எடை இழப்புக்கான உணவு 1 மாதம் 40 கிலோ

ஒரு மாதத்திற்கு 40 கிலோ எடையுள்ள - இது ஒரு உண்மையான சூதாட்டமாகும், இதற்காக நீங்கள் உடல்நலத்துடன் பணம் செலுத்த வேண்டும், இல்லையென்றால் வாழ்க்கை. இத்தகைய உணவின் நன்மை என்னவென்று சொல்ல முடியாது. பாதுகாப்பான இழப்பு ஒரு குறுகிய காலத்தில் மொத்த எடை 5% ஆகும். 40 கிலோ அகற்றுவதற்கு ஒன்றுக்கும் மேற்பட்ட மாதங்கள் எடுக்கும். ஒரு உதாரணம் பிரசினா காகரினாவின் உணவு, பிரசவத்திற்கு பிறகு உருவாக்கப்பட்ட ஒரு பிபிசி, ஒரு மென்மையான மற்றும் அழகான "ஸ்வான்" மாறியது.

[1], [2], [3], [4], [5]

உணவின் சாரம் Polina Gagarina

பாடகர் 40 கிலோ எடையை இழந்தார் மற்றும் வெற்றிகரமாக மேடையில் திரும்பினார். எடை இழப்பதற்கான அடிப்படையாக, அவர் ஒரு கடுமையான உணவு மாடு-உணவு மாறி மாறி வந்தார். அதன் சாராம்சம் ஒவ்வொரு நாளும் மட்டுமே 1 வகை அங்கீகரிக்கப்பட்ட பொருட்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம்? முதல் நாளில், உணவை மட்டும் வேகவைத்த அரிசி, இரண்டாவது - ஊட்டச்சத்து சமைத்த கோழி இறைச்சி, மூன்றாவது - மூல மற்றும் நீராவி அல்லாத starchy காய்கறிகள் அல்லது காய்கறி சூப்கள். சுழற்சி மீண்டும் மீண்டும் மீண்டும். கடைசி உணவு முடிவடைகிறது 18 ⁰⁰. உணவு கட்டுப்பாடுகள் உடல் செயல்பாடுகளுடன் இணைக்கப்பட வேண்டும்.

என்ன சாப்பிட முடியாது? துரித உணவு, இனிப்பு சோடா, ரொட்டி, பாலாடைக்கட்டிகள், புகைபிடித்த இறைச்சிகள், மயோனைசே, காப்பி, தேநீர் ஆகியவற்றின் முழுமையான தடைகளின் கீழ்.

அரை வருடம் அது 30 கி.கி. அகற்றுவதற்கு எடுத்துக் கொண்டது, பின்னர் வெறுமனே ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் தீவிர பயிற்சிக்காக கடைபிடிக்கப்பட்டு, இன்னும் 10 காணாமல் போனது.

ஒவ்வொரு நாளும் விரிவான பட்டி

ஒரு தயாரிப்பு மோனோ உணவில் ஆதிக்கம் செலுத்துகிறது, ஆனால் மற்றவர்கள் கூட இருக்கிறார்கள். அரிசி முக்கிய நன்மை இந்த தானிய பயிர் ஒரு சிறந்த நுழைவாயிலாக உள்ளது. அது வயிறு மற்றும் குடல்களின் உள்ளடக்கங்களை உறிஞ்சி, அவற்றை சுத்தப்படுத்துகிறது.

அலமாரிகளில் பல வடிவங்கள், வடிவத்தில், நிறம் மற்றும் விலையில் வேறுபடுகின்றன. ஒரு உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது என்ன? இந்த நோக்கத்திற்காக வெள்ளை பளபளப்பானது மிகவும் குறைந்தது, ஏனெனில் அது செதில் இருந்து விடுதலை, மிகவும் மதிப்புமிக்க பொருட்கள் குவிப்பு இதில், அது ஸ்டார்ச் நிறைய உள்ளது.

தூய்மையாக்கப்படாத தானியங்களைப் பயன்படுத்துவது சிறந்தது. அரிசி தினம், காய்கறிகளிலோ மீன் மீதும், அவற்றை நேரெதிராகப் பிரிக்கலாம்: காலை உணவிற்கு அரிசி, இரவு உணவிற்கு மீன், அல்லது இதற்கு நேர்மாறாக.

