90 நாள் பிரிந்த உணவு முறை

இது ஸ்லோவேனியாவைச் சேர்ந்த இரண்டு பத்திரிகையாளர் நண்பர்கள், உணவுப் பழக்கச் செய்தித் துறையில் பணியாற்றும் ஒரு புத்தகத்தின் தலைப்பு. பத்திரிகைகளில் பணிபுரிவதன் மூலம் பெற்ற பத்திரிகை மற்றும் உணவுப் பழக்க அனுபவத்தின் அடிப்படையில், பெண்கள் "90 நாள் தனி உணவு முறை" என்ற தங்கள் சொந்த அமைப்பை உருவாக்கினர். எடை இழக்கும் செயல்முறையை பசியற்ற மற்றும் சலிப்பில்லாத ஒரு விஷயமாக மாற்ற அவர்கள் முடிந்தது, இதன் காரணமாக இந்த அமைப்பு உலகின் அனைத்து நாடுகளிலும் மில்லியன் கணக்கான ரசிகர்களைக் கண்டறிந்தது.

அறிகுறிகள்

மற்ற உணவு முறைகளைப் போலவே, 90 நாள் தனி ஊட்டச்சத்து உணவும் உடல் எடையைக் குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. அதே பெயரில் புத்தகத்தில் விவரிக்கப்பட்டுள்ள அமைப்பின் ஆசிரியர்கள், மூன்று மாத காலம் அதிக பசி அசௌகரியத்தை அனுபவிக்காமல் 25 கிலோவை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது என்று உறுதியளிக்கிறார்கள். உண்மையான குறிகாட்டிகள் சிறியதாக இருக்கலாம், ஆனால் மைனஸ் 10 கிலோ ஒரு சிறந்த விளைவாகும்.

• உடனடியாகவும் சுருக்கமாகவும் அல்ல, மாறாக முழுமையாகவும் நீண்ட காலமாகவும் எடை இழக்க விரும்புவோருக்கு நியமனத்திற்கான அறிகுறிகள் எழுகின்றன. இதற்காக, குறைந்தது 90 நாட்களுக்கு பொறுமை மற்றும் விடாமுயற்சியைப் பெற்றிருக்க வேண்டும்.

இந்த முறையைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, உடல் பயிற்சியுடன் இணைந்தால் அதன் செயல்திறன் கணிசமாக அதிகரிக்கும் என்பதை நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். ஆசிரியர்கள் நிபந்தனைகளை ஆணையிடவோ அல்லது "கட்டாய திட்டத்தை" விதிக்கவோ இல்லை. மாறாக, தேர்வு உங்களுடையது: நீங்கள் விரும்புவதை, இனிமையானது மற்றும் செய்ய எளிதானது என்பதைத் தேர்ந்தெடுங்கள். வகுப்புகள் வழக்கமாக இருக்கும் என்பதற்கு இது ஒரு உத்தரவாதம். உங்களுக்குப் பிடித்த செயல்பாடுகளில் (யோகா, உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள், நடனம், நடைபயிற்சி) வாரத்திற்கு இரண்டு மணிநேரம் மட்டுமே எடை குறிகாட்டிகளில் முன்னேற்றத்தை உறுதி செய்கிறது.

பொதுவான செய்தி 90 நாள் பிரிந்த உணவில்.

இந்த உணவின் தனித்தன்மை மற்றும் சாராம்சம் என்னவென்றால், புரதம், கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் பிற நாட்களை சுழற்சி முறையில் உண்ணாவிரத நாட்களுடன் மாற்றுவது ஆகும். இந்த முறை, மற்ற உணவு முறைகளைப் போலல்லாமல், நிலையான பயிற்சிக்கு பயன்படுத்தப்படலாம்.

• 90 நாள் தனி ஊட்டச்சத்து உணவுமுறை உடற்தகுதியுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. வழக்கமான பயிற்சிகள் மேம்படுவது மட்டுமல்லாமல், முடிவை துரிதப்படுத்துகின்றன.

மற்றொரு நன்மை என்னவென்றால், உணவுக்கு பெரிய பணச் செலவுகள் தேவையில்லை: பொதுவாக, அவை குடும்ப பட்ஜெட்டின் இந்த உருப்படிக்கான நிலையான செலவுகளுடன் ஒப்பிடத்தக்கவை.

