ஆற்றல் தயாரிப்புகள்

ஊட்டச்சத்துக்காரர்கள் சரியான உணவு, பட்டினியையும் தாகத்தையும் திருப்தி செய்ய வேண்டும், ஆனால் சக்திகளை நிரப்புங்கள், ஆற்றல் மற்றும் உயிர் காக்கும் தன்மையைக் கொடுக்க வேண்டும் என்று வாதிடுகின்றனர். சில நேரங்களில் உங்கள் சொந்த சுவை பழக்கங்களை சிறிது மாற்றுவதற்கு போதுமானது - ஒரு நேர்மறையான முடிவை நீங்கள் காத்திருக்க வைக்க முடியாது. நீங்கள் பொருட்களின் பயன்பாட்டின் மீது கவனம் செலுத்துகிறீர்கள் என்றால், உணவு ஒரு தேவை மட்டுமே அல்ல, ஆனால் மனநிலையை, ஆரோக்கியம் மற்றும் இறுதியில், வாழ்க்கை தரத்தை அதிகரிக்கும் ஒரு மகிழ்ச்சி.

வலிமை மற்றும் ஆற்றலுக்கான தயாரிப்புகள்

வலிமை மற்றும் ஆற்றலுக்கான தயாரிப்புகள் சோர்வு, சோம்பல் மற்றும் அக்கறையின்மை ஆகியவற்றைத் தாங்கிக்கொள்ள முடிகிறது, அவை அனைத்து ஊட்டச்சத்து உறுப்புகளையும், வைட்டமின்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகளையும் கொண்டிருக்கும். அவர்கள் அதிக செரிமானம், ஊட்டச்சத்து மதிப்பு மற்றும் சீரான உணவு அளவுருக்கள் ஆகியவற்றால் வேறுபடுத்தப்படுகின்றனர்.

1. யோகர்ட் பயனுள்ள நுண்ணுயிரிகளை கொண்டுள்ளது, அவை குடல் ஆரோக்கியமான மாநிலத்திற்கு ஆதரவளிக்கின்றன, அதேபோல் நாட்பட்ட சோர்வு நோயைத் தாங்கக்கூடிய பொருட்கள் உள்ளன. யோகர்ட் செரோடோனின் உருவாக்கம் ஊக்குவிக்கிறது - மகிழ்ச்சி மற்றும் நல்ல மனநிலையில் பொறுப்புள்ள ஒரு பொருள். மேலும் பயனுள்ள - இயற்கை பொருட்கள், கலப்படங்கள் மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல்.
2. கீரை இலைகளில் இரும்பு கொண்டிருக்கிறது, இது ஹீமோகுளோபின் உற்பத்தி மற்றும் ஆக்ஸிஜனின் போக்குவரத்தில் ஈடுபட்டுள்ளது. ஒரு நுண்ணுயிரிகளின் பற்றாக்குறை சோர்வுத் தூண்டுகிறது. பசையால் நிரம்பிய மெக்னீசியம், மனச்சோர்வு மனப்பான்மை, இறுக்கமான வலிப்புத்தாக்கங்கள், பசியின்மை, மற்றும் பொட்டாசியம் சாதாரண தசை செயல்பாடு தேவைப்படுகிறது. பசுமையானது புதிய அல்லது சாலடுகள், சூப்கள், சாஸ்கள் ஆகியவற்றின் ஒரு பொருளாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
3. பீன்ஸ் ஃபைபர் நிறைந்திருக்கும், அதனால் அது குடலைச் சுத்தப்படுத்துகிறது, அதாவது உடலில் இருந்து நச்சுப் பொருள்களை நீக்குகிறது. மாங்கனீசு மற்றும் செம்பு ஆற்றல் உற்பத்தியில் இன்றியமையாதது, மைட்டோகாண்ட்ரியா, மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் இரத்த ஓட்டத்தை செயல்படுத்துகிறது, இரும்பு வலிமை மற்றும் உடல் வலிமையை உறுதிப்படுத்துகிறது. பீன்ஸ் ஒரு சிறந்த பக்க டிஷ், சாலடுகள் ஒரு மூலப்பொருள் உள்ளன.
4. கானாங்கெளுத்தி - சிவப்பு இரத்த அணுக்களின் உற்பத்திக்கு தேவையான வைட்டமின் பி 12 இன் ஆதாரம். அது இல்லாமல், உடல் இரத்த சோகை எதிர்கொள்கிறது. சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் போதுமான அளவில் ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டிருக்கும், மேலும் அதனுடன் ஆற்றல் கொண்டிருக்கும். ஆரோக்கியமான உணவுகள், புதிய மீன் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.
5. வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுப்பொருட்களின் களஞ்சியமாக கர்னல் பண்டைய காலங்களிலிருந்து அறியப்பட்டுள்ளது. பாதிக்கப்பட்ட நோயெதிர்ப்பு மற்றும் உடல் வலிமை, பசியின் உற்சாகத்தை ஒரு சிறிய பகுதி வழங்கும்: அரை பழம் அல்லது புதிய சாறு ஒரு கண்ணாடி.
6. சிக்கன் ஃபிலிட் புரோட்டீன் மற்றும் இரும்புக்கான ஒரு ஆதாரமாக இருக்கிறது. இறைச்சி ஒரு பகுதியை போதுமான செயல்பாடு மற்றும் உடலின் வலிமை வழங்குகிறது. காரமான மசாலாப் பொருட்களோடு சேர்த்து வறுத்த இறைச்சிக் காய்கறிகளில் ஈடுபட வேண்டாம்.
7. புளுபெர்ரி புதிய அல்லது உறைந்த - பெருமூளை சுழற்சி வேகமாக, ஒரு பெரிய வழி உடல் வைட்டமின்கள்.

