மேகி உணவு: மதிப்புரைகள் மற்றும் முடிவுகள்

மாகி டயட்டின் படைப்பாளிகள் அது சீரானதாக இருப்பதை உறுதிசெய்தனர், மேலும் கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுவது இயற்கையாகவே நிகழ்ந்தது. இது சிட்ரஸ் பழங்களை வைட்டமின்கள் மற்றும் முட்டைகளின் ஆதாரமாக புரதத்தின் சப்ளையராகவும், தேவையான பிற கூறுகளாகவும் அமைந்துள்ளது. கொழுப்பின் வேதியியல் செயலாக்கத்தைத் தூண்டுவதற்காக தயாரிப்புகள் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன, மேலும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் குறைந்த அளவுகளில் வழங்கப்படுகின்றன. கணினியை தங்களுக்குள் சோதித்தவர்கள் எடை பதிவுகளை கவனிக்கிறார்கள்: ஒரு மாதத்தில் 10-20 கிலோ எடை இழப்பு!

அறிகுறிகள்

புரத உணவுகள், மேகி, எடை இழப்புக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. இந்த அல்லது அந்த ஊட்டச்சத்து முறையை பின்பற்ற முடிவு செய்த ஒரு நபரின் முக்கிய அழகியல் உந்துதல் இதுவாகும். சுகாதார நிலை தொடர்பான நியமனத்திற்கான மருத்துவ அறிகுறிகளும் உள்ளன: அதிகப்படியான எடை உடலில் மிகவும் சாதகமற்ற விளைவைக் கொண்டுள்ளது, வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் மற்றும் அனைத்து வகையான நோய்க்குறியீடுகளுக்கும் வழிவகுக்கிறது - இதயம், மூட்டுகள், பிற உறுப்புகள்.

ஆரோக்கியமாகவும் மெலிதாகவும் இருக்க வேண்டும் என்ற ஆசை மக்களை தங்கள் ஊட்டச்சத்தை கட்டுப்படுத்த ஊக்குவிக்கிறது. இந்த முடிவை உணர அனைவருக்கும் உதவ மேகி உணவு தயாராக உள்ளது.

பொதுவான செய்தி மேகி உணவுமுறைகள்

மனித உடலில் நிகழும் செயல்முறைகளுக்கு ஏற்ப MAGGI உணவு உணவு தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறது. குறைந்த கலோரி உணவு பயன்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் இயற்கை வேதியியல் எதிர்வினைகள் அவற்றின் சொந்த கொழுப்புகளை எரிக்கவும், சரியான நேரத்தில் கழிவுகளை அகற்றவும் தயாரிப்புகள் இணைக்கப்படுகின்றன. இது உணவின் சாராம்சம், ஒரு நாளைக்கு கலோரிகள் இதற்கு நன்றி கணக்கிட தேவையில்லை.

• உணவு வகை பசியுடன் உணரக்கூடாது, உங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கக்கூடாது, தொடர்ந்து எண்ணுவது, எடைபோடுவது மற்றும் கவர்ச்சியான உணவுகள் அல்லது சமையல் குறிப்புகளைத் தேடுவது போன்ற நேரத்தை வீணாக்கக்கூடாது.

நுணுக்கங்கள் உள்ளன, இது பற்றிய அறிவு உணவுக் காலத்தின் வெற்றிக்கு உதவுகிறது. இங்கே அவர்கள்:

• திங்களன்று உணவைத் தொடங்கவும்.
• விடுமுறை மற்றும் முக்கியமான நிகழ்வுகள் இல்லாத நேரத்தை தேர்வு செய்யவும்.
• பெண்களைப் பொறுத்தவரை, அவர்களின் காலத்தின் கடைசி நாளில் தொடங்கவும்.
• இனிமையான பல் உள்ளவர்களுக்கு, இயற்கை மாற்றீடுகளுடன் பானங்களை இனிமையாக்கவும்.
• மாலை 6 மணிக்கு முன் உணவை முடிக்கவும்.
• மனநிலையையும் உணர்ச்சிகளையும் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
• எடையுள்ள தரவு மற்றும் பிற தகவல்களை ஒரு நாட்குறிப்பில் பதிவு செய்யுங்கள்.
• நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.
• உணவை குறுக்கிட வேண்டாம், தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட விதிமுறைகளை (ஒரு வாரம், இரண்டு அல்லது 4) முடிக்கும் வரை பின்பற்றவும்.
• எதிர்காலத்தில், அதிகமாக சாப்பிடாதீர்கள், ஆரோக்கியமான உணவின் ஒரு பகுதியளவு உணவுக்கு மாறவும்.
• வருடத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் கணினியைப் பயன்படுத்துங்கள்.

மாகி புரத உணவு

மாகி உணவின் பெயரைப் பற்றி புராணக்கதைகள் உள்ளன. ஒரு பதிப்பின் படி, இது மார்கரெட் தாட்சருக்காக உருவாக்கப்பட்டது; மற்றொன்றின் கூற்றுப்படி, இது ஆசிரியரின் பெயர், உயிர்வேதியியல் எதிர்வினைகள் மற்றும் செயல்முறைகளில் நன்கு அறிந்த ஒரு மருத்துவ ஊட்டச்சத்து நிபுணர்.

உடல் தானே கொழுப்புக் கடைகளை எரிக்கத் தொடங்கும் வகையில் உணவு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

இரண்டு வகைகள் உள்ளன: கிளாசிக் முட்டை மற்றும் இது முட்டைகளை நிற்க முடியாத அல்லது அவர்களுக்கு ஒவ்வாமை கொண்டவர்களால் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

• 1 முட்டை 100 கிராம் தயிர் வெகுஜனத்திற்கு ஒத்திருக்கிறது.

புரத உணவு செயல்பாடு, நடைபயணம், ஏராளமான தூக்கம் மற்றும் ஓய்வு ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. உணவு முடிவடைந்த பிறகு, வயிறு சிறியதாகிறது, எனவே குறைவான உணவில் இருந்து மனநிறைவு வரும். நன்மை என்னவென்றால், இந்த நேரத்தில் சுவை மற்றும் பழக்கவழக்கங்களின் திருத்தம் உள்ளது: இனிப்புகள் மற்றும் கொழுப்புக்கான குறைந்த ஆசை.

முடிவுகளைப் பராமரிக்க, உங்கள் உடலை ஓவர்லோட் செய்யாமல் இருக்க, நீங்கள் படிப்படியாக கணினியை விட்டு வெளியேற வேண்டும். முன்பு போலவே அதே உணவை உண்ணுங்கள், நீங்கள் ஒரு பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொண்டீர்கள். தடைசெய்யப்பட்ட உணவை கொஞ்சம் கொஞ்சமாக அறிமுகப்படுத்துங்கள். பெரும்பாலும் மற்றும் சிறிய அளவில் பகுதியளவு பகுதிகளை சாப்பிட ஒரு விதியாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமாகவும், டிரிம் உருவமாகவும் இருக்கும்.

மாகி குடிசை சீஸ் உணவு

மாகி உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது, நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள விரும்பும் முதல் விஷயம் என்னவென்றால், இரண்டு விருப்பங்களில் எது சிறந்தது? இரண்டு வகைகளின் சாரமும் ஒன்றே: கார்போஹைட்ரேட்-கொழுப்பு உணவு மற்றும் ஏவுதலை மறுப்பது, அதிகபட்சமாக ஜீரணிக்கக்கூடிய புரதங்களின் உதவியுடன், அவற்றின் சொந்த லிப்பிட்களை உடைக்கும் செயல்முறைகள். முதலில், கிளைகோஜன் நுகரப்படுகிறது, பின்னர் கொழுப்பு கடைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இரண்டு தயாரிப்புகளும் புரத சேர்மங்கள் நிறைந்திருப்பதால் முட்டை அல்லது குடிசை சீஸ் தேர்வு செய்யப்படுகிறது.

ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள் காரணமாக முட்டைகளை சாப்பிடாதவர்களுக்கு மாகி தயிர் உணவு பொருத்தமானது. மாற்று சமமானதாக மாற்றப்படுகிறது: ஒரு முட்டை 100 கிராம் குடிசை சீஸ் சமமாக இருக்கும். உணவின் மற்ற தயாரிப்புகள் மாறாமல் உள்ளன.

• அமைப்பின் முக்கிய கொள்கைகள் - மெனுவைக் கடைப்பிடிப்பது, ஏராளமான தண்ணீரைக் குடிப்பது மற்றும் புதிய பழங்களை சாப்பிடுவது, அதிகப்படியான உணவு இல்லாமல் திருப்தி.

குடிசை சீஸ் உணவுகளின் பல வகைகள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன: 1 வாரம், 2 வாரங்கள், 3 வாரங்கள், 4 வாரங்கள். எப்படியிருந்தாலும், நீங்கள் இனிப்புகள் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிட முடியாது, குடிசை சீஸ் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. உங்களுக்கு பிடித்த தேநீர் மற்றும் காபி, சர்க்கரை இல்லாமல் குடிக்கலாம். பழங்கள் - திராட்சை, வாழைப்பழங்கள், அத்திப்பழங்கள், தேதிகள் - ஆல்கஹால், குழம்புகள், பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு, தானியங்கள், பாஸ்தா.

• நீங்கள் ஒரு வார உணவுடன் தொடங்கினால், எல்லா நிபந்தனைகளையும் பின்பற்றாமல் வெற்றி சாத்தியமற்றது என்ற உண்மையை நீங்கள் அமைத்துக் கொள்ள வேண்டும். உணவுகள் - மெனுவின் படி, 6 உணவு, 2 எல் குடிப்பது, உடல் செயல்பாடு, படுக்கைக்கு இரண்டு முதல் மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன் இரவு உணவு.
• 2 வாரங்கள் - கிளாசிக் மேகியின் சுருக்கப்பட்ட பதிப்பு. காலை உணவில் குடிசை சீஸ் 200-கிராம் பகுதியும், மீதமுள்ள உணவையும் கொண்டுள்ளது - ஒரு குறிப்பிட்ட நாளின் மெனுவின் படி.
• இரண்டு வாரங்கள் நீடித்த மற்றும் முடிவுகளை அதிகரிக்க விரும்புவோருக்கு, அடுத்த 14 நாட்கள் அவற்றின் சொந்த தனித்தன்மையுடன் திட்டமிடப்பட்டுள்ளன.

மாகி அனுமதிக்கப்பட்ட பல்வேறு வகையான உணவுகளிலிருந்து, வழக்கமான சுவையில் தாழ்ந்த இல்லாத நிறைய உணவுகளைத் தயாரிக்கவும் என்பதை சந்தேக நபர்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். அவை வழக்கமான, கொழுப்பு மற்றும் இனிப்பு பொருட்கள் மற்றும் அதிக புரதத்தை விட குறைவாகவே இருக்கும். இது எங்கள் விஷயத்தில் உந்து சக்தியாகும்.

மாகி முட்டை உணவு

கிளாசிக் மாகி உணவைத் தேர்ந்தெடுத்த ஒருவரால் வாரத்திற்கு 28 முட்டைகளை சாப்பிட வேண்டும். எதற்கும் இது முட்டை என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவு முறையாகும், இதன் செயல்திறன் மனித உடலில் நிகழும் உயிர்வேதியியல் செயல்முறைகளால் விளக்கப்படுகிறது.

முட்டை மேகி உணவுக்கு பல பரிந்துரைகளை தெளிவாக செயல்படுத்த வேண்டும்:

• கடின வேகவைத்த முட்டைகள்;
• உணவுகள் வேகவைத்து, தண்ணீரில் சமைக்கப்படுகின்றன அல்லது சுண்டவைக்கப்படுகின்றன;
• காய்கறிகள் மயோனைசே அல்லது எண்ணெயுடன் அணியவில்லை;
• இறைச்சி, துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட இறைச்சி கொழுப்பு இல்லாமல் பயன்படுத்தப்படுகிறது;
• சூடான பானங்கள் ஸ்டீவியாவுடன் இனிப்பு செய்யப்படுகின்றன;
• நீங்கள் எந்த நாளில் தொடங்கினாலும், மெனு திங்கட்கிழமை;
• சிற்றுண்டி - ஸ்டார்ச் இல்லாமல் புதிய அல்லது சமைத்த காய்கறிகள்;
• இனிப்புகள் அல்லது கொழுப்பு இல்லை;
• வைட்டமினைசேஷனுக்கு, சாலடுகள், சிற்றுண்டி மற்றும் இரண்டாவது உணவுகளில் கீரைகளைச் சேர்க்கவும்;
• நீர் - ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2 லிட்டர்.

உடலுக்கு நிறைய புரதம் மற்றும் சில கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கிடைக்கின்றன. இது வித்தியாசமாக செயல்பட கட்டாயப்படுத்துகிறது. கொழுப்பு அமிலங்களை உடைக்கும் செயல்முறை தூண்டப்படுகிறது. முட்டைகளை ஜீரணிக்க நிறைய ஆற்றல் பயன்படுத்தப்பட்டாலும், ஒரு நபர் திருப்தி அடைகிறார். நீங்கள் திராட்சைப்பழம் அல்லது பிற சிட்ரஸைச் சேர்த்தால், திருப்தி உணர்வு அதிகரிக்கிறது. திராட்சைப்பழத்தின் செயலில் உள்ள கூறுகளுடன் முட்டை கரோட்டின் எடை இழப்பை தீவிரமாக தூண்டுகிறது.

உணவின் இரண்டு வகைகளில் - 2 மற்றும் 4 வாரங்களுக்கு, இரண்டிற்கும் சில நன்மைகள் உள்ளன. நீண்டது மிகவும் கடினம், ஆனால் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் கடந்த வாரம் பொறுத்துக்கொள்வது எளிதானது, ஏனெனில் இதற்கு கடுமையான ஆட்சி தேவையில்லை. அவ்வளவு விடாமுயற்சியுடன் இல்லாதவர்களுக்கு, குறுகிய பதிப்பு வழங்கப்படுகிறது, ஆனால் எடையை அவ்வளவு தீவிரமாக குறைக்க நீங்கள் தயாராக இருக்க வேண்டும்.

