ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் எடை: பசியின் மீதான தாக்கம்

ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் என்பது பாலியல் ஹார்மோன்களின் ஒரு குழுவாகும், இதில் பெண்களில் மிக முக்கியமானது எஸ்ட்ராடியோல் ஆகும். அவை இனப்பெருக்க அமைப்பை மட்டுமல்ல, மூளை, கொழுப்பு திசுக்கள், தசைகள், கல்லீரல் மற்றும் இரத்த நாளங்களையும் பாதிக்கின்றன - வேறுவிதமாகக் கூறினால், உடல் எடையை நிர்ணயிக்கும் அனைத்து முக்கிய காரணிகளும். [1]

இனப்பெருக்க வயதுடைய பெண்களில், ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் முதன்மையாக தொடைகள் மற்றும் பிட்டங்களின் தோலடி திசுக்களில் கொழுப்பு திசுக்களைத் தக்கவைக்க உதவுகின்றன மற்றும் வயிற்றுப் பகுதியில் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு குவிவதைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன. இந்த வகையான கொழுப்பு விநியோகம் இன்சுலின் எதிர்ப்பு, வகை 2 நீரிழிவு மற்றும் இருதய சிக்கல்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது, இருப்பினும் இது ஒட்டுமொத்தமாக உடல் பருமனிலிருந்து பாதுகாக்காது. [2]

ஹைபோதாலமஸ் வழியாக பசி மற்றும் ஆற்றல் செலவினங்களை ஒழுங்குபடுத்துவதில் ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் ஈடுபட்டுள்ளன. எஸ்ட்ராடியோல் லெப்டின் மற்றும் பிற திருப்தி சமிக்ஞைகளுக்கு மூளையின் உணர்திறனை அதிகரிக்கிறது, தன்னிச்சையான அதிகப்படியான உணவைக் குறைக்கிறது மற்றும் பழுப்பு கொழுப்பு திசுக்களில் தெர்மோஜெனீசிஸை அதிகரிக்கக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, இது ஒட்டுமொத்தமாக எடை கட்டுப்பாட்டை எளிதாக்கும். [3]

மாதவிடாய் நின்ற பிறகு அல்லது கருப்பை அகற்றப்பட்ட பிறகு ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவுகள் குறையும் போது, இந்த பாதுகாப்புப் பங்கு பலவீனமடைகிறது. உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறது, இன்சுலின் உணர்திறன் மோசமடைகிறது, மேலும் ஒட்டுமொத்த உடல் நிறை குறியீட்டெண் (BMI) கணிசமாக மாறாவிட்டாலும், வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறியின் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது. [4]

மிகவும் "சரியான" ஹார்மோன் சமநிலை கூட ஆற்றலின் இயற்பியலை மறுக்காது: செலவிடப்பட்டதை விட கணிசமாக அதிக கலோரிகள் நுகரப்பட்டால், எடை அதிகரிக்கும். ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் உடல் சமநிலையை பராமரிப்பதை சற்று எளிதாக்கும் அல்லது சற்று கடினமாக்கும் ஒரு தொனியை அமைக்கின்றன, ஆனால் அவை எந்த உணவையும் "எதுவும் நடக்கவில்லை" என்று மாற்றுவதில்லை. [5]

அட்டவணை 1. எடை கட்டுப்பாடு தொடர்பான ஈஸ்ட்ரோஜன்களின் முக்கிய விளைவுகள்

திசையில்	ஈஸ்ட்ரோஜன்களின் பங்கு
பசியின்மை	திருப்தி சமிக்ஞைகளை மேம்படுத்தி, தன்னிச்சையான அதிகப்படியான உணவைக் குறைக்கவும்
ஆற்றல் நுகர்வு	வெப்ப உற்பத்தி மற்றும் அடிப்படை ஆற்றல் செலவினங்களை அதிகரிக்கக்கூடும்.
கொழுப்பு விநியோகம்	உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு குவிவதை கட்டுப்படுத்துங்கள்
இன்சுலின் உணர்திறன்	இன்சுலின் எதிர்ப்பு அபாயத்தைக் குறைத்தல்
வளர்சிதை மாற்ற ஆபத்து	நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கவும்

ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் பசியின்மை, ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் கொழுப்பு திசுக்களை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துகின்றன

பசி மற்றும் மனநிறைவு உணர்வுகளுக்கு காரணமான ஹைபோதாலமஸில் உள்ள நரம்பு செல்களில் எஸ்ட்ராடியோல் செயல்படுகிறது. இது பசியை அடக்கும் நியூரான்களின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உணவு தேடலைத் தூண்டும் நியூரான்களின் செயல்பாட்டைக் குறைக்கிறது. சாதாரண எஸ்ட்ராடியோல் அளவுகளுடன், தன்னிச்சையான உணவு உட்கொள்ளல் குறைகிறது, அதே நேரத்தில் ஹார்மோன் குறைபாட்டுடன், விலங்குகள் மற்றும் மக்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்று பரிசோதனைகள் காட்டுகின்றன. [6]

கொழுப்பு திசுக்களால் உற்பத்தி செய்யப்படும் லெப்டினுடன் ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் நெருக்கமாக தொடர்பு கொள்கின்றன, இது மூளைக்கு ஆற்றல் இருப்புகளைப் பற்றி சமிக்ஞை செய்கிறது. ஈஸ்ட்ரோஜன் குறைபாட்டுடன், லெப்டின் உணர்திறன் குறைகிறது, மேலும் மூளை திருப்தி சமிக்ஞைகளை "குறைவாக அடையாளம் கண்டுகொள்கிறது", இது எடை அதிகரிப்பை எளிதாக்குகிறது. போதுமான எஸ்ட்ராடியோல் அளவுகளுடன், லெப்டின் மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜன் ஒருவருக்கொருவர் செயல்களை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் பசிக்கும் திருப்திக்கும் இடையில் மிகவும் நிலையான சமநிலையை பராமரிக்க உதவுகின்றன. [7]