சில சமயங்களில், ஒரு கப் சமைத்த தானியங்களைக் கொண்ட ஒரு கடினமான அரிசி அரிசி நாட்களை ஏற்பாடு செய்யலாம், 5 வரவேற்புகளில் விநியோகிக்கப்படும்.

உணவின் இரண்டாவது நாள் "வேடிக்கையானது" - இறைச்சி. புரதம் பசியை திருப்தி செய்யும். இது நாள் முழுவதும் விநியோகிக்கப்படும் 300 கிராம் வேகவைத்த உணவு இறைச்சியை எடுக்கும். வெள்ளை முட்டைக்கோஸ், வேகவைத்த பசுமை பட்டாணி போன்ற காய்கறிகளின் ஒரு பக்க உணவின் தோற்றம் அனுமதிக்கப்படுகிறது.

காய்கறி நாள் புதிதாக அழுகிய கேரட் சாறு ஒரு கண்ணாடி மற்றும் தண்ணீர் ஒரு நீரில் அரைத்து ஒரு ஆப்பிள் அரை இருந்து ஆரம்பிக்க முடியும். இரண்டாவது காலை நேரத்தில், இனிப்பு மிளகு, தக்காளி மற்றும் வெள்ளரிக்காய் ஒரு கலவை தயார், சிறிது ஆலிவ் எண்ணெய் கொண்டு தெளிக்க. மதிய உணவு காய்கறிகள் ஒரு சூப் இருக்கும், பிற்பகல் தேநீர் - கொதிக்கவைத்து காலிஃபிளவர், இரவு உணவு - காய்கறி கொழுப்பு சேர்த்து இல்லாமல் காய்கறி குண்டு.

எனவே ஒரு வட்டத்தில் நடக்க, போதுமான மனநிறைவு வரை அல்லது சுகாதார இருந்து எதிர்மறை பதில் இல்லை.

முழு உணவின்போது, 2-2.5 லிட்டர் தண்ணீரின் போதுமான குடிநீர் தேவைப்படுகிறது, இதில் நாய்ரோஸ் குழம்பு, மூலிகை தேநீர்.

[6], [7], [8]

உணவுகள் சமையல்

முன்மொழியப்பட்ட உணவில் ஒரு கண் கொண்டு, பின்வரும் உணவைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் உணவை தயாரிக்கலாம்:

• "அரிசி" நாளில் ஒரு கண்ணாடி தானியங்கள் தண்ணீரில் ஒரே இரவில் உறிஞ்சப்படுகிறது. காலையில் இது ஒன்றிணைந்து, ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு நொடிக்கு தீயில் சமைக்கப்படும் 1.5 கப் அளவுகளில் கொதிக்கும் நீரில் ஊற்றப்படுகிறது. இந்த தொகை நாள் முழுவதும் விநியோகிக்கப்படுகிறது. ஒரு தேனீ ஒரு ஸ்பூன் தேன் வைக்க முடியும்;
• நீங்கள் பீட் கேவியர் கொண்டு காய்கறி உணவுகளை பரவலாக்கலாம்: வெங்காயம் சிறிய அளவில் சூரியகாந்தி எண்ணெயில் சிறிது சாயமிட்டிருக்கும், பீட்ஸ்கள் ஒரு பெரிய வெங்காயத்தில் வெட்டப்படுகின்றன, குறைந்த வெப்பத்தில் ஒரு மூடி கீழ் சுண்டவைக்கப்படுகிறது, தக்காளி பழச்சாறு அல்லது ஒரு துண்டு துண்டாக்கப்பட்ட தக்காளி சேர்க்கப்படுவதற்கு 10 நிமிடங்கள் முன் சேர்க்கப்படுகிறது;
• காளான்கள் கொதிக்க, குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி, வெட்டப்பட்ட கீரைகள் மற்றும் கரடு முரடான கடினமான சீஸ், வெண்ணெயில் சுடப்படும் ஒரு வெகுஜனத்துடன் அடைக்கப்படுகிறது;
• 2-3 துண்டுகளாக வெட்டி வேகவைத்த அஸ்பாரகஸ் பீன்ஸ், கடின சீஸ் கொண்டு தெளிக்கப்படும், ஒரு நுண்ணலை வைத்து மென்மையாக வரை;
• காலிஃபிளவர் inflorescences கொதிக்க, க்யூப்ஸ் வெட்டப்பட்ட, அதே நறுக்கப்பட்ட வேகவைத்த முட்டை, இறுதியாக வெங்காயம் சேர்த்து, கடுகு ஒரு கரண்டியால் சாய்வான கிரீம் நிரப்ப;
• வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த இறைச்சி சோர்வாக இருக்கக்கூடாது, சில நேரங்களில் அதை வெட்டப்பட்ட வெட்டப்பட்ட துண்டுகளால் மாற்றுவோம். இதற்காக கோழிகள், வெங்காயம், ஒரு சிறிய உப்பு, ஒரு முட்டையின் வெண்ணெய், புளிப்பு கிரீம் ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல் சேர்க்கப்படுகின்றன, மற்றும் அவை கத்தரிக்கப்படுகின்றன. துண்டுகளாக்கப்பட்ட காகிதம் மற்றும் வேகவைத்த வெட்டப்பட்ட வெட்டப்பட்ட துண்டுகளிலிருந்து துண்டுகள் உருவாகின்றன;
• காய்கறிகளுடன் மீன் சமைக்க நல்லது: வெங்காய மோதிரங்கள், கத்திரிக்காய், தக்காளி, மற்றும் பீட் ஆகியவற்றைக் கொண்டு வெட்டப்பட்ட வடிகுழாய் துண்டுகள் போடப்படுகின்றன. அது ஒரு சிறிய அளவு தண்ணீரால் நிரப்பப்பட்டு, தயாராகும் வரை காத்திருக்கிறது;
• நீங்கள் இந்த வகையான இனிப்புகளை வாங்க முடியும்: பல்வேறு உலர்ந்த பழங்கள், திரிபு, நீர் ஊறவைத்து ஒகரில் சேர்த்து, அடுப்புகளில் ஊற்றவும், குளிர்சாதன பெட்டியில் நிற்கவும்.

[9]

முரண்

எந்த உணவு - உடல் மிகவும் கடினமாக, அழுத்தம். எனவே, இளம் வயதில் இல்லாதவர்களுக்கு, பல்வேறு நாள்பட்ட நோய்கள், நீரிழிவு, ஓசோபஸ், கர்ப்பிணி, ஒரு குழந்தையை உணவாகக் கொண்டிருக்கிறது, அதன் உடல் இன்னும் வளர்ந்து வருகிறது, அது முரணாக உள்ளது.

இந்த முரண்பாடுகளை புறக்கணிப்பது தீவிர அபாயங்களால் நிரம்பி இருக்கிறது

சிறுநீரகங்கள், கல்லீரல், இதய அமைப்பின் நிலையில். ஒருவேளை செரிமான மண்டலத்தின் சீரழிவு, இப்போது நோய்கள் வரை மறைத்து மற்றும் கண்டறியப்படாத ஒரு சிக்கல்.

[10], [11], [12]

விமர்சனங்கள்

அனைவருக்கும் அத்தகைய உணவுகளை தாங்க முடியாது. மதிப்பீடுகளின்படி, பசியின்மை அனைத்து நேரத்திலும் உணரப்படுகிறது, உடற்பயிற்சிக்கு போதுமான பலம் இல்லை. மிகவும் கூர்மையான எடை இழப்பு பெரும்பாலும் ஆரோக்கியத்தில் சரிவு ஏற்படுகிறது. அதை விட்டுவிட்டு, எடை எடுத்ததில் தன்னை வைத்துக்கொள்வது கடினம்.

முடிவுகளை

உணவு உறுதியான முடிவுகளை தருகிறது, ஆனால் இது மாதத்திற்கு 40 கி.கி அல்ல, நீங்கள் உண்மையில் 10-ஐ நம்பலாம். "சரியான" பொருட்களுடன் ஆரோக்கியமான உணவில் சில சுவாச நேரம் கழித்து, நீங்கள் அதைத் திரும்பப் பெறலாம்.

[13]