மாகி சிக்கன் டயட்

முட்டை மாறுபாடு மாகி சிக்கன் டயட் மிகவும் நியாயமானதாக அழைக்கப்படுகிறது, ஏனென்றால் உணவில் முட்டைகள் மட்டுமல்லாமல், உணவு கோழி இறைச்சியும் அடங்கும். அமைப்பின் சாராம்சம் அதிகபட்ச புரதம் மற்றும் குறைந்தபட்ச கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆகும். முக்கிய தேவை - உணவின் நிபந்தனையற்ற பூர்த்தி.

• ஒரு உணவைத் தொடங்கும்போது, தினசரி மெனு, அனுமதிக்கப்பட்ட மற்றும் தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளின் அட்டவணைகள் மூலம் உங்களைப் பழக்கப்படுத்துங்கள். அவற்றை அச்சிட்டு அவற்றை ஒரு முக்கிய இடத்தில் தொங்கவிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இதனால் ஒவ்வொரு முறையும் இணையத்தில் தேவையான தகவல்களை நீங்கள் தேட வேண்டியதில்லை.

உணவு ஒரு நாளைக்கு மூன்று உணவை பரிந்துரைக்கிறது, முன்னுரிமை ஒரே நேரத்தில். தின்பண்டங்கள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன - மூல காய்கறிகளின் வடிவத்தில் (சாலட் இலைகள், கேரட், வெள்ளரி). படுக்கைக்கு மூன்று மணி நேரத்திற்குப் பிறகு இரவு உணவை சாப்பிட வேண்டும். 3 லிட்டர் வரை கூட நிறைய குடிப்பது முக்கியம். சமைக்கும் முறை - குண்டு, உலர் வாணலி, மல்டிவர்கா, அடுப்பு. உடல் செயல்பாடு கட்டாயமாகும்!

உணவின் நான்கு வாரங்கள் ஒரு வகையான படிகள் போன்றவை, அதில் இலக்குக்குச் செல்கின்றன.

• முதல் வாரம் உடலின் மறுசீரமைப்பு; அதிகப்படியான திரவம் அகற்றப்படுகிறது.
• இரண்டாவது "புதிய வழியை சாப்பிட" பழகுகிறது.
• மூன்றாவது "அதிர்ச்சி சிகிச்சை"; தீவிர உணவு மாற்றங்கள்.
• நான்காவது ஏழு நாட்கள் முடிவின் மதிப்பீடு.

தடைசெய்யப்பட்ட தயாரிப்புகளில் பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள், இனிப்புகள், பால், பருப்பு வகைகள், காளான்கள், கலோரி பழங்கள், அனைத்து கொழுப்புகள், ஆல்கஹால் அடங்கும். வறுத்த, புகைபிடித்த, உப்பு சேர்க்கப்பட்ட உணவுகள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன.

மேகி பக்வீட் உணவு

குழந்தைகள் முதல் முதியவர்கள் வரை அனைத்து வயதினரின் உணவிலும் பக்வீட் அவசியம். பக்வீட்டுடன் முக்கிய அங்கமாக உடல் எடையை குறைக்க வழிகள் உள்ளன, மேலும் இந்த கஞ்சியின் ரசிகர்கள் தங்கள் இன்பத்தில் உடல் எடையை குறைக்கலாம், இனிமையான மற்றும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

பக்வீட் டயட் போன்ற மோனோ-டயட்ஸைப் போலல்லாமல், மாகி உணவில் தானிய பக்க உணவுகள் மற்றும் கஞ்சி இல்லை. மாகியின் முன்னுரிமைகள் முட்டை அல்லது பாலாடைக்கட்டி. மாகி உணவின் தயாரிப்புகளுடன் பக்வீட்டை ஒன்றிணைக்கும் ஒரே விஷயம் என்னவென்றால், இந்த தானியமும் புரதங்களால் நிறைந்துள்ளது, மேலும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்ற பிரபலமான தானியங்களை விட ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும்.

பக்வீட்டின் நன்மைகள் பன்மடங்கு:

• அமினோ அமிலங்களின் தனித்துவமான தொகுப்பைக் கொண்டுள்ளது;
• குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளது, அதாவது இது சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கிறது;
• வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்தவை;
• செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது;
• இரத்த நாளங்களை பலப்படுத்துகிறது.

பக்வீட் ஒரு சிறப்பு வழியில் வேகவைக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் முடிக்கப்பட்ட உணவில் எதுவும் சேர்க்கப்படவில்லை: மசாலாப் பொருட்கள் இல்லை, இனிப்புகள் இல்லை, பால் எண்ணெய் பட்டைகள் இல்லை. சுவையை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரே வழி, பக்வீட்டை கொதிக்கும் முன் வறுத்தெடுப்பதுதான். நீங்கள் ஏகபோகத்தை நிற்க முடியாவிட்டால், கொஞ்சம் உலர்ந்த பழத்தைச் சேர்க்கவும்.

பக்வீட் மோனோடியட் மிகவும் சலிப்பானது, இதன் காரணமாக ஒரு வாரம் முழுவதும் தாங்குவது கடினம், இன்னும் அதிகமாக-இரண்டு. இந்த முறை 7 கிலோ வரை எடை இழப்பை உறுதியளிக்கிறது, ஆனால் நீங்கள் தொடரக்கூடாது: அத்தகைய உணவை நீண்டகாலமாக பின்பற்றுவது உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

மேகி ரைஸ் டயட்

அரிசி கஞ்சி குழந்தை பருவத்திலிருந்தே எங்கள் மெனுவில் உள்ளது, மேலும் ஏராளமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருந்தபோதிலும், பலர் பயப்படுகிறார்கள், இது ஒரு பயனுள்ள தயாரிப்பு ஆகும். முக்கிய விஷயம் அதை சரியாக சாப்பிடுவது. பின்னர் அது ஆற்றல், நுண்ணுயிரிகள், வைட்டமின்கள் கூட ஆதாரமாக மாறும். மாகி உணவின் தயாரிப்புகளின் தொகுப்பில் அரிசி சேர்க்கப்படவில்லை என்றாலும், நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்தலாம் மற்றும் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்க முடியும்.

• அத்தகைய கலவையானது சாத்தியமா என்பதைப் பொறுத்தவரை, அதாவது, மேகி அரிசி உணவின் மாறுபாடு, ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் இன்னும் அமைதியாக இருக்கிறார்கள். ரைஸ் அதன் சொந்த பணிகளைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் அது அவர்களுடன் சமாளிக்கிறது.

இறக்குதல் நாட்கள், மூன்று நாள் சுத்திகரிப்பு, ஏழு நாள் அரிசி மற்றும் 2 வார உணவுகள்-தயாரிப்பின் ரசிகர்களுக்கு தங்களுக்கு பிடித்த தயாரிப்பின் உதவியுடன் உடல் எடையை குறைக்க போதுமான விருப்பங்கள் உள்ளன. அரிசி மோனோடியெட்டுகள் மிகவும் சாதுவான மற்றும் சலிப்பானவை என்றாலும், ஆனால் விளைவு மகிழ்ச்சி அளிக்கிறது: மற்றும் எடை இழப்பு, மற்றும் பழமையான நீர் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் உப்புகளிலிருந்து சுத்தப்படுத்துதல். குறிப்பாக அதிக செயல்திறன் பழுப்பு நிறத்தின் தானியத்தை சுத்தம் செய்யவில்லை.

அரிசிக்கு கூடுதலாக, ஏழு நாள் மெனுவில் கெஃபிர், வேகவைத்த சீமை சுரைக்காய், ஆப்பிள் அல்லது பேரிக்காய், கொட்டைகள், சாலட் இலைகள் அடங்கும். ஒவ்வொரு நாளும் அல்ல, ஆனால் ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு விஷயம்.

• சில பின்தொடர்பவர்கள் அத்தகைய மெனுவை "மாறுபட்ட மற்றும் அல்லாதவர்கள்" என்று அழைக்கிறார்கள், ஆனால் நான் அவர்களுடன் வாதிடுவேன்.

மேலும், ஒரு நிலையான எடையை பராமரிக்க, பின்னர், சுவையான ஆனால் ஆரோக்கியமற்ற உணவு, இனிப்புகள் மற்றும் எந்த உணவுகளின் பெரிய பகுதிகளுக்கும் திரும்ப பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இல்லையெனில், முந்தைய முயற்சிகள் வீணாகிவிடும்.

மாகி சுருக்கப்பட்ட உணவு, அல்லது மேகி எக்ஸ்பிரஸ் டயட்

மாகி உணவின் வகைகளில் ஒன்று இரண்டு வார உணவு. சுருக்கப்பட்ட காலத்திலிருந்து, சாராம்சம் மாறாது: கணினி இயற்கையான கொழுப்பை எரிப்பதைத் தூண்டும் மற்றும் நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்தும் தயாரிப்புகளின் தனித்துவமான கலவைக்கு நன்றி. சுருக்கப்பட்ட மாகி உணவு வேகமாக எடை குறைக்க உதவுகிறது, ஆனால் ஒரு சிறிய வெகுஜனத்தில். சில தேதி அல்லது விடுமுறைக்கு நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க வேண்டுமானால் இந்த விருப்பம் பொருத்தமானது.

மேகி எக்ஸ்பிரஸ் டயட் என்பது கார்போஹைட்ரேட் கூறுகளின் குறைந்தபட்ச குறைந்தபட்சம் கொண்ட ஒரு புரத உணவாகும். 14 நாட்களுக்கு நீங்கள் 10 கிலோ வரை இழக்கலாம், இதன் விளைவாக நீண்ட நேரம் நீடிக்கும். 2 வார பாடத்தின் ஒரு தனித்துவமான அம்சம் என்னவென்றால், முதல் ஏழு நாட்களின் மெனு அடுத்த 7 நாட்களுக்கு மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.

• ஒவ்வொரு காலையிலும் 2 முட்டைகள் மற்றும் ஒரு திராட்சைப்பழத்துடன் தொடங்குகிறது.
• மதிய உணவுக்கு முட்டை, வறுக்கப்பட்ட ஃபில்லெட்டுகள், வேகவைத்த கோழி, புதிய காய்கறிகள் அல்லது பழங்களின் சாலடுகள், மீன், கீரை குண்டு.
• இரவு உணவில் ஸ்டீக்ஸ், முட்டை, சிற்றுண்டி, பாலாடைக்கட்டி, திராட்சைப்பழம் ஆகியவை உள்ளன.
• பகுதிகள் சுய நிர்ணயிக்கப்பட்டவை (வேறுவிதமாகக் குறிப்பிடப்படாவிட்டால்).
• இனிக்காத தேநீர், காபி விரும்பியபடி குடித்துவிட்டு.
• நீர் - வரம்பற்ற அளவுகளில்.

அத்தகைய உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும், குறிப்பாக உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு மருந்து எடுக்கும் நபர்களுக்கு. இது தேவையற்ற மறுகாப்பீடு அல்ல, ஆனால் உண்மையான விவேகம், ஏனெனில் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பதில் உணவு மெனு பொருந்தாது.

சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு மாகி இறைச்சி இல்லாத உணவு

மாகி உணவின் கவர்ச்சிகரமான அம்சம் என்னவென்றால், இது கிட்டத்தட்ட எல்லா உணவுகளையும் சாப்பிட உங்களை அனுமதிக்கிறது மற்றும் நடைமுறையில் ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டால் பாதிக்கப்படுவதில்லை. லிப்பிட்களை எரிப்பதை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் நச்சு உள்ளிட்ட சிதைவு தயாரிப்புகளை அகற்றுவதை ஊக்குவிக்கும் ஒரு சிறப்பு உணவுக்கு நன்றி செலுத்தும் வகையில் உடல் எடையை குறைக்கும் போக்கை இணைக்க முடியும். முற்றிலும் அன்பற்ற சில தயாரிப்புகளை அகற்ற முடியும், ஆனால் அவற்றை கற்பனை அனலாக்ஸுடன் மாற்ற அனுமதிக்கப்படாது.

• ஒரு நியாயமான கேள்வி எழுகிறது: இறைச்சியை அகற்ற முடியுமா? மாகி உணவு சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு கிடைக்குமா?

விலங்குகளின் தோற்றத்தின் தயாரிப்புகளை அடிப்படையில் பயன்படுத்தாதவர்களை பதில் ஏமாற்றும். நீங்கள் பாலாடைக்கட்டி, முட்டை, இறைச்சி பொருட்களை விட்டுவிட்டால், அது இறைச்சி இல்லாமல் மேகி உணவாக இருக்காது, ஆனால் முற்றிலும் மாறுபட்ட ஊட்டச்சத்து.

இருப்பினும், சைவம் பல வடிவங்களைக் கொண்டுள்ளது. எடுத்துக்காட்டாக, லாக்டோ-ஓவோ-வெங்கட்டிகள் பால் மற்றும் முட்டை உணவுகளை சாப்பிடுகிறார்கள், எனவே இரண்டு உணவு விருப்பங்களும் அவர்களுக்கு ஏற்றவை.

• பல உலக பிரபலங்கள் சைவ உணவை விரும்புகிறார்கள், மேலும் இந்த உணவு முறையின் சில தீமைகள் இருந்தபோதிலும், உணர்ந்து அழகாக இருக்கின்றன.

