^

கட்டுரை மருத்துவ நிபுணர்

இரைப்பை குடல் மருத்துவர்

புதிய வெளியீடுகள்

மார்கரிட்டா கொரோலேவாவின் 9 நாட்களுக்கு உணவுமுறை: அறிகுறிகள், நன்மைகள்

, மருத்துவ ஆசிரியர்
கடைசியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது: 03.07.2025
Fact-checked
х

அனைத்து iLive உள்ளடக்கம் மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்படும் அல்லது முடிந்தவரை உண்மையான துல்லியத்தை உறுதி செய்ய உண்மையில் சரிபார்க்கப்படுகிறது.

நாம் கடுமையான ஆதார வழிகாட்டுதல்களை கொண்டிருக்கிறோம் மற்றும் மரியாதைக்குரிய ஊடக தளங்கள், கல்வி ஆராய்ச்சி நிறுவனங்கள் மற்றும் சாத்தியமான போதெல்லாம், மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட படிப்புகளை மட்டுமே இணைக்கிறோம். அடைப்புக்களில் உள்ள எண்கள் ([1], [2], முதலியன) இந்த ஆய்வுகள் தொடர்பான கிளிக் செய்யக்கூடியவை என்பதை நினைவில் கொள்க.

எங்கள் உள்ளடக்கத்தில் எதையாவது தவறாக, காலதாமதமாக அல்லது சந்தேகத்திற்குரியதாகக் கருதினால், தயவுசெய்து அதைத் தேர்ந்தெடுத்து Ctrl + Enter ஐ அழுத்தவும்.

சுத்திகரிக்கப்பட்ட உடல் என்பது ஆரோக்கியமான மற்றும் லேசான உடல். உண்ணாவிரதம் மற்றும் சிகிச்சை உணவுமுறைகளைப் பின்பற்றுபவர்கள் அனைவருக்கும் இது தெரியும். மார்கரிட்டா கொரோலேவாவின் 9 நாள் உணவின் தனித்தன்மை என்னவென்றால், இது எடையைக் குறைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உடலைச் சுத்தப்படுத்துகிறது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் தன்னம்பிக்கையை வளர்க்கிறது. மேலும், உயிரினத்திற்கு எதிரான வன்முறை இல்லாமல்: நீண்ட மதுவிலக்கு மற்றும் உளவியல் தயாரிப்புகளுடன் நீங்கள் பட்டினி கிடக்கவோ அல்லது சோர்வடையவோ வேண்டியதில்லை.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மார்கரிட்டா கொரோலேவா

ஒரு நவீன நபரின் வெற்றிக்கான திறவுகோல்களில் ஒன்று, கற்றுக்கொள்ளவும், தொடர்ந்து வளரவும், வளரவும் திறன் மற்றும் விருப்பம். துடிப்பான 21 ஆம் நூற்றாண்டு சோம்பேறிகளுக்கும் விகாரமானவர்களுக்கும் வாய்ப்பளிப்பதில்லை. புதிதாக ஒன்றைக் கற்றுக்கொள்ளாமல் திறமையானவர்கள் கூட வெளியாட்களாக மாறுகிறார்கள், அவர்கள் அங்கீகரிக்கப்படாத திறமைகளின் சோகமான விதியை அனுபவிக்கிறார்கள்.

  • உணவியல் நிபுணர் மார்கரிட்டா கொரோலேவா திறமையையும் செயல்திறனையும் இணைக்க முடிந்தது. ஒரு மதிப்புமிக்க மருத்துவ நிறுவனத்தின் மருத்துவ பீடத்தின் சிறந்த பட்டதாரி தனது வேட்பாளரின் ஆய்வுக் கட்டுரையை ஆதரித்தார், பின்னர் அமெரிக்கா, ஐரோப்பா மற்றும் ஆசியாவில் உள்ள மருத்துவமனைகளில் பயிற்சி பெற்றார்.

அழகியல் மருத்துவம் மற்றும் வயதான எதிர்ப்பு பிரச்சினைகள், உணவுமுறை, தோல் அழகுசாதனவியல், பிசியோதெரபி ஆகிய துறைகளில் டிப்ளோமாக்கள் மற்றும் சான்றிதழ்களின் உரிமையாளர் இவர். சர்வதேச விருது பெற்றவர், இந்தத் துறையில் பல்வேறு மருத்துவ சங்கங்களின் உறுப்பினர். 22 அறிவியல் கட்டுரைகளின் ஆசிரியர், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பிரபலப்படுத்துபவர், அழகியல் மருத்துவ மையத்தின் தலைவர். இந்தப் பிரச்சினைகள் குறித்த அவரது புத்தகங்கள் சிறந்த விற்பனையாளர்களாக மாறிவிட்டன, மேலும் பல மொழிகளில் மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளன.

மார்கரிட்டா கொரோலேவாவின் 9 நாள் உணவுமுறை என்பது அவரது புத்தகங்களில் விவரிக்கப்பட்டு மருத்துவமனையில் பயிற்சி செய்யப்படும் ஒரு அசல் முறையாகும். இங்கு உயர் தகுதி வாய்ந்த நிபுணர்கள் பணிபுரிகின்றனர், உணவுமுறை, அழகியல் மருத்துவம், உளவியல் போன்ற துறைகளில் நவீன தொழில்நுட்பங்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. ஊட்டச்சத்து நிபுணர் உடல் வடிவமைத்தல் மற்றும் எடை திருத்தத்திற்கான தனிப்பட்ட திட்டங்களை உருவாக்குகிறார். அவரது வாடிக்கையாளர்கள் ரஷ்ய நட்சத்திரங்கள்: கலைஞர்கள், அரசியல்வாதிகள், மெலிதாகத் தோன்றவும் எப்போதும் வடிவத்தில் இருக்கவும் விரும்பும் வணிகர்கள்.

