கட்டுரை மருத்துவ நிபுணர்
புதிய வெளியீடுகள்
ஆண்களுக்கான வைட்டமின்கள்
கடைசியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது: 06.07.2025
அனைத்து iLive உள்ளடக்கம் மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்படும் அல்லது முடிந்தவரை உண்மையான துல்லியத்தை உறுதி செய்ய உண்மையில் சரிபார்க்கப்படுகிறது.
நாம் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களை கொண்டிருக்கிறோம் மற்றும் மரியாதைக்குரிய ஊடக தளங்கள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் சாத்தியமான போதெல்லாம், மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட படிப்புகளை மட்டுமே இணைக்கிறோம். அடைப்புக்களில் உள்ள எண்கள் ([1], [2], முதலியன) இந்த ஆய்வுகள் தொடர்பான கிளிக் செய்யக்கூடியவை என்பதை நினைவில் கொள்க.
எங்கள் உள்ளடக்கத்தில் எதையாவது தவறாக, காலதாமதமாக அல்லது சந்தேகத்திற்குரியதாகக் கருதினால், தயவுசெய்து அதைத் தேர்ந்தெடுத்து Ctrl + Enter ஐ அழுத்தவும்.
ஆண்கள் ஒரு உடையக்கூடிய இனம், அவர்கள் பாதுகாக்கப்பட வேண்டும், போற்றப்பட வேண்டும். வைட்டமின்களை விட வேறு என்ன ஒரு மனிதனைப் பாதுகாக்க முடியும் (நிச்சயமாக, ஜிம்மைத் தவிர)? இதைப் பற்றி இப்போது பேசலாம்.
ஒரு மனிதனுக்கு வைட்டமின்கள் தேவை
ஆண்களுக்கு பெண்களை விட அதிக வைட்டமின்கள் தேவையா? ஆண்களுக்கு ஏதாவது சிறப்பு வைட்டமின்கள் தேவையா?
ஆண்கள் உயிரியல் ரீதியாக பெண்களைப் போலவே இருப்பதால், அவர்களுக்கும் அதே வைட்டமின்கள் தேவை என்று மருத்துவர்கள் கூறுகின்றனர். இவை பி வைட்டமின்கள், வைட்டமின்கள் ஏ, ஈ, டி மற்றும் சி. ஒரே கேள்வி என்னவென்றால் - முழுமையான மகிழ்ச்சிக்கு, அதாவது முழுமையான உணவுக்கு ஒரு ஆணுக்கு ஒரு நாளைக்கு எத்தனை வைட்டமின்கள் தேவை?
ஆண்கள் பொதுவாக அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறார்கள். எனவே, ஆற்றல் இருப்புக்களை நிரப்ப, அவர்களுக்கு பெண்களை விட அதிக வைட்டமின்கள் தேவை. அதே போல் கலோரிகளும் தேவை. ஒரு பெண்ணுக்கு ஒரு நாளைக்கு 2,500 கிலோகலோரி வரை தேவைப்பட்டால், ஒரு ஆணுக்கு உடல் செயல்பாடுகளைப் பொறுத்து 3,000 முதல் 3,500 கிலோகலோரி வரை தேவைப்படுகிறது.
அதன்படி, ஆண்களின் வைட்டமின் இருப்புக்கள் வளமானதாகவும் கணிசமானதாகவும் இருக்க வேண்டும்.
வைட்டமின் பி மற்றும் தசை செயல்பாடு
வைட்டமின் பி பொதுவாக புரதப் பொருட்களில் காணப்படுகிறது. அதாவது, இறைச்சி, மீன், கல்லீரல், முட்டை, பாலாடைக்கட்டி ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது. இது பீன்ஸ், உருளைக்கிழங்கு, கொட்டைகள், காளான்கள், ஓட்ஸ் ஆகியவற்றிலும் காணப்படுகிறது.