எடையைக் குறைக்க விரும்பினாலும், பசியால் வாட விரும்பாத, மளிகைக் கடைகள் மற்றும் பேஸ்ட்ரி கடைகளைக் கடந்து செல்லும் பலரை ஈர்க்கும் ஒரு திட்டத்தை பத்திரிகையாளர்களான பிரேடா ஹ்ரோபாட் மற்றும் மோஜ்கா போல்ஜான்செக் உருவாக்கினர். இன்று, ஆசிரியர்கள் இந்தத் துறையில் தொடர்ந்து பணியாற்றுகிறார்கள், இருப்பினும் அவர்களில் ஒருவர் தனது தாயகத்தை விட்டு வெளியேறினார். ஆனால் இருவரும் எப்போதும் ஒருவரையொருவர் சந்திக்கவும், ரசிகர்களின் படையை சந்திக்கவும் தயாராக உள்ளனர், உலகெங்கிலும் உள்ள பல்வேறு நகரங்களில் ஆர்வமுள்ள பார்வையாளர்களிடம் பேசுகிறார்கள்.

ஒரு குறிப்பிட்ட கூறுகளில் சிறிது நேரம் கவனம் செலுத்தி, கூறுகளை தொடர்ச்சியாக மாற்றுவது வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும், இதனால் எடை இழப்பு எந்த அசௌகரியமும் இல்லாமல் நிகழ்கிறது என்ற தனித்தன்மையை அவர்கள் வலியுறுத்துகின்றனர். ஒவ்வொருவரும் பல உணவுகள் மற்றும் உணவுகளை உட்கொள்ளலாம், அவ்வப்போது இரவு உணவு உட்பட இனிப்பு வகைகளை கூட மறுக்க மாட்டார்கள். இது பெரும்பாலான பிற உணவு முறைகளால் வரவேற்கப்படுவதில்லை.

அனுமதிக்கப்பட்ட ஏராளமான உணவுகளின் பின்னணியில், சில கட்டுப்பாடுகள் அவ்வளவு பயமாகத் தெரியவில்லை! எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவை தற்காலிகமானவை, ஏனென்றால் அடுத்த நாள் முற்றிலும் மாறுபட்ட உணவு வழங்கப்படுகிறது. அதனால் ஒவ்வொரு நான்கு நாட்களுக்கும்.

ஒவ்வொரு நாளும் விரிவான மெனு

"90 நாட்களுக்கு தனி உணவு" முறை ஒரு நாளைக்கு 3 வேளை உணவுகளை உள்ளடக்கியது, காலை உணவில் தொடங்கி, முழு காலத்திலும் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும். பசி அதிகமாக இருந்தால், மதிய உணவுக்குப் பிறகு உங்களுக்குப் பிடித்த பழத்தை சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது. கடைசி உணவு இரவு 8 மணிக்கு முன்.

ஒவ்வொரு நாளுக்கும் விரிவான மெனுவைப் பொருட்படுத்தாமல், உணவின் அளவு பின்வருமாறு தீர்மானிக்கப்படுகிறது: விரும்பிய அளவு பாதியாகப் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது - இது புரதம், ஸ்டார்ச், பழ நாட்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட பகுதி. இனிப்புப் பற்கள் உள்ளவர்களுக்கு கார்போஹைட்ரேட் நாளுக்கான உந்துதல் அனுமதிக்கப்பட்ட மாலை விருந்துகள் ஆகும்.

பொருட்களின் தரம், சமைக்கும் முறை மற்றும் உணவுகளை பரிமாறும் முறை ஆகியவை முக்கியம். வேகவைத்தல் மற்றும் சுண்டவைத்தல் ஆகியவை பதப்படுத்துவதற்கான முன்னுரிமை முறைகளாக மாற வேண்டும். வறுத்த உணவுகள் அவ்வப்போது அனுமதிக்கப்படுகின்றன. ரொட்டி - குறைந்த அளவுகளில்.

• ஆரோக்கியமான உணவுக்கு, குறைந்தபட்ச பதப்படுத்தலுடன் சுத்திகரிக்கப்படாத பொருட்கள் விரும்பத்தக்கவை. தானியங்களை இரவு முழுவதும் ஊறவைப்பது நல்லது, எண்ணெய் பயன்படுத்தாமல் இருக்க முடிந்த இடங்களில் அதைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.