மார்கரிட்டா கொரோலேவாவின் வெற்றி என்னவென்றால், அவர் தனது வாடிக்கையாளர்களுக்கு ஆரோக்கியமான உணவை வழங்கும் ஒரே ஊட்டச்சத்து நிபுணர், "ராயல் ரேஷன்" கஃபேவைத் திறந்து, ஆரோக்கியமான உணவு ரெசிபிகளை வெளியிட்டார். மேலும் பிரெஞ்சுக்காரர்களுடன் இணைந்து, வயதான எதிர்ப்பு அழகுசாதனப் பொருட்கள் மற்றும் எடை இழப்புக்கு உதவும் தயாரிப்புகளுக்கான சூத்திரங்களை அவர் உருவாக்கினார்.

® - வின்[ 1 ]

நிரந்தரமாக எடை இழக்க முடியுமா?

ஊட்டச்சத்து நிபுணர் கொரோலெவ் தனது புத்தகத்தில், என்றென்றும் எடையைக் குறைப்பது சாத்தியமா என்ற புனிதமான கேள்விக்கு நேர்மறையான பதிலை அளிக்கிறார். உணவுமுறைத் துறையில் தனது சொந்த அனுபவத்தின் அடிப்படையில், ஆசிரியர் எடையைக் குறைப்பதற்கான தனது சொந்த முறையை வழங்குகிறார், பிரச்சினையின் உளவியல் பக்கத்தைப் பற்றி சிந்திக்கிறார், மேலும் உந்து சக்திகள் மற்றும் உந்துதல் பற்றிய முடிவுகளை எடுக்கிறார்.

அவரது சொத்துக்களில், குறிப்பாக, மார்கரிட்டா கொரோலேவாவின் 9 நாள் உணவு முறைக்கான அதிக தேவையும் அடங்கும். நிகழ்ச்சி வணிக நட்சத்திரங்கள் மத்தியில், அவர்களின் தோற்றமும் உருவமும் தனிப்பட்ட வெற்றியின் கூறுகளில் ஒன்றாகும். ஆரோக்கியமாகவும் அழகாகவும் இருக்க விரும்பும் சாதாரண மக்களுக்கும் இந்த முறை கிடைக்கிறது. அதிக முயற்சி மற்றும் நிதி செலவுகள் இல்லாமல் நீங்கள் என்றென்றும் எடையைக் குறைக்கலாம், மேலும் எடையைக் குறைக்க விரும்பும் பலருக்கு இவை முக்கிய புள்ளிகள்.

நட்சத்திர ஊட்டச்சத்து நிபுணர் என்று அழைக்கப்படும் எம். கொரோலேவா, சரியான ஊட்டச்சத்துக்கான உலகளாவிய பரிந்துரைகளை எழுதினார்; அவற்றைப் பின்பற்றினால், மெலிதாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருப்பது எளிது. இங்கே முக்கியமானவை:

  • பட்டினி கிடக்காதே;
  • இயற்கை உணவை உண்ணுங்கள்;
  • இறைச்சியை சுடவும் அல்லது நீராவி செய்யவும்;
  • இனிப்புகள், ஒரு நாளைக்கு 3 தேக்கரண்டி தேன் அனுமதிக்கப்படுகிறது;
  • உங்களுக்குப் பிடித்த மிட்டாய்களை வயிற்றை நிரப்பி சாப்பிடுவது ஒரு சோகம் அல்ல, இது மாதத்திற்கு இரண்டு முறைக்கு மேல் நடக்கவில்லை என்றால்;
  • சிறிய உணவை உண்ணுங்கள், உணவுக்கு இடையில் தரமான தண்ணீரைக் குடிக்கவும்;
  • தொத்திறைச்சி மற்றும் மயோனைசேவுக்கு என்றென்றும் விடைபெறுங்கள்;
  • சூயிங் கம்மைக் கொண்டு போய்விடாதீர்கள்;
  • உண்ணாவிரத நாட்களை ஏற்பாடு செய்யுங்கள்;
  • டிவி அல்லது கணினி முன் அவசரமாக சாப்பிட வேண்டாம்;
  • சமையலறையில், ஒரு இனிமையான, அழகான சூழலில், ஒரு மேஜையில் சாப்பிடுங்கள்;
  • சிற்றுண்டிகளுக்கு ஆரோக்கியமான உணவுகளைப் பயன்படுத்துங்கள்: கொட்டைகள், பச்சை தேநீர், ஆப்பிள், பாலாடைக்கட்டி, தயிர்;
  • அதிகமாக நகரவும், சாப்பிட்ட பிறகு நடக்கவும், குளிக்கும் போது பிரச்சனையுள்ள பகுதிகளை மசாஜ் செய்யவும்;
  • உப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும், இயற்கை மசாலாப் பொருட்களைப் பயன்படுத்தவும்;
  • சரியான நேரத்தில் காலை உணவையும், படுக்கைக்கு நான்கு மணி நேரத்திற்கு முன்பு இரவு உணவையும் சாப்பிடுங்கள்.

வேகமான எடை இழப்பை விட மெதுவான எடை இழப்பு மிகவும் நம்பகமானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் மெதுவாக எடை இழக்கிறீர்கள், விளைவு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

அறிகுறிகள்

சரியான ஊட்டச்சத்து, உடல் செயல்பாடு மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுபவர்களுக்கு மார்கரிட்டா கொரோலேவா 9 நாள் உணவு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சிறப்பு மருத்துவ அட்டவணைகளைப் போலன்றி, இந்த உணவுக்கான அறிகுறிகள் தனிப்பட்ட நோய்களுடன் தொடர்புடையவை அல்ல. இதற்கு நன்றி, நீங்கள் அதிக எடையிலிருந்து விடுபடலாம், அதே போல் உணவுக்கான உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்றலாம், ஆரோக்கியமான உணவை நிறுவலாம் மற்றும் அதை ஒரு வாழ்க்கை முறையாக மாற்றலாம்.

