இன்சுலின் அளவை எவ்வாறு மீட்டெடுப்பது

இன்சுலின் அளவை மீட்டெடுக்க, மருந்து மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவது மட்டும் போதாது. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துவதும் சரியாக சாப்பிடுவதும் முக்கியம். இது இல்லாமல், சிறந்த மருந்துகள் கூட உங்களுக்கு முழுமையாக உதவ முடியாது. எனவே, இன்சுலின் சமநிலையை மீட்டெடுப்பதற்கான எங்கள் படிகள் இங்கே.

[ 1 ]

எப்படி சரியாக சாப்பிடுவது?

ஹார்மோன் சமநிலையை ஒரு மட்டத்தில் வைத்திருக்க, நீங்கள் ஒரு உணவை அமைக்க வேண்டும். உணவை பெரிய அளவில் அல்ல, சிறிய பகுதிகளாக எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். இந்த உணவுகள் நாள் முழுவதும் விநியோகிக்கப்பட வேண்டும் - மொத்தம் ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை.

உங்கள் உடலில் கொழுப்பு நிறைந்த, கனமான உணவை அதிக சுமையாக ஏற்றாமல், நாள் முழுவதும் அதன் அளவை விநியோகிக்காவிட்டால், எந்த மருந்துகளும் இல்லாமல் இன்சுலின் அளவு குறையும். அதே நேரத்தில், இன்சுலின் எதிர்ப்பு போன்ற ஒரு தீவிர எதிரியை, அதாவது உடலால் ஏற்றுக்கொள்ளப்படாததை நீங்கள் சமாளிக்க முடியும்.

உடல் செயல்பாடு

ஒருவர் குறைந்தபட்சம் விளையாட்டுகளில் ஈடுபட்டால் (ஒரு நாளைக்கு அரை மணி நேரம் வரை நடப்பது, அடிப்படை பயிற்சிகள் செய்வது), இன்சுலின் அளவு குறைகிறது. பின்னர் புதிய காற்று மற்றும் உடல் பயிற்சிகள் தசைகளில் குளுக்கோஸ் குவிந்து ஆற்றலை அளிக்க அனுமதிக்கின்றன. நீங்கள் உட்காரும்போது அல்லது படுத்துக் கொள்ளும்போது, குளுக்கோஸ் தசைகளில் அல்ல, இரத்தத்தில் குவிகிறது, மேலும் ஆற்றலை அதிகரிப்பதற்கு பதிலாக, நீங்கள் தூக்கத்தையும் சோம்பலையும் உணர்கிறீர்கள்.

கணினியில் வேலை செய்யும் போது குறைந்தது ஒவ்வொரு மணி நேரமாவது நகர்ந்து ஓய்வெடுத்து, லிஃப்டை படிக்கட்டுகளால் மாற்றினால், உங்கள் உடலுக்கு நல்ல சேவை செய்வீர்கள். குளுக்கோஸ் அளவு அதிகரிப்பது கணையத்திலிருந்து இன்சுலின் நகரச் செய்யும், மேலும் இது உடலின் இன்சுலின் எதிர்ப்பை படிப்படியாகக் குறைக்கும்.

சுமைகளை எங்கு தொடங்குவது?

குறிப்பாக இன்சுலின் எதிர்ப்பு அதிகரித்தவர்கள் குறைந்தது 30 நிமிடங்களுக்கு வேகமாக நடக்க வேண்டும் என்று மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். நீங்கள் சிறியதாகத் தொடங்கலாம் - காலையிலும் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பும் 10 நிமிட மெதுவான நடைப்பயணத்துடன். இந்த வழியில், உடல் படிப்படியாக குளுக்கோஸ் சகிப்புத்தன்மைக்கு ஏற்ப மாறி இன்சுலினை நிராகரிப்பதை நிறுத்தும். இது உங்கள் முக்கிய சக்தியை கணிசமாக அதிகரிக்கும்.

இன்சுலின் மூலம் கருப்பை செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவது எப்படி

நீங்கள் ஒரு நாளமில்லா சுரப்பி மருத்துவரை சந்தித்து, பரிசோதனைகள் செய்து, உங்கள் உடலில் இன்சுலின் அளவு உயர்ந்திருப்பதைக் கண்டறிந்தால், நீங்கள் உடனடியாக நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும். உடலில் குளுக்கோஸ் சகிப்புத்தன்மை ஏற்படாமல் இருக்க இன்சுலின் அளவைக் குறைப்பது முக்கியம், இது ஒரு நபரின் நிலையை கணிசமாக மோசமாக்குகிறது.

இன்சுலின் எதிர்ப்பை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான வடிவங்கள்

மாத்திரைகள் வடிவில் எஸ்ட்ராடியோல் - அதை நியாயமான அளவுகளில் எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் (வாய்வழி அல்லாத மருந்துகளின் வடிவத்தில் மட்டுமே எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் - அவை இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் ஏற்படும் ஏற்ற இறக்கங்களை பெரிதும் பாதிக்கின்றன)

உடலின் இன்சுலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கக்கூடிய மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்ளாதீர்கள் - எடுத்துக்காட்டாக, கலப்பு ஈஸ்ட்ரோஜன்கள், செயற்கை புரோஜெஸ்டின்கள் மற்றும் ஒருங்கிணைந்த புரோஜெஸ்டின்கள் இதில் அடங்கும்.

அதிக புரோஜெஸ்ட்டிரோன் உள்ளடக்கம் கொண்ட கருத்தடைக்கு கிரீம்கள் அல்லது மாத்திரைகளைப் பயன்படுத்தக்கூடாது, ஏனெனில் இது கொழுப்பு குவிப்பைத் தூண்டுகிறது, நீரிழிவு நோயின் வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது மற்றும் இன்சுலினுக்கு உடலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது.

உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடி இன்சுலினுக்கு உடலின் உணர்திறனை அதிகரிக்கக்கூடிய மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது உடல் பருமன் அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்கிறது.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]