கொழுப்பு திசுக்களில், ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் கொழுப்பு அமிலங்களின் பரவலை பாதிக்கின்றன. அவை உள்ளுறுப்பு கொழுப்பின் அதிகப்படியான ஆற்றலைக் குவிக்கும் போக்கைக் குறைக்கின்றன, அதே நேரத்தில் தசைகள் மற்றும் கல்லீரலின் கொழுப்பை ஆக்ஸிஜனேற்றும் திறனை மேம்படுத்துகின்றன. விலங்கு ஆய்வுகளில், ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் அதிக கொழுப்பு உணவுகளுடன் தொடர்புடைய குளுக்கோஸ் சகிப்புத்தன்மை குறைபாட்டிலிருந்து பாதுகாக்கின்றன. [8]

உடல் மட்டத்தில், ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் ஆற்றல் செலவை பாதிக்கின்றன. எஸ்ட்ராடியோல் பழுப்பு நிற கொழுப்பு திசுக்களின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது, இது அதிகப்படியான ஆற்றலை கொழுப்பு சேமிப்பிற்கு பதிலாக வெப்பமாக மாற்றுகிறது. இந்த வழிமுறை சரியாகச் செயல்படும்போது, அதிகப்படியான கலோரிகளை எரிப்பது சற்று எளிதாக இருக்கும், ஆனால் அது சீர்குலைந்தால், உடல் இந்த கலோரிகளை கொழுப்பாக சேமிக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது. [9]

ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் மனநிலை மற்றும் செயல்பாட்டு அளவுகள் மூலம் மறைமுகமாக எடையை பாதிக்கின்றன. ஹார்மோன் அளவுகள் நிலையானதாக இருக்கும்போது, உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை பராமரிப்பது எளிது. திடீர் ஏற்ற இறக்கங்கள் அல்லது ஈஸ்ட்ரோஜன் குறைபாடுடன், சோர்வு, தூக்கக் கலக்கம் மற்றும் மனச்சோர்வு அறிகுறிகள் அதிகமாகக் காணப்படுகின்றன, இது உடல் செயல்பாடுகளைக் குறைத்து அதிக கலோரி உணவுகளுக்கான ஏக்கத்தை அதிகரிக்கிறது. [10]

அட்டவணை 2. எடையில் ஈஸ்ட்ரோஜனின் செல்வாக்கின் வழிமுறைகள்

இலக்கு	ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு அதிகமாக இருக்கும்போது என்ன நடக்கும்?
ஹைப்போதலாமஸ்	பசி குறைகிறது, திருப்தி சமிக்ஞைகள் பலப்படுத்தப்படுகின்றன.
லெப்டின் அமைப்பு	லெப்டினுக்கு அதிகரித்த உணர்திறன்
கொழுப்பு திசு	குறைவான உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு, சிறந்த கொழுப்பு ஆக்சிஜனேற்றம்
பழுப்பு நிற கொழுப்பு திசு	அதிக வெப்ப உற்பத்தி, சில கலோரிகள் வெப்பமாக மாற்றப்படுகின்றன.
நடத்தை மற்றும் செயல்பாடு	இயக்கத்திற்கு அதிக ஆற்றல், குறைவான உணர்ச்சிவசப்பட்ட உணவு.

இனப்பெருக்க வயதில் ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் மற்றும் எடை: தினசரி ஏற்ற இறக்கங்கள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த பாதுகாப்பு

வழக்கமான சுழற்சிகளைக் கொண்ட பெண்களில், ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவுகள் மாதவிடாயின் தொடக்கத்தில் குறைந்த அளவிலிருந்து அண்டவிடுப்பின் முன் உச்சநிலை வரையிலும், இரண்டாம் கட்டத்தில் மிதமான அளவு வரையிலும் மாறுபடும். உச்ச எஸ்ட்ராடியோல் அளவுகளின் போது, பல பெண்கள் பசியில் சிறிது குறைவு, உணவு உட்கொள்ளலில் அதிக கட்டுப்பாடு மற்றும் செயல்பாடு மற்றும் மனநிலையில் அதிகரிப்பு ஆகியவற்றை அனுபவிக்கின்றனர். இது சுழற்சியின் முதல் பாதியில் அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கான வாய்ப்பை சற்று குறைக்கிறது. [11]

சுழற்சியின் இரண்டாம் கட்டத்தில், புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அதிகரித்து ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு குறையும் போது, சில பெண்கள் இனிப்பு, உப்பு மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளுக்கான ஏக்கம் அதிகரிப்பதாக தெரிவிக்கின்றனர். திரவத் தேக்கமும் அதிகரிக்கிறது, மேலும் மாதவிடாய்க்கு முந்தைய அறிகுறிகள் தீவிரமடைகின்றன. இதன் விளைவாக, நீர் மற்றும் குடல் உள்ளடக்கம் காரணமாக எடை 1-2 கிலோகிராம் அதிகரிக்கலாம், இருப்பினும் கொழுப்பு திசு இந்த சில நாட்களில் கிட்டத்தட்ட மாறாமல் உள்ளது. [12]

பொதுவாக, சாதாரண ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவுகளுடன் கூடிய இனப்பெருக்க வயது, குறிப்பிடத்தக்க உள்ளுறுப்பு உடல் பருமனுக்கு எதிரான ஒப்பீட்டு பாதுகாப்பின் காலமாகக் கருதப்படுகிறது. ஒரே உடல் நிறை குறியீட்டைக் கொண்ட, மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு வயதான ஆண்கள் மற்றும் பெண்களை விட குறைவான உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு மற்றும் சிறந்த இன்சுலின் உணர்திறன் இருப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இது உடல் பருமன் சாத்தியமற்றது என்று அர்த்தமல்ல, ஆனால் இது கொழுப்பு படிவுகளின் வகையையும் ஆபத்து சுயவிவரத்தையும் மாற்றுகிறது. [13]