கடுமையான கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் எடை இழக்க முடியாதவர்களுக்கு மோனோ-டயட் மற்றும் உண்ணாவிரத நாட்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன என்று உணவுமுறைகளின் ஆசிரியர் வலியுறுத்துகிறார்.

ஆட்டோ இம்யூன் நோய்கள்

உடலின் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் கடுமையான செயலிழப்பு ஏற்படும் போது ஏற்படும் ஒரு நிலைதான் ஆட்டோ இம்யூன் நோய்க்குறியியல் என்று புரிந்து கொள்ளப்படுகிறது. இந்த அமைப்பு "தன்னையும் மற்றவர்களையும்" வேறுபடுத்திப் பார்ப்பதை நிறுத்திவிட்டு, வெளிநாட்டு அல்லது நோய்வாய்ப்பட்ட செல்களுக்குப் பதிலாக ஆரோக்கியமான செல்களை அழிக்கத் தொடங்குகிறது. இன்று, 80 க்கும் மேற்பட்ட வகையான ஆட்டோ இம்யூன் நோய்கள் அறியப்படுகின்றன. இவை மிகவும் வேறுபட்ட நோய்கள், அவற்றின் பட்டியல் தொடர்ந்து புதிய பெயர்களால் நிரப்பப்படுகிறது.

  • இந்த சிகிச்சையானது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை அடக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, மேலும் சிக்கலான சிகிச்சையில் உணவுமுறைகள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. மார்கரிட்டா கொரோலேவாவின் 9 நாள் உணவுமுறை சிகிச்சை ஊட்டச்சத்துக்கான விருப்பங்களில் ஒன்றாகும். நோயாளிகள் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம், கனமான, ஆக்ரோஷமான உணவைத் தவிர்க்க வேண்டும், இதனால் வயிற்றில் அதிக சுமை ஏற்படாது.

குளுட்டன் எனப்படும் சிக்கலான புரதம் மிகவும் விரும்பத்தகாதது, பரம்பரை நோய்களுக்கு சிறப்பு பசையம் இல்லாத ஊட்டச்சத்து பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது குறிப்பாக முடக்கு வாதம், கிரோன் நோய்க்கு பொருத்தமானது. அத்தகைய நோயாளிகளுக்கு சிறந்த தேர்வு தக்காளி, அரிசி மற்றும் பிற தானியங்கள், கடல் உணவு, கோழி, பழங்கள் (சிட்ரஸ் அல்ல), பாதாம் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் தவிர பல்வேறு காய்கறிகளாக இருக்கும். அவை அறிகுறிகளின் தீவிரத்தை குறைக்கின்றன, நோயாளியின் நிலையை மேம்படுத்துகின்றன. தேன், சர்க்கரை, விலங்கு மற்றும் காய்கறி கொழுப்புகள், பருப்பு வகைகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன.

  • அதே நேரத்தில், பசையம் கொண்ட பொருட்கள் விலக்கப்பட்டுள்ளன: பிரபலமான தானியங்கள் - கோதுமை, பார்லி, ஓட்ஸ், துரித உணவுகள், பதிவு செய்யப்பட்ட பொருட்கள், இனிப்பு பால் பொருட்கள், ஐஸ்கிரீம்.

உணவு பகுதியளவு, பகுதிகள் சிறியவை. பசி தாங்க முடியாவிட்டால் சிற்றுண்டிகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன; பழங்கள், பழச்சாறுகள், புளிக்க பால் பானங்கள் பொருத்தமானவை. காய்ச்சிய காபி மற்றும் இயற்கை தேநீர் ஆகியவை அனுமதிக்கப்பட்டவற்றின் பட்டியலில் உள்ளன. இரவு உணவு மாலை 6 மணிக்குப் பிறகு இல்லை. வசதிக்காக, மெனு ஒரு வாரத்திற்கு ஒரே நேரத்தில் தயாரிக்கப்படுகிறது.

® - வின்[ 2 ]

எக்ஸிமா

அரிக்கும் தோலழற்சியின் சிக்கலான சிகிச்சையின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாக உணவுமுறை உள்ளது. இந்த நோய் பல வகைகளைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் சிலவற்றின் தோற்றம் ஒன்று அல்லது மற்றொரு உணவை உட்கொள்வதோடு தொடர்புடையது. மார்கரிட்டா கொரோலேவாவின் 9-நாள் உணவுமுறை மற்றும் பிற முறைகள் இரண்டும் அரிக்கும் தோலழற்சிக்கு ஹைபோஅலர்கெனி ஊட்டச்சத்தை பரிந்துரைக்கின்றன மற்றும் அரிக்கும் தோலழற்சி எதிர்வினையை ஏற்படுத்தும் உணவுகளை விலக்குகின்றன. அதாவது:

  • கொழுப்பு இறைச்சி மற்றும் பால் பொருட்கள்;
  • காரமான மற்றும் புகைபிடித்த;
  • இனிப்பு மற்றும் பணக்கார;
  • வறுத்த மற்றும் காரமான;
  • தக்காளி மற்றும் பீட்;
  • ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்கள்;
  • மாதுளை மற்றும் முலாம்பழம்;
  • கோதுமை;
  • பூண்டு;
  • தேன்;
  • கையெறி குண்டுகள்.

நோயாளிகளின் வசதிக்காக, சிறப்பு அட்டவணைகள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன, அங்கு தயாரிப்புகளின் ஒவ்வாமை தன்மை குறிக்கப்படுகிறது - முழுமையானது, சராசரி. ஊட்டச்சத்து கூறுகளின் பற்றாக்குறை அரிக்கும் தோலழற்சியைத் தூண்டும் என்பதால், பட்டினி கிடக்காமல் இருப்பது முக்கியம். தயாரிப்புகளின் நீராவி பதப்படுத்துதல் ஒரு முன்னுரிமையாகும்.

