குரோமியம் பிகோலினேட்

குரோமியம் என்பது கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு சிறிய அளவில் தேவைப்படும் ஒரு கனிமமாகும். உணவு ஆதாரங்களில் கேரட், உருளைக்கிழங்கு, ப்ரோக்கோலி, முழு தானியங்கள் மற்றும் வெல்லப்பாகு ஆகியவை அடங்கும். பிகோலினேட் என்பது டிரிப்டோபனின் துணை தயாரிப்பு ஆகும், இது குரோமியத்துடன் சப்ளிமெண்ட்களில் இணைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது உடல் குரோமியத்தை எளிதாக உறிஞ்ச உதவும் என்று கருதப்படுகிறது.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

குரோமியம் பிகோலினேட்டின் முக்கிய செயல்பாடுகள்

• தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கிறது.
• அனபோலிக் ஸ்டீராய்டுகளுக்கு ஒரு பாதிப்பில்லாத மாற்று.
• கொழுப்பு திசுக்களின் அளவைக் குறைக்கிறது.
• இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிக்கிறது.

[ 4 ], [ 5 ]

தத்துவார்த்த அடித்தளங்கள்

குரோமியம் என்பது கார்போஹைட்ரேட், லிப்பிட் மற்றும் புரத வளர்சிதை மாற்றத்தில் இன்சுலின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும் ஒரு அத்தியாவசிய துணை காரணியாகும். இது இலக்கு திசுக்களில் இன்சுலின் விளைவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உடல் திசுக்களை இன்சுலினுக்கு "உணர்திறன்" செய்வதன் மூலம் குளுக்கோஸ் போக்குவரத்தை ஊக்குவிக்கிறது. இன்சுலின் புரதத் தொகுப்பையும் ஒழுங்குபடுத்துவதால், அமினோ அமிலங்களின் உறிஞ்சுதலை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் குரோமியம் இந்த தொகுப்பை மேம்படுத்துகிறது.

பிகோலினிக் அமிலம் ஒரு டிரிப்டோபான் வழித்தோன்றலாகும், மேலும் இது குரோமியம் உறிஞ்சுதலில் ஈடுபடுவதாகக் கருதப்படுகிறது. அதிக அளவில், குரோமியம் பிகோலினேட் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் கொழுப்பு திசுக்களைக் குறைக்கும் என்று கருதப்படுகிறது. குரோமியம் பிகோலினேட் இன்சுலினின் அனபோலிக் பண்புகளை மேம்படுத்துவதாகக் கருதப்படுகிறது, இதனால் அதிக அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் குளுக்கோஸ் செல்களுக்குள் நுழைந்து தசை வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது.

ஆராய்ச்சி முடிவுகள்

குரோமியம் பிகோலினேட்டின் கொழுப்பை எரிக்கும் மற்றும் தசையை வளர்க்கும் விளைவுகள் பற்றிய கூற்றுகள் எவன்ஸின் மதிப்பாய்வுக் கட்டுரையில் விவரிக்கப்பட்டுள்ள இரண்டு ஆய்வுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. முதல் குழு 5-6 வார எடைப் பயிற்சிக்கு ஒரு நாளைக்கு 200 மைக்ரோகிராம் குரோமியம் பிகோலினேட்டைப் பெற்றது, இரண்டாவது குழு மருந்துப்போலியைப் பெற்றது. இரண்டு ஆய்வுகளிலும் முதல் குழு தசை நிறை அதிகரிப்பைக் கண்டது (1.6-2.6 கிலோ); மருந்துப்போலி குழுவுடன் ஒப்பிடும்போது கொழுப்பு கலவையில் (3.6%) எந்த மாற்றமும் இல்லை.

கால்பந்து வீரர்களின் உடல் அமைப்பு, வலிமை மற்றும் சிறுநீர் குரோமியம் இழப்புகளில் குரோமியம் பிகோலினேட் கூடுதல் விளைவுகளை கிளான்சி மற்றும் பலர் ஆய்வு செய்தனர். 9 வார வசந்த கால பயிற்சியின் போது விளையாட்டு வீரர்கள் 200 μg குரோமியம் பிகோலினேட் அல்லது மருந்துப்போலி எடுத்துக் கொண்டனர். சோதனை மற்றும் கட்டுப்பாட்டு குழுக்களுக்கு இடையே குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாடுகள் எதுவும் காணப்படவில்லை, குரோமியம் பிகோலினேட் குழு மருந்துப்போலி குழுவை விட சிறுநீரில் 5 மடங்கு அதிக குரோமியத்தை இழந்தது தவிர.

USDA-வில் நடத்தப்பட்ட ஆராய்ச்சியும் குரோமியம் பிகோலினேட்டுக்கான சந்தைப்படுத்தல் கூற்றுக்களை ஆதரிக்கவில்லை. ஹால்மார்க் மற்றும் பலர், தசை வலிமை, உடல் அமைப்பு மற்றும் குரோமியம் வெளியேற்றத்தில் குரோமியம் பிகோலினேட் கூடுதல் மற்றும் பளு தூக்குதல் பயிற்சியின் விளைவுகளை மதிப்பீடு செய்தனர். விளையாட்டு வீரர்கள் 12 வாரங்களுக்கு 200 mcg குரோமியம் பிகோலினேட் அல்லது மருந்துப்போலியைப் பெற்றனர். பயிற்சியில் வாரத்திற்கு 3 நாட்கள் எடை தூக்குவதும் அடங்கும். பயிற்சித் திட்டம் இரு குழுக்களிலும் தசை வலிமையை கணிசமாக அதிகரித்தது. குரோமியம் பிகோலினேட் குழு சிறுநீரில் குரோமியத்தை மருந்துப்போலி குழுவை விட 9 மடங்கு அதிகமாக இழந்தது. குழுக்களிடையே தசை வலிமை அல்லது உடல் அமைப்பில் குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாடுகள் எதுவும் இல்லை.

