ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவுக்கான உணவுமுறை

ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவுக்கான உணவுமுறை என்பது சிகிச்சையில் முடிவுகளை அடைய உதவுவது மட்டுமல்லாமல், நோய்வாய்ப்பட்ட நபரின் வாழ்க்கைத் தரத்தையும் கணிசமாக மேம்படுத்தும் துணை முறைகளில் ஒன்றாகும்.

முழுமையான மீட்சியை ஊக்குவிக்கும் அல்லது பொதுவான அறிகுறிகளின் குறிப்பிடத்தக்க நிவாரணத்தை ஊக்குவிக்கும் ஒரு உணவை உருவாக்குவது அவ்வளவு கடினம் அல்ல; நீண்ட காலத்திற்கு உணவை கண்டிப்பாக கடைப்பிடிப்பது போதுமானது. பல நாடுகளில் மருத்துவர்களால் அங்கீகரிக்கப்படும் ஒற்றை பரிந்துரைக்கப்பட்ட திட்டம் எதுவும் இல்லை, ஆனால் ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவிற்கான உணவுமுறை ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வதை உள்ளடக்கியது, இது எடையைக் குறைக்க அல்லது இயல்பாக்குவதற்கான பல்வேறு பிரபலமான முறைகளைப் போன்றது.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவுக்கான உணவுமுறை உள்நாட்டு விஞ்ஞானிகள் மற்றும் மருத்துவர்களால் ஆய்வு செய்யப்படுகிறது.

மெக்னீசியம் மற்றும் பி வைட்டமின்களின் அதிகரித்த அளவுகள் சிகிச்சை செயல்பாட்டில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக ரஷ்ய வாதவியலாளர்கள் நிறுவியுள்ளனர். கூடுதலாக, ஐரோப்பிய சகாக்களின் ஆராய்ச்சிக்கு நன்றி, ஃபைப்ரோமியால்ஜியா உள்ள அனைத்து நோயாளிகளிலும் 75-80% பேரின் நிலை குறைந்த அளவிலான மெக்னீசியத்தால் (சிவப்பு இரத்த அணுக்களின் கலவையில் மெக்னீசியத்தின் குறைபாடு) வகைப்படுத்தப்படுகிறது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டது, எனவே, இந்த மதிப்புமிக்க நுண்ணுயிரிகளைக் கொண்ட உணவுகளை உணவில் சேர்ப்பது பல செயல்முறைகளை விரைவாக மீட்டெடுப்பதற்கும் இயல்பாக்குவதற்கும் பங்களிக்கிறது. தசை செயல்பாடு, நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாடு ஆகியவற்றில் மெக்னீசியம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது மற்றும் உணவு கூறுகளின் நொதித்தலை செயல்படுத்துகிறது, இது ATP ஐ உருவாக்க உதவுகிறது. அடினோசின் ட்ரைபாஸ்பேட் (ATP) மனித உடலின் ஆற்றல் வளங்களின் ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும். மெக்னீசியம் சோடியம்-பொட்டாசியம் செல்லுலார் சமநிலையை கட்டுப்படுத்தும் ஒரு நொதியை செயல்படுத்துகிறது, இதனால் சோடியம் செல்களில் இருக்கும், மேலும் பொட்டாசியம் செல்களை வெளியில் இருந்து பாதுகாக்கிறது. செல் தொடர்ந்து ஆற்றல் வளங்களை இனப்பெருக்கம் செய்ய இதுவே ஒரே வழி. ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவிற்கான உணவில் தேவையான அளவு மெக்னீசியம் மட்டுமல்ல, சிறப்பாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட அதிகரித்த டோஸும் இருக்க வேண்டும். மெக்னீசியம் கால்சியத்துடன் இணைக்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் இந்த தொகுப்பு மனித உடலின் செயல்பாட்டிற்கு இணக்கமானதாகக் கருதப்படுகிறது (மெக்னீசியம் அதிகப்படியான கால்சியத்தைக் கட்டுப்படுத்துகிறது).

