எனது இன்சுலின் மற்றும் குளுக்கோஸ் அளவை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது?

இரத்தத்தில் இன்சுலின் மற்றும் குளுக்கோஸ் அளவு அதிகரிப்பது அதிக எடை மற்றும் மோசமான உடல்நலத்திற்கு காரணமாக இருக்கலாம். மக்கள் பெரும்பாலும் இதற்கு மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வு மற்றும் மோசமான ஊட்டச்சத்து காரணமாகக் கூறுகின்றனர். ஆனால் இது மிகவும் சிக்கலானது: அதிக எடை அதிகரிக்காமல் இருக்க, இரத்தத்தில் குளுக்கோஸ் மற்றும் இன்சுலின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். இதை எப்படி செய்வது?

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

"கண்ணுக்குத் தெரியாத இன்சுலின்" முறை

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்து, ஹார்மோன் சோதனைகள் மூலம் உங்கள் ஹார்மோன் அளவை ஒரே நேரத்தில் கண்காணித்தால், இது தசை திசுக்களுக்கு குளுக்கோஸை கொண்டு செல்வதை எளிதாக்கும், மேலும் இரத்தத்தில் அதன் அளவு கணிசமாகக் குறையும், அதாவது குளுக்கோஸ் காரணமாக அதிகப்படியான கொழுப்பு படிவுகளைத் தவிர்க்கலாம்.

ஒழுங்காக உருவாக்கப்பட்ட மெனுவுடன் விளையாட்டுப் பயிற்சிகள் இன்சுலின் எதிர்ப்பின் வளர்ச்சியிலிருந்து விடுபட உதவும், அதாவது உடலின் இன்சுலின் நிராகரிப்பு.

உடற்பயிற்சியின் போது, தசைகளில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பு எரிக்கப்பட்டு, அதற்குப் பதிலாக தசை செல்களுக்கு ஆற்றல் வழங்கப்படுகிறது. இது வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்த உதவுகிறது.

ஹார்மோன் சமநிலை என்றால் என்ன?

இது உடலின் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளைக் கட்டுப்படுத்தப் பயன்படும் ஹார்மோன்களின் விகிதமாகும். உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் ஹார்மோன் சமநிலையை அறிந்தால், உடலில் கொழுப்பு படிவுகள் எங்கு அதிகமாகவும், எங்கு குறைவாகவும் குவிகின்றன என்பதை தீர்மானிக்க இது அவருக்கு உதவும்.

உடலின் எஸ்ட்ராடியோலின் அளவுகள், அதே போல் டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் தைராய்டு ஹார்மோன் T3 (அதன் இலவச வடிவத்தில்) மீட்டெடுக்கப்படும்போது, இது இன்சுலின் எதிர்ப்பு படிப்படியாக மறைந்து போக உதவுகிறது.

குளுக்கோஸ் சகிப்புத்தன்மை என்றால் என்ன, அதை எவ்வாறு சமாளிப்பது?

இரத்தத்தில் அதிகப்படியான குளுக்கோஸ் இருக்கும்போது, அதைக் கட்டுப்படுத்துவது கடினம். மேலும் உடல் குளுக்கோஸ் சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்கக்கூடும். இதன் விளைவாக, ஒரு நபருக்கு நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான அபாயமும் உள்ளது.

மருத்துவர்கள் ஆரம்பத்தில் இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவை கண்டறியலாம், இது குறைந்த இரத்த குளுக்கோஸ் அளவு. இயல்பை விடக் குறைவு என்றால் 50 மி.கி/டெ.லி.க்குக் குறைவு. ஒரு நபரின் குளுக்கோஸ் அளவு சாதாரணமாக இருக்கும் சூழ்நிலைகள் இருந்தாலும், குறிப்பாக சாப்பிட்ட பிறகு, அதிகமாக இருந்து மிகக் குறைந்த குளுக்கோஸ் அளவுகள் வரை தாவுவது உண்டு.

குளுக்கோஸ் மூளை செல்களுக்கு உணவளிக்கிறது, அது செயல்படத் தேவையான சக்தியை அளிக்கிறது. குளுக்கோஸ் சாதாரண அளவை விடக் குறைவாக உற்பத்தி செய்யப்பட்டாலோ அல்லது உடலுக்கு வழங்கப்பட்டாலோ, மூளை உடனடியாக அதைப் பற்றி உடலுக்கு ஒரு கட்டளையை அனுப்புகிறது.