இருப்பினும், இனப்பெருக்க வயதில் அதிக எடை பெரும்பாலும் "மோசமான ஈஸ்ட்ரோஜன்களுடன்" தொடர்புடையது அல்ல, மாறாக அதிகப்படியான கலோரிகள், குறைந்த செயல்பாடு, நாள்பட்ட தூக்கமின்மை மற்றும் மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடையது. இந்த சூழ்நிலையில், ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் இனி தங்கள் பாதுகாப்புப் பாத்திரத்தை நிறைவேற்ற முடியாது, மேலும் உடல் தோலடி மற்றும் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு இரண்டையும் தீவிரமாகக் குவிக்கத் தொடங்குகிறது. இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் பெரும்பாலும் ஒரே நேரத்தில் உருவாகின்றன, இது எடை இழப்பை மேலும் சிக்கலாக்குகிறது. [14]

ஒரு சுழற்சியின் போது ஏற்படும் வழக்கமான எடை ஏற்ற இறக்கங்கள் உண்மையான கொழுப்பு அதிகரிப்பு அல்லது இழப்பைப் பிரதிபலிக்காது என்பதை நினைவில் கொள்வது நடைமுறைக்குரியது. மாதாந்திர அல்லது காலாண்டு சராசரிகளின் அடிப்படையில் எடை இயக்கவியலை மதிப்பிடுவதும், மாதவிடாய்க்கு முன் ஏற்படும் குறுகிய கால "தாவல்களை" அனைத்து ஊட்டச்சத்து முயற்சிகளின் தோல்வியாகக் கருதுவதற்குப் பதிலாக, திரவம் மற்றும் ஹார்மோன் சமநிலையின் விளைவாகக் கருதுவதும் சிறந்தது. [15]

அட்டவணை 3. இனப்பெருக்க வயதில் ஈஸ்ட்ரோஜன்கள், சுழற்சி மற்றும் எடை

சுழற்சி காலம்	ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவுகள்	எடையில் வழக்கமான விளைவுகள்
மாதவிடாயின் ஆரம்ப நாட்கள்	குறுகிய	பசி நிலையானது, சோர்வு சாத்தியமாகும்.
அண்டவிடுப்பின் முன்	உயர்	கொஞ்சம் குறைவான பசி, அதிக சக்தி
ஆரம்பகால லூட்டியல் கட்டம்	மிதமான	பசியில் சிறிய மாற்றங்கள்
லேட் லூட்டியல்	ஊசலாட்டங்கள்	திரவம் காரணமாக வீக்கம், கூடுதலாக 1-2 கிலோகிராம்
சராசரியாக ஒரு சுழற்சிக்கு	இயல்பானது	உள்ளுறுப்பு உடல் பருமனுக்கு எதிரான ஒப்பீட்டு பாதுகாப்பு

மாதவிடாய், ஈஸ்ட்ரோஜன் குறைபாடு மற்றும் எடை அதிகரிப்பு: உண்மையில் என்ன மாறுகிறது

மாதவிடாய் நின்ற பிறகு, ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவுகள் குறைகின்றன, மேலும் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு குவிப்புக்கு எதிரான பாதுகாப்பு படிப்படியாக மறைந்துவிடும். சமீபத்திய ஆய்வுகள் மாதவிடாய் நின்ற பிறகு, பெண்களின் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு அளவுகள் அதே உடல் நிறை குறியீட்டைக் கொண்ட ஆண்களின் அளவுகளுடன் ஒப்பிடத்தக்கதாக மாறுகின்றன என்பதைக் காட்டுகின்றன. இது வகை 2 நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்பு கல்லீரல் நோய்க்கான அதிகரித்த ஆபத்தை விளக்குகிறது. [16]

ஒட்டுமொத்த எடைக்கும் அதன் பரவலுக்கும் இடையில் வேறுபடுத்திப் பார்ப்பது முக்கியம். பெரிய கண்காணிப்பு ஆய்வுகளின் தரவு, வயதுக்கு ஏற்ப எடை அதிகரிப்பு மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்கு முன்னும் பின்னும் நிகழ்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது, மேலும் இந்த மாற்றம் எப்போதும் அளவில் கூர்மையான தாவலை ஏற்படுத்தாது. இருப்பினும், ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவுகள் குறைந்த பிறகுதான், கொழுப்பு தொடைகள் மற்றும் பிட்டத்தின் தோலடி திசுக்களில் இருந்து வயிற்றுப் பகுதிக்கு மிகவும் தீவிரமாக இடம்பெயரத் தொடங்குகிறது, அளவின் எண்கள் சிறிதளவு மட்டுமே மாறியிருந்தாலும் கூட. [17]

ஈஸ்ட்ரோஜன் குறைபாடு இன்சுலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது, தசை மற்றும் கல்லீரல் செயல்பாட்டை மாற்றுகிறது மற்றும் டிஸ்லிபிடெமியாவுக்கு ஆளாகக்கூடிய தன்மையை அதிகரிக்கிறது. வயது தொடர்பான தசை இழப்புடன் இணைந்து, இது அடிப்படை ஆற்றல் செலவினத்தைக் குறைக்க வழிவகுக்கிறது மற்றும் அதே ஊட்டச்சத்து நிலையைப் பராமரிக்கும் போது அதிகப்படியான கொழுப்பைக் குவிப்பதை எளிதாக்குகிறது. அதே நேரத்தில், மோசமான தூக்கம், சூடான ஃப்ளாஷ்கள் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள் உடல் செயல்பாடுகளைக் குறைக்கின்றன, இது எடை அதிகரிக்கும் போக்கை அதிகரிக்கிறது. [18]

