ஆண்கள் வைட்டமின்கள்

ஆண்கள் நல்வாழ்வு மற்றும் நேசிக்கப்பட வேண்டிய ஒரு பலவீனமான இனங்கள். வைட்டமின்கள் (நிச்சயமாக, ஜிம்மை தவிர) ஒரு மனிதன் என்ன பாதுகாக்க முடியும்? இதைப் பற்றி இப்போது பேசுங்கள்.

வைட்டமின்களில் ஆண்கள் தேவை

பெண்களுக்கு அதிகமான அளவில் வைட்டமின்கள் தேவைப்படுகிறதா? ஆண்கள் சில சிறப்பு வைட்டமின்கள் வேண்டுமா?

மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள், ஏனெனில் உயிரியல் கலவையை ஆண்கள் ஆண்கள் போலவே அதே மக்கள், அவர்கள் அதே வைட்டமின்கள் வேண்டும். இந்த குழு B, வைட்டமின்கள் ஏ, ஈ, டி மற்றும் சி ஆகியவற்றின் வைட்டமின்கள் தான். இங்கே ஒரு கேள்வி - இந்த வைட்டமின்கள் நாள் முழுவதும் மனிதனுக்கு முழு மகிழ்ச்சிக்கான தேவை, இது உயர் தர ரேஷன் ஆகும்?

ஆண்கள் பொதுவாக கலோரிகளை எரிப்பார்கள். எனவே, பெண்களுக்கு அதிகமான வைட்டமின்கள் அவற்றின் எரிசக்தி ஆதாரங்களைப் பெற வேண்டும். உண்மையில், மற்றும் கலோரிகள். 2,500 Kcalorii, மனிதன் - - 3000 முதல் 3.5 000 கி.கே. இருந்து உடல் செயல்பாடு பொறுத்து நாள் போது ஒரு பெண் போதுமானதாக இருந்தால்.

அதன்படி, ஆண்கள் வைட்டமின் இருப்பு மிகவும் பணக்கார மற்றும் திடமானதாக இருக்க வேண்டும்.

வைட்டமின் பி மற்றும் தசை வேலை

வைட்டமின் பி வழக்கமாக புரத பொருட்கள் காணப்படும். அதாவது இறைச்சி, மீன், கல்லீரல், முட்டை, பாலாடைக்கட்டி. இது பீன்ஸ், உருளைக்கிழங்கு, கொட்டைகள், காளான்கள், ஓட்மீல் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது.

வைட்டமின் B குழுவில் வைட்டமின் B6 முக்கியமாக முக்கியமானது. நல்ல தசை வளர்ச்சிக்கும் நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கும் ஆண்கள் மிகவும் அவசியம். இந்த வைட்டமின் வேகமான வேகமான மனிதனை எங்கே எடுக்கலாம்?

பிட்ரிடாக்ஸின், இது வைட்டமின் பி ஆகும், இது புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பெர்ரிகளில் அதிகம். இது போன்ற தக்காளி, கேரட், செர்ரி, ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், முட்டைக்கோசு போன்ற பொருட்கள் உள்ளன. முட்டைக்கோஸ் மற்றும் கேரட்டுகளின் சாலட் இருக்கும் போது (நீங்கள் அவற்றைப் போன்றவற்றைக் கடிக்க மாட்டீர்கள்), வேதியியல் கலவைகளுடன் உயர் கலோரி மயோனைசேவை பதிலாக தாவர எண்ணெய் சேர்க்க வேண்டியது அவசியம்.

மயோனைசேவை விட இந்த உயிரினம் மிகவும் எளிதாக உணர்கிறது. கேரட்டுகளில் உள்ள வைட்டமின்கள் கொழுப்பு-கரையக்கூடியவை, ஏனென்றால் அவை உறிஞ்சப்பட்டு கொழுப்புச் சத்துள்ள பொருட்களுடன் மட்டுமே அவற்றின் பயனுள்ள பொருட்களையே கொடுக்கின்றன.

உருளைக்கிழங்கு என்ன செய்ய வேண்டும்?

நீ அவளை முழுமையாக வைட்டமின்கள் (குறைந்த பட்சம் அதிகபட்சம்) கொடுக்க விரும்பினால், அதை சமைக்காதே. சமையல் போது, பல வைட்டமின்கள் அழிக்கப்படுகின்றன - ஒரு காலாண்டில், உருளைக்கிழங்கு கலோரி உள்ளடக்கத்தை கணிசமாக குறைக்க எனினும்.

சமையல் போது இறைச்சி மற்றும் மீன் வைட்டமின்கள் கிட்டத்தட்ட மூன்றில் ஒரு இழப்பு. ஆனால் ஒரு ஜோடி அல்லது வேகவைக்கப்படுகிறது, அவர்கள் மிகவும் பயனுள்ள பொருட்கள் உள்ளன. மீன் அல்லது இறைச்சி ஒரு மூடிய கொள்கலனில் (பேக்கிங் ஸ்லீவ், படலம் அல்லது மூடி கீழ்) சுடப்படும் என்றால், விலைமதிப்பற்ற தண்ணீர் அவர்களிடமிருந்து ஆவியாகிவிடாது, உணவுகள் தாகமாகவும் நறுமணமாகவும் இருக்கும்.

