90 நாள் பிளவு உணவு உணவு

ஸ்லோவேனியாவைச் சேர்ந்த இரண்டு பத்திரிகையாளர் நண்பர்கள் காஸ்ட்ரோனமிக் நியூஸ் துறையில் பணிபுரியும் புத்தகத்தின் தலைப்பு இது. பத்திரிகைகளில் பணிபுரியும் அவர்களின் பத்திரிகை மற்றும் காஸ்ட்ரோனமிக் அனுபவத்தின் அடிப்படையில், பெண்கள் தங்கள் சொந்த அமைப்பை "90 நாள் பிளவு உணவு" என்று உருவாக்கியுள்ளனர். அவர்கள் எடை இழப்பு தடையற்ற மற்றும் சலிப்படையாத செயல்முறையை உருவாக்க முடிந்தது, இந்த அமைப்பு உலகின் அனைத்து நாடுகளிலும் மில்லியன் கணக்கான ரசிகர்களைக் கண்டறிந்துள்ளது.

அறிகுறிகள்

மற்ற உணவு முறைகளைப் போலவே, 90 நாள் பிளவு உணவும் உடல் எடையைக் குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. அதே பெயரின் புத்தகத்தில் கோடிட்டுக் காட்டப்பட்டுள்ள அமைப்பின் ஆசிரியர்கள், அதிக பசி அச om கரியத்தை அனுபவிக்காமல், மூன்று மாத காலம் 25 கிலோ எடையை குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது என்று உறுதியளிக்கிறது. உண்மையான குறிகாட்டிகள் சிறியவை, ஆனால் கழித்தல் 10 கிலோ ஒரு சிறந்த முடிவு.

• உடனடியாகவும் சுருக்கமாகவும், ஆனால் முழுமையாகவும் நீண்ட காலமாகவும் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோருக்கு நியமனம் செய்வதற்கான அறிகுறிகள் எழுகின்றன. இந்த நோக்கத்திற்காக, குறைந்தது 90 நாட்களுக்கு பொறுமை மற்றும் விடாமுயற்சி.

இந்த முறையைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, உடல் செயல்பாடுகளுடன் இணைந்து அதன் செயல்திறன் கணிசமாக அதிகரிக்கிறது என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். ஆசிரியர்கள் நிபந்தனைகளை ஆணையிடுவதில்லை மற்றும் "கட்டாய நிரலை" விதிக்கவில்லை. மாறாக, தேர்வு உங்களுடையது: நீங்கள் விரும்புவதைத் தேர்வுசெய்க, இனிமையானது மற்றும் எளிதானது. வகுப்புகள் வழக்கமானதாக இருக்கும் என்பதற்கு இது ஒரு உத்தரவாதம். உங்களுக்கு பிடித்த செயல்பாடுகளில் (யோகா, உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள், நடனம், நடைபயிற்சி) வாரத்திற்கு இரண்டு மணிநேரம் உங்கள் எடையில் முன்னேற்றத்திற்கு உத்தரவாதம் அளிக்கும்.

பொதுவான செய்தி 90 நாள் பிளவு உணவு.

உணவின் அம்சங்கள் மற்றும் சாராம்சம் என்னவென்றால், புரதம், கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் பிற நாட்களின் சுழற்சியின் மாற்றத்துடன் இறக்குதல் உள்ளது. அத்தகைய ஆட்சி, மற்ற உணவு நுட்பங்களைப் போலல்லாமல், நிலையான பயிற்சிக்கு பயன்படுத்தப்படலாம்.

• 90 நாள் பிளவு உணவு உடற்தகுதியுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. வழக்கமான உடற்பயிற்சி மேம்படுவது மட்டுமல்லாமல் முடிவை துரிதப்படுத்துகிறது.

நன்மை என்னவென்றால், உணவுக்கு பெரிய பணச் செலவுகள் தேவையில்லை: பொதுவாக, அவை குடும்ப வரவு செலவுத் திட்டத்தின் இந்த உருப்படியுக்கு நிலையான செலவினங்களுடன் ஒப்பிடப்படுகின்றன.