இரத்த குளுக்கோஸ் அளவு ஏன் அதிகமாக இருக்கலாம்? இன்சுலின் உற்பத்தி அதிகரிக்கும் போது, குளுக்கோஸ் அளவு கடுமையாக குறைகிறது. ஆனால் ஒருவர் இனிப்புப் பண்டங்களை, குறிப்பாக இனிப்பு கேக்குகளை (கார்போஹைட்ரேட்டுகள்) சாப்பிட்டவுடன், 2-3 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு இரத்த குளுக்கோஸ் அளவு கடுமையாக உயரக்கூடும். இத்தகைய ஏற்ற இறக்கங்கள் உடலில் குளுக்கோஸ் சகிப்புத்தன்மையை ஏற்படுத்தும்.

என்ன செய்ய?

மெனுவை அவசரமாக மாற்றுவது அவசியம். அதிலிருந்து கனமான கார்போஹைட்ரேட் உணவு மற்றும் மாவுப் பொருட்களை நீக்குங்கள். ஒரு உட்சுரப்பியல் நிபுணர் இதற்கு உதவ முடியும். இரத்த குளுக்கோஸ் அளவுகளில் கூர்மையான குறைவுடன் ஏற்படும் பசி தாக்குதல்களைச் சமாளிக்கவும் அவர் உதவ முடியும்.

இந்த நிலை (பசியின்மை அதிகரித்தல், கொழுப்பு படிவுகள் குவிதல், உங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியாத எடை) மன அழுத்தத்தின் அறிகுறி மட்டுமல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது மருத்துவமனையில் உங்களுக்குச் சொல்லப்படலாம். இந்த நிலைக்கு நீங்கள் மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகளுடன் சிகிச்சை பெற்றால், அது இன்னும் அதிக தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

இவை இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவின் அறிகுறிகளாக இருக்கலாம் - குறைந்த இரத்த குளுக்கோஸ் அளவுகள் - கூடுதலாக குளுக்கோஸ் மற்றும் இன்சுலின் சகிப்புத்தன்மை. ஹார்மோன் சமநிலையை மீட்டெடுப்பது மற்றும் ஆரோக்கியமான மெனுவை நிறுவுவது அவசியம்.

இன்சுலின் எதிர்ப்பை எவ்வாறு கண்டறிவது?

இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் கண்டறிய, முதலில் குளுக்கோஸுக்கு இன்சுலின் எதிர்வினையைக் காட்டும் ஒரு பரிசோதனையைச் செய்வது முக்கியம். இந்தப் பரிசோதனையின் போது, இரத்தத்தில் உள்ள குளுக்கோஸின் அளவையும் அது ஒவ்வொரு 6 மணி நேரத்திற்கும் எவ்வாறு மாறுகிறது என்பதையும் மருத்துவர் தீர்மானிக்க முடியும்.

ஒவ்வொரு 6 மணி நேரத்திற்கும், இன்சுலின் அளவு தீர்மானிக்கப்படுகிறது. இரத்தத்தில் குளுக்கோஸின் அளவு எவ்வாறு மாறுகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள இந்தத் தரவைப் பயன்படுத்தலாம். அதன் அதிகரிப்பு அல்லது குறைவில் ஏதேனும் பெரிய தாவல்கள் உள்ளதா?

இன்சுலின் அளவையும் இங்கே கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். அது எவ்வாறு மாறுகிறது என்பதன் மூலம், இன்சுலின் குளுக்கோஸுக்கு எவ்வாறு வினைபுரிகிறது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ளலாம்.

இன்சுலின் அளவு கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படாவிட்டால், இது ஒரு எளிமைப்படுத்தப்பட்ட பகுப்பாய்வு, குளுக்கோஸ் சகிப்புத்தன்மை சோதனை என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது இரத்தத்தில் உள்ள குளுக்கோஸின் அளவை உடல் எவ்வாறு உணர்கிறது மற்றும் அதை ஒழுங்குபடுத்த முடியுமா என்பதை மட்டுமே தீர்மானிக்க உதவுகிறது.

ஆனால் உடல் இன்சுலினை உணர்கிறதா என்பதை இன்னும் விரிவான பகுப்பாய்வு மூலம் மட்டுமே தீர்மானிக்க முடியும்.

குளுக்கோஸ் அதிகமாக இருந்தால்

உடலின் இத்தகைய நிலையில், மூளையின் செயல்பாட்டில் தொந்தரவுகள் ஏற்படலாம். குளுக்கோஸ் அளவு கூர்மையாக உயரும்போதோ அல்லது குறையும்போதோ அது மூளைக்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும். பின்னர் ஒரு பெண் பின்வரும் அறிகுறிகளை அனுபவிக்கலாம்:

1. பதட்டம்
2. மயக்கம்
3. தலைவலி
4. புதிய தகவல்களுக்கு எதிர்ப்பு
5. கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம்
6. கடுமையான தாகம்
7. கழிப்பறைக்கு அடிக்கடி பயணங்கள்
8. மலச்சிக்கல்
9. குடலில் வலி, வயிறு

இரத்த குளுக்கோஸ் அளவு 200 யூனிட்டுகளுக்கு மேல் இருந்தால் அது ஹைப்பர் கிளைசீமியாவின் அறிகுறியாகும். இந்த நிலை நீரிழிவு நோயின் ஆரம்ப கட்டமாகும்.