லுகாஸ்கி மற்றும் பலர், உடல் அமைப்பு, தசை வலிமை மற்றும் நுண்ணூட்டச்சத்து நிலை ஆகியவற்றில் குரோமியம் சப்ளிமெண்டேஷன் விளைவுகளை ஆய்வு செய்தனர். பாடங்களுக்கு 200 μg குரோமியம் குளோரைடு, 200 μg குரோமியம் பிகோலினேட் அல்லது மருந்துப்போலி 8 வாரங்களுக்கு வழங்கப்பட்டன. வாரத்திற்கு 5 நாட்கள் எடை தூக்குதல் பயிற்சியில் அடங்கும். குரோமியம் சப்ளிமெண்டேஷன் சீரம் குரோமியம் செறிவுகளையும் சிறுநீர் குரோமியம் வெளியேற்றத்தையும் அதிகரித்தது. குரோமியத்தின் வேதியியல் வடிவங்களில் எந்த வேறுபாடுகளும் காணப்படவில்லை. டிரான்ஸ்ஃபெரின் செறிவு குரோமியம் குளோரைடு (10%) அல்லது மருந்துப்போலி (13%) உடன் ஒப்பிடும்போது குரோமியம் பிகோலினேட் சப்ளிமெண்டேஷன் (24%) உடன் அதிகமாகக் குறைந்தது. தசை வலிமை அல்லது உடல் அமைப்பில் குழுக்களிடையே குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாடுகள் எதுவும் இல்லை.

குரோமியம் பிகோலினேட்டின் கூறப்படும் விளைவு

குரோமியம் பிகோலினேட் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது, தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கிறது, உடல் கொழுப்பைக் குறைக்கிறது, கொழுப்பு மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் குறைக்கிறது மற்றும் இன்சுலின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது என்று கருதப்படுகிறது. இன்சுலின் செல்களில் திறம்பட செயல்பட குரோமியம் தேவைப்படுகிறது. நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இது உதவியாக இருக்கும் என்று சில சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன, ஆனால் அனைத்து நோயாளிகளும் அதை எடுத்துக் கொண்ட பிறகு நன்மையைப் புகாரளிப்பதில்லை; குரோமியம் நிலையான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் நீரிழிவு நோய்க்கான மருந்துகளுக்கு மாற்றாக இல்லை.

பரிந்துரைகள்

உடற்பயிற்சி சிறுநீரில் குரோமியம் வெளியேற்றத்தை அதிகரிப்பதால், விளையாட்டு வீரர்கள் போதுமான குரோமியம் உட்கொள்ளலை உறுதி செய்வதில் கவனமாக இருக்க வேண்டும். 50-200 mcg வாய்வழி சப்ளிமெண்ட்ஸ் பாதுகாப்பானவை மற்றும் போதுமானவை என்று தேசிய ஆராய்ச்சி குழு தீர்மானித்துள்ளது. பல்வேறு உணவுகளிலிருந்து பெறப்படும் குரோமியத்தின் அளவு பெரும்பாலான விளையாட்டு வீரர்களின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய வேண்டும். முழு தானியங்கள், கொட்டைகள், வெல்லப்பாகு, அஸ்பாரகஸ், ப்ரூவரின் ஈஸ்ட், சீஸ், காளான்கள் மற்றும் பீர் ஆகியவற்றில் குரோமியம் அதிக அளவில் காணப்படுகிறது.

நவம்பர் 1996 இல், ஃபெடரல் டிரேட் கமிஷன் (FTC), குரோமியம் பிகோலினேட்டின் மூன்று பெரிய விநியோகஸ்தர்களை தங்கள் தயாரிப்பை சந்தைப்படுத்துவதைத் தடை செய்தது. உடல் கொழுப்பைக் குறைத்தல், தசை நிறை அதிகரித்தல் மற்றும் அதிகரித்த ஆற்றல் போன்ற சப்ளிமெண்ட்களுக்காக செய்யப்பட்ட பல கூற்றுக்களை நிறுவனங்கள் நிறைவேற்றத் தவறிவிட்டதாக FTCயின் புகார் குற்றம் சாட்டியது. குரோமியம் பிகோலினேட்டின் நன்மைகள் அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன என்று நிறுவனங்கள் பொய்யாகக் கூறுவதாகவும் FTC குற்றம் சாட்டியது.

குரோமியம் பிகோலினேட்டின் பாதகமான விளைவுகள்

குரோமியம் பிகோலினேட் குரோமோசோம்களை சேதப்படுத்தி புற்றுநோயை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்று சில சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன. குரோமியத்தின் சில வடிவங்கள் புண்கள் மற்றும் இரைப்பை குடல் எரிச்சலுக்கு பங்களிக்கக்கூடும்.