சரியான உணவை திட்டமிடுங்கள்

சரியான உணவு அட்டவணை எப்படி இருக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள்? திறம்பட எடை குறைக்க நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்? அதைப் பற்றி இப்போது நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம்.

எடை இழப்பு அட்டவணையின் தங்க விதிகள்

எழுந்த இரண்டு மணி நேரத்திற்குள் காலை உணவை உட்கொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். காலையில் உங்கள் உடலை ஆச்சரியப்படுத்துங்கள். உங்கள் அட்டவணைப்படி இரவு உணவைத் தயாரித்து சாப்பிடுங்கள், ஆனால் படுக்கைக்கு 3 மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக அல்ல.

சாப்பிட்ட பிறகு சோபாவில், நாற்காலியில், நாற்காலியில் அல்லது படுக்கையில் ஓய்வெடுக்க வேண்டாம். சாப்பிட்ட பிறகு அரை மணி நேரம் படுக்கவோ அல்லது உட்காரவோ கூடாது.

விளையாட்டு? அப்புறம் எதற்கு உணவு?

ஒரு பயனுள்ள உணவுமுறையின் முதல் மாதத்தில், எந்த வடிவத்திலும் சுறுசுறுப்பான விளையாட்டுகளுக்கு விடைபெறுங்கள். நீங்கள் செய்ய வேண்டிய ஒரே விஷயம் சாப்பிடுவதுதான். ஏரோபிக்ஸ், ஓட்டம், நீச்சல் மற்றும் பிற விளையாட்டுகளால் உங்களை நீங்களே சுமக்காமல் சாப்பிடுங்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, சூடான விளையாட்டு மைதானங்களில் வியர்வை சிந்துவதையும், ஜிம்களில் உங்களை அதிகமாக சோர்வடையச் செய்வதையும் விட சாப்பிடுவது மிகவும் இனிமையானது.

நாம் கடித்து மெல்லுகிறோம் - நம் பற்களின் விளிம்பைக் கூர்மைப்படுத்துகிறோம்.

மக்களுக்கு ஏன் பற்கள் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டிய நேரம் இது. உணவை சுதந்திரமாகவும் செறிவுடனும் பதப்படுத்த பற்கள் தேவை. ஒரு டயட்டின் போது, பற்கள் எந்த கட்டுப்பாடுகளும் இல்லாமல், ஒரு கதிரடிக்கும் இயந்திரத்தைப் போல வேலை செய்ய வேண்டும். ஆனால் இந்த விஷயத்தில் முக்கிய விஷயம் செறிவு. எல்லாவற்றையும் விரைவாக சாப்பிட அவசரப்பட வேண்டாம், நீங்கள் ஒரு டேட்டுக்கு அவசரப்படவில்லை, இல்லையா? உணவும் ஒன்றுதான்.

பேரீச்சம்பழங்களுக்கு சீக்கிரம் வருவது, மெதுவாக மென்று சாப்பிட்டால் மிகுந்த மகிழ்ச்சியைத் தரும் உணவை விரைவாக உட்கொள்வது போல பயனற்றது. இது நமது அற்புதமான உணவின் முக்கிய அம்சங்களில் ஒன்றாகும், சரியான ஊட்டச்சத்து.

எடை இழப்பவர்களுக்கு சில முக்கியமான குறிப்புகள்

மற்றவர்களைக் கவனிப்பதன் மூலம் முதிர்ச்சியடைந்த மற்றொரு அறிவுரை. தயவுசெய்து உணவை துண்டுகளாக விழுங்காதீர்கள், அது உண்மையில் உங்கள் வயிற்றை "சுவையாக" மாற்றிவிடும், நீங்கள் அதை அனுபவித்துக்கொண்டே இருக்க வேண்டிய நேரத்தில்.

