சரியான உணவில் உங்கள் உணவும் ஆலோசனைகளும்
கடைசியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது: 23.04.2024
அனைத்து iLive உள்ளடக்கம் மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்படும் அல்லது முடிந்தவரை உண்மையான துல்லியத்தை உறுதி செய்ய உண்மையில் சரிபார்க்கப்படுகிறது.
நாம் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களை கொண்டிருக்கிறோம் மற்றும் மரியாதைக்குரிய ஊடக தளங்கள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் சாத்தியமான போதெல்லாம், மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட படிப்புகளை மட்டுமே இணைக்கிறோம். அடைப்புக்களில் உள்ள எண்கள் ([1], [2], முதலியன) இந்த ஆய்வுகள் தொடர்பான கிளிக் செய்யக்கூடியவை என்பதை நினைவில் கொள்க.
எங்கள் உள்ளடக்கத்தில் எதையாவது தவறாக, காலதாமதமாக அல்லது சந்தேகத்திற்குரியதாகக் கருதினால், தயவுசெய்து அதைத் தேர்ந்தெடுத்து Ctrl + Enter ஐ அழுத்தவும்.
பசியின்மை பசியின்றி பசியின்மை மிகவும் வித்தியாசமானது, அப்படிப்பட்ட கருத்துகளை நீங்கள் குழப்பக்கூடாது. நீங்கள் ஒரு உணவைப் பின்பற்றினால், சரியாகப் புசிப்பீர்கள், பசி உணரும்போது மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும்.
உணவு, சரியான ஊட்டச்சத்து நீங்கள் நிறமாற்றம் இருக்க உதவும்
பசி என்பது உடலின் ஒத்திசைவான வளர்ச்சி மற்றும் செயல்பாட்டை பராமரிக்க தேவையான பொருட்கள் மற்றும் பொருள்களை நிரப்புவதற்கு அவசியமான ஒரு அற்புதமான உணர்வு ஆகும்.
பசியின்மை என்பது ஒரு பழக்கத்தை விட அதிகமாகும், உணவு சார்ந்து இருக்கும் பழக்கம். நீங்கள் சாப்பிட பயன்படுத்தப்படுகிறது, நீங்கள் நிறைய சாப்பிடுவது அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் பழகி. நீங்கள் உங்கள் பிடித்த கேக் வாசனை உணர்வு அதன் முழுமையான உணவு நேரம் வரை ஒரு குறுகிய இடம் என்று உண்மையில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. எடை இழக்க விருப்பம் இருந்தால் போராட அவசியம்.
[1]
பசி மற்றும் பசி, பசி மற்றும் பசியின்மை
பசியின்மை மிகவும் ஏமாற்றும். இது வயிற்றின் வெறுமையை உணர உதவுகிறது, நீங்கள் உமிழ்நீர் வேண்டும். இது உடலின் ஒரு மோசடியான சூழ்ச்சி ஆகும், அதன் மூலங்கள் முற்றிலும் உளவியலாகும். பலவீனம் ஒரு உணர்வு இருந்தால் - இது எப்போதும் உடல் மிகவும் வடிகட்டிய மற்றும் மற்றொரு ரொட்டி இல்லாமல் வாழ முடியும் என்று அர்த்தம் இல்லை.
பசி போலல்லாமல் - பட்டினி தான் உடலியல், எந்த உணவு நுகர்வு உண்மையான தேவை, மற்றும் நாம் என்ன வகையான உணவு - நாம் நம்மை தேர்வு. ஒரு நபர் உணவில் செல்ல முடிவு செய்தால், அவர் வெறுமனே தன் பழக்கங்களை சமாளித்து, உடலியல் தேவைகளை மட்டுமே ஏற்க வேண்டும்.
உதாரணமாக, ஒரு நேரத்தில் நீங்கள் சூப், கஞ்சி மற்றும் சாக்லேட் ஒரு appetizing வெட்டு அல்லது பெட்டியில் பாருங்கள். இந்த வழக்கில், சாக்லேட் பெட்டி ஒரு முக்கிய உணவு அல்ல.