நடைமுறையில் சைவ மெனு என்பது கிளாசிக் மாகியின் மூன்றாவது வாரம், காய்கறி நாட்கள் மற்றும் பழ மோனோடியட்ஸ் உடன். பலருக்கு இது மிகவும் கடினம், ஆனால் அநேகமாக அவர்களின் அன்றாட உணவில் இந்த வகையான உணவை விரும்பும் நபர்களுக்கு அல்ல. பழங்கள், மிகவும் இனிமையாகத் தவிர, புதியவை, காய்கறிகள் தண்ணீரில் சமைக்கப்படுகின்றன அல்லது வேகவைக்கப்படுகின்றன. இந்த வழக்கில், பயனுள்ள கூறுகளின் அதிகபட்சம் பாதுகாக்கப்படுகிறது.

மாகி உணவில் பகுதி

இணக்கத்தை எளிதாக்கும் பொருட்களில் ஒன்று மாகி உணவில் பகுதியாகும். அதன் அளவு ஒருபோதும் மட்டுப்படுத்தப்படவில்லை என்ற பொருளில். இதன் பொருள் மெலிந்த நபர் தனது இதயத்தின் உள்ளடக்கத்திற்கு சாப்பிட முடியும், ஆனால் அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுடன் மட்டுமே.

• உணவின் அளவு கோடிட்டுக் காட்டப்படும்போது, நீங்கள் அதனுடன் ஒட்டிக்கொள்ள வேண்டும், மேலும் நீங்கள் பகுதிகளையும், உணவுகளையும் மாற்ற முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

கேட்டரிங் நிறுவனங்களில் இரண்டாவது உணவுகளின் முக்கிய உற்பத்தியின் நிலையான எடை 100-200 கிராம் வரை இருக்கும். மாகி முட்டை உணவில், தினசரி 2 முட்டைகளை ஒரு பகுதியாக கருதலாம்.

மெனுவில் குறிப்பிட்ட காய்கறிகள் பட்டியலிடப்பட்டால், அவை ஒன்றாக சாலட் அல்லது தனித்தனியாக உண்ணப்படுகின்றன. "பழம்" என்ற சொல்லுக்கு ஒரு உணவுக்கு ஒரு வகை. "பழ சாலட்" குறிக்கப்படும்போது மட்டுமே பழங்கள் கலக்கப்படுகின்றன. இந்த மற்றும் பிற உணவுகள் தயாரிப்பது எளிதானது மற்றும் நீண்ட நேரம் அடுப்பில் நிற்கவோ அல்லது வெளிநாட்டு பொருட்களைத் தேடவோ தேவையில்லை.

• திரவ பகுதிகள் கட்டுப்படுத்தப்படவில்லை. ஒரு நாளைக்கு 3 லிட்டர் வரை அதிகமாக குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - எரிவாயு இல்லாத தரமான நீர், சர்க்கரை இல்லாத பாரம்பரிய பானங்கள், மூலிகை தேநீர்.

நிலைமைகளில் ஒரு தனி வரி ஆல்கஹால் குடிப்பதற்கு எதிராக, குறைந்தபட்ச பகுதிகளில் கூட, புகைபிடிப்பதை எச்சரிக்கிறது. கெட்ட பழக்கங்களை விட்டுவிட முடியாதவர்கள் உடல் எடையை குறைக்க மற்றொரு வழியைக் காண வேண்டும்.

ஒவ்வொரு நாளும் விரிவான மெனு

ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, மாகி டயட் இரண்டு பதிப்புகளை வழங்குகிறது - முட்டைகள் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி மீது. முதல் வழக்கில், முக்கிய தயாரிப்பு கோழி முட்டைகள், இரண்டாவது - புளிப்பு -பால் மென்மையான சீஸ். இல்லையெனில், ஒவ்வொரு நாளும் விரிவான மெனுவுக்கு வேறுபாடுகள் இல்லை.

இரண்டு வகைகளும் புரதம், குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் ஒரு வாரம் முதல் 4 வரை நீடிக்கும். இரண்டும் வெறும் 14 நாட்களில் 10 கிலோ எடை இழப்பையும், ஒரு மாதத்தில் இரண்டு மடங்கு அதிகமாகவும் இருக்கும்.

• சலுகைகள் கவர்ச்சியூட்டுகின்றன, முக்கியமாக, மிகவும் உண்மையானவை. எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், மதிப்புரைகள் இந்த உத்தரவின் புள்ளிவிவரங்களை உறுதிப்படுத்துகின்றன.

இந்த நுட்பம் கொழுப்பு வைப்புகளை உடைத்து, வெளியிடப்பட்ட நச்சுக்களை அகற்றும் எதிர்வினைகளை ஏற்படுத்துகிறது என்ற உண்மையை அடிப்படையாகக் கொண்டது. கொழுப்பு வைப்புகளை உடைத்து, வெளியிடப்பட்ட நச்சுக்களை அகற்றும் எதிர்வினைகளைத் தூண்டும் வகையில் இந்த முறை வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

• வித்தியாசமாக, சில ஆசிரியர்கள் மாகியின் மெனு மிகச்சிறியதாகவும் மட்டுப்படுத்தப்பட்டதாகவும் கருதுகின்றனர்.

அதேசமயம் தினமும் கோழி மற்றும் பிற மெலிந்த இறைச்சிகள், கொழுப்பு இல்லாத குடிசை சீஸ், மீன், பல்வேறு காய்கறிகள், சிட்ரஸ் மற்றும் பிற இனிமையான பழங்கள் இல்லை! முதல் வாரத்தின் மதிய உணவு மற்றும் மாலை மெனு அவற்றைக் கொண்டுள்ளது, இது காலை உணவுக்கு மட்டுமே வரையறுக்கப்பட்டுள்ளது, இதன் போது நீங்கள் ஒரு முட்டை அல்லது இரண்டு சாப்பிடுகிறீர்கள், அதே போல் அரை சிட்ரஸ்.

இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது வாரங்கள் கொஞ்சம் கடுமையானவை, கடந்த வாரம் மீண்டும் மாறுபட்டது. உண்மையின் பொருட்டு, பரிந்துரைக்கப்பட்ட பகுதிகள் மிகவும் சிறியவை என்பதையும், உணவு முற்றிலும் தீங்கு விளைவிக்கும் வறுத்த உணவுகள் இல்லாதது என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், இது ஐயோ, கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் பிடிக்கும்.

வாரத்திற்கான சரியான மெனு

மாகியின் உணவில் மோசமான பவுல்லன் க்யூப்ஸுடன் ஏதாவது தொடர்பு உள்ளது என்பதைப் படிப்பது கொஞ்சம் வேடிக்கையானது. இது வடிவம் எப்போதும் க்யூப்ஸ் அல்ல, ஆனால் இணையான பீப்ஸ். "சிக்கன் பவுடர்", கட்டுப்பாட்டாளர்கள் மற்றும் சுவைகள் கொண்ட செயற்கை சுவை மேம்பாட்டாளர்கள் என்ன உணவு பண்புகளை கற்பனை செய்வது கடினம்.

• விளம்பரப்படுத்தப்பட்ட ஆபாச தயாரிப்புகளில் பயனுள்ளதாக இருக்கும், அது இல்லாமல் அது இல்லாமல் சூப்பை வேகவைக்க முடியாது, - உலர்ந்த வோக்கோசு தவிர.

டயட் மெனுக்கள் உருவாக்கப்பட்டு நாளுக்கு நாள் திட்டமிடப்படுகின்றன, எனவே உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோர் ஒரு சக்கரத்தை கண்டுபிடிக்க தேவையில்லை; ஒரு வாரத்திற்கு (அட்டவணையில்) ஆயத்த சரியான மெனுவை அச்சிட்டு அதைத் தெரியும் இடத்தில் தொங்கவிட போதுமானது. எடுத்துக்காட்டாக, சில குடும்பங்கள் குறிப்புகள் மற்றும் சமையல் குறிப்புகளுடன் செய்வது போல, குளிர்சாதன பெட்டியில் ஒரு காந்தத்தை இணைக்கவும்.

• கிளாசிக் உணவின் நவீன பதிப்புகள், முட்டை மற்றும் திராட்சைப்பழத்தை மட்டுமே அடிப்படையாகக் கொண்டவை, அனுமதிக்கப்பட்ட பொருட்களின் பட்டியலை கணிசமாக விரிவுபடுத்தியுள்ளன. ஒரு குடிசை சீஸ் பதிப்பு தோன்றியது.

எனவே, ஒன்று அல்லது மற்றொரு மெனுவை ஒரே சரியான ஒன்றை அழைக்க முடியாது. வெளிப்படையாக, இது ஒரு குறிப்பிட்ட நபருக்கு விரும்பிய முடிவைக் கொடுத்தது. தனிப்பட்ட பண்புகளைப் பொறுத்து, இந்த முடிவு 7-10 மற்றும் 20 கிலோ வரை.

மணிநேரத்திற்குள் மாகி டயட்

மேகி உணவின் செயல்திறன் அதன் விதிகளை கண்டிப்பாக கடைபிடிப்பதைப் பொறுத்தது என்பது அறியப்படுகிறது. குறிப்பாக, ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் சாப்பிடுங்கள், சரியாக சமைக்கவும், நிறைய குடிக்கவும், உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக சோம்பலாக இருக்க வேண்டாம். சுருக்கமாக, உணவை ஒரு வாழ்க்கை முறையாக மாற்றவும், இதில் சாப்பிடும் மணிநேரம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

• நீங்கள் மாகி உணவை மணிநேரத்திற்கு திட்டமிடினால், காலையிலும் மதிய உணவிலும் உணவு நிலையான மணிநேரத்தில் இருக்கும்.

ஸ்லிம்மர் எப்போது காலை உணவை சாப்பிட வேண்டும் என்பதைத் தேர்ந்தெடுத்து ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் அதைச் செய்கிறார். உதாரணமாக, வார நாட்களில் ஏழு மணியளவில் காலை உணவை நீங்கள் சாப்பிட முடியாது, நீங்கள் தூங்க விரும்பும் மைதானத்தில் வார இறுதி நாட்களில் பத்து மணிக்கு காலை உணவை சாப்பிட முடியாது.

இரவு உணவு மிகவும் துல்லியமாக பெயரிடப்பட்டுள்ளது: மாலை 6 மணி வரை. பின்னர் நேரம் அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன்பே அல்ல. இதனால் உடல் சில மணிநேரங்களில் சாப்பிடுவதற்குப் பழகுகிறது, இது செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கிறது. முக்கிய விஷயம் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட நேரத்தை மாற்றுவது அல்ல, உணவுகளை மறுசீரமைக்க வேண்டாம்.

நியமிக்கப்பட்ட உணவுத் திட்டத்தைப் பின்பற்றி மணிநேரங்களை மட்டுமல்ல, வாரத்தின் நாட்களையும் மாற்ற முடியாது. சில காரணங்களால் விதிமுறை உடைக்கப்பட்டு உணவு தோல்வியுற்றால், நீங்கள் தொடர முடியாது: நீங்கள் மீண்டும் தொடங்க வேண்டும்.

• சிறுநீரக செயல்பாட்டை பராமரிக்க நீங்கள் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு மணி நேரமும் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது உகந்தது. காபி, தேநீர் எந்த நேரத்திலும் குடிக்கலாம்.

எடை இழப்புக்கான இந்த முறை ஜிம்கள் மற்றும் நீச்சல் குளங்களில் முழு நேரத்தையும் நாட்களையும் செலவிட தேவையில்லை. ஆனால் மிதமான உடற்பயிற்சி வரவேற்கத்தக்கது மட்டுமல்ல, கட்டாயமாகும். நடைகள், உடற்பயிற்சி, ஒளி உடற்பயிற்சிகளும் - இவை உணவுக்கு பங்களிக்கும் காரணிகள்.

கர்ப்பத்தில் மாகி உணவு

மாகி டயட் முட்டை உணவு என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஆனால் இது போதுமான பயனுள்ள தயாரிப்புகளைக் கொண்டுள்ளது. மெலிந்த இறைச்சி, பழங்கள் -பெர்ரி, காய்கறி குழு - ஒரு மாதத்திற்குள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் ஒரு நபருக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கப்படுகிறது, ஆனால் மிகுந்த பசியை அனுபவிக்காமல்.

• பெரும்பாலான உணவுகள் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு நல்லதல்ல, ஏன் என்பது தெளிவாகிறது. கர்ப்பத்தில் மாகி உணவு தடைசெய்யப்படவில்லை, குறிப்பாக வருங்கால தாய் தேவையானதை விட கூடுதல் பவுண்டுகள் பெற்றிருந்தால்.

உணவு ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஒளி உடற்பயிற்சி ஆகியவை உடல் எடையை குறைக்கவும் எதிர்காலத்தில் வடிவத்தில் இருக்கவும் உதவும். ஆனால் ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் முதல் கட்டளை எல்லாவற்றிலும் தனது மகளிர் மருத்துவ நிபுணரை அணுகுவதாகும்.

உணவின் அடிப்படை முட்டை, குடிசை சீஸ், கொழுப்பு இல்லாத இறைச்சி. கிவி, அன்னாசி, தர்பூசணி, பிளம், ஆப்பிள்கள், முலாம்பழம், திராட்சைப்பழம், பாதாமி, டேன்ஜரின், பீச் ஆகியவற்றைத் தவிர்த்து காய்கறிகள். உங்களை கட்டுப்படுத்தாமல் ஏராளமான தண்ணீர் குடிக்கவும், தேநீர் மற்றும் காபி (கிரீம், பால், சர்க்கரை இல்லாமல்) அனுமதிக்கப்படுகிறது. கோழி தோலில் இருந்து சுத்தம் செய்யப்படுகிறது, வேகவைத்தது அல்லது வேகவைக்கப்படுகிறது. எந்தவொரு உணவின் பகுதிகளும் மட்டுப்படுத்தப்படவில்லை.

ஒவ்வொரு வார மெனுவிலும் சில வேறுபாடுகள் உள்ளன. காலத்தின் முதல் பாதியில், காலை உணவு என்பது சிட்ரஸ் (திராட்சைப்பழம் அல்லது ஆரஞ்சு) கொண்ட முட்டை. மூன்றாவது வாரத்தில், காய்கறிகள்-பழங்கள் நிலவுகின்றன. கடந்த வாரத்தில், குறைந்தபட்சம் முட்டைகள் நுகரப்படுகின்றன.

