ஆப்பிள் உணவு: சாரம், நன்மைகள், முடிவுகள்

ஆப்பிள் டயட் என்ற பெயர் சாராம்சத்துடன் மிகவும் ஒத்துப்போகிறது. இது எடை இழப்புக்கான ஒரு முறையாகும், இதில் உணவில் அவசியம் ஆப்பிள்கள் உள்ளன, சில பதிப்புகளில் - கூடுதல் பொருட்கள், மற்றும் குடிப்பதில் இருந்து - சாதாரண அல்லது கனிம நீர். ஆப்பிள்களின் உணவு அதன் செயல்திறன் மற்றும் ஏராளமான பதிப்புகள் காரணமாக பிரபலமாக உள்ளது, அதில் இருந்து எல்லோரும் தங்களுக்கு வசதியான ஒன்றைத் தேர்வு செய்யலாம்.

எந்த வகையான ஆப்பிள்களை உணவில் சாப்பிடுவது சிறந்தது?

ஆப்பிள் உணவில் பல்வேறு வகையான பழங்கள் ஒரு பொருட்டல்ல. அதாவது, எந்த வகைகளும் அவற்றின் சேர்க்கைகளும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், எனவே மெல்லியவர்கள் எந்த ஆப்பிள்களை உணவில் சாப்பிடுவது நல்லது என்பதைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டியதில்லை. இருப்பினும், சில கட்டுரைகளில், இனிப்பு மற்றும் புளிப்பு சுவையின் பச்சை வகைகள் என்று அழைக்கப்படும் உணவுக்கு சிறந்தது.

மற்ற மோனோடைட்களைப் போலவே, ஆப்பிள் உணவிலும் தனித்தன்மைகள் மற்றும் நேரக் கட்டுப்பாடுகள் உள்ளன. ஒவ்வொரு இரண்டு வாரங்களுக்கும் ஆப்பிள்களில் இறக்கும் உணவு போன்ற ஒரு மாறுபாடு முன்மொழியப்பட்டது. அத்தகைய முறை உடலால் உணரப்பட்டால், மெல்லிய நபருக்கு நீண்ட விருப்பங்களுக்கு மாறுவது கடினம் அல்ல. ஆனால் அதை மிகைப்படுத்தாமல் செய்யுங்கள், ஏனென்றால் நீடித்த மோனோடைட்கள் பல ஆபத்துகளையும் ஆபத்துகளையும் வழங்குகின்றன.

எந்த ஆப்பிள்களை உணவில் சாப்பிடுவது நல்லது என்ற கேள்வி அவை செயலாக்கப்படும் விதத்துடன் தொடர்புடையதாக இருந்தால், பதில் ஒன்றுதான்: வேறுபட்டது. பழங்கள் தோலுடன் புதியதாக மட்டும் சாப்பிடுவதில்லை, அதன் கீழ் பல பயனுள்ள பொருட்கள் உள்ளன, ஆனால் சுடப்பட்ட, தயாரிக்கப்பட்ட சாலடுகள், ப்யூரிகள் மற்றும் மிருதுவாக்கிகள். வரம்பு அளவு மட்டுமே சம்பந்தப்பட்டது, இந்த நிலை உணவின் ஒவ்வொரு பதிப்பிலும் நாளுக்கு நாள் திட்டமிடப்பட்டுள்ளது.

பெக்டின், ஆப்பிளின் மிக முக்கியமான அங்கமாக, ஒரு கடற்பாசி போல செயல்படுகிறது: இது அதிகப்படியான கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உறிஞ்சி, விரைவாகவும் பாதுகாப்பாகவும் நிலைத்தன்மையிலிருந்து விடுபடுகிறது. அதே நேரத்தில், ஆச்சரியப்படும் விதமாக, முக்கிய செயல்பாட்டிற்கு பயனுள்ள பொருட்கள் உடலில் இருக்கும்.

உணவில் நான் எத்தனை ஆப்பிள்களை சாப்பிடலாம்?

ஆப்பிள்கள் தனித்துவமான பழங்கள் மற்றும் மிதமான அளவுகளில் விலைமதிப்பற்ற ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகின்றன. உடல் அவற்றை மிக எளிதாக உணர்ந்துகொள்கிறது, தாய்ப்பாலுக்குப் பிறகு குழந்தைக்கு வழங்கப்படும் முதல் உணவு இந்த பழங்களின் சாறு மற்றும் ப்யூரி ஆகும். ஆப்பிள்களின் உணவு உடலை புத்துயிர் பெறவும், சுத்தப்படுத்தவும், புதுப்பிக்கவும் ஒரு இயற்கை வழி என்பதில் ஆச்சரியமில்லை.

• பழங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக சாப்பிடுகிறதோ, அவ்வளவு வேகமாக எல்லாம் நடக்கும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துகிறதா?

உணவில் எத்தனை ஆப்பிள்களை சாப்பிடலாம் என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கணக்கிட்டுள்ளனர். ஒரு குறிப்பு புள்ளியாக, அவர்கள் சர்க்கரைகளின் அளவை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள், இது நடுத்தர அளவிலான பழத்தில் 10 கிராம் ஆகும். குளுக்கோஸின் தினசரி விதிமுறை 50 கிராம். ஒரு செயலுக்கான எளிய கணிதச் சிக்கலில் "5 ஆப்பிள்கள்" என்ற பதில் உள்ளது. அதுதான் அதிகபட்சம். கஞ்சி மற்றும் மாவு உணவுகளை உள்ளடக்கிய ஆப்பிள் உணவின் அந்த மாறுபாட்டுடன், உங்களை மூன்று பழங்களுக்கு மட்டுப்படுத்த பரிந்துரைக்கிறது.

நாம் "தூய்மையான" ஏழு நாள் முறையைப் பற்றி பேசுகிறோம் என்றால், தளவமைப்புகள் பின்வருமாறு:

• ஒன்று மற்றும் இரண்டு நாட்களில் தலா 1.5 கிலோகிராம் சாப்பிடுங்கள்;
• அடுத்த இரண்டு நாட்களில், தலா 2 கிலோ;
• ஐந்தாவது நாள், மீண்டும் 1.5 பவுண்டுகள்;
• கடைசி பகுதி 1 கிலோவாக குறைக்கப்படுகிறது.

அதாவது, பகுதி முதலில் அதிகரிக்கிறது, பின்னர் குறைகிறது.

அனைத்து வகைகளும் உணவுக்கு ஏற்றவை, ஆனால் சில நிபுணர்கள் பச்சை வகைகளை விரும்புகிறார்கள். ஏனெனில் அவை குறைவான சர்க்கரை மற்றும் சாயங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை ஒவ்வாமை எதிர்வினைகளை ஏற்படுத்தும்.

உணவில் இரவில் ஒரு ஆப்பிள்

5-10 நாட்களுக்கு மட்டுமே ஆப்பிள்களின் உணவின் போது, ​​எண்ணிக்கையை மேம்படுத்துவது உண்மையில் கவனிக்கத்தக்கது. இதற்கு சிறந்த நேரம் கோடை மற்றும் இலையுதிர்காலத்தின் இரண்டாம் பாதியாகும், பல்வேறு வகைகள் பழுக்க வைக்கும் போது, ​​​​பழம் அதிகபட்ச பயனுள்ள கூறுகளை குவிக்கிறது. இந்த முறையின் மூலம், தினசரி பகுதி மாலை உட்பட பல வரவேற்புகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு நாள் இறக்கும் ஆப்பிள் உணவு மாலையில் பழங்களை உட்கொள்வதை தடை செய்யாது. இது மற்றவற்றுடன், பகலில் உணவு இல்லாததால் தூண்டப்பட்ட பசியைக் குறைக்கும் முயற்சியாகும். அத்தகைய நாள் ஒரு வாரம் அல்லது ஒரு தசாப்தத்திற்கு ஒரு முறை மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

மற்ற வழிகளில் எடை இழப்புக்கு உணவளிக்கும் போது இரவில் ஆப்பிள்களைப் பற்றி, எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு பிளவு உணவு மூலம், வெவ்வேறு கருத்துக்கள் உள்ளன. தாமதமான ஆப்பிள் சிற்றுண்டி விரும்பத்தகாதது என்று சில நிபுணர்கள் நம்புகிறார்கள். பழங்களில் இனிப்பு கூறுகள் இருப்பதால், இரவில் உட்கொண்டால், அவை கொழுப்பு வைப்புகளாக மாறும். இதை தவிர்க்க, நீங்கள் ஒரு புரத தயாரிப்புடன் ஒரு ஆப்பிளை இணைக்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக - கேஃபிர். இது பசியைப் போக்குகிறது மற்றும் புரதத்தை வழங்குகிறது.

• மற்ற ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் உறங்கும் நேரத்தில் ஆப்பிள்களை சாப்பிடுவதைத் தடை செய்யவில்லை. பசி மற்றும் வயிற்றில் சத்தம் ஆகியவற்றால் ஏற்படும் தூக்கமின்மையால் அவதிப்படுவதை விட இது சிறந்தது என்று அவர்கள் நம்புகிறார்கள்.

ஒரு விதியாக, ஆரோக்கியமான மக்கள் எந்த அளவிலும் ஆப்பிள்களால் பாதிக்கப்படுவதில்லை. ஆனால், மற்ற monodiets போன்ற, ஆப்பிள் உணவு அனைவருக்கும் ஏற்றது இல்லை, மற்றும் சில நேரங்களில் துரதிருஷ்டவசமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். இரைப்பைக் குடலியல் நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்காமல் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், உணவு முறைகளை மாற்ற பரிந்துரைக்கப்படவில்லை - சிகிச்சை அல்லது அழகியல் நோக்கங்களுக்காக அல்ல.

Dukan உணவில் ஆப்பிள்கள்

ஆப்பிள் உட்பட பழங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் மேஜையில் இருக்க வேண்டும் என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். அவற்றில் இரும்புச்சத்து அதிகம் என்பது குழந்தைகளுக்கு கூட தெரியும். ஆப்பிள்கள் உடலுக்குத் தேவையான பொருட்களில் நிறைந்துள்ளன, சிறந்த சுவை மற்றும் புதியவை மட்டுமல்ல, உலர்ந்த, சுட்ட, நறுக்கப்பட்ட, பதப்படுத்தப்பட்ட வடிவத்திலும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உடல் எடையை குறைக்க என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்று கேட்டால், உடனடியாக பதில் கிடைக்கும்: இது ஆப்பிள்கள். அவர்கள் உணவளிக்க முடிகிறது, இதனால் எடை அதிகரிக்காது, ஆனால் குறைகிறது. எடையை இயல்பாக்குவதற்கு ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பல ஆப்பிள் உணவுகளை வழங்குவது தற்செயலாக அல்ல.

• புரத உணவுகள் உட்பட மற்ற உணவுகளிலும் அற்புதமான பழங்கள் உள்ளன.

Dukan உணவில் ஆப்பிள்களும் உள்ளன, ஆனால் முதல் நாட்களில் இருந்து இல்லை. ஏனெனில், திரு. டுகன், எல்லாப் பழங்களையும் சமமாகப் பயன் படுத்துவதில்லை என்று கருதுகிறார். கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம் உள்ளவை எடை இழப்புக்கு பங்களிக்காது. சிறப்பு ஆப்பிள் உணவுகளில் கூட, நன்மை குறைவான இனிப்பு பழங்களுக்கு வழங்கப்படுகிறது.

இதன் விளைவாக ஒருங்கிணைக்கப்படும் போது, ​​ஒருங்கிணைப்பு கட்டத்தில் ஆப்பிள்கள் படிப்படியாக Dukan உணவில் சேர்க்கப்படுகின்றன. கூடுதலாக, சிட்ரஸ் பழங்கள் உணவில் விரும்பத்தக்கவை, செயலில் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஊக்குவிக்கின்றன. உறுதிப்படுத்தல் கட்டத்தில், ஆப்பிள்கள், தர்பூசணிகள், கிவி, பேரிக்காய், ராஸ்பெர்ரி, ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அவை ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை, மதியத்திற்கு முன் உண்ணப்படுகின்றன.

அறிகுறிகள்

சந்திப்புக்கான அறிகுறிகள் இருந்தால், ஆப்பிள்களில் சிறப்பு உணவு ஒரு சில நிகழ்வுகளுடன் பயன்படுத்தப்படுகிறது. அவை பின்வருமாறு:

• உடல் பருமன்;
• பெருந்தமனி தடிப்பு;
• உயர் இரத்த அழுத்தம்;
• பருமனானவர்களுக்கு கார்டியோஸ்கிளிரோசிஸ்.

புகைபிடிப்பதை நிறுத்த முடிவு செய்தவர்களில் நிகோடின் போதைப்பொருளை மழுங்கடிப்பதில் ஆப்பிள் உணவு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

பொதுவான செய்தி ஆப்பிள் உணவுகள்

ஆப்பிள்களில் முழு அளவிலான தாதுக்கள், வைட்டமின்கள், பெக்டின், பிரக்டோஸ், குளுக்கோஸ், ஃபோலிக் அமிலம் உள்ளன. ஒரு நாளைக்கு ஒரு பழம் மட்டுமே ஆயுளை நீட்டித்து, சருமத்திற்கு புத்துணர்ச்சி அளிக்கும் என்று விஞ்ஞானிகள் கூறுகின்றனர். ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பிரபலமான பழங்களின் மதிப்புமிக்க பண்புகளுக்கு கவனம் செலுத்தி, அதிக எண்ணிக்கையிலான உணவு விருப்பங்களை உருவாக்கினர், அங்கு முக்கிய தயாரிப்பு ஆப்பிள்கள். கிளாசிக் பதிப்பு ஏழு நாள் பதிப்பு.

உணவின் சாராம்சம் என்னவென்றால், மெனுவில் பிரத்தியேகமாக இந்த பழங்கள் மற்றும் தண்ணீர் உள்ளது.

பழத்தின் வகை, நிறம் ஒரு பொருட்டல்ல. கண்டிப்பாக ஆப்பிள் உணவில் மீதமுள்ள உணவு விலக்கப்பட்டுள்ளது. ஆப்பிள்களில் ஏழு நாள் உணவில், பழங்களின் எண்ணிக்கை பின்வருமாறு:

• முதல் இரண்டு நாட்கள், தலா 1.5 கிலோ;
• நாட்கள் 3-4 - ஒவ்வொன்றும் 2 கிலோ;
• நாள் 5 - மீண்டும் 1.5 கிலோ;
• மற்ற 2 நாட்கள், தலா 1 கிலோ.

இந்த காலகட்டத்தில் ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் இரண்டு லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். 4 மற்றும் 7 வது நாட்களில் நீங்கள் எடை போட வேண்டும். வெறுமனே, வாரத்தில் வெகுஜனத்தை 7 கிலோ குறைக்க வேண்டும், குறைந்தபட்ச எடை இழப்பு 5 கிலோ ஆகும். குறிகாட்டிகளுக்கு இடையிலான வேறுபாடு ஒரு நபரின் தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களால் ஏற்படுகிறது.

உணவின் போது, ​​உடல் செயல்பாடுகளை குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, சரியான நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்லவும், போதுமான ஓய்வு பெறவும். சுருக்கமாக, உங்கள் பலத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.

கடுமையான ஆப்பிள் உணவு

கடினமான ஆப்பிள் உணவின் கீழ் விரைவான எடை இழப்புக்கான ஒரு அமைப்பு பொருள்: ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோ வரை. ஒரு வாரம் நீண்ட காலமாக இருப்பவர்கள், 5 நாட்களில் 5 கிலோ எடையுள்ள பதிப்பைத் தேர்வு செய்யவும்.

இந்த பழங்களின் பயனுள்ள பண்புகளைப் பற்றி நிறைய கூறப்பட்டுள்ளது, அவை எந்த ஆப்பிள் உணவுகளின் செயல்திறனுக்கும் முக்கியமாகும். முற்றிலும் உணவுப் பிரச்சினைகளுக்கு மேலதிகமாக, ஆப்பிள்கள் உடலை வைட்டமின்களுடன் நிறைவு செய்ய உதவுகின்றன, மேலும் இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, சகிப்புத்தன்மை, செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது.

• ஆப்பிள் அல்லது பிற உணவுகளில், சிறப்பு உணவுமுறைகளை நாடாதவர்கள் உட்பட, கிட்டத்தட்ட தினசரி அனைவரும் ஆப்பிள்களை சாப்பிடுவது தற்செயல் நிகழ்வு அல்ல.

ஆப்பிள் பெக்டின் செயலில் செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது, நச்சுகள் மற்றும் நச்சு கூறுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது, குடல் மைக்ரோஃப்ளோராவை இயல்பாக்குகிறது என்பதால் ஒரு கண்டிப்பான உணவு செயல்படுகிறது. இது அதிகப்படியான கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளல் விளைவுகளை தடுக்க உதவுகிறது, இது எடை அதிகரிக்கும்.

• ஒரு திடமான அமைப்பில், ஒரு நபர் ஆப்பிள்களை பிரத்தியேகமாக உட்கொள்கிறார். ஆரோக்கியமான வயிறு மற்றும் வலுவான விருப்பமும் அத்தகைய முறையைப் பின்பற்றுவது அவசியம்.

நிறைய குடிப்பழக்கம் தேவை, நீங்கள் வாங்கக்கூடிய ஒரே உபசரிப்பு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு கம்பு பிரட்தூள்களில் நனைக்கப்பட்டு. நீங்கள் தண்ணீர், பச்சை மற்றும் மூலிகை தேநீர் தவிர, குடிக்கலாம்.

• உணவு வாரத்தை முடிப்பதும் எளிதானது அல்ல. காலை உணவு ஆப்பிள்களாக இருக்க வேண்டும், யாரோ இனி பார்க்க முடியாது, பின்னர் இரவில் காய்கறிகள், கஞ்சி மற்றும் கேஃபிர் செல்லுங்கள். அடுத்த நாள் மட்டுமே புரத உணவு அனுமதிக்கப்படுகிறது.

எடை இழப்புக்கான ஆப்பிள் முறையை நிறுத்துவதற்கு முன், ஒரு மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இரைப்பை குடல் நோய்களின் முன்னிலையில், ஆப்பிளின் வகை மற்றும் சுவை கூட - புளிப்பு அல்லது இனிப்பு - முக்கியமானது. உங்களுக்கு என்ன தேவை என்பதை நிபுணர் உங்களுக்குச் சொல்வார்.

நீங்கள் எவ்வளவு இழக்க முடியும்?

கேள்வி: நீங்கள் எவ்வளவு இழக்க முடியும்? - தெளிவற்றது. இதன் விளைவாக குறிப்பிட்ட வழிமுறையை மட்டுமல்ல, அதன் அனைத்து வகைகளிலும் ஆப்பிள் உணவைப் பற்றிய உடலின் உணர்வின் தனித்தன்மையையும் சார்ந்துள்ளது. உணவுத் தலைப்புகளில் உள்ள பொருட்களில், கடுமையான ஏழு நாட்களில் 10 கிலோகிராம் வீழ்ச்சியை உறுதியளிக்கிறது, உண்மையில், பட்டினி.

• ஆப்பிள் முறையின் மென்மையான மாறுபாடுகள் 3-5 கிலோ எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

5 நாட்களில் மைனஸ் 5 கிலோ - அதிக எண்ணிக்கையிலான ஆப்பிள்களை உள்ளடக்கிய எடை இழப்புக்கான கடுமையான அமைப்பைத் தேர்வுசெய்ய மக்களைத் தூண்டும் மற்றொரு குறிக்கோள். வாரத்திற்கு ஒரு முறை இறக்கும் நாள் கூட ஒன்றரை கிலோ எடை குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. விரைவில் அவற்றை மீண்டும் பெறாமல் இருக்க, உணவில் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை வெறுமனே மறுத்தால் போதும்.

• அத்தகைய திட்டத்தை தொடர்ந்து பின்பற்றினால், அதிக எடை பிரச்சனை அதிக முயற்சி இல்லாமல் மறைந்துவிடும்.

நிச்சயமாக, இந்த பிரச்சனை நோய்கள் அல்லது கோளாறுகளால் ஏற்படவில்லை என்றால், உணவுகளை விட மருந்துகளுடன் சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டும். அத்தகைய திட்டத்தின் ஒரு முக்கியமான புள்ளி ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை இருக்க வேண்டும்: இது எந்த வயதினரின் தோற்றத்திலும் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

ஆப்பிளில் உள்ள உணவின் கூடுதல் நன்மைகள் உண்மையான எடை குறைப்பு மற்றும் எண்ணிக்கை திருத்தத்தை விட குறைவான முக்கிய விளைவுகள் அல்ல. இங்கே அவர்கள்:

• ஜிஐ பாதை மற்றும் இரத்த நாளங்களை சுத்தப்படுத்துதல்;
• வைட்டமின்கள், இரும்பு, பிற கூறுகளுடன் செறிவூட்டல்;
• இரத்த அழுத்தம், கொலஸ்ட்ரால் அளவை இயல்பாக்குதல்;
• மலம் கழித்தல் பிரச்சனைகளை நீக்குதல்;
• வாஸ்குலர் நெகிழ்ச்சியை மேம்படுத்துதல்.

ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோ எடை குறைக்க ஆப்பிள் டயட்

ஆப்பிள்களில் உணவின் உயர் செயல்திறன் எளிமையாக விளக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த பழங்களில் நிறைந்துள்ள பெக்டின் சிறந்த உணவுப் பண்புகளைக் கொண்டிருப்பதை ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். இது கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை தீவிரமாக உறிஞ்சி, உடலில் இருந்து நீக்குகிறது. இவ்வாறு, ஒரு ஆப்பிள் உணவில், செரிமான அமைப்பில் நுழைந்த அதிகப்படியான கலோரிகள் கொழுப்பு கடைகளை உருவாக்கி எடையை அதிகரிக்க வாய்ப்பில்லை.

வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் பிற பயனுள்ள சேர்மங்களை பாதிக்காமல், பெக்டின் தீங்கு விளைவிக்கும் கூறுகளை அகற்ற முடியும். எனவே, ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோ எடை குறைக்க ஆப்பிள் உணவின் போது, ​​உடல் சுத்தப்படுத்தப்படுகிறது, ஆனால் முக்கிய கூறுகளின் பற்றாக்குறையால் பாதிக்கப்படுவதில்லை.

வசதிக்காக, ஒவ்வொரு நாளும் முன்னுரிமை செய்யப்பட்ட தயாரிப்புக்கு ஏற்ப பெயரிடப்பட்டது.

• 1.ஆப்பிள்

காலை உணவுக்கு - அரைத்த ஆப்பிள்கள் 2-3 துண்டுகள், கொட்டைகள் மற்றும் எலுமிச்சை சாறுடன். மதிய உணவிற்கு, முட்டையின் வெள்ளைக்கரு, வோக்கோசு மற்றும் வெங்காய கீரைகள் கலந்து அரைத்த பழங்கள், தயிர் அல்லது ஆலிவ் எண்ணெயுடன் உடுத்தப்படும். இரவு உணவில் 3 முழு பழங்கள் உள்ளன.

• 2.அரிசி

மெனுவில் அரிசி மற்றும் ஆப்பிள்கள் உள்ளன. ஒரு சில சமைத்த தானியத்தை பழத்துடன் கலக்கலாம் அல்லது தனித்தனியாக சாப்பிடலாம், அது உங்கள் சுவைகளை மட்டுமே சார்ந்துள்ளது. மதிய உணவின் போது, ​​அரிசியின் அதே பகுதி ஆப்பிள் சாஸுடன் அரைத்த அனுபவம் மற்றும் எலுமிச்சை சாறுடன் பரிமாறப்படுகிறது. இரவு உணவு சேர்க்கைகள் இல்லாமல் அதே அரிசி.

• 3.பாலாடைக்கட்டி

ஆப்பிள்களுடன் 100 கிராம் பாலாடைக்கட்டி (தனியாக அல்லது ஒன்றாக) காலை உணவு. மதிய உணவு அதே தான், பிளஸ் நொறுக்கப்பட்ட கொட்டைகள் மற்றும் தேன் ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல்லை. இரவு உணவிற்கு - பாலாடைக்கட்டி 100 கிராம் பகுதி.

• 4.கேரட்

காலை உணவுக்கு - 2 கேரட் சாலட் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெயுடன் ஒரு ஆப்பிள். மதிய உணவிற்கு அதே, ஆனால் எண்ணெய்க்கு பதிலாக - தேன் மற்றும் அரைத்த எலுமிச்சை அனுபவம். இரவு உணவு - தேனுடன் 2 சுட்ட ஆப்பிள்கள்.

• 5.ஈரமான கிழங்கு

ஒரு நேரத்தில் ஒரு வேர் காய்கறியை வேகவைத்து, அதை தட்டி, எண்ணெயுடன் உடுத்தி - இது வைட்டமின் கலந்த காலை உணவு. மதிய உணவில், அதே சாலட் பிளஸ் ஒரு வேகவைத்த முட்டை வெட்டி. இரண்டாவது உணவு ஒரு ஆப்பிளுடன் ஓட்ஸ் ஆகும். இரவு உணவிற்கு தேனுடன் புதிய கேரட் சாலட்டை பரிமாறவும்.

கடைசி இரண்டு நாட்களில் முதல் மற்றும் இரண்டாவது நாட்களின் மெனு மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது. இந்த உணவின் ஒவ்வொரு நாளும் 1 கிலோ அல்லது அதற்கு மேல் எடை குறையும்.

உணவுக் காலத்தில், நிறைய தண்ணீர், ஆரோக்கியமான குழம்புகள், பெர்ரி கலவைகள் மற்றும் இயற்கை சாறுகள் குடிக்க வேண்டியது அவசியம். காபி பயன்படுத்தாமல் இருப்பது விரும்பத்தக்கது. நீங்கள் பசியாக உணர்ந்தால், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அதிக ஆப்பிள்களை சாப்பிட அனுமதிக்கிறார்கள், ஆனால் வேறு எதுவும் இல்லை.

கர்ப்ப காலத்தில் ஆப்பிள் உணவு

ஒரு நிலையில் இருக்கும் ஒரு பெண் சில உணவு முறைகளின் சிறப்பியல்பு, மிகவும் வலுவான கட்டுப்பாடுகளை நாடுவது அரிதாகவே அறிவுறுத்தப்படுகிறது. எடை மிக விரைவாக அதிகரிப்பதால், எந்த மாதத்திலும் கர்ப்பத்தில் ஒரு ஆப்பிள் உணவை மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம். அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ கண்டிப்பானது - இது மருத்துவரின் விருப்பப்படி மற்றும் நோயாளியின் விருப்பங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது. சுகாதார விஷயங்களில் அமெச்சூர், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ஈடுபடக்கூடாது என்று சொல்லாமல் போகிறது.

ஒரு பெண் ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிலோகிராம் பழம் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படும் போது, ​​எடை ஒரு சிறிய கூடுதல் ஆப்பிள்கள் மீது உணவு இறக்கும் பதிப்பு கைக்குள் வரும். அதிக எடை இன்னும் நிபுணரை எச்சரித்தால், அத்தகைய நாட்களுக்கு இரண்டு தேவைப்படலாம்.

ஆப்பிள் இறக்கும் உணவு பின்வருவனவற்றைக் கொண்டுள்ளது.

• ஒரு கிலோகிராம் பழம் ஐந்து பரிமாணங்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது.
• காலை உணவுக்கு புதிய ஆப்பிள்களை சாப்பிடுங்கள்.
• இரண்டாவது காலை உணவு - அரைத்த பழம் மற்றும் 5 கிராம் வெண்ணெய்.
• மதிய உணவில் - செலரி ரூட் மற்றும் வோக்கோசு இலைகள் சேர்க்கப்பட்ட சாலட்.
• மதியம் சிற்றுண்டி - புதிய ஆப்பிள்கள் அல்லது ஸ்மூத்தி.
• இரவு உணவிற்கு, பாதாமி மற்றும் கொடிமுந்திரி பிசைந்த உருளைக்கிழங்கில் சேர்க்கப்படுகிறது.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, எதிர்கால தாய்மார்களின் உணவில் ஒரு சிறிய அளவு ஊறவைத்த ஆப்பிள்கள் இருக்க வேண்டும். இந்த காலகட்டத்தின் சிறப்பியல்பு நச்சுத்தன்மையின் வெளிப்பாடுகளை அடக்குவதற்கு பங்களிப்பதால், முதல் மூன்று மாதங்களில் குறிப்பாக புளிப்பு பழத்தை சுவைக்கவும். குறிப்பிட்ட சுவை குமட்டல் தாக்குதல்களைத் தடுக்க உதவுகிறது மற்றும் பசியை ஊக்குவிக்கிறது. கடைசி மூன்று மாதங்களில், இந்த தயாரிப்பு விரும்பத்தகாதது, ஏனெனில் இது எடிமாவை ஏற்படுத்துகிறது.

நன்மைகள்

ஆப்பிளில் க்வெர்செடின், கேடசின், ஃப்ளோரிட்ஸின் மற்றும் குளோரோஜெனிக் அமிலம் உள்ளிட்ட பல பைட்டோ கெமிக்கல்கள் உள்ளன, இவை வலுவான ஆக்ஸிஜனேற்றமாகும். ஆப்பிளின் தாவர வேதியியல் கலவையானது ஆப்பிள் வகைகளில் பெரிதும் மாறுபடுகிறது, மேலும் பழங்கள் பழுக்க வைக்கும் மற்றும் முதிர்ச்சியடையும் போது பைட்டோ கெமிக்கல்களில் சிறிய மாற்றங்கள் உள்ளன. [1]

பிரபலமான ஆப்பிள் உணவுமுறையானது எடையைக் குறைப்பதற்கான பயனுள்ள மற்றும் மலிவான உத்தியாகக் கருதப்படுகிறது. சந்தையில் கிடைக்கும் பல்வேறு வகையான வகைகள் காரணமாக, ஆப்பிள் உணவு முதல் பார்வையில் தோன்றும் அளவுக்கு சலிப்பானதாக இல்லை. ஆப்பிள் உணவின் நன்மைகள் மற்றும் அது எளிதில் பொறுத்துக்கொள்ளக்கூடியது, குறிப்பாக லேசான உணவைப் பின்பற்றுபவர்களால்.

ஆப்பிள்களில் உள்ள முறையின் நன்மைகள் குறுகிய கால மற்றும் பாதுகாப்பு ஆகும். எடையைக் குறைக்கவும், செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும் கிட்டத்தட்ட அனைவரும் இந்த உணவைப் பயன்படுத்தலாம். பணக்கார கலவைக்கு நன்றி, உடல் பல முக்கிய கூறுகளுடன் நிறைவுற்றது. ஆனால் அதைக் கடந்து செல்வது எளிது, எளிமையானது என்று சொன்னால் அது மிகையானது.