உங்களை புதுப்பிக்கவேண்டிய நேரம்
உயிரினம் சிறப்பாக சில இடைவெளியில் உணவை digging, இது காலை 11 மணி முதல் 2 மணி வரை வரும், மற்றும் உயிரினம் மேலும் விடாமுயற்சியுடன் 16:00 முதல் 20:00 வரை நீங்கள் பயன்படுத்தும் உணவை செரிக்கிறது. இது மிகவும் முக்கியம், ஏனெனில் இந்த நேரத்தில் உங்கள் வயிற்று மற்றும் பிற செரிமான உறுப்புகள் பாதிக்கப்படுவதில்லை, ஆனால் நல்லது.
உணவுக்கு ஏற்றபடி, சரியான ஊட்டச்சத்து - சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக குடிநீர்
காலை உணவுக்கு சுமார் அரை மணி நேரம், ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் குறைந்தபட்சம் அரைக் கிளாஸ் தண்ணீரை குடிக்கக் கொடுக்கப்படுகின்றன. அனைத்து பிறகு, சூடான தண்ணீர், வயிறு குளிர்ந்த விட நன்றாக உள்ளது. உணவு மற்றும் போஷாக்குகளில் நீர் ஒரு முக்கியமான உறுப்பு ஆகும்.
தண்ணீர் (விரும்பினால்) எலுமிச்சை சாறு சேர்த்து நீர்த்த முடியும், எந்த விஷயத்தில் தேநீர் அல்லது காபி, இனிப்பு பதிலாக தண்ணீர் பதிலாக இல்லை. இது செரிமான மண்டலத்தை மேம்படுத்துவதோடு உடலில் உள்ள நச்சுகளை அகற்றி, படிப்படியாகத் துடைக்கும். பனிக்கட்டியை விட குளிர்ந்த நீரைக் குறைக்கிறது.
தண்ணீர் சாப்பிடும் போது நீங்கள் மறுக்க வேண்டும்
ஆராய்ச்சியாளர்கள் சோதனைகள் நடத்தினர் மற்றும் 10 நிமிடங்கள் வயிற்றில் உள்ள நீர், செரிமான பாதை வழியாக கடந்து, அது ஒரு குறிப்பிடத்தக்க அளவு இரைப்பை சாறு எடுத்து.
ஆரோக்கியமான உணவில் இது விரும்பத்தகாதது. சாப்பிடும் போது திரவத்தின் நுகர்வு போன்ற ஒரு தவறான உதாரணத்தின் விளைவாக, செரிமானம் பாதிக்கப்பட்டு நன்கு நலிவு ஏற்படலாம். காபி, தேநீர் மற்றும் பிற பானங்கள் சாப்பிடுவதற்குப் பிறகு அல்லது உணவுக்கு முன் விரைவில் உண்பதற்கு நிபுணர்கள் ஆலோசனை கூறுகிறார்கள்.
செரிமானம் போன்ற அசௌகரியங்களிலிருந்து உங்களை எப்படி பாதுகாப்பது என்பது மிகவும் நம்பத்தகுந்த முறையாகும். உண்ணும் பழத்தை உண்பதற்கு 15 நிமிடங்கள் முன்பு, நீ சாப்பிட ஆரம்பிப்பதற்கு முன் தண்ணீர் குடி. மாவு சாப்பிட்ட பிறகு 2 மணி நேரம் கழித்து, அல்லது ஸ்டார்ச் சாப்பிட்ட பிறகு 4 மணி நேரம் தண்ணீர் குடிக்கவும். இந்த முறை மிகவும் பாதுகாப்பான மற்றும் செய்ய எளிதானது.