வைட்டமின் பி6, பி வைட்டமின் குழுவிலிருந்து தனித்து நிற்கிறது. ஆண்களுக்கு நல்ல தசை வளர்ச்சிக்கும் சிறந்த நல்வாழ்விற்கும் இது மிகவும் அவசியம். வாழ்க்கையின் வேகத்தில் மூழ்கியிருக்கும் ஒரு மனிதன் இந்த வைட்டமின் எங்கிருந்து பெற முடியும்?
வைட்டமின் பி என்றும் அழைக்கப்படும் பைரிடாக்சின், புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பெர்ரிகளில் ஏராளமாக உள்ளது. இது தக்காளி, கேரட், செர்ரி, ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் முட்டைக்கோஸ் போன்ற உணவுகளில் காணப்படுகிறது. நீங்கள் முட்டைக்கோஸ் மற்றும் கேரட் சாலட்டை சாப்பிடும்போது (நீங்கள் அவற்றை வெறுமனே மெல்ல மாட்டீர்கள்), ரசாயன சேர்க்கைகளுடன் கூடிய அதிக கலோரி மயோனைசேவுக்கு பதிலாக தாவர எண்ணெயைச் சேர்ப்பது முக்கியம்.
உடல் இதை மயோனைசேவை விட மிகவும் எளிதாக உணர்கிறது. கேரட்டில் உள்ள வைட்டமின்கள் கொழுப்பில் கரையக்கூடியவை, எனவே அவை உறிஞ்சப்படுவதில்லை மற்றும் கொழுப்பு சேர்க்கைகளுடன் மட்டுமே அவற்றின் பயனுள்ள பொருட்களைக் கொடுக்கின்றன.
உருளைக்கிழங்கை என்ன செய்வது?
நீங்கள் அதன் வைட்டமின்களை முழுமையாக (குறைந்தபட்சம் அதிகபட்சமாக) கொடுக்க விரும்பினால், அதை வேகவைக்க வேண்டாம். கொதிக்கும் போது, பல வைட்டமின்கள் அழிக்கப்படுகின்றன - கால் பகுதிக்கும் அதிகமாக, உருளைக்கிழங்கின் கலோரி உள்ளடக்கம் கணிசமாகக் குறைக்கப்பட்டாலும்.
இறைச்சி மற்றும் மீன் வேகவைக்கும்போது அவற்றின் வைட்டமின்களில் கிட்டத்தட்ட மூன்றில் ஒரு பங்கை இழக்கின்றன. ஆனால் வேகவைக்கும்போது அல்லது சுடும்போது, அவற்றில் அதிக ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. மீன் அல்லது இறைச்சியை மூடிய கொள்கலனில் (பேக்கிங் ஸ்லீவ், ஃபாயில் அல்லது ஒரு மூடியின் கீழ்) சுடினால், விலைமதிப்பற்ற ஈரப்பதம் அவற்றிலிருந்து ஆவியாகாது, உணவுகள் தாகமாகவும் நறுமணமாகவும் இருக்கும்.
சைவ ஆண்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்?
அவற்றில் பலவும் உள்ளன. எனவே, இறைச்சி மற்றும் மீனைக் கைவிடுவதன் மூலம், புரத உணவுகளில் மட்டுமே காணப்படும் வைட்டமின்கள் பி12 மற்றும் பி2 ஆகியவற்றை அவர்கள் உணவில் இருந்து குறைக்கும் அபாயம் உள்ளது என்பதை அவர்கள் அறிந்து கொள்வது அவசியம்.
எனவே, சைவ உணவு உண்பவர்கள் தங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடி கூடுதல் வைட்டமின் வளாகத்தை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.
ஆண்களுக்கு வைட்டமின் அதிகப்படியான அளவு ஏன் ஆபத்தானது?
வைட்டமின்கள், குறிப்பாக பி வைட்டமின்கள் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்தினால், ஆண்கள் தங்கள் ஆற்றலை இரட்டிப்பாக்காமல், மாறாக, வலிமை மற்றும் பலவீனத்தை இழக்கும் அபாயத்தை இயக்குகிறார்கள்.
