நோய் தடுப்புக்கான தயாரிப்புகள்

மனிதன் சாப்பிடுகிறான், இந்த புகழ்பெற்ற வெளிப்பாடு வார்த்தைகளில் ஒரு நாடகம் அல்ல, ஆனால் ஒரு உண்மையான உண்மை. அனைத்து பிறகு, "கட்டுமான பொருட்கள்" வாழும் உயிரினங்களில் வெளியே இருந்து பெறும், அதாவது - உணவு. நோய் ஏற்படுவதற்கான உணவு உள்ளது, ஆனால் நோய் தடுப்புக்கான தயாரிப்புகள் உள்ளன. அவர்கள் என்ன?

புற்றுநோய் தடுப்புக்கான தயாரிப்புகள்

பல காரணங்களால் பலவீனமான கட்டிகள் உருவாகின்றன, மேலும் அவை அனைத்தும் மருந்துக்கு அறியப்படவில்லை. காரணங்கள் ஒன்று தவறான உணவைக் கருதுகின்றன, எனவே நிபுணர்கள் புற்றுநோய் தடுப்புக்கான தயாரிப்புகளிலிருந்து உணவுகளை உருவாக்கியுள்ளனர்.

• முட்டைக்கோசு (பிரஸ்ஸல்ஸ், பெய்ஜிங், ப்ரோக்கோலி) மற்றும் குரூஸீஃபெரின் குடும்பம்

காய்கறி பயிர்கள் எதிர்ப்பு உறுப்பு கூறுகள் மிகவும் பணக்கார உள்ளன. அவர்கள் நோய்களை உருவாக்கி, நோயுற்ற உயிரணுக்களின் இனப்பெருக்கம் தடுக்கும் மரபணுக்களை அடக்கி வைப்பார்கள்.

பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் கால்சியம், பாஸ்பரஸ், சோடியம், இரும்பு நிறைய உள்ளன.

ஆராய்ச்சி விஞ்ஞானிகளின் கூற்றுப்படி, தினசரி உணவில் நூறு கிராம் ப்ரோக்கோலி நுரையீரல் மற்றும் புரோஸ்டேட் புற்றுநோயின் சாத்தியத்தை குறைக்க போதுமானது.

• வெங்காயம், பூண்டு

வைட்டமின்கள், சபோனின்கள், ஆக்ஸிஜனேற்ற - பூண்டு, செலினியம், சல்பர், வெங்காயம் கொண்டிருக்கிறது. கூர்மையான காய்கறிகள் செல்கள் ஒரு முதன்மை கோளாறு தடுக்க, நோயியல் மாற்றங்கள் நிறைந்த, மற்றும் பூண்டு புற்றுநோய் எதிரான போராட்டத்தில் சிறந்த தயாரிப்புகள் ஒன்றாக அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது.

ஒரு முன்கணிப்பு முகவர் என பூண்டு மூல, இறுதியாக வெட்டப்பட்டது அல்லது நசுக்கிய பயன்படுத்தப்படுகிறது. பயன்பாட்டிற்கு முன்னர் சில நிமிடங்களுக்கு விட்டுச் செல்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும், எனவே காரமான காய்கறி ஒரு சிறிய "தீர்ந்துவிடும்". கட்டிகள் எதிரான போராட்டத்தில் பூண்டு செயல்திறன் மிகவும் அதிகமாக உள்ளது: 70%.

• தக்காளி

புதிய தக்காளி மற்றும் சிவப்பு மிளகு ஒரு சக்தி வாய்ந்த புற்றுநோய் எதிர்ப்பு லிகோபீன் நிறமி கொண்டிருக்கிறது, இது அதன் செயல்திறனை இழக்காது மற்றும் அதன் செயலாக்கப்பட்ட வடிவத்தில் இல்லை. எனவே, புதிய, மற்றும் சாறுகள், சுவையூட்டிகள், பாஸ்தாக்கள், தக்காளி கலவை தடுப்பு நன்மைகளை கொண்டு. லிகோபீன் ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாக செயல்படுகிறது. ஒரு மாதத்திற்குள், தக்காளி உணவு ப்ரோஸ்டேட் புற்றுநோயின் வாய்ப்பு 20% குறைகிறது.

• அவுரிநெல்லிகள், ராஸ்பெர்ரி

தேவையான பொருட்கள்: ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், நிறமிகள், வைட்டமின்கள்; எலகியாகிக் அமிலம் புற்றுநோய்களின் இறப்புக்கு இட்டுச்செல்லும் கட்டிக்கு இரத்தத்தை தடுக்கிறது. புற்றுநோய்கள் தோல், நுரையீரல், உணவுக்குழாய், சிறுநீர்ப்பை, மார்பகங்களைத் தடுக்கிறது. தினசரி பெர்ரி சாப்பிடுவதற்கு விரும்பத்தக்கது, ஆனால் ஒரு வாரம் மூன்று அல்லது நான்கு முறை குறைவாக இல்லை.

• பச்சை தேயிலை

நோய் தடுப்புக்கான மலிவான மற்றும் பயனுள்ள தயாரிப்பு. ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைக் கொண்டுள்ளது; உடற்காப்புக் குணாம்சங்கள் epigallo-catechinhallate ஆல் குறிக்கப்படுகின்றன, இது நோய் ஏற்படுவதற்கான அபாயத்தை குறைக்கிறது மற்றும் வீரியம் மிக்க உருவாக்கம் அதிகரிக்கிறது. தினசரி ஐந்து கப் மார்பக நோய்க்கு எதிராக பாதுகாக்கிறது.

• வால்நட் (கிரேக்கம்)

காய்கறி கொழுப்புகள் நாளங்கள் மற்றும் இதயத்தை குணப்படுத்துகின்றன. எலும்பில் உள்ள ஆய்வக பரிசோதனைகள் மூலம் புற்றுநோய்களின் எதிர்ப்பு நிரூபணம் ஆகும். கொட்டைகள் வழக்கமான பயன்பாடு கட்டி, குறிப்பாக, புரோஸ்டேட் தீங்கு ஆகும்.