பத்திரிகையாளர்கள் ப்ரீடா ஹ்ரோபாட் மற்றும் மொஜ்கா பொல்ஜான்ஷேக் ஒரு திட்டத்தை உருவாக்க முடிந்தது, இது உடல் எடையை குறைக்க விரும்பிய பலருக்கு முறையிட்டது, ஆனால் தங்களை பட்டினி கிடக்க விரும்பவில்லை, மளிகைக் கடைகள் மற்றும் பேஸ்ட்ரி கடைகள் மூலம் நீண்ட காலமாக கடந்து சென்றது. இன்று, ஆசிரியர்கள் இந்த துறையில் தொடர்ந்து பணியாற்றுகிறார்கள், இருப்பினும் அவர்களில் ஒருவர் தனது தாயகத்தை விட்டு வெளியேறிவிட்டார். ஆனால் அவர்கள் இருவரும் எப்போதும் ஒருவருக்கொருவர் மற்றும் அவர்களின் ரசிகர்களின் இராணுவத்தை சந்திக்க தயாராக இருக்கிறார்கள், உலகெங்கிலும் உள்ள பல்வேறு நகரங்களில் ஆர்வமுள்ள பார்வையாளர்களிடம் பேசுகிறார்கள்.

ஒரு கூறு மற்றும் கூறுகளின் தொடர்ச்சியான மாற்றங்கள் ஆகியவற்றில் சிறிது நேரம் கவனம் செலுத்தும் விசித்திரத்தை அவை வலியுறுத்துகின்றன, எனவே எடை இழப்பு அச om கரியம் இல்லாமல் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது. எல்லோரும் பலவிதமான உணவுகள் மற்றும் உணவுகளில் ஈடுபடலாம், எப்போதாவது இரவு உணவு உட்பட இனிமையான விருந்தளிப்புகளை கூட மறுக்க முடியாது. அது மற்ற உணவுகளால் வரவேற்கப்படவில்லை.

அனுமதிக்கப்பட்டவற்றின் மிகுதியின் பின்னணிக்கு எதிராக, சில கட்டுப்பாடுகள் பயங்கரமாகத் தெரியவில்லை! எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவை தற்காலிகமானவை, ஏனென்றால் அடுத்த நாள் முற்றிலும் மாறுபட்ட உணவு வழங்கப்படுகிறது. எனவே ஒவ்வொரு நான்கு நாட்களுக்கும் இது.

ஒவ்வொரு நாளும் விரிவான மெனு

"90-நாள் பிளவு உணவு" முறை ஒரு நாளைக்கு 3 உணவுகளை ஏற்றுக்கொள்கிறது, காலை உணவில் தொடங்கி, முழு காலத்திலும் அதே. பசி மிகவும் மன அழுத்தமாக இருந்தால், மதிய உணவுக்குப் பிறகு உங்களுக்கு பிடித்த பழத்தை சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது. கடைசி உணவு 20 மணி நேரத்திற்கு முன் நிகழ்கிறது.

ஒவ்வொரு நாளும் விரிவான மெனுவைப் பொருட்படுத்தாமல் உணவின் அளவு பின்வருமாறு தீர்மானிக்கப்படுகிறது: விரும்பிய அளவு பாதியாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது - இது புரதம், மாவுச்சத்து, பழ நாட்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட பகுதியாகும். இனிப்பு பல்லுக்கு கார்போஹைட்ரேட் நாளின் உந்துதல் அனுமதிக்கப்பட்ட மாலை விருந்துகள்.

உணவின் தரம், உணவு தயாரிக்கப்பட்டு பரிமாறப்படும் விதம் முக்கியமானது. கொதிநிலை மற்றும் குண்டு ஆகியவை முன்னுரிமை செயலாக்க நுட்பங்களாக இருக்க வேண்டும். வறுத்த உணவுகள் எப்போதாவது அனுமதிக்கப்படுகின்றன. ரொட்டி - குறைந்த அளவுகளில்.

• ஆரோக்கியமான உணவுக்கு, குறைந்தபட்ச செயலாக்கத்துடன் சுத்திகரிக்கப்படாத தயாரிப்புகள் விரும்பப்படுகின்றன. ஒரே இரவில் தானியங்களை ஊறவைப்பது நல்லது, அது இல்லாமல் நீங்கள் செய்யக்கூடிய எண்ணெயைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும்.

ஆசிரியர்கள் தக்காளி மற்றும் தக்காளி சாஸ் மீது மிகுந்த மரியாதை கொண்டுள்ளனர், மேலும் இறக்குதல் நாட்களைத் தவிர, தினமும் இந்த உணவுகளைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கின்றனர்.