ஒரு கர்ப்பிணிப் பெண் கடுமையான உணவு அட்டவணையை கடைப்பிடிப்பது கடினமாக இருக்கும். ஆனால் எந்தவொரு தோல்வியுடனும் உணவை நிறுத்த வேண்டியிருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், பின்னர், தொடர்ச்சியான ஆசை என்றால், மீண்டும் ஒரு புதிய வழியில் தொடங்கவும். மன அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பதற்கு, பின்னர் பாடத்திட்டத்தை ஒத்திவைப்பது சிறந்ததா என்பதைக் கருத்தில் கொள்வது மதிப்பு.

ஆண்களுக்கான மாகி உணவு

ஆண்களுக்கு ஏன் ஒரு தனி மாகி உணவு இருக்கிறது? ஏனெனில் மெனு உடலின் ஹார்மோன் மற்றும் உடலியல் அம்சங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது, அவை ஆண்களிலும் பெண்களிலும் வேறுபடுகின்றன. உணவு விதிமுறை நான்கு வாரங்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. அதிகப்படியானதை அகற்றவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்கவும் இது போதுமானது.

ஆண் பதிப்பில் உள்ள மேகி உணவில் மூன்று நிலையான உணவுகள் உள்ளன.

• காலையில், உடலை திருப்திப்படுத்தி உற்சாகப்படுத்த வேண்டும். இந்த நோக்கத்திற்காக, மெனுவில் ஃபைபர் நிறைந்த தயாரிப்பாக பல்வேறு பாஜக்கள் உள்ளன.
• பாரம்பரிய முதல் மற்றும் இரண்டாவது படிப்புகள் மதிய உணவுக்கு தயாரிக்கப்படுகின்றன. ஒளி காய்கறி மற்றும் மீன் சூப்கள், சுண்டவைத்த அல்லது வேகவைத்த இறைச்சி, முன்னுரிமை உணவு அல்லது பக்க உணவுகள் கொண்ட மீன் உங்களுக்குத் தேவையானது.
• இரவு உணவும் லேசானது - குறைந்த கொழுப்புள்ள புளித்த பால் பொருட்கள், பழங்கள், பெர்ரி. வயிற்றை ஓவர்லோட் செய்யாமல் இருக்க பகுதிகள் சிறியதாக இருக்க வேண்டும்.

உணவு கண்டிப்பானது, ஆனால் ஒரு நல்ல செய்தி உள்ளது: மாகி உங்களை அரை பட்டினி கிடப்பதில்லை, குளிர்சாதன பெட்டியில் நீண்ட காலமாகப் பார்க்கவும், கலோரிகளை எண்ணவும் எண்ணவில்லை. இது அவர்களின் ஆசைகளை கடுமையாக மட்டுப்படுத்த விரும்பாதவர்களை விரும்புவதாகும்.

ஆண்கள் பெண்களின் அதே நோக்கத்திற்காக உணவுகளை நாடுகிறார்கள்: அதிக எடையை குறைக்க. இழந்த எடையின் அளவு நேரடியாக ஆரம்ப எடையைப் பொறுத்தது: மேலும் "இழக்க ஏதாவது இருக்கிறது", மேலும் இழக்கப்படும். ஆரோக்கியமற்ற பழக்கங்களை நீங்கள் மறந்துவிட்டால், மேலும் நகர்த்தினால், உணவு முடிவடைந்த பின்னரும் மிதமான, ஒழுங்காக தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகளை தொடர்ந்து சாப்பிடினால் இதன் விளைவாக துரிதப்படுத்தப்படுகிறது.

சமையல்

மாகி உணவில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுகளின் புகைப்படங்கள் கண்ணுக்கு மகிழ்விக்கின்றன, மேலும் உங்கள் பசியைத் தூண்டுகின்றன. வண்ணமயமான காய்கறிகள், இறைச்சி ரோல்ஸ், சாலடுகள், சீஸ், மீன், சூப்கள், குண்டுகள், கோழி மார்பகங்கள் - முழு அளவிலான உணவுகள் மற்றும் உணவுகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. உணவு உணவை தயாரிப்பதற்கான சமையல் குறிப்புகளும் வழங்கப்படுகின்றன. நீங்கள் பானங்களை மறந்துவிட முடியாது, ஏனென்றால் உணவுக்கு நிறைய திரவம் தேவைப்படுகிறது: ஒரு நாளைக்கு 2-3 லிட்டர். நீர், தேநீர், காபி, சூப்கள், மிருதுவாக்கிகள் - உடலுக்கு இதுபோன்ற தேவையான கூறுகளை உட்கொள்வதற்கான ஆதாரங்கள்.

சில சுவாரஸ்யமான சமையல் வகைகள் இங்கே:

1. சிக்கன் மஃபின்கள்: வெட்டப்பட்ட மார்பகத்தை வெங்காயம் மற்றும் புரதத்துடன் கலக்கவும், உப்பு, அச்சுகளில் போடவும், அடுப்பில் 20 நிமிடங்கள் சுடவும்.
2. கேசரோல்: இலவங்கப்பட்டை, துண்டுகளாக்கப்பட்ட ஆரஞ்சு நிறத்துடன் 2 வெள்ளையர்கள் தாக்கப்பட்டனர், அனைவரையும் முட்டை கொண்டு ஊற்றி, தயாராக இருக்கும் வரை சுட்டுக்கொள்ளுங்கள்.
3. மேகி ரோல்ஸ்: பாஸ்ட் சிக்கன் துண்டுகள், மசாலாப் பொருட்களுடன் தெளிக்கவும், பூண்டு, உருட்டவும், சிவப்பு தக்காளி மற்றும் மிளகு ஒரு துண்டு உள்ளே வைக்கவும். சுமார் 20 நிமிடங்கள் சுட்டுக்கொள்ளுங்கள்.
4. ஆரஞ்சு கொண்ட முட்டை: வேகவைத்த முட்டைகளை வெட்டி, மஞ்சள் கருவை அகற்றி ஆரஞ்சு கூழ் கொண்டு கலக்கவும் (ஒரு கலப்பான் பயன்படுத்தவும்). இந்த கலவையுடன் முட்டை வெள்ளை பகுதிகளை அடைக்கவும்.
5. ட்ர out ட் கபாப்: ஃபில்லெட்டுகளை நறுக்கி, எலுமிச்சை சாற்றுடன் ஸ்பிளாஸ், சறுக்கல் மீது நூல். ஒரு ரேக்கில் அடுப்பில் சுட்டுக்கொள்ளுங்கள். கொழுப்பு தண்ணீரில் சொட்டுவதற்கும் அடுப்பின் அடிப்பகுதியில் எரியாதபடி தட்டில் தண்ணீரை ஊற்றவும்.

நன்மைகள்

மாகி உணவின் முக்கிய நன்மை எடை இழப்பு. ஒரு நேரடி தொடர்பு உள்ளது: ஒரு நபர் எவ்வளவு எடையுள்ளவராக இருக்கிறாரோ, அதிக கிலோகிராம் இழப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். மேகி உணவின் சராசரி குறிகாட்டிகள் பின்வருமாறு: வாரத்திற்கு 3-5 கிலோ, மைனஸ் 8-12 கிலோ-முழு காலத்திற்கும்.

இந்த அமைப்பும் முக்கியமானது, ஏனென்றால் அதிகப்படியான உணவின் முக்கியத்துவத்தை உணர இது ஒரு நபர் உதவுகிறது, அதிகப்படியான மற்றும் சுவையான துஷ்பிரயோகம் இல்லாமல், ஆனால் உடல் உணவுக்கு பயனற்றது. உணவு பாடநெறி முடிந்தபின் தினசரி ஊட்டச்சத்துக்கான அடிப்படையாக சில பரிந்துரைகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

மாகி உணவின் நன்மை

மாகி உணவின் முக்கிய பிளஸில் சமநிலை ஒன்றாகும். ஆனால் மட்டும் இல்லை. பட்டினி கிடப்பது முக்கியம், ஆனால் சரியாக சாப்பிடுவது முக்கியம் என்ற கருத்துக்கு ஆதரவாக, மாகி உணவின் ஆசிரியர்கள் அதன் பிளெஸ்கள் மற்றும் நன்மைகளை வலியுறுத்துகின்றனர், அதாவது:

• ஊட்டச்சத்து;
• திறன்;
• பட்ஜெட்;
• பழக்கமான மெனு, கவர்ச்சியான பொருட்கள் இல்லை;
• எல்லா வயதினருக்கும் இரண்டு பாலினங்களுக்கும் ஏற்றது;
• கலோரி எண்ணிக்கையில் கவலைப்படுவதில்லை;
• பல உணவுகள், ஆரோக்கியமான பானங்களை அனுமதிக்கிறது;
• மல்டிவைட்டமின்களை எடுக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்தாது;
• உணவுப் பழக்கத்தை ஆரோக்கியமான திசையில் நிரந்தரமாக சரிசெய்கிறது;
• நிபந்தனைகள் பூர்த்தி செய்யப்படும் வரை முடிவுகள் நீடித்தவை.

கொழுப்பு கூறுகளின் செயலில் முறிவு அதிக அளவு லிப்பிட்கள் மற்றும் குறைந்தபட்ச கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்ட உணவால் ஊக்குவிக்கப்படுகிறது. இது விஷங்கள், நச்சுகள், அதிகப்படியான திரவத்தை நீக்குகிறது. கணினி வேதியியல் எதிர்வினைகளை மறுசீரமைக்கிறது, இதனால் எடை ஊட்டச்சத்து குறைபாடு மற்றும் பசியின் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்தாமல் போகிறது. பலருக்கு உணவு தேநீர் மற்றும் காபி, உப்பு மற்றும் மசாலாப் பொருட்களை தடை செய்யாமல் இருப்பது முக்கியம்.

எடை எப்படி செல்கிறது?

வெவ்வேறு உணவுகளுடன் எடை இழப்பு எவ்வாறு உள்ளது என்பதை வல்லுநர்கள் தெளிவாக விளக்குகிறார்கள். பொதுவாக எல்லாம் எளிதானது: குறைவாக உட்கொள்ளுங்கள், அதிக செலவு செய்யுங்கள். பின்னர் உடல் அதன் இருப்புக்களை இயக்குகிறது மற்றும் கொழுப்பு டிப்போக்களிலிருந்து ஆற்றலைப் பயன்படுத்துகிறது.

மாகி டயட் சற்று வித்தியாசமாக வேலை செய்கிறது, அதன் இரண்டாவது பெயரின் படி - வேதியியல் உணவு. இயற்கை வேதியியல் செயல்முறைகளை செயல்படுத்தும் வகையில் தயாரிப்புகள் இணைக்கப்படுகின்றன. எல்லாம் சிந்திக்கப்படுகிறது, எனவே கூறுகளை ஒருவருக்கொருவர் மாற்ற முடியாது. டிஷ் உங்கள் சுவைக்கு இல்லையென்றால், அதைத் தவிர்க்கவும், ஆனால் சந்தேகத்திற்குரிய "அனலாக்ஸை" தேட வேண்டாம்.

எடை உண்மையில் செல்ல, விதிகள் கண்டிப்பாக பின்பற்றப்படுகின்றன. உங்களால் முடியாது:

• அதிகப்படியான சாப்பிட;
• உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு நுழைவுகளை மாற்றவும்;
• சர்க்கரை, சுவை மேம்பாட்டாளர்கள், செயற்கை சுவைகள் சாப்பிட வேண்டாம்;
• வெண்ணெய் அல்லது பிற கொழுப்புகளைச் சேர்க்க வேண்டாம்;
• முறிவு ஏற்பட்டால் உணவைத் தொடர வேண்டாம்.

எங்களால் முடிந்ததிலிருந்து, பின்வருவனவற்றை நாங்கள் வலியுறுத்துவோம்:

• இனிக்காத தேநீர் மற்றும் காபி நிறைய குடிக்கவும்;
• சர்க்கரை மாற்றுகளைப் பயன்படுத்துங்கள்;
• டயட் சோடாக்கள் உட்பட ஏராளமான தண்ணீர்;
• உங்கள் காலை சுகாதார வழக்கத்திற்குப் பிறகு, அவ்வப்போது உங்களை எடைபோடுங்கள்;
• இயற்கை சுவையூட்டல்கள், வெங்காயம், பூண்டு பயன்படுத்தவும்;
• குழம்பு அல்ல, தண்ணீரில் சமைக்கவும்;
• தயாரிப்பு அளவிடப்படாவிட்டால், அதை கட்டுப்பாடு இல்லாமல் சாப்பிடலாம்;
• காய்கறிகளுடன் மந்தமான பசி, உணவுக்கு இரண்டு மணி நேரம் கழித்து.

அவதானிப்புகளின்படி, மிதமான உடற்பயிற்சி மற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துபவர்கள், ஆனால் அதை மிகைப்படுத்தாதவர்கள், வேகமாக எடையைக் குறைக்கிறார்கள். எல்லாவற்றையும் கண்காணிக்க, எளிதான உடற்பயிற்சி.

என்ன செய்ய முடியும் மற்றும் முடியாது?

உணவுப்பழக்கத்தின் எந்தவொரு முறையிலும், தெளிவுபடுத்தப்பட வேண்டிய முதல் கேள்வி என்னவென்றால், என்ன சாப்பிட முடியும் மற்றும் சாப்பிட முடியாது? இந்த புள்ளிகளில் உள்ள தயாரிப்புகளின் பட்டியல் உடனடியாக இந்த உணவு எங்களுக்கு ஏற்றதா என்பதை தீர்மானிக்க உதவும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு மாதத்தில் நீங்கள் 10 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட பவுண்டுகள் வரை இழக்க முடியும் என்று என்னால் நம்ப முடியவில்லை, கிட்டத்தட்ட பட்டினி கிடக்காமல், மோனோடியட்ஸின் ஏகபோகத்தால் அவதிப்படக்கூடாது. மாகி டயட் சரியான விருப்பமாகும்.

• இந்த உணவைப் பின்பற்றி, நீங்கள் நிறைய குடிக்க வேண்டும் - சேர்க்கைகள் இல்லாமல் தண்ணீர், காபி, தேநீர். பால் பொருட்கள், பழம் மற்றும் காய்கறி குழு (தடைசெய்யப்பட்ட வகைகளைத் தவிர), மெலிந்த மீன், இறைச்சி அனுமதிக்கப்படுகிறது.

உடல் எடையை குறைக்க, சர்க்கரை, கொழுப்புகள், உப்பு, இனிப்பு பழங்கள், சோளம் மற்றும் பிற தானியங்கள், பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு, ஆட்டுக்குட்டி ஆகியவற்றை முற்றிலுமாக கைவிடுவது அவசியம். குறிப்பாக தீங்கு விளைவிக்கும் இனிப்பு சோடாக்கள் மற்றும் ஆல்கஹால் பொருட்கள். கேக்குகள் மற்றும் கலோரி பேஸ்ட்ரிகள் பற்றி மறக்கப்பட வேண்டும், அனுமதிக்கப்பட்டவற்றை மாற்றுவதற்கு சர்க்கரை பழங்கள் சிறிது நேரம். ஒருபோதும் அதிகமாக சாப்பிடுவது முக்கியம்.

உண்மையில் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவது, ஆட்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்தின் அனைத்து நிலைமைகளையும் உளவியல் ரீதியாக சரிசெய்ய வேண்டும். இன்பங்கள், சிறியவை, தோல்வி நிறைந்தவை, இது மிகவும் விரும்பத்தகாதது. ஏனென்றால் மீண்டும் தொடங்குவதற்கான இரண்டாவது முறையாக முதல்தை விட கடினமாக இருக்கும். சரியான நேரத்தில் வெற்றிக்கு முக்கியமாகும்.

காய்கறிகள்

மேகி டயட் என அழைக்கப்படும் எடை இழப்பு அமைப்பு பலவிதமான உணவுகளை உள்ளடக்கியது. இது ஒரு மோனோ-டயட் அல்லது நிலையான ஊட்டச்சத்து குறைபாடு அல்ல. காய்கறிகள் உட்பட அனைத்து உணவுக் குழுக்களும் உட்பட இது ஒரு முழுமையான உணவாகும். காய்கறிகள் சாலட்களில் புதியதாக நுகரப்படுகின்றன, வேகவைத்தவை, வேகவைக்கப்பட்டு, வறுக்கப்படுகின்றன. புளிப்பு, உப்பு மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட தயாரிப்புகள் மட்டுமே அனுமதிக்கப்படவில்லை.

• சில மதிப்புரைகள் மேகிக்கு போதுமான காய்கறிகள் இல்லை, குறிப்பாக இலை காய்கறிகள் இல்லை என்பது போல் விமர்சிக்கின்றன.

முதல் வாரத்தின் மெனு அட்டவணையைப் பார்க்கும்போது, அதில் உள்ள காய்கறிகள் குறைந்தபட்சம் 7 பதவிகளைக் கொண்டிருப்பதைக் காண்கிறோம். இரண்டாவது ஏழு நாள் காலகட்டத்திலும் இதுவே காணப்படுகிறது. மூன்றாவது வாரம் அனைத்து பழம் மற்றும் காய்கறிகள். உதாரணமாக, செவ்வாயன்று மூன்று உணவுகளும் புதிய அல்லது வேகவைத்த காய்கறிகளைக் கொண்டுள்ளன. கடந்த வாரம் வெள்ளரிகள், தக்காளி, மிளகுத்தூள், கேரட், முட்டைக்கோஸ் ஆகியவை ஒவ்வொரு நாளும் உள்ளன, மதிய உணவுக்கு மட்டுமல்ல.

• விதிவிலக்கு - உருளைக்கிழங்கு, உயர் -ஸ்டார்ச்சாக, அதாவது உணவு உணவில் பொருந்தாத கார்போஹைட்ரேட் தயாரிப்பு. சோளம் மற்றும் பருப்பு வகைகளும் விரும்பத்தகாதவை.

காய்கறி மற்றும் பிற பொருட்களிலிருந்து நிறைய நேரத்தையும் முயற்சியையும் எடுக்கும் சில சிக்கலான உணவுகளைத் தயாரிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை என்பதன் மூலம் உணவைச் செயல்படுத்துவது எளிது. இயற்கை சுவையூட்டல்கள், உப்பு, பூண்டு சுவை மற்றும் சுவையை அளிக்கிறது, பசியைத் தூண்டுகிறது மற்றும் செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், குறிப்பிட்ட நேரத்தில் காய்கறி உணவை கண்டிப்பாக எடுத்துக்கொள்வது.

பழம்

காய்கறிகள் அல்லது பழங்களின் உணவுக் கட்டுப்பாட்டால் பலர் ஆச்சரியப்படுகிறார்கள். அதிகப்படியான பழம் போன்ற எதுவும் இல்லை என்பது போல் தெரிகிறது, ஏனென்றால் அவை அனைத்தும் சுவையானவை, ஆரோக்கியமானவை மற்றும் குறைந்த கலோரி. நாங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான நபர் மற்றும் சாதாரண உணவைப் பற்றி பேசினால் இதற்கு எதிராக வாதிடுவது கடினம். உண்மையில், எல்லாம் மிகவும் எளிமையானது அல்ல, மேலும் ஊட்டச்சத்தின் உணவு அமைப்புகள் பல நுணுக்கங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கின்றன, முதன்மையாக - இனிப்பு கூறுகளின் உள்ளடக்கம்.

• மாகி டயட், குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவாக, பழங்களை அனுமதிக்கப்பட்ட மற்றும் தடைசெய்யப்பட்டதாக பிரிக்கிறது. வாழைப்பழம், வெண்ணெய், அத்தி, மாம்பழம், தேதி, திராட்சை தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

உலர்ந்த பழம் போன்ற விதிவிலக்காக ஆரோக்கியமான தயாரிப்பு கூட இந்த பட்டியலில் உள்ளது. உலர்த்துவது பழத்தின் அளவையும் சாற்றின் அளவையும் குறைக்கிறது என்பதன் மூலம் இது விளக்கப்படுகிறது, ஆனால் கலோரிகள் மற்றும் சர்க்கரை மாறாமல் இருக்கும். உலர்ந்த பழத்தின் ஒரு துண்டு கூட ஒரு புதிய பழத்தை சமப்படுத்த முடியும், ஆனால் எந்த வகையிலும் திருப்தி அடைய முடியாது. விதிவிலக்கு கத்தரிக்காய், இது இரண்டாவது வாரத்தின் முடிவில் சேர்க்கப்படலாம் (மலம் கழிப்பதை எளிதாக்கும் பொருட்டு).

• மிக முக்கியமான பழங்கள் திராட்சைப்பழம் மற்றும் ஆரஞ்சு. உணவில் ஆப்பிள், பாதாமி, பீச், டேன்ஜரின், பேரீச்சம்பழம் ஆகியவை அடங்கும்.

எந்த அளவிலும், அது பட்டியலிடப்பட்ட பழங்களில் ஒரு வகையானதாக இருக்க வேண்டும் என்று கூறினால். எனவே, மூன்றாவது திங்கள், சனி மற்றும் ஞாயிறு அளவைக் கட்டுப்படுத்தாமல், பழங்களை மட்டுமே சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

சிட்ரஸுக்கு விருப்பம் ஏன்? குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் காரணமாக மட்டுமல்ல. திராட்சைப்பழம் பசியை அடக்குகிறது என்ற உண்மை: உணவுக்கு முன் அரை பழத்தை சாப்பிட்டால், உங்களுக்கு திருப்திக்கு குறைந்த உணவு தேவை. நீங்கள் முழுவதையும் சாப்பிட்டால், அடுத்த உணவு வரை காத்திருக்கலாம். படுக்கை நேரத்தில் புதிய சிட்ரஸ் திருப்தி மற்றும் ஓய்வெடுக்கும், ஓய்வை ஊக்குவிக்கிறது. திராட்சைப்பழங்கள் கொழுப்புகளை புளிக்கின்றன மற்றும் குடல்களை சுத்தப்படுத்துகின்றன.

முட்டைகளை மாற்றுவது என்ன?

எல்லோரும் ஒவ்வொரு நாளும் முட்டைகளை சாப்பிட முடியாது, தொடர்ச்சியாக பல நாட்கள். ஆகையால், முட்டைகளை மாற்றுவது, எதை மாற்றுவது என்ற கேள்வி, மேகி உணவு பிரபலமடைந்தவுடன் உடனடியாக எழுந்தது. பதில் விரைவாகக் காணப்பட்டது: இந்த முறையின் செயலில் உள்ள மூலப்பொருள் புரதம் என்பதால், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் இந்த ஊட்டச்சத்து கொண்ட மிகவும் பிரபலமான தயாரிப்பை பெரிய அளவில் வழங்கினர் - பாலாடைக்கட்டி.

• இன்று குடிசை சீஸ் நன்மைகள் குறித்து நிறைய எழுதப்பட்டுள்ளது, ஆனால் அதற்கு முன்பே, எங்கள் இல்லத்தரசிகள் பல நூற்றாண்டுகளாக அவருக்கு கடன் வழங்குகிறார்கள். வரேனிகி மற்றும் சீஸ் துண்டுகள், சூஃபிள்ஸ் மற்றும் சீஸ்கேக்குகள், கேசரோல்கள் மற்றும் இனிப்பு வகைகள் அனைத்தும் இதைப் பற்றியது.

மாகி, சீஸ் மட்டுமல்ல, அதன் தூய்மையான வடிவத்தில் மட்டுமல்லாமல், "சுவையான" என்ற வார்த்தைக்கு தகுதியான சுவையான சீஸ் உணவுகளையும் வழங்குகிறது. அமைப்பின் கடுமையான விதிகளால் அனுமதிக்கப்பட்ட ஒரே சரிசெய்தல் இதுதான்.

ஆனால், அதன் அனைத்து பயன்களுக்கும், தயாரிப்பு தெளிவற்றது. ஆமாம், இது உடலுக்கு கால்சியம் மற்றும் புரதத்தை வழங்குகிறது, திருப்தியைத் தருகிறது, எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது. ஆனால் ஒரு "ஆனால்" உள்ளது, இது பிளஸ்கள் எப்போதும் கழித்தல் மூலம் சமப்படுத்தப்படுகின்றன என்பதை உறுதிப்படுத்துகிறது.

• தயிரில் சர்க்கரை லாக்டோஸ் உள்ளது, இது ஒரு பகுதியால் பொறுத்துக்கொள்ளாது.

அத்தகைய நோயாளிகளில் பால் பொருட்கள் செரிமான கோளாறுகள், வயிற்றுப்போக்கு, வீக்கம் ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கிறது. பின்னர் பாராட்டப்பட்ட குடிசை சீஸ் ஒரு விரும்பத்தகாத தயாரிப்பாக மாறும், மேலும் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் நபர் முட்டைகளில் நிறுத்த வேண்டும், அல்லது மாற்று உணவுகளைத் தேட வேண்டும்.

என்ன சிற்றுண்டி?

மாகி உணவின் போது நாம் இப்போதெல்லாம் சிற்றுண்டியைச் செய்தால், அதிகப்படியான எடை விரும்பிய அளவில் விலகிச் செல்ல வாய்ப்பில்லை - நாம் விரும்பும் போது மற்றும் எதையும். சிற்றுண்டி அனுமதிக்கப்படவில்லை என்று பல வெளியீடுகள் கூறுகின்றன. குறைவான ஆசிரியர்கள் தின்பண்டங்களைக் குறிப்பிடவில்லை, ஆனால் சுருக்கமாக, இந்த உணவுக்கு ஏற்ற உணவுகளை மட்டுமே பெயரிடுவது: வெள்ளரி, பச்சை சாலட், கேரட்.

• சிற்றுண்டி பற்றிய கேள்வி தற்செயலாக எழுவதில்லை. உணவுக்கு இடையில் நீண்ட இடைவெளிகள் பெரும் அச om கரியத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.

அதிகப்படியான ஊட்டமளிக்கும் உணவைப் பயன்படுத்துவதற்கும் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் அவர்கள் பழகாதபோது பலர் பசியுடன் உணர்கிறார்கள். பசி மிகவும் தீவிரமாக உணரப்பட்டால், அது ஒரு சிற்றுண்டி வைத்திருக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. இல்லையெனில், உணவின் தோல்விக்கு உண்மையான அச்சுறுத்தல் உள்ளது. ஆகையால், சிற்றுண்டியை குறைவான தீமை என்று அழைக்கலாம், இது பெரும்பாலும் பல்வேறு சூழ்நிலைகளில் உள்ளவர்களால் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறது.

• எப்போது, எதை சிற்றுண்டி செய்வது என்பதை தெளிவுபடுத்துங்கள்? மேகி ஒளி மற்றும் மிகவும் ஆரோக்கியமான ஒன்றை பரிந்துரைக்கிறார்.

ஒரு கேரட் அல்லது புதிய வெள்ளரி, 150 கிராம் முட்டைக்கோசு இலைகள் - சுவை மற்றும் ஆசைக்கு ஏற்ப தேர்வு செய்யவும். தயாரிப்புகள் புதியதாக இருக்க வேண்டும், பதிவு செய்யப்பட்டவை அல்லது ஊறுகாய்களாக இருக்க வேண்டும், அதிகப்படியான உப்பு கொண்டிருக்க வேண்டும். ஒரே நிபந்தனை என்னவென்றால், பிரதான உணவுக்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்னர் நீங்கள் சிற்றுண்டி செய்யலாம்.