ஆசிரியர்கள் தக்காளி மற்றும் தக்காளி சாஸை மிகவும் மதிக்கிறார்கள், மேலும் உண்ணாவிரத நாட்களைத் தவிர, தினமும் இந்த தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கின்றனர்.

உணவு உணவை நீங்களே சமைப்பது நல்லது. இது தயாரிப்புகளின் தரம், தயாரிப்பு தொழில்நுட்பம் மற்றும் உணவுகளை சரியான நேரத்தில் பரிமாறுவதை கட்டுப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது. உப்பு, மூலிகைகள், இயற்கை சாஸ்கள் ஆகியவற்றின் மிதமான பயன்பாட்டில் சமையல்காரர்களை ஆசிரியர்கள் கட்டுப்படுத்தவில்லை, இருப்பினும் உப்பை ஒருபோதும் துஷ்பிரயோகம் செய்யக்கூடாது.

சமையல் வகைகள்

90 நாள் தனி ஊட்டச்சத்து உணவு திட்டம் உடலின் சுழற்சி அம்சங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது, அதாவது:

• காலை 4 மணி முதல் 12 மணி வரை, சுத்திகரிப்புக்கு ஒத்திருக்கிறது; உடலுக்கு குறைந்தபட்ச உணவும் அதிகபட்ச திரவமும் தேவை.
• பகலில், 12 முதல் 20 மணி நேரம் வரை, உடல் ஊட்டச்சத்துக்களை உகந்ததாக ஏற்றுக்கொண்டு செயலாக்குகிறது.
• இரவில், இரவு 8 மணி முதல் அதிகாலை 4 மணி வரை, சாதாரண செரிமானத்திற்கு ஓய்வு தேவை; புதிய பகுதிகளை உட்கொள்வது விரும்பத்தகாதது.

நாளின் கருத்து மாறும்போது உணவுகளுக்கான சமையல் குறிப்புகளும் தினமும் மாறுகின்றன.

1. புரத மெனுவிற்கு, துண்டுகளாக வெட்டி ஆலிவ் எண்ணெயில் பொரித்த கோழி மார்பகம் பொருத்தமானது. பூண்டு மற்றும் மசாலா, மிளகாய் மிளகு ஆகியவை சுவை மற்றும் நறுமணத்தை சேர்க்கின்றன. தேவையான பொருட்கள் தண்ணீரில் ஊற்றப்பட்டு, தயாராகும் வரை ஒரு மூடியின் கீழ் வேகவைக்கப்பட்டு, சாலட் மற்றும் பிற கீரைகளுடன் பரிமாறப்படுகின்றன.
2. கார்போஹைட்ரேட் உணவில் பாஸ்தா முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இவை வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட நூடுல்ஸ் பாலாடைகளாக இருந்தால் நல்லது. அவை மாவு, தண்ணீர், சிறிது உப்பு சேர்த்து தயாரிக்கப்படுகின்றன. மாவை ஒரு நிலைத்தன்மையுடன் பிசைந்து, பெரிய வட்ட துளைகள் கொண்ட ஒரு வடிகட்டி வழியாகச் சென்று, இந்த துளைகள் வழியாக நேரடியாக கொதிக்கும் நீரில் அழுத்தப்படுகிறது. சமைத்த தயாரிப்பு வதக்கிய வெங்காயம் மற்றும் மூலிகைகளுடன் பரிமாறப்படுகிறது.
3. ஸ்டார்ச் நாளில், உருளைக்கிழங்கு இல்லாமல் இருக்க முடியாது. கேசரோல்-மௌசாகா என்பது டயட்டில் இருப்பவர்களை மட்டுமல்ல, அனைத்து குடும்ப உறுப்பினர்களையும் ஈர்க்கும் ஒரு உணவாகும். இதைத் தயாரிக்க, உருளைக்கிழங்கை தோலில் வேகவைத்து, தோலுரித்து வட்டங்களாக வெட்ட வேண்டும். இந்த வட்டங்கள், பருப்பு, தக்காளி, கேரட் ஆகியவை அடுக்குகளாக அடுக்கி வைக்கப்பட்டு, எண்ணெய் மற்றும் மிளகு சேர்த்து பதப்படுத்தப்பட்டு, குழம்பு அல்லது பாலுடன் ஊற்றப்படுகின்றன. முடிக்கப்பட்ட கேசரோலில் மூலிகைகள் தெளிக்கப்படுகின்றன.
4. வைட்டமின் தினம் என்பது பழ பிரியர்களுக்கு ஒரு மகிழ்ச்சியான நாள். பேரிக்காய்களிலிருந்து இனிப்பு மற்றும் வைட்டமின் நிறைந்த விருந்தை தயார் செய்யுங்கள். 3 பெரிய பழங்களை துண்டுகளாக வெட்டி, வாணலியில் தண்ணீர், வெண்ணிலா, கிராம்பு சேர்த்து மென்மையாக்கி, குளிர்ந்த இனிப்புடன் இலவங்கப்பட்டை மற்றும் தேன் சேர்க்கவும். தேன் கரைந்த பிறகு, துண்டுகளை அரைத்த கொட்டைகளுடன் தெளிக்கவும்.