உணவு உணவை நீங்களே தயார் செய்வது விரும்பத்தக்கது. தயாரிப்புகளின் தரம், சமையல் தொழில்நுட்பம் மற்றும் சரியான நேரத்தில் உணவுகளை பரிமாறுவது ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்த இது உங்களை அனுமதிக்கிறது. உப்பு, காரமான மூலிகைகள், இயற்கை சாஸ்கள் ஆகியவற்றின் மிதமான பயன்பாட்டில் ஆசிரியர்கள் சமையல்காரர்களை மட்டுப்படுத்த மாட்டார்கள், இருப்பினும் உப்பு ஒருபோதும் துஷ்பிரயோகம் செய்யக்கூடாது.

சமையல்

90 நாள் பிளவு உணவுத் திட்டம் உடலின் சுழற்சி பண்புகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது, அதாவது:

• காலை, 4 முதல் 12 மணி நேரம் வரை, சுத்திகரிப்புக்கு ஒத்திருக்கிறது; உடலுக்கு குறைந்தபட்சம் உணவு மற்றும் அதிகபட்ச திரவங்கள் தேவை.
• நாள், 12 முதல் 20 மணி நேரம் வரை, உடல் உகந்ததாக எடுத்துச் சென்று ஊட்டச்சத்துக்களை செயலாக்குகிறது.
• இரவில், இரவு 8 மணி முதல். அதிகாலை 4 மணி வரை, சாதாரண செரிமானத்திற்கு ஓய்வு தேவைப்படுகிறது; புதிய பகுதிகளை உட்கொள்வது விரும்பத்தகாதது.

அன்றைய கருத்து மாறும்போது உணவு சமையல் தினமும் மாறுகிறது.

1. ஒரு புரத மெனுவுக்கு, கோழி மார்பகம் துண்டுகளாக வெட்டி ஆலிவ் எண்ணெயில் வறுத்தெடுக்கப்படும். பூண்டு மற்றும் மசாலா, மிளகாய் மிளகு சுவை மற்றும் நறுமணத்தை சேர்க்கவும். பொருட்கள் தண்ணீரில் ஊற்றப்பட்டு, தயாராக இருக்கும் வரை ஒரு மூடியின் கீழ் சுண்டவைக்கப்படுகின்றன, சாலட் மற்றும் பிற கீரைகளுடன் பரிமாறப்படுகின்றன.
2. கார்போஹைட்ரேட் உணவில் பாஸ்தாவுக்கு ஒரு முக்கியமான இடம் உள்ளது. அது வீட்டில் பாலாடை-நூடுல்ஸாக இருந்தால் நல்லது. அவை மாவு, தண்ணீரிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன, சிறிது உப்பு சேர்க்கின்றன. மாவை ஒரு பெரிய சுற்று துளைகளைக் கொண்ட ஒரு வடிகட்டி வழியாகச் செல்லும் ஒரு நிலைத்தன்மைக்கு பிசைந்து, இந்த துளைகள் வழியாக நேரடியாக கொதிக்கும் நீரில் அழுத்துகிறது. சமைத்த தயாரிப்பு வறுத்த வெங்காயம் மற்றும் மூலிகைகள் மூலம் வழங்கப்படுகிறது.
3. ஒரு மாவுச்சத்து நாளில், நீங்கள் உருளைக்கிழங்கு இல்லாமல் செய்ய முடியாது. கேசரோல் -மொசாகா - ஒரு உணவில் இருப்பவர்களின் சுவைக்கு உட்பட்ட ஒரு உணவு, ஆனால் குடும்பத்தின் அனைத்து உறுப்பினர்களும். அதைத் தயாரிக்க, உங்களுக்கு வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு தேவைப்படும், உரிக்கப்பட்டு வட்டங்களாக வெட்டப்படும். அடுக்குகளின் வடிவத்தில் இந்த வட்டங்கள், பயறு, தக்காளி, கேரட், எண்ணெய் மற்றும் மிளகு சேர்த்து பருவம், குழம்பு அல்லது பால் ஊற்றவும். முடிக்கப்பட்ட கேசரோலை மூலிகைகள் மூலம் தெளிக்கவும்.
4. வைட்டமின் நாள் பழ பிரியர்களுக்கு ஒரு மகிழ்ச்சி. பேரிக்காயின் இனிமையான மற்றும் வைட்டமினைஸ் செய்யப்பட்ட விருந்தை உங்களை தயார்படுத்துங்கள். 3 பெரிய பழங்களை நறுக்கி, அவற்றை தண்ணீர், வெண்ணிலா, கிராம்பு ஆகியவற்றைக் கொண்டு ஒரு கடாயில் மென்மையாக்கி, குளிரூட்டப்பட்ட இனிப்புக்கு இலவங்கப்பட்டை மற்றும் தேனைச் சேர்க்கவும். தேன் கரைந்த பிறகு, துண்டுகளை அரைத்த கொட்டைகளுடன் தெளிக்கவும்.

