90 நாள் பிளவு உணவு உணவு

காஸ்ட்ரோனமிக் செய்தித் துறையில் பணிபுரியும் ஸ்லோவேனியாவைச் சேர்ந்த இரண்டு பத்திரிகையாளர் நண்பர்களின் புத்தகத்தின் தலைப்பு இது. பத்திரிகைகளில் பணிபுரிந்ததன் மூலம் பெற்ற பத்திரிகை மற்றும் காஸ்ட்ரோனமிக் அனுபவத்தின் அடிப்படையில், பெண்கள் "90-டே ஸ்பிலிட் டயட்" என்ற தங்கள் சொந்த அமைப்பை உருவாக்கியுள்ளனர். அவர்கள் எடை இழப்பு செயல்முறையை பட்டினி மற்றும் சலிப்படையாமல் செய்ய முடிந்தது, இதற்கு நன்றி இந்த அமைப்பு உலகின் அனைத்து நாடுகளிலும் மில்லியன் கணக்கான ரசிகர்களைக் கண்டறிந்துள்ளது.

அறிகுறிகள்

மற்ற உணவு முறைகளைப் போலவே, 90 நாள் பிளவு உணவும் உடல் எடையைக் குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. அதே பெயரில் உள்ள புத்தகத்தில் கோடிட்டுக் காட்டப்பட்டுள்ள அமைப்பின் ஆசிரியர்கள், மூன்று மாத காலம், அதிக பசி அசௌகரியத்தை அனுபவிக்காமல், 25 கிலோ எடையைக் குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது என்று உறுதியளிக்கிறது. உண்மையான குறிகாட்டிகள் சிறியவை, ஆனால் மைனஸ் 10 கிலோ ஒரு சிறந்த முடிவு.

• உடனடியாகவும் சுருக்கமாகவும் எடை இழக்க விரும்புவோருக்கு நியமனம் செய்வதற்கான அறிகுறிகள் எழுகின்றன, ஆனால் முழுமையாகவும் நீண்ட காலமாகவும். இதற்காக, குறைந்தது 90 நாட்களுக்கு பொறுமை மற்றும் விடாமுயற்சியுடன் இருங்கள்.

இந்த முறையைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​உடல் செயல்பாடுகளுடன் இணைந்து அதன் செயல்திறன் கணிசமாக அதிகரிக்கிறது என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். ஆசிரியர்கள் நிபந்தனைகளை ஆணையிடுவதில்லை மற்றும் "கட்டாய திட்டத்தை" சுமத்துவதில்லை. மாறாக, தேர்வு உங்களுடையது: நீங்கள் விரும்புவதைத் தேர்வுசெய்க, இனிமையானது மற்றும் செய்ய எளிதானது. வகுப்புகள் சீராக இருக்கும் என்பதற்கு இது உத்தரவாதம். வாரத்தில் இரண்டு மணிநேரம் உங்களுக்கு பிடித்தமான செயல்கள் (யோகா, உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள், நடனம், நடைபயிற்சி) உங்கள் எடையில் முன்னேற்றத்திற்கு உத்தரவாதம் அளிக்கும்.

பொதுவான செய்தி 90 நாள் பிளவு உணவு.

உணவின் அம்சங்கள் மற்றும் சாராம்சம் என்னவென்றால், புரோட்டீன், கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் பிற நாட்களை இறக்கும் போது சுழற்சி முறையில் மாறுதல் உள்ளது. அத்தகைய ஆட்சி, மற்ற உணவு நுட்பங்களைப் போலல்லாமல், நிலையான நடைமுறைக்கு பயன்படுத்தப்படலாம்.

• 90-நாள் பிளவு உணவு உடற்பயிற்சியுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. வழக்கமான உடற்பயிற்சி மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல் முடிவை துரிதப்படுத்துகிறது.

நன்மை என்னவென்றால், உணவுக்கு பெரிய பணச் செலவுகள் தேவையில்லை: பொதுவாக, அவை குடும்ப வரவு செலவுத் திட்டத்தின் இந்த உருப்படிக்கான நிலையான செலவினங்களுடன் ஒப்பிடத்தக்கவை.