எரிசக்தி, அதே போல் recuperation தயாரிப்புகள் நிச்சயமாக தினசரி உணவில் பயன்படுத்த வேண்டும். அறுவடை செய்யப்பட்ட கோதுமை தானியங்கள், ஓட் மியூஸ்லி, கொட்டைகள், காலிஃபிளவர், கடற்பாசி, பால் பொருட்கள், மூலிகை தேயிலைகளை சேர்த்து அவற்றின் பட்டியல் தொடரலாம்.

ஆற்றல் மற்றும் வீரியத்திற்கான தயாரிப்புகள்

ஆற்றல் மற்றும் ஊடுருவலுக்கான தயாரிப்புகள் வேறுபட்டவை. இது புரத உணவு, தானியங்கள், பழங்கள், பானங்கள்.

• கொட்டைகள்

WALNUTES, cashews, hazelnuts - இந்த கொட்டைகள் தோற்றம் மற்றும் சுவை வேறுபடுகின்றன, ஆனால் அனைத்து மிகவும் சுவையாக மற்றும் சத்தான உள்ளன. நட்ஸ் தனித்தனியாக அல்லது இனிப்பு, சாலடுகள், மிட்டாய். தயாரிப்பு புரதம், அத்தியாவசிய மற்றும் கொழுப்பு எண்ணெய்கள், கனிமங்கள், வைட்டமின்கள் கொண்டிருக்கிறது. கூறுகள் எளிதில் செரிக்கின்றன மற்றும் நிரந்தரமாக ஒரு நிரந்தர உணர்வு கொடுக்கின்றன.

வால்நட் மூளையின் செயல்பாட்டிற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது, எனவே இது மாணவர்கள், பள்ளிக்கூடங்கள் மற்றும் "மூளையை" அனைவருக்கும் பரீட்சைக்கு முன்னர் பயன்படுத்த மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது. இது மக்கள் உண்பது, யாருடைய உணவு கொட்டைகள் ஒரு கௌரவமான இடத்தை ஆக்கிரமித்துள்ளன, முதுமை அடைந்து தீவிரமான மற்றும் சுறுசுறுப்பாக உணர்கின்றன.

• கருப்பு சாக்லேட்

சுவையானது எண்டோர்பின் உற்பத்தியை தூண்டுகிறது - "மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்கள்" என்று அழைக்கப்படும். சர்க்கரையுடன் சேர்ந்து சாக்லேட் ஒரு இனிப்புக்கு அளிக்கிறது, இந்த தயாரிப்பு பல மணிநேரங்களுக்கு வலிமையை புதுப்பித்து வழங்குகிறது. சாக்லேட் பட்டை பரீட்சைக்கு முன்னர் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் அல்லது பிற நிகழ்வு தீவிர மனநிலை தேவைப்படும்.

• தேநீர்

கறுப்பு, பழம் அல்லது பச்சை தேயிலை உடலில் உள்ள திரவம், உறிஞ்சும் பொருட்கள், வைட்டமின்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் ஆகியவற்றை உடலில் நிரப்புகிறது. இயற்கை தேனீவுடன் தேயிலை இனிப்புக்கு பயன்படுகிறது. தேயிலைக்குப் பிறகு ஊக்கமளிக்கும் விளைவு காபியை விட சற்றே மெதுவாக வருகிறது.