நன்மைகள்

90 நாள் பிளவு உணவின் படைப்பாளிகள் வயிற்றில் பொருந்தாத உணவுகள் ஒருவருக்கொருவர் "நண்பர்களை உருவாக்காது" என்று நம்புகிறார்கள். அவற்றின் செரிமானம் கணிசமாக தடைபட்டுள்ளது, மேலும் இது உடலில் கொழுப்பைக் கவரும், செரிமான அமைப்பில் கசடு, இரத்தம் மற்றும் இரத்த நாளங்கள் ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கிறது. உணவின் நன்மை என்னவென்றால், அது அத்தகைய வளர்ச்சியை அனுமதிக்காது.

அமைப்பின் கொள்கைகள் அவற்றின் அடிப்படையில் ஆரோக்கியமான உணவை உருவாக்குவதும், அதை வாழ்க்கையின் விதிமுறையாக மாற்றுவதும் யதார்த்தமானது. நிலையான எடைக்கு கடினமாக இருப்பவர்கள் உணவு ஆட்சியை மீண்டும் செய்ய முடியும், ஆனால் 90 நாள் உணவுக்கு 3 மாதங்களுக்கு முன்னர் அல்ல.

உணவு பின்வரும் விதிகளை உள்ளடக்கியது:

• ஒவ்வொரு நாளும் காலை உணவு ஒன்றுதான் (வினிகர்-தேன் பானம் மற்றும் பழம்).
• மதிய உணவு சரியான நேரத்தில்.
• இரவு 8 மணிக்கு முன், மிதமான.
• பழ தின்பண்டங்கள் (ஆப்பிள், ஆரஞ்சு) அனுமதிக்கப்படுகின்றன.
• நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.
• காபி, தேநீர் - புரத நாளில் இனிக்காத, பால்.
• எந்தவொரு சாறுகளும் உணவாக கருதப்படுகின்றன.
• வறுக்கவும் தவிர எந்த சமையல் முறை.
• உடற்பயிற்சி, நடைபயிற்சி ஊக்குவிக்கப்படுகிறது.
• ஆல்கஹால் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.
• இறக்குதல் நாள் பிரத்தியேகமாக தண்ணீரில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது.
• நீங்கள் ஒரு உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

என்ன செய்ய முடியும் மற்றும் முடியாது?

நான் என்ன சாப்பிட முடியும்?

90 நாள் பிளவு உணவின் 4 நாள் சுழற்சிகள் கண்டிப்பாக பரிந்துரைக்கப்பட்ட வரிசையில் மாற்றப்படுகின்றன. நாட்கள் பின்வருமாறு:

1. புரதம்;
2. மாவுச்சத்து;
3. கார்போஹைட்ரேட்;
4. வைட்டமின்.

ஒவ்வொரு சுழற்சியின் தொடக்கத்தையும் தீர்மானிக்கும் புரத நாள் இது. இதுபோன்ற 7 சுழற்சிகளுக்குப் பிறகு இறக்குதல் நாள் உள்ளது. இது அக்வா -நாள் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, ஏனென்றால் நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம் என்பதைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்கத் தேவையில்லை: 29 வது நாளில் நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்கிறீர்கள் - எரிவாயு அல்லது எந்த சேர்க்கைகளும் இல்லாமல்.

• 90 உணவு நாட்களில் பின்வரும் கூறுகள் உள்ளன என்பதைக் கணக்கிடுவது கடினம் அல்ல: 21 முழு சுழற்சிகள், 3 அக்வா நாட்கள் மற்றும் வைட்டமின் நாள் இல்லாமல் ஒரு குறுகிய மூன்று நாள் சுழற்சி.