நன்மைகள்

90 நாள் தனி உணவு உணவை உருவாக்கியவர்கள், வயிற்றில் பொருந்தாத பொருட்கள் ஒன்றுக்கொன்று "பொருந்தாது" என்று உறுதியாக நம்புகிறார்கள். அவற்றின் செரிமானம் கணிசமாக சிக்கலானது, மேலும் இது உடலில் கொழுப்பு படிவதற்கும், செரிமான அமைப்பில் நச்சுகள், இரத்தம் மற்றும் நாளங்களுக்குள் நுழைவதற்கும் வழிவகுக்கிறது. உணவின் நன்மை என்னவென்றால், இது நிகழ்வுகளின் வளர்ச்சியை அனுமதிக்காது.

இந்த அமைப்பின் கொள்கைகள், அவற்றின் அடிப்படையில் ஆரோக்கியமான உணவை உருவாக்கி அதை ஒரு வாழ்க்கை முறையாக மாற்றுவது சாத்தியமாகும். கடினமாக இருப்பவர்கள் நிலையான எடைக்கான உணவு முறையை மீண்டும் செய்யலாம், ஆனால் 90 நாள் உணவுக்குப் பிறகு 3 மாதங்களுக்கு முன்னதாக அல்ல.

உணவு பின்வரும் விதிகளை உள்ளடக்கியது:

• காலை உணவு ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும் (வினிகர்-தேன் பானம் மற்றும் பழம்).
• மதிய உணவு சரியான நேரத்தில்.
• இரவு உணவு - இரவு 8 மணிக்கு முன், மிதமான அளவு.
• பழ சிற்றுண்டிகள் (ஆப்பிள், ஆரஞ்சு) அனுமதிக்கப்படுகின்றன.
• நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.
• புரத நாளில் காபி, தேநீர் - இனிக்காதது, பால் -.
• எந்த சாறுகளும் உணவாகக் கருதப்படுகின்றன.
• வறுப்பதைத் தவிர வேறு எந்த சமையல் முறையும்.
• உடற்பயிற்சி மற்றும் நடைபயிற்சி ஊக்குவிக்கப்படுகிறது.
• மது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.
• உண்ணாவிரத நாள் தண்ணீருக்காக மட்டுமே செலவிடப்படுகிறது.
• உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

என்ன செய்ய முடியும் மற்றும் முடியாது?

நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம்?

90 நாள் தனி உணவு உணவின் 4 நாள் சுழற்சிகள் கண்டிப்பாக பரிந்துரைக்கப்பட்ட வரிசையில் மாறி மாறி வருகின்றன. நாட்கள் இந்த வரிசையைப் பின்பற்றுகின்றன:

1. புரதம்;
2. ஸ்டார்ச்;
3. கார்போஹைட்ரேட்;
4. வைட்டமின்.

ஒவ்வொரு சுழற்சியின் தொடக்கத்தையும் தீர்மானிப்பது புரத நாள்தான். இதுபோன்ற 7 சுழற்சிகளுக்குப் பிறகு, ஒரு உண்ணாவிரத நாள் வருகிறது. இது அக்வா நாள் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, ஏனென்றால் நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம் என்று யோசிக்க வேண்டியதில்லை?: 29 வது நாளில், அவர்கள் தண்ணீரைக் குடிக்கிறார்கள் - வாயு மற்றும் எந்த சேர்க்கைகளும் இல்லாமல்.