• ஓட்ஸ்

காலையில் ஓட்மீல் கஞ்சி - பாரம்பரியம் மட்டும் பயனுள்ளதாக இல்லை, ஆனால் மிகவும் நடைமுறை. ஓட்ஸ் இருந்து தானியங்கள் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் ஃபைபர் கொண்டிருக்கும். தேன், திராட்சைகள் அல்லது கொட்டைகள் கஞ்சி சேர்க்க ஆற்றல் மதிப்பு வலுப்படுத்த.

• முட்டைகள்

இந்த தயாரிப்பு புரதங்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்திருக்கிறது. காலையுணவுக்கு காலை உணவு முழு உடல் வேலைகளை வழங்குகிறது, மற்றும் உடல் பயிற்சி போது மீட்க உதவுகிறது.

• பெர்ரி

ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், ராஸ்பெர்ரி, ப்ளூபெர்ரி - அனைத்து பெர்ரிகளும் சுவையாகவும், பயனுள்ளதாகவும் இருக்கின்றன, அனைத்தும் இயற்கை தூண்டிகளைக் குறிக்கின்றன. முடிந்தால், அவர்கள் நாள் தொடங்கும் அவசியம், ஓட்ஸ் அல்லது மூஸ்லி பெர்ரி சேர்த்து.

• ஆரஞ்சு சாறு

சிட்ரஸ் பழங்கள் மனிதனின் ஆற்றல் சாத்தியங்களை நிரப்புவதற்கு மட்டுமல்ல, மூளையின் செயல்பாட்டை வாசனையால் தூண்டிவிடும். குளிர்காலத்தில் இந்தச் சொத்து தீவிரமாக பயன்படுத்தப்பட வேண்டும், குறிப்பாக நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தும் மற்றும் சளிப்பிற்கு எதிராக பாதுகாப்பு அளிக்கப்பட வேண்டும்.

மனநிலை மற்றும் ஆற்றல் உயர்த்துவதற்கான தயாரிப்புகள்

உடலில் ஆற்றல் அளவு அதிகரிக்க பல வழிகள் உள்ளன:

• போதுமான அளவில் உணவு செறிவு;
• தூண்டுதலின் நுகர்வு;
• கலோரிகளின் மிகவும் பயனுள்ள பயன்பாடு மூலம் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை செயல்படுத்துதல்.

ஒரு நபர் மனநிலை சர்க்கரை சீரான மற்றும் மூளை செயல்பாடு நடவடிக்கை அதிகரிக்கும் கூறுகள் பாதிக்கப்படும்.

ஒரு நபரின் நல்வாழ்விற்கான ஆற்றலுக்கான பொருட்களின் செல்வாக்கை கேள்வி கேட்க முடியாது. கேள்வி என்னவென்றால், இந்த பொருட்கள் என்ன?

மனநிலை மற்றும் ஆற்றலை வளர்ப்பதற்கான தயாரிப்புகள் பயனுள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகள், காய்கறி மற்றும் விலங்கு புரதங்கள், கொழுப்பு அமிலங்கள், நார், வைட்டமின்கள், சுவடு கூறுகள், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். பட்டி, முழு தானியங்கள், கொட்டைகள், மெலிந்த இறைச்சி, கடல் மீன், கீரைகள், காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள், பழங்கள் ஆகியவற்றிலிருந்து உணவை மெனு அறிமுகப்படுத்துகிறது. பட்டியலில் தனித்தனி வரி தண்ணீர், குறைபாடு மற்றும் ஆற்றல் சோர்வு ஏற்படுகிறது, வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் கழிவு வெளியீடு குறைகிறது.

ஆற்றல் பொருட்கள் மற்றொரு குழு - தேநீர், காபி, சாக்லேட், இனிப்பு பானங்கள், ஆற்றல் மாறும். ஒரு சக்தி வாய்ந்த கட்டணம் ஒரு பங்கு கொட்டை, துணையை, க்யூரானா கொடுக்கிறது. சிறப்பு பானங்கள் மற்றும் gels விளையாட்டு வீரர்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன: இந்த உயர் கலோரி மற்றும் குறைந்த ஊட்டச்சத்து பொருட்கள் உள்ளன.

சர்க்கரை அளவு, ஆற்றல், மனநிலை ஆகியவற்றின் குறிகாட்டிகளை உறுதிப்படுத்த நீங்கள் அடிக்கடி மற்றும் படிப்படியாக, புதிய ஆரோக்கியமான உணவு சாப்பிட வேண்டும். சாப்பிடுவதற்கு கூடுதலாக, உயிர்ச்சத்து மாறுபட்ட தீவிரத்தின் உடல் செயல்பாடு அதிகரிக்கிறது, நடைபயிற்சி மூலம் தொடங்குகிறது.