• பல்வேறு வகைகள், நிறம் மற்றும் சுவை இருந்தாலும், பழங்களில் மட்டுமே ஒரு வாரம் முழுவதும் வாழ வேண்டிய அவசியத்தை கற்பனை செய்வது கூட பலருக்கு கடினமாக உள்ளது. ஆப்பிள்கள் பசியை அதிகரிக்கும் என்ற உண்மையால் நிலைமை சிக்கலானது.

எனவே, வலுவான விருப்பமும் ஊக்கமும் கொண்ட ஆரோக்கியமான மக்கள் மட்டுமே சில நாட்களுக்கு ஆப்பிள்களை வைத்திருக்க முடியும். மற்றவர்களுக்கு, குறைவான கண்டிப்பான மாறுபாடு உள்ளது, இது குறைந்த கலோரி தயாரிப்புகளுடன் ஆப்பிள்களை இணைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது: கேஃபிர், பாலாடைக்கட்டி, கேரட் சாறு, பச்சை தேநீர், சிக்கன் ஃபில்லட், வியல், மீன். ஒவ்வொரு நாளும் வெவ்வேறு தயாரிப்பு, இது ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை நுகரப்படுகிறது.

ஆப்பிள் உணவு உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் விஷம் மற்றும் நச்சுகள் உடலை சுத்தப்படுத்தவும், உருவத்தை மட்டுமல்ல, வளர்சிதை மாற்றத்தையும் சாதாரணமாக்குகிறது.

என்ன செய்ய முடியும் மற்றும் முடியாது?

ஆப்பிள் உணவுடன், தயாரிப்புகளின் தேர்வு அரிதானது. ஆப்பிள்களைத் தவிர, நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம் என்பது ஆப்பிளின் உணவின் மாற்றத்தைப் பொறுத்தது. இது மற்ற பழங்கள், பல்வேறு காய்கறிகள், கேஃபிர், முட்டை, கருப்பு ரொட்டி, கொட்டைகள்.

உணவின் முக்கிய அங்கம் பானங்கள். எங்கள் விஷயத்தில் இது உயர்தர நீர், இயற்கை தேநீர், சில சந்தர்ப்பங்களில் - ஆப்பிள் சாறு அல்லது compote.

நீங்கள் என்ன சாப்பிட முடியாது? - என்பது தேவையற்ற கேள்வி. நீங்கள் நிச்சயமாக, ஆப்பிள் உணவின் அனைத்து தடைசெய்யப்பட்ட நிபந்தனைகளையும் பட்டியலிடலாம், ஆனால் அது நிறைய இடத்தை எடுக்கும். ஆப்பிள் உணவு ஒரு பொதுவான மோனோ-டயட் ஆகும், எனவே இது பல்வேறு வகைகளால் வகைப்படுத்தப்படவில்லை.

இன்னும், நுணுக்கமான ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் ஆப்பிள்களில் மெலிந்துபோகும் உணவில் என்ன உணவுகளை சேர்க்கக்கூடாது என்று அழைக்கிறார்கள். இவை அனைத்து வகையான கொழுப்புகள், இனிப்பு கார்பனேற்றப்பட்ட மற்றும் கார்பனேற்றப்படாத பானங்கள், புகைபிடித்த மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட பொருட்கள், ஐஸ்கிரீம், கேக்குகள், சாக்லேட், ஆல்கஹால், சில நேரங்களில் - கருப்பு காபி மற்றும் தேநீர்.

முரண்

ஆப்பிள் உணவு உட்பட மோனோடைட்கள், வாழ்க்கையில் செயல்படுத்த ஒரு எச்சரிக்கையான அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது. மோசமான உடல்நலம் உள்ளவர்களுக்கு, அவை மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும், பின்னர் எடை இழப்பு மகிழ்ச்சியாக இருக்காது.

உடலுக்கு குறிப்பாக முழு மற்றும் மாறுபட்ட உணவு தேவைப்படும் வாழ்க்கையின் அந்த காலங்களில் ஆப்பிள்களின் உணவு பொருத்தமானது அல்ல. இவை கர்ப்பம், பாலூட்டுதல், விளையாட்டு, வளர்ச்சி மற்றும் பருவமடைதல்.

நாள்பட்ட வயிற்று நோய்கள் உள்ளவர்கள், பொதுவாக உணவுக்கு எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை என்றால், புதிய பழங்கள் வேகவைத்த பழங்களால் மாற்றப்படுகின்றன.

சாத்தியமான அபாயங்கள்

ஆப்பிள்கள் மலிவான பழங்களைச் சேர்ந்தவை, ஆனால் இன்னும் பருவகால விலை ஏற்ற இறக்கங்கள் மற்றும் மோசமான அறுவடை ஆண்டுகள் உள்ளன. ஆப்பிள் உணவின் விலை குறைபாட்டை ஒரு பிளஸ் ஆக மாற்ற, கோடையின் இரண்டாம் பாதியில் அல்லது இலையுதிர்காலத்தில் செயல்முறை தொடங்கவும். ஏனெனில் உள்ளூர், "சொந்த" ஆப்பிள்கள் இறக்குமதி செய்யப்பட்டவற்றை விட மலிவானவை மற்றும் ஆரோக்கியமானவை.

• இந்த பழத்தை நீங்கள் வணங்கினால், ஆப்பிள் டயட் விருப்பங்களில் ஏதேனும் ஒன்றைச் செய்வது மிகவும் எளிதாக இருக்கும்.

அதன் முடிவில் ஆப்பிள்கள் நிச்சயமாக சலிப்படையலாம். இது அனைத்து மோனோ-டயட்களிலும் உள்ளார்ந்த ஒரு குறைபாடு ஆகும். உடலியல் அல்லது பிற அம்சங்கள் காரணமாக ஆரம்பத்தில் அவர்களைப் பிடிக்காதவர்கள், ஆப்பிள் உணவைத் தொடங்குவது அரிது: அத்தகையவர்களுக்கு ஒரு நாள் கூட தாங்க முடியாததாகத் தோன்றுகிறது, மேலும் பல நாட்களைப் பற்றி எதுவும் சொல்ல முடியாது.