பத்திரிக்கையாளர்களான Breda Hrobat மற்றும் Mojca Poljanshek ஆகியோர் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பிய ஆனால் பட்டினி கிடக்க விரும்பாத பலரை ஈர்க்கும் ஒரு திட்டத்தை உருவாக்க முடிந்தது. இன்று, ஆசிரியர்கள் இந்தத் துறையில் தொடர்ந்து பணியாற்றுகிறார்கள், இருப்பினும் அவர்களில் ஒருவர் தனது தாயகத்தை விட்டு வெளியேறினார். ஆனால் அவர்கள் இருவரும் எப்போதும் ஒருவரையொருவர் மற்றும் அவர்களின் ரசிகர்களின் இராணுவத்தை சந்திக்க தயாராக இருக்கிறார்கள், உலகின் பல்வேறு நகரங்களில் ஆர்வமுள்ள பார்வையாளர்களிடம் பேசுகிறார்கள்.

ஒரு கூறு மீது சிறிது நேரம் கவனம் செலுத்துவது மற்றும் கூறுகளின் தொடர்ச்சியான மாற்றங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துவதால் எடை இழப்பு அசௌகரியம் இல்லாமல் வரும் என்று அவர்கள் தனித்தன்மையை வலியுறுத்துகின்றனர். எல்லோரும் பலவிதமான உணவுகள் மற்றும் உணவுகளில் ஈடுபடலாம், எப்போதாவது இரவு உணவு உட்பட இனிப்பு விருந்துகளை கூட மறுக்க மாட்டார்கள். இது மற்ற பெரும்பாலான உணவுமுறைகளால் வரவேற்கப்படுவதில்லை.

அனுமதிக்கப்பட்டவற்றின் மிகுதியின் பின்னணியில், சில கட்டுப்பாடுகள் பயங்கரமானதாகத் தெரியவில்லை! எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவை தற்காலிகமானவை, ஏனென்றால் அடுத்த நாள் முற்றிலும் மாறுபட்ட உணவு வழங்கப்படுகிறது. ஒவ்வொரு நான்கு நாட்களுக்கும் இப்படித்தான்.

ஒவ்வொரு நாளும் விரிவான மெனு

"90-நாள் ஸ்பிலிட் டயட்" என்பது ஒரு நாளைக்கு 3 வேளை உணவுகளை எடுத்துக்கொள்கிறது, காலை உணவில் தொடங்கி முழு காலத்திலும் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும். பசி மிகவும் மன அழுத்தமாக இருந்தால், மதிய உணவுக்குப் பிறகு உங்களுக்கு பிடித்த பழங்களை சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது. கடைசி உணவு 20 மணி நேரத்திற்கு முன் நிகழ்கிறது.

ஒவ்வொரு நாளும் விரிவான மெனுவைப் பொருட்படுத்தாமல் உணவின் அளவு பின்வருமாறு தீர்மானிக்கப்படுகிறது: விரும்பிய அளவு பாதியாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது - இது புரதம், மாவுச்சத்து, பழ நாட்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட பகுதியாகும். இனிப்புப் பல்லுக்கான கார்போஹைட்ரேட் நாளின் உந்துதல் அனுமதிக்கப்பட்ட மாலை உபசரிப்பு ஆகும்.

உணவின் தரம், உணவு தயாரித்து பரிமாறும் விதம் ஆகியவை முக்கியம். வேகவைத்தல் மற்றும் சுண்டவைத்தல் ஆகியவை முதன்மையான செயலாக்க நுட்பங்களாக இருக்க வேண்டும். வறுத்த உணவுகள் அவ்வப்போது அனுமதிக்கப்படுகின்றன. ரொட்டி - குறைந்த அளவு.

• ஆரோக்கியமான உணவுக்கு, குறைந்தபட்ச செயலாக்கத்துடன் சுத்திகரிக்கப்படாத பொருட்கள் விரும்பப்படுகின்றன. தானியங்களை ஒரே இரவில் ஊறவைப்பது நல்லது, அது இல்லாமல் செய்யக்கூடிய எண்ணெயைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.

ஆசிரியர்கள் தக்காளி மற்றும் தக்காளி சாஸ் மீது மிகுந்த மரியாதை கொண்டுள்ளனர், மேலும் இறக்கும் நாட்களைத் தவிர, தினமும் இந்த உணவுகளைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கின்றனர்.