பரிந்துரைகளிலிருந்து சிறிய விலகல்கள் கூட முந்தைய முயற்சிகளை மறுக்கின்றன என்பதை ஸ்லிம்மர்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். எடை நிறுத்தலாம் அல்லது குறைந்தபட்சமாக குறைக்கப்படலாம், அதற்காக நடைமுறைகளைத் தொடங்குவது மதிப்புக்குரியது அல்ல.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் ஆல்கஹால் அனுமதிக்கப்படாததை வலியுறுத்துகின்றனர், வெள்ளை ஒயின் கூட. உணவு கட்டுப்பாடுகளின் கீழ், ஒரு சிறிய அளவு ஆல்கஹால் பெரும் தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதன் மூலம் அவர்கள் இத்தகைய கண்டிப்பை விளக்குகிறார்கள்.

மாகி உணவை நான் என்ன வைட்டமின்கள் எடுக்க வேண்டும்?

பெரும்பாலான உணவுகளின் கொள்கை உணவில் இருந்து கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைக் குறைப்பதாகும். உடலைப் பொறுத்தவரை, ஏராளமான உணவுக்கு பழக்கமாகிவிட்டது, இது ஒரு மன அழுத்தமாகும், மேலும் அது அதன் சொந்த வளங்களைப் பயன்படுத்தத் தொடங்குகிறது, இப்போது வரை இருப்பு வைக்கப்படுகிறது. ஆனால் ஒரு தீங்கு உள்ளது: உணவின் அளவு மற்றும் கலோரி உள்ளடக்கம் குறைப்புடன் வைட்டமின் குறைபாடு வரலாம். மாகி உணவில் என்ன வைட்டமின்கள் குடிக்க வேண்டும் என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேட்க வேண்டும்?

மாகி சீரான உணவு இந்த அர்த்தத்தில் அச்சுறுத்தல் அல்ல. வைட்டமின்களின் முழு தொகுப்பையும் கொண்ட போதுமான வகை தாவர தயாரிப்புகள் இதில் அடங்கும்.

• உடலின் முக்கிய செயல்பாட்டிற்கான இந்த கூறுகளின் முக்கியத்துவம் "வைட்-அமீன்" என்ற பெயரால் காட்டப்படுகிறது, இதன் முக்கிய கூறு "வாழ்க்கை" என்று மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது.

சிட்ரஸ் வைட்டமின் சி, பி 4, கேரட், பாதாமி - ஏ, முட்டைக்கோசு - டி, தக்காளி - ஈ, பூண்டு - கே, ஆப்பிள்கள் - பி குழுவுடன் நிறைவுற்றது. வைட்டமின் சி வெப்ப சிகிச்சையால் அழிக்கப்படுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், எனவே வைட்டமின்களின் சிறந்த சப்ளையர் புதிய உற்பத்தி.

• மீன், இறைச்சி, குடிசை சீஸ் ஆகியவை வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களால் செறிவூட்டப்படுகின்றன.

எனவே, தனிப்பட்ட வைட்டமின்களின் குறைபாட்டை அஞ்சக்கூடாது. உணவு தொடங்குவதற்கு முன்பு, அந்த நபர் இந்த பொருட்களைப் பெற்றார். பிஃப்ளவனாய்டுகள், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், கொழுப்பு கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் - இந்த தனித்துவமான பொருட்கள் அனைத்தும் உணவு உட்பட உணவுடன் உடலில் நுழைகின்றன. அவற்றில் பற்றாக்குறை இன்னும் இருந்தால், மருந்தகத்தில் இருந்து எந்த மல்டிவைட்டமின்களும் உதவும்.

முரண்

முக்கிய முரண்பாடு முட்டை, சிட்ரஸ் அல்லது பிற தயாரிப்புகளுக்கு ஒவ்வாமை ஏற்படுவதோடு, உடலுக்கு அவற்றின் சகிப்புத்தன்மையுடன் தொடர்புடையது. மாகி உணவை மறுக்க பிற காரணங்கள் கர்ப்பம், தாய்ப்பால், உயர் இரத்த அழுத்தம், சிறுநீரகம் மற்றும் கல்லீரல் செயலிழப்பு, கடுமையான ஜி.ஐ. மேம்பட்ட வயதுடையவர்களுக்கு முறையைப் பயன்படுத்துவது மதிப்புக்குரியது அல்ல.

சாத்தியமான அபாயங்கள்

மாகி உணவு மிகவும் சீரானதாகக் கருதப்பட்டாலும், புரதங்களை நோக்கிய "வளைவு" வெளிப்படையானது. இந்த காரணத்திற்காக, கல்லீரல், சிறுநீரகங்கள் மற்றும் உடலின் நீரிழப்பு ஆகியவற்றின் அதிக சுமை உள்ளது. இதன் காரணமாக, உணவுடன் தொடர்புடைய அபாயங்கள் உள்ளன.

நீரிழப்பு மற்றும் மலச்சிக்கலைத் தவிர்ப்பதற்காக, தாகம் இல்லாத நிலையில் கூட, உடல் ஏராளமான திரவங்களைப் பெற வேண்டும். தூய நீர் மற்றும் பச்சை தேநீர் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - மொத்தம் 3 லிட்டர் வரை.

கழித்தல், மாகி உணவின் தீங்கு

கழித்தல், மாகி உணவின் தீங்கு பற்றி பேசுகையில், முதலில் நினைவுக்கு வரும் விஷயம் என்னவென்றால், உணவை சரியான நேரத்தில் நிறைவேற்றுவதற்கான தேவை. தங்களுக்குள், வீட்டில் அல்லது பிற வசதியான நிலைமைகளில் முழுமையாக ஈடுபட வாய்ப்பு இல்லாதவர்களுக்கு இது மிகவும் சிரமமாக இருக்கிறது. அத்தகைய நபர்கள் நிச்சயமாக சிலர், ஏனென்றால் பெரும்பாலானவர்கள் மாகி உணவை தினசரி ரொட்டியை தினமும் பிரித்தெடுப்பதன் மூலம் இணைக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளனர்.

பல முட்டைகளை சாப்பிடுவது தீங்கு விளைவிக்கவில்லையா என்று சிலர் பயப்படுகிறார்கள், ஏனென்றால் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் இந்த தயாரிப்பு எப்போதும் மட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும் என்று எங்களுக்கு நம்பியுள்ளனர். நீங்கள் கொழுப்புகளை துஷ்பிரயோகம் செய்யாவிட்டால், பெரிய அளவில் முட்டைகள் தீங்கு விளைவிக்காது என்று அது மாறிவிடும். மற்றொரு விஷயம் என்னவென்றால், அவர்கள் சலிப்படைகிறார்கள், பின்னர் ஏராளமான நுகர்வு சிக்கலாகிறது.

• முட்டை மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்கள் இரண்டும் ஒவ்வாமை வெளிப்பாடுகளால் நிறைந்துள்ளன என்ற உண்மையை கழித்தல் என்று அழைக்கலாம். ஒரு நபருக்கு அத்தகைய போக்கு இருந்தால், இந்த உணவு அவருக்கு பொருத்தமானதல்ல.

சில நேரங்களில் ஒரு நபர் உணவில் "உட்கார்ந்திருப்பது" பசியுடன் உணர்கிறது, மனநிலை இல்லாமல் நடப்பது, எந்த காரணத்திற்காகவும் எரிச்சலடைகிறது. காலமும் உணவின் தீமை. முறிவு ஏற்பட்டால் மீண்டும் தொடங்குவது அவசியம் என்ற உண்மையை யாரும் விரும்புவதில்லை.

மாகி, மற்ற உணவுகளைப் போலவே, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும், உள் உறுப்புகளின் பல்வேறு நோயியல் நோயாளிகளுக்கும் அனுமதிக்கப்படவில்லை.

செயல்முறைக்குப் பின் ஏற்படும் சிக்கல்கள்

இரைப்பைக் குழாயின் நாள்பட்ட நோயியல், சிறுநீரக செயலிழப்புகள் - சாத்தியமான சிக்கல்களில் மிகவும் தீவிரமானது. மாகி உணவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லாதது சோம்பல், மயக்கம், எரிச்சல், தலைவலி ஆகியவற்றைத் தூண்டும்.

உணவுகளை நீடித்த பின்பற்றுவது கொழுப்பை உயர்த்துகிறது, இரத்த நாளங்களை உடையக்கூடியதாக ஆக்குகிறது, சருமத்தை மோசமாக பாதிக்கிறது. மலம் கழிப்பதில் சிரமங்கள் உள்ளன, இது மூல நோய் வளர்ச்சியால் நிறைந்துள்ளது.

• நீங்கள் தாகமாக இல்லாவிட்டாலும், பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவுக்கு குடிக்க வேண்டியது அவசியம். இல்லையெனில், நீரிழப்பு ஒரு ஆபத்து. தோற்றம் முதலில் தோன்றும் மக்களால் இது பெரும்பாலும் மறந்துவிட்டது, மேலும் உடல்நலம் இரண்டாம் நிலை முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாகத் தெரிகிறது.

எந்தவொரு உணவிலும் "உட்கார்ந்து", முன்பே பரிசோதிக்கப்பட வேண்டியது அவசியம். நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருந்தால் உடல் எடையை குறைக்கலாம், ஆனால் உங்களுக்கு உள் உறுப்புகளின் சிக்கல்கள் இருந்தால், பிரச்சினைகளை மோசமாக்குவதற்கும், அழகான உருவத்திற்கு பதிலாக மருத்துவமனை படுக்கையைப் பெறுவதற்கும் அதிக ஆபத்து உள்ளது.

எடை ஒரு எடையாகிவிட்டால் என்ன செய்வது?

மாகி உணவை ஏற்றுக்கொள்வது, எல்லோரும் விரைவான மற்றும் மாற்ற முடியாத முடிவுகளை எதிர்பார்க்கிறார்கள். எடையைக் குறைப்பது உங்கள் மனநிலையை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் உயர்த்துகிறது. உணவு, முட்டை மற்றும் குடிசை சீஸ் ஆகியவற்றின் இரு வகைகளும் இறுதியில் அதே முடிவுகளைத் தருகின்றன, ஆனால் எடை இழப்பு வாரத்திற்குள் மாறுபடும்.

• முதல் ஏழு நாட்கள் வழக்கமாக மகிழ்கின்றன: ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு நபர் ஒன்று அல்லது இரண்டு கிலோகிராம் மூலம் மெலிதாகிவிடுகிறார். சராசரியாக, ஒரு வாரம் 5 கிலோ கொடுக்கிறது.

இது அதிகப்படியான திரவத்தை விட்டுச்செல்கிறது, கொழுப்புகள் அவற்றின் டிப்போக்களில் இப்போதைக்கு இருக்கும். வெளிப்புறமாக, கழிப்பறையைத் தேடுவதற்கு மெலிதானதை கட்டாயப்படுத்துவதன் மூலம் இந்த செயல்முறை வெளிப்படுகிறது.

5 வது நாளிலிருந்து கொழுப்பு வெளியேறத் தொடங்குகிறது, ஆனால் எடை முதல் நாட்களைப் போல தீவிரமாக இல்லை: 300 கிராம் வரை. மூன்றாவது ஏழு நாட்களில் குறைந்தபட்ச ஆதாயங்கள் காணப்படுகின்றன, வெளிப்புற மேம்பாடுகள் ஏற்கனவே கவனிக்கப்படுகின்றன: தோல் இறுக்குதல், அளவைக் குறைத்தல். ஆனால் எடையை உறுதிப்படுத்துவது தயவுசெய்து இல்லை, பீதி தொடங்குகிறது: எடை மாறிவிட்டால் என்ன செய்வது?

• பீடபூமி எனப்படும் கட்டம் வரும்போது, நிபுணர்கள் பீதியடைய வேண்டாம் என்று அறிவுறுத்துகிறார்கள்.

எடை சற்று அதிகரிக்கக்கூடும், ஆனால் இது பீதியடையவோ வருத்தப்படவோ எந்த காரணமும் இல்லை. பீடபூமியைக் கடந்து சென்ற பிறகு, எடை மீண்டும் குறையத் தொடங்கும். புதிய எடைக்கு உடலை ஒரு வகையான தழுவல் உள்ளது, பின்னர் அதிகப்படியான உதிர்தல் தொடர்கிறது.

உகந்த பத்திக்கு, சுழற்சியின் முதல் கட்டத்தில் எந்தவொரு உணவையும் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அதாவது அடுத்த மாதவிடாய்க்குப் பிறகு: இதன் விளைவாக உடனடியாகத் தெரியும். மற்ற கட்டங்கள் அவ்வளவு சாதகமாக இல்லை. கூடுதலாக, பிற காரணிகள் எடையை பாதிக்கின்றன: பயோரித்ம்ஸ், குடல் செயல்பாடு, முழுமைக்கான போக்கு மற்றும் பல.

மாகி டயட் விபத்து

இந்த அமைப்புக்கு உணவுகள், தயாரிப்பு முறைகள், நுகர்வு நேரங்கள் வரை எல்லாவற்றிலும் கிட்டத்தட்ட வெறித்தனமான சரியான நேரத்தில் தேவைப்படுகிறது.

• மாகி உணவின் போது, நீங்கள் இனிப்புகளை ஏங்கலாம்.

ஸ்வீட் மிட்டாய்கள் மற்றும் கேக்குகள் மட்டுமல்ல, உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் வாழைப்பழங்களும் அடங்கும். ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் நீண்ட குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவின் மூலம் ஏக்கத்தை விளக்குகிறார்கள், இது வளர்சிதை மாற்றத்தில் சில மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. அத்தகைய விதிமுறைகளை மீறுவது ஒரு முறிவு என்று அழைக்கப்படுகிறது.

• மாகி டயட் முறிவு கொழுப்பு உணவுகளிலும் நிகழ்கிறது.