வெவ்வேறு ஆப்பிள்கள் GI நோய்க்குறியியல் உள்ளவர்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். எனவே, புண்களுடன் நீங்கள் புளிப்பு சாப்பிட முடியாது, இரைப்பை அழற்சியுடன் - இனிப்பு ஆப்பிள்கள். மற்றும் இதய பிரச்சினைகள் முன்னிலையில் பழங்கள் சர்க்கரை சேர்க்க வேண்டும், ஆப்பிள் 1 கிலோ ஒன்றுக்கு 100 கிராம் அளவு.

அமிலங்கள் சளிச்சுரப்பியை எரிச்சலடையச் செய்யாதபடி ஆப்பிள்களை சுடலாம். இது ஒரு சுவையான இனிப்பை உருவாக்குகிறது, இது மெதுவாக பெரிஸ்டால்சிஸில் செயல்படுகிறது மற்றும் உணவின் போது மலச்சிக்கலை நீக்குகிறது.

முரண்பாடுகள் இருந்தால், உணவுடன் தொடர்புடைய அபாயங்கள் உள்ளன. ஆப்பிள் உணவின் இந்த அல்லது அந்த மாறுபாட்டைத் திட்டமிடும்போது இது கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும். உணவின் போது, ​​​​வயிற்றின் நிலை மற்றும் அமிலத்தன்மையின் அளவு ஆகியவை குறிப்பாக முக்கியம். இந்த குறிகாட்டிகளைப் பொறுத்து, ஆப்பிள்களில் உணவு முறை மற்றும் பொருத்தமான வகை ஆப்பிள்கள் (இனிப்பு அல்லது புளிப்பு) ஆகியவற்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

• பழ அமிலங்கள் உங்கள் பற்களை சேதப்படுத்தாமல் தடுக்க உங்கள் வாயை தவறாமல் துவைக்க வேண்டும்.

Monodiet அடிக்கடி வாய்வு மற்றும் வயிற்று வலி, பலவீனம், தலைச்சுற்றல் சேர்ந்து. ஏற்கனவே இருக்கும் நாட்பட்ட நோய்க்குறியீடுகள் மயக்கம் மற்றும் தீவிரமடைவதற்கான வாய்ப்பு உள்ளது.

ஆப்பிள் மற்றும் கேஃபிர் பதிப்பு வயிற்று வலியுடன் சேர்ந்துள்ளது, ஏனெனில் இரண்டு பொருட்களும் மலமிளக்கி மற்றும் டையூரிடிக் விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன.

செயல்முறைக்குப் பின் ஏற்படும் சிக்கல்கள்

மற்ற மோனோ சிஸ்டம்களைப் போலவே, ஆப்பிள் உணவும் சமச்சீர் உணவுக்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு அல்ல. அத்தகைய உணவில் போதுமான கலோரிகள், கொழுப்புகள், புரதங்கள் இல்லை. ஆப்பிள் உணவை தவறாகப் பயன்படுத்தினால், சிக்கல்கள் சாத்தியமாகும் - வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள், சோர்வு, செரிமானப் பிரச்சனைகளின் வளர்ச்சி, உயிர்ச்சக்தி குறைதல், மனச்சோர்வு.

இத்தகைய கோளாறுகளின் முதல் அறிகுறிகள் தோன்றினால், எடை இழப்பு திட்டம் நிறுத்தப்பட வேண்டும். ஆரம்ப எடைக்கு திரும்புவது போன்ற சிக்கலைத் தடுக்க, உணவுக்குப் பிறகு, உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன் மிதமான, பகுத்தறிவுடன் சாப்பிட வேண்டும்.

ஆப்பிள் உணவில் இருந்து வெளியேறுதல்

ஆப்பிள் உணவில் இருந்து சரியான முறையில் வெளியேறி உங்கள் தினசரி விதிமுறைக்கு திரும்புவது நீண்ட கால திட்டத்தில் ஒரு முக்கியமான படியாகும். ஆப்பிள் உணவை முடித்த பிறகு சாதாரண உணவு பழக்கத்திற்கு திரும்புவது படிப்படியாக உள்ளது.

• ஆப்பிள்களின் உணவின் போது, ​​குறிப்பாக நீண்ட காலமாக, ஆரோக்கியமற்ற உணவுக்கான ஏக்கம் சற்று பலவீனமடைகிறது என்பது கவனிக்கப்படுகிறது.

இருப்பினும், சுவையான, ஆனால் விதிகளால் அனுமதிக்கப்படாத ஒன்றை நிறைய சாப்பிட வேண்டும் என்ற ஆசை மேலோங்கக்கூடும். உணவுக் காலத்தின் சாதனைகளை மறுக்கக்கூடாது என்பதற்காக இது கடக்கப்பட வேண்டும்.

முதலில், காய்கறிகள், புளிக்க பால் உணவு, பின்னர் கஞ்சி மற்றும் புரத உணவுகள் உணவில் அறிமுகப்படுத்தப்படுகின்றன. மூலம், ஆப்பிள் உணவின் முறிவு எடை இழப்பு இரசாயன முறைகள் போன்ற ஆபத்தானது அல்ல. அது தாங்க முடியாததாக இருந்தால், நீங்கள் "தடைசெய்யப்பட்ட பழத்தை" சாப்பிட்டால், உங்களை குற்ற உணர்ச்சியுடன் குற்றம் சாட்டாதீர்கள், நீங்கள் மீண்டும் தொடங்க வேண்டும் என்று வருத்தப்பட வேண்டாம். மாறாக, எதுவுமே நடக்காதது போல் தொடர்ந்து, உடல் எடையைக் குறைக்கவும்!

சான்றுகள்

விமர்சனங்களை வெளியிடும் நபர்கள் ஆப்பிள் உணவு மற்றும் பிற மோனோரேஷனல் உணவுகளை மிகவும் விமர்சிக்கின்றனர். வயிறு மற்றும் கணையத்திற்கு வரம்பற்ற ஆப்பிள்களை சாப்பிடுவதால் ஏற்படக்கூடிய மோசமான விளைவுகள் பற்றி அவர்கள் ஒருவருக்கொருவர் எச்சரிக்கிறார்கள்.