உணவு உணவை நீங்களே தயாரிப்பது விரும்பத்தக்கது. இது தயாரிப்புகளின் தரம், சமையல் தொழில்நுட்பம் மற்றும் சரியான நேரத்தில் உணவுகளை வழங்குவதைக் கட்டுப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது. உப்பு, காரமான மூலிகைகள், இயற்கை சாஸ்கள் ஆகியவற்றின் மிதமான பயன்பாட்டில் சமையல்காரர்களை ஆசிரியர்கள் கட்டுப்படுத்தவில்லை, இருப்பினும் உப்பு ஒருபோதும் தவறாகப் பயன்படுத்தப்படக்கூடாது.

சமையல் வகைகள்

90-நாள் பிளவு உணவு திட்டம் உடலின் சுழற்சி பண்புகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது, அதாவது:

• காலை, 4 முதல் 12 மணி வரை, சுத்திகரிப்புக்கு ஒத்திருக்கிறது; உடலுக்கு குறைந்தபட்ச உணவும் அதிகபட்ச திரவமும் தேவை.
• நாள், 12 முதல் 20 மணி நேரம் வரை, உடல் உகந்ததாக ஊட்டச்சத்துக்களை எடுத்து செயலாக்குகிறது.
• இரவு, 8 மணி முதல். காலை 4 மணி வரை, சாதாரண செரிமானத்திற்கு ஓய்வு தேவை; புதிய பகுதிகளை உட்கொள்வது விரும்பத்தகாதது.

நாளின் கருத்து மாறும்போது சாப்பாடு ரெசிபிகளும் தினமும் மாறும்.

1. புரோட்டீன் மெனுவிற்கு, கோழி மார்பகத்தை துண்டுகளாக வெட்டி ஆலிவ் எண்ணெயில் வறுக்கவும். பூண்டு மற்றும் மசாலா, மிளகாய் மிளகு சுவை மற்றும் வாசனை சேர்க்க. பொருட்கள் தண்ணீரில் ஊற்றப்பட்டு, தயாராகும் வரை ஒரு மூடியின் கீழ் சுண்டவைத்து, சாலட் மற்றும் பிற கீரைகளுடன் பரிமாறப்படுகின்றன.
2. கார்போஹைட்ரேட் உணவில் பாஸ்தாவுக்கு முக்கிய இடம் உண்டு. இது வீட்டில் பாலாடை-நூடுல்ஸ் என்றால் நல்லது. அவை மாவு, தண்ணீர், சிறிது உப்பு சேர்த்து தயாரிக்கப்படுகின்றன. மாவை ஒரு நிலைத்தன்மையுடன் பிசைந்து, அது பெரிய வட்ட துளைகளுடன் ஒரு வடிகட்டி வழியாக செல்கிறது, மேலும் இந்த துளைகள் வழியாக நேரடியாக கொதிக்கும் நீரில் அழுத்தவும். சமைத்த தயாரிப்பு வதக்கிய வெங்காயம் மற்றும் மூலிகைகளுடன் பரிமாறப்படுகிறது.
3. மாவுச்சத்து நிறைந்த நாளில், உருளைக்கிழங்கு இல்லாமல் செய்ய முடியாது. Casserole-moussaka - ஒரு உணவில் உள்ளவர்களுக்கு மட்டுமல்ல, குடும்பத்தின் அனைத்து உறுப்பினர்களுக்கும் சுவையாக இருக்கும். அதைத் தயாரிக்க, உங்களுக்கு வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு தேவைப்படும், உரிக்கப்பட்டு வட்டங்களாக வெட்டவும். அடுக்குகள் வடிவில் இந்த வட்டங்கள், பருப்பு, தக்காளி, கேரட், எண்ணெய் மற்றும் மிளகு பருவத்தில், குழம்பு அல்லது பால் ஊற்ற. முடிக்கப்பட்ட கேசரோலை மூலிகைகள் மூலம் தெளிக்கவும்.
4. வைட்டமின் தினம் என்பது பழ பிரியர்களுக்கு ஒரு மகிழ்ச்சி. பேரீச்சம்பழத்தின் இனிப்பு மற்றும் வைட்டமின் கலந்த விருந்தை நீங்களே தயார் செய்து கொள்ளுங்கள். 3 பெரிய பழங்களை நறுக்கி, தண்ணீர், வெண்ணிலா, கிராம்பு கொண்ட ஒரு பாத்திரத்தில் மென்மையாக்கவும், குளிர்ந்த இனிப்புக்கு இலவங்கப்பட்டை மற்றும் தேன் சேர்க்கவும். தேன் கரைந்த பிறகு, அரைத்த கொட்டைகளுடன் துண்டுகளை தெளிக்கவும்.