"40 வயதிற்குப் பிறகு எடை அதிகரிப்பது ஹார்மோன்களால் தான்" என்ற ஒரே மாதிரியான கருத்து படத்தை மிகைப்படுத்துகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இந்த வயதில் எடை வயது, உடற்பயிற்சி குறைதல், உணவு மற்றும் மது அருந்துவதில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், மருந்துகள், மன அழுத்தம் மற்றும் மரபியல் ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படுகிறது. ஈஸ்ட்ரோஜன் குறைபாடு உடலை இந்த காரணிகளுக்கு அதிக உணர்திறன் கொண்டதாக ஆக்குகிறது, ஆனால் ஆற்றல் சமநிலையின் விதிகளை மாற்றாது. [19]

நடைமுறைக் கண்ணோட்டத்தில், மாதவிடாய் நிறுத்தத்தை, முந்தைய ஹார்மோன் "பாதுகாப்பு விளிம்பு" குறைந்து, ஒரு காலத்தில் "ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது" இடுப்பில் தெரியத் தொடங்கும் தருணமாகக் கருதுவது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது. எனவே, இந்த காலகட்டத்தில் மருந்துகளை மட்டுமே நம்பியிருப்பதை விட, ஊட்டச்சத்து, வலிமை பயிற்சி, தூக்கம் மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துவது மிகவும் முக்கியம். [20]

அட்டவணை 4. மாதவிடாய் காலத்தில் எடை தொடர்பான மாற்றங்கள்

காட்டி	மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்கு முன்	ஈஸ்ட்ரோஜன் குறைப்புக்குப் பிறகு
மொத்த எடை	வயதுக்கு ஏற்ப படிப்படியாக அதிகரிக்கலாம்	இது வளர்கிறது, ஆனால் எப்போதும் தாவிச் செல்வதில்லை.
கொழுப்பு வகை	தொடைகளில் தோலடிப் பகுதி ஆதிக்கம் செலுத்துகிறது.	வயிற்றில் அதிக உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு
இன்சுலின் உணர்திறன்	சிறந்தது	மோசமானது, நீரிழிவு நோய்க்கான அதிக ஆபத்து
தசை நிறை	இது படிப்படியாகக் குறைந்து வருகிறது	பயிற்சி இல்லாமல் வேகமாக குறைகிறது
வளர்சிதை மாற்ற ஆபத்து	ஒப்பீட்டளவில் குறைவு	மேலே அற்புதம்

கருத்தடை மற்றும் எடையில் ஈஸ்ட்ரோஜன்கள்: உண்மைகள் முடிவடையும் இடத்திலும் அச்சங்கள் தொடங்கும் இடத்திலும்

ஒருங்கிணைந்த ஹார்மோன் கருத்தடைகளில் ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்டின் இரண்டும் உள்ளன. அவை எடை அதிகரிப்புடன் பரவலாக தொடர்புடையவை, மேலும் எடை அதிகரிப்பு குறித்த பயம் பெரும்பாலும் பெண்கள் மாத்திரையை எடுக்கத் தொடங்குவதிலிருந்தோ அல்லது தொடர்வதிலிருந்தோ தடுக்கிறது. இருப்பினும், சீரற்ற சோதனைகளின் முறையான மதிப்புரைகள் மருந்துப்போலி அல்லது மாற்றுகளுடன் ஒப்பிடும்போது நவீன சேர்க்கை மாத்திரைகளுடன் குறிப்பிடத்தக்க கூடுதல் எடை அதிகரிப்புக்கான எந்த உறுதியான ஆதாரத்தையும் காணவில்லை. [21]

பெரும்பாலான ஆய்வுகள், கூட்டு மாத்திரைகள் அல்லது பேட்ச்களை எடுத்துக் கொள்ளும் பெண்களின் சராசரி எடை அதிகரிப்பு, இயற்கையான வயது தொடர்பான எடை அதிகரிப்புடன் ஒப்பிடத்தக்கது என்பதைக் காட்டுகின்றன. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், சில எடை அதிகரிப்பு கருத்தடைகளைப் பொருட்படுத்தாமல், தன்னிச்சையாக நிகழ்கிறது. மாத்திரையை எடுத்துக் கொள்ளும்போது ஒரு நபர் எடை அதிகரிக்க முடியாது என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை, ஆனால் அந்த தொடர்பு அவசியமாக காரணமல்ல. [22]

புரோஜெஸ்டின் மட்டும் உள்ள முறைகளுக்கு, குறிப்பாக நீண்ட நேரம் செயல்படும் ஊசிகளுக்கு, தரவு மிகவும் கலவையாக உள்ளது, மேலும் சில பெண்கள் குறிப்பிடத்தக்க எடை அதிகரிப்பை அனுபவிக்கின்றனர். இருப்பினும், இது முதன்மையாக புரோஜெஸ்டின் மற்றும் மருந்தின் உருவாக்கம் காரணமாகும், ஈஸ்ட்ரோஜன் அல்ல. கூட்டு சிகிச்சை முறைகளில், எடையில் ஈஸ்ட்ரோஜன் கூறுகளின் விளைவை புரோஜெஸ்டினிலிருந்து தனித்தனியாக தனிமைப்படுத்துவது கடினம், மேலும் தற்போதைய அளவுகளில், தரவு இது சிறியதாக இருப்பதாகக் கூறுகிறது. [23]

சுவாரஸ்யமாக, "மாத்திரையிலிருந்து எடை அதிகரிப்பு" என்ற அகநிலை உணர்வு பின்பற்றலை வலுவாக பாதிக்கிறது: சிறிய எடை மாற்றங்களை குறிப்பிடத்தக்கதாக உணரும் பெண்கள், புறநிலை அதிகரிப்பு குறைவாக இருந்தாலும் கூட, கருத்தடை பயன்படுத்துவதை நிறுத்த அதிக வாய்ப்புள்ளது. இது ஒரு உளவியல், உடலியல் காரணி மட்டுமல்ல, மருத்துவர் தரவு மற்றும் நோயாளியின் கருத்து இரண்டையும் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். [24]