ஆப்பிள்களின் உணவு பலருக்கு எளிதானது அல்ல, குறிப்பாக இது மூன்று நாட்களுக்கு மேல் நீடித்தால். அவர்கள் வயிற்றுப் பிடிப்புகள், கடுமையான பசி, தலைச்சுற்றல் பற்றி புகார் கூறுகின்றனர்.

• அழகுக்கு உணவு தியாகங்கள் உட்பட தியாகங்கள் தேவை என்று சிலர் நம்புகிறார்கள், மேலும் உணவை உறுதியாகப் பின்பற்றுகிறார்கள். மற்றவர்கள், மாறாக, இந்த தியாகங்களை நியாயப்படுத்தும் எந்த இலக்குகளும் இல்லை என்பதில் உறுதியாக உள்ளனர்.

நடைமுறை மக்கள் ஒரு நிரூபிக்கப்பட்ட வழியை பரிந்துரைக்கிறார்கள் - எடை இழக்கவில்லை என்றால், குறைந்தபட்சம் எடையை உகந்த வரம்புகளுக்குள் வைத்திருங்கள். முதலில், கடந்து செல்லாதீர்கள் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளால் எடுத்துச் செல்லாதீர்கள்; இரண்டாவதாக, முறையாக ஆப்பிள்களை இறக்குதல். உடல் அழுத்தம் மற்றும் உளவியல் அசௌகரியங்களில் இருந்து விடுபடுவதாக அவர்கள் உறுதியளிக்கிறார்கள்.

முடிவுகள்

ஆப்பிள் உணவின் குறுகிய பதிப்புகளின் எதிர்பார்க்கப்படும் முடிவுகள் ஒரு நாளைக்கு மைனஸ் ஒரு கிலோகிராம் ஆகும். மற்ற காய்கறிகள் அல்லது பழங்களைச் சேர்ப்பது உட்பட ஆப்பிளில் உள்ள உணவில் உள்ளார்ந்த குறைந்த கலோரி மற்றும் நார்ச்சத்து மிகுதியாக இருப்பதால் இது ஏற்படுகிறது.

முரண்பாடுகள் அல்லது விதிகளுக்கு இணங்காத நிலையில் விரும்பத்தகாத முடிவுகள் சாத்தியமாகும். அவை நோய்கள், அசௌகரியம், பலவீனம் மற்றும் உடலின் செயலிழப்பு ஆகியவற்றின் அதிகரிப்பு என வெளிப்படுத்தப்படுகின்றன.

உணவில் ஆப்பிள்களை மாற்றுவது என்ன?

நீண்ட அல்லது அடிக்கடி மோனோ-டயட்டைப் பின்பற்றுவது மிகவும் பிடித்த தயாரிப்புக்கு கூட வெறுப்பை ஏற்படுத்தும். ஆப்பிள் உணவு விதிவிலக்கல்ல. ஒரு மாற்றீட்டைத் தேடுவது அவசியமா, உணவில் ஆப்பிள்களை மாற்றுவது என்ன?

இந்த சந்தர்ப்பத்தில், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பல பரிந்துரைகளை வழங்குகிறார்கள். அமிலத்தன்மையைக் குறைக்க, ஆப்பிளை வெளுக்கலாம் அல்லது சுடலாம். அதிகப்படியான புளிப்பு நீக்கப்பட்டு, பயனுள்ள பண்புகள் பாதுகாக்கப்படுகின்றன. தீவிர நிகழ்வுகளில், ஆப்பிள்களில் உணவுக்கு பதிலாக, மாற்று பொருட்கள் பயன்படுத்தப்படலாம்.

• திராட்சைப்பழம் - வைட்டமின்கள் நிறைந்த, எடை இழப்பு ஊக்குவிக்கிறது.
• பேரிக்காய் - ஒரு ஆப்பிள் போல சுவையானது, ஆனால் அதிக சர்க்கரை உள்ளது.
• தானிய ரொட்டிகள் - உங்கள் பற்கள் மற்றும் வயிற்றை அழிக்க வேண்டாம் மற்றும் கலோரிகள் குறைவாக உள்ளது.
• முட்டைக்கோஸ் - நன்கு திருப்தியடைகிறது, வயிற்றின் அளவை நிரப்புகிறது, வைட்டமின்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துகளை வழங்குகிறது.
• புளிப்பு பெர்ரி - சாலட்களில் சேர்த்தல் அல்லது ப்யூரிகளை உருவாக்கவும்.
• கேரட் - வைட்டமின்களுடன் வளப்படுத்துகிறது; அவற்றை ஒருங்கிணைக்க, அரைத்த வேர் காய்கறி சிறிது எண்ணெயுடன் கலக்கப்படுகிறது.

பொருட்களை மாற்றும் போது, ​​நீங்கள் இனிப்பு பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி புளிப்பு ஆப்பிள்கள் போன்ற ஆரோக்கியமான இல்லை என்று தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். பிரக்டோஸ் மிகுதியாக இருப்பது எடை இழப்புக்கு எந்த வகையிலும் பங்களிக்காது. ஆப்ரிகாட், வாழைப்பழங்கள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், பீச், பிளம்ஸ், உலர்ந்த பழங்கள் ஆகியவை பயனுள்ளதாக இருக்காது.

ஆப்பிள்கள் விவிலிய காலத்திலிருந்தே அறியப்படுகின்றன, அவை புராணங்களிலும் புராணங்களிலும் உள்ளன. ஈவ் ஒரு ஆப்பிளால் பாம்பினால் மயக்கப்பட்டார், இது பண்டைய அழகிகளுக்கும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் விசித்திரக் கதாநாயகிகளுக்கும் இடையிலான முரண்பாட்டிற்கு காரணமாக இருந்தது. இன்று, ஆப்பிள்களில் உள்ள உணவுகள் அழகு, ஆரோக்கியம் மற்றும் இளமை ஆகியவற்றை மேம்படுத்துகின்றன. ஆப்பிள் உணவுகள் பயனுள்ள மற்றும் மலிவு, மற்றும் அவர்களின் பல்வேறு எந்த நிறம் ஒரு நபரின் உருவத்தை மேம்படுத்த ஒரு வாய்ப்பு கொடுக்கிறது.