3 மாத காலம் உணவு ஒழுங்கை மாற்றியமைக்க ஒரு வாய்ப்பை வழங்குகிறது, முன்பை விட ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து தேவைகளை நோக்கி சாய்ந்தது.

ஒரு டீஸ்பூன் வினிகர் மற்றும் தேனுடன் கலந்த மினரல் வாட்டர் பரிமாறலுடன் தினமும் உங்கள் காலை தொடங்க வேண்டும். வெதுவெதுப்பான நீர் மற்றும் ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் விரும்பத்தக்கது. குடித்துவிட்டு, இது காலை உணவுக்கான நேரம், இது 1-2 பழங்கள் மற்றும் பெர்ரிகளின் ஒரு பகுதியைக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் விரும்பியதை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்: பருவகால, கவர்ச்சியான, பிடித்தது.

புரத நாள் உணவில் எந்த இறைச்சி, மீன், முட்டை, பால் பொருட்கள், ஸ்டார்சி அல்லாத காய்கறிகள், முழு தானிய ரொட்டியின் ஒரு துண்டு அடங்கும்.

மாவுச்சத்து நாள் குறைவாக மாறுபட்டது. இந்த உணவில் பருப்பு வகைகள், தானியங்கள், உருளைக்கிழங்கு, காய்கறிகள், காய்கறி குழம்பு ஆகியவை உள்ளன. அதே ரொட்டியின் ஒரு துண்டு மதிய உணவிலும் அனுமதிக்கப்படுகிறது.

• கார்போஹைட்ரேட் நாள் என்பது மாவு பிரியர்களுக்கு ஒரு சொர்க்கமாகும். பாஸ்தா மற்றும் ஈஸ்ட் இல்லாத பாஸ்தா, காய்கறிகளுடன் பீஸ்ஸா, பட்டாசுகள், இரவு உணவிற்கு ஒரு பிரவுனி கூட; காய்கறிகள், தக்காளி சாஸ், தானியங்கள், 20 கிராம் சாக்லேட் மெனுவை முடிக்கின்றன.

வைட்டமின் நாள், நீங்கள் யூகிக்கக்கூடியபடி, உலர்ந்த பழங்கள், விதைகள், கொட்டைகள், பழச்சாறுகள் உள்ளிட்ட பழம் மற்றும் காய்கறி பொருட்களால் நிறைந்துள்ளது. உலர்ந்த பழங்களை ஊறவைப்பதன் மூலம் பெறப்பட்ட உட்செலுத்துதல் பயன்பாட்டில் உள்ளது.

குடிப்பழக்கத்தில் 2 லிட்டர் வெற்று நீர், தேநீர் மற்றும் காபி ஆகியவை தடைசெய்யப்படவில்லை (புரத நாட்களில் மட்டுமே பாலுடன்). புத்துணர்ச்சிகள் மற்றும் மிருதுவாக்கிகள் உணவாக கருதப்படுகின்றன, பானங்கள் அல்ல, எனவே அவற்றை அத்தகைய உணவு அனுமதிக்கும் நாட்களில் மட்டுமே எடுக்க முடியும். ஆசிரியர்களால் ஆல்கஹால் கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, ஏனெனில் இது எடை இழப்பில் தலையிடுகிறது.

நீங்கள் என்ன சாப்பிட முடியாது?

ஒவ்வொரு எடை இழப்பு முறையும் முதலில் கேள்விக்கு பதிலளிக்கிறது: நான் என்ன சாப்பிடக்கூடாது? உடல் எடையை குறைக்கப் போகும் ஒரு நபருக்கு இது முக்கியமானது, ஆனால் எப்போதும் அதை "சிறிய இரத்தத்துடன்" செய்ய வேண்டும் என்று நம்புகிறேன், அதாவது முடிந்தால், வாழ்க்கை முறையை மிகவும் தீவிரமாக மாற்றுவதில்லை. அவருக்கு பிடித்த விஷயங்கள் அனைத்தையும் அவர் தடைசெய்தால், அவர் அத்தகைய முறையை மறுக்கக்கூடும்.