மெலிந்த விதிமுறைகளை உடைத்த காலத்தைப் பொருட்படுத்தாமல் இது ஒரு ஆபத்தான நிலை. முறிவை சரிசெய்ய எதுவும் இல்லை: குறுக்கிடப்பட்ட முறையை "இந்த இடத்திலிருந்து" தொடர முடியாது, நீங்கள் பொறுமையாக இருக்க வேண்டும், மீண்டும் தொடங்க வேண்டும்.

மாகி உணவில் அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல்

மாகி உணவில் அடிக்கடி சிறுநீர் கழிப்பது குறித்து ஸ்லிம்மர்களை எச்சரிக்க வேண்டும். இந்த நேரத்தில், ஒரு பொது கழிப்பறையைத் தேடி பீதி அடையாதபடி, வீட்டில் அல்லது மற்றொரு வசதியான இடத்தில் இருப்பது நல்லது. காரணம் சாதாரணமானது: மேகி உணவின் போது, அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்றுவதே முதலில் செய்ய வேண்டியது.

சிறுநீரகங்கள் வழியாக திரவம் வெளியே வருவதால், செயல்முறை செயலில் எடை இழப்புடன் உள்ளது. இந்த விஷயத்தில், நபர் வலியை உணரவில்லை. அதிர்வெண்ணில் இத்தகைய குறுகிய கால அதிகரிப்பு அலாரத்திற்கு ஒரு காரணமாக இருக்கக்கூடாது, ஆனால் விதிமுறையின் மாறுபாடாக.

• கொழுப்புகளின் முறிவு காரணமாக நிறை குறையத் தொடங்குகிறது, மேலும் சிறுநீர் கழித்தல் இயல்பாக்குகிறது. உடலியல் காரணங்களும் உள்ளன: அதிகப்படியான குடிப்பழக்கம், தர்பூசணி சாப்பிடுவது, பிற டையூரிடிக் பொருட்களின் நுகர்வு ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது.

இருப்பினும், அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல் சுகாதார பிரச்சினைகளையும் சமிக்ஞை செய்யலாம். வேண்டுகோளுடன் தூண்டப்படும்போது, இது அதிகப்படியான சிறுநீர்ப்பை என்று அழைக்கப்படுகிறது.

அறிகுறிகள் தொடர்ந்தால், அவை உணவுடன் தொடர்புடையவை அல்ல என்றால், மரபணு அமைப்பின் சாத்தியமான நோய்க்குறியீடுகளுக்கு ஆராய வேண்டியது அவசியம். குடும்ப மருத்துவர் சோதனைகளை ஆர்டர் செய்வார், தேவைப்பட்டால், உங்களை ஒரு சிறுநீரக மருத்துவர், மகளிர் மருத்துவ நிபுணர், உட்சுரப்பியல் நிபுணர் அல்லது பிற நிபுணருக்கு அனுப்புவார்.

மாகி உணவில் இருந்து வெளியேறுதல்

உடலில் மேகி உணவின் தாக்கம் ஒரு தனிப்பட்ட தன்மையைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் எடை இழப்பும் அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியாக இல்லை. எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், உடலை கூடுதல் மன அழுத்தத்திற்கு உட்படுத்தாதபடி, படிப்படியாக உணவில் இருந்து வெளியே வர வேண்டியது அவசியம். மாகி உணவில் இருந்து சரிசெய்தல் மற்றும் சரியான வெளியேறுதல் பின்வருவனவற்றை அடைய உதவும்:

• வெகுஜனத்தை சரிசெய்யவும், உணவு முடிந்ததும் கைவிடப்பட்ட பவுண்டுகள் திரும்ப அனுமதிக்க வேண்டாம்.
• சிறிது நேரம் எடை குறைப்பதைத் தொடரவும்.

தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களைப் பொருட்படுத்தாமல், வெற்றியை அடைய உதவும் உலகளாவிய கொள்கைகள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன. வெளியேறும் போது, உணவில் முன்பு இருந்த அதே உணவுப் பொருட்கள் இருக்க வேண்டும்: பாலாடைக்கட்டி, முட்டை, ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழங்கள். இரவில் சாப்பிடக்கூடாது, 12 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளை உட்கொள்ளக்கூடாது என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உணவுப்பழக்கத்திற்குப் பிறகு கட்டுப்பாடுகள் நீக்கப்பட்டாலும், ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை வளர்ப்பது நல்லது:

• சில பகுதிகளை அதிகப்படியான உணவு வரை அதிகரிக்கக்கூடாது;
• இனிப்புகளை அதிகமாகப் பயன்படுத்த வேண்டாம்;
• நீங்கள் முன்பு செய்ததைப் போல தண்ணீர் குடிக்க;
• குறைந்த கொழுப்பு குழம்புகள், குறைந்த கொழுப்பு ஆடைகள்;
• ஆரம்ப இரவு உணவு பயிற்சி;
• ஊறுகாய், வறுத்த உணவுகளை விலக்கு;
• பருவகால பழங்களை தினமும் சாப்பிடுங்கள்;
• ஜாகிங், நடைபயிற்சி, ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகளைத் தொடரவும்.

உணவை வேகவைக்க வேண்டும் அல்லது வேகவைக்க வேண்டும், மேலும் வசதியான வெளியேற, குறைந்த தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை மாற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, ஏராளமான சாக்லேட் தயாரிப்புகளில், கருப்பு வகைகள், குறைந்த கலோரி மற்றும் அதிக கோகோ உள்ளடக்கத்துடன் தேர்வு செய்யவும். மேலும், சர்க்கரைக்கு பதிலாக, தேனைப் பயன்படுத்துங்கள், மிட்டாய்களை உலர்ந்த பழம், மார்ஷ்மெல்லோஸ், மார்ஷ்மெல்லோக்கள் மூலம் மாற்றவும்.

மறுபடியும், குறிப்பாக முதல் மற்றும் கடைசி உணவு வாரங்களில், முடிவை இறுதியாக ஒருங்கிணைக்க உதவுகிறது.

வாரம் 5, மேகி டயட்டில் உறுதியாக உள்ளது

இதன் விளைவாக, 4 வார மேகி உணவை உறுதியாக நிர்ணயிக்க வேண்டும். எனவே, ஐந்தாவது ஏழு நாட்களைப் பற்றி பேசுங்கள், முந்தையதை விட குறைவான முக்கியத்துவம் இல்லை. கடந்த வாரத்தின் மெனு மற்றவர்களிடமிருந்து வேறுபடுவதில்லை மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்கள், முட்டை, இறைச்சி, காய்கறிகள், மீன், பழங்கள், குடிசை சீஸ் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. இனிப்புகள், தானியங்கள், பேக்கரி தயாரிப்புகள் விலக்கப்பட்டுள்ளன. முட்டை மற்றும் பாலாடைக்கட்டி பதிப்புகளில் ஒரே பொருட்கள் அடங்கும், மேலும் அனைத்து நிபந்தனைகளையும் பூர்த்தி செய்ய வேண்டும்.

5 வாரங்களை சரிசெய்தல் மாகி டயட் முதல் அல்லது இரண்டாவது வாரத்தை மீண்டும் செய்கிறது. அதன் பணி முடிவை ஒருங்கிணைத்து, ஒரு சாதாரண உணவுக்கு படிப்படியாக மாறுவதற்கு உடலை தயார் செய்வதாகும். மூலம், இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது மற்றும் ஆயத்த வாரம், இறக்குதல், இதனால் உடல் விரைவாக உணவு மாற்றங்களுக்கு ஏற்றவாறு மாற்றியமைக்கப்படுகிறது.

• வாரத்தின் ஐந்து தினசரி காலை உணவு 2 முட்டைகள், அரை திராட்சைப்பழம் மற்றும் இயற்கை காபி பரிமாறுகிறது.

மதிய உணவுக்கு அதே பழங்கள், வேகவைத்த இறைச்சி, காய்கறி சாலட் மற்றும் கடின சீஸ், ஒரே மாதிரியான பழங்கள், முட்டை, மீன் அல்லது காய்கறிகளுடன் இறைச்சி சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒரு மல்டிகூக்கரில் சமைக்கவும் அல்லது அடுப்பில் சமைக்கவும்.

நாள் 5 இரவு உணவு மெலிந்த இறைச்சி, முட்டை, சாலடுகள், சிக்கன் ஃபில்லட், மீன், மல்டிகூக்கரிடமிருந்து காய்கறிகள். அரை திராட்சைப்பழம் செவ்வாய் மற்றும் ஞாயிற்றுக்கிழமைகளில் மதிய உணவு ரேஷனையும், வெள்ளிக்கிழமை இரவு உணவையும் நிறைவு செய்கிறது.

முறையின் கடுமையான வழிகாட்டுதல்களுக்கான ஊக்கமளிக்கும் தொடக்கமானது பதிவு எடை இழப்பு ஆகும், இது முழு பாடத்திற்கும் 20 கிலோவை அடைகிறது.

மாகி உணவுக்குப் பிறகு எப்படி சாப்பிடுவது?

உணவுக் கட்டுப்பாடுகளை வெற்றிகரமாக வென்றவர்கள், மாகி உணவுக்குப் பிறகு எப்படி சாப்பிடுவது என்ற கேள்வியுடன் தொடர்ந்து மோதுகிறார்கள். மேகி உணவின் தொடக்கத்திற்கான தயாரிப்பின் போது கூட, மெலிந்த நபர், இறுதியில் அதை ஒருங்கிணைத்து சரியாக வெளியேறுவது அவசியம் என்பதை அறிந்து கொள்கிறார். இந்த காலகட்டத்தில், அதே உணவை முன்பு போலவே உணவில் சேர்க்க வேண்டும், மேலும் உணவு விதிமுறைகள் ஒரே மாதிரியாக இருக்க வேண்டும்.

• இரவில் சாப்பிட வேண்டாம், கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் அதிகமாக இருக்க வேண்டாம், குடிக்க மறக்காதீர்கள்.

உணவு ஊட்டச்சத்தின் 28 நாட்கள், செரிமானம் உணவுக்கு ஏற்றது, இது ஊட்டச்சத்து கூறுகளுடன் செறிவூட்டுகிறது, குடல்களை சுத்தம் செய்கிறது, பயனுள்ள மைக்ரோஃப்ளோராவை மீட்டெடுக்கிறது. செரிமான அமைப்பில் திடீர் சுமையை உருவாக்கக்கூடாது என்பதற்காக, உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம் படிப்படியாக அதிகரிக்கப்பட வேண்டும். அதிகப்படியான உணவு அனுமதிக்க முடியாதது, ஒரு முறை கூட.

• 15 கிலோ அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றை இழந்தவர்களால் குறிப்பிட்ட கவனிப்பை எடுக்க வேண்டும். சீரான, கலோரிக் அல்லாத, எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடியது-இவை போஸ்ட் பிந்தைய உணவின் மூன்று தூண்கள்.

இல்லையெனில், வெகுஜனமானது மற்ற நேரங்களை விட வேகமாக திரும்பும். காண்டிமென்ட், வண்ண சோடாக்கள், விலங்குகளின் கொழுப்புகள், வறுத்த மற்றும் உப்பு உணவு, ஆல்கஹால் பொருட்கள் - இந்த தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் அனைத்தும் முதல் வாரங்களில் மட்டுமல்ல, அடுத்தடுத்த வாழ்க்கையிலும் விரும்பத்தகாதவை.

உணவின் தொடக்கத்திலிருந்து ஐந்தாவது வாரத்திற்கு தனி மெனுவைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. சிட்ரஸ் மற்றும் இரண்டு முட்டைகளுடன் தினசரி காலை உணவை உட்கொள்ளுங்கள், மதிய உணவில் ஆம்லெட்டுகள் அல்லது முட்டைகளை சாப்பிடுங்கள், கடைசி நாளில் - காய்கறிகளுடன் கோழி, மீன், கோழி, முயல் ஃபில்லட் காய்கறி பக்க உணவுகளுடன் இரவு உணவு சாப்பிடுங்கள்.

கருத்து மற்றும் முடிவுகள்

புரோட்டீன் டயட் மாகி சராசரியாக 8-12 கிலோவை அகற்றுவதாக உறுதியளிக்கிறது, மேலும் எல்லா நிலைமைகளையும் தெளிவாக பூர்த்தி செய்கிறது - மேலும் பல. உடல் எடையை குறைப்பது நல்வாழ்வு மற்றும் மனநிலையின் முன்னேற்றம், உடலில் லேசான தன்மை, வீரியம், வளர்சிதை மாற்றத்தை மீட்டெடுப்பது. ஆனால் தனிப்பட்ட வேறுபாடுகள் எப்போதும் தூண்டப்படுகின்றன, எனவே மதிப்புரைகள் மற்றும் முடிவுகள் தெளிவற்றவை. எப்போதும் வலுவான எடை இழப்பு பாதுகாப்பானது அல்ல.

தகவல்களின் கருத்து வேறுபாடு பெயருடன் தொடங்கி பல புள்ளிகளைப் பற்றியது. எடுத்துக்காட்டாக, ஊட்டச்சத்து அமைப்பு பிரிட்டிஷ் பிரதமரின் பெயருடன் தொடர்புடையது என்று வல்லுநர்கள் சந்தேகிக்கிறார்கள், அத்தகைய பெயருடன் ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அவர்களுக்கும் தெரியாது.

• இணையத்தின் ஆங்கிலம் பேசும் பிரிவு இந்த உணவைப் பற்றி முற்றிலும் அமைதியாக இருப்பது போல் கூறப்படுகிறது.

அதிகபட்ச முடிவு 5 முதல் 9 கிலோ வரை, வாக்குறுதியளிக்கப்பட்ட 15-20 அல்ல என்றும் அவர்கள் எழுதுகிறார்கள். இருப்பினும், பெரும்பாலான மெல்லியவர்கள் இந்த முடிவில் மிகவும் திருப்தி அடைகிறார்கள்.