• 90 உணவு நாட்களில் பின்வரும் கூறுகள் அடங்கும் என்பதைக் கணக்கிடுவது எளிது: 21 முழு சுழற்சிகள், 3 நீர் நாட்கள் மற்றும் வைட்டமின் நாள் இல்லாமல் ஒரு குறுகிய மூன்று நாள் சுழற்சி.

3 மாத காலம், உணவு முறைக்கு ஏற்ப உங்களை மாற்றிக் கொள்ள வாய்ப்பளிக்கிறது, முன்பை விட ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து தரத் தேவைகளை நோக்கிச் செல்கிறது.

தினமும் காலையில் ஒரு டீஸ்பூன் வினிகர் மற்றும் தேன் கலந்த மினரல் வாட்டரைக் குடித்து ஆரம்பிக்க வேண்டும். வெதுவெதுப்பான நீர் மற்றும் ஆப்பிள் சீடர் வினிகர் சிறந்தது. குடித்த பிறகு, காலை உணவுக்கு நேரம் ஆகிறது, அதில் 1-2 பழங்கள் மற்றும் ஒரு பகுதி பெர்ரி உள்ளது. நீங்கள் எதையும் பயன்படுத்தலாம்: பருவகாலம், கவர்ச்சியானது, பிடித்தது.

புரத நாள் உணவில் எந்த இறைச்சி, மீன், முட்டை, பால் பொருட்கள், மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானிய ரொட்டி துண்டு ஆகியவை அடங்கும்.

ஸ்டார்ச் நாள் குறைவான மாறுபட்டது. உணவில் பருப்பு வகைகள், தானியங்கள், உருளைக்கிழங்கு, காய்கறிகள், காய்கறி குழம்பு ஆகியவை அடங்கும். மதிய உணவிலும் அதே ரொட்டியின் ஒரு துண்டு அனுமதிக்கப்படுகிறது.

• மாவு பிரியர்களுக்கு கார்போஹைட்ரேட் தினம் ஒரு சொர்க்கம். பாஸ்தா மற்றும் ஈஸ்ட் இல்லாத பொருட்கள், காய்கறிகளுடன் பீட்சா, பட்டாசுகள், இரவு உணவிற்கு ஒரு கேக் கூட; மெனுவில் காய்கறிகள், தக்காளி சாஸ், தானியங்கள், 20 கிராம் சாக்லேட் ஆகியவை கூடுதலாக உள்ளன.

நீங்கள் யூகிக்கிறபடி, வைட்டமின் தினம் உலர்ந்த பழங்கள், விதைகள், கொட்டைகள், பழச்சாறுகள் உள்ளிட்ட பழங்கள் மற்றும் காய்கறி பொருட்களால் நிறைந்துள்ளது. உலர்ந்த பழங்களை ஊறவைப்பதன் மூலம் பெறப்பட்ட உட்செலுத்துதல் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

குடிக்கும் முறையில் 2 லிட்டர் வெற்று நீர் அடங்கும், தேநீர் மற்றும் காபி தடைசெய்யப்படவில்லை (பாலுடன் - புரத நாட்களில் மட்டும்). புதிய பழச்சாறுகள் மற்றும் ஸ்மூத்திகள் உணவாகக் கருதப்படுகின்றன, பானங்கள் அல்ல, எனவே அத்தகைய உணவு அனுமதிக்கப்படும் நாட்களில் மட்டுமே அவற்றை எடுத்துக்கொள்ள முடியும். எடை இழப்பில் தலையிடுவதால், ஆல்கஹால் ஆசிரியர்களால் கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

நீங்கள் என்ன சாப்பிடக்கூடாது?

ஒவ்வொரு எடை இழப்பு முறையும் முதலில் கேள்விக்கு பதிலளிக்கிறது: நீங்கள் என்ன சாப்பிட முடியாது? எடை இழக்கப் போகிற ஒருவருக்கு இது முக்கியம், ஆனால் எப்போதும் அதை "சிறிய முயற்சியுடன்" செய்ய நம்புகிறார், அதாவது, முடிந்தால், தனது வாழ்க்கை முறையை மிகவும் தீவிரமாக மாற்றாமல். மேலும் அவர் விரும்பும் அனைத்தும் தடைசெய்யப்பட்டால், அவர் இந்த முறையை மறுக்கலாம்.