• இது பிறகும், உணவு முறையின் செயல்பாட்டில் மற்றும் விரும்பிய முடிவின் நம்பிக்கைக்குரிய குறிப்புகளின் தோற்றத்துடன், மாற்றத்தின் முக்கியத்துவத்தை உணரக்கூடும்.

90 நாள் பிளவு உணவு நல்லது, ஏனெனில் இது அதிக எடை மற்றும் கெட்ட பழக்கவழக்கங்களிலிருந்து விடுபடுகிறது, மீண்டும் எடை அதிகரிக்க வேண்டாம் மற்றும் ஆரோக்கியமான பழக்கங்களைப் பெற அனுமதிக்கிறது. அதற்கு பதிலாக சிறப்பு உணவு சாதனைகள் தேவையில்லாமல் இவை அனைத்தும்!

அமைப்பின் கொள்கைகளில் ஒன்று, ஒரு உணவில் வெவ்வேறு மூலங்களிலிருந்து புரத கூறுகளை இணைப்பது அல்ல. அதாவது, இறைச்சியை பீன்ஸ் மற்றும் மீன்களுடன் முட்டைகளுடன் இணைக்க வேண்டாம். இறைச்சி மற்றும் மீன்களுக்கு பால் அல்லது பாலாடைக்கட்டி சாஸ்களை தயாரிக்க வேண்டாம்.

திடமான உணவுக்குப் பிறகுதான் திரவ உணவை உண்ண வேண்டும். பவுலான் க்யூப்ஸ், தொழில்துறை உற்பத்தியின் செறிவூட்டப்பட்ட சூப்கள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன.

• ரொட்டியை வழக்கமான அளவில் சாப்பிட முடியாது, மதிய உணவு நேரத்தில் பிரத்தியேகமாக ஒரு துண்டு மட்டுமே.

மசாலாப் பொருட்களுடன் சமைப்பதில் உப்பு இல்லாததை ஈடுசெய்க. நீங்கள் விரும்பும் போதெல்லாம் நீங்கள் சாப்பிட முடியாது, ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை தரத்தை விட அடிக்கடி. சிற்றுண்டி - பழ தின்பண்டங்கள் மட்டுமே.

வழக்கமான தொகையில் பாதிக்கும் மேல் நீங்கள் சாப்பிடக்கூடாது. மதிய உணவை விட இரவு உணவிற்கு குறைந்த உணவு தயாரிக்கப்பட வேண்டும்.

முரண்

எந்தவொரு உணவிலும் முரண்பாடுகள் உள்ளன. ஒரு விதியாக, அவற்றைக் கண்டறிய ஒரு மருத்துவருக்கு வருகை அவசியம், இதை புறக்கணிக்கக்கூடாது.

90 நாள் பிளவு உணவுக்கான தடை கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்கள், குழந்தைகள், இரைப்பை குடல் துறைகளின் நோயாளிகள். உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் மற்றவர்களுக்கு இந்த அமைப்பு எந்த ஆபத்தையும் ஏற்படுத்தாது.

சாத்தியமான அபாயங்கள்

அதிகப்படியான முழுமையின் பிரச்சினையை நன்கு அறிந்த அனைவரும் ஒரு அழகான உருவத்தின் திறவுகோல் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை என்பதை உணர வேண்டும், இது ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களைக் கொண்டுள்ளது. 90 நாள் பிளவு உணவு எடையைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், இந்த பழக்கங்களை வளர்க்கவும் உதவுகிறது.

விதிகள் பின்பற்றப்பட்டு சரியான வழி இருந்தால், உணவுடன் தொடர்புடைய அபாயங்கள் மிகக் குறைவு. உணவுப் பகுதிகள் படிப்படியாக அதிகரிக்கப்பட வேண்டும், மேலும் பிரிப்பு மற்றும் உட்கொள்ளும் முறையை ஒரே மாதிரியாக வைத்திருப்பது விரும்பத்தக்கது.

முந்தைய உணவு முறைக்கு விரைவாக திரும்புவதன் மூலம், அது சரியானதல்ல என்றால், கூடுதல் பவுண்டுகள் விரைவாக, சில நேரங்களில் - இரண்டு "சகாக்களில்" திரும்பும்.