உணவை முடித்த பிறகு, ஒவ்வாமை ஏற்படுத்தும் பொருட்கள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன, ஆனால் எப்போதாவது மற்றும் சிறிய அளவில். பச்சை காய்கறிகள், கேரட், வெள்ளரிகள் கைகள் மற்றும் கால்களின் அரிக்கும் தோலழற்சிக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பது அறியப்படுகிறது. உடலின் போதுமான வைட்டமின்மயமாக்கல் பற்றியும் ஒருவர் மறந்துவிடக் கூடாது.

ஒரு தனிப்பட்ட உணவை பரிந்துரைக்கும்போது, நோயியலின் வடிவத்தைப் பொறுத்து மருத்துவர் மற்ற ஊட்டச்சத்து அம்சங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறார். தங்களுக்கும் மருத்துவருக்கும் உதவ, பொறுப்பான நோயாளிகள் இந்த நோக்கத்திற்காக ஒரு உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருக்கிறார்கள்.

® - வின்[ 3 ]

50 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகும், முதியவர்களுக்கான உணவுமுறைகள்

50 வயதிற்குப் பிறகு முதியவர்களுக்கான உணவுமுறைகளைப் பின்பற்றுவது சாத்தியமா, அவசியமா? இன்று 50 வயதுடைய பலர் தங்களை முதியவர்களாகக் கருதவில்லை என்றாலும், அவர்கள் இளைஞர்களுடன் இணையாக வேலை செய்கிறார்கள், சுறுசுறுப்பாக ஓய்வெடுக்கிறார்கள், அனுபவத்தில் புத்திசாலித்தனமாக, தங்கள் குடும்பங்களின் இளைய தலைமுறையினருக்கு ஆரோக்கியமான உணவு முறைக்கு ஒரு முன்மாதிரியாக அமைகிறார்கள்.

  • ஆனால் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ள, உங்கள் உடலை மீட்டெடுக்க வேண்டிய நேரம் இது, ஏனெனில் இந்த நேரத்தில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் விகிதம் குறைகிறது, ஹார்மோன் சமநிலையின்மை ஏற்படுகிறது, மேலும் சோர்வு அடிக்கடி உணரப்படுகிறது. மார்கரிட்டா கொரோலேவாவின் 9 நாள் உணவின் பொதுவான பரிந்துரைகளின் அடிப்படையில் உடலை மீட்டெடுப்பது சிறந்தது.

பெண்கள் உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கான தங்கள் அணுகுமுறையை மாற்றிக்கொள்ள வேண்டும், ஏனென்றால் "பொற்காலத்தில்" குறிப்பாக விரைவாகவும் புரிந்துகொள்ள முடியாததாகவும் அதிகரிக்கும் அதிகப்படியான எடை, "தானாகவே" இருப்பது போல, பல கடுமையான நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்திற்கு பங்களிக்கிறது. அதே நேரத்தில், தேவையற்ற கிலோகிராம்களை இழப்பது மிகவும் கடினமாகிறது. எனவே, உணவை தாவர அடிப்படையிலான உணவுகளால் வளப்படுத்துவதற்கு ஆதரவாக திருத்த வேண்டும், பானங்களின் தரம் மற்றும் அளவைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள், ஒவ்வொரு 2.5 - 3 மணி நேரத்திற்கும் சிறிய அளவுகளில் சாப்பிடுங்கள்.

ஒரு திறமையான நிபுணர் முதலில் ஒரு தனிப்பட்ட உணவை உருவாக்கினால் நல்லது, உடல்நலம், வரலாறு மற்றும் பிற அம்சங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. பின்னர் ஒவ்வொருவரும் உணவுக் கொள்கைகளின் அடிப்படையில் சரியான மெனுவை உருவாக்கலாம்:

  • துரித உணவு மற்றும் புகைபிடித்த உணவுகள், காரமான உணவுகள், இனிப்பு ஃபிஸி பானங்கள், மிட்டாய், உப்பு நிறைந்த உணவுகள் ஆகியவற்றிலிருந்து உங்களைத் தடை செய்யுங்கள்;
  • இறைச்சியின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள், கடல் உணவு, பாலாடைக்கட்டி, ஒல்லியான மீன் ஆகியவற்றிலிருந்து புரதத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்;
  • உணவில் முன்னுரிமை காய்கறிகள் மற்றும் கீரைகளுக்கு வழங்கப்படுகிறது;
  • வைட்டமின் வளாகங்களுடன் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துதல்;
  • நேர்மறையான அணுகுமுறைக்கு இசைவாக இருங்கள்;
  • விரும்பத்தகாத உணவுகளின் பட்டியலிலிருந்து உங்களுக்குப் பிடித்த உணவுகளை எப்போதாவது ருசித்துப் பாருங்கள்;
  • அதிகமாக எடை குறைக்க முயற்சிக்காதீர்கள்.

ஒரு உணவைப் பின்பற்றும்போது, உங்கள் உடலின் நிலையை நீங்கள் கண்காணிக்க வேண்டும்: வெப்பநிலை, அழுத்தம், இரத்த சர்க்கரை மற்றும் நீங்கள் உண்ணும் உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம். 50 வயதுடையவர்களுக்கான எம். கொரோலேவாவின் ஒன்பது நாள் உணவில் எந்த தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளும் இல்லை, ஆனால் உப்பைத் தவிர்க்கவும், உங்கள் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலை 1,500–1,800 கிலோகலோரிக்கு மட்டுப்படுத்தவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உப்புக்குப் பதிலாக, எலுமிச்சை சாறு மற்றும் மூலிகைகளைப் பயன்படுத்தவும். அரிசி, புரதம் மற்றும் காய்கறி நிலைகள் மூன்று நாட்கள் நீடிக்கும். பத்தாவது நாள் வெள்ளரிகளுடன் கேஃபிர் மீது உண்ணாவிரத நாளாக இருக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

50 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கு வேறு சில உணவுமுறைகளும் உள்ளன: குடிப்பழக்கம், மாலிஷேவா, பக்வீட். விருப்பங்களில் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, இந்த வயதில் நீண்டகால மோனோ-டயட் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம்.

