எடை இழப்புக்கான நர்சிங் அம்மாக்களுக்கான உணவு
கடைசியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது: 23.04.2024
அனைத்து iLive உள்ளடக்கம் மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்படும் அல்லது முடிந்தவரை உண்மையான துல்லியத்தை உறுதி செய்ய உண்மையில் சரிபார்க்கப்படுகிறது.
நாம் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களை கொண்டிருக்கிறோம் மற்றும் மரியாதைக்குரிய ஊடக தளங்கள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் சாத்தியமான போதெல்லாம், மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட படிப்புகளை மட்டுமே இணைக்கிறோம். அடைப்புக்களில் உள்ள எண்கள் ([1], [2], முதலியன) இந்த ஆய்வுகள் தொடர்பான கிளிக் செய்யக்கூடியவை என்பதை நினைவில் கொள்க.
எங்கள் உள்ளடக்கத்தில் எதையாவது தவறாக, காலதாமதமாக அல்லது சந்தேகத்திற்குரியதாகக் கருதினால், தயவுசெய்து அதைத் தேர்ந்தெடுத்து Ctrl + Enter ஐ அழுத்தவும்.
எடை இழப்புக்கான நர்சிங் அம்மாக்களுக்கான உணவு மிகவும் கடினமான சிக்கலாகும், ஏனென்றால் உணவளிக்கும் போது ஒரு பெண் தன் சொந்த நபரின் மெலிந்த தன்மையைக் காட்டிலும் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தையும் முழு வளர்ச்சியையும் கவனித்துக்கொள்ள வேண்டும். இருப்பினும், பல நர்ஸிங் தாய்மார்களின் விருப்பம், இந்த முக்கியமான செயல்முறையை இணைப்பதுடன் முன்னாள் பழமையான வடிவங்களை மறுசீரமைப்பதோடு, மரியாதைக்குரியதாகவும் சிக்கலான கேள்விக்கு ஒரு விரிவான பதிலைப் பெறுவதற்கு தகுதியுடையதாகவும் இருக்கிறது. எடை இழப்பு சிக்கலை தீர்க்க, நீங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகள் தோற்றத்தை காரணங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
எடை அதிகரிப்புக்கான காரணங்கள்
ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் எடையைப் பெறவில்லை என்றால், இது முதலில், உடலியல் அல்ல, இரண்டாவதாக, ஒரு எதிர்காலத் தாயின் உடலில் ஒரு மறைக்கப்பட்ட நோய்க்குறியினைக் குறிக்கிறது. கர்ப்பம் வயிற்று பகுதியில் கொழுப்பு "இருப்புக்களை" உருவாக்குகிறது இது ஈஸ்ட்ரோஜன் உற்பத்தி செயல்படுத்தும் தூண்டுகிறது - அடிவயிற்று, இடுப்பு, மேல் தொடைகள். இத்தகைய நடவடிக்கைகள், பல்வேறு வெளிப்புற காயங்கள் மற்றும் காயங்கள் ஆகியவற்றிலிருந்து கருவின் சிதைவை அளிக்கின்றன. கொழுப்பு கடைகள் பின்னர் மார்பக பால் சரியான கலோரி உள்ளடக்கத்தை உருவாக்க என்று ஒரு கோட்பாடு உள்ளது. எதிர்கால தாய் உணவுப் பற்றாக்குறை இருக்கும்போது, பண்டைய காலங்களின் மரபணு நினைவகத்தை எதிர்கொள்வதற்கான ஒரு எடையைப் பெற்றுள்ளது, எதிர்கால பயன்பாட்டிற்காக ஆற்றல் மற்றும் கொழுப்பு அடுக்குகளை சேமித்து வைக்க வேண்டிய அவசியம் உள்ளது.
ஏன் பிரசவம் மெதுவாக எடை குறைகிறது?
எடை இழக்க தாய்மார்கள் பாலூட்டும் உணவில் சிறப்பு டிஎடிதியான் இசையமைத்த என்றாலும் கூட, மேலும் அவற்றை பெண் தன் கண்டிப்பாக கண்காணிக்க தொடங்குகிறது, அது கிலோகிராம் நடுநிலைப்படுத்தலாம் கடந்த மாதம் முன்னாள் விகிதாச்சாரத்தில் திரும்ப உத்தரவாதம் தராது.