நன்மைகள்

90 நாள் பிளவு உணவை உருவாக்கியவர்கள் வயிற்றில் பொருந்தாத உணவுகள் ஒருவருக்கொருவர் "நண்பர்களை உருவாக்க வேண்டாம்" என்று நம்புகிறார்கள். அவற்றின் செரிமானம் கணிசமாக பாதிக்கப்படுகிறது, மேலும் இது உடலில் கொழுப்பு படிதல், செரிமான அமைப்பு, இரத்தம் மற்றும் இரத்த நாளங்களில் உள்ள கசடுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. உணவின் நன்மை என்னவென்றால், அது அத்தகைய வளர்ச்சியை அனுமதிக்காது.

அமைப்பின் கொள்கைகள் அவற்றின் அடிப்படையில் ஆரோக்கியமான உணவை உருவாக்குவதும் அதை வாழ்க்கையின் நெறிமுறையாக மாற்றுவதும் யதார்த்தமானது. கடினமானவர்கள், நிலையான எடைக்கு, உணவு ஆட்சியை மீண்டும் செய்யலாம், ஆனால் 90 நாள் உணவுக்குப் பிறகு 3 மாதங்களுக்கு முன்பு அல்ல.

உணவு பின்வரும் விதிகளை உள்ளடக்கியது:

• காலை உணவு ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே மாதிரியானது (வினிகர்-தேன் பானம் மற்றும் பழம்).
• மதிய உணவு நேரத்துக்கு.
• இரவு உணவு 8 மணிக்கு முன், மிதமானது.
• பழ தின்பண்டங்கள் (ஆப்பிள், ஆரஞ்சு) அனுமதிக்கப்படுகின்றன.
• நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.
• காபி, தேநீர் - இனிக்காத, புரத நாளில் பால்.
• எந்த வகையான சாறுகளும் உணவாகக் கருதப்படுகின்றன.
• வறுத்தலைத் தவிர எந்த சமையல் முறையும்.
• உடற்பயிற்சி, நடைபயிற்சி ஊக்குவிக்கப்படுகிறது.
• மது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.
• இறக்கும் நாள் தண்ணீரில் பிரத்தியேகமாக மேற்கொள்ளப்படுகிறது.
• உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

என்ன செய்ய முடியும் மற்றும் முடியாது?

நான் என்ன சாப்பிடலாம்?

90 நாள் ஸ்பிலிட் டயட்டின் 4 நாள் சுழற்சிகள் கண்டிப்பாக பரிந்துரைக்கப்பட்ட வரிசையில் மாறி மாறி வருகின்றன. நாட்கள் பின்வருமாறு:

1. புரத;
2. மாவுச்சத்து;
3. கார்போஹைட்ரேட்;
4. வைட்டமின்.

ஒவ்வொரு சுழற்சியின் தொடக்கத்தையும் தீர்மானிக்கும் புரத நாள் இது. அத்தகைய 7 சுழற்சிகளுக்குப் பிறகு இறக்கும் நாள் உள்ளது. இது அக்வா-டே என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, ஏனென்றால் நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம் என்பதைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டியதில்லை: 29 வது நாளில் நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்கிறீர்கள் - வாயு அல்லது எந்த சேர்க்கைகளும் இல்லாமல்.

• 90 உணவு நாட்களில் பின்வரும் கூறுகள் உள்ளன என்பதைக் கணக்கிடுவது கடினம் அல்ல: 21 முழு சுழற்சிகள், 3 அக்வா நாட்கள் மற்றும் வைட்டமின் நாள் இல்லாமல் ஒரு குறுகிய மூன்று நாள் சுழற்சி.