நன்மைகள்

ஆரோக்கியமான உணவை நோக்கிய உணவில் ஏற்படும் எந்தவொரு மாற்றமும் ஒரு நபரின் உடல்நலம் மற்றும் நல்வாழ்வில் நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது. மேலும் உணவின் நன்மை என்பது புலப்படும் முடிவுகளில் மட்டுமல்ல, அதை முயற்சித்த பலருக்கு, இந்த உணவு முறை வழக்கமாகி வருகிறது என்பதிலும் உள்ளது. மேலும் மார்கரிட்டா கொரோலேவாவின் 9 நாள் உணவின் புலப்படும் முடிவுகள் மெதுவாக இல்லை: டயட்டரின் எண்ணிக்கை, ஆரோக்கியம் மற்றும் மனநிலை இரண்டும் "சிறந்த" மதிப்பீட்டிற்கு ஒத்திருக்கிறது.

மக்கள் வழக்கமாக டயட்டைத் தொடங்குவதற்கு எதிர்பார்க்கப்படும் நன்மை, பயனுள்ள எடை இழப்பு ஆகும், முன்னுரிமை ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல். கொரோலேவாவின் உணவுமுறை ஒரு நபரை பட்டினி கிடக்கவும், பசியின் உணர்வை தொடர்ந்து எதிர்த்துப் போராடவும் கட்டாயப்படுத்தாது. இது ஒரு நன்மையாகவும் கருதப்படலாம், ஏனென்றால் அனைவருக்கும் மிகவும் சங்கடமான உணர்வுகளை எளிதில் சமாளிக்கும் திறன் வழங்கப்படவில்லை.

  • ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்தின் கோட்பாட்டளவில் உருவாக்கப்பட்ட மற்றும் நடைமுறையில் சோதிக்கப்பட்ட கொள்கைகளின் அடிப்படையில், உணவுமுறை உடலுக்குத் தேவையான அனைத்து கூறுகளையும் வழங்குகிறது. கட்டுப்பாடுகள் உப்பு, சர்க்கரை, மசாலாப் பொருட்களைப் பற்றியது.

ஒவ்வொரு கட்டமும் தனித்தனி மினி-மோனோ-டயட்டாகக் கருதப்படுகிறது, இதில் பயனுள்ள தயாரிப்புகளின் தொகுப்பு உள்ளது. போதுமான அளவு திரவம் இருப்பதால், உடல் நன்கு சுத்தப்படுத்தப்பட்டு, பலப்படுத்தப்பட்டு, இந்த நேரத்தில் லேசான தன்மை மற்றும் வீரியம் பெறுகிறது.

என்ன செய்ய முடியும் மற்றும் முடியாது?

அழகாகவும், நன்றாகவும் இருக்க விரும்பும் அனைவரும், விரைவில் அல்லது பின்னர் சிந்திக்கிறார்கள்: நான் என்ன சாப்பிடலாம்? எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, சில நேரங்களில் ஆரோக்கியமான உணவு சுவையற்றதாகத் தோன்றுகிறது, மேலும் யாரும் மார்கரிட்டா கொரோலேவாவின் 9 நாள் உணவு அல்லது வேறு எந்த உணவையும் எப்போதும் பின்பற்ற விரும்புவதில்லை.

நடைமுறையில் காண்பிக்கிறபடி, "சுவையானது" மற்றும் "ஆரோக்கியமானது" என்ற கருத்துக்கள் மிகவும் இணக்கமானவை. ஒரு தகுதிவாய்ந்த ஊட்டச்சத்து நிபுணர் பின்வரும் தயாரிப்புகளிலிருந்து தினசரி உணவைத் தயாரிக்க பரிந்துரைக்கிறார்:

  • மெலிந்த இறைச்சி;
  • மெலிந்த கடல் மீன் மற்றும் பிற கடல் உணவுகள்;
  • பல்வேறு தானியங்கள்;
  • முட்டைகள்;
  • காய்கறிகள் மற்றும் சுத்திகரிக்கப்படாத எண்ணெய்.

தயாராக தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகளிலிருந்து, கரடுமுரடான மாவு, கம்பு பட்டாசுகள், மொறுமொறுப்பான ரொட்டிகள், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்ட ரொட்டியை வாங்கவும். ஸ்டில் வாட்டர், பலவீனமான தேநீர், இனிக்காத பழச்சாறுகள் குடிக்கவும். காலையில் காபி அனுமதிக்கப்படுகிறது, சில நேரங்களில் - தரமான வெள்ளை ஒயின். பெர்ரி, பழங்கள் - வரம்பற்ற அளவில். நீங்கள் மார்கரிட்டா கொரோலேவாவின் 9 நாள் உணவைப் பின்பற்றுபவரா இல்லையா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், இவை அனைத்தையும் தொடர்ந்து சாப்பிட வேண்டும்.

நீண்ட விடுமுறைகள் மற்றும் ஏராளமான விருந்துகளுக்குப் பிறகு, அவ்வப்போது உண்ணாவிரதம் இருக்குமாறு ராணி பரிந்துரைக்கிறார். அவை பழங்கள், காய்கறிகள், பாலாடைக்கட்டி, இறைச்சி, கேஃபிர், தக்காளி சாறு ஆகியவற்றில் இருக்கலாம். பொதுவாக மக்களால் எளிதில் பொறுத்துக்கொள்ளப்படும், ஏனெனில் இதுபோன்ற நாட்களில் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 10 முறை, மாலை வரை சாப்பிடலாம், மேலும் 2.5 லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீரையும் குடிக்கலாம்.

