத்து காரணமாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
3. ஆலிவ் எண்ணெயில் வைட்டமின்கள் ஏ, ஈ மற்றும் கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்திருப்பதால், அது உணவை சுவையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் மாற்றுகிறது. பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது.
4. ப்ரோக்கோலியில் சல்ஃபோராபேன் நிறைந்துள்ளது, இது பெருந்தமனி தடிப்புத் தகடுகள் உருவாவதைத் தடுக்கிறது.

5. பூண்டில் 70க்கும் மேற்பட்ட இதய ஆரோக்கியமான கூறுகள் உள்ளன. இது இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுகிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது.
6. பூசணிக்காய் பீட்டா கரோட்டின், பொட்டாசியம், வைட்டமின்கள் ஆகியவற்றின் மூலமாகும். இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, நீர் மற்றும் உப்புகளை சமநிலைப்படுத்துகிறது.
7. சோயா பொருட்களில் புரதம் அதிகமாகவும், கொழுப்பு குறைவாகவும் உள்ளது.
8. உலர்ந்த பாதாமி மற்றும் புதிய பாதாமி பழங்களில் பொட்டாசியம் உள்ளது, இது இதயத்திற்கு அவசியம்.
9. கொட்டைகள், குறிப்பாக பைன் கொட்டைகள், வால்நட்ஸ், பாதாம்: காய்கறி கொழுப்புகள் மற்றும் புரதம், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் ஆதாரம்.
10. 70% கோகோ உள்ளடக்கம் கொண்ட சாக்லேட் - இரத்தம் கெட்டியாவதைத் தடுக்க.

இரத்த நாளங்களை வலுப்படுத்துவதற்கும் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை அதிகரிப்பதற்கும் தயாரிப்புகள்

நல்ல செய்தியும் உள்ளது. அதிகாரப்பூர்வ தரவுகளின்படி, மாரடைப்பு மற்றும் பிற பிரச்சனைகளை 80% வழக்குகளில் தடுப்பு உணவுமுறை சரிசெய்தல் மூலம் தடுக்க முடியும். குறிப்பாக, மெனுவில் உள்ள தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்தி இரத்த நாளங்களை வலுப்படுத்தி, மீள்தன்மை கொண்டதாக மாற்றுவதன் மூலம்.

ஆனால் முதலில், எதிர்மாறாக, அதாவது, தீங்கு விளைவிக்கும். விலங்கு தோற்றம் கொண்ட ஏராளமான கொழுப்பு உணவுகள் இரத்த நாளங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்: பன்றி இறைச்சி, புகைபிடித்த பாலாடைக்கட்டிகள் மற்றும் இறைச்சி பொருட்கள், வெண்ணெய். அதே பட்டியலில் வெண்ணெய் மற்றும் கொழுப்பு கிரீம்களுடன் கூடிய மாவு இனிப்பு பேஸ்ட்ரிகள் அடங்கும்.

மது மற்றும் புகைபிடித்தல் ஆரோக்கியத்திற்கு உகந்ததல்ல. தலைச்சுற்றல், டின்னிடஸ், கைகால்கள் மரத்துப்போதல், தொடர்ந்து குளிர்ந்த விரல்கள், அழுத்தம் அதிகரிப்பு, வேகமான இதயத்துடிப்பு, மூச்சுத் திணறல், வானிலைக்கு உணர்திறன் மற்றும் வெப்ப சகிப்புத்தன்மை ஆகியவை இரத்த ஓட்டக் கோளாறுகளைக் குறிக்கின்றன.

இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களுக்கான தயாரிப்புகள், இரத்த நாளங்களின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை வலுப்படுத்தி அதிகரிக்கும், பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன:

1. கொழுப்பு அடுக்குகள் இல்லாத மீன், வெள்ளை இறைச்சி.
2. பழங்கள், ஆலிவ் எண்ணெய்.
3. இயற்கை தேன்.
4. வெங்காயம், பூண்டு.

5. கத்திரிக்காய், வெள்ளரிகள்.
6. கஞ்சி, மியூஸ்லி.
7. சோயாபீன்ஸ்.
8. திராட்சைப்பழம், திராட்சை வத்தல்.
9. கொட்டைகள்
10. தேநீர் - பச்சை, ரோஸ்ஷிப், சொக்க்பெர்ரி.

ஒன்று அல்லது இரண்டு பொருட்கள் இருதய அமைப்பின் முழுமையான ஆரோக்கியத்தை உறுதி செய்யும் என்று நினைப்பது அப்பாவித்தனம்; மாறாக, ஊட்டச்சத்து முக்கிய குறிகாட்டிகளின் அடிப்படையில் சமநிலையில் இருக்க வேண்டும் மற்றும் நிச்சயமாக மாறுபட்டதாக இருக்க வேண்டும். முடிந்தவரை புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுவது நல்லது. வேகவைத்தல், பேக்கிங் செய்தல், சுண்டவைத்தல் மூலம் உணவுகளை சமைக்கவும். முன்னுரிமை என்பது தயாரிப்புகளில் இதயத்திற்கு பயனுள்ள வைட்டமின்கள் இருப்பதுதான்: பிபி, சி, பி, கே, ஈ, ஏ.

மூளை நாளங்களுக்கான தயாரிப்புகள்

மனித உடலின் நரம்பு மையமாக மூளை உள்ளது. மனித செயல்களை வழிநடத்துவதற்கும் வெளிப்புற தூண்டுதல்களுக்கு போதுமான பதிலை உறுதி செய்வதற்கும் இது பொறுப்பாகும்.

இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களுக்கான தயாரிப்புகளிலிருந்து பயனுள்ள உணவுகளை உருவாக்க நவீன ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் தொடர்ந்து தீவிரமாகத் தேடுகிறார்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பொதுவாக இருதய அமைப்பின் நோய்கள் மற்றும் குறிப்பாக பெருமூளை நாளங்கள் நவீன மனிதகுலத்தின் உண்மையான கசையாகும். முதலில், ஆபத்தில் இருப்பது அறிவுசார் உழைப்பாளிகள்.

இந்த உணவுமுறைகளில் ஒன்று மூளைக்கு மிகவும் பயனுள்ள பத்து உணவுகளை வழங்குகிறது. அவை உடலின் முக்கிய அமைப்புக்குத் தேவையான பொருட்களைக் கொண்டுள்ளன: லெசித்தின், வைட்டமின்கள் பி, சி, ஒமேகா-3 அமிலங்கள், மெக்னீசியம், கால்சியம், இரும்பு, குளுக்கோஸ்.

1. பசலைக் கீரை மற்றும் இலைக் கீரைகளில் மெக்னீசியம் நிறைந்துள்ளது, இது மன அழுத்தத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது.
2. சிக்கன் ஃபில்லட்டில் லெசித்தின் என்ற ஆக்ஸிஜனேற்றி உள்ளது, இது மூளை செயல்பாட்டிற்கு மிகவும் முக்கியமானது.
3. கொழுப்பு நிறைந்த மீன் மற்றும் கடற்பாசி ஆகியவை கொழுப்பு அமிலங்களால் நிறைந்துள்ளன, அவை மூளை மற்றும் நரம்பு முடிவுகளின் ஒரு அங்கமாகும், அத்துடன் அயோடின், லெசித்தின் மற்றும் கோலின் ஆகியவையும் ஆகும்.
4. உருளைக்கிழங்கு பொட்டாசியம் மற்றும் மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் மூலமாகும்.
5. டார்க் சாக்லேட் ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகவும், ஆற்றலை வழங்குபவராகவும், இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுபவராகவும் உள்ளது.
6. முட்டை மற்றும் கல்லீரலில் லெசித்தின், கோலின், கால்சியம், இரும்பு மற்றும் வைட்டமின் பி ஆகியவை உள்ளன.
7. அவுரிநெல்லிகள், உலர்ந்த பழங்கள், ரோஜா இடுப்பு ஆகியவை மூளையின் செயல்பாட்டிற்குத் தேவையான வைட்டமின் சி, குளுக்கோஸின் மூலமாகும்; பிளேக்குகள் உருவாவதைத் தடுக்கின்றன.

1. மூளைக்கு மிகவும் பயனுள்ள பொருட்களில் ஒன்று நீர்; இதன் குறைபாடு மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் அனைத்து செயல்பாடுகளிலும் கடுமையான இடையூறுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.
2. கொட்டைகள் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் புரதச்சத்து நிறைந்தவை.
3. பக்வீட் மற்றும் பருப்பு வகைகள் இரும்புச்சத்து, பி வைட்டமின்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வழங்குகின்றன.

வாசோடைலேஷனுக்கான தயாரிப்புகள்

துரதிர்ஷ்டவசமாக, காலப்போக்கில், இரத்த நாளங்கள் அடைக்கப்பட்டு, தேய்ந்து, வலிமையையும் நெகிழ்ச்சியையும் இழக்கின்றன. இது பல்வேறு நோய்களுக்கு வழிவகுக்கிறது, அவற்றில் மிகவும் பொதுவானவை பெருந்தமனி தடிப்பு மற்றும் தமனி உயர் இரத்த அழுத்தம்.

இந்த நிலைக்கு பல காரணங்கள் உள்ளன, அவற்றில் ஒன்று மோசமான ஊட்டச்சத்து. குறிப்பாக, காரமான, வறுத்த, உப்பு, துரித உணவு, பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு, உணவில் புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் இல்லாதது.

இரத்த நாள விரிவாக்கத்திற்கான தயாரிப்புகள் அத்தகைய உணவுகளுக்கு ஆரோக்கியமான போட்டியை வழங்கக்கூடும். அவை ஆபத்தான பிளேக்குகளை நீக்குகின்றன - இரத்தக் கட்டிகளை உருவாக்குவதற்கான முன்னோடிகள், வாஸ்குலர் லுமன்களை சுத்தம் செய்தல் மற்றும் விரிவுபடுத்துதல். மத்திய மற்றும் புற நாளங்களை சுத்தம் செய்யும் செயல்பாட்டில் முக்கிய செயலில் உள்ள பொருள் தாவர நார் (நுகர்வு விதிமுறை ஒரு நாளைக்கு சுமார் 30 கிராம்).

1. முழு தானியம்

ரொட்டி, பக்வீட், ஓட்ஸ் மற்றும் பக்வீட் தோப்புகள், உணவு நார்ச்சத்தின் உதவியுடன், தீங்கு விளைவிக்கும் கொழுப்பை பிணைத்து நச்சுகளை நீக்குகின்றன.

2. பருப்பு வகைகள்

பெருந்தமனி தடிப்பு மற்றும் பக்கவாதத்திற்கு எதிரான சிறந்த தடுப்பு நடவடிக்கைகள். அவை வாசோடைலேட்டரி விளைவைக் கொண்டுள்ளன மற்றும் புற நாளங்களை சுத்தப்படுத்துகின்றன.

3. அஸ்பாரகஸ்

பெரிய தமனிகளை சுத்தம் செய்வதற்கும், சிறிய அடைப்புகளை நீக்குவதற்கும் சிறந்தது. ஆலிவ் எண்ணெயுடன் தெளித்து, ஒரு துணை உணவாக சிறப்பாக உறிஞ்சப்படுகிறது.

4. முட்டைக்கோஸ்

இந்த காய்கறியின் அனைத்து வகைகளும் ஆரோக்கியமானவை, ஏனெனில் இதில் வைட்டமின்கள் இருப்பதால் இரத்த உறைவு அபாயத்தை நீக்குகிறது.

5. மஞ்சள்

இது மூளையில் ஒரு நன்மை பயக்கும் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது: இது இரத்தத்தை மெல்லியதாக்குகிறது, கொழுப்பை எரிக்கிறது, நெகிழ்ச்சித்தன்மையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் வாஸ்குலர் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது.

6. கீரை

இரத்த அணுக்கள் உருவாவதில் பங்கேற்கும் ஃபோலிக் அமிலத்தின் மூலமாகும். அவை ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவுற்றவை, அழுத்தத்தை இயல்பாக்குகின்றன - இரத்தம் மற்றும் மண்டையோட்டுக்குள்.

7. பேரிச்சம்பழம்

பயனுள்ள பொருட்களின் களஞ்சியம்: பாலிபினால்கள் கொழுப்பை உள் சுவர்களில் ஒட்டாமல் தடுக்கின்றன; நார்ச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் அவற்றை சுத்தம் செய்து விரிவுபடுத்துகின்றன.

8. கையெறி குண்டுகள்

இந்த சாறு, லுமினை விரிவுபடுத்தி இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும் ஒரு கூறு உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது. காயம் மற்றும் வீக்கத்திலிருந்து சுவர்களைப் பாதுகாக்கிறது.

9. கடற்பாசி

அவை ஆரோக்கியமான கொழுப்பை உற்பத்தி செய்யவும், இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்கவும், தமனிகளில் நாள்பட்ட அழற்சியை அகற்றவும் உதவுகின்றன.

10. பச்சை தேயிலை

இந்த பானம் இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களுக்கு ஒரு சிறந்த தயாரிப்பு, ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகவும், இரத்த நாளங்களை "சுத்தப்படுத்துபவராகவும்" செயல்படுகிறது. அதே நேரத்தில், இது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்து, தீங்கு விளைவிக்கும் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது.

இரத்த நிலையை மேம்படுத்தவும் இரத்த நாளங்களை சுத்தப்படுத்தவும் தயாரிப்புகள்

இரத்தம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் நிலையை மேம்படுத்த, கொழுப்பை அகற்ற சுத்திகரிப்பு போக்கை மேற்கொள்ள வேண்டியது அவசியம், இது இரத்த நாளங்களின் லுமினை சுருக்கி, இதய தசை வேலை செய்வதை கடினமாக்குகிறது.

இந்த காலகட்டத்தில், உணவில் சிறப்பு கவனம் செலுத்துவது முக்கியம்: இரத்தத்தின் நிலையை மேம்படுத்துவதற்கும் இரத்த நாளங்களை சுத்தப்படுத்துவதற்கும் தயாரிப்புகள் ஆதிக்கம் செலுத்த வேண்டும். நீங்கள் இன்னும் விரிவாகப் பார்த்தால், இது இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களுக்கும், ஒட்டுமொத்த உடலுக்கும் ஆரோக்கியமான தயாரிப்புகளின் குழுவாகும். அத்தகைய உணவுமுறை இல்லாமல், மற்ற நடைமுறைகளின் செயல்திறன் வடிகால் கீழே போகலாம். சிகரெட் மற்றும் மதுவை கைவிட விரும்பாதவர்களிடமும் பூஜ்ஜிய விளைவு அடையப்படும்.

சுத்திகரிப்பு சரியாக செய்யப்பட்டால், முடிவுகள் வருவதற்கு நீண்ட காலம் இருக்காது: நினைவாற்றல் மற்றும் உடல் தொனி மேம்படும், வானிலை மற்றும் அழுத்தம் அதிகரிப்புகளுக்கு உணர்திறன் குறையும், தலைவலி மற்றும் தலைச்சுற்றல் குறைக்கப்படும்.

இரத்த நாளங்களை சுத்தம் செய்வதற்கான தயாரிப்புகள் மற்றும் சமையல் குறிப்புகள்:

1. எலுமிச்சை

அவை ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன, சுவர்களை வலுப்படுத்துகின்றன, நிணநீர் ஓட்டத்தைத் தூண்டுகின்றன. ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் தேன், ஆரஞ்சு மற்றும் தேனுடன் கலக்கும்போது அவை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

2. பூண்டு மற்றும் வெங்காயம்

அவை கொழுப்பை எதிர்க்கின்றன, நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் உயிரியல் ரீதியாக செயல்படும் பொருட்களின் விநியோகத்தை நிரப்புகின்றன. பூண்டு தாவர எண்ணெயில் ஊற்றப்படுகிறது, நறுக்கிய வெங்காயம் தேனுடன் கலக்கப்படுகிறது.

3. வால்நட்ஸ்

பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும் தாதுக்களின் மூலமாகும். உலர்ந்த பாதாமி மற்றும் திராட்சை, அல்லது டேன்ஜரைன்கள் அல்லது அன்னாசி மற்றும் தேனின் ஒரு துண்டுடன் அரைத்து சாப்பிடுங்கள்.

4. சாறுகள்

இரத்த நாளங்களை சுத்தப்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், அவை இடைநிலை இடைவெளிகளில் குவிந்துள்ள நச்சுக்களை அகற்றி நிணநீர் சுழற்சியை மீட்டெடுக்கின்றன. மிகவும் பயனுள்ள சாறுகள் தூய பிர்ச், ஆப்பிள், ஆரஞ்சு, பீட்ரூட் ஆகியவை தேனுடன்.

5. வலேரியன் வேர்

தேன் மற்றும் வெந்தய விதைகளுடன் (2 கப் இனிப்புப் பொருளுக்கு 2 தேக்கரண்டி வேர் மற்றும் ஒரு கப் விதைகள்) கலந்து, 2 லிட்டர் அளவுக்கு கொதிக்கும் நீரை ஊற்றவும். 24 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு, உணவுக்கு முன் 1 தேக்கரண்டி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முழு கஷாயத்தையும் குடிக்க வேண்டும் என்பது நிச்சயமாகும்.

6. வளைகுடா இலை டிஞ்சர்

எலுமிச்சை-பூண்டு குழம்பில் 5 பிரியாணி இலைகளைச் சேர்க்கவும் (1 பழம்: 2 தலைகள்). கலவையின் மீது ஒரு பாட்டில் ஓட்காவை ஊற்றவும். பயன்பாட்டின் போக்கை ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு தொடங்குகிறது, மருந்தளவு ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை, உணவுக்குப் பிறகு 2 தேக்கரண்டி ஆகும்.

7. பூண்டு-ஆல்கஹால் டிஞ்சர்

இந்த வழியில் இரத்த நாளங்களை சுத்தப்படுத்தும் முறை திபெத்தியன் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த டிஞ்சர் ஒரு சிறப்பு திட்டத்தின் படி பயன்படுத்தப்படுகிறது, அளவை அதிகரித்து பின்னர் குறைக்கிறது. இதற்கு கண்டிப்பான உணவுமுறை, போதுமான அளவு சுத்தமான ஸ்டில் தண்ணீரை குடித்தல் மற்றும் மதுவை முற்றிலுமாக நீக்குதல் ஆகியவை தேவை. இது ஆறு ஆண்டுகளுக்கு ஒரு முறை மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

8. வாஸ்குலர் மூலிகை சேகரிப்பு

திபெத்திய முறை என்று அழைக்கப்படும் மற்றொரு முறை. அவர்கள் கெமோமில், அழியாத, செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட், பிர்ச் மொட்டுகள், தேன் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். ஐந்து ஆண்டுகளுக்கு விளைவைத் தக்க வைத்துக் கொள்கிறார்கள்.

9. குருதிநெல்லி சாறு

சுத்திகரிப்பு 3 வாரங்களுக்கு மேற்கொள்ளப்படுகிறது, அரை கண்ணாடி எடுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது: முதல் வாரம் - மூன்று முறை, இரண்டாவது - இரண்டு முறை, மூன்றாவது - ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை.

10. ரோஜா இடுப்பு

பழங்களை ஆல்கஹால் சேர்த்து கஷாயம் செய்வது பிளேக்குகள் உருவாவதை நிறுத்துகிறது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது, புத்துணர்ச்சியூட்டுகிறது மற்றும் இரத்தத்தை சுத்திகரிக்கிறது. நொறுக்கப்பட்ட பழங்களை 0.5 லிட்டர் ஆல்கஹால் ஊற்றி, 2 வாரங்களுக்கு இருண்ட இடத்தில் வைத்து, தொடர்ந்து ஜாடியை அசைத்து, அரை கிளாஸ் தண்ணீருக்கு 1 டீஸ்பூன் டிஞ்சர் என்ற விகிதத்தில் தண்ணீரில் சேர்த்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் இரத்த நாளங்களை சுத்தம் செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் இரைப்பை குடல், சிறுநீரகங்கள் மற்றும் கல்லீரலை சுத்தம் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இதனால் நச்சுகள் உங்கள் இரத்தத்தில் நுழைந்து உங்கள் முயற்சிகளை அழிக்காது. ஆனால் இதுபோன்ற நடைமுறைகள் உங்கள் உடலுக்கு மன அழுத்தத்தையும் ஏற்படுத்துகின்றன, எனவே அவற்றைப் பற்றி ஒரு நிபுணரை அணுகுவது நல்லது.

இரத்த நாளங்களின் சுவர்களை வலுப்படுத்தும் தயாரிப்புகள்

நரம்புகள் என்பது இரத்தம் இதயத்திற்கு நகரும் பாத்திரங்கள். அவை உடலில் ஒரு முழு வலையமைப்பை உருவாக்குகின்றன, இது பொதுவான இருதய அமைப்பின் ஒரு பகுதியாகும். நரம்புகளில் உள்ள இரத்தம் தந்துகிகள் வழியாக வெளிப்படுகிறது. இதயத்திலிருந்து, அது தமனிகள் எனப்படும் பிற பாத்திரங்கள் வழியாகப் பாய்கிறது.

வலுவான நரம்புகள் மீள் தன்மை கொண்டவை, வீக்கம், சேதம் இல்லாதவை, தோலுக்கு மேலே விரும்பத்தகாத கட்டிகளாக வெளிப்புறமாக நீண்டு செல்லாது, காயப்படுத்தாது மற்றும் சிக்கல்களை அச்சுறுத்தாது, முதன்மையாக வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள்.

தினசரி மெனுவில் நரம்புகளின் சுவர்களை வலுப்படுத்த என்னென்ன பொருட்கள் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன?முதலில், அவை போதுமான வைட்டமின்கள் மற்றும் நுண்ணுயிரிகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும், அவை கட்டுமானப் பொருளாகச் செயல்படுகின்றன, வீக்கத்தை எதிர்க்கின்றன மற்றும் சேதத்தை சமாளிக்கின்றன.

1. அனைத்து வகையான புளித்த பால் பொருட்கள்

குறைந்த கொழுப்புள்ள புளித்த பால் பொருட்கள் வலுப்படுத்த பயனுள்ளதாக இருக்கும். கால்சியம் பலப்படுத்துகிறது, அமினோ அமிலங்கள் எளிதில் உறிஞ்சப்படுகின்றன, அனைத்தும் சேர்ந்து மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதத்திலிருந்து பாதுகாக்கின்றன.

2. கொழுப்பு நிறைந்த மீன்

டுனா, கானாங்கெளுத்தி, சால்மன் ஆகியவை இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களுக்கு சிறந்த தயாரிப்புகளில் சில; அவை ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களால் நிறைந்துள்ளன, அவை நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன, கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டுகின்றன மற்றும் அழற்சி நிகழ்வுகளை நீக்குகின்றன.

3. அவகேடோ

வழக்கமான பயன்பாட்டின் மூலம், இது சுவர்களில் படிந்திருக்கும் கொழுப்பைக் குறைக்கிறது, "நல்ல" கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கிறது, இதிலிருந்து எலாஸ்டின் மற்றும் கொலாஜன் உருவாகின்றன. துத்தநாகம் சுவர்களை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது.

4. குருதிநெல்லி

பொட்டாசியம் மற்றும் அஸ்கார்பிக் அமிலத்திற்கு நன்றி, மேஜையில் புளிப்பு பெர்ரிகளை தொடர்ந்து வைத்திருப்பது, இருதய நோய்களின் அபாயத்தை 40% குறைக்கிறது. முரண்பாடு - அதிகரிக்கும் போது இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகள்.

5. கொட்டைகள், உலர்ந்த பழங்கள்

ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், காய்கறி புரதம் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன.

6. விதைகள், தாவர எண்ணெய்கள்

இந்த பொருட்கள் ஆரோக்கியமான இயற்கை எண்ணெய்களின் மூலமாகும். எள், பூசணி, ஆளி விதை, சூரியகாந்தி, ஆலிவ் மற்றும் அவற்றின் பதப்படுத்தப்பட்ட பொருட்கள் என அனைத்தும் பொருத்தமானவை.

7. திராட்சைப்பழம்

இரத்த நாளங்களுக்கு தனித்துவமான நன்மை பயக்கும் சிட்ரஸ் பழங்கள். பெக்டின்கள் வலுப்படுத்துகின்றன, சுவர்களை சுத்தம் செய்கின்றன, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மீட்டெடுக்கின்றன.

8. தேன்

ஒரு உலகளாவிய தேனீ வளர்ப்பு தயாரிப்பு, இது வைட்டமின்கள், நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும், வீக்கத்திலிருந்து பாதுகாக்கவும், உடலில் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டவும் தேவையான பல பொருட்களால் நிறைந்துள்ளது.

9. பூண்டு, வெங்காயம்

பூண்டு கிராம்புகளிலும், டிஞ்சரிலும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது சுயாதீனமாக தயாரிக்கப்பட்டு ஒரு சிறப்பு திட்டத்தின் படி எடுக்கப்படுகிறது.

10. கத்திரிக்காய்கள்

அதிகப்படியான கொழுப்பை நீக்கி, வாஸ்குலர் சுவர் உடையக்கூடிய தன்மையைத் தடுக்கிறது.

நரம்புகளின் சுவர்களை வலுப்படுத்தும் பொருட்களிலிருந்து, நீங்கள் சுண்டவைத்த, வேகவைத்த, சுடப்பட்ட உணவுகளைத் தயாரிக்க வேண்டும், இதனால் அவை எளிதில் ஜீரணமாகி உறிஞ்சப்படும். சிறிய பகுதிகளை சாப்பிடுங்கள், அதிகமாக சாப்பிடாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். பானங்களிலிருந்து, தேநீர் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - பச்சை, ரோஸ்ஷிப். தண்ணீரின் அளவு நிலையானது: ஒரு நாளைக்கு சுமார் ஒன்றரை லிட்டர்.

நிச்சயமாக, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் முழு பட்டியலையும் பயன்படுத்த முடியும் என்பது சாத்தியமில்லை. மேலும் அது அவசியமில்லை. ஒவ்வொரு நாளும் நரம்புகளின் சுவர்களை வலுப்படுத்த தயாரிப்புகளின் பட்டியலிலிருந்து குறைந்தபட்சம் ஒரு பொருளைப் பயன்படுத்தினால் போதும்.

கால்களில் இரத்த நாளங்களை வலுப்படுத்தும் தயாரிப்புகள்

இரத்த நாளங்களை வலுப்படுத்துவது என்பது சிக்கலான நடவடிக்கைகள் தேவைப்படும் ஒரு நீண்ட செயல்முறையாகும், மேலும் இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களை வலுப்படுத்தும் பொருட்கள் மட்டும் போதாது. வைட்டமின்கள், நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள், கொழுப்பு அமிலங்கள் போன்ற குறைந்தபட்ச கூறுகளுடன் கால் இரத்த நாளங்கள் வலுவடைகின்றன. இரத்த நாளங்கள், இரத்தம் மற்றும் இதயத்தின் ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்தவரை இந்த கூறுகள் ஒவ்வொன்றின் செயல்பாடு என்ன?

• வைட்டமின் பி, சி உடன் இணைந்து, சுவர்களின் ஊடுருவலைக் குறைக்கிறது, தந்துகிகளின் பலவீனத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது மற்றும் சேதமடைந்த பாத்திரங்களை மீட்டெடுக்கிறது.
• மூளையின் செயல்பாட்டிற்கு பி வைட்டமின்கள் அவசியம்: அவை நினைவாற்றல், சிந்தனை மற்றும் தகவல்களை உணரும் திறனைத் தூண்டுகின்றன. அவை மத்திய நரம்பு மண்டலத்தை ஒழுங்குபடுத்துகின்றன மற்றும் நரம்பு திசுக்களின் புதுப்பிப்பில் பங்கேற்கின்றன. பி5 ஹீமாடோபாய்டிக் செயல்பாட்டில் பங்கேற்கிறது.
• வைட்டமின் ஈ நரம்பு மற்றும் தசை திசுக்களின் சரியான செயல்பாட்டை உறுதி செய்கிறது மற்றும் செல் சவ்வுகளைப் பாதுகாக்கிறது.
• கீழ் முனைகளின் இரத்த நாளங்களை வலுப்படுத்த துத்தநாகம் அவசியம்.
• ஹீமோகுளோபின் தொகுப்பில் தாமிரம் ஈடுபட்டுள்ளது.
• கால்சியம் கால்கள் மற்றும் தலையில் உள்ள இரத்த நாளங்களின் உணர்திறனைக் குறைக்கிறது, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, மேலும் தூக்கத்தை இயல்பாக்குகிறது.
• ஒமேகா-3 அமிலங்கள் நரம்பு செல்களுக்கு இடையே தூண்டுதல்களைப் பரப்புவதற்கும், நினைவாற்றல் மற்றும் செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்கும் காரணமாகின்றன.

பின்வரும் தயாரிப்புகளில் கால்களில் உள்ள இரத்த நாளங்களை வலுப்படுத்த தேவையான பொருட்கள் உள்ளன:

1. ரோஜா இடுப்பு, திராட்சை வத்தல், சிட்ரஸ் பழங்கள்.
2. தாவர எண்ணெய்கள்.
3. சிவப்பு மிளகு.

1. மாட்டிறைச்சி கல்லீரல்.
2. கடல் உணவு.
3. தானியங்கள்.
4. குறைந்த கொழுப்புள்ள புளித்த பால் பானங்கள், பாலாடைக்கட்டி.
5. செர்ரி, இனிப்பு செர்ரி, திராட்சை.
6. சுத்தமான தண்ணீர்.
7. புதிதாக தயாரிக்கப்பட்ட பழ பானங்கள், மூலிகைக் கஷாயங்கள்.

நாட்டுப்புற உட்செலுத்துதல் சமையல் குறிப்புகளில் ஒன்று: அழியாத மூலிகை (ஒரு கிளாஸ் தண்ணீருக்கு 25 கிராம்), கொதிக்கும் நீரில் ஊற்றி, 10 நிமிடங்கள் குறைந்த வெப்பத்தில் ஊற்றவும், பின்னர் சுமார் ஒரு மணி நேரம் - மூடியின் கீழ். மருந்தளவு - 1/3 கண்ணாடிக்கு ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை.

மேலே கூறப்பட்ட விரிவான அணுகுமுறைக்குத் திரும்புவோம்: ஊட்டச்சத்துக்கு கூடுதலாக, இரத்த நாளங்களுக்கு மருத்துவ மற்றும் நாட்டுப்புற வைத்தியம், உடல் செயல்பாடு, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை தேவை. இரத்த நாளங்கள் மது, காரமான, உப்பு மற்றும் புகைபிடித்த உணவுகள், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், காபி ஆகியவற்றை விரும்புவதில்லை என்பதையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் உள்ள இரத்த நாளங்களுக்கு பயனுள்ள பொருட்கள்

இரத்தத்தில் கொழுப்பு அளவு அதிகரிப்பதாலும், அட்ரினலின் சுரப்பு தொடர்ந்து அதிகரிப்பதாலும் வெரிகோஸ் வெயின்கள் ஏற்படுகின்றன. அதிக எடை கொண்டவர்கள் மற்றும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையைக் கொண்டவர்கள், உட்கார்ந்திருக்கும்போது அல்லது நிற்கும்போது உடல் ரீதியாக கடினமாக உழைப்பவர்கள் மற்றும் இதுபோன்ற பிரச்சினைகளுக்கு மரபணு முன்கணிப்பு உள்ளவர்கள் ஆபத்தில் உள்ளனர். கூடுதலாக, ஆண்களை விட பெண்களுக்கு வெரிகோஸ் வெயின்கள் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளின் வளர்ச்சி என்பது ஒரு மீளமுடியாத செயல்முறையாகும், இதற்கு ஒரு விரிவான அணுகுமுறை மற்றும் தகுதிவாய்ந்த சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது. வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் உள்ள இரத்த நாளங்களுக்கு ஆரோக்கியமான உணவுகளைப் பயன்படுத்தும் உணவுமுறை நோயாளியை முழுமையாக குணப்படுத்த முடியாது, ஆனால் மற்ற முறைகளுடன் சேர்ந்து, நோயின் முன்னேற்றத்தைக் குறைக்கும் திறன் கொண்டது.

வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளுக்கான உணவில் பின்வரும் உணவுகள் உள்ளன:

1. மீன் (சுண்டவைத்த, வேகவைத்த).
2. இறைச்சி (வேகவைத்த, குறைந்த கொழுப்பு).
3. வகைப்படுத்தப்பட்ட காய்கறிகள் (உருளைக்கிழங்கு தவிர).
4. பருப்பு வகைகள்.
5. புளிப்பு பழங்கள் (கிவி, ஆப்பிள், சிட்ரஸ் பழங்கள்).
6. பெர்ரி (செர்ரி, இனிப்பு செர்ரி).

1. இயற்கை சாறுகள் (அமில சாறுகளை மூன்றில் ஒரு பங்கு தண்ணீரில் நீர்த்துப்போகச் செய்யுங்கள்).
2. ஆலிவ் எண்ணெய்.
3. வெண்ணெயுடன் பூண்டு (புண் புள்ளிகளில் அழுத்துவதற்கு).
4. மருத்துவ தாவரங்கள்: குதிரை கஷ்கொட்டை, யாரோ (உள்ளே காபி தண்ணீர் வடிவில், வெளிப்புறமாக ஐஸ் கட்டிகள், துடைப்பதற்காக ஆல்கஹாலில் கலஞ்சோ டிஞ்சர்).

பின்வரும் பொருட்கள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன: மிட்டாய், வறுத்த மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், காரமான மற்றும் புகைபிடித்த உணவுகள். பாலுடன் மட்டுமே காபி குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது மற்றும் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு பரிமாணங்களுக்கு மேல் இல்லை.

அறுவை சிகிச்சை மூலம் அகற்றப்பட்ட பிறகும், வெரிகோஸ் வெயின்களின் நயவஞ்சகத்தன்மை என்னவென்றால், அவை மீண்டும் தோன்றாது என்பதற்கு எந்த உத்தரவாதமும் இல்லை. ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையை நீங்கள் புறக்கணித்தால், மீண்டும் தோன்றும் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது.

இரத்த நாளங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள்

இரத்த நாளங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களில் பின்வரும் ஆபத்தான பொருட்கள் உள்ளன:

• நிறைவுற்ற விலங்கு மற்றும் மாற்றியமைக்கப்பட்ட கொழுப்புகள்;
• மது;
• எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள்;
• கொழுப்பு;
• சோடியம்;
• சர்க்கரை;
• பிரக்டோஸ்.

அனைவருக்கும் பிடித்த பல உணவுகள் மற்றும் உணவுகள் இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களுக்கு தீங்கு விளைவிப்பதாகக் கருதப்படுகின்றன.

1. சிவப்பு இறைச்சி: நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் நிறைந்தது, பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது. மாற்று மருந்துகள் வெள்ளை இறைச்சி, மீன்.
2. மது: புகழ்பெற்ற மருத்துவர்கள் இதை ஒரு மருந்தாகக் கருதுகின்றனர், இது இதயம், இரத்த நாளங்கள், ஒட்டுமொத்த உடல் மற்றும் மனித ஆளுமைக்கு அழிவுகரமானது. மாற்று மருந்து என்பது நிதானம்.

1. டிரான்ஸ் கொழுப்புகள்: வெண்ணெய், துரித உணவு, பேக்கரி பொருட்கள் மற்றும் வறுத்த உணவுகளில் காணப்படுகின்றன. இதற்கு மாற்றாக இயற்கை தாவர எண்ணெய்கள் உள்ளன.
2. கல்லீரல், கோழி தோல்: கொழுப்பைக் கொண்டுள்ளது. மாற்று உணவுகள் மெலிந்த இறைச்சி உணவுகள், வேகவைத்த, வேகவைத்த, சுண்டவைத்தவை.
3. வெப்பமண்டல தாவர எண்ணெய்கள்: நிறைவுற்ற கொழுப்புகளின் ஆதாரம். ஒரு மாற்று பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்களின் அதிக உள்ளடக்கம் கொண்ட இயற்கை எண்ணெய்கள் ஆகும்.
4. மஞ்சள் கரு: கொழுப்பின் ஆதாரம். மாற்று - குறைந்த கொழுப்புள்ள பொருட்கள்.
5. சூப் அடர்வுகள், சோயா சாஸ், சிப்ஸ்: அதிகப்படியான உப்பு உள்ளது. சோடியத்திற்கு மாற்றாக பொட்டாசியம் உள்ளது.
6. வெண்ணெய், கிரீம், தொத்திறைச்சி சீஸ்: கொழுப்பு நிறைந்தது. ஒரு மாற்று குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள்.
7. ரெடிமேட் மசாலாப் பொருட்கள், மயோனைசே, கெட்ச்அப்: அதிக உப்பு மற்றும் கொழுப்பைக் கொண்டிருக்கும். ஒரு மாற்று இயற்கை மூலிகைகள், இயற்கை பொருட்களிலிருந்து வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட சாஸ்கள்.
8. கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், இனிப்புகள்: சர்க்கரையின் ஆதாரம், பிரக்டோஸ். மாற்று - இயற்கை இனிப்பு பொருட்கள்: பழங்கள், பழச்சாறுகள், உலர்ந்த பாதாமி பழங்கள்.

இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களுக்கு ஏற்ற உணவுகள் அல்ல: தொத்திறைச்சிகள், வெண்ணெய் கிரீம்கள், இனிப்புகள், அதிக அளவு தேநீர் மற்றும் காபி, கேவியர், ஷாம்பெயின் மற்றும் பிரகாசமான ஒயின்கள். சில ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் சிறிய அளவுகளில் பீர் குடிக்க அனுமதிக்கின்றனர்: ஆண்களுக்கு 0.5 லிட்டருக்கும் பெண்களுக்கு 0.33 லிட்டருக்கும் அதிகமாக இல்லை.

பெரும்பாலான மக்கள், வாழ்க்கை என்ற விலைமதிப்பற்ற பரிசோடு சேர்ந்து, விலைமதிப்பற்ற ஆரோக்கியத்தையும், சுத்தமான பாத்திரங்களைக் கொண்ட வலுவான இதயத்தையும் பெறுகிறார்கள். ஐயோ, பல தசாப்தங்களுக்குப் பிறகு படம் தீவிரமாக மோசமடைகிறது. அதனால்தான் நீங்கள் சிறு வயதிலிருந்தே உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும், சரியான ஊட்டச்சத்தை வாழ்க்கை நெறியாக மாற்ற வேண்டும், இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களுக்கு ஆரோக்கியமான தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும், உங்கள் வேலை வழக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்த வேண்டும், சுகாதாரம் மற்றும் கடினப்படுத்துதல் நடைமுறைகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.