முன்பை விட ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை நோக்கி சாய்ந்து, உணவு வரிசைக்கு ஏற்ப 3 மாத காலம் ஒரு வாய்ப்பை வழங்குகிறது.

ஒரு தேக்கரண்டி வினிகர் மற்றும் தேன் கலந்த மினரல் வாட்டருடன் தினமும் காலையைத் தொடங்க வேண்டும். வெதுவெதுப்பான நீர் மற்றும் ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் விரும்பத்தக்கது. குடித்த பிறகு, காலை உணவுக்கான நேரம், இது 1-2 பழங்கள் மற்றும் பெர்ரிகளின் ஒரு பகுதியைக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் விரும்பும் எதையும் நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்: பருவகால, கவர்ச்சியான, பிடித்தவை.

புரத நாள் உணவில் இறைச்சி, மீன், முட்டை, பால் பொருட்கள், மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகள், முழு தானிய ரொட்டி துண்டு ஆகியவை அடங்கும்.

மாவுச்சத்து நாள் குறைவாக மாறுபடும். உணவு பருப்பு வகைகள், தானியங்கள், உருளைக்கிழங்கு, காய்கறிகள், காய்கறி குழம்பு ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. அதே ரொட்டியின் ஒரு துண்டு மதிய உணவிலும் அனுமதிக்கப்படுகிறது.

• மாவு பிரியர்களுக்கு கார்போஹைட்ரேட் தினம் ஒரு சொர்க்கம். பாஸ்தா மற்றும் ஈஸ்ட் இல்லாத பாஸ்தா, காய்கறிகளுடன் பீஸ்ஸா, பட்டாசுகள், இரவு உணவிற்கு ஒரு பிரவுனி கூட; காய்கறிகள், தக்காளி சாஸ், தானியங்கள், சாக்லேட் 20 கிராம் மெனுவை முடிக்கவும்.

வைட்டமின் நாள், நீங்கள் யூகித்தபடி, உலர்ந்த பழங்கள், விதைகள், கொட்டைகள், பழச்சாறுகள் உள்ளிட்ட பழங்கள் மற்றும் காய்கறி பொருட்களால் நிறைந்துள்ளது. உலர்ந்த பழங்களை ஊறவைப்பதன் மூலம் பெறப்பட்ட உட்செலுத்துதல் பயன்பாட்டில் உள்ளது.

குடிப்பழக்கத்தில் 2 லிட்டர் வெற்று நீர் அடங்கும், தேநீர் மற்றும் காபி தடை செய்யப்படவில்லை (புரதத்தின் நாட்களில் மட்டும் பாலுடன்). ஃப்ரெஷ்ஷஸ் மற்றும் மிருதுவாக்கிகள் உணவாகக் கருதப்படுகின்றன, பானங்கள் அல்ல, எனவே அத்தகைய உணவு அனுமதிக்கப்படும் நாட்களில் மட்டுமே அவற்றை எடுக்க முடியும். எடை இழப்புக்கு இடையூறாக இருப்பதால், ஆல்கஹால் ஆசிரியர்களால் கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

நீங்கள் என்ன சாப்பிட முடியாது?

ஒவ்வொரு எடை இழப்பு முறையும் முதலில் கேள்விக்கு பதிலளிக்கிறது: நான் என்ன சாப்பிடக்கூடாது? எடை இழக்கப் போகும் ஒரு நபருக்கு இது முக்கியமானது, ஆனால் எப்போதும் "சிறிய இரத்தத்துடன்" அதைச் செய்ய வேண்டும் என்று நம்புகிறார், அதாவது, முடிந்தால், வாழ்க்கை முறையை மிகவும் தீவிரமாக மாற்றுவதில்லை. மேலும் அவருக்குப் பிடித்தமான விஷயங்கள் அனைத்தையும் அவர் தடை செய்தால், அவர் அத்தகைய முறையை மறுக்கலாம்.

• உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் செயல்பாட்டில் மற்றும் விரும்பிய முடிவைப் பற்றிய நம்பிக்கைக்குரிய குறிப்புகளின் தோற்றத்துடன், மாற்றத்தின் முக்கியத்துவத்தை உணர முடியும்.