உடற்பயிற்சி முன் ஆற்றல் தயாரிப்புகள்

நன்மைகள் உடற்பயிற்சியின் முன் ஆற்றலுக்கான தயாரிப்புகளாகும், இது போதுமான கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரதப் பாகங்களைக் கொண்டிருக்கும், ஆனால் கொழுப்பு குறைந்த அளவு ஆகும். நீங்கள் ஒரு வயிற்று வயிற்றில் அல்லது முழு வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாது. வெறுமனே - வகுப்புகள் தொடக்கத்திற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு முறை சாப்பிட.

குறிப்பிட்ட அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்கள் பயிற்சி நோக்கத்திற்காக, உடலின் நிலை மற்றும் பிற குறிகளுக்கு பொருந்துகின்றன, எனவே ஒரு குறிப்பிட்ட டோஸ் பயிற்சியாளருக்கு உடன்பட்டிருக்க வேண்டும்.

பயிற்சிக்கு முன் கொழுப்பு உணவை பரிந்துரைக்கவில்லை, ஏனென்றால் அவர்கள் ஜீரண மண்டலத்தில் தாமதமாகி, அதன் சுத்திகரிப்பு குறைகிறது. இந்த நிலைக்கு அசௌகரியம் ஏற்படுகிறது: மந்தமான, குமட்டல், சுருக்கங்கள் மற்றும் ஒத்த அறிகுறிகள்.

உடற்பயிற்சி முன் உணவு சுமார் 20 கிராம் புரதம் மற்றும் இரண்டு மூன்று முறை மெதுவாக கார்போஹைட்ரேட் சேர்க்க வேண்டும். இங்கே பயிற்சியின் முன் சாப்பிட பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

• அரிசி, பாஸ்தா கொண்ட பறவை இறைச்சி;
• மீன் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு;
• பாஸ்தா அல்லது உருளைக்கிழங்கு அழகுபடுத்தும் இறைச்சி;
• முட்டை மற்றும் கஞ்சி;
• பாலாடைக்கட்டி மற்றும் ரொட்டி.

மீன் மற்றும் இறைச்சி குறைந்த கொழுப்பு இருக்க வேண்டும், ரொட்டி - முட்டாள் அரைக்கும். ஒவ்வொரு விளையாட்டு வீரரும் போதுமான திரவங்களை உட்கொள்ள வேண்டும். ஒரு கப் சுத்தமான தண்ணீர், வாயு மற்றும் இனிப்பு பொருட்கள் இல்லாமல், முன், உடற்பயிற்சியின் போது மற்றும் பின் இருவரும் எளிதில் வருகிறது.

தசை வெகுஜனத்தை நியமிப்பதில், அதிக செரிமானம் கொண்ட புரதத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். புரோட்டீன் காக்டெய்ல் முற்றிலும் அமினோ அமிலங்களுடன் தடகள தசைகள் வழங்குகிறது.

காலையில் காலை பயிற்சி திட்டமிடப்பட்டிருந்தால், தூக்கத்திற்கு பிறகு, புரதத்தின் ஒரு பகுதியை கார்போஹைட்ரேட் யுடன் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு சாப்பிட முழு காலை உணவை எடுக்க வேண்டும்.

எடை குறைந்து, வகுப்புகளுக்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்பாக சாப்பிட வேண்டும். நீங்கள் அவ்வாறு செய்யாவிட்டால், உடல் போதுமான சக்தியை உற்பத்தி செய்யாது. உடற்பயிற்சியின்போது நேரடியாக சாப்பிட்டால், உடல் எரிசக்தி உணவை செலவழிக்கிறது, கொழுப்பு வைப்பு இல்லை, இது உண்மையில் உடற்பயிற்சியை குறைக்க வேண்டும்.

சிறந்த சுவை, பயன் மற்றும் உற்சாகமளிக்கும் பண்புகளை இணைக்கும் போதுமான தயாரிப்புகள் உள்ளன. வழக்கமான தயாரிப்புகள் காலையில் தூக்கத்தை நீக்கி, பகலில் உங்கள் பலத்தை தொடரவும், எந்த நேரத்திலும் வீரியமும் சக்தியும் பெறவும் உதவும். உடல் செயல்பாடு ஒரு சமநிலை உணவு ஒரு நல்ல உதவி, அதே போல் நம்மை சுற்றி உலகின் நேர்மறையான கருத்து ஒரு பொது மனநிலை மறக்க முடியாது முக்கியம்.