செயல்முறைக்குப் பின் ஏற்படும் சிக்கல்கள்

சாத்தியமான சிக்கல்களைத் தவிர்க்க, நீங்கள் உணர்ச்சிகளின் செல்வாக்கின் கீழ் செயல்படக்கூடாது. சுகாதார நிலையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம், உண்மையில், 90 நாள் பிளவு உணவை நாட வேண்டிய அவசியம். இந்த விஷயத்தில் சிறந்த ஆலோசகர் ஒரு குடும்ப மருத்துவர்.

ஜி.ஐ. நோய்கள், கர்ப்பம் மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் குழந்தைகளின் முன்னிலையில் இந்த அமைப்பைப் பயன்படுத்துவது முரணாக உள்ளது.

சான்றுகள்

மதிப்புரைகளைப் பகிரும் பெண்கள் உணவு வேலை செய்கிறார்கள் என்று கூறுகின்றனர். 90 நாள் பிளவு உணவின் தொடக்கத்தில் அவளுக்கு உண்மையில் மன உறுதியும் தேவை என்று லாரிசா எழுதுகிறார். பின்னர், முடிவைக் கண்டதன் மூலம், உதவியாளர் தோன்றிய உற்சாகம்.

ஜுனாட்டா ஒரு நல்ல போனஸைப் புகாரளிக்கிறார்: 5 மாத காலத்திற்குப் பிறகு இறுக்கமான தோல். எடை இழப்பு தனக்கும் அவளுடைய சக ஊழியர்களுக்கும் "எளிதானது மற்றும் வேடிக்கையானது" என்று சாண்ட்ரா எழுதுகிறார்.

முடிவுகள்

உணவின் ஆசிரியர்கள் விரைவான முடிவை உறுதியளிக்கவில்லை. 90 நாள் காலம் முடிந்ததும் காலையில் தரமான தண்ணீரை குடிப்பதை நிறுத்தி, 2 பழங்களை சாப்பிட வேண்டாம் என்று அவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர், அவர்கள் முன்மொழிகின்ற கொள்கைகளைப் பின்பற்றுகிறார்கள். அதாவது, உணவு வகைகளை கலக்க வேண்டாம், தொடர்ந்து மூன்று முறை சாப்பிடுங்கள்.

90 நாள் பிளவு உணவு உண்மையில் உணவு கலாச்சாரத்தை மாற்றுகிறது என்பதை அவர்கள் உறுதியாக நிரூபிக்கிறார்கள். பசி குறைகிறது, நீங்கள் "அட்டவணையில்" சாப்பிட விரும்புகிறீர்கள், சற்றே குறைவாகவும். இருப்பினும், விரும்பினால், உணவின் அளவு சற்று அதிகரிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. உளவியலாளர்கள் இந்த ஆய்வறிக்கையை உறுதிப்படுத்துகிறார்கள்: உண்மையில், எந்தவொரு புதிய பழக்கமும் 3 மாதங்களுக்குள் நிலையானதாகிவிடும்.

முடிவு புள்ளிவிவரங்களில் அளவிடப்பட்டால், அவை இப்படி இருக்கும்: எடை அதிகமாக இல்லாவிட்டால், மாதத்திற்கு 1-3 கிலோ இழக்கப்படுகிறது; 3 மாதங்களில் 18-25 கிலோவை இழக்க நேரிடும். இந்த நேரத்தில் உடல் ஆரோக்கியமான உணவைப் பயன்படுத்திக் கொள்கிறது மற்றும் பெறப்பட்ட ஆற்றலை நாள் முழுவதும் சமமாக ஒழுங்குபடுத்துகிறது. இது உடல் மற்றும் மனதின் மகிழ்ச்சியான நிலையில் இருக்க உதவுகிறது, மேலும் கொழுப்பு டிப்போக்களில் அதிகப்படியான சேமிப்பை ஏற்படுத்தாது.

எடை இழப்பு நுட்பங்களில் ஏராளமாக, 90 நாள் பிளவு உணவு உறவினர் எளிதாக வகைப்படுத்தப்படுகிறது. எல்லாம் சாத்தியம், ஆனால் எப்போதும் இல்லை. தங்களை மிகவும் கடுமையாக கட்டுப்படுத்தாமல், நீண்ட காலமாகவும் முறையாகவும் "வேலை செய்ய" தயாராக இருப்பவர்களுக்கு உணவு பொருத்தமானது. விரைவான விளைவை விரும்புவோர் மற்ற விருப்பங்களைக் காணலாம்.