• சோயா மற்றும் பீன்ஸ்

அனைத்து சோயா பொருட்கள் சமமாக பயனுள்ளதாக இல்லை. புற்றுநோயைத் தடுக்க, டோஃபு, டெம்பீ, மிசோ ஆகியவற்றைத் தடுக்க நிறைய மருந்துகள் உள்ளன. இது காய்கறி ஈஸ்ட்ரோஜன் ஆகும், இது புற்றுநோயான பொருட்களின் பொருளை எதிர்க்கிறது.

சோயா கட்டிகள் ஒரு வாய்ப்பு கொடுக்க முடியாது: சுறுசுறுப்பான பொருட்கள் கட்டி கட்டி இரத்த வழங்கல் குறுக்கிட, உடம்பு செல்கள் மரணம் முடுக்கி, புற்றுநோய் அழிக்க. அன்றாட மெனுவில் சோயா சாப்பிடுவதால், மூன்றில் ஒரு பகுதி புற்றுநோயின் வாய்ப்புகளை குறைக்கிறது.

பருப்பு வகைகள் ஃபைடோஸ்டிரோன்ஸ் மார்பக மற்றும் நுரையீரல் புற்றுநோய் எதிர்க்கின்றன. நார்ச்சத்து குடலைச் சுத்தப்படுத்துகிறது மற்றும் செரிமான உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. 40% உணவுப் பழக்கமுள்ள காய்கறிகளிலிருந்து உணவுப் பொருட்களின் தொடர்ச்சியான பிரசவம் குடலில் உள்ள நோய்த்தொற்று நோயைக் குறைக்கும்.

• கறி

இந்திய ஸ்பெஷரி curcumin (மஞ்சள் ஒரு மூலப்பொருள்) கொண்டுள்ளது; மஞ்சள் ஸ்பைஸ் நோயுற்ற உயிரணுக்களின் இனப்பெருக்கம் குறைந்து, கட்டி உருவாவதை தடுக்கிறது. ஜப்பானிய விஞ்ஞானிகள் இந்தச் சொத்துக்களைக் கண்டறிந்தனர், அவை கர்குமின் வளர்ச்சியடைந்தன.

• மது

சிவப்பு ஒயின் ஆசிய ஆக்ஸிஜனேற்றர்கள் புற்றுநோயுடன் "தொற்று" இருந்து செல்களை பாதுகாக்கிறது; மிதமான அளவுகளில், குடிக்க நோய் ஒரு ஆபத்து குறைகிறது: ஒரு கண்ணாடி ஒரு நாள் - 2%. ஆனால் மோசமான செய்தி உள்ளது: எந்த வலிமையும் மதுவின் நுகர்வு மார்பகத்தை அபாயத்தில் வைக்கிறது.

• இயற்கை சாக்லேட்

சாதாரண செல்கள் சேதம் மற்றும் குறைபாடுள்ள செல்கள் தோற்றத்தை தடுக்கும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளைக் கொண்டுள்ளது. கோகோ 65 சதவிகிதம் இருந்து எடுக்கும் சுவையாகவும் இருக்கும். ஒரு பயனுள்ள அளவு ஒரு நாளைக்கு 30-40 கிராம் சாக்லேட்.

• இயற்கை காபி

புற்றுநோய் சிறப்பு வரவேற்பு காபி - மற்ற சிறப்பு மருத்துவர்கள் போலல்லாமல். உற்சாகமளிக்கும் பானத்தின் காலைக் கோப்பை 16 சதவிகிதம் நியோபிளாஸின் சாத்தியத்தை குறைக்கிறது. மூன்று முதல் நான்கு சேவைகள் குடலில் ஒரு நோயியல் செயல்முறையை வளர்க்கும் அபாயத்தை 24% குறைக்கின்றன.

மார்பக மற்றும் நுரையீரல் நோய் தொடர்பாக இரண்டு கருத்துகள் உள்ளன. அபாயங்கள் சற்று அதிகரித்து வருவதாக சிலர் நம்புகிறார்கள்; மற்றவர்கள் அதை காபி குடிக்க மாட்டார்களா என்று வாதிடுகின்றனர், ஆனால் வழக்கமாக காபி குடிப்பதற்கான விழாவில் சிகரெட்டுகள் மற்றும் இனிப்புகள் ஆகியவை வழக்கமாக உள்ளன.

• வாழைப்பழங்கள்

வெப்பமண்டல பழங்கள் சுலபமாக சர்க்கரை, ஆற்றல் ஆதாரமாக உள்ளன. வைட்டமின் கே, சிறுநீரகங்கள் ஒரு நேர்மறையான விளைவை கொடுக்கும் செயலில் கூறு கொண்டுள்ளது, கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி உறிஞ்சுதல் ஈடுபடுகிறது என்பதற்கான ஆதரவு எலும்புக்கூட்டை மற்றும் இணைப்பு திசு குடல்கள், profilaktiruet புற்றுநோய் நீங்கும்.

மார்பக புற்றுநோய் தடுப்புக்கான தயாரிப்புகள்

புள்ளிவிபரங்கள் புற்றுநோயால் பாதிக்கப்படுபவை என்பது பெண் உறுப்பு என்பது மந்தமான சுரப்பியானது என்று வாதிடுகின்றனர். துரதிருஷ்டவசமாக, இத்தகைய நோயறிதல் பெரும்பாலும் மரணத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

நோய் தடுப்புக்கான பொருட்கள் உள்ளிட்ட பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்து, புற்று நோய்க்கான ஆபத்தை கணிசமாக குறைக்கலாம்.