• பின்னர்தான், உணவுமுறை செயல்முறையின் போதும், விரும்பிய முடிவைப் பற்றிய நம்பிக்கைக்குரிய குறிப்புகள் தோன்றும்போதும், மாற்றங்களின் முக்கியத்துவத்தைப் பற்றிய புரிதல் வரக்கூடும்.

90 நாள் தனி உணவு முறை நல்லது, ஏனெனில் இது அதிகப்படியான எடை மற்றும் கெட்ட பழக்கங்களிலிருந்து விடுபடுகிறது, மீண்டும் எடை அதிகரிக்காமல் இருக்கவும் ஆரோக்கியமான பழக்கங்களைப் பெறவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. இவை அனைத்தும் எந்த சிறப்பு ஊட்டச்சத்து சாதனைகளும் இல்லாமல்!

இந்த முறையின் கொள்கைகளில் ஒன்று, ஒரே உணவில் வெவ்வேறு மூலங்களிலிருந்து வரும் புரதக் கூறுகளை இணைக்கக் கூடாது. அதாவது, இறைச்சியை பீன்ஸுடன், மீனை முட்டையுடன் இணைக்கக் கூடாது. இறைச்சி மற்றும் மீனுக்கு பால் அல்லது தயிர் சாஸ்களை தயாரிக்கக் கூடாது.

திட உணவுக்குப் பிறகுதான் திரவ உணவை உண்ண வேண்டும். பவுலன் க்யூப்ஸ் மற்றும் செறிவூட்டப்பட்ட தொழில்துறை சூப்கள் பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகின்றன.

• ரொட்டியை சாதாரண அளவில் சாப்பிட முடியாது, மதிய உணவில் ஒரு துண்டு மட்டுமே பிரத்தியேகமாக அனுமதிக்கப்படுகிறது.

சமையல் செயல்பாட்டில் உப்பு இல்லாதது மசாலாப் பொருட்களால் ஈடுசெய்யப்படுகிறது. நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் சாப்பிட முடியாது, ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை வழக்கத்தை விட அதிகமாக. சிற்றுண்டிகள் பழங்கள் மட்டுமே.

வழக்கமான அளவில் பாதிக்கும் மேல் சாப்பிடக்கூடாது. இரவு உணவிற்கு, மதிய உணவை விட குறைவான உணவைத் தயாரிக்க வேண்டும்.

முரண்

எந்தவொரு உணவுமுறையிலும் முரண்பாடுகள் உள்ளன. ஒரு விதியாக, அவற்றைக் கண்டறிய மருத்துவரை சந்திப்பது அவசியம், இதை புறக்கணிக்கக்கூடாது.

90 நாள் தனி ஊட்டச்சத்து உணவு மீதான தடை கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்கள், குழந்தைகள், இரைப்பை குடல் துறையின் நோயாளிகளுக்கு பொருந்தும். எடை குறைக்க விரும்பும் மற்றவர்களுக்கு இந்த அமைப்பு எந்த ஆபத்தையும் ஏற்படுத்தாது.

சாத்தியமான அபாயங்கள்

அதிக எடை பிரச்சனையை நன்கு அறிந்த எவரும், அழகான உருவத்திற்கான திறவுகோல் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும், இது ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களின் தொகுப்பைக் கொண்டுள்ளது. 90 நாள் தனி உணவு முறை எடையைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், இந்தப் பழக்கங்களை வளர்க்கவும் உதவுகிறது.

நீங்கள் விதிகளைப் பின்பற்றி சரியாக வெளியேறினால், உணவுடன் தொடர்புடைய அபாயங்கள் மிகக் குறைவு. உணவுப் பகுதிகள் படிப்படியாக அதிகரிக்கப்பட வேண்டும், மேலும் பிரித்தல் மற்றும் உட்கொள்ளும் முறை அப்படியே இருப்பது விரும்பத்தக்கது.

நீங்கள் விரைவாக உங்கள் முந்தைய உணவுக்குத் திரும்பும்போது, அது சரியானதாக இல்லாவிட்டால், கூடுதல் பவுண்டுகள் விரைவாகத் திரும்பும், சில சமயங்களில் அவர்களின் "சகாக்களுடன்" சேர்ந்து.