மார்கரிட்டா கொரோலேவாவின் 9 நாட்களுக்கு உணவின் போது, அவரது விதிகளின்படி சாப்பிடுங்கள், ஒவ்வொரு மூன்று நாட்களுக்கும் ஒரே தயாரிப்பை உட்கொள்ளுங்கள். இந்த நேரத்தில், அனைத்து கிரீம் பேஸ்ட்ரிகள், தொத்திறைச்சிகள், ஐஸ்கிரீம், ஊறுகாய்களாக தயாரிக்கப்படும் காய்கறிகள், காளான்கள், பதிவு செய்யப்பட்ட பொருட்கள், சாஸ்கள், வெண்ணெய், கம்போட்கள், பால் பொருட்கள் ஆகியவற்றை உணவில் இருந்து விலக்குங்கள்.

முடிவுகளைப் பராமரிக்க, நீங்கள் என்ன சாப்பிடக்கூடாது என்பதை அறிந்து கொள்வது முக்கியம்? குறிப்பாக, இந்தக் காலத்திற்குப் பிறகு. தற்காலிக மதுவிலக்கிற்குப் பிறகு எல்லாவற்றையும், நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு சாப்பிடுவது உண்மையில் சாத்தியமா?

  • சாதாரண உணவுக்குத் திரும்புவது என்பது சர்வவல்லமை மற்றும் மிதமிஞ்சிய தன்மையைக் குறிக்காது. இல்லையெனில், கிலோகிராம்கள் ஆர்வத்துடன் திரும்பக்கூடும். இதைத் தடுக்க, அனைத்து உப்புப் பொருட்களும் மெனுவில் மேலும் விரும்பத்தகாதவை: புகைபிடித்த மற்றும் ஊறுகாய்களாக தயாரிக்கப்படும் பொருட்கள், ரொட்டி மற்றும் இனிப்பு பேஸ்ட்ரிகள், அதிக கலோரி கொண்ட அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள், கொழுப்பு நிறைந்த இறைச்சிகள்.

நீங்கள் தண்ணீர் மற்றும் வண்ண கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களை குடிக்க முடியாது, மாலை 7 மணிக்குப் பிறகு இரவு உணவு சாப்பிட முடியாது, ஒழுங்கற்ற முறையில் சாப்பிடலாம், விரைவாக, பெரிய துண்டுகளையும் பகுதிகளையும் விழுங்கலாம். குறுகிய கால உணவில் இருந்து ஒரு அதிசயத்தை எதிர்பார்க்கும் சிலர் ஏமாற்றத்துடன் அது கடினம் அல்லது சாத்தியமற்றது என்று கூறுவார்கள்.

ஆனால் ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடமிருந்து ஒரு நல்ல செய்தியும் உள்ளது. எம். கொரோலேவாவின் கூற்றுப்படி உணவு ஊட்டச்சத்தின் நன்மைகளில் ஒன்று, தயாரிப்புகளின் தீவிர மாற்றத்துடன், உடலின் உள் திறன்கள் வெளிப்படுகின்றன, இது நீண்ட கால உணவுகளுக்கு சாதகமான சூழலை உருவாக்குகிறது. எனவே, எல்லாம் ஒரு நபரின் சக்திக்குள் உள்ளது, நீங்கள் அதை விரும்பி விதிகளின்படி விளையாட வேண்டும்.

முரண்

மார்கரிட்டா கொரோலேவாவின் 9 நாள் உணவின் அனைத்து நன்மைகளுடனும், இது சில முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது. அவை அனைத்தும் ஒரு நபரின் ஆரோக்கியத்துடன் தொடர்புடையவை. குறிப்பாக, புண்கள், இதய நோய்கள், சிறுநீரக பிரச்சினைகள் மற்றும் இரத்த சோகை போன்றவற்றில் எடை இழக்கும் இந்த முறை முரணாக உள்ளது.

  • பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்புகளுடன் தொடர்புடைய சளி மற்றும் பிற நோய்களும் உணவைத் தொடங்குவதற்கு ஒரு தடையாக இருக்கின்றன.

கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்கள், சிறார்களுக்கு இந்த உணவுமுறை முரணாக உள்ளது. இந்த உணவை ஆறு மாதங்களுக்கு ஒரு முறைக்கு மேல் மீண்டும் செய்ய முடியாது.

சாத்தியமான அபாயங்கள்

உணவுமுறையுடன் தொடர்புடைய ஆபத்துகளில் ஒன்று, தோல்விக்கான அதிக நிகழ்தகவு. குறிப்பாக அரிசி உணவுகளை அதிகம் விரும்பாதவர்களுக்கு. நீண்ட காலமாக அரிசியை உட்கொள்வது இரைப்பை சளிச்சுரப்பியின் நிலையை மோசமாக பாதிக்கும்.

  • மார்கரிட்டா கொரோலேவாவின் 9 நாள் உணவின் ஒரு முக்கியமான விளைவு எடை இழப்பு மாயை. உண்மையில், உடலில் இருந்து அதிகப்படியான திரவம் அகற்றப்படுவதால் எடை குறைகிறது. உணவுமுறை நிறுத்தப்பட்டு, நபர் மீண்டும் உப்பு நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடத் தொடங்கியவுடன் அது திரும்பும்.

பொதுவாக, மனதளவில் தயாராக இருப்பவர் எந்த உணவுமுறையையும் நாடினால் அது நல்லது. ஆரம்பகட்ட தயாரிப்பு, உணவுமுறையுடன் தொடர்புடைய அபாயங்களைக் குறைக்கிறது. கொழுப்பு மற்றும் காரமான உணவுகளை அதிகமாக விரும்புபவர் திடீரென்று பிரத்தியேகமாக உணவுமுறை உணவை உண்ணத் தொடங்கினால், திடீர் மாற்றம் உடலால் உணரப்படாமல் போகலாம், இதனால் கடுமையான அசௌகரியம் மற்றும் நிலையான பசி உணர்வு ஏற்படுகிறது.