வைட்டமின் பி2 அதிக அளவு எடுத்துக்கொள்வது பார்வை பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். சிறுநீரக செயல்பாடு குறைவதால், சிறுநீரகங்களும் மிகவும் மோசமாக வேலை செய்யத் தொடங்கும்.
அதிகப்படியான வைட்டமின் B6 உடலில் சேரக்கூடும், இது நிச்சயமாக ஒவ்வாமையுடன் எதிர்வினையாற்றும். தோல் வெடிப்புகள், உரிதல் மற்றும் தோலில் அரிப்பு ஏற்படலாம்.
வைட்டமின் பி12, அளவுக்கதிகமாக உட்கொள்ளப்பட்டால், நுரையீரல் வீக்கம் ஏற்படலாம், வாஸ்குலர் அடைப்புக்கு பங்களிக்கலாம், இதய செயலிழப்புக்கு வழிவகுக்கும், அத்துடன் பல்வேறு ஒவ்வாமைகளையும் ஏற்படுத்தும், இதன் மூலத்தை ஒரு மனிதன் கூட அறியாமல் இருக்கலாம்.
வைட்டமின் ஏ மற்றும் ஆண் உடல்
ஒரு மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடி ஒரு ஆண் வைட்டமின் ஏ எடுத்துக் கொண்டால், அது பார்வை செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுகிறது. ஒரு நபர் இருட்டிலும் அந்தி நேரத்திலும் நன்றாகப் பார்க்கிறார். அவரது நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கிறது, உடல் சளி மற்றும் தொற்றுநோய்களிலிருந்து சிறப்பாகப் பாதுகாக்கப்படுகிறது.
ஆனால் நீங்கள் இந்த வைட்டமின் அளவை கவனக்குறைவாக அதிகமாக உட்கொண்டால், அதற்கு நேர்மாறான எதிர்வினை ஏற்படும். தோல் வெடிப்புகள், பலவீனம், சோம்பல் மற்றும் பார்வைக் குறைபாடு ஆகியவை ஏற்படலாம்.
வைட்டமின் ஏ எங்கே கிடைக்கும்?
மீன், இறைச்சி, கல்லீரல் (பன்றி இறைச்சி மற்றும் மாட்டிறைச்சி), தக்காளி, பாதாமி (புதிய அல்லது உலர்ந்த பாதாமி) மற்றும் முலாம்பழம் ஆகியவற்றிலிருந்து. புளிப்பு கிரீம் அல்லது வழக்கமான தாவர எண்ணெயுடன் கூடிய கேரட் வைட்டமின் ஏ இன் சிறந்த மூலமாகும்.
நீங்கள் வெறும் 150 கிராம் துருவிய கேரட்டை புளிப்பு கிரீம் அல்லது பிற கொழுப்புகளுடன் சாப்பிட்டால், உங்களுக்கு ஏற்கனவே ஒரு நாளைக்கு 3-4 மடங்கு வைட்டமின் ஏ கிடைக்கும்.
வைட்டமின் ஏ மிகவும் தனித்துவமானது: இது உடலில் குவியும் ஒரு சுவாரஸ்யமான பண்பைக் கொண்டுள்ளது. எனவே, ஹைப்பர்வைட்டமினோசிஸின் (ஹைபோவைட்டமினோசிஸ்) விளைவுகளைத் தவிர்க்க இந்த வைட்டமின் நுகர்வு விதிமுறைகளை மீற வேண்டிய அவசியமில்லை.
இவை சோம்பல், விரைவான சோர்வு, மயக்கம் போன்ற அறிகுறிகளாகும். எந்த வகையான மனிதர் இதனால் பயனடைவார்?
ஆண்களே, சரியான வைட்டமின்களை சாப்பிடுங்கள், வலிமையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருங்கள். மேலும், நிச்சயமாக, சுறுசுறுப்பாகவும் இருங்கள்.