மிகக் குறைந்த குளுக்கோஸ் அளவு

இது எப்போதும் குறைவாகவோ அல்லது சாப்பிட்ட பிறகு கூர்மையாகக் குறையவோ கூடும். பின்னர் மருத்துவர்கள் ஒரு பெண்ணில் பின்வரும் அறிகுறிகளைக் கவனிக்கிறார்கள்.

1. உடற்பயிற்சியின் போது - வலுவான மற்றும் விரைவான இதயத் துடிப்பு
2. திடீரென ஏற்படும் விவரிக்க முடியாத பதட்டம், கவலை, பீதி கூட
3. தசை வலி
4. தலைச்சுற்றல் (சில நேரங்களில் குமட்டல் வரை)
5. வயிற்று வலி (வயிற்றுப் பகுதியில்)
6. மூச்சுத் திணறல் மற்றும் விரைவான சுவாசம்
7. வாய் மற்றும் மூக்கு மரத்துப் போகலாம்.
8. இரண்டு கைகளிலும் உள்ள விரல்களும் மரத்துப் போகலாம்.
9. கவனக்குறைவு மற்றும் நினைவில் கொள்ள இயலாமை, நினைவாற்றல் குறைபாடுகள்
10. மனநிலை மாற்றங்கள்
11. கண்ணீர், முறிவுகள்

இந்த அறிகுறிகளைத் தவிர, உங்களுக்கு குளுக்கோஸ் மற்றும் இன்சுலின் அளவு குறைவாக உள்ளதா அல்லது அதிகமாக உள்ளதா என்பதை வேறு எப்படிக் கூறுவது?

குளுக்கோஸில் ஏதாவது பிரச்சனை இருக்கிறதா என்பதை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது?

காலையில் காலை உணவு சாப்பிடாத காலகட்டத்தில் அதன் அளவை அளவிட வேண்டும். உங்கள் கடைசி உணவுக்குப் பிறகு குறைந்தது 12 மணிநேரம் கடக்க வேண்டும். குளுக்கோஸ் அளவு 65 முதல் 100 யூனிட்கள் வரை இருந்தால், இது ஒரு சாதாரண குறிகாட்டியாகும்.

சில மருத்துவர்கள், மேலும் 15 அலகுகள் அதிகரித்து - 115 அலகுகள் வரை - ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய விதிமுறை என்று கூறுகின்றனர்.

சமீபத்திய ஆராய்ச்சியைப் பொறுத்தவரை, 100 mg/dl க்கு மேல் குளுக்கோஸ் அளவு அதிகரிப்பது ஏற்கனவே ஒரு ஆபத்தான அறிகுறி என்று விஞ்ஞானிகள் கூறுகின்றனர்.

இதன் பொருள் உடலில் நீரிழிவு நோயின் ஆரம்ப நிலை உருவாகக்கூடும். மருத்துவர்கள் இந்த நிலையை குளுக்கோஸ் சகிப்புத்தன்மையின்மை என்று அழைக்கிறார்கள்.

அதிக குளுக்கோஸ் அளவு உள்ள பெண்களுக்கு ஏற்படும் ஆபத்துகள் என்ன?

இது மிகவும் தீவிரமானது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்: மருத்துவ ஆராய்ச்சியின் படி, இரத்த குளுக்கோஸ் அளவுகளில் ஒரு சிறிய அதிகரிப்பு கூட நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான ஆபத்து காரணியாகும்.

உண்ணாவிரத குளுக்கோஸ் 126 யூனிட்டுகளுக்கு மேல் அதிகரித்து, நிலையான குளுக்கோஸ் அளவு 200 யூனிட்டுகள் அல்லது அதற்கு மேல் அடைந்தால், அது மரணத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

சாப்பிட்ட 2 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு குளுக்கோஸ் அளவு 200 மி.கி/டெ.லிட்டருக்கு மேல் இருந்தால் அது நீரிழிவு நோயின் வளர்ச்சியைக் குறிக்கலாம்.

உடலில் இன்சுலின் அளவை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது?

இன்சுலின் அளவுகள் மாறுபடலாம் என்பதால், குளுக்கோஸ் அளவை தீர்மானிப்பதை விட இது மிகவும் கடினம். சராசரி இன்சுலின் அளவை நாங்கள் உங்களுக்கு அறிமுகப்படுத்துவோம்.