® - வின்[ 4 ]

செயல்முறைக்குப் பின் ஏற்படும் சிக்கல்கள்

சாத்தியமான சிக்கல்களைத் தவிர்க்க, எந்தவொரு பரிசோதனைகளும் அல்லது புதுமைகளும் அவற்றின் நேர்மறையான முடிவில் நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் இருந்தால் மட்டுமே வாழ்க்கையில் செயல்படுத்தப்படும். எனவே, பூர்வாங்க சுகாதார பரிசோதனை இல்லாமல் மார்கரிட்டா கொரோலேவாவின் 9 நாள் உணவைத் தொடங்காமல் இருப்பது நல்லது.

செரிமான உறுப்புகள் அல்லது இதயத்தில் பிரச்சினைகள் கண்டறியப்பட்டால், உணவுக் கட்டுப்பாடு போன்ற மன அழுத்தம் உடலுக்கு கூடுதல் பிரச்சினைகளை உருவாக்குகிறது.

  • உங்களுக்கு சளி அல்லது நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைவாக இருக்கும்போது டயட்டைத் தொடங்க இது சரியான நேரம் அல்ல. ஒரு நியாயமான விதியைப் பின்பற்றுங்கள்: உங்கள் உருவத்தை கவனித்துக்கொள்வதற்கு முன், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.

குறைபாடுகள் என்னவென்றால், அரிசி நாட்கள் சர்க்கரை அளவை மாற்றுகின்றன, மேலும் புரத நாட்கள் அதிக அளவில் திரவத்தை நீக்குகின்றன. இது மரபணு அமைப்பில் பாதகமான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது.

வைட்டமின்கள் இழப்பை நிரப்ப, உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசித்த பிறகு, சிறப்பு தடுப்பு மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

® - வின்[ 5 ]

மார்கரிட்டா கொரோலேவாவின் உணவில் இருந்து வெளியேறவும்

மார்கரிட்டா கொரோலேவாவின் உணவில் இருந்து வெளியேறுவது சரியாக இருக்க, அடையப்பட்ட முடிவுகள் ஒருங்கிணைக்கப்பட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். உணவு முடிந்த பிறகு, முதலில், தொடர்ச்சியாக எல்லாவற்றையும் பாய்ச்ச வேண்டாம், இரண்டாவதாக, மார்கரிட்டா கொரோலேவா உணவின் போது பெறப்பட்ட ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை 9 நாட்களுக்கு தொடர்ந்து கவனிக்க வேண்டும் என்பதில் ஒருங்கிணைப்பு உள்ளது. அதாவது:

  • அடிக்கடி குடிக்கவும்;
  • சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிடுங்கள்;
  • மிதமான உடல் செயல்பாடுகளை புறக்கணிக்காதீர்கள்;
  • இறக்குவதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள் - வாரத்திற்கு ஒரு முறை அரிசி அல்லது கேஃபிர் மட்டுமே சாப்பிடுங்கள்.

உங்கள் அன்றாட உணவில் புதிய உணவுகளை அறிமுகப்படுத்துவது குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ் மற்றும் டயட் பிரட்டுடன் தொடங்க வேண்டும். உடற்பயிற்சி உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்தவும் தசையின் தொனியைப் பராமரிக்கவும் உதவும்.

எடை இழந்தவர்களின் மதிப்புரைகள், மருத்துவர்கள் மற்றும் முடிவுகள்

சிலர் மார்கரிட்டா கொரோலேவாவின் 9 நாள் உணவில் ஆக்கப்பூர்வமான மாற்றங்களைச் செய்கிறார்கள். பலருக்கு, மிகவும் கடினமான காலம் அரிசி காலம். சலிப்பான உணவைத் தாங்க முடியாதவர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் மெனுவை மாற்ற அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். இதன் விளைவாக, 9 நாட்களில், ஒவ்வொரு தயாரிப்பும் மூன்று நாட்கள் இருக்கும், மேலும் இந்த நேரத்தில் அதைத் தாங்குவது மிகவும் எளிதானது என்று அவர்கள் கூறுகிறார்கள்.

உப்பு இல்லாததால், பழக்கமான உணவுகளின் (அரிசி, கோழி) சுவை சிலருக்கு அருவருப்பாகத் தெரிகிறது. உணவு அனுபவம் உள்ளவர்கள் ஒரே மடக்கில் அரிசியை குழம்புடன் சேர்த்து சாப்பிடுவார்கள், கோழியை குழம்புடன் சேர்த்து சாப்பிடுவார்கள்.

எடை இழந்தவர்களின் மதிப்புரைகள், மருத்துவர்கள் மற்றும் முடிவுகள் பெரிதும் வேறுபடுகின்றன. பருமனான மக்கள் இந்த காலகட்டத்தில் கூறப்பட்ட 7-9 கிலோவை உண்மையில் குறைத்துள்ளனர். சராசரி உடல் எடையுடன், அதிகபட்சம் 5 கிலோ வரை குறைகிறது. சாதாரண உடல் எடையுடன், எடை இழப்பு மிகக் குறைவு.

இதே போன்ற உணவுமுறைகள்

பிரபல ஊட்டச்சத்து நிபுணரும், பிரபலமான 9-நாள் உணவுமுறையின் ஆசிரியருமான மார்கரிட்டா கொரோலேவா, அதை உருவாக்கும் போது 100% அசல் இல்லை. தனது சொந்த முறையை உருவாக்கும் போது, எம். கொரோலேவா இதேபோன்ற உணவுமுறைகளின் கொள்கைகளையும், ஆரோக்கியமான உணவுத் துறையில் வெற்றி பெற்ற சக ஊழியர்களின் முன்னேற்றங்களையும் ஆக்கப்பூர்வமாகப் பயன்படுத்தினார். இது சாதாரணமானது, ஏனென்றால் மற்ற அறிவியல்களைப் போலவே உணவுமுறையும் தொடர்ந்து உருவாகி வருகிறது.