அதிகப்படியான கிலோகிராம் கூடுதலாக, தோல் மற்றும் தசை நீட்டிக்க குறிப்புகள் பிரச்சனை உள்ளது, முன்னாள் வடிவம், நெகிழ்ச்சி மீண்டும் மீட்க நேரம் வேண்டும். ஒன்பது மாதங்கள் எடையைக் கொண்டிருக்கும் போது, எடையைக் குறைக்க வேண்டும் என்று கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வதால், எடையை குறைப்பதற்கான சாதாரண செயல்முறையும் குறைந்தபட்சம் 7 முதல் 9 மாதங்கள் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் என்று கருதுவது தருக்கமாகும். இந்த வழியில் எடை குறைப்பு முழு உயிரினத்திற்கும் உடலியல் சார்ந்ததாக இருக்கும், ஹார்மோன் சமநிலை மற்றும் மொத்த வளர்சிதை மாற்றத்தின் மீதமுள்ள காலத்திற்கு போதுமானது.
குழந்தை உணவுப் பணியின் பூர்த்தி மற்றும் உங்கள் உணவில் குறைந்தபட்ச கலோரி உட்கொள்ளல் எவ்வாறு இணைக்கலாம்?
அத்தகைய சந்தர்ப்பங்களில் முதல் உதவி என்பது ஒரு தொன்மையான பெண்மணியின் ஊட்டச்சத்து ஒரு வழக்கமான மெனுவை விட அதிகமாகவும், அதிக கலோரியாகவும் இருக்க வேண்டும் என்று தொன்மங்கள் தொனிக்கின்றன. தாய்ப்பாலூட்டும் தாய்மார்களுக்கு உடல் எடையை அதிகரிக்க வேண்டும். தாயின் உடலில் ஒரு ஆற்றல் இருப்பு உருவாக்க வேண்டும்.
ஊட்டச்சத்துக்கள் நீண்ட காலமாக பொதுவான கருத்துக்களுக்கு வந்துள்ளன, முதலில் ஊட்டச்சத்து மாறுபட்டதாக இருக்க வேண்டும், பாகுபாடு மற்றும் சீரான. விலங்கு தோற்றத்தின் கொழுப்புக்கள் எடையைக் குறைக்க சிறந்தது, அவை எடை அதிகரிப்பையும் தூண்டலாம், மேலும் கொழுப்புடைய தாயின் பால் குழந்தையின் தயாரற்ற செரிமானப் பாகத்தால் மோசமாக உறிஞ்சப்படுகிறது. உண்ணும் பழக்கவழக்கம் பின்பற்ற எளிதானது, குழந்தைக்கு குறைந்தபட்சம் ஒரு நாளுக்கு ஐந்து முறை உணவு வழங்கப்படும் போது நீங்கள் பல முறை சாப்பிட வேண்டும்.
பால் கலோரிக் உள்ளடக்கத்தை வைத்திருக்கவும் மற்றும் சாதாரண சூப்களுக்கு எடை சேர்க்கவும் உதவுகிறது, இது பல்வேறு வகையானது. சூப்கள் வயிற்றை பூர்த்தி செய்து, திரவ நிலைத்தன்மையின் காரணமாக செரிமானத்தின் ஒரு சாதாரண செயல்முறையை வழங்குகின்றன, கூடுதலாக பால் உற்பத்திக்கான தேவையான அளவு திரவத்தை உருவாக்குகின்றன, மேலும் இதுபோன்ற உணவுகளின் கலோரி உள்ளடக்கம் மிகவும் குறைவாக இருக்கிறது.
எடை இழப்புக்கான நர்சிங் அம்மாக்களுக்கான உணவு திரவம் போதுமான அளவை உள்ளடக்கியது. ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் சாதாரண சுத்தமான சுத்திகரிக்கப்பட்ட தண்ணீரைக் குடிப்பதற்கு நல்லது. தண்ணீர் செரிமானத்தின் செயல்முறை "தொடங்குகிறது", உணவுக்காக வயிறு தயாரிக்கிறது, முழுமையின் உணர்வை உருவாக்குகிறது. கூடுதலாக, இந்த முறை மலச்சிக்கலைத் தடுக்கிறது, இது பெரும்பாலும் பாலூட்டும் பெண்களில் காணப்படுகிறது.
காய்கறி மாஷ்அப் செய்யப்பட்ட உருளைக்கிழங்கின் மீதிருந்த பழங்களை "உண்ணும் பழக்கம்", குறுகிய காலத்தில், ஒரு குழந்தையின் பாலூட்டுதல் தினசரி உணவில் கலோரி அதிகரிக்கும். சில பெண்கள் தங்கள் சொந்த மெனுவில் வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டைக் குறைப்பதன் மூலம் அல்லது சேமிப்பதன் மூலம் இத்தகைய செயல்களை நியாயப்படுத்துகின்றனர். இது மெதுவாக ஆனால் உறுதியாக கூடுதல் கிலோகிராமிற்கு வழிவகுக்கும் இந்த பழக்கம் என்பதால் இது பொருத்தமற்றது.