ஆண் காய்கறிகளுக்கு என்ன செய்ய வேண்டும்?

அவற்றில் பல உள்ளன. இறைச்சி மற்றும் மீன் ஆகியவற்றை மறுத்து, பி 12 வைட்டமின்கள் மற்றும் வைட்டமின் பி 2 உடன் புரத உணவை மட்டுமே உட்கொள்வதால், அவை உணவு உட்கொள்வதைத் தடுக்கின்றன என்பதை அறிவது அவசியம்.

எனவே, சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு மருத்துவரின் பரிந்துரையின் மீது கூடுதல் வைட்டமின் சிக்கலை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

ஆண்கள் வைட்டமின்கள் ஆபத்தான overdoses என்ன?

நீங்கள் வைட்டமின்கள் உட்கொள்ளல் அதிகமாக இருந்தால், குறிப்பாக, குழு B இன் வைட்டமின்கள், ஆண்கள் தங்கள் ஆற்றலை இரட்டிப்பாக்க மாட்டார்கள், மாறாக, ஒரு முறிவு மற்றும் பலவீனம் என்று உணருகிறார்கள்.

வைட்டமின் B2 உயர்த்தப்பட்ட அளவுகள் காட்சி குறைபாட்டை ஏற்படுத்தும் என்பதில் கவனமாக இருக்கவும். சிறுநீரகங்களும் கூட மிக மோசமாக வேலை செய்ய ஆரம்பிக்கும், செயல்பாடு குறைகிறது.

அதிகமாக வைட்டமின் B6 உடலில் குவிக்கப்படுகிறது, இது அவசியமாக இந்த ஒவ்வாமைக்கு பிரதிபலிக்கும். சருமத்தில் தோல், ஸ்கேலிங் மற்றும் அரிப்புகள் ஏற்படும்.

வைட்டமின் பி 12, குழல்களின் இடையூறு ஊக்குவிக்க, நுரையீரல் வீக்கம் கொடுத்து திறன் அளவுகளில் கட்டுக்கு அடங்காத நுகர்வு இதயச் செயலிழப்பு, மற்றும் பல்வேறு ஒவ்வாமை, மனிதன் கூட யூகிக்க முடியாது ஆதாரமாக வழிவகுக்கும்.

வைட்டமின் ஏ மற்றும் ஆண் உடல்

ஒரு மருத்துவர் வைட்டமின் A ஐ பரிந்துரைத்தால், இது காட்சி செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இருள் மற்றும் அந்திநேரத்தில் ஒரு நபர் சிறந்ததைக் காண்கிறார். அவரது நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கிறது, உடல் சளி மற்றும் நோய்த்தாக்கங்களிலிருந்து சிறப்பாக பாதுகாக்கப்படுகிறது.

ஆனால் இந்த வைட்டமின் அளவுக்கு அதிகமானதை அனுமதிக்க பயனற்றது, எதிர்வினை எதிர்வினை. தோல், பலவீனம், சோம்பல், பலவீனமான பார்வை ஆகியவற்றுக்கு இடையூறுகள் இருக்கலாம்.

வைட்டமின் ஏ பெற எங்கே

மீன், இறைச்சி, கல்லீரல் (பன்றி இறைச்சி மற்றும் மாட்டிறைச்சி), தக்காளி, ஆப்பிரிக்கர்கள் (புதிய அல்லது உலர்ந்த ஆப்பிரிக்கர்கள்), மற்றும் முலாம்பழம். புளிப்பு கிரீம் அல்லது சாதாரண தாவர எண்ணெய் கொண்ட கேரட் வைட்டமின் ஏ ஒரு சிறந்த மூலமாகும்.

புளிப்பு கிரீம் அல்லது வேறொரு கொழுப்புடன் 150 கிராம் கிராம் கேரட் சாப்பிட்டால், நீங்கள் ஏற்கனவே வைட்டமின் A 3-4 மடங்கு தினசரி டோஸ் கிடைக்கும்.

வைட்டமின் A மிகவும் விசித்திரமானது: உடலில் குவிப்பதற்கு ஒரு சுவாரசியமான சொத்து உள்ளது. எனவே, இந்த வைட்டமின் பயன்பாட்டின் விதிகளை மீறுவதற்கு அனுமதிக்கக் கூடாது, அது ஹைபீர் வைட்டமினோசிஸ் (ஹைபோவைட்டமினோசிஸ்) விளைவுகளைத் தவிர்ப்பதற்காக.

இவை சோம்பல், வேகமாக சோர்வு, தூக்கம் போன்ற அறிகுறிகள். எந்த மனிதன் அதை செய்வார்?

ஆண்கள், வலது வைட்டமின்கள் சாப்பிட, வலுவான மற்றும் ஆரோக்கியமான இருக்கும். மற்றும், நிச்சயமாக, ஆற்றல்.