பாராட்டத்தக்க இடுகைகளுக்கு மேலதிகமாக, இணையம் எழுதுகிறது, மற்ற புரத உணவுகளைப் போலவே, மேகி என்பது காலாவதியான அமைப்பாகும், இது நவீன மக்களுக்கு அதன் ஆபத்து காரணமாக பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. முந்தைய உணவு மீண்டும் தொடங்கும்போது எடை உடனடியாக திரும்பும் என்பதால்.

வாரத்திற்குள் முடிவுகள்

கட்டுரைகள் மேகி உணவின் அனைத்து நிலைகளையும் கடந்து சென்றவர்களுக்கு எடை இழப்பு குறித்த வெவ்வேறு புள்ளிவிவரங்களை அளிக்கின்றன. அதிகபட்சம் 20 கிலோ (அவை சுமார் 28 கிலோ கூட எழுதுகின்றன!). மிகவும் பருமனான மக்களிடையே அதிக தனிப்பட்ட பதிவுகள் காணப்படுகின்றன, மேலும் குறைந்தவை - தங்கள் எடையை கொஞ்சம் சரிசெய்ய வேண்டியவர்களில், தங்கள் உருவத்தை இலட்சியத்திற்கு நெருக்கமாக மாற்ற வேண்டும்.

சுருக்கப்பட்ட பதிப்புகளைப் பயன்படுத்தி, நீங்கள் ஒரு வாரம் கழித்தல் 3, இரண்டு - 5 கிலோ வரை பெறலாம். ஆனால் எல்லாமே மிகவும் தனிப்பட்டவை, மேலும் புள்ளிவிவரங்கள் சராசரியிலிருந்து கணிசமாக வேறுபடுகின்றன.

• வாரங்களால் முடிவுகள் வேறுபடுகின்றன, இது ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் உயிர்வேதியியல் செயல்முறைகளின் தனித்தன்மையால் விளக்கப்பட்டுள்ளது. அவை எடை இழப்பின் நிலைகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன.

வழங்கப்படும் உணவு உடலில் ஏற்படும் உயிர்வேதியியல் எதிர்வினைகளைத் தூண்டுகிறது மற்றும் அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிப்பதை ஊக்குவிக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்க. எடை இழப்பு அவற்றின் தீவிரத்துடன் தொடர்புடையது, குறிப்பாக முதல் வாரத்தில் அதிகம். இந்த நாட்களில் உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் மறுசீரமைப்பு உள்ளது, அதிகப்படியான திரவ இலைகள், இதன் காரணமாக எடை இழப்பு காணப்படுகிறது.

இரண்டாவது ஏழு நாட்களில், எடை குறைப்பு விகிதம் குறைகிறது. உடல் அதைப் பயன்படுத்தத் தொடங்குகிறது, குறிப்பாக உணவில் பல முட்டைகள் உள்ளன. மூன்றாவது கட்டத்தில், உணவு இறுக்கப்படுகிறது. ஸ்லிம்மர் தயாரிப்புகளின் பட்டியலிலிருந்து சுயாதீனமாக ஒரு உணவை உருவாக்க வழங்கப்படுகிறது, இதில் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் நிலவுகின்றன. நான்காவது வாரத்தின் முடிவில் முடிவுகளைச் சுருக்கமாகக் கூறுகிறது, மேலும் பெறப்பட்ட முடிவை ஒருங்கிணைக்க, அடுத்த நாட்களும் உணவை ஒத்திருக்கின்றன.

மாகி உணவுக்கு எதை மாற்றலாம்?

எண்ணங்கள், மேகி உணவை மாற்றுவது எதை மாற்றுவது, எந்தவொரு கட்டுப்பாடுகளையும் சலிப்பான உணவையும் பொறுத்துக்கொள்ள கடினமாக இருக்கும் நபர்களிடையே எழக்கூடும், இந்த விஷயத்தில் - பாலாடைக்கட்டி அல்லது முட்டைகள், தினமும் உட்கொள்ள வேண்டிய, மொத்தம் டஜன் கணக்கானவை. அவை மேகி உணவால் மட்டுப்படுத்தப்படவில்லை என்றாலும்: உணவில் இறைச்சி, காய்கறிகள் மற்றும் மீன் குழுக்கள் மற்றும் பழங்களின் வடிவத்தில் இனிப்பு ஆகியவை அடங்கும். தொடர்ச்சியான அனைத்து வகையான இறைச்சி, மீன், பழம், ஆனால் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட முறையில் சாப்பிட வேண்டாம்; தயாரிக்கும் முறை மிகவும் முக்கியமானது.

• பெரும்பாலும் இது மேகி உணவுக்கு கட்டாயமாக இருக்கும் சில தயாரிப்புகளை மாற்றுவதற்கான கேள்வி: கோழிக்கு இறைச்சி, ஆரஞ்சுக்கு திராட்சைப்பழம், காடை முட்டைகளுக்கு கோழி முட்டைகள். அல்லது விரும்பத்தகாத மூலப்பொருளை மாற்றவும், அல்லது மதிய உணவு மற்றும் மாலை மெனுவை மாற்றவும்.

இதைச் செய்யத் தீர்மானித்து, ஆசிரியரின் சுவைக்கு ஏற்ப, உணவுக்காக மட்டுமல்லாமல், கூறுகளின் தொடர்பு மற்றும் உடலில் கூட்டு விளைவு ஆகியவற்றை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது வேடிக்கைக்காக மட்டுமல்ல, வேடிக்கைக்காக மட்டுமல்ல, வேடிக்கைக்காக உருவாக்கப்பட்டது என்பதை நீங்கள் உணர வேண்டும். அனைத்து தயாரிப்புகளும் நாட்கள் மற்றும் நடைமுறையில், மணிநேரங்களால் திட்டமிடப்பட்டுள்ளன, மேலும் திட்டத்திலிருந்து எந்த விலகல்களும் வரவேற்கப்படுவதில்லை.

• அங்கீகரிக்கப்பட்ட ஒரே மாற்றீடு பாலாடைக்கான முட்டை, எனவே இரண்டு உணவு விருப்பங்கள்.

பெரிய அளவில், மேகி ஒரு உகந்த மாற்றீட்டை வழங்குகிறது: ஆரோக்கியமற்ற உணவு - மிதமான, சீரான, ஒழுங்கான உணவுக்கு, செயலில் ஓய்வு நேரம் மற்றும் ஆரோக்கியமான தூக்கத்துடன் இணைந்து. மாகிக்கு மாற்றுகளில் பேலியோடீட் மற்றும் துக்கான் உணவு ஆகியவை அடங்கும்.

உணவின் செயல்திறன்

சிலர் மாகி உணவை மிகவும் கண்டிப்பாக கருதுகின்றனர், மற்றவர்கள் மற்ற அமைப்புகளுடன் ஒப்பிடும்போது அதன் நன்மைகளை வலியுறுத்துகின்றனர். ஆனால் இருவரும் தனிப்பட்ட தரவைப் பொறுத்து உணவு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கூறுகிறார்கள்.

இழந்த கிலோகிராம் மூலம் செயல்திறனை மதிப்பீடு செய்தால், வாக்குறுதியளிக்கப்பட்ட மற்றும் உண்மையான புள்ளிவிவரங்கள் பல முறை வேறுபடுகின்றன: 5-6 முதல் 20 கிலோ வரை. நிபந்தனைகளை பூர்த்தி செய்வதில் தனிப்பட்ட பண்புகள் மற்றும் சரியான நேரத்தில் (அல்லது அதன் பற்றாக்குறை) ஆகியவற்றால் ஆசிரியர்கள் வேறுபாட்டை விளக்குகிறார்கள்.

• கொழுப்பு கடைகளை உடைக்கும் கொள்கையில் கணினி செயல்படுகிறது. இந்த செயல்முறையைத் தூண்டவும் துரிதப்படுத்தவும் பொருட்கள் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன.

நன்மை என்னவென்றால், மெலிந்த நபர் உணவில் மிகவும் குறைவாக இல்லை, ஏனென்றால் அவர் தனது வசம் பாரம்பரிய உணவுப் பொருட்களின் முழு தொகுப்பையும் வைத்திருக்கிறார். எனவே, தன்னை கிட்டத்தட்ட எதையும் மறுக்காமல், ஒரு நபர் அதிக எடையைக் குறைக்கிறார்.

• உணவு விதிமுறை மிதமான உடல் செயல்பாடு, போதுமான குடிப்பழக்கம், தூக்கம் மற்றும் ஓய்வு ஆகியவற்றுடன் இணைந்தால் செயல்திறன் அதிகரிக்கிறது.

மோசமான செய்தி என்னவென்றால், மிகவும் பயனுள்ள விதிமுறைகள் கூட தற்காலிக முடிவுகளைத் தருகின்றன. நீங்கள் அதே பழைய, சரியான உணவுக்குச் சென்றால், பவுண்டுகள் முன்பு இருந்த அதே இடங்களில் எளிதில் தோன்றும். முடிவுகளையும் உருவத்தையும் பராமரிக்க, நீங்கள் அவ்வப்போது உணவை மீண்டும் செய்ய வேண்டும் அல்லது ஆரோக்கியமான உணவில் ஒட்டிக்கொள்ள வேண்டும்.

மாகி உணவின் 2 மீண்டும் மீண்டும் சுற்றுகள்

இணையம் ஆங்கில உரையுடன் ஒரு மஞ்சள் நிற இலை காட்டுகிறது, இது 1979 ஆம் ஆண்டிலிருந்து மாயோ கிளினிக்கிலிருந்து ஒரு காப்பக அசல் போல. மார்கரெட் தாட்சரின் வரிசையால் உருவாக்கப்பட்ட ஒரு உணவு முறையை இது சுருக்கமாக விவரிக்கிறது, பின்னர் மாகி டயட் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

• அசல் முறை முதலில் இரண்டு வார காலத்திற்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் காலப்போக்கில் மட்டுமே மாறுபாடுகள் உள்ளன - நீண்ட மற்றும் குறுகிய இரண்டும் வெளிப்பட்டன.

எடை இழப்பின் ரகசியம் என்னவென்றால், இது சிட்ரஸ் பழங்களின் புரதங்களுடன் கலவையாகும், இது கொழுப்பை எரிக்கும், விஷங்களை அகற்றும், முழு உடலையும் சுத்தப்படுத்தும் எதிர்வினைகளைத் தூண்டும். தங்களுக்குள் கணினியை அனுபவித்தவர்களால் இது உறுதிப்படுத்தப்படுகிறது.

• ஆனால் அது பாதி போர். முடிவு எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும், அது முயற்சிக்கு மதிப்புள்ளதா என்பதுதான் கேள்வி.

இது அவசியமா, மேகி உணவின் 2 மீண்டும் சுற்றுகளை நடத்த முடியுமா? சில ஆசிரியர்கள் மறுபடியும் தேவையில்லை என்று கருதுகின்றனர், ஏனெனில் முடிவு நீண்ட காலம் நீடிக்கும்.

நீங்கள் மீண்டும் செய்தால், ஒரு தேர்வு உள்ளது-சுருக்கப்பட்ட பதிப்பில்: முதல் மற்றும் கடைசி வாரங்கள், அல்லது அனைத்து 4 வாரங்களும், அல்லது 1-1-4-4 திட்டத்தின் படி. ஒரு இடைவெளிக்குப் பிறகு மீண்டும் நிகழ்கிறது, உடல் உணவு மன அழுத்தத்திலிருந்து ஓய்வெடுக்க அவசியம். பொதுவாக, இந்த முறை வருடத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் பயன்படுத்தப்படாது.

மாகி உணவை எவ்வாறு நிலைநிறுத்துகிறீர்கள்?

மாகி உணவை எவ்வாறு சகித்துக்கொள்வது என்ற கேள்வி ஒரு காரணத்திற்காக எழுகிறது. யார் உண்மையில் முடிவுகளை அடைய விரும்புகிறார்கள், கடுமையான விதிகளின்படி சாப்பிட வேண்டும், இது அனைவருக்கும் சாத்தியமில்லை. மாகி உணவின் முக்கிய விதிகள்:

1. மெனுவை மாற்ற வேண்டாம், மற்றவர்களுக்கு சில உணவுகளை மாற்ற வேண்டாம்.
2. தினமும் 2 முதல் 3 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
3. பசி தாக்கும்போது தின்பண்டங்களை உருவாக்குங்கள்.
4. நீங்கள் மாகி உணவை குறுக்கிட்டால், நீங்கள் தொடங்க வேண்டும்.
5. கொழுப்புகள் அல்லது இறைச்சி குழம்புகள் இல்லாமல் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்.
6. நிறைய தூக்கம் மற்றும் ஓய்வு.
7. உங்களுக்கு பிடித்த பொழுது போக்குகளுடன் உங்களைப் பற்றிக் கொள்ளுங்கள், ஆரோக்கியமற்ற உணவைப் பற்றிய வெறித்தனமான எண்ணங்களிலிருந்து உங்கள் கவனத்தை திசை திருப்பவும்.
8. மிதமான உடல் செயல்பாடு அல்லது நடைபயிற்சிக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள்.

மக்கள் புராணக்கதைகள் மற்றும் புகழ்பெற்ற ஆளுமைகளை விரும்புகிறார்கள். மாகி டயட் ஒரு பிரிட்டிஷ் பெண்ணின் பெயருடன் தொடர்புடையது, அதன் பெயர் வரலாற்றில் குறைந்து புராணத்துடன் அல்ல, உண்மையான முடிவுகளுடன். பட்டினி கிடக்காமல் உடல் எடையை குறைக்க - அது "மாகி" அமைப்பின் சாராம்சம். ஆனால் உணவைப் பற்றிய ஒரு அழகான புராணக்கதை ஒரு தடையாக இல்லை: ஒரு அழகான உருவத்தை விரும்பும் மற்றும் சுகாதார முரண்பாடுகள் இல்லாத அனைவராலும் இதை முயற்சிக்க முடியும்.