ஆப்பிள் உணவு: சாரம், நன்மைகள், முடிவுகள்

ஆப்பிள் டயட் என்ற பெயர் சாரத்துடன் மிகவும் ஒத்துப்போகிறது. இது எடை இழப்புக்கான ஒரு முறையாகும், இதில் உணவில் ஆப்பிள்கள் இருக்க வேண்டும், சில பதிப்புகளில் - கூடுதல் பொருட்கள், மற்றும் குடிப்பழக்கம் - சாதாரண அல்லது கனிம நீர். ஆப்பிள்களில் டயட் அதன் செயல்திறன் மற்றும் ஏராளமான பதிப்புகள் காரணமாக பிரபலமானது, இதிலிருந்து எல்லோரும் தங்களுக்கு ஒரு வசதியான ஒன்றை தேர்வு செய்யலாம்.

ஒரு உணவில் சாப்பிட என்ன வகையான ஆப்பிள்கள் சிறந்தது?

ஆப்பிள் உணவில் பல்வேறு வகையான பழங்கள் தேவையில்லை. அதாவது, எந்தவொரு வகைகளும் அவற்றின் சேர்க்கைகளும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், எனவே மெல்லியவர்கள் எந்த ஆப்பிள்களை உணவில் சாப்பிடுவது என்பது பற்றி கவலைப்பட வேண்டியதில்லை. இருப்பினும், சில கட்டுரைகளில், இனிப்பு மற்றும் புளிப்பு சுவையின் பச்சை வகைகள் என்று அழைக்கப்படும் உணவுக்கு சிறந்தது.

மற்ற மோனோடியெட்டுகளைப் போலவே, ஆப்பிள் உணவிலும் தனித்தன்மையும் நேரக் கட்டுப்பாடுகளும் உள்ளன. இது முன்மொழியப்பட்டது மற்றும் ஒவ்வொரு இரண்டு வாரங்களுக்கும் ஆப்பிள்களில் இறக்குதல் உணவு போன்ற ஒரு மாறுபாடு. அத்தகைய முறை உடலால் உணரப்பட்டால், மெலிந்த நபர் நீண்ட விருப்பங்களுக்கு மாறுவது கடினம் அல்ல. ஆனால் அதை மிகைப்படுத்தாமல் செய்யுங்கள், ஏனென்றால் நீடித்த மோனோடியெட்டுகள் பல அபாயங்களையும் ஆபத்துகளையும் முன்வைக்கின்றன.

எந்த ஆப்பிள்கள் உணவில் சாப்பிடுவது நல்லது என்ற கேள்வி அவை செயலாக்கப்படும் முறையுடன் தொடர்புடையது என்றால், பதில் ஒன்றுதான்: வேறுபட்டது. பழங்கள் புதியதாக சாப்பிடுவது மட்டுமல்லாமல், தோலுடன், அதன் கீழ் பல பயனுள்ள பொருட்கள் உள்ளன, ஆனால் சுடப்பட்ட, தயாரிக்கப்பட்ட சாலடுகள், ப்யூரி மற்றும் மிருதுவாக்கிகள் உள்ளன. வரம்பு அளவைக் மட்டுமே கொண்டுள்ளது, இந்த நிலை உணவின் ஒவ்வொரு பதிப்பிலும் நாளுக்கு நாள் திட்டமிடப்பட்டுள்ளது.

பெக்டின், ஆப்பிள்களின் மிக முக்கியமான அங்கமாக, ஒரு கடற்பாசி போல செயல்படுகிறது: இது அதிகப்படியான கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உறிஞ்சுகிறது, விரைவாகவும் பாதுகாப்பாகவும் நிலைப்படுத்தும். அதே நேரத்தில், ஆச்சரியப்படும் விதமாக, முக்கிய செயல்பாடுகளுக்கு பயனுள்ள பொருட்கள் உடலில் உள்ளன.

உணவில் எத்தனை ஆப்பிள்களை நான் சாப்பிட முடியும்?

ஆப்பிள்கள் தனித்துவமான பழங்கள் மற்றும் மிதமான அளவுகளில் விலைமதிப்பற்ற சுகாதார நன்மைகளை வழங்குகின்றன. உடல் அவற்றை மிக எளிதாக உணர்கிறது, தாயின் பாலுக்குப் பிறகு ஒரு குழந்தைக்கு வழங்கப்படும் முதல் உணவு இந்த பழங்களின் சாறு மற்றும் ப்யூரி ஆகும். ஆப்பிள்களில் ஒரு உணவு என்பது உடலை புத்துயிர் பெறுவதற்கும், சுத்தப்படுத்துவதற்கும், புதுப்பிப்பதற்கும் இயற்கையான வழியாகும் என்பதில் ஆச்சரியமில்லை.

• அதிக பழம் சாப்பிடுகிறதோ, அவ்வளவு வேகமாக அது நடக்கும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துகிறதா?

உணவில் எத்தனை ஆப்பிள்களை நீங்கள் சாப்பிடலாம் என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கணக்கிட்டுள்ளனர். ஒரு குறிப்பு புள்ளியாக, அவை சர்க்கரைகளின் அளவை எடுத்துக்கொள்கின்றன, அவை நடுத்தர அளவிலான பழத்தில் 10 கிராம். குளுக்கோஸின் தினசரி விதிமுறை 50 கிராம். ஒரு செயலுக்கான எளிய கணித சிக்கல் "5 ஆப்பிள்கள்" என்ற பதிலைக் கொண்டுள்ளது. அதுதான் அதிகபட்சம். கஞ்சி மற்றும் மாவு உணவுகளை உள்ளடக்கிய ஆப்பிள் உணவின் அந்த மாறுபாட்டைக் கொண்டு, உங்களை மூன்று பழங்களுக்கு மட்டுப்படுத்த பரிந்துரைக்கிறது.

"தூய" ஏழு நாள் முறையைப் பற்றி நாம் பேசினால், தளவமைப்புகள் பின்வருமாறு:

• ஒன்று மற்றும் இரண்டு நாட்களில் தலா 1.5 கிலோகிராம் சாப்பிடுங்கள்;
• அடுத்த இரண்டு நாட்கள், தலா 2 கிலோ;
• ஐந்து நாள், மீண்டும் 1.5 பவுண்டுகள்;
• கடைசி பகுதி 1 கிலோவாக குறைக்கப்படுகிறது.

அதாவது, பகுதி முதலில் அதிகரிக்கிறது, பின்னர் குறைகிறது.

அனைத்து வகைகளும் உணவுப்பழக்கத்திற்கு ஏற்றவை, ஆனால் சில வல்லுநர்கள் பச்சை வகைகளை விரும்புகிறார்கள். ஏனெனில் அவை குறைந்த சர்க்கரை மற்றும் சாயங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை ஒவ்வாமை எதிர்வினைகளை ஏற்படுத்தும்.

இரவில் ஒரு ஆப்பிள் ஒரு உணவில்

ஆப்பிள்களின் உணவின் போது 5-10 நாட்களுக்கு மட்டுமே, உருவத்தை மேம்படுத்துவது உண்மையில் கவனிக்கத்தக்கது. இதற்கு சிறந்த நேரம் கோடை மற்றும் இலையுதிர்காலத்தின் இரண்டாம் பாதி, வெவ்வேறு வகைகள் பழுக்கும்போது, மற்றும் பழம் அதிகபட்ச பயனுள்ள கூறுகளை குவிக்கும். இந்த முறையுடன், தினசரி பகுதி மாலை உட்பட பல வரவேற்புகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. ஆப்பிள் டயட்டை ஒரு நாள் இறக்குவதும் மாலையில் பழம் உட்கொள்வதை தடை செய்யாது. இது மற்றவற்றுடன், பகலில் உணவு இல்லாததால் தூண்டப்பட்ட பசியைக் குறைக்கும் முயற்சி. அத்தகைய நாள் வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது ஒரு தசாப்தத்திற்கு ஒரு முறை மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

மற்ற வழிகளில் எடை இழப்புக்கு உணவு முறை செய்யும்போது இரவில் ஆப்பிள்களைப் பற்றி, எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு பிளவு உணவின் மூலம், வெவ்வேறு கருத்துக்கள் உள்ளன. சில வல்லுநர்கள் தாமதமாக ஆப்பிள் சிற்றுண்டி விரும்பத்தகாதது என்று நம்புகிறார்கள். பழங்களில் இனிப்பு கூறுகள் இருப்பதால், இரவில் நுகரப்படும் என்பதால், அவை கொழுப்பு வைப்புகளாக மாறும். இதைத் தவிர்க்க, நீங்கள் ஒரு ஆப்பிளை ஒரு புரத தயாரிப்புடன் இணைக்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக - கெஃபிர். இது பசியை திருப்திப்படுத்துகிறது மற்றும் புரதத்தை வழங்குகிறது.

• பிற ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் படுக்கை நேரத்தில் ஆப்பிள்களை சேமிப்பதை தடை செய்வதில்லை. பசி மற்றும் வயிற்றில் சத்தமிடுவதால் ஏற்படும் தூக்கமின்மையால் அவதிப்படுவதை விட இது சிறந்தது என்று அவர்கள் நம்புகிறார்கள்.

ஒரு விதியாக, ஆரோக்கியமான மக்களுக்கு எந்த அளவிலும் ஆப்பிள்களால் பாதிக்கப்படுவதில்லை. ஆனால், மற்ற மோனோடியெட்டுகளைப் போலவே, ஆப்பிள் உணவும் அனைவருக்கும் பொருத்தமானதல்ல, சில சமயங்களில் துரதிர்ஷ்டவசமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். ஒரு இரைப்பை குடல் நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்காமல் சுகாதார பிரச்சினைகள் முன்னிலையில், உணவு விதிமுறைகளை மாற்ற பரிந்துரைக்கப்படவில்லை - சிகிச்சை அல்லது அழகியல் நோக்கங்களுக்காக அல்ல.

துக்கன் உணவில் ஆப்பிள்கள்

ஆப்பிள்கள் உட்பட பழங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் மேசையில் இருக்க வேண்டும் என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். குழந்தைகள் கூட நிறைய இரும்பு இருப்பதை அறிவார்கள். ஆப்பிள்கள் உடலுக்கு அவசியமான பொருட்களிலும் நிறைந்தவை, ஒரு சிறந்த சுவை கொண்டவை மற்றும் புதியவை மட்டுமல்ல, உலர்ந்த, சுடப்பட்ட, நறுக்கப்பட்ட, பதப்படுத்தப்பட்ட வடிவத்திலும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உடல் எடையை குறைக்க என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்று நீங்கள் கேட்டால், உங்களுக்கு உடனடி பதில் கிடைக்கும்: இது ஆப்பிள்கள். எடை அதிகரிக்காது, ஆனால் குறைகிறது என்பதற்காக அவை உணவளிக்க முடியும். எடையை இயல்பாக்குவதற்கு ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பல ஆப்பிள் உணவுகளை வழங்குவது தற்செயலாக அல்ல.

• புரத உணவுகள் உட்பட பிற உணவுகளிலும் அற்புதமான பழங்கள் உள்ளன.

துக்கன் உணவில் உள்ள ஆப்பிள்களும் உள்ளன, ஆனால் முதல் நாட்களிலிருந்து அல்ல. ஏனென்றால், திரு. துக்கன் எல்லா பழங்களையும் வார்த்தையின் உணவு அர்த்தத்தில் சமமாக பயனுள்ளதாக கருதவில்லை. நிறைய கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்டவை, எடை இழப்புக்கு பங்களிக்காது. சிறப்பு ஆப்பிள் உணவுகளில் கூட, குறைந்த இனிப்பு பழங்களுக்கு நன்மை வழங்கப்படுகிறது.

இதன் விளைவாக ஒருங்கிணைக்கப்படும் போது, ஒருங்கிணைப்பு கட்டத்தில் டுகான் உணவில் ஆப்பிள்கள் படிப்படியாக சேர்க்கப்படுகின்றன. கூடுதலாக, சிட்ரஸ் பழங்கள் உணவில் விரும்பப்படுகின்றன, இது செயலில் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஊக்குவிக்கிறது. உறுதிப்படுத்தல் கட்டத்தின் போது, ஆப்பிள்கள், தர்பூசணிகள், கிவி, பேரீச்சம்பழம், ராஸ்பெர்ரி, ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அவர்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை, நண்பகலுக்கு முன் சாப்பிடுகிறார்கள்.

அறிகுறிகள்

நியமனம் செய்வதற்கான அறிகுறிகள் இருந்தால், ஆப்பிள்களில் சிறப்பு உணவு ஒரு சில நிகழ்வுகளுடன் பயன்படுத்தப்படுகிறது. அவை பின்வருமாறு:

• உடல் பருமன்;
• பெருந்தமனி தடிப்பு;
• உயர் இரத்த அழுத்தம்;
• பருமனான மக்களில் கார்டியோஸ்கிளிரோசிஸ்.

புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட முடிவு செய்த நபர்களிடையே நிகோடின் போதைப்பொருளை மழுங்கடிப்பதில் ஆப்பிள் உணவு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

பொதுவான செய்தி ஆப்பிள் உணவுகள்

ஆப்பிள்களில் முழு அளவிலான தாதுக்கள், வைட்டமின்கள், பெக்டின், பிரக்டோஸ், குளுக்கோஸ், ஃபோலிக் அமிலம் உள்ளன. விஞ்ஞானிகள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு பழம் மட்டுமே வாழ்க்கையை நீடிக்கிறது மற்றும் சருமத்தை புத்துயிர் பெறுகிறது என்று கூறுகிறது. பிரபலமான பழங்களின் மதிப்புமிக்க பண்புகளுக்கு ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கவனம் செலுத்தியதில் ஆச்சரியமாக இருக்கிறதா, மேலும் பெரிய எண்ணிக்கையிலான உணவு விருப்பங்களை உருவாக்கியது, அங்கு முக்கிய தயாரிப்பு ஆப்பிள்கள். கிளாசிக் பதிப்பு ஏழு நாள் பதிப்பாகும்.

உணவின் சாராம்சம் என்னவென்றால், மெனுவில் இந்த பழங்கள் மற்றும் நீர் மட்டுமே உள்ளன.

பழத்தின் வகை, நிறம் ஒரு பொருட்டல்ல. கண்டிப்பாக ஆப்பிள் உணவில் மீதமுள்ள உணவு விலக்கப்பட்டுள்ளது. ஆப்பிள்களில் ஏழு நாள் உணவில், பழங்களின் எண்ணிக்கை பின்வருமாறு:

• முதல் இரண்டு நாட்கள், தலா 1.5 கிலோ;
• நாட்கள் 3-4 - தலா 2 கிலோ;
• நாள் 5 - மீண்டும் 1.5 கிலோ;
• மற்ற 2 நாட்கள், ஒவ்வொன்றும் 1 கிலோ.

இந்த காலத்தின் ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் இரண்டு லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும். 4 மற்றும் 7 வது நாட்களில் நீங்கள் உங்களை எடைபோட வேண்டும். வெறுமனே, வாரத்தில் வெகுஜனத்தை 7 கிலோ குறைக்க வேண்டும், குறைந்தபட்ச எடை இழப்பு 5 கிலோ ஆகும். குறிகாட்டிகளுக்கு இடையிலான வேறுபாடு ஒரு நபரின் தனிப்பட்ட பண்புகளால் ஏற்படுகிறது.

உணவின் போது, உடல் செயல்பாடுகளைக் குறைக்கவும், சரியான நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்லவும், போதுமான ஓய்வு பெறவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சுருக்கமாக, உங்கள் வலிமையை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.

கடினமான ஆப்பிள் உணவு

கடினமான ஆப்பிள் உணவின் கீழ் விரைவான எடை இழப்புக்கான ஒரு அமைப்பு: ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோ வரை. ஒரு வாரம் நீண்ட நேரம், 5 நாட்களில் மைனஸ் 5 கிலோ பதிப்பைத் தேர்வுசெய்க.

இந்த பழங்களின் பயனுள்ள பண்புகள் பற்றி நிறைய கூறப்பட்டுள்ளது, அவை எந்தவொரு ஆப்பிள் உணவுகளின் செயல்திறனுக்கும் முக்கியம். முற்றிலும் உணவு சிக்கல்களுக்கு மேலதிகமாக, ஆப்பிள்கள் உடலை வைட்டமின்களுடன் நிறைவு செய்ய உதவுகின்றன, மேலும் இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, சகிப்புத்தன்மை, செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது.

• ஆப்பிள்கள் அனைவராலும் சாப்பிடுவது தற்செயல் நிகழ்வு அல்ல, கிட்டத்தட்ட தினசரி, ஒருபோதும் சிறப்பு உணவுகளை நாடாதவர்கள், ஆப்பிள்கள் அல்லது பிற உணவுகளில்.

ஒரு கண்டிப்பான உணவு செயல்படுகிறது, ஏனெனில் ஆப்பிள் பெக்டின் செயலில் செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது, நச்சுகள் மற்றும் நச்சு கூறுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது, குடல் மைக்ரோஃப்ளோராவை இயல்பாக்குகிறது. இது அதிகப்படியான கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலின் விளைவுகளைத் தடுக்க உதவுகிறது, இது எடை அதிகரிப்பை ஏற்படுத்துகிறது.

• ஒரு கடினமான அமைப்பில், ஒரு நபர் ஆப்பிள்களை பிரத்தியேகமாக பயன்படுத்துகிறார். அத்தகைய விதிமுறைகளைப் பின்பற்ற ஆரோக்கியமான வயிறு மற்றும் வலுவான விருப்பம் அவசியம்.

நிறைய குடிப்பழக்கம் தேவைப்படுகிறது, மேலும் நீங்கள் வாங்கக்கூடிய ஒரே உபசரிப்பு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு கம்பு பிரட்தூள்களில் நனைக்கப்பட்டுள்ளது. நீர், பச்சை மற்றும் மூலிகை தேநீர் தவிர, நீங்கள் குடிக்கலாம்.

• உணவு வாரத்தை முடிப்பதும் எளிதானது அல்ல. காலை உணவு ஆப்பிள்களாக இருக்க வேண்டும், அதை யாராவது இனி பார்க்க முடியாது, பின்னர் இரவில் காய்கறிகள், கஞ்சி மற்றும் கெஃபிர் ஆகியோருக்குச் செல்லுங்கள். புரத உணவு அடுத்த நாள் மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகிறது.

எடை இழப்புக்கான ஆப்பிள் முறையை நீங்கள் நிறுத்துவதற்கு முன், ஒரு மருத்துவருடன் ஆலோசிக்க வேண்டியது அவசியம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இரைப்பை குடல் நோய்கள் முன்னிலையில், ஆப்பிளின் பல்வேறு மற்றும் சுவை கூட - புளிப்பு அல்லது இனிப்பு - முக்கியமானது. உங்களுக்குத் தேவையானதை நிபுணர் உங்களுக்குச் சொல்வார்.

நீங்கள் எவ்வளவு இழக்க முடியும்?

கேள்வி: நீங்கள் எவ்வளவு இழக்க முடியும்? - தெளிவற்றது. இதன் விளைவாக குறிப்பிட்ட முறையை மட்டுமல்ல, ஆப்பிள் உணவைப் பற்றிய உடலின் அனைத்து வகைகளிலும் உள்ள உணர்வின் தனித்தன்மையையும் சார்ந்துள்ளது. உணவு தலைப்புகளில் உள்ள பொருட்களில் ஏழு நாளில் 10 கிலோகிராம் வீழ்ச்சியை உறுதியளிக்கிறது, உண்மையில், பட்டினி.

• ஆப்பிள் முறையின் மென்மையான மாறுபாடுகள் 3-5 கிலோ எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

5 நாட்களில் மைனஸ் 5 கிலோ - அதிக எண்ணிக்கையிலான ஆப்பிள்களை உள்ளடக்கிய எடை இழப்பின் ரிகோரஸ் அல்லாத அமைப்பைத் தேர்வுசெய்ய மக்களை ஊக்குவிக்கும் மற்றொரு குறிக்கோள். வாரத்திற்கு ஒரு முறை ஒரு இறக்குதல் நாள் கூட ஒரு கிலோகிராம் ஒன்றரை அரை எடை குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. விரைவில் அவற்றை மீண்டும் பெறக்கூடாது என்பதற்காக, உணவில் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை மறுப்பது போதுமானது.

• அத்தகைய திட்டம் தொடர்ந்து பின்பற்றப்பட்டால், அதிக முயற்சி இல்லாமல் அதிக எடையின் பிரச்சினை மறைந்துவிடும்.

நிச்சயமாக, இந்த சிக்கல் நோய்கள் அல்லது கோளாறுகளால் ஏற்படவில்லை என்றால், அவை உணவுகளை விட மருந்துகளுடன் சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டும். அத்தகைய திட்டத்தின் ஒரு முக்கியமான புள்ளி ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையாக இருக்க வேண்டும்: இது எந்த வயதினரும் ஒரு நபரின் தோற்றத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

ஆப்பிள்களில் உணவின் கூடுதல் நன்மைகள் உண்மையான எடை குறைப்பு மற்றும் எண்ணிக்கை திருத்தம் ஆகியவற்றைக் காட்டிலும் குறைவான முக்கிய விளைவுகள் அல்ல. இங்கே அவர்கள்:

• ஜி.ஐ. பாதை மற்றும் இரத்த நாளங்களை சுத்தப்படுத்துதல்;
• வைட்டமின்கள், இரும்பு, பிற கூறுகளுடன் செறிவூட்டல்;
• இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்குதல், கொழுப்பின் அளவு;
• மலம் கழிக்கும் சிக்கல்களை நீக்குதல்;
• வாஸ்குலர் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மேம்படுத்துதல்.

ஆப்பிள் டயட் ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோ எடை குறைக்க

ஆப்பிள்களில் உணவின் அதிக செயல்திறன் வெறுமனே விளக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த பழங்களால் நிறைந்திருக்கும் பெக்டின் சிறந்த உணவு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது என்பதை ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். இது கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை தீவிரமாக உறிஞ்சி, அவற்றை உடலில் இருந்து நீக்குகிறது. எனவே, ஒரு ஆப்பிள் உணவைக் கொண்டு, செரிமான அமைப்பில் நுழைந்த அதிகப்படியான கலோரிகள் கொழுப்பு கடைகளை உருவாக்கி எடையை அதிகரிக்க வாய்ப்பில்லை.

வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் பிற பயனுள்ள சேர்மங்களை பாதிக்காமல், பெக்டின் தீங்கு விளைவிக்கும் கூறுகளை அகற்ற முடியும். ஆகையால், ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோ எடையைக் குறைக்க ஆப்பிள் உணவின் போது, உடல் சுத்திகரிக்கப்படுகிறது, ஆனால் முக்கிய கூறுகள் இல்லாததால் பாதிக்கப்படுவதில்லை.

வசதிக்காக, ஒவ்வொரு நாளும் முன்னுரிமை பெற்ற தயாரிப்பின் படி பெயரிடப்படுகிறது.

• 1. ஆப்பிள்

காலை உணவுக்கு - அரைத்த ஆப்பிள்கள் 2-3 துண்டுகள், கொட்டைகள் மற்றும் எலுமிச்சை சாறு. மதிய உணவுக்கு, முட்டை வெள்ளை, வோக்கோசு மற்றும் வெங்காய கீரைகளுடன் கலந்த பழம், தயிர் அல்லது ஆலிவ் எண்ணெயுடன் உடையணிந்தன. இரவு உணவில் 3 முழு பழங்களும் உள்ளன.

• 2. ரைஸ்

மெனுவில் அரிசி மற்றும் ஆப்பிள்கள் உள்ளன. ஒரு சில சமைத்த தானியங்கள் பழத்துடன் கலக்கப்படலாம் அல்லது தனித்தனியாக சாப்பிடலாம், அது உங்கள் சுவைகளை மட்டுமே சார்ந்துள்ளது. மதிய உணவில், அரிசியின் அதே பகுதி அரைத்த அனுபவம் மற்றும் எலுமிச்சை சாற்றுடன் கலந்த ஆப்பிள் சாஸுடன் வழங்கப்படுகிறது. சேர்க்கைகள் இல்லாமல் இரவு உணவு என்பது அதே அரிசி.

• 3. கோட்டேஜ் சீஸ்

ஆப்பிள்களுடன் (தனித்தனியாக அல்லது ஒன்றாக) 100 கிராம் குடிசை சீஸ் காலை உணவு. மதிய உணவு ஒன்றுதான், மேலும் நொறுக்கப்பட்ட கொட்டைகள் மற்றும் ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல் தேன். இரவு உணவிற்கு - குடிசை சீஸ் 100 கிராம் பகுதி.

• 4. காரட்

காலை உணவுக்கு - 2 கேரட்டின் சாலட் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெயுடன் ஒரு ஆப்பிள். மதிய உணவுக்கு அதே, ஆனால் எண்ணெய்க்கு பதிலாக - தேன் மற்றும் அரைத்த எலுமிச்சை அனுபவம். இரவு உணவு - தேனுடன் 2 சுட்ட ஆப்பிள்கள்.

• 5. வீட் பீட்

ஒரு நேரத்தில் ஒரு வேர் காய்கறியை வேகவைத்து, அரைத்து, எண்ணெயுடன் அலங்கரிக்கவும் - இது வைட்டமினி செய்யப்பட்ட காலை உணவு. மதிய உணவில், அதே சாலட் பிளஸ் ஒரு வேகவைத்த முட்டையை வெட்டுங்கள். இரண்டாவது உணவு ஒரு ஆப்பிளுடன் ஓட்மீல் ஆகும். இரவு உணவிற்கு தேனுடன் புதிய கேரட் சாலட் பரிமாறவும்.

கடைசி இரண்டு நாட்களில் முதல் மற்றும் இரண்டாவது நாட்களின் மெனு மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது. இந்த உணவின் ஒவ்வொரு நாளும் 1 கிலோ அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட எடையைக் குறைக்கும்.

உணவுக் காலத்தில் நிறைய தண்ணீர், ஆரோக்கியமான குழம்புகள், பெர்ரி கம்போட்கள் மற்றும் இயற்கை பழச்சாறுகள் குடிக்க வேண்டிய கட்டாயமாகும். காபி பயன்படுத்தாமல் இருப்பது விரும்பத்தக்கது. நீங்கள் பசியுடன் உணர்ந்தால், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் உங்களை அதிக ஆப்பிள்களை சாப்பிட அனுமதிக்கின்றனர், ஆனால் வேறு எதுவும் இல்லை.

கர்ப்பத்தில் ஆப்பிள் உணவு

சில உணவுகளின் சிறப்பியல்பு, மிகவும் வலுவான கட்டுப்பாடுகளை நாடுவது ஒரு பெண். எடை அதிகரிப்புடன், எந்த மாதத்திலும் கர்ப்பத்தில் ஒரு ஆப்பிள் உணவை மருத்துவர் பரிந்துரைக்க முடியும். அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ கண்டிப்பான - இது மருத்துவரின் விருப்பப்படி மற்றும் நோயாளியின் விருப்பங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது. உடல்நல விஷயங்களில் அமெச்சூர், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ஈடுபடக்கூடாது என்று சொல்லாமல் போகிறது.

ஒரு பெண் ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிலோகிராம் பழத்தை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படும் போது, ஆப்பிள்களில் உணவின் கைக்குள் இறக்குதல் பதிப்பில் சற்று அதிகப்படியான எடை வரும். இதுபோன்ற நாட்களுக்கு இரண்டு தேவைப்படலாம், அதிகப்படியான எடை இன்னும் நிபுணரை எச்சரிக்கையாக இருந்தால்.

ஆப்பிள் இறக்குதல் உணவு பின்வருவனவற்றைக் கொண்டுள்ளது.

• ஒரு கிலோகிராம் பழம் ஐந்து சேவைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது.
• காலை உணவுக்கு புதிய ஆப்பிள்களை சாப்பிடுங்கள்.
• இரண்டாவது காலை உணவு - அரைத்த பழம் மற்றும் 5 கிராம் வெண்ணெய்.
• மதிய உணவில் - கூடுதல் செலரி வேர் மற்றும் வோக்கோசு இலைகளுடன் சாலட்.
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி - புதிய ஆப்பிள்கள் அல்லது மிருதுவாக்கி.
• இரவு உணவிற்கு, பிசைந்த உருளைக்கிழங்கில் பாதாமி மற்றும் கொடிமுந்திரி சேர்க்கப்படுகின்றன.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, எதிர்கால தாய்மார்களின் உணவில் ஒரு சிறிய அளவு ஊறவைத்த ஆப்பிள்களில் இருக்க வேண்டும். முதல் மூன்று மாதங்களில் குறிப்பாக சுவை புளிப்பு பழத்தை சுவைக்கும், இந்த காலகட்டத்தின் சிறப்பியல்பு, நச்சுத்தன்மையின் வெளிப்பாடுகளை அடக்குவதற்கு பங்களிக்கிறது. குறிப்பிட்ட சுவை குமட்டலின் தாக்குதல்களைத் தடுக்க உதவுகிறது மற்றும் பசியை ஊக்குவிக்கிறது. கடைசி மூன்று மாதங்களில், இந்த தயாரிப்பு விரும்பத்தகாதது, ஏனெனில் இது எடிமாவை ஏற்படுத்துகிறது.

நன்மைகள்

ஆப்பிள்களில் குவெர்செடின், கேடசின், புளோரிட்சின் மற்றும் குளோரோஜெனிக் அமிலம் உள்ளிட்ட பல பைட்டோ கெமிக்கல்கள் உள்ளன, அவை வலுவான ஆக்ஸிஜனேற்றிகள். ஆப்பிள் வகைகளிடையே ஆப்பிள்களின் பைட்டோ கெமிக்கல் கலவை பெரிதும் வேறுபடுகிறது, மேலும் பழம் பழுக்க வைக்கும் மற்றும் முதிர்ச்சியின் போது பைட்டோ கெமிக்கல்களில் சிறிய மாற்றங்கள் உள்ளன. [1]

பிரபலமான ஆப்பிள் உணவு எடையைக் குறைப்பதற்கான பயனுள்ள மற்றும் மலிவான நுட்பமாக கருதப்படுகிறது. சந்தையில் கிடைக்கும் பல்வேறு வகைகள் காரணமாக, ஆப்பிள் டயட் முதல் பார்வையில் தோன்றும் அளவுக்கு சலிப்பானது அல்ல. ஆப்பிள் உணவின் நன்மைகள் மற்றும் அது எளிதில் பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது, குறிப்பாக ஒளி உணவைப் பின்பற்றுபவர்களால்.