  • இதேபோன்ற ஒரு முறை கருதப்படுகிறது, எடுத்துக்காட்டாக, "6 இதழ்கள்" என்ற உணவுமுறை, தனித்தனி மோனோ-டயட்களைக் கொண்டுள்ளது, ஒன்றையொன்று பின்பற்றுகிறது. இது ஸ்வீடனில் உருவாக்கப்பட்டது என்று கருதப்படுகிறது, ஆனால் இதற்கு எந்த ஆதாரமும் இல்லை. இது ஒரு எளிய எடை இழப்பு முறையாகும், இது ஒரு நாளைக்கு அரை கிலோவை மைனஸ் செய்கிறது. அடிப்படை கால அளவு ஆறு நாட்கள்.

இந்த முறையின் அசல் தன்மை படைப்பு அணுகுமுறையில் உள்ளது. பங்கேற்பாளர்கள் ஒரு சின்னத்தை உருவாக்குமாறு கேட்கப்படுகிறார்கள் - ஆறு இதழ்கள் கொண்ட பூ, ஒவ்வொன்றிலும் மோனோ-நாட்களில் ஒன்றின் பெயருடன் கையொப்பமிடுங்கள். பூவை ஒரு புலப்படும் இடத்தில் வைத்து, ஒவ்வொரு மாலையும், சாதனை உணர்வுடன், விரும்பிய இதழைக் கிழிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உளவியல் ரீதியாக, இது உண்மையில் உணவுமுறைக்கு இசைவாக இருக்க உதவுகிறது.

இதழ்களின் வரிசை தெளிவாக நிறுவப்பட்டுள்ளது மற்றும் மாற்ற முடியாது: வரிசை மீன், பின்னர் காய்கறிகள், கோழி, தானியங்கள், பின்னர் பாலாடைக்கட்டி மற்றும் உணவு ஒரு பழ நாளுடன் முடிவடைகிறது. இது ஒரு தனி ஊட்டச்சத்து திட்டமாகும், இதில் புரதங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் கலக்கப்படுவதில்லை, இதன் விளைவாக, லிப்பிட் முறிவு செயல்படுத்தப்படுகிறது. ஒரு சலிப்பான உணவு எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது, ஏனெனில் அது இருப்புக்களை பயன்படுத்துகிறது, புதிய தயாரிப்புகளுக்காக காத்திருக்கிறது. அதே நேரத்தில், நீண்ட கால உணவுகளுக்கு பொதுவான ஆற்றல் சேமிப்பு முறை, இயக்க நேரம் இல்லை. மேலும் இது முறையின் இரட்டை விளைவு.

2 வாரங்களில் 12 கிலோ எடையைக் குறைத்த சோம்பேறிகளுக்கான உணவுமுறை

மிகவும் பயனுள்ள ஒன்று, 2 வாரங்களில் 12 கிலோ எடையைக் குறைப்பதற்கான சோம்பேறிகளுக்கான உணவுமுறை என்று அடையாளப்பூர்வமாக அழைக்கப்படும் முறையாகக் கருதப்படுகிறது. எளிமையாகச் சொன்னால், இது ஒரு குடி உணவுமுறை, இது பின்வருவனவற்றை பரிந்துரைக்கிறது: சாப்பிடுவதற்கு முன் ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு கிளாஸ் வெற்று நீரைக் குடிக்கவும். இதன் சாராம்சம், வயிற்றின் ஒரு பகுதியை இயந்திரத்தனமாக தண்ணீரில் நிரப்புவதாகும், இது குறைந்த கலோரி உணவை உண்ணவும், இரைப்பை சாறு உற்பத்தியைத் தூண்டவும், திருப்தி உணர்வை ஏற்படுத்தவும் உங்களை அனுமதிக்கும்.

தண்ணீர் வாயு, சர்க்கரை, சாயங்கள் மற்றும் பிற செயற்கை சேர்க்கைகள் இல்லாமல் இருக்க வேண்டும். கூடுதலாக, நீர் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் உகந்த விகிதத்தை பராமரிக்கிறது, நச்சுகளை கழுவுகிறது மற்றும் உணவின் ஒட்டுமொத்த கலோரி உள்ளடக்கத்தை குறைக்கிறது.

பெயர் குறிப்பிடுவது போல, இந்த முறை இரண்டு வாரங்களில் 12 கிலோ எடை இழப்பை உறுதியளிக்கிறது. இது மார்கரிட்டா கொரோலேவாவின் 9 நாள் உணவை விட சற்று அதிகம். சோம்பேறி உணவின் விதிகள்:

  • காலம் - 14 நாட்கள்;
  • உணவுக்கு 20 நிமிடங்களுக்கு முன், மெதுவாக, சிறிய சிப்ஸில் தண்ணீர் குடிக்கவும்;
  • வீக்கத்தைத் தவிர்க்க உப்பு மற்றும் அனைத்து உப்பு உணவுகளையும் விலக்குங்கள்;
  • சாப்பிட்ட இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்பே இனிக்காத தேநீர் அல்லது காபி குடிக்கவும்;
  • உணவில் பாதி தாவர அடிப்படையிலானதாகவும், மூன்றில் ஒரு பங்கு கார்போஹைட்ரேட் அடிப்படையிலானதாகவும், மீதமுள்ளவை புரத அடிப்படையிலானதாகவும் இருக்க வேண்டும்;
  • அதிகமாக சாப்பிடுவதை விட குறைவாக சாப்பிடுவது நல்லது;
  • மிகவும் சத்தான உணவுகள் காலை உணவுக்கு தயாரிக்கப்படுகின்றன, மேலும் பகலில் கலோரி உள்ளடக்கம் குறைகிறது;
  • தேவைப்பட்டால் மல்டிவைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்;
  • வெவ்வேறு வழிகளில் சமைக்கவும்;
  • மது ஆரோக்கியமான உணவுக்கு எதிரி;
  • பகுதியளவு என்பது உணவின் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும்.

நீர் உணவின் போது, ஒரு நபர் தனது வேலை செய்யும் திறனையும் மகிழ்ச்சியான மனநிலையையும் இழக்கவில்லை, பசியால் பாதிக்கப்படுவதில்லை மற்றும் இரