இதய நோய் உணவு

இதய நோய்க்கு சரியான உணவு முக்கியமாக ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும், இது இதயத்தையும் இரத்தக் குழாய்களையும் கொண்டு பல பிரச்சினைகளை உருவாக்குவதை தடுக்க உதவுகிறது.

நாங்கள் சாப்பிடுவது என்னவென்று பழங்குடியினரும் கூட சொன்னார்கள். ஒரு நல்ல சீரான உணவு இதய நோய்க்கான அதிசயங்களை அல்லது அவற்றின் தடுப்புக்கான செயல்களை செய்யலாம் .

முதல், சரியான ஊட்டச்சத்து இரத்த நாளங்கள் சுவர்கள் clogs எந்த தீங்கு கொழுப்பு, பெற உதவும். இத்தகைய கொழுப்பு மிக உயர்ந்த அளவிலான அளவுகளில் இரத்தக் குழாய்களை உருவாக்கும் வழிவகுக்கும். ஒரு ஆரோக்கியமான மற்றும் மொபைல் வாழ்க்கை முறையுடன் இணைந்து, இதய நோய் கொண்ட உணவுகள் ஆரோக்கியமான மற்றும் மிருதுவானதாக இருக்கும். இதன் பொருள் அவர்கள் எளிதாக குறுகிய மற்றும் விரிவாக்க வேண்டும் என்பதாகும். எனவே, ஒரு நபர் உயர் மற்றும் குறைந்த இரத்த அழுத்தம் பிரச்சினைகள் இல்லை.

ஆரோக்கியமான இதயத்துக்கான உணவில், பல விதிகள் உள்ளன. முதல் பயனற்ற உணவு பயன்பாடு குறைக்க வேண்டும். இப்போது "வெற்று" கலோரிகளைக் கொண்ட பல தயாரிப்புகள் உள்ளன. இந்த உணவுகள் விரைவாக பசியால் திருப்தி அடைகின்றன, ஆனால் வைட்டமின்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள், தாதுக்கள் அல்லது பிற பயனுள்ள ஊட்டச்சத்துகளுடன் உடலை நிரப்புவதில்லை. இந்த தயாரிப்புகள் கார்டியோவாஸ்குலர் அமைப்பை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. நீங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க விரும்பினால் அவற்றைப் பயன்படுத்த முடியாது, ஏற்கனவே இந்த உறுப்புகளை வைத்திருப்பவர்களுக்கு அவை முரண்படுகின்றன.

இரண்டாவது விதி வெவ்வேறு உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும். இதய ஆரோக்கியத்திற்கும் முழு நபருக்கும் தேவையான ஐந்து முக்கிய தயாரிப்புகள் உள்ளன. இவை தானியங்கள், காய்கறிகள், பழங்கள், பால் பொருட்கள், இறைச்சி மற்றும் மீன். ஒவ்வொரு குழுவும் ஒவ்வொரு குழுவிலும் குறைந்தது ஒரு "பிரதிநிதி" யில் இருந்து உணவைப் பெற்றுக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம். பின்னர் இதயம் ஆரோக்கியமானதாகவும், வாழ்க்கை - மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்கும்.

[1], [2], [3], [4], [5],

இதய நோய்க்கான உணவு என்ன?

பலருக்கு கேள்வி: இதய நோயினால் என்ன வகையான உணவு ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவும்? உணவில் இருந்து விலக்கப்பட வேண்டும் அல்லது அவற்றின் பயன்பாட்டை குறைக்க வேண்டிய பல வகையான உணவுகள் இங்கே உள்ளன. இதயத்தில் உள்ள உணவில் சேர்க்க விரும்பும் பல பொருட்கள் உள்ளன. முதல், உப்பு உட்கொள்ளும் குறைக்க முக்கியம். எல்லோரும் உப்பு உடலில் தண்ணீர் தடுக்கிறது என்று எல்லோருக்கும் தெரியும்.

பொதுவாக, உப்பு ஆரோக்கியமான மற்றும் முற்றிலும் உணவில் இருந்து விலக்கப்படுவதால் அது மதிப்பு அல்ல. ஆனால் நுகர்வு குறைக்க காயம் இல்லை. தண்ணீர் வீக்கம் ஏற்படுகிறது மற்றும் இதயத்தில் அதிகரித்த அழுத்தம் கொடுக்கிறது. இது தவிர்க்கப்பட வேண்டும். உப்பை நீங்கள் சமைக்க மற்றும் உப்பு, ஆனால் நீங்கள் கடையில் வாங்க பல முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளில் மட்டும் உணவு இல்லை என்று புரிந்து கொள்ள முக்கியம். சில காய்கறிகள் அல்லது உணவு உப்பு நிறைந்திருக்கும். உதாரணமாக, செலரி, உயர் உப்பு உள்ளடக்கம். இந்த காய்கறி சுகாதார நல்லது, ஆனால் நீங்கள் சூப் அல்லது சாலட் அதை வைத்து இருந்தால், அது ஒரு சிறிய nedosolit மதிப்பு.

மிதமான, இலாபமற்ற பொருட்கள் போட, உப்பு நிறைய சில்லுகள் மற்றும் பிற வைக்கப்படுகிறது. உப்பு நிறைய உள்ளது sausages, sausages மற்றும் பிற அரை முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள். ஆகையால், இத்தகைய பொருட்கள் உணவு ஊட்டச்சத்துக்கு அரிதாகவே பொருந்தாது. உப்பு சேர்த்து, கொழுப்பு உணவுகள் நுகர்வு குறைக்க வேண்டும். விலங்கு கொழுப்பின் அரை காய்கறி கொழுப்புகள் பதிலாக சிறந்த பதிலாக. இந்த வழக்கில், காய்கறி எண்ணெய் சுத்திகரிக்கப்பட்ட இல்லை வாங்க நல்லது. குறைவான தயாரிப்புகள் செயலாக்கப்படுகின்றன, மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் அவை உடலுக்கு.

இதய ஆரோக்கியம், ஒமேகா -3 போன்ற பல அசைபட அமிலங்கள் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அவர்கள் தாவர மற்றும் விலங்கு உணவு இருவரும் காணலாம். உதாரணமாக, தானியங்கள் மற்றும் குறிப்பாக ஓட்மீலில் அவர்கள் நிறைய உள்ளன. ஆகையால் காலை உணவை ஊட்டச்சத்து மற்றும் பயனுள்ளதாக இருக்க வேண்டும், இது நாளைய தினத்துடன் ஆரம்பிக்க சிறந்தது. இது பழம் பொருந்தாது. இனிப்பு பழங்கள் மற்றும் தேன் உணவில் சர்க்கரையை மாற்றியமைக்கலாம். காசி, அமிலங்களில் மட்டுமல்ல, நார்ச்சத்துகளிலும் மட்டுமல்ல.

நார்ச்சத்து குடலைச் சுத்தப்படுத்தி, உணவுக்கு நல்ல ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சி உதவுகிறது. எனவே உங்கள் இதயம் அதிக ஊட்டச்சத்து கிடைக்கும். மற்றும் குழப்பத்தில் நீங்கள் அதன் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு அதிகரிக்க மற்றும் அனைத்து தேவையான சுவடு கூறுகள் இதயம் கொடுக்க கொட்டைகள் சேர்க்க முடியும். இதயத்தை மீட்க உதவும் முக்கிய நுண்ணுயிரிகளில் ஒன்று மெக்னீசியம் ஆகும்.

இது இரத்த ஓட்டத்தைத் தவிர்க்க உதவுகிறது, இரத்த அழுத்தம் குறைகிறது மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்த நோயாளிகளுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது. மக்னீசியம் பக்ஷீட், பால் மற்றும் பால் பொருட்கள், கீரை அல்லது வோக்கோசு, அத்துடன் பீன்ஸ் மற்றும் பிற பருப்பு வகைகளில் காணலாம். இந்த பொருட்கள் அனைத்தும் இதயத்திற்கு மட்டுமல்ல, பொதுவாக மனித உடலுக்கும் பயன்படுகின்றன.

இதய நோய் உணவு சமையல்

பல புதிய மற்றும் சுவாரஸ்யமான ஒன்றுடன் தொடர்புடைய பல விஷயங்களைப் பற்றிய உணவு. இதய நோய்கள் பல உணவு சமையல் மிகவும் appetizing ஏனெனில் ஆனால் இது, அவ்வளவு அல்ல. உங்களை ஒரு சுவையான உணவு மறுக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை, நீங்கள் பெரிய மற்றும் சுவையான சமைக்க எப்படி கற்று கொள்ள வேண்டும்.

நாம் எல்லோரும் மெதுவாக செல்ல வேண்டும் அல்லது பயணத்தின்போது சிற்றுண்டிக்கொள்ள வேண்டும். ஆகையால், உணவுத் துறை "தூங்கவில்லை" மற்றும் வேறுபட்ட தயாரிக்கப்பட்ட சிற்றுண்ட்கள் அல்லது தின்பண்டங்கள் மூலம் கவுண்டர்களைக் குவித்திருக்கிறது. சிக்கல்கள் இந்த தின்பண்டங்கள் பெரும்பாலான சுகாதார தீங்கு மற்றும் கோர்கள் உணவு வெறுமனே ஏற்றுக்கொள்ள முடியாத என்று. இங்கே ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிற்கு ஒரு சில சமையல் வகைகள் உள்ளன. முதலில், கருக்கள் இயற்கை மற்றும் முழு தானியங்கள் செதில்களாக அல்லது பந்துகளில் செய்தபின் பொருத்தமான உள்ளன. இது முழு தானியங்களிலிருந்து குறைந்த உப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட மிருதுவான ரொட்டி.

அவை ஒரு தனி டிஷ் ஆக சாப்பிடலாம், ஆனால் தின்பண்டங்களை தயாரிக்க பயன்படுத்தலாம். எடுத்துக்காட்டாக, செதில்களாக அல்லது ரொட்டிகளில் (நொறுக்கப்பட்ட) கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் கலக்கப்படலாம். நீங்கள் எலுமிச்சை, மாதுளை அல்லது ஆரஞ்சு சாறு இருந்து ஒரு ஆடை சேர்க்க என்றால், நீங்கள் இதயம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இது ஒரு அற்புதமான முறுமுறுப்பு சிற்றுண்டி கிடைக்கும்.

நீங்கள் உலர்ந்த பழங்கள் கொண்ட ஒரு சிற்றுண்டி முடியும். நீங்கள் முழு அல்லது தனியாக சாப்பிட விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் கருவிகளுக்கு பயனுள்ளதாக மிட்டாய் செய்ய முடியும். அத்தகைய மிட்டாய்கள் முழு குடும்பத்திற்கும் பொருத்தமானவையாகும் மற்றும் சடலங்களை மட்டுமல்லாமல் குழந்தைகளுக்கு மட்டுமல்லாமல் வாங்கப்பட்ட இனிப்புகளை வெற்றிகரமாக மாற்றும். அவர்களின் தயாரிப்பு நீங்கள் திராட்சையும், கொடிமுந்திரி, தேதிகள், உலர்ந்த apricots மற்றும் அத்தி எடுக்க வேண்டும். இந்த உலர்ந்த பழங்கள் இதயத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அவர்கள் வெட்டப்பட வேண்டும், கைமுறையாக அல்லது பிளெண்டர் மூலம் வெட்டி எடுக்க வேண்டும். நீங்கள் கொட்டைகள் சேர்க்க முடியும், எடுத்துக்காட்டாக, அக்ரூட் பருப்புகள் அல்லது hazelnuts. ஒன்றாக எல்லாவற்றையும் கலந்து தேன் அல்லது இயற்கை கருப்பு திராட்சை சேர்க்க.

இதன் விளைவாக கலவையை இருந்து, நீங்கள் பந்துகளில் உருட்ட அல்லது இதயங்களை வடிவத்தை கொடுக்க முடியும். கேண்டி ஒரு நட்டு crumb அல்லது கோகோ பவுடர் உள்ள உருண்ட. இங்கே பயனுள்ள மற்றும் கூட சிகிச்சை இனிப்பு தயாராக உள்ளன. சிற்றுண்டி மற்றும் இனிப்புக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் பயனுள்ள சூப்களை தயாரிக்கலாம். உதாரணமாக, பீன் சூப். பீன்ஸ் உலரவைக்கப்படுவதில்லை, பதிவு செய்யப்பட்டவை அல்ல. பீன்ஸ் மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் நிறைந்திருக்கும் மற்றும் இதயத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அத்தகைய சூப் ஒரு வலுவான இறைச்சி குழம்பு சமைக்க வேண்டாம். பீன்ஸ், அனைத்து பருப்பு வகைகள் போன்ற, இரும்பு மிகவும் பணக்கார உள்ளன. எனவே, அதை சூப் சமைக்க மிகவும் சாத்தியம்.

பீன்ஸ் செய்தபின் தக்காளிகளுடன் பொருந்தி நிற்கும். இது புதிய தக்காளி, வீட்டில் தக்காளி பேஸ்ட் அல்லது தக்காளி சாறு வைக்க நல்லது. ஆனால் மிளகு அல்லது மிளகாய் வைக்கப்படக்கூடாது, ஏனென்றால் அது இரத்தச் சர்க்கரை நோயை ஏற்படுத்தும் மற்றும் இதயத்தில் கூடுதல் அழுத்தத்தைக் கொடுக்கலாம். பீன்ஸ் இரவில் முன்கூட்டியே முளைக்க நல்லது, எனவே அது விரைவில் சமைக்கப்படுகிறது. அத்தகைய சூப், நீங்கள் ப்ரோக்கோலி சேர்க்க முடியும். இந்த முட்டைக்கோசு வைட்டமின் பி நிறைந்திருக்கிறது மற்றும் இதயத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது. நீங்கள் வெங்காயம் மற்றும் கேரட் சேர்க்கலாம், ஆனால் அவற்றை எண்ணெயில் வறுக்கவும் கூடாது. இது க்யூப்ஸ் வெட்டவும் சூப் சமைக்க உடனடியாக எறியவும் நல்லது. பொதுவாக, வியர்வை இதயத்தின் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

நீங்கள் ஒழுங்காக பீன்ஸ், பின்னர் காய்கறிகள் (தக்காளி, உருளைக்கிழங்கு, வெங்காயம், கேரட் மற்றும் செலரி) கூடுதலாக, நீங்கள் அதை தானியங்கள் சேர்க்க முடியாது. தயாராக சூப் தாராளமாக இதோ மிகவும் பயனுள்ளதாக இது இறுதியாக துண்டாக்கப்பட்ட வோக்கோசு கொண்டு தெளிக்கப்படுகின்றன. சூப் வீட்டில் வெயிட் ரொட்டியிலிருந்து ரஸ்க்களுடன் பணியாற்றலாம். நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, இதய நோய்கள் உணவு சமையல் மிகவும் சுவையாக மற்றும் பயனுள்ளதாக இருக்க முடியும்.

[6], [7], [8], [9]

இதய நோய் பட்டி உணவு

இதய நோய்களுக்கு ஒரு உணவை மெனு எப்படி சரியாக செய்ய வேண்டும்? இங்கே பல முக்கிய காரணிகளை கருத்தில் கொள்வது அவசியம். முதலில், நீங்கள் தினமும் எவ்வளவு திரவம் குடிப்பீர்கள் என்பதை கட்டுப்படுத்த வேண்டும். இது தண்ணீரை மட்டுமல்லாமல், compotes, teas, juices அல்லது soup ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது. அதிகப்படியான திரவம் உட்கொள்ளல் இதயத்தில் சுமை அதிகரிக்கிறது.

இரண்டாவதாக, நீங்கள் உட்கொள்ளும் உப்பு அளவு குறைக்க வேண்டும். அவர்கள் உப்பு நிறைய வைத்து ஏனெனில் உணவு, அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள் ஒதுக்க சிறந்த உள்ளது. மேலும் சில்லுகள் மற்றும் பிற தின்பண்டங்கள். உப்பு உடலில் இருந்து திரவத்தை அகற்ற அனுமதிக்காது மற்றும் வீக்கம் ஏற்படுகிறது.

மெனுவில் நீங்கள் சூப்களைச் சேர்க்க வேண்டும், ஆனால் அவை சூப் சூப்கள் என்று சிறந்தது. அவர்கள் பீன்ஸ், பட்டாணி அல்லது பிற பருப்பு வகைகள் தயாரிக்க முடியும். அல்லது இரண்டாவது குழம்பு மீது சமைக்க, மற்றும் இறைச்சி இருந்து முதல் தண்ணீர் வாய்க்கால். எனவே நீங்கள் உணவில் விலங்கு கொழுப்பு எண்ணிக்கை குறைக்க.

மீன் சாப்பிட குறைந்தது பல முறை ஒரு வாரம் முக்கியம். கடல் மீன் தேர்வு செய்வது நல்லது, இதய ஆரோக்கியம் சிறந்தது சிவப்பு மீன் (சால்மன், சால்மன்) ஆகும். காய்கறிகள், முட்டை, இறைச்சி மற்றும் மீன் ஆகியவற்றை பொறித்திருக்கக் கூடாது. அவற்றை சமைக்க அல்லது அடுப்பில் அவற்றை சுட்டுவது சிறந்தது. எனவே உற்பத்திகளில் தீங்கு விளைவிக்கக்கூடிய பொருட்கள் மற்றும் அதிகபட்ச வைட்டமின்கள் மற்றும் பிற பயனுள்ள சத்துக்கள் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்காது.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, இதய நோய்கள் ஊட்டச்சத்து வேறுபட்ட மற்றும் பொதுவாக முழு உயிரினத்தின் சுகாதார நலனுக்காக இருக்க வேண்டும். மேலும், அது அதிக எடையை பெறாமல் இருக்க வேண்டும்.

இதய நோய் என்ன சாப்பிடலாம்?

உங்களுக்கு இருதய நோய் இருந்தால், சரியான ஊட்டச்சத்தை கடைப்பிடிப்பது மிகவும் முக்கியம். இதயத்தில் கூடுதல் மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க முக்கியம். எனவே, உடல் எடையைக் குறைத்து, உடல் எடையைக் குறைக்க முடியாது, ஏனென்றால் உடல் பருமன் இதயத்தையும் இரத்த நாளங்களையும் பெரிதும் பாதிக்கிறது. எனவே, இதய நோய் உங்களுக்கு இருக்கும் போது உண்ணலாம். இதயத்திற்கும், உடலில் பொதுவாகப் பல பொருட்கள் உள்ளன.

இது சரியான தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது மட்டுமல்லாமல், அவற்றை சரியான முறையில் தயாரிப்பது மட்டுமல்லாமல் அவற்றை ஒழுங்காக அளவிடுவதும் முக்கியம். உதாரணமாக, மாவு பொருட்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இல்லை, அவர்கள் ஒரு கூடுதல் இதயத்தை தூண்டலாம், இது ஒரு நோய்வாய்ப்பட்ட இதயத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். ஆனால் நீங்கள் சரியான தயாரிப்புகளை தேர்ந்தெடுத்து அவற்றை சரியான முறையில் தேர்ந்தெடுத்தால், மகிழ்ச்சியை நீங்கள் இழக்க முடியாது.

உதாரணமாக, முழு தானியங்களிலிருந்து வேகவைத்த ஒரு ரொட்டியை வாங்குவது நல்லது. இது ரொட்டி, கம்பு ரொட்டி (இது கோதுமை ரொட்டியை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது), ரொட்டி அரைப்புள்ளியிலிருந்து மாவு, மற்றும் விதைகள் மற்றும் கொட்டைகள் ஆகியவற்றோடு ரொட்டியும் இருக்கலாம். இந்த உணவுகள் மெக்னீசியம், பல்வேறு வைட்டமின்கள் மற்றும் ஃபைபர் நிறைந்தவை. உயர் ஃபைபர் உள்ளடக்கம் இதயத்திற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கிறது மற்றும் அதன் எடை சாதாரணமாக பராமரிக்கப்படுகிறது. ஃபைபர் விரைவாக வயிற்றை உறிஞ்சி, அதிகளவு தடுக்கிறது. ஆனால் அது உடலில் உறிஞ்சப்படுவதில்லை. இது ஜீரண மண்டலத்தை சுத்திகரித்து, ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது. எங்கள் உடலில், அனைத்து உறுப்புகளும் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. எனவே, ஆரோக்கியமான வயிறு ஆரோக்கியமான இதயமாகும்.

கூட இதய நோய், அது மீன் சாப்பிட பயனுள்ளதாக இருக்கும். கடல் மீன் தேர்வு செய்வது நல்லது. இது அயோடின் மற்றும் பிற நுண்ணுயிரிகளிலும் நிறைந்துள்ளது. கருவிகளுக்கான சிறந்த மீன் ஒன்று சால்மன் ஆகும். இந்த சிவப்பு மீன் அத்தியாவசிய அமிலங்களில் நிறைந்துள்ளது. இந்த மீன் விலங்கு கொழுப்பு பாத்திரங்களில் தீங்கு கொழுப்பு குவிப்பிற்கு பங்களிக்க முடியாது. உணவில் இந்த மீன் உள்ளிட்ட, உங்கள் உடல் அழுத்தத்தை உறுதிப்படுத்த உதவும்.

இதயத்திற்கும், பல்வேறு விதமான விதைகளுக்கும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது. உதாரணமாக, ஒரு ஆளி விதை அல்லது எள் விதைகள். இந்த விதைகள் சாலட் அல்லது ரொட்டிகளுக்கு சேர்க்கப்படும். அவை பேக்கிங் இறைச்சிக்காக எரிபொருள் நிரப்பப்படலாம். மேலும் இதயத்திற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் இயற்கை சிவப்பு ஒயின். ஆனால் அதன் பயன்பாடு மட்டுப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் சிகிச்சை சிறிய அளவு எடுத்து.

இதய நோயுடன் ஏன் சாப்பிடக் கூடாது?

ஆனால் கருக்கள் கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்ட தயாரிப்புகள் உள்ளன. முதலில், கருக்கள் மூலம் உட்கொள்ள முடியாத பொருட்களின் முழு வகை உள்ளது. இவை செயலாக்கப்பட்ட, சுத்திகரிக்கப்பட்ட, மற்றும் பல தயாரிப்புகள் உள்ளன. காய்கறிகளையும் விலங்குகளையும் சுத்திகரிக்க முடியும். மறு வெப்பத்தை அனுபவித்த விலங்கு கொழுப்புகள், டிரான்ஸ் கொழுப்பு என்று அழைக்கப்படுகின்றன. அவை பாத்திரங்களில் தீங்கு விளைவிக்கும் கொழுப்பை உருவாக்கும் பங்களிக்கின்றன.

பெரும்பாலும் இந்த சில்லுகள், சில்லுகள், ஆயத்த பட்டாசுகள் மற்றும் துரித உணவு போன்ற பல்வேறு தின்பண்டங்களுக்கு சேர்க்கப்படுகின்றன. எனவே, விநியோகத்தில் இருந்து அரை முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள் மற்றும் ஆயத்த சிற்றுண்டி நீக்க வேண்டும். மற்றும் வறுத்த உணவு தீங்கு விளைவிக்கும். மற்றும் காய்கறிகள், மற்றும் இறைச்சி நன்றாக சுட்டுக்கொள்ள அல்லது சமைக்க இறைச்சி, மற்றும் வறுக்கவும் இல்லை. மற்றும் உயர் தரமான மாவு உணவுகள் தீங்கு விளைவிக்கும்.

இந்த மாவு செயலாக்க மற்றும் சுத்தம் செய்ய பல நிலைகளை கடந்துள்ளது. உண்மையில், அனைத்து பயனுள்ள பொருட்கள் அது இருந்து நீக்கப்பட்டது மட்டுமே "வெறுமையான" கார்போஹைட்ரேட் விட்டு. இதய நோயினால் தவிர்க்கப்பட வேண்டிய விரைவான எடை அதிகரிப்பிற்கு அவை பங்களிக்கின்றன. எனவே, வெள்ளை மாவு இருந்து கேக்குகள், குக்கீகளை மற்றும் ரொட்டி தவிர்க்கப்பட வேண்டும். அவற்றை மாவை முழுவதும் மாவுச்சத்து மாவுகளுடன் மாற்றவும்.

இன்னும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் இதயத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். அவர்கள் நிறைய இரசாயன சேர்க்கைகள் உள்ளன. கூடுதலாக, இந்த பானங்கள் பச்சையாகவும், இதயத்திலும், சிறுநீரகத்திலும் கூடுதலான சுமையைக் கொடுக்கின்றன. அவற்றின் பயன்பாடு, அத்துடன் உப்பின் பயன்பாடு குறைவாக இருக்க வேண்டும்.