மெக்னீசியம் கொண்ட தயாரிப்புகளின் பட்டியல்:

• ப்ரோக்கோலி.
• கீரை.
• அனைத்து வகையான பீன்ஸ்.
• பூசணி விதைகள்.
• பக்வீட் தோப்புகள் (வறுக்கப்படாதது).
• பூசணி.
• கூனைப்பூ.
• பால்.
• ஹேசல்நட்ஸ்.
• முளைத்த கோதுமை.
• பிரான்.
• எள்.
• தினை.
• தேதிகள்.
• கொடிமுந்திரி.
• திராட்சை.

சமீபத்தில், இஸ்ரேலிய மருத்துவமனைகள் சிறப்பு ஆக்ஸிஜனேற்ற உணவை உள்ளடக்கிய உணவு "சோதனைகளை" வெற்றிகரமாக நடத்தின. நோயாளிகள் மூன்று மாதங்களுக்கு இயற்கை ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் கொண்ட உணவுகளை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்பட்டனர். இந்த முடிவுகள் நோயாளிகளை மட்டுமல்ல, மருத்துவர்களையும் கவர்ந்தன, அவர்கள் வலி அறிகுறிகளில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தையும் குறைவையும் உணர்ந்தனர். நோயாளிகளின் மெனுவில் பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி - குருதிநெல்லி, பிளம்ஸ், திராட்சை வத்தல், கொடிமுந்திரி, புளிப்பு ஆப்பிள்கள் ஆகியவை அடங்கும். உணவில் காய்கறிகள், பீன்ஸ், மசாலா மற்றும் கீரைகள் - பீன்ஸ், முள்ளங்கி, அஸ்பாரகஸ், காலிஃபிளவர் மற்றும் ப்ரோக்கோலி, வோக்கோசு மற்றும் செலரி, இலவங்கப்பட்டை, மஞ்சள், ஆர்கனோ மற்றும் கிராம்பு ஆகியவை அடங்கும். தவிடு மற்றும் கொட்டைகள் சேர்க்கப்பட்ட கம்பு ரொட்டி அல்லது ரொட்டி மட்டுமே உட்கொள்ளப்பட்டது. தேன் மற்றும் எலுமிச்சையுடன் கூடிய பச்சை தேநீர், சிவப்பு ஒயின் அளவிடப்பட்ட பகுதிகள், புதிய பழங்களிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்ட கலவைகள், ரோஸ்ஷிப் பழ பானங்கள் மற்றும் இன்னும் மினரல் வாட்டர் ஆகியவை பானங்களாக வழங்கப்பட்டன.

ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவுக்கான உணவுமுறை என்பது ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரால் நீண்ட காலமாக பரிந்துரைக்கப்பட்ட விதிகள் மற்றும் உணவைப் பின்பற்றுவதை உள்ளடக்கியது. உண்மையில், ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவின் வெளிப்பாடுகளைக் குறைக்க, ஒரு நபர் தனது வாழ்க்கை முறையை தீவிரமாக மாற்ற வேண்டும், அதில் அவரது உணவு முறையும் அடங்கும்.

[ 4 ]