மார்பக புற்றுநோய் தடுப்புக்கான தயாரிப்புகள்:

• கேரட்

காய்கறிகளின் ராணி கரோடீன், அடையாளம் கண்ட புற்று நோய் எதிர்ப்புடன் நிறைவுற்றது. 200 கிராம் ஒரு வாரத்திற்கு மூன்று முறை கேரட் சாப்பிடுவதை நிபுணர் நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இந்த சேவையானது புற்றுநோய்க்கு வழிவகுக்கும் சாத்தியக்கூறுகளில் 17 சதவிகிதம் குறையும்.

பீட்டா-காத்தோடின் பூசணி, ஸ்குவாஷ், சாக்லேட் உருளைக்கிழங்கில் நிறைந்துள்ளது.

• ப்ரோக்கோலி

பல்வேறு வகை முட்டைக்கோசுகள் சல்ஃபோபபனே என்றழைக்கப்படும் கரிம கலவைகளைக் கொண்டிருக்கின்றன. இந்த பொருள் நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் மற்றும் புற்றுநோய்களுக்கு எதிரான பண்புகளைக் கொண்டிருப்பதால், இது ஏற்கனவே இருக்கும் புற்றுநோய்களை அழித்து புதியவற்றை உருவாக்குவதைத் தடுக்கும். இது சல்ஃபோபபனே ப்ரோக்கோலியில் நிறைந்துள்ளது. காய்கறிகளின் முன்தோல் குறுக்கம் வாரம் இரண்டு முறை 200 கிராம் ஆகும்.

மிகவும் பிரபலமான மற்றும் பிரபலமான வெள்ளை முட்டைக்கோஸ். அதன் கலவை - ஒரு நொதி tyrosinase, glucosinolates, இது நூற்றாண்டின் நோய் போராட பயனுள்ளதாக இருக்கும். அனுபவம் வாய்ந்த விஞ்ஞானிகள், 200 கிராம் கலவை சாலட், வாரத்திற்கு நான்கு முறை சாப்பிட்டால், கட்டி உட்கொள்ளும் வாய்ப்பு 72% குறைக்கப்படும் என்று முடிவெடுத்திருக்கிறார்கள்.

Cruciferous குடும்பத்தின் காய்கறிகள் ஒரு தனித்துவமான திறனைக் கொண்டிருக்கும் உள்வட்டங்கள் நிறைந்தவையாகும்: அவை ஈஸ்ட்ரோஜனை ஒரு தீங்கான ஒரு பாதுகாப்பான ஒரு வடிவமாக மாற்றி மார்பில் ஒரு வீரியம் நிறைந்த செயல்பாட்டை உருவாக்குவதை நிறுத்துகின்றன.

• தக்காளி

இளஞ்சிவப்பு காய்களின் சிவப்பு நிறம் மற்றும் பயனுள்ள பண்புகள் லிகோபீன் இருப்பதால் ஏற்படும். இது சிறந்த ஆக்ஸிஜனேற்றர்களில் ஒன்றாகும், தீங்கு விளைவிக்கும் ஃப்ரீ ரேடியல்களில் இருந்து உறுப்புகளையும் திசுக்களையும் தீவிரமாக வெளியிடுகிறது. தக்காளி ஒரு செயலற்ற வடிவில் தங்களது செயல்திறனை தக்கவைத்துக்கொள்கிறது. தடுப்பு நோக்கத்துடன் அவர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் (சாலடுகள், சூப்கள், கெட்சுப்களின் பகுதியாக) புதியதாக எடுத்துக் கொள்ளப்படுகிறார்கள்.

• பூண்டு

காரமான சுவை மற்றும் மருத்துவ குணங்கள் ஆகியவை வெவ்வேறு காய்கறிகளின் சமையலறையில் காரமான காய்கறி ஒரு இன்றியமையாத மூலப்பொருளாகின்றன. பூண்டு உடலில் புத்துணர்வை ஏற்படுத்துவதற்காக சமையல்களில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. சந்தேகமில்லாமல் மற்றும் அதன் புற்றுநோய்களின் பண்புகள்: செலினியம் என்ற நுண்ணுயிரானது லிகோசைட்டுகளின் உற்பத்தியை தூண்டுகிறது மற்றும் புற்றுநோய் செல்களை ஒரு தீங்கு விளைவிக்கும். வாரம் பல்லில் குறைந்தபட்சம் இரண்டு முறை சாப்பிடுவதை வல்லுநர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள்.

• வாதுமை கொட்டை

கொட்டைகள் ஒரு பகுதியாக, இதய செயல்பாட்டை கட்டுப்படுத்தும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன. அதே கலவைகள் புற்றுநோய் எதிராக பயனுள்ளதாக இருக்கும். மார்பக புற்றுநோயை தடுக்க, பெண்கள் 30 கிராம் ஒரு வாரம் சாப்பிடுவது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

• champignons

ஈஸ்ட்ரோஜன் வளர்சிதை மாற்றங்களின் வளர்ச்சியை தூண்டுகிறது என்று அறியப்படுகிறது. ஈஸ்ட்ரோஜென் உற்பத்தி நிறுத்த கொழுப்பு அமிலங்கள் - Champignons ஒரு "மயக்கம்" கொண்டிருக்கிறது. 200 கிராம் காளான்கள் ஒரு பகுதியை, வாராந்திர பட்டி உள்ளிட்ட இரண்டு முறை மட்டுமே எஸ்ட்ரோஜன்கள் ஒரு தடுப்பு டோஸ் வழங்கும்.

• அவுரிநெல்லி

பல பயனுள்ள பெர்ரிகளில் பிரபலமான தலைவர். நோய் எதிர்ப்பு சக்தி தூண்டுகிறது, உடலில் இருந்து இலவச தீவிரவாதிகள் நீக்குகிறது. குறிப்பாக பயனுள்ள ப்ளூபெர்ரி. உகந்த அளவு 200 கிராம் ஒவ்வொரு நாளும்.