வெறும் வயிற்றில் செய்யப்படும் இன்சுலின் அளவு சோதனை 6-25 யூனிட் ஆகும். சாப்பிட்ட 2 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு இன்சுலின் அளவு பொதுவாக 6-35 யூனிட்களை அடைகிறது.

ஒருவருக்கு நீரிழிவு நோய் வருகிறதா என்பதை எப்படிக் கூறுவது?

சாப்பிட்ட 2 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு குளுக்கோஸ் மற்றும் இன்சுலின் அளவை அளவிடுவது அவசியம் - நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் உடலின் போக்கை தீர்மானிக்க இது உகந்த வழியாகும்.

உடலில் குளுக்கோஸ் அளவு 140 முதல் 200 யூனிட் வரை (சாப்பிட்ட ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு) இருந்தால் - நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான ஆபத்து மிக அதிகம். அதன் ஆரம்ப நிலை சாத்தியமாகும்.

சாப்பிட்ட பிறகு குளுக்கோஸ் அளவு 140 முதல் 200 யூனிட்டுகள் வரை இருந்தால் (ஆனால் அதற்கு மேல் இல்லை), இது ஏற்கனவே நீரிழிவு நோய்.

நீங்கள் ஒரு உட்சுரப்பியல் நிபுணரைப் பார்த்து பரிசோதனை செய்ய வேண்டும்.

வெவ்வேறு ஆய்வகங்கள் வெவ்வேறு குளுக்கோஸ் மற்றும் இன்சுலின் அளவுகளைக் கொண்டிருக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே நீங்கள் எந்த மட்டத்தில் கவலைப்படத் தொடங்கி சிகிச்சையைத் தொடங்க வேண்டும் என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

ஆபத்தில் உள்ள குழுக்கள்

ஒரு பெண்ணுக்கு அதிக உண்ணாவிரத இன்சுலின் அளவு இருந்தால், அது அவளுக்கு பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் இருப்பதைக் குறிக்கலாம்.

இந்த நிலை பெண்களுக்கு மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்கு முன்பு ஏற்படலாம், மேலும் விரைவான எடை அதிகரிப்புடன் சேர்ந்து, குறிப்பாக வயிறு மற்றும் இடுப்பைச் சுற்றி ஏற்படலாம்.

அதிகப்படியான எடை அதிகரிப்பைத் தவிர்க்கவும், எடை கட்டுப்பாட்டைப் பராமரிக்கவும், சாதாரண இன்சுலின் அளவை அறிந்து அதைக் கட்டுப்படுத்துவது அவசியம்.

குளுக்கோஸ் அளவைக் கட்டுப்படுத்த மற்றொரு வழி

மற்ற ஹார்மோன் விகிதங்களைப் பயன்படுத்தி உங்கள் குளுக்கோஸ் அளவைக் கண்டறிய ஹார்மோன் பரிசோதனையை மேற்கொள்ளுங்கள். குறிப்பாக, உங்கள் ஹீமோகுளோபின் A1C அளவுகள். இந்த ஹீமோகுளோபின் உங்கள் இரத்த சிவப்பணுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்குகிறது.

உங்கள் உடலால் உங்கள் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவைக் கட்டுப்படுத்த முடியாவிட்டால், உங்கள் ஹீமோகுளோபின் அளவு அதிகரிப்பதன் மூலம் பதிலளிக்கும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

இந்த ஹார்மோனை பரிசோதிப்பது, உங்கள் உடலால் இன்னும் குளுக்கோஸ் அளவைக் கட்டுப்படுத்த முடியுமா அல்லது இந்த திறனை இழந்துவிட்டதா என்பதைத் துல்லியமாகக் கண்டறிய உதவும்.

இந்தப் பரிசோதனை மிகவும் துல்லியமானது, கடந்த 90 நாட்களில் உங்கள் குளுக்கோஸ் அளவு என்ன என்பதை இது சரியாகக் கூற முடியும்.

நீரிழிவு நோய் ஏற்கனவே உருவாகியிருந்தால், உடலில் உள்ள ஹீமோகுளோபின் அளவு உங்கள் உணவை மாற்ற வேண்டுமா என்பதைக் காண்பிக்கும். உடலில் குளுக்கோஸ் சகிப்புத்தன்மை நோய்க்குறியின் வளர்ச்சிக்கு உங்கள் உணவுப் பழக்கம் பங்களித்ததா என்பதைத் தீர்மானிக்க இந்த ஹார்மோனைப் பயன்படுத்தலாம்.

[ 9 ], [ 10 ], [ 11 ]