சாப்பிட்ட உடனே படுக்கைக்குச் செல்லாதீர்கள் - இது ஒரு மோசமான அறிகுறி. இந்த விஷயத்தில், உணவு சரியாக பதப்படுத்தப்படவில்லை மற்றும் இரைப்பைக் குழாயை "தயவுசெய்து" சாப்பிடுவதில்லை.

சுவையான உலர்ந்த பழங்களை சாப்பிட்டு நேரத்தை செலவிடுங்கள் அல்லது வாழைப்பழங்களை சாப்பிடும் மிகவும் உற்சாகமான செயல்பாட்டில் ஈடுபடுங்கள். இது ஒரு சுவாரஸ்யமான செயலாக இருக்கும், நீங்கள் டயட்டில் இருப்பதையே மறக்க உதவும்.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

விருந்துகளை சரியாக மெல்லுவது எப்படி?

நீங்கள் வீட்டிற்கு வெளியே எங்காவது இருந்தால் - பழங்களை சாப்பிடுங்கள், வீட்டில் ஒரு சில வால்நட்ஸை சாப்பிடுங்கள். கூடுதலாக, பழங்கள் இயற்கைக்கு மாறான பொருட்கள் சேர்க்கப்பட்ட இயற்கைக்கு மாறான சாக்லேட் பார்களுக்கு ஒரு சிறந்த மாற்றாகும்.

ஒரு பேரிக்காய் தொங்குகிறது - அதை சாப்பிட வேண்டிய நேரம் இது. பேரிக்காய் வைட்டமின்களின் சிறந்த மூலமாகும், இது விரைவாகவும் திறமையாகவும் எடை இழக்க விரும்புவோருக்கு நேர்மறை ஆற்றலை வழங்கும். பேரிக்காய் நீண்ட நேரம் முழுதாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் உணர உதவுகிறது. மகிழ்ச்சிக்குத் தேவையானது பேரிக்காய் மட்டுமே. பேரிக்காய், பழங்கள் மற்றும் அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகளின் பட்டியலில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ள அனைத்து உணவுகளும்.

நீங்கள் ஒரு பயனுள்ள உணவை மிகவும் உற்சாகமாகவும் வேடிக்கையாகவும் மாற்ற முடியும் என்ற போதிலும், ஒரு விஷயத்தை நினைவில் கொள்ளுங்கள் - அதிகமாக சாப்பிடாதீர்கள், எல்லாம் மிதமாக இருக்க வேண்டும்.

யோகிகள் என்ன ஆலோசனை கூறுகிறார்கள்?

யோகிகள் நமது உணவுமுறை பற்றிக் கேள்விப்படும்போது, உங்கள் உள்ளங்கையில் எவ்வளவு உணவு இருக்கிறதோ, அவ்வளவு உணவை ஒரே நேரத்தில் ஒன்றாக மடித்து சாப்பிட அறிவுறுத்துகிறார்கள். ஆனால் ஒவ்வொருவரின் உள்ளங்கைகளும் வேறுபட்டவை, இல்லையா? உணவை அளவிட உங்கள் சொந்த அல்லது வேறொருவரின் பெரிய உள்ளங்கைகளைப் பயன்படுத்துவது ஒரு சிறந்த வழி.

இது ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிலான தட்டுகளைப் போன்றது, மேலும் இது உணவைப் பிரிப்பதற்கான பழமையான முறைகளை மிகவும் முன்னதாகவே எளிதாக்கியது. நீங்கள் பகுதிகளை சரியாகக் கணக்கிட்டால், தட்டில் நிறைய உணவு இருப்பதாக உங்களுக்குத் தோன்றும், மேலும் அது பழகும்போது மூளைக்கு அதிகமாகத் தேவைப்படாது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்களிடம் ஒரு முழு தட்டு உள்ளது, எனவே உங்கள் உணவு ஓய்வு நேரத்தை செலவிட உங்களுக்கு ஒரு வழி இருக்கும்.

உங்கள் உணவை அனுபவியுங்கள்! சுவையுடன் எடையைக் குறைக்கவும்!