செயல்முறைக்குப் பின் ஏற்படும் சிக்கல்கள்

சாத்தியமான சிக்கல்களைத் தவிர்க்க, உணர்ச்சிகளின் செல்வாக்கின் கீழ் நீங்கள் செயல்படக்கூடாது. உடல்நிலையையும், உண்மையில், 90 நாள் தனி உணவு முறையை நாட வேண்டியதன் அவசியத்தையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம். இந்த விஷயத்தில் சிறந்த ஆலோசகர் ஒரு குடும்ப மருத்துவர்.

இரைப்பை குடல் நோய்கள், கர்ப்பம் மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது இந்த முறையைப் பயன்படுத்துவது முரணாக உள்ளது.

விமர்சனங்கள்

தங்கள் மதிப்புரைகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளும் பெண்கள், இந்த உணவு முறை வேலை செய்வதாகக் கூறுகின்றனர். 90 நாள் தனி உணவு முறையின் தொடக்கத்தில், தனக்கு உண்மையிலேயே மன உறுதி தேவைப்பட்டது என்று லாரிசா எழுதுகிறார். பின்னர், முடிவைக் கண்டதும், வளர்ந்து வரும் ஆர்வம் அவளுக்கு உதவியாளராக மாறியது.

ஐந்து மாத காலத்திற்குப் பிறகு, சருமம் மென்மையாக மாறியது - ஒரு இனிமையான போனஸ் என்று யுனாட்டா கூறுகிறார். சாண்ட்ராவும் அவரது சகாக்களும் "எளிதாகவும் வேடிக்கையாகவும்" எடையைக் குறைத்ததாக எழுதுகிறார்.

முடிவுகள்

இந்த டயட்டின் ஆசிரியர்கள் விரைவான பலன்களை உறுதியளிக்கவில்லை. 90 நாள் காலம் முடிந்த பிறகு, காலையில் தரமான தண்ணீரைக் குடித்துவிட்டு, அவர்கள் பரிந்துரைக்கும் கொள்கைகளைப் பின்பற்றி 2 பழங்களைச் சாப்பிட வேண்டும் என்று அவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். அதாவது, உணவு வகைகளை கலக்காமல், ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை தொடர்ந்து சாப்பிட வேண்டாம்.

90 நாள் தனி உணவு முறை உணவு கலாச்சாரத்தை உண்மையில் மாற்றுகிறது என்பதை அவர்கள் உறுதியாக நிரூபிக்கிறார்கள். பசி குறைகிறது, நீங்கள் "கால அட்டவணைப்படி" சாப்பிட விரும்புகிறீர்கள், கொஞ்சம் குறைவாகவும். இருப்பினும், விரும்பினால், உணவின் அளவை சிறிது அதிகரிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. உளவியலாளர்கள் இந்த ஆய்வறிக்கையை உறுதிப்படுத்துகிறார்கள்: உண்மையில், எந்தவொரு புதிய பழக்கமும் 3 மாதங்களில் நிலையானதாகிவிடும்.

எண்ணிக்கையில் முடிவு அளவிடப்பட்டால், அவை இப்படி இருக்கும்: சிறிது அதிக எடையுடன், மாதத்திற்கு 1-3 கிலோ எடை குறைகிறது; அதிக எடை கொண்டவர்கள் 3 மாதங்களில் 18-25 கிலோ எடையைக் குறைக்கலாம். இந்த நேரத்தில், உடல் ஆரோக்கியமான உணவுக்குப் பழகி, நாள் முழுவதும் சமமாகப் பெறப்படும் ஆற்றலை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. இது உடல் மற்றும் ஆன்மாவின் மகிழ்ச்சியான நிலையில் இருக்கவும், அதிகப்படியான கொழுப்புக் கிடங்குகளில் சேராமல் இருக்கவும் உதவுகிறது.

எடை இழப்பு முறைகள் ஏராளமாக உள்ள நிலையில், 90 நாள் தனி உணவு முறை ஒப்பீட்டளவில் எளிதானது. எல்லாம் சாத்தியம், ஆனால் எப்போதும் இல்லை. நீண்ட காலமாகவும் முறையாகவும் தங்களைத் தாங்களே "வேலை" செய்யத் தயாராக இருப்பவர்களுக்கு, தங்களை மிகவும் கண்டிப்பாகக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளாமல், இந்த உணவு முறை பொருத்தமானது. விரைவான விளைவை விரும்புவோர் வேறு வழிகளைத் தேடலாம்.