• பீச்

புற்றுநோய்க்கு எதிராக peaches "ஆயுத" ஆலை நிறமிகள் உள்ளன - ஃபிளாவனாய்டுகள். அவை சாதாரண செல்களை அழிக்காமல் கட்டியை சேதப்படுத்தும் திறன் கொண்டவை. இதே போன்ற பண்புகள் பிளம்ஸ் உள்ளார்ந்தவை. புரோஃபிளாக்டிக் டோஸ் வாரத்திற்கு இரண்டு பழங்கள் மட்டுமே அளிக்க வேண்டும்.

• சால்மன் மீன்

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் சப்மோனீட்கள் முக்கிய சப்ளையர். Delicatessen மீன் ஒரு சிறப்பு சுவை மட்டும் இல்லை, ஆனால் வெற்றிகரமாக வீக்கத்தை எதிர்க்கிறது; அதன் கலவையில் செல்லுலார் அளவில் எழும் குறைபாடுகளின் எண்ணிக்கை குறைக்கப்படும் பொருட்கள் உள்ளன.

வாரம் ஒரு உகந்த தொகை இரண்டு அல்லது மூன்று நூறு கிராம் சேவை. மீன் உணவுகளை மீன் எண்ணெய் (2 - 10 கிராம் நாள்) அல்லது ஆல்காவிலிருந்து (தினமும் 300 மி.கி.

• லாமினாரியா மற்றும் நோரி

ஆல்கா குளோரோபிளை, வைட்டமின் சி, கரோட்டினாய்டுகள், ஃப்ரீ ரேடியல்களுக்கு எதிரானவை. ஆய்வக விலங்குகளில் சோதனைகள் கடற்பாசிக்கு எதிரான புற்றுநோய் எதிர்ப்பு விளைவுகளை ஏற்படுத்தியுள்ளன, குறிப்பாக மார்பக நோயாளிகளில். உற்பத்திகளின் நேர்மறையான தாக்கத்தின் மறைமுக ஆதாரம் ஜப்பானில், கடல் உணவு மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது என்ற உண்மை, பெண்கள் இந்த சிக்கலை எதிர்கொள்வதற்கு குறைவாகவே உள்ளனர்.

• பச்சை தேயிலை

பானம் ஆன்டிஆக்சிடென்ஸ் மற்றும் பாலிபினால்கள் உள்ளன, திறம்பட புற்றுநோய்கள் மற்றும் பிற நோய்களுக்கு எதிராக பாதுகாக்கிறது. தடுப்பு, நீங்கள் தினசரி மூன்று கப் இருந்து குடிக்க வேண்டும்.

• ஆலிவ் மற்றும் ஆளி விதை

Monounsaturated எண்ணெய்கள் நோய் சாத்தியம் குறைக்க. ஆலிவ், மற்றும் சூடான வேலை தேவையில்லை என்று உணவுகள், நன்றாக ஆலிவ் எண்ணெய் பயன்படுத்த. மற்ற தாவர எண்ணெய்கள் மற்றும் மார்க்கரைன்கள் குறைவான பயன்மிக்கவை, சிலர் தீங்கு விளைவிக்கும் (உதாரணமாக, டிரான்ஸ் கொழுப்புகள்). தினசரி ஒரு தேக்கரண்டி ஆளிவிதை எண்ணெய் எடுத்து மார்பக கட்டி அளவை குறைக்கிறது.

மலச்சிக்கல் தடுப்புக்கான தயாரிப்புகள்

நீடித்த மலச்சிக்கல் செரிமான நோய்களின் பல்வேறு நோய்களை அடையாளம் காணும், எனவே இந்த அறிகுறிகளை நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை பார்க்க வேண்டும்.

மலச்சிக்கல் நோயுடன் சம்பந்தப்படவில்லை என்றால், மலச்சிக்கலைத் தடுக்க ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து மற்றும் பொருட்களின் உதவியுடன் நீங்கள் அவற்றை அகற்றலாம். மோட்டார் திறன்கள், பால் பொருட்கள், காய்கறி எண்ணெய், தவிடு, உலர்ந்த பழங்கள், குடிநீர் ஆகியவற்றை தூண்டுகிறது இது கரையாத இழைகளின் ஆதாரங்களை - காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களின் எண்ணிக்கை அதிகரிக்க வேண்டும். தேன் - ஒளி மெழுகு விளைவு ஒரு இனிப்பு தயாரிப்பு உள்ளது.

ஒரு நபருக்கு நாளொன்றுக்கு 20 கிராம் ஃபைபர் தேவைப்படுகிறது. மலச்சிக்கலைத் தடுக்க, மருந்தளவு 30 -35 கிராம் வரை அதிகரிக்க வேண்டும்.

• பீன்ஸ், முழு தானியங்கள், பழங்கள், காய்கறிகள்

இந்த உணவுகள் நார்ச்சத்து நிறைந்தவை. - பெரிஸ்டலலிஸத்தை ஊக்குவிப்பதற்கும், செரிமான செயல்முறைகளின் பொதுவான மாநிலத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கும் முக்கிய மூலப்பொருள். பீன்ஸ் தினசரி டோஸ் (எந்த வகையிலும்) அரை கப்.

காய்கறிகள் மத்தியில் செல்லுலோஸ் நிறைந்த பதிவு வைத்திருப்பவர்கள் காலிஃபிளவர், ப்ரோக்கோலி, கீரை. இது தவிர, பச்சை நிற பழங்கள், மெக்னீசியம் நிறைந்திருக்கும், அவை மலச்சிக்கல் மூலம் தங்கள் நன்மைகளை அதிகரிக்கின்றன. முட்டைக்கோஸ் பல்வேறு வகையான ஒரு தினசரி பகுதியை - ஒரு மூன்றாவது இருந்து ¾ கப், கீரை - ஒரு கால், மூல கேரட் - ஒரு துண்டு.

ஐரோப்பிய ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் சமீபத்திய பரிந்துரைகளின்படி காய்கறி சாலடுகள், தொடக்கத்தில் அல்ல, ஆனால் மதிய உணவு முடிவில் சாப்பிடுவது நல்லது. நார்ச்சத்து "இனிப்புக்காக" பெரிஸ்டால்சிஸை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் குடலின்கீழ் உணவுப் பொருட்களை விரைவாக நகர்த்துகிறது.

பழங்கள் மிகச் சிறந்த ஃபைபர் கொண்டிருக்கும் தோல் கொண்டு சாப்பிட பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒரு ஆப்பிள், ஒரு வாழை, ஒரு பேரி, ஒரு ஆரஞ்சு, ஒரு பெர்ரி ஒரு கண்ணாடி முன் மலச்சிக்கல் தடுக்க போதுமான நார் ஃபைபர் வழங்கும்.

ப்ரொன்களால் சாப்பிடப்படாத ஓட்மீல் - சரியான காலை உணவு; உலர்ந்த பழம் சர்ப்டிளால் நிறைந்திருக்கிறது, இது மலமிளக்கிய விளைவைக் கொண்டுள்ளது. இரவு முழுவதும் தண்ணீரில் ஊறவைத்து, அல்லது திராட்சைகளின் 5 தேக்கரண்டிகளை ஒவ்வொரு காலை காலையிலும் 3 முதல் 4 ஸ்பூன் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தண்டு அதே பகுதியை இதே போன்ற விளைவை கொண்டுள்ளது.

• குறைந்த கொழுப்பு தயிர் அல்லது தயிர், தயிர் அல்லது தயிர் தினமும் உட்கொள்ள வேண்டும்.

• மலச்சிக்கல் உட்பட நோய்களைத் தடுப்பதற்கான பொருட்கள் பட்டியலில் ஒரு முக்கியமான இடம் குடிநீர் ஆகும். இது குடல் சாதாரண நிலைக்கு விட குடித்து விட வேண்டும்: 3 லிட்டர் வரை.
• தேன் பானம் (அரை தேக்கரண்டி தேனீர் தண்ணீரை அடுப்பில் ஒரு தேக்கரண்டி) தடுப்புக்காக மூன்று முறை ஒரு நாள் குடித்து இருக்க வேண்டும்.
• காபி செரிமானம் மற்றும் குடல் இயக்கத்தை வேகமாக அதிகரிக்கும். ஒரு ஆப்பிள் இணைந்து காபி விளைவு குறிப்பாக மேம்பட்ட உள்ளது. இந்த கணக்கில் ஒரு எதிர் கருத்து உள்ளது என்றாலும் - அந்த காபி மலச்சிக்கல் பயன்படுத்த நல்லது, அது உடலின் நீரிழப்பு ஊக்குவிக்கிறது என.

நீரிழிவு தடுப்புக்கான தயாரிப்புகள்

உடல் பருமன் மற்றும் நீரிழிவு நோய்க்கு இடையேயான ஒரு நேரடி உறவை விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்திருக்கிறார்கள். நீரிழிவு நோயைத் தொந்தரவு செய்யக்கூடாது என்பதோடு, நீண்ட காலமாக அடிக்கடி அறிகுறிகளால் நீடிக்கப்படுவதும் இந்த நோயின் பாதிப்பாகும். அதிக உடல் எடையை நோயின் போக்கை மோசமாக்கும், மற்றும் சிக்கல்களின் வளர்ச்சி. எனவே, வகை 2 நீரிழிவு நோய் கொண்ட நோய்களைத் தடுப்பதற்கான தயாரிப்புகள் குறிப்பாக முக்கிய பாத்திரத்தை வகிக்கின்றன.

நீரிழிவு தடுப்புக்கான பொருட்கள் இரத்தத்தில் குளுக்கோஸின் அளவு அதிகரிக்கக்கூடாது (வழக்கமாக அது கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளை தூண்டுகிறது). இந்த உணவு அனைத்து மக்களுக்கும் முற்றிலும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது. பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்து நோய் வளர்ச்சியை தடுக்கிறது, ஆனால் செரிமான செயல்முறையை சாதாரணமாக்குகிறது மற்றும் எண்ணிக்கை மெலிதானது.

• ஆரம்பத்தில், நிபுணர்கள் வெறுமனே பகுதிகளை குறைக்க ஆலோசனை: இந்த உணவு சாப்பிடும் மொத்த கலோரி உள்ளடக்கத்தை குறைக்கும்.

மேலும் விட்டு சுவையான பட்டி, ஆனால் கொழுப்பு, கார்போஹைட்ரேட் நிறைய கெட்ட உணவிலிருந்து: கொழுப்புள்ள இறைச்சி மற்றும் பால் பொருட்கள், தொத்திறைச்சி மற்றும் பிற புகைபிடித்த பொருட்கள், கொழுப்பு மற்றும் எண்ணெய்களில், பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு, விதைகள், கொட்டைகள், இனிப்பு கேக், தேன். தடுப்பு நோக்கங்களுக்காக, குழந்தைகள் சோடா, மயோனைசே, சில்லுகள், பட்டாசுகள், துரித உணவு இருந்து உணவு கொடுக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

• பொருட்கள் மற்ற பகுதி மிதமான உட்கொள்ள வேண்டும்.

மீன், இறைச்சி, பால் பொருட்கள், பல்வேறு தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், பாஸ்தா, ரொட்டி, முட்டை, மது ஆகியவற்றின் குறைந்த கொழுப்பு வகைகள்: புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த உணவுகளுக்கு இது பொருந்தும்.

• மூன்றாவது குழுவில் எந்த கட்டுப்பாடுகளும் இல்லாத தயாரிப்புகள் உள்ளன.

இது, முதலில், அனைத்து வகையான பருவகால காய்கறிகள் - புதிய, சுண்டவைத்த, வேகவைத்த வடிவத்தில்; அவர்கள் தங்கள் உடல்நலம் மற்றும் தோற்றத்தைப் பற்றி அக்கறையுள்ள அனைவரின் மேசையிலும் இருக்க வேண்டும். காய்கறிகள் மிகவும் சந்தோசமாக வெள்ளை இறைச்சி, குறைந்த கொழுப்பு மீன், இனிப்புக்கு - unsweetened compotes மற்றும் மூலிகைகள் broths.

தடுப்பு ஊட்டச்சத்து ஒரு நாளைக்கு ஐந்து உணவை உள்ளடக்கியது. நீரிழிவு நோய்க்கு எதிரான ஊட்டச்சத்துக்களின் மொத்த விகிதம்: புரோட்டீன்கள் மற்றும் கொழுப்புகள் - 20% வரை, மீதம் - கார்போஹைட்ரேட்டுகள்.

குளிர் தடுப்புக்கான தயாரிப்புகள்

தேன், எலுமிச்சை மற்றும் பூண்டு ஆகியவை வைட்டமின்கள், அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள், மற்ற இயற்கைப் பொருட்களின் சக்தி வாய்ந்த கொள்கலன்களாக கருதப்படுகின்றன. அவற்றின் விளைவை அதிகரிக்கச் செய்வதற்காக சருமங்களைத் தடுக்க இந்த பொருட்கள் இணைக்க முடியுமா? சமையல் "எலுமிச்சை-பூண்டு-தேன்" உள்ளன.

• ஒரு தோலை ஒரு இறைச்சி சாணை எலுமிச்சை மீது grinded, ஆனால் குழம்புகள் இல்லாமல், மற்றும் பூண்டு (5 பழங்கள் மற்றும் 5 தலைகள்) தேன் கலந்து; உணவுக்கு ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை ஒரு தேக்கரண்டி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். கலவை ஒரு குளிர்சாதன பெட்டியில் சேமிக்கப்படுகிறது. வைட்டமின்கள் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி வலுப்படுத்தும் பிற பொருட்கள் கொண்ட உடல் நிரப்ப இரண்டு மாத காலம் போதும். இந்த கலவையானது கடுமையான சுவாச நோய்க்கான சிகிச்சையில் நன்மையளிக்கும்.

நோய் தடுப்புக்கான ஒரு முக்கியமான இடம் செலினியம்: கடல் உணவு, காளான்கள், கேரட், பீட், ஆரஞ்சு (இந்த பழங்களின் சாறுகள்), தானிய வகை. ரத்தத்தில் உள்ள வைரஸ் எதிர்ப்பு உயிரணுக்களை உருவாக்குவதன் காரணமாக செரினியம் பாதுகாப்பு சக்திகளை அதிகரிக்கிறது.

• ஜலதோஷத்தை தடுக்கையில், வைட்டமின் D இன் விசேஷமான பங்கைக் குறிக்கின்றது. இதன் உருவாக்கம்க்கு, சூரிய ஒளி தேவைப்படுகிறது, இது ORZ பருவத்தில் போதுமானதாக இல்லை. சால்மன், மத்தி, கானாங்கெளுத்தி (மீன் அணைப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்), பால், தாவர எண்ணெய்கள் (சூரியகாந்தி, பூசணி, ஆளி விதை).

சிக்கன் குழம்பு அமினோ அமிலங்களின் சிக்கலானது, அழற்சியற்ற செல்கள் தடுக்கும் மற்றும் தொற்றுநோயை ஒடுக்கி, இருமல் ஊக்குவிக்கும் மற்றும் மூச்சுத்திணறல் உள்ள சளியின் குவியலைக் குறைப்பதன் மூலம், ஒரு பொது வலுவான விளைவைக் கொண்டிருக்கும். இந்த சூப் தயாரிக்க வேண்டும் காய்கறி சூப்கள்.

புரதம், இரும்பு, துத்தநாகம், செலினியம் ஆகியவற்றில் மாட்டிறைச்சி உள்ளது; அவர்கள் பொதுவான குளிர்ந்த மோதலில் முதல் உதவியாளர்களாக உள்ளனர். மூலப் பொருட்கள் மற்றும் மசாலா (பூண்டு, வெங்காயம்) கொண்ட இறைச்சியை இணைக்கும்போது அதிகரித்த நன்மை.

• வைட்டமின் சி மிகவும் மலிவான ஆனால் பயனுள்ள ஆதாரமாக உள்ளது. முட்டைக்கோஸ் கலவையில் வெங்காயம் மற்றும் காய்கறி எண்ணெய் கூடுதலாக உற்பத்தி வைட்டமின் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது.

தானிய பயிர்கள் இருந்து கஞ்சி நார், செலினியம் மற்றும் துத்தநாகம், வைட்டமின்கள் கொண்டிருக்கின்றன. ருசியிலும் அதிக பயன்பாடும் டிஷ் வடிவில் மேம்படுத்த, வெண்ணெய், புதிய அல்லது உலர்ந்த பழம், தேன் சேர்க்கவும். காஷா காலை உணவுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

பயோகுகூர்ட், கேஃபிர் மற்றும் தயிர் ஆகியவை புரோபயாடிக்குகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை ஆரோக்கியமான மாநிலத்தில் முழு குடல்வட்டக் கோளாறுகளை பராமரிக்கின்றன; இதையொட்டி, நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு வலுவாக உள்ளது. ஒரே நேரத்தில், வரம்பில் உள்ள லாக்டிக் அமிலம் தயாரிப்புகள், தொடர்ந்து பயன்படுத்தப்பட்டு, தேவையற்ற கிலோகிராம்களை நீக்குகிறது மற்றும் பட மெலிதானவை செய்கிறது.

இரைப்பை அழற்சி தடுப்புக்கான தயாரிப்புகள்

உயர்தர, ஆரோக்கியமான, ஆரோக்கியமான உணவு, வழக்கமான, தீங்கு பானங்கள் இல்லாத நிலையில், நிச்சயமாக சிறந்த வழி இரைப்பை குடல் சுகாதார, மற்றும் ஒரு நபரின் தோற்றம் பொது மாநில பாதிக்கிறது, உண்ணாவிரதம் மற்றும் overeating இல்லாமல் எடுத்து. எனவே, பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்து வயிற்று கடுமையான வீக்கத்தின் தனிப்பட்ட தடுப்புக்கான அடிப்படையாகும். நோய் தடுப்பு நடவடிக்கைகள் மற்றும் சிகிச்சைகள் மற்றும் நிலையான உணவு விட நோய்த்தடுப்பு நடவடிக்கைகள் மிகவும் மலிவான மற்றும் எளிதாக இருக்கும்.

இரைப்பை அழற்சியை தடுக்கும் பொருள்களைப் பற்றி பேசுவதற்கு முன்பு, செரிமான அமைப்பின் நோய்களைத் தூண்டிவிடும் உணவுகளில் அது நிறுத்துவது மதிப்பு. இத்தகைய உணவு அடங்கும்:

• துரித உணவு;
• வறுத்த மற்றும் புகைபிடித்த;
• மிகவும் உப்பு மற்றும் கூர்மையான;
• அரை வேகவைத்த இறைச்சி மற்றும் மீன்;
• "உலர் கலவை";
• முறுக்குகள், பட்டாசுகள், ஸ்லிக்கர்கள்;
• மருந்துவகைகள்;
• மது மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள்;
• புகையிலை பொருட்கள்.

போதுமான புரதம், கொழுப்பு, கார்போஹைட்ரேட்டுகள், வைட்டமின்கள் - இரைப்பை அழற்சி நோய்களை தடுக்க தயாரிப்புகளில் இருந்து, நீங்கள் ஒரு முழு காலை உணவு, மதிய உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவை தயார் செய்ய வேண்டும். உப்பு மற்றும் மசாலா மிதமான அளவுடன், வேகவைத்த உணவை சாப்பிடலாம். மதிய உணவு மெனுவில் முதல் உணவுகள் இருக்க வேண்டும்.

பொருட்கள், தூய்மையான பற்கள் மற்றும் கைகளை புத்துயிர் மற்றும் நினைவில் கொள்ள வேண்டியவை எதுவும் இல்லை: இந்த சுகாதார கொள்கைகள் குழந்தை பருவத்திலிருந்தே அனைவருக்கும் தடுப்பூசி அளிக்கப்பட வேண்டும் - குடும்பம், மழலையர் பள்ளி, பள்ளி.

தீங்கு விளைவிக்கும் பழக்கம் உணவுடன் நேரடியான தொடர்பைக் கொண்டிருப்பதாகத் தெரியவில்லை, ஆனால் வலுவான பானங்கள் மற்றும் புகையிலையின் புகை நேரடியாக செரிமான அமைப்பைத் தொடர்புபடுத்துகிறது, மேலும் இந்த தொடர்பு மெம்போசாவிற்கு தெளிவாக இல்லை. எனவே, ஆரோக்கியமற்ற பொழுதுபோக்குகள் - இரைப்பை அழற்சியை ஏற்படுத்தும் காரணங்கள் பட்டியலின் மேல்.

மருந்து சம்பந்தமாக - தனிப்பட்ட சிபாரிசுகள்: அவை தவறாகப் பயன்படுத்தப்படக்கூடாது, அதாவது கடுமையான மருந்துகளின் அதிர்ச்சி அளவீடுகளால் அல்லாத கடுமையான மற்றும் திட்டமிடப்பட்ட நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க முடியாது. தூக்க மருந்துகள், நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள், வலி நிவாரணமின்றி எடுக்கப்பட்ட ஆண்டிசெஸ்டிக்ஸ், ஜீரண மண்டலத்தை சுமை, சளி நீக்கம் செய்தல், நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் விரக்தி ஆகியவை ஏற்படலாம், இது இரைப்பை அழற்சியை தூண்டும்.

ஸ்ட்ரோக் தடுப்புக்கான தயாரிப்புகள்

வாழ்க்கை மற்றும் ஊட்டச்சத்து வழி இதய நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை பாதிக்கிறது. Dietitians எந்த பொருட்கள் கைவிடப்பட வேண்டும் மற்றும் எந்த நோய்கள் தடுப்பு தயாரிப்புகளை பயன்படுத்த வேண்டும் ஆலோசனை.

பக்கவாதம் தடுப்புக்கான தயாரிப்புகள் பரிந்துரைக்கப்பட்டுள்ளன. அவர்கள் குறைந்தபட்சம் மூன்று திசையில் செயல்படுகின்றனர்:

• கொழுப்பை குறைக்க
• பயனுள்ள கூறுகள் (பொட்டாசியம், மெக்னீசியம், ஃபோலேட்) மூலம் செறிவூட்டல்;
• அதிகமாக சோடியம் உப்புகள் அகற்ற

1. ஓட்ஸ்: மெக்னீசியம் உள்ளது, இது இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கிறது, கொலஸ்ட்ரால் குறைக்கிறது. ஓட்மீல் வழக்கமான உட்கொள்ளல் கிட்டத்தட்ட மூன்றில் ஒரு பகுதியிலிருந்து இரத்தச் சத்து குறைபாட்டைக் குறைக்கலாம். மக்னீசியம் சோயா, பாதாம், கடல் களை ஆகியவற்றிலும் நிறைந்துள்ளது.
2. புரூன்ஸ்: பொட்டாசியம் நிறைந்திருந்தது. நாள் ஒன்றுக்கு ஒன்று அல்லது ஒரு அரை கிராம் (உலர்ந்த பழம் பல துண்டுகள்) ஒரு பக்கவாதம் வாய்ப்புகளை 28% குறைக்கிறது. பொட்டாசியம் ஒரு வழக்கு, வாழைப்பழங்கள் (2-3 பழங்கள் ஒரு தினசரி டோஸ்), உருளைக்கிழங்கு கொண்டுள்ளது.
3. தக்காளி மற்றும் தக்காளி பொருட்கள்: இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகின்ற ஆக்ஸிஜனேற்ற எதிர்ப்பொருட்களின் ஒரு சிறந்த ஆதாரமாக, எதிர்ப்பு ஸ்கிலரோடிக் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவு உள்ளது. அதே நன்மைகள் பிரகாசமான வண்ணங்கள் மற்ற காய்கறிகள் கொண்டு.
4. பீன்ஸ் ஃபோலேட் நிறைந்திருக்கும்; பொருள் அனைத்து இதய பிரச்சினைகள், பக்கவாதம் உட்பட வாய்ப்புகளை குறைக்கிறது. கீரையின் விளிம்பில் ஃபோலேட் காணப்படுகிறது.
5. குறைந்த கொழுப்பு பால் பொருட்கள்: பொட்டாசியம், கால்சியம், மெக்னீசியம் உள்ளது - அழுத்தம் குறைக்க என்று சுவடு தாதுக்கள். ஒரு நாளின் பால் இரண்டு நாட்கள் அரை பக்கத்தின் அபாயத்தை குறைக்கின்றன. மெக்னீசியம் கீரை, உப்பு, கருப்பு பீன்ஸ் போதும்.
6. எண்ணெய் மீன்: ஒமேகா -3 அமிலங்களுடன் உடலை வளப்படுத்துகிறது. அவர்கள் இரத்த ஓட்டம் தூண்டுகிறது, வீக்கம் மற்றும் இரத்த நாளங்கள் இரத்த உறைவு எதிர்த்து. இறைச்சி கொண்டு மீன் பதிலாக, நீங்கள் மெனு குறைந்த பயனுள்ள உணவுகள் மற்றும் உணவுகளை மொத்த எண்ணிக்கை குறைக்க முடியும்.
7. ஃபைபர் நிறைந்த பழங்கள், கூழ் கொண்ட சாறுகள், இயற்கையான மார்கேடேட் நச்சுகள் அகற்றப்படுகின்றன, அதெரோஸ்லோக்ரோசிஸ் தடுக்கின்றன மற்றும் அதன்படி, ஸ்ட்ரோக். ரொட்டி மற்றும் முழு தானியங்கள் ஒரே குணங்களைக் கொண்டுள்ளன.
8. சாக்லேட், கோகோ பீன்ஸ், கூட, ஒரு பக்கவாதம் எதிராக பாதுகாக்க. கறுப்புநிற சமைப்பினங்களின் ஒன்பது கிராம் தினசரி நோய்க்கான சாத்தியக்கூறுகளை 17% குறைக்கும்.

சுருள் சிரை நாளங்களில் தடுப்பு தயாரிப்புகள்

வீங்கி பருத்து வலிக்கிற ரத்தம் குளோட் உருவாவதற்கு வாய்ப்புள்ளது, பிசுபிசுப்பு ஆகிறது. எனவே, உணவு வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் தடுப்பு பொருட்கள் கொண்டிருக்க வேண்டும்: இரத்த சன்னல் மற்றும் முக்கிய எடை காரணி இது அதிக எடை, நிவாரண. மெனு செய்யும் போது, கல்லீரையும் தவிர்ப்பது நல்லது, ஏனென்றால் ஒரு ஆரோக்கியமான நிலையில் அது இரத்தக் குழாய்களை உருவாக்க அனுமதிக்காது.

வீங்கி பருத்து வலிக்கிற உணவுப்பொருளின் முக்கியமான பாகம் சுத்தமான குடிநீர் ஆகும். இது சூடான காலநிலையில் குறிப்பாக முக்கியமான திரவ சமநிலையை நிரப்புகிறது. வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள், மக்கள் தினமும் 2 முதல் 2.5 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். இந்த தொகை இயற்கை சாறுகள், பச்சை மற்றும் புதினா டீஸ் ஆகியவை அடங்கும்.

ராஸ்பெர்ரி இரத்த திரவமாக்குதலை ஊக்குவிக்கிறது. தினசரி டோஸ் - பல கரண்டி. நோய்த்தடுப்புக்கு பின்வரும் பொருட்களுக்கு ஒரே சொத்து உள்ளது:

• சணல்நூல் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய்;
• மீன், மீன் எண்ணெய்;
• தக்காளி சாறு;
• பல்வேறு பெர்ரி;
• வெங்காயம், பூண்டு;
• ஆகியவற்றில்;
• lemons மற்றும் grapefruits;
• சாக்லேட் மற்றும் கொக்கோ;
• சூரியகாந்தி விதைகள் மற்றும் பச்சரிசி;
• ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்;
• ஓட்ஸ்;
• இஞ்சி.

அது பூண்டு தடுக்கிறது மட்டும் அல்ல, ஆனால் தற்போதுள்ள கட்டைகள் கலைத்து என்று அறியப்படுகிறது. சில மருந்துகள் (ஹார்மோன், டையூரிடிக், கருத்தடை) இருந்து அழுத்தம், ஆல்கஹால் மற்றும் நிகோடின் ஆகியவற்றிலிருந்து இரத்தம் தடிகிறது. ஒரு பகுத்தறிவு உணவு அதிக எடையை சேமிக்கிறது, இரத்தத்தின் பாகுநிலையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, ஸ்லாட்களை நீக்குகிறது, இதனால் இரத்தச் சிவப்பணுக்களின் அச்சுறுத்தலை கணிசமாகக் குறைக்கிறது.

நோய்த்தடுப்பு நோய்க்கான தயாரிப்புகளிலிருந்து மிகவும் பயனுள்ள உணவை தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் அவற்றின் உணவை மாற்றியமைக்க அனைவருக்கும் முடியும். நேர்மறையான முடிவுகள் நீ காத்திருக்க மாட்டேன் - நிறைய எடை அகற்றும் தொடங்கி, இது நிறைய பிரச்சனைகளை தூண்டுகிறது. பின்னர் உயிருக்கு ஆபத்தான நோய்கள் உட்பட நோய்களைத் தவிர்க்க முடியும். ஆயினும்கூட நோயை தவிர்க்க முடியாது என்றால், சரியான தீர்வு ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.