கருத்தடை சாதனங்களைப் பயன்படுத்தும்போது குறிப்பிடத்தக்க மற்றும் விரைவான எடை அதிகரிப்பை நீங்கள் கவனித்தால், உங்கள் உணவுமுறை, செயல்பாடு, தூக்கம் மற்றும் மருந்துகள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிப்பது நல்லது. வேறு எந்த காரணங்களும் இல்லை என்றால், மாற்று முறைகளைப் பற்றி நீங்கள் விவாதிக்கலாம். இருப்பினும், "மாத்திரையிலிருந்து ஈஸ்ட்ரோஜன்" மட்டுமே எடை அதிகரிப்பிற்குக் காரணம் என்று தானாகவே கூறுவது தவறானது மற்றும் ஆராய்ச்சி தரவுகளுடன் பொருந்தாது. [25]

அட்டவணை 5. ஆராய்ச்சி தரவுகளின்படி ஹார்மோன் கருத்தடை மற்றும் எடை

முறை	எடையில் சராசரி விளைவு
கூட்டு மாத்திரைகள்	குறிப்பிடத்தக்க கூடுதல் ஆட்சேர்ப்பு எதுவும் அடையாளம் காணப்படவில்லை.
இணைப்புகள், மோதிரங்கள்	இதே போன்ற முடிவுகள்
புரோஜெஸ்டின் மட்டும் மாத்திரைகள்	கட்டுப்பாட்டிற்கு அருகில் மிதமான மாற்றங்கள்
ஊசி மூலம் செலுத்தக்கூடிய புரோஜெஸ்டின்கள்	சில பெண்கள் குறிப்பிடத்தக்க எடை அதிகரிப்பை அனுபவிக்கிறார்கள்.
கருப்பையக அமைப்புகள்	எடையில் ஏற்படும் முறையான தாக்கம் மிகக் குறைவு.

ஈஸ்ட்ரோஜன் மாற்று சிகிச்சை மற்றும் எடை: இது எடை இழப்பைத் தடுக்கிறதா?

கருப்பை அப்படியே இருக்கும்போது ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்டோஜென் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய மாதவிடாய் நிறுத்த ஹார்மோன் சிகிச்சை, வெப்ப ஃப்ளாஷ்கள், தூக்கக் கலக்கங்களைக் கட்டுப்படுத்தவும், ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்கவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இதுபோன்ற மருந்துகள் தவிர்க்க முடியாமல் உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும் என்று பல பெண்கள் அஞ்சுகிறார்கள். நவீன ஆராய்ச்சி பொதுவாக இந்தக் கவலையை ஆதரிக்கவில்லை. பெரும்பாலான மாற்று சிகிச்சை முறைகளில், உடல் எடை மாறாமல் இருக்கும் அல்லது சாதாரண வயது தொடர்பான போக்குகளுக்கு ஏற்ப அதிகரிக்கிறது. [26]

ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சை கொழுப்பு விநியோகத்தில் நன்மை பயக்கும் என்பதற்கான சான்றுகள் உள்ளன. சில ஆய்வுகள், ஈஸ்ட்ரோஜன்-புரோஜெஸ்டோஜென் சிகிச்சையைப் பெறும் பெண்கள் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பைக் குறைவாகக் குவிப்பதாகவும், சிகிச்சை பெறாதவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது "பெண்பால்" கொழுப்பு சுயவிவரத்தைக் கொண்டிருப்பதாகவும் காட்டுகின்றன, இருப்பினும் ஒட்டுமொத்த உடல் எடையும் ஒரே மாதிரியாக இருக்கிறது. மாதவிடாய் நின்ற பிறகு முதல் ஆண்டுகளில் இது குறிப்பாக கவனிக்கத்தக்கது. [27]

இருப்பினும், மாற்று சிகிச்சை முறைகள் வளர்சிதை மாற்றத்தில் அவற்றின் விளைவுகளில் வேறுபடுகின்றன. எடுத்துக்காட்டாக, சில சேர்க்கைகள் எடையை கணிசமாக மாற்றாமல் இன்சுலின் உணர்திறனை சிறிது பாதிக்கலாம், மற்றவை உண்மையில் வளர்சிதை மாற்ற அளவுருக்களை மேம்படுத்தி வயிற்று உடல் பருமனைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். எனவே, கேள்வி ஈஸ்ட்ரோஜன் இருக்கிறதா இல்லையா என்பது மட்டுமல்ல, எந்த சிகிச்சை, எந்த அளவில், யாருக்கானது என்பதுதான். [28]

எடை இழப்புக்கு சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, மேலும் இது "உங்கள் 20 வயது உருவத்திற்குத் திரும்புவதற்கான" ஒரு வழியாகக் கருதப்படவில்லை. அறிகுறிகளைக் குறைப்பதும் சில அபாயங்களைக் குறைப்பதும் இதன் நோக்கமாகும். சிகிச்சையின் போது, ஒரு பெண் நன்றாகத் தூங்கினால், சூடான ஃப்ளாஷ்கள் மற்றும் வலியால் குறைவாக அவதிப்பட்டால், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய முடிந்தால், இது மறைமுகமாக எடை மேலாண்மைக்கு உதவுகிறது. இருப்பினும், சிகிச்சை மோசமாக பொறுத்துக்கொள்ளப்பட்டால், வாழ்க்கைத் தரம் குறைகிறது, மேலும் சீர்குலைந்த தினசரி வழக்கம் அதிகமாக சாப்பிடுவதை ஊக்குவிக்கிறது என்றால், எடை அதிகரிப்பு உண்மையில் ஏற்படலாம். [29]