ஆப்பிள்களில் முறையின் நன்மைகள் குறுகிய கால மற்றும் பாதுகாப்பு. எடையைக் குறைக்கவும், செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும் கிட்டத்தட்ட அனைவரும் இந்த உணவைப் பயன்படுத்தலாம். பணக்கார கலவைக்கு நன்றி, உடல் பல முக்கிய கூறுகளுடன் நிறைவுற்றது. ஆனால் அதை கடந்து செல்வது எளிதானது மற்றும் எளிமையானது என்று சொல்வது மிகைப்படுத்தல்.

• வெவ்வேறு வகைகள், நிறம் மற்றும் சுவை இருந்தாலும், ஒரு வாரம் முழுவதும் பழத்தில் மட்டுமே வாழ வேண்டிய அவசியத்தை கற்பனை செய்வது கூட கடினம். ஆப்பிள்கள் பசியை அதிகரிக்க முனைகின்றன என்பதன் மூலம் நிலைமை சிக்கலானது.

எனவே, வலுவான விருப்பமும் உந்துதலும் கொண்ட ஆரோக்கியமான நபர்கள் மட்டுமே சில நாட்களுக்கு ஆப்பிள்களைப் பிடித்துக் கொள்ள முடிகிறது. மற்றவர்களுக்கு, குறைவான கண்டிப்பான மாறுபாடு உள்ளது, இது குறைந்த கலோரி தயாரிப்புகளுடன் ஆப்பிள்களை இணைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது: கெஃபிர், கோட்டேஜ் சீஸ், கேரட் சாறு, கிரீன் டீ, சிக்கன் ஃபில்லட், வியல், மீன். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு வித்தியாசமான தயாரிப்பு, இது ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை நுகரப்படுகிறது.

ஆப்பிள் டயட் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் விஷங்கள் மற்றும் நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்த, உருவத்தை மட்டுமல்ல, வளர்சிதை மாற்றத்தையும் இயல்பாக்குகிறது.

என்ன செய்ய முடியும் மற்றும் முடியாது?

ஆப்பிள் உணவில், தயாரிப்புகளின் தேர்வு பற்றாக்குறை. ஆப்பிள்களைத் தவிர, நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம், ஆப்பிள்களில் உணவை மாற்றுவதைப் பொறுத்தது. இது பிற பழங்கள், பல்வேறு காய்கறிகள், கெஃபிர், முட்டை, கருப்பு ரொட்டி, கொட்டைகள் இருக்கலாம்.

உணவின் ஒரு முக்கிய அங்கம் பானங்கள். எங்கள் விஷயத்தில் இது உயர்தர நீர், இயற்கை தேநீர், சில சந்தர்ப்பங்களில் - ஆப்பிள் சாறு அல்லது கம்போட்.

நீங்கள் என்ன சாப்பிட முடியாது? - ஒரு தேவையற்ற கேள்வி. ஆப்பிள் உணவின் தடைசெய்யப்பட்ட அனைத்து நிலைமைகளையும் நீங்கள் நிச்சயமாக பட்டியலிடலாம், ஆனால் அதற்கு நிறைய இடம் தேவைப்படும். ஆப்பிள் டயட் ஒரு பொதுவான மோனோ-டீட் ஆகும், எனவே இது பல்வேறு வகைகளால் வகைப்படுத்தப்படவில்லை.

இருப்பினும், ஆப்பிள்களில் மெலிந்து போய உணவில் என்ன உணவு சேர்க்கக்கூடாது என்று நுணுக்கமான ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அழைக்கிறார்கள். இவை அனைத்தும் கொழுப்புகள், இனிப்பு கார்பனேற்றப்பட்ட மற்றும் கார்பனேட்டட் அல்லாத பானங்கள், புகைபிடித்த மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட பொருட்கள், ஐஸ்கிரீம், கேக்குகள், சாக்லேட், ஆல்கஹால், சில நேரங்களில் - கருப்பு காபி மற்றும் தேநீர்.

முரண்

ஆப்பிள் டயட் உட்பட மோனோடியெட்டுகளுக்கு வாழ்க்கையில் செயல்படுத்த ஒரு எச்சரிக்கையான அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது. உடல்நலக்குறைவு உள்ளவர்களுக்கு, அவர்கள் மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும், பின்னர் எடை இழப்பு மகிழ்ச்சியாக இருக்காது.

உடலுக்கு குறிப்பாக முழு மற்றும் மாறுபட்ட உணவு தேவைப்படும்போது ஆப்பிள்களின் உணவு அந்த வாழ்க்கையின் காலங்களில் பொருத்தமானதல்ல. இவை கர்ப்பம், பாலூட்டுதல், விளையாட்டு, வளர்ச்சி மற்றும் பருவமடைதல்.

நாள்பட்ட வயிற்று நோய்கள் உள்ளவர்கள், பொதுவாக உணவுக்கு எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லாவிட்டால், புதிய பழங்கள் சுட்ட பழங்களால் மாற்றப்படுகின்றன.

சாத்தியமான அபாயங்கள்

ஆப்பிள்கள் மலிவான பழங்களைச் சேர்ந்தவை, ஆனால் இன்னும் பருவகால விலை ஏற்ற இறக்கங்கள் மற்றும் மோசமான அறுவடை ஆண்டுகள் உள்ளன. ஆப்பிள் உணவின் விலை தீமையை ஒரு பிளஸ் ஆக மாற்ற, கோடையின் இரண்டாம் பாதியில் அல்லது இலையுதிர்காலத்தில் செயல்முறையைத் தொடங்கவும். ஏனெனில் உள்ளூர், "பூர்வீக" ஆப்பிள்கள் இறக்குமதி செய்யப்பட்டதை விட மலிவானவை மற்றும் ஆரோக்கியமானவை.

• இந்த பழத்தை நீங்கள் வணங்கினால், ஆப்பிள் உணவு விருப்பங்களில் ஏதேனும் ஒன்றைப் பெறுவது மிகவும் எளிதானது.

அதன் முடிவில் ஆப்பிள்கள் நிச்சயமாக சலிப்படையக்கூடும். இது அனைத்து மோனோ-டயட்டுகளிலும் உள்ளார்ந்த ஒரு தீமை. ஆரம்பத்தில் அவர்களைப் பிடிக்காதவர்கள், உடலியல் அல்லது பிற அம்சங்கள் காரணமாக, ஒரு ஆப்பிள் உணவைத் தொடங்கக்கூடாது: அத்தகையவர்களுக்கு ஒரு நாள் கூட தாங்கமுடியாததாகத் தெரிகிறது, மேலும் பல நாட்களைப் பற்றி எதுவும் சொல்லவில்லை.

