எடை இழப்புக்கான ஆரோக்கியமான உணவு: சிறப்பம்சமாக என்ன?

ஒரு ஆரோக்கியமான உணவை ஒரு நிமிடம் அல்லது ஒரு குறுகிய கால உணவு அல்ல, அது ஒரு வாழ்க்கை. மற்றும், மருத்துவர்கள் என, இந்த வாழ்க்கை ஒவ்வொரு முறையும் மாற்ற முடியாது. ஆனால் அது வெற்றி பெற்றால், எண்ணிக்கை, உடல்நலம் மற்றும் நிச்சயமாக வாழ்க்கை மாற்றம்.

[1], [2], [3], [4]

மிகுதியாக இல்லாமல் ஒரு வாழ்க்கை என்ன?

உணவை உட்கொள்ளும் போது ஊட்டச்சத்து மிகுந்த ஒரு விதி என உங்களை நீங்களே எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள்: உடலின் முதல் பாகத்தை உங்கள் வாயில் வைக்கும்போதே 20 நிமிடங்களுக்கு உடலில் ஒரு சிக்னலை கொடுக்கிறது. நீங்கள் செய்தால், மெதுவாக மென்று, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் கேரட் சாலட் ஒரு சில முடிந்து - இந்த 20 நிமிடங்கள் கழித்து நீங்கள் 2 கிலோ மற்றும் அதே நேரத்தில் ஒரு பெரிய மாமிசத்தை சாப்பிட நேரம் என்றால் அங்கு செறிவூட்டல் வரும் என்று அர்த்தம். அது ஆரோக்கியமான உணவு என்ன - நேரம் கண்காணிப்பு.

தீங்கு விளைவிக்கும் உணவு இல்லாமல் செய்யலாம்!

உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை தூக்கி எறிந்துவிட்டால், நீங்கள் மிகவும் நம்பிக்கையுடன், மிகவும் மகிழ்ச்சியுடன், அமைதியுடன் உலகத்தைக் காண்பீர்கள். இது ஒரு ஆரோக்கியமான உணவின் முக்கிய போஸ்டர்களில் ஒன்றாகும். அதே நேரத்தில் அதிக எடை மற்றும் தேவையற்ற சிக்கல்களை நீக்கிவிடுவீர்கள். ஒருவர் மற்றவனை இழுக்கிறார், அதனால் ஏன் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் தொடங்கக்கூடாது?

விலக்கப்பட்ட

சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை, துரித உணவு, வறுத்த sausages, சில்லுகள், இனிப்பு fizzy பானங்கள், ஆல்கஹால், சுவை enhancers, சுவைகள் மற்றும் சாயங்கள் எந்த தயாரிப்புகள் fullness மற்றும் மன அழுத்தம் உங்கள் வழி உள்ளன. விஞ்ஞான ரீதியாக அதிக எடை மற்றும் மன அழுத்தம், ஒரு விதியாக, நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. உங்களுக்கு இது ஏன் தேவை?

மாற்று

இயற்கை உணவுடன் பொருட்களை மாற்றவும். உதாரணமாக, சர்க்கரை - தேன், மற்றும் sausages - இறைச்சி. காலப்போக்கில், உங்கள் உடலை மோசமான பொருட்களுடன் நச்சுப்படுத்த விரும்பவில்லை. மற்றும் சரியாக!

எடை இழக்க சிறந்த பட்டி நிச்சயமாக, நீங்கள் விரும்பும் அந்த பொருட்கள் தேர்வு முக்கியம் - அவர்கள் இயற்கை இருக்கும். மற்றும் சுவை இல்லை என்று மட்டும், ஆனால் மிகவும் பயனுள்ளதாக. ஆனால் புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் விகிதம் ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களின் நெறிமுறைகளுக்கு ஒத்திருக்க வேண்டும். கார்போஹைட்ரேட் முழு மெனு, புரதங்கள் மூன்று ஐந்தில் இருக்க வேண்டும் - ஒரு ஐந்தாவது, மற்றும் கொழுப்பு - அதே. கார்போஹைட்ரேட்டுகள், நிச்சயமாக, சிறந்த பேக்கரி பொருட்கள் அல்ல, பழங்களில் இருந்து எடுக்கப்படுகின்றன.

[5], [6], [7], [8], [9]

ஆனால் நுட்பத்தை கருத்தில் கொள்ளுங்கள்

பழங்கள் காலையிலிருந்தும் மற்ற உணவுகளிலிருந்தும் தனித்தனியாகவும், குடலில் நொதித்தல் ஏற்படாதவாறுவும் சிறந்தது. எனவே கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உங்களுக்கு பயனுள்ள ஆற்றலை அளிக்கும். ஆரோக்கியமான உணவிலிருந்து வேறு என்ன தேவை?

[10], [11]

நீர் மீட்பர்

சுத்திகரிக்கப்பட்ட தண்ணீரை ஒரு நாளைக்கு ஒரு லிட்டர் - நச்சுகள் மற்றும் நல்ல தோலின் உடலை சுத்தம் செய்ய ஒரு உறுதிமொழி.

ஆரோக்கியமாக இருங்கள், எடை இழக்க எளிதாகவும் ஆரோக்கியமான உணவை தீர்மானிக்கும் முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.