உணவு - மனச்சோர்வு எதிரி
நிச்சயமாக, அனைவருக்கும் வெப்பம் மற்றும் குளிர் நினைவிருக்கிறது. நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால், உங்கள் உடல் தீங்கு விளைவிக்கும் வைரஸ் அகற்றுவதற்கு அதிகபட்ச முயற்சியை கொடுக்கிறது மற்றும் தன்னை குணப்படுத்தும். நீங்கள் இப்படிப்பட்ட விஷயங்களைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், சக்தி மூலம் ஏதாவது சாப்பிட உங்களை நிர்பந்திக்காதீர்கள், அவ்வாறு செய்வதன் மூலம் நீங்கள் மீட்கும் பணியை மட்டும் சேதப்படுத்தலாம்.
நாய் - "மனிதனின் நண்பன்" நினைவில் கொள்ளுங்கள். நாய்கள் நோய்வாய்ப்பட்டால், அவர்கள் எதையும் சாப்பிட மாட்டார்கள். விலங்குகள், பெரும்பாலும், எளிமையாக வசதியாகவும் மீட்புக்காகவும் காத்திருக்கின்றன, அவற்றின் உடலின் வலிமை காரணமாக அவர்கள் குணப்படுத்த முடியும் என்று அவர்கள் அறிவார்கள்.
மூளை - சண்டை! உணவு மனநலத்துடன் தலையிடுகிறது
மனநலத்திறன் மட்டுமல்ல, உடல் ரீதியிலும் மட்டுமல்லாமல், முற்றிலும் எந்தவொரு உணவு வகைகளும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. விளையாட்டாக தொடர்ந்து விளையாடுபவர்கள், ஜிம்முக்குப் போகும் முன் குறைந்தபட்சம் இரண்டு மணிநேரங்களுக்கு சுவையான உணவைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
நீங்கள் உண்மையில் தேவைப்படும் போது, செரிமான உணவுகள் செயல்படும் உடலின் பெரும்பாலான சக்தியை எடுக்கும். உடற்பயிற்சி போது ஊட்டச்சத்து, அதே போல் மன அழுத்தம் போது, குறிப்பிடத்தக்க உங்கள் சுய வழங்குவதை குறைக்கிறது, சிறந்த ஒரு வெற்று வயிற்றில் செய்யப்படுகின்றன அந்த விஷயங்களை திசை திருப்ப காரணமாகிறது.
முழு உடலையும் விட மூளைக்கு அதிக சக்தி தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் செலுத்தப்படும் அனைத்து ஆற்றல்களில் ஏறக்குறைய 70% நேரடியாக மூளையில் உட்கொண்டிருக்கிறது, மீதமுள்ள 30% ஆற்றல் உண்மையில் உடலின் ஆற்றல் ஆகும். சரளமாக உள்ளவர்கள் அல்லது மனநல வேலையில் ஈடுபட வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளவர்கள் - ஒரு நல்ல ஆலோசனை.
உணவு, சரியான ஊட்டச்சத்து தேவை ...
சிறுவயது என்று அழைக்கப்பட்ட ஒரு அற்புதமான உலகத்துக்கு நீங்கள் திரும்பி வந்ததை நினைத்துப் பாருங்கள். பின்னர் அவர்கள், "நான் சாப்பிடுகையில், நான் செவிடனாகவும் ஊமைகளாகவும் இருக்கிறேன்." சரியாக பேசினார். சாப்பிடும் போது, ஒரு பெரிய புத்தகம், ஒரு உள்ளூர் செய்தித்தாள் அல்லது தொலைக்காட்சி மூலம் திசை திருப்ப வேண்டாம்.
உங்கள் ஆற்றலை அதிகமாக்குங்கள், நீங்கள் ஒரு உணவு, சரியான ஊட்டச்சத்து பின்பற்றினால் அது பயனுள்ளதாக இருக்கும். உரையாடல் உங்கள் உடலின் ஆற்றலைத் துடைக்கிறது, உடலில் உள்ள காற்று குறைவாக பரவுகிறது.
ஊட்டச்சத்து கொள்கைகள் நியாயமான மற்றும் நிலையான மற்றும் ஆரோக்கியமாக இருக்க!