வெவ்வேறு ஆப்பிள்கள் ஜி.ஐ. நோயியல் உள்ளவர்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். எனவே, புண்களுடன் நீங்கள் புளிப்பு, இரைப்பை அழற்சி - இனிப்பு ஆப்பிள்கள் சாப்பிட முடியாது. பழத்திற்கு இருதய பிரச்சினைகள் முன்னிலையில் சர்க்கரையைச் சேர்க்க வேண்டும், 1 கிலோ ஆப்பிள்களுக்கு 100 கிராம் அளவு.

அமிலங்கள் சளிச்சுரப்பியை எரிச்சலடையச் செய்யாதபடி ஆப்பிள்களை சுட முடியும். இது ஒரு சுவையான இனிப்பை உருவாக்குகிறது, இது பெரிஸ்டால்சிஸில் மெதுவாக செயல்படுகிறது மற்றும் மலச்சிக்கலை நீக்குகிறது, இது உணவின் போது இருக்கலாம்.

முரண்பாடுகள் இருந்தால், உணவுடன் தொடர்புடைய அபாயங்கள் உள்ளன. ஆப்பிள் உணவின் இந்த அல்லது அந்த மாறுபாட்டைத் திட்டமிடும்போது இதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். உணவின் போது, வயிற்றின் நிலை மற்றும் அமிலத்தன்மையின் அளவு ஆகியவை குறிப்பாக முக்கியமானவை. இந்த குறிகாட்டிகளைப் பொறுத்து ஆப்பிள்களில் உணவு முறையையும் பொருத்தமான வகை ஆப்பிள்களையும் (இனிப்பு அல்லது புளிப்பு) தேர்வு செய்யவும்.

• பழ அமிலங்கள் உங்கள் பற்களை சேதப்படுத்தாமல் தடுக்க உங்கள் வாயை தவறாமல் துவைக்க வேண்டும்.

மோனோடியட் பெரும்பாலும் வாய்வு மற்றும் வயிற்று வலி, பலவீனம், தலைச்சுற்றல் ஆகியவற்றுடன் சேர்ந்துள்ளது. தற்போதுள்ள நாள்பட்ட நோய்க்குறியீடுகளை மயக்கம் மற்றும் அதிகரிக்க வாய்ப்பு உள்ளது.

ஆப்பிள் மற்றும் கெஃபிர் பதிப்பு வயிற்று வருத்தத்துடன் சேர்ந்துள்ளது, ஏனெனில் இரண்டு தயாரிப்புகளும் மலமிளக்கிய மற்றும் டையூரிடிக் விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன.

செயல்முறைக்குப் பின் ஏற்படும் சிக்கல்கள்

மற்ற மோனோ-அமைப்புகளைப் போலவே, ஆப்பிள் டயட்டும் ஒரு சீரான உணவுக்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு அல்ல. அத்தகைய உணவில் போதுமான கலோரிகள், கொழுப்புகள், புரதங்கள் இல்லை. ஆப்பிள் உணவு துஷ்பிரயோகம் செய்யப்பட்டால், சிக்கல்கள் சாத்தியமாகும் - வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள், சோர்வு, செரிமான பிரச்சினைகளின் வளர்ச்சி, குறைக்கப்பட்ட உயிர்ச்சக்தி, மனச்சோர்வு.

இத்தகைய கோளாறுகளின் முதல் அறிகுறிகள் தோன்றினால், எடை இழப்பு திட்டத்தை நிறுத்த வேண்டும். ஆரம்ப எடைக்கு திரும்புவது போன்ற ஒரு சிக்கலைத் தடுக்க, உணவு மிதமாக சாப்பிட வேண்டும், உணவு தொடங்குவதற்கு முன்பை விட பகுத்தறிவுடன்.

ஆப்பிள் உணவில் இருந்து வெளியேறுதல்

ஆப்பிள் உணவில் இருந்து சரியான வெளியேறி, உங்கள் அன்றாட விதிமுறைக்குத் திரும்புவது ஒரு நீண்ட கால திட்டத்தில் ஒரு முக்கியமான படியாகும். ஆப்பிள் உணவை முடித்த பிறகு சாதாரண உணவுப் பழக்கத்திற்கு திரும்புவது படிப்படியாக உள்ளது.

• ஆப்பிள்களின் உணவின் போது, குறிப்பாக நீண்டது, ஆரோக்கியமற்ற உணவுக்கான ஏக்கம் சற்று பலவீனமடைகிறது என்பது கவனிக்கப்படுகிறது.

இருப்பினும், நிறைய சுவையான, ஆனால் விதிகளால் அனுமதிக்கப்படாத ஒன்றை சாப்பிட வேண்டும் என்ற ஆசை மேலோங்கக்கூடும். உணவுக் காலத்தின் சாதனைகளை மறுக்கக்கூடாது என்பதற்காக அதை கடக்க வேண்டும்.

முதலில், காய்கறிகள், புளித்த பால் உணவு, பின்னர் கஞ்சி மற்றும் புரத உணவுகள் உணவில் அறிமுகப்படுத்தப்படுகின்றன. மூலம், ஆப்பிள் உணவின் முறிவு எடை இழப்பின் வேதியியல் முறைகளைப் போல ஆபத்தானது அல்ல. அது தாங்க முடியாததாக இருந்தால், நீங்கள் "தடைசெய்யப்பட்ட பழத்தை" சாப்பிட்டால், உங்களை குற்ற உணர்ச்சியால் குறை சொல்லாதீர்கள், நீங்கள் தொடங்க வேண்டிய மோசமாக உணர வேண்டாம். மாறாக, எதுவும் நடக்காதது போல் தொடரவும், நன்மைக்காக உடல் எடையை குறைக்கவும்!

சான்றுகள்

மதிப்புரைகளை விட்டு வெளியேறும் மக்கள் ஆப்பிள் உணவு மற்றும் பிற மோனோரேஷனல் உணவுகளை மிகவும் விமர்சிக்கிறார்கள். வயிறு மற்றும் கணையத்திற்காக ஆப்பிள்களை வரம்பற்ற முறையில் சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் மோசமான விளைவுகளைப் பற்றி அவர்கள் ஒருவருக்கொருவர் எச்சரிக்கின்றனர்.