எடை இழப்புக்கான நர்சிங் அம்மாக்களுக்கான உணவு என்பது கொழுப்புக்கள், புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆகியவற்றின் சமநிலை ஆகும், இவை புரதங்களுக்கான சிறிய விருப்பத்துடன் சம விகிதத்தில் தோராயமாக இருக்க வேண்டும். இது புரதம் (இறைச்சி) உணவு துரிதமாக செறிவூட்டலுக்கு பங்களிக்கிறது, சரியான சக்தியைக் கொண்ட உடலை வழங்குகிறது மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் அல்லது கொழுப்பு விட மிகக் குறைவான கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது.
பின்வருமாறு ஒரு நாள் பல்வேறு தயாரிப்புகளின் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:
- புரோட்டீன் - 250-300 கிராம்;
- கொழுப்புகள் (முன்னுரிமை காய்கறி தோற்றம்) - 100 கிராம்;
- கார்போஹைட்ரேட்டுகள் - 200-250 கிராம்;
- ஒன்று அல்லது ஒன்றரை லிட்டர் திரவ குறைவாக இல்லை;
- கால்சியம் (பாலாடைக்கட்டி, வெண்ணெய்) - 200-250 கிராம்;
- பாஸ்பரஸ் (கடல் மீன்) - 200 கிராம்;
- வைட்டமின் சிக்கலானது (சிட்ரஸ் பழங்கள் மற்றும் பிரகாசமான சிவப்பு தவிர்த்து, கூழ், வேகவைத்த காய்கறிகள், புதிய பழம் கொண்ட பழச்சாறுகள்) - வரை 500 கிராம்.
புரத உட்கொள்ளும் விகிதத்தை கணக்கிடுவதற்கான ஒரு சூத்திரம் ஒரு உணவிற்கான எடை இழப்புக்கு ஒரு உணவில் உள்ளது. புரத உணவின் அளவு பின்வருமாறு எடையை கணக்கிட வேண்டும்: எடையுடன் ஒரு கிலோவிற்கு புரோட்டின் 2-3 கிராம். உதாரணமாக, ஒரு நர்சிங் தாயின் எடை 60 கிலோகிராம்கள் ஆகும், எனவே புரதங்கள் குறைந்தது 120 முதல் 180 கிராம் வரை இருக்க வேண்டும். நர்சிங் தாயார் அதிகமாக எடை மற்றும் நடுநிலையான நிலைக்குத் திரும்ப வேண்டும் என்றால், கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவு குறைந்து, புரோட்டீன்களுடன் அவர்களின் நிரப்புதலைக் குறைக்க வேண்டும். உதாரணமாக, 250 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் விகிதம், 150 கிராம் வெட்டி என்றால், புரதங்கள் 100 க்கும் மேற்பட்ட கிராம், முறையே, பெண் புரதங்கள் முடியும் byt280 கிராம் tikilogramovogo 60 எடை விகிதம் இருக்க வேண்டும்.
தாய்மார்கள் உணவில் பாலூட்டும் மேலும் உணவில் நார் அதிக அளவில் சாப்பிட ஈடுபடுத்துகிறது, ஆனால் அதன் மூல வடிவத்தில் (குழந்தை உள்ள வாய்வு மற்றும் வலி ஏற்படுத்தும்), மற்றும் வேகவைத்து, சுடப்படும் அல்லது சுண்டவைத்தவை. சிறந்த எடை இழப்பு ஊக்குவிக்கும் ஒரு தயாரிப்பு தரம் நிரூபிக்கப்பட்ட, முட்டைக்கோசு நர்சிங் தாயின் மெனு ஏற்றது அல்ல. வழக்கமான முட்டைக்கோஸ் வண்ண முட்டைக்கோஸ், ப்ரோக்கோலி அல்லது பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் மூலம் மாற்றப்பட வேண்டும். முட்டைக்கோஸ் இந்த வகையான தங்கள் இழை குறைந்த ரப், சுவடு கூறுகள் மற்றும் வைட்டமின்கள் பெரிய அளவுகளைக் கொண்டிருக்கும் கலோரிகளில் அதிகமாக இல்லை, ஆனால் செரிமானப்பாதை எரிச்சல் ஏற்படாது.