சிகாகோ கிளினிக்கின் அமெரிக்க வாத நோய் நிபுணர்களின் பரிந்துரைகள்

1. மெனுவில் முழு தானியங்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் உணவுகள் இருக்க வேண்டும் - முழு தானிய ரொட்டி, பாலிஷ் செய்யப்படாத அரிசி, பக்வீட், தவிடு கொண்ட உணவுகள் போன்றவை. இந்த உணவுமுறை செரிமான செயல்முறைகளை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் உடலில் இருந்து கழிவுப்பொருட்கள் மற்றும் நச்சுக்களை தொடர்ந்து அகற்றுவதை ஊக்குவிக்கிறது.
2. தக்காளி மற்றும் தக்காளி பேஸ்ட் (கெட்ச்அப்கள், சாஸ்கள்) கொண்ட பொருட்களை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும். தக்காளி ஒவ்வாமையை ஏற்படுத்தும் அல்லது உடலில் ஒவ்வாமை எதிர்வினையைப் போன்ற எதிர்வினையைத் தூண்டும்.
3. இனிப்புப் பொருட்களைக் கைவிடுவது, சர்க்கரை பயன்பாட்டைக் குறைப்பது அவசியம். சர்க்கரை கிட்டத்தட்ட முற்றிலும் விலக்கப்படுகிறது, குறைந்தது ஒரு மாதமாவது. எதிர்காலத்தில், இனிப்பு உணவுகள் தொடர்பாக கடுமையான கட்டுப்பாடுகள் பின்பற்றப்பட வேண்டும்.
4. இறைச்சிப் பொருட்களின் நுகர்வு குறைக்க வேண்டியது அவசியம். நீங்கள் இறைச்சியை முற்றிலுமாக விலக்கக்கூடாது, ஆனால் நீங்கள் விதிமுறைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும் - வாரத்திற்கு 2 முறைக்கு மேல் இல்லை, ஒரு நாளைக்கு அதிகபட்சம் 250 கிராம். புரதத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது தேவையான ஆற்றலை வெளியிட உதவுகிறது, இது ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளுக்கு மிகவும் குறைவு.
5. சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்தும் போது, நரம்பு மண்டலத்திற்கு மிகவும் நச்சுத்தன்மை வாய்ந்ததாகக் கருதப்படும் சர்க்கரை மாற்றுகளையும் நீங்கள் கைவிட வேண்டியிருக்கும். சர்க்கரை மாற்றுகள் NMDA (N-methyl-D-aspartate) பிணைப்புகள் மற்றும் ஏற்பிகளை எதிர்மறையாக பாதிக்கின்றன, இது வலிக்கு உணர்திறனை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
6. சுவையூட்டும் சேர்க்கைகள் மற்றும் செயற்கை சாயங்களைக் கொண்ட தயாரிப்புகளையும் நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும். இது முதன்மையாக உணவு உற்பத்தியில் பரவலாக சேர்க்கப்படும் பிரபலமற்ற சோடியம் குளுட்டமேட்டைப் பற்றியது. சோடியம் குளுட்டமேட் வலி ஏற்பிகளின் உணர்திறனை அதிகரிக்கிறது, மேலும் படிப்படியாக டிரான்ஸ்மிட்டர் இணைப்புகளை சீர்குலைத்து, ஏற்கனவே குறைக்கப்பட்ட செரோடோனின் அளவைக் குறைக்கிறது. கூடுதலாக, இந்த கூறு ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் ஹெபடோடாக்ஸிக் விளைவைக் கொண்டிருக்கும்.
7. நைட்ரேட்டுகள் உள்ள எந்தப் பொருட்களும் விலக்கப்பட்டுள்ளன. காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை இந்த விதியைக் கருத்தில் கொண்டு தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும், அல்லது சிறப்பு சிகிச்சைக்கு உட்படுத்த வேண்டும் - குறைந்தபட்சம் அரை மணி நேரம் தண்ணீரில் ஊறவைக்க வேண்டும்.
8. மினரல் வாட்டர் அல்லது ஷாம்பெயின் என எந்த வாயுவையும் கொண்ட பானங்கள் மெனுவிலிருந்து விலக்கப்பட்டுள்ளன. ஃபைப்ரோமியால்ஜியா உணவுமுறை கொள்கையளவில் கார்பனேற்றப்பட்ட தண்ணீரை ஏற்றுக்கொள்வதில்லை, குறிப்பாக தூள் செறிவூட்டலில் இருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது.
9. ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு காபியின் புத்துணர்ச்சியூட்டும் விளைவு, செயல்பாட்டில் உடனடி அதிகரிப்பு மற்றும் அதே அளவு விரைவான சோர்வு, ஆற்றல் குறைவு. எனவே, நீங்கள் காபி மற்றும் காபி கொண்ட பானங்களைக் குறைத்து, சர்க்கரை இல்லாத கிரீன் டீக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும், இது ஒரு சிறந்த மென்மையான அடாப்டோஜென் மற்றும் உற்சாகத்தைத் தூண்டும். அமெரிக்க மற்றும் ஐரோப்பிய மருத்துவர்களின் மருத்துவ ஆய்வுகள், ஒரு வாரம் காபியை மறுப்பது முக்கிய செயல்பாட்டை மீட்டெடுப்பதில் அற்புதமான முடிவுகளைத் தருகிறது என்பதைக் காட்டுகிறது.
10. ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவுக்கான உணவில், குறிப்பாக ஈஸ்டுடன் தயாரிக்கப்படும் பேக்கரி பொருட்களின் நுகர்வு கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது. ஈஸ்ட் பூஞ்சைகள் நோயுற்ற உயிரினத்தின் மீது ஏற்படுத்தும் எதிர்மறையான தாக்கத்திற்கு கூடுதலாக, ரொட்டியில் பசையம் உள்ளது, இது ஒவ்வாமையைத் தூண்டும் காரணியாக மாறும்.
11. ஃபைப்ரோமியால்ஜியா நோயாளிகள் பால் மற்றும் பால் பொருட்களின் அட்டவணையை உருவாக்க வேண்டும். ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவில் பால் முழுமையாக மறுப்பது ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது என்று நம்பப்படுகிறது, ஏனெனில் பால் பொருட்கள் கால்சியத்தின் மூலமாகும், ஆனால் பால் ஒவ்வாமையைத் தூண்டும் ஒரு காரணியாக இருக்கலாம். கூடுதலாக, பால், அல்லது அதில் உள்ள மிரிஸ்டிக் அமிலம், குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டின்களின் அளவை பாதிக்கிறது, இது பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியைத் தூண்டுகிறது. ஃபைப்ரோமியால்ஜியாவிற்கு உணவு அனுமதிக்கும் அதிகபட்ச அளவு ஒரு நாளைக்கு 300 மில்லி பால் அல்லது பால் பொருட்கள் அல்ல.
12. ஃபைப்ரோமியால்ஜியா நோயாளிகள் தங்கள் உணவை மறுபரிசீலனை செய்து, நைட்ஷேட் குடும்பத்தைச் சேர்ந்த காய்கறிகளை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். தக்காளியைத் தவிர, இந்தக் குழுவில் உருளைக்கிழங்கு, இனிப்பு மற்றும் காரமான மிளகுத்தூள் மற்றும் கத்திரிக்காய் ஆகியவை அடங்கும்.
13. ஒவ்வாமை எதிர்வினைகளை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்க அனைத்து சிட்ரஸ் பழங்களையும் எச்சரிக்கையுடன் உட்கொள்ள வேண்டும்.
14. ஃபைப்ரோமியால்ஜியா நோயாளிகளுக்கு சோயா மற்றும் சோயா பொருட்கள் கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன, ஏனெனில் மரபணு மாற்றப்பட்ட கூறுகளின் உள்ளடக்கத்தில் சோயா முன்னணியில் உள்ளது. உலகில் உற்பத்தி செய்யப்படும் அனைத்து சோயாக்களிலும் 98-99% GMO சோயா என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
15. பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் (ஒமேகா அமிலங்கள்) கொண்ட அனைத்து உணவுகளையும் உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது மிகவும் பயனுள்ளதாகவும் முக்கியமானதாகவும் இருக்கிறது. இவை கிட்டத்தட்ட அனைத்து வகையான கடல் மீன்கள், ஆளி எண்ணெய், அக்ரூட் பருப்புகள், தாவர எண்ணெய்கள் மற்றும் முட்டைகள்.