90 நாள் பிளவு டயட் நல்லது, ஏனெனில் அது அதிக எடை மற்றும் கெட்ட பழக்கங்களிலிருந்து விடுபடுகிறது, மீண்டும் உடல் எடையை அதிகரிக்காமல் இருக்கவும் ஆரோக்கியமான பழக்கங்களைப் பெறவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. இதற்கெல்லாம் ஈடாக சிறப்பு உணவு சாதனைகள் தேவையில்லாமல்!

ஒரு உணவில் வெவ்வேறு மூலங்களிலிருந்து புரதக் கூறுகளை இணைக்கக்கூடாது என்பது அமைப்பின் கொள்கைகளில் ஒன்றாகும். அதாவது, இறைச்சியுடன் பீன்ஸ் மற்றும் மீனை முட்டையுடன் இணைக்க வேண்டாம். இறைச்சி மற்றும் மீன்களுக்கு பால் அல்லது பாலாடைக்கட்டி சாஸ்களை தயாரிக்க வேண்டாம்.

திட உணவுக்குப் பிறகுதான் திரவ உணவை உண்ண வேண்டும். Bouillon க்யூப்ஸ், தொழில்துறை உற்பத்தியின் செறிவூட்டப்பட்ட சூப்கள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன.

• ரொட்டியை வழக்கமான அளவில் சாப்பிட முடியாது, மதிய உணவு நேரத்தில் பிரத்தியேகமாக ஒரு துண்டு மட்டுமே.

மசாலாப் பொருட்களுடன் சமைப்பதில் உப்பு பற்றாக்குறையை ஈடுசெய்யவும். நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் சாப்பிட முடியாது, ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை நிலையானதை விட அடிக்கடி. சிற்றுண்டி - பழ தின்பண்டங்கள் மட்டுமே.

நீங்கள் வழக்கமான அளவை விட பாதிக்கு மேல் சாப்பிடக்கூடாது. மதிய உணவை விட இரவு உணவிற்கு குறைவான உணவை தயாரிக்க வேண்டும்.

முரண்

எந்த உணவிற்கும் முரண்பாடுகள் உள்ளன. ஒரு விதியாக, அவற்றைக் கண்டறிய ஒரு மருத்துவரிடம் வருகை அவசியம், இது புறக்கணிக்கப்படக்கூடாது.

90 நாள் பிளவு உணவு மீதான தடை கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்கள், குழந்தைகள், இரைப்பைக் குடலியல் துறைகளின் நோயாளிகளைப் பற்றியது. உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் மற்றவர்களுக்கு இந்த அமைப்பு எந்த ஆபத்தையும் ஏற்படுத்தாது.

சாத்தியமான அபாயங்கள்

அதிகப்படியான முழுமையின் சிக்கலை நன்கு அறிந்த ஒவ்வொருவரும் ஒரு அழகான உருவத்திற்கான திறவுகோல் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை என்பதை உணர வேண்டும், இது ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களின் தொகுப்பைக் கொண்டுள்ளது. 90-நாள் பிளவு உணவு எடையை திறம்பட குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், இந்த பழக்கங்களை வளர்க்கவும் உதவுகிறது.

விதிகள் பின்பற்றப்பட்டு சரியான வழி இருந்தால், உணவுடன் தொடர்புடைய அபாயங்கள் குறைவாக இருக்கும். உணவுப் பகுதிகள் படிப்படியாக அதிகரிக்கப்பட வேண்டும், பிரித்தெடுத்தல் மற்றும் உட்கொள்ளும் முறையை ஒரே மாதிரியாக வைத்திருப்பது விரும்பத்தக்கது.

முந்தைய உணவு முறைக்கு விரைவாகத் திரும்புவதால், அது சரியானதாக இல்லாவிட்டால், கூடுதல் பவுண்டுகள் விரைவாகத் திரும்பும், சில நேரங்களில் - ஒரு ஜோடி "சகாக்கள்" மீது.

செயல்முறைக்குப் பின் ஏற்படும் சிக்கல்கள்

சாத்தியமான சிக்கல்களைத் தவிர்க்க, நீங்கள் உணர்ச்சிகளின் செல்வாக்கின் கீழ் செயல்படக்கூடாது. ஆரோக்கியத்தின் நிலையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம், உண்மையில், 90 நாள் பிளவு உணவை நாட வேண்டிய அவசியம் உள்ளது. இந்த விஷயத்தில் சிறந்த ஆலோசகர் ஒரு குடும்ப மருத்துவர்.