உணவு டயரி - பாகுபாடு மற்றும் நியாயமான ஊட்டச்சத்து விதிகள் சிறப்பு பதிவுகள் பராமரிக்க உதவுகிறது. இந்த நடவடிக்கை உங்கள் சொந்த எடையைக் குறைப்பதற்கான இயக்கவியல் குறித்து கண்காணிக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், அதே சமயத்தில் உங்களை நீங்களும் குழந்தைக்கு பதிவு செய்யலாம். இந்த எளிமையான நுட்பத்துடன், உணவில் சோர்வாக இல்லை, முன்கூட்டியே உணவு திட்டமிடுவது, அதனால் பொருட்களை வாங்குவது என்று நீங்கள் கவனிக்கலாம்.
எடை இழப்புக்கான நர்சிங் அம்மாக்களுக்கான உணவு நாள் ஒரு நாளைக்கு 2000 கலோரிகளுக்குள் பொருந்தும், பின்வருமாறு இருக்க வேண்டும்:
- காலை 15-20 கிராம் சீஸ், ஒரு கிராக் அல்லது 50 கிராம் ஓட், ஒரு ஆப்பிள். மாற்றாக, காலை உணவிற்கு ஒரு வேகவைத்த முட்டையை சமைக்கலாம் மற்றும் வாழை சேர்க்கலாம். மற்றொரு விருப்பம் - 50 கிராம் வேகவைத்த மீன் மற்றும் பிஸ்கட்.
- வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கின் 100-150 கிராம், 20-25 கிராம் சீஸ், வேகவைத்த காலிஃபிளவர் மற்றும் கீரைகள் (100 கிராம் அதிகம்), சாலட் சாலட். இரண்டாவது விருப்பம் - வேகவைத்த இறைச்சி 150-200 கிராம், 100 கிராம் பருப்பு கீரை இலைகள், வாழை. மற்றொரு விருப்பம் - 150 கிராம் வேகவைத்த அல்லது சுண்டவைத்த கடல் மீன், கிராக், ஆப்பிள். காய்கறிகளையும் வேகவைத்த இறைச்சியையும் மீன்களையும் சேர்க்கும் விதத்தில் தண்ணீரில் சமைக்கப்பட்ட ஒல்லியான சூப்களுடன் இந்த விருப்பங்களை மாற்ற முடியும். சூப்கள் 500 மில்லிலிட்டர்கள் வரை உட்கொள்ளலாம்.
- மாலை (18.00 க்கும் மேலாக அல்ல). கொதிக்கவைத்த நிறமுடைய அல்லது பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் (150-200 கிராம்), வெங்காயம் (20 கிராம்) உடன் தெளிக்கப்படுகின்றன. விருப்பம் - வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கின் ஒரு பகுதி (150 கிராம்) சீஸ் அல்லது 200 கிராம் வேகவைத்த இறைச்சி கீரை இலைகள். மற்றொரு விருப்பம் - கடின கோதுமை வகைகள் (150 கிராம்) இருந்து பாஸ்தா, grated சீஸ் மற்றும் கீரை இலைகள் தெளிக்கப்படுகின்றன. கல்லீரலின் ஒரு பகுதியுடன் வழங்கப்பட்ட உணவை மாற்றி மாற்றி மாற்றி, பாலில் சுண்டவைக்கப்படுகிறது அல்லது ஒரு கிரில் (100-150 கிராம்) சமைக்க வேண்டும்.
எடை இழப்புக்கு பாலூட்டுதல் மும்மைகளுக்கான உணவுகள் மாறுபடுகின்றன என்பதை உறுதிப்படுத்தி, இறைச்சி மற்றும் மீன் உணவுகளை கொத்திகளுடன் (பக்விட், அரிசி, தினை அல்லது ஓட்மீல்) மாற்ற வேண்டும். வேகவைத்த உணவுகளின் அளவு 50 கிராம் அதிகரிக்கலாம். மூன்று முக்கிய உணவுகளுக்கு இடையில் பார்டெரல் ஊட்டச்சத்து விதிகளை கடைப்பிடிக்க நீங்கள் திரவங்களை (நீர், சாறுகள், compotes) குடிக்கலாம், தேவையான அளவு 2 லிட்டர்களுக்கு ஒரு சீரான அளவுக்குள் பிரிக்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக, 10 மடங்கு. காலை, மதிய உணவுக்கு முன்பாக காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவு இடைவேளையின் போது அரை மணி நேரம் காலை உணவுக்கு முன், 200 மில்லிலிட்டரில் கண்ணாடி திரவத்தில் திரவம் உட்கொண்டது. கடைசி இரவு உணவுக்கு 18.00 மணிக்கு இரவு உணவிற்கு பிறகு அரை மணி நேரத்திற்கு பிறகு மீதமுள்ள தொகுதி குடித்து விடலாம்.