ஆப்பிள்களின் உணவு பலருக்கு எளிதானது அல்ல, குறிப்பாக இது மூன்று நாட்களுக்கு மேல் நீடித்தால். அவர்கள் வயிற்றுப் பிடிப்புகள், கடுமையான பசி, தலைச்சுற்றல் ஆகியவற்றைப் பற்றி புகார் செய்கிறார்கள்.

• அழகுக்கு உணவு தியாகங்கள் உட்பட தியாகங்கள் தேவை என்று சிலர் நம்புகிறார்கள், மேலும் உணவை உறுதியுடன் பின்பற்றுகிறார்கள். மற்றவர்கள், மாறாக, இந்த தியாகங்களை நியாயப்படுத்தும் குறிக்கோள்கள் எதுவும் இல்லை என்பதில் உறுதியாக உள்ளனர்.

நடைமுறை நபர்கள் நிரூபிக்கப்பட்ட வழியை பரிந்துரைக்கின்றனர் - உடல் எடையை குறைக்காவிட்டால், குறைந்தபட்சம் எடையை உகந்த வரம்புகளுக்குள் வைத்திருங்கள். முதலாவதாக, கடந்து செல்ல வேண்டாம், தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளால் எடுத்துச் செல்ல வேண்டாம்; இரண்டாவதாக, ஆப்பிள்களில் இறக்குவதை முறையாக நடத்துங்கள். இது உடல் மன அழுத்தம் மற்றும் உளவியல் அச om கரியத்திலிருந்து விடுபடுகிறது என்று அவர்கள் உறுதியளிக்கிறார்கள்.

முடிவுகள்

ஆப்பிள் உணவின் குறுகிய பதிப்புகளின் எதிர்பார்க்கப்படும் முடிவுகள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிலோகிராம் கழித்தல். இது குறைந்த கலோரி மற்றும் ஆப்பிள்களில் உணவில் உள்ளார்ந்த நார்ச்சத்து காரணமாகும், இதில் பிற காய்கறிகள் அல்லது பழங்கள் கூடுதலாக உள்ளன.

விரும்பத்தகாத முடிவுகள் முரண்பாடுகள் அல்லது விதிகளுக்கு இணங்காத முன்னிலையில் இருக்கலாம். அவை நோய்கள், அச om கரியம், பலவீனப்படுத்துதல் மற்றும் உடலின் செயலிழப்புகள் என வெளிப்படுகின்றன.

ஆப்பிள்களை ஒரு உணவில் மாற்றுவது என்ன?

நீண்ட அல்லது அடிக்கடி மோனோ-டயட்ஸைப் பின்பற்றுவது மிகவும் பிடித்த தயாரிப்புக்கு கூட வெறுப்பை ஏற்படுத்தும். ஆப்பிள் உணவு விதிவிலக்கல்ல. ஒரு மாற்றீட்டைத் தேடுவது அவசியமா, ஒரு உணவில் ஆப்பிள்களை மாற்றுவது என்ன?

இந்த சந்தர்ப்பத்தில், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பல பரிந்துரைகளை வழங்குகிறார்கள். ஆப்பிளின் அமிலத்தன்மையைக் குறைக்க வெற்று அல்லது சுடலாம். புளிப்பு அதிகமாக நீக்கப்படுகிறது, மேலும் பயனுள்ள பண்புகள் பாதுகாக்கப்படுகின்றன. தீவிர சந்தர்ப்பங்களில், ஆப்பிள்களின் உணவுக்கு பதிலாக, மாற்று பொருட்கள் பயன்படுத்தப்படலாம்.

• திராட்சைப்பழம் - வைட்டமின்கள் நிறைந்தவை, எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கின்றன.
• பேரிக்காய் - ஒரு ஆப்பிள் போலவே சுவையாக இருக்கிறது, ஆனால் அதிக சர்க்கரைகள் உள்ளன.
• தானிய ரொட்டிகள் - உங்கள் பற்களையும் வயிற்றையும் அழிக்காதீர்கள் மற்றும் கலோரிகள் குறைவாக இருக்கும்.
• முட்டைக்கோசு - நன்றாக திருப்தி அளிக்கிறது, வயிற்று அளவை நிரப்புகிறது, வைட்டமின்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து வழங்குகிறது.
• புளிப்பு பெர்ரிகள் - சாலட்களுக்கான சேர்த்தல்களாக அல்லது ப்யூரி தயாரிக்கும்.
• கேரட் - வைட்டமின்களுடன் செறிவூட்டுகிறது; அவற்றை ஒருங்கிணைக்க, அரைத்த வேர் காய்கறி சிறிது எண்ணெயுடன் கலக்கப்படுகிறது.

பொருட்களை மாற்றும்போது, இனிப்பு பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி புளிப்பு ஆப்பிள்களைப் போல ஆரோக்கியமானவை அல்ல என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். எந்த வகையிலும் பிரக்டோஸின் மிகுதியானது எடை இழப்புக்கு பங்களிக்காது. ஆப்ரிகாட், வாழைப்பழங்கள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், பீச், பிளம்ஸ், உலர்ந்த பழங்கள் ஆகியவை பயனுள்ளதாக இருக்காது.

விவிலிய காலத்திலிருந்து ஆப்பிள்கள் அறியப்படுகின்றன, அவை புராணக்கதைகளிலும் புராணங்களிலும் உள்ளன. ஈவ் ஒரு ஆப்பிள் மூலம் பாம்பால் மயக்கமடைந்தார், இது பண்டைய அழகிகள் மற்றும் புத்துணர்ச்சியடைந்த விசித்திர கதாநாயகிகளுக்கு இடையிலான முரண்பாட்டிற்கு காரணம். இன்று, ஆப்பிள்களின் உணவுகள் அழகு, உடல்நலம் மற்றும் இளைஞர்களை ஊக்குவிக்கின்றன. ஆப்பிள் உணவுகள் பயனுள்ளவை மற்றும் மலிவு விலையில் உள்ளன, மேலும் அவற்றின் வகை எந்தவொரு நிறத்திலும் ஒரு நபரின் உருவத்தை மேம்படுத்த ஒரு வாய்ப்பை வழங்குகிறது.