GI நோய்கள், கர்ப்பம் மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் குழந்தைகளின் முன்னிலையில் கணினியைப் பயன்படுத்துவது முரணாக உள்ளது.

சான்றுகள்

விமர்சனங்களைப் பகிர்ந்து கொள்ளும் பெண்கள் உணவு முறை வேலை செய்கிறது என்று கூறுகின்றனர். 90 நாள் பிளவு உணவின் தொடக்கத்தில் தனக்கு உண்மையிலேயே மன உறுதி தேவை என்று லாரிசா எழுதுகிறார். பின்னர், முடிவைப் பார்த்ததும், உதவியாளர் தோன்றிய பரபரப்பு.

ஜூனாட்டா ஒரு நல்ல போனஸைப் புகாரளிக்கிறது: 5 மாத காலத்திற்குப் பிறகு இறுக்கமான தோல். எடை இழப்பு தனக்கும் அவரது சக ஊழியர்களுக்கும் "எளிதானது மற்றும் வேடிக்கையானது" என்று சாண்ட்ரா எழுதுகிறார்.

முடிவுகள்

உணவின் ஆசிரியர்கள் விரைவான முடிவை உறுதியளிக்கவில்லை. 90 நாள் காலம் முடிந்த பிறகு, காலையில் தரமான தண்ணீரைக் குடிப்பதை நிறுத்த வேண்டாம் மற்றும் 2 பழங்கள் சாப்பிட வேண்டும் என்று அவர்கள் பரிந்துரைக்கிறார்கள், அவர்கள் முன்மொழிந்த கொள்கைகளைப் பின்பற்றுகிறார்கள். அதாவது, உணவு வகைகளை கலந்து மூன்று வேளை தொடர்ந்து சாப்பிட வேண்டும்.

90 நாள் பிரிந்த உணவு உண்மையில் உணவு கலாச்சாரத்தை மாற்றுகிறது என்பதை அவர்கள் உறுதியாக நிரூபிக்கிறார்கள். பசியின்மை குறைகிறது, நீங்கள் "கால அட்டவணையில்" சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் சற்றே குறைவாக. இருப்பினும், விரும்பினால், உணவின் அளவு சிறிது அதிகரிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. உளவியலாளர்கள் இந்த ஆய்வறிக்கையை உறுதிப்படுத்துகின்றனர்: உண்மையில், எந்தவொரு புதிய பழக்கமும் 3 மாதங்களுக்குள் நிலையானதாகிவிடும்.

இதன் விளைவாக புள்ளிவிவரங்களில் அளவிடப்பட்டால், அவை இப்படி இருக்கும்: எடை மிக அதிகமாக இல்லாவிட்டால், மாதத்திற்கு 1-3 கிலோ இழக்கப்படுகிறது; மிகவும் முழு மக்கள் 3 மாதங்களில் 18-25 கிலோ இழக்க முடியும். இந்த நேரத்தில் உடல் ஆரோக்கியமான உணவுக்கு பழகி, நாள் முழுவதும் பெறப்பட்ட ஆற்றலை சமமாக ஒழுங்குபடுத்துகிறது. இது உடல் மற்றும் மனதின் மகிழ்ச்சியான நிலையில் இருக்கவும், கொழுப்புக் கிடங்கில் அதிகமாகச் சேமிக்காமல் இருக்கவும் உதவுகிறது.

ஏராளமான எடை இழப்பு நுட்பங்களில், 90-நாள் பிளவு உணவு ஒப்பீட்டளவில் எளிதாக வகைப்படுத்தப்படுகிறது. எல்லாம் சாத்தியம், ஆனால் எப்போதும் இல்லை. தங்களை மிகவும் கடுமையாக கட்டுப்படுத்தாமல், நீண்ட நேரம் மற்றும் முறையாக "வேலை செய்ய" தயாராக இருப்பவர்களுக்கு உணவு ஏற்றது. விரைவான விளைவை விரும்புவோர் மற்ற விருப்பங்களைத் தேடலாம்.