சமீபத்திய ஆண்டுகளின் முறையான மதிப்பாய்வு, பெரும்பாலான மாற்று சிகிச்சை முறைகள் குறிப்பிடத்தக்க கூடுதல் எடை அதிகரிப்பை ஏற்படுத்துவதில்லை என்பதைக் காட்டுகிறது, மேலும் ஒரு குறிப்பிட்ட விருப்பத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது "ஹார்மோன்களிலிருந்து கட்டாய உடல் பருமன்" என்ற கட்டுக்கதையை விட, தனிப்பட்ட பெண்ணுக்கான நன்மைகள் மற்றும் அபாயங்களின் சமநிலையை அடிப்படையாகக் கொண்டிருக்க வேண்டும். [30]

அட்டவணை 6. மாற்று சிகிச்சை மற்றும் எடை

அம்சம்	நவீன முடிவு
மொத்த உடல் எடை	பெரும்பாலான திட்டங்களில் பெரிய செல்வாக்கு இல்லை.
உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு	சிகிச்சை இல்லாமல் இருப்பதை விட மெதுவாக முன்னேறக்கூடும்.
தோலடி கொழுப்பு	மாற்றங்கள் மருந்தளவு மற்றும் மருந்தளவைப் பொறுத்தது.
இன்சுலின் உணர்திறன்	சிகிச்சை முறையைப் பொறுத்து மேம்படலாம் அல்லது மோசமடையலாம்.
சிகிச்சையின் முக்கிய குறிக்கோள்	எடை இழப்பு அல்ல, அறிகுறி மற்றும் ஆபத்து மேலாண்மை

ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் எடை இழப்பு: ஹார்மோன்கள் எடை குறைக்க உதவுமா?

ஒரு தர்க்கரீதியான கேள்வி எழுகிறது: ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பிலிருந்து பாதுகாத்து இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தினால், ஈஸ்ட்ரோஜன் கூடுதல் உடல் பருமனுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான ஒரு வழியாக இருக்க முடியுமா? விலங்கு மாதிரிகள் இந்த தர்க்கத்தை ஓரளவு ஆதரிக்கின்றன: கலோரி-கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவின் போது எஸ்ட்ராடியோல் எடை அதிகரிப்பைக் குறைக்கிறது, வளர்சிதை மாற்ற அளவுருக்களை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பிலிருந்து பாதுகாக்கிறது. [31]

மனிதர்களில், படம் மிகவும் சிக்கலானது. மாதவிடாய் நின்ற பெண்களில் மாற்று சிகிச்சை கொழுப்பு விநியோகம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற சுயவிவரத்தை சிறிது மேம்படுத்தக்கூடும், ஆனால் அது ஒரு முழுமையான "எடை இழப்பு மருந்தாக" மாறாது. அதிகமாக சாப்பிடுவதும், உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையும் தொடர்ந்தால், எடை அப்படியே இருக்கும் அல்லது தொடர்ந்து அதிகரிக்கும், இருப்பினும் சில நேரங்களில் சற்று சிறிய உள்ளுறுப்பு கூறுகளுடன். [32]

சாதாரண ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவுகளுடன், எடை இழப்புக்கான ஹார்மோன்களை "சேர்க்க" முயற்சிப்பது நிரூபிக்கப்பட்ட செயல்திறனைக் கொண்டிருக்கவில்லை மற்றும் இரத்த உறைவு மற்றும் புற்றுநோய் சிக்கல்கள் உள்ளிட்ட உண்மையான அபாயங்களைக் கொண்டுள்ளது. தற்போதைய வழிகாட்டுதல்கள் ஈஸ்ட்ரோஜன் குறைபாடு இல்லாத பெண்களுக்கு எடை இழப்பு கருவியாக ஈஸ்ட்ரோஜனை கருதுவதில்லை. [33]

உடல் பருமனுக்கான மருந்தியல் சிகிச்சையில் உண்மையான முன்னேற்றங்கள் தற்போது நேரடி ஈஸ்ட்ரோஜன் நிர்வாகத்தை விட, மற்ற இலக்குகளுடன், முதன்மையாக இன்க்ரெடின் மற்றும் பசியின்மை மையங்களுடன் தொடர்புடையவை. புதிய மூலக்கூறுகளை உருவாக்கும்போது ஈஸ்ட்ரோஜன் சமிக்ஞையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளும் கூட்டு அணுகுமுறைகள் விவாதிக்கப்படுகின்றன, ஆனால் இந்த பகுதியில் மருத்துவ நடைமுறை இன்னும் வெகு தொலைவில் உள்ளது. [34]

நடைமுறையில், எடை கட்டுப்பாட்டிற்காக "ஈஸ்ட்ரோஜனின் சக்தியை" பயன்படுத்துவதற்கான மிகவும் நம்பகமான வழி, மருத்துவ ஆலோசனை இல்லாமல் செயற்கையாக அதை அதிகரிக்க முயற்சிப்பதல்ல, மாறாக இயற்கையான ஹார்மோன் சாதகமான காலங்களை நம்பியிருப்பது, தசை வெகுஜனத்தை வலுப்படுத்துவது, உடற்பயிற்சி பழக்கங்களை பராமரிப்பது மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவைப் பராமரிப்பது. பின்னர், ஹார்மோன் அளவுகள் குறைந்து வரும் காலங்களில் கூட, உடல் மன அழுத்தத்தை எளிதில் பொறுத்துக்கொள்ள முடியும் மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு மிகவும் சாதகமான வளர்சிதை மாற்ற சுயவிவரத்தை பராமரிக்க முடியும். [35]

அட்டவணை 7. ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் மற்றும் எடை இழப்பு: எதிர்பார்ப்புகள் மற்றும் உண்மை

யோசனை	தரவு என்ன காட்டுகிறது
கொழுப்பை எரிக்கும் மருந்தாக ஈஸ்ட்ரோஜன்	விலங்குகளில் இது பகுதியளவு வேலை செய்கிறது, ஆனால் மனிதர்களில் அது நேரடியாக அவ்வாறு வேலை செய்யாது.
எடை இழப்புக்கான மாற்று சிகிச்சை	எடை இழப்பு முறையாக பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
சாதாரண அளவுகளில் கூடுதல் ஈஸ்ட்ரோஜன்	சாத்தியமான நன்மைகளை விட அபாயங்கள் அதிகம்.
உடல் பருமன் சிகிச்சையின் முக்கிய இலக்கு	பிற ஹார்மோன் மற்றும் நரம்பு மண்டலங்கள்
ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் சிறப்பாக செயல்படுகின்றன.	விளையாட்டு மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஒழுக்கத்துடன் இணைந்து

உங்கள் எடையை நிர்வகிக்க முயற்சிக்கும்போது ஈஸ்ட்ரோஜனை எவ்வாறு கருத்தில் கொள்வது

ஈஸ்ட்ரோஜனின் பங்கைக் கருத்தில் கொள்வது புத்திசாலித்தனம், ஆனால் பொறுப்பைத் தட்டிக் கழிப்பதற்கான ஒரு காரணமாக அல்ல, மாறாக "நிலப்பரப்பு" பற்றிய தகவலாக. இனப்பெருக்க வயதில், பசி மற்றும் எடையில் உங்கள் வழக்கமான சுழற்சி ஏற்ற இறக்கங்களுக்கு கவனம் செலுத்துவதும், உங்கள் சுழற்சியின் இரண்டாம் கட்டத்தில் அதிக புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் கணிக்கக்கூடிய சிற்றுண்டிகள் மற்றும் குறைவான சீரற்ற இனிப்புகள் ஆகியவை அடங்கும் வகையில் உங்கள் உணவைத் திட்டமிடுவதும் மதிப்புக்குரியது. இது உங்கள் மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடிய காலங்களில் கலோரி அதிகரிப்பைக் குறைக்கிறது. [36]

மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் போது, உங்கள் ஹார்மோன் "பாதுகாப்பு வலை" மெலிந்து வருவதை உணர்ந்து, நீங்கள் முன்பு கவனிக்காத காரணிகளில் உங்கள் கவனத்தை வலுப்படுத்துவது உதவியாக இருக்கும். வாரத்திற்கு குறைந்தது 2-3 முறை வலிமை பயிற்சி, வழக்கமான ஏரோபிக் செயல்பாடு, உங்கள் உணவில் போதுமான புரதம் மற்றும் வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்துதல் ஆகியவை முக்கியமானவை. இந்த நடவடிக்கைகள் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவுகள் குறைவதால் ஏற்படும் சில விளைவுகளை ஈடுசெய்கின்றன. [37]

ஹார்மோன் கருத்தடை அல்லது ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்பட்டால், எடை எதிர்பார்ப்புகளை உங்கள் மருத்துவரிடம் முன்கூட்டியே விவாதித்து கண்காணிப்பு காலத்தை ஒப்புக்கொள்வது மதிப்பு. முதல் சில மாதங்களில் உங்கள் எடையை மட்டுமல்ல, உங்கள் இடுப்பு சுற்றளவு, செயல்பாட்டு நிலை, தூக்கம் மற்றும் மன அழுத்தத்தையும் கண்காணிப்பது நல்லது. இது ஒரு புறநிலை பிரச்சனை உள்ளதா அல்லது சாதாரண எடை ஏற்ற இறக்கங்கள் கவலையை ஏற்படுத்துகின்றனவா என்பதை தீர்மானிக்க உதவும். [38]

ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவுகள் எதுவாக இருந்தாலும், கலோரி கட்டுப்பாடு மற்றும் உணவுத் தரம், போதுமான படிகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி, தூக்க சுகாதாரம் மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை ஆகியவை முக்கியமாக உள்ளன. இவை இல்லாமல், எந்த ஹார்மோன் சமநிலையும் நிலையான எடை இழப்பை உறுதி செய்யாது. இருப்பினும், இந்தக் கொள்கைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், சாதகமற்ற ஹார்மோன் காலகட்டத்தைக் கூட கணிசமாகக் குறைந்த கொழுப்பு அதிகரிப்புடன் சமாளிக்க முடியும். [39]

வளர்சிதை மாற்றக் குறிகாட்டிகளைக் கண்காணிப்பதும் முக்கியம்: குளுக்கோஸ், லிப்பிட் சுயவிவரம், இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்பு கல்லீரல் நோயின் அறிகுறிகள். சில நேரங்களில் எடை சிறிதளவு மட்டுமே மாறுகிறது, ஆனால் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற அபாயத்தின் விகிதம் ஏற்கனவே அதிகரித்துள்ளது. இதுபோன்ற சூழ்நிலைகளில், சரியான நேரத்தில் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் தேவைப்பட்டால், மருந்து சிகிச்சையானது பிரச்சனை ஒரு தீவிர நோயாக மாறுவதற்கு முன்பு "இடைமறிக்க" உதவும். [40]

அட்டவணை 8. ஈஸ்ட்ரோஜன்களின் பங்கைக் கருத்தில் கொண்டு நடைமுறை படிகள்

சூழ்நிலை	என்ன செய்வது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும்?
இனப்பெருக்க வயது	உங்கள் சுழற்சியை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் தசைகள் மற்றும் பழக்கங்களை வலுப்படுத்துங்கள்.
மாதவிடாய் நிறுத்தம்	வலிமை மற்றும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை அதிகரிக்கவும்
மாதவிடாய் நின்ற பிறகு	உங்கள் இடுப்பு சுற்றளவு மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற விகிதங்களைக் கண்காணிக்கவும்.
கருத்தடை	காலப்போக்கில் உங்கள் எடை மற்றும் இடுப்பை மதிப்பிட்டு, தேவைப்பட்டால் முறையை மாற்றவும்.
மாற்று சிகிச்சை	எடை இழப்புக்கான கருவியாக அல்ல, நல்வாழ்வுக்கான கருவியாகக் கருதுங்கள்.

ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் எடை பற்றிய கட்டுக்கதைகள்: எதில் கவனமாக இருக்க வேண்டும்

முதல் பொதுவான கட்டுக்கதை என்னவென்றால், "ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் பெண்களை கொழுப்பாக ஆக்குகின்றன". உண்மையில், மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்கு முன் பெண்களில் உடலியல் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவுகள் உண்மையில் உள்ளுறுப்பு உடல் பருமன் மற்றும் அதன் விளைவுகளிலிருந்து பாதுகாக்கின்றன. இந்த வயதில் எடை பிரச்சினைகள் பெரும்பாலும் வாழ்க்கை முறையுடன் தொடர்புடையவை, "அதிகப்படியான பெண் ஹார்மோன்கள்" அல்ல. [41]

இரண்டாவது கட்டுக்கதை: "40 வயதிற்குப் பிறகு நீங்கள் எடை அதிகரித்தால், அது உங்கள் ஹார்மோன்களின் தவறு; எதுவும் செய்ய முடியாது." யதார்த்தம் மிகவும் சிக்கலானது: ஈஸ்ட்ரோஜன் குறைபாடு வளர்சிதை மாற்ற சமநிலையை மாற்றுகிறது, ஆனால் வழக்கமான வலிமை பயிற்சி, ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி, சீரான உணவு மற்றும் தூக்க மேலாண்மை ஆகியவை எடை அதிகரிப்பு மற்றும் இடுப்பு வளர்ச்சியை கணிசமாகக் குறைக்கும். இந்த வயதில் வாழ்க்கை முறையின் தாக்கம் இளைஞர்களை விட குறைவான முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது அல்ல, சில சமயங்களில் இன்னும் குறிப்பிடத்தக்கது. [42]

கட்டுக்கதை 3: "ஹார்மோன் மாத்திரைகள் மற்றும் ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சை தவிர்க்க முடியாமல் உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும்." முறையான மதிப்புரைகள், பெரும்பாலான ஒருங்கிணைந்த கருத்தடை முறைகள் மற்றும் மாதவிடாய் நின்ற சிகிச்சை, இயற்கையான வயது தொடர்பான மாற்றங்களுடன் ஒப்பிடும்போது குறிப்பிடத்தக்க கூடுதல் எடை அதிகரிப்பை ஏற்படுத்தாது என்பதைக் காட்டுகின்றன. மேலும், கொழுப்பு விநியோகத்தில் ஏற்படும் விளைவு கூட நன்மை பயக்கும். [43]

கட்டுக்கதை 4: "நீங்கள் ஈஸ்ட்ரோஜனைச் சேர்த்தால், எடை தானாகவே போய்விடும்." மருத்துவ நடைமுறையில், சாதாரண அல்லது மிதமான குறைந்த ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவுகளைக் கொண்ட பெண்களில் எடை இழப்பு மருந்தாக ஈஸ்ட்ரோஜன் பயன்படுத்தப்படுவதில்லை. தெளிவான அறிகுறிகள் இல்லாமல் ஈஸ்ட்ரோஜனுடன் உடல் பருமனை "சிகிச்சையளிக்க" முயற்சிப்பது நன்மைகளை விட அதிக ஆபத்துகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் எடை மேலாண்மைக்கான கிளாசிக்கல் அணுகுமுறைகளை மாற்றாது. [44]

கட்டுக்கதை 5: "ஹார்மோன்கள் தான் காரணம் என்றால், அதைப் பற்றி எதுவும் செய்ய முடியாது." மாதவிடாய் அல்லது பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் போன்ற குறிப்பிடத்தக்க ஹார்மோன் மாற்றங்கள் இருந்தாலும், வாழ்க்கை முறை தலையீடுகள் மற்றும் நவீன சிகிச்சைகள் எடை மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற சிக்கல்களுக்கான முன்கணிப்பை கணிசமாக மேம்படுத்துகின்றன. ஹார்மோன்கள் ஆரம்ப நிலைமைகளை அமைக்கின்றன, ஆனால் சூழ்நிலையின் மேலும் வளர்ச்சி தினசரி தேர்வுகளைப் பொறுத்தது. [45]

அட்டவணை 9. ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் மற்றும் எடை பற்றிய கட்டுக்கதைகள் மற்றும் உண்மையில் அறியப்பட்டவை

கட்டுக்கதை	ஆராய்ச்சி என்ன சொல்கிறது
"ஈஸ்ட்ரோஜன் உங்களை கொழுப்பாக மாற்றுகிறது"	பொதுவாக, அவை உள்ளுறுப்பு உடல் பருமனுக்கு எதிராகப் பாதுகாக்கின்றன.
"நாற்பதுக்குப் பிறகு, எதுவும் என்னைச் சார்ந்திருக்காது."	வாழ்க்கை முறை இன்னும் வலுவான செல்வாக்கைக் கொண்டுள்ளது.
"மாத்திரைகள் மற்றும் சிகிச்சை தவிர்க்க முடியாமல் உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும்"	பெரும்பாலான திட்டங்களில் குறிப்பிடத்தக்க விளைவு எதுவும் இல்லை.
"ஈஸ்ட்ரோஜன் அதிக எடையைக் கட்டுப்படுத்தும்"	எடை இழப்பு உதவியாகப் பயன்படுத்தப்படவில்லை.
"ஹார்மோன்கள் தான் காரணம் என்றால், அது என் தவறு அல்ல."	வாழ்க்கை முறை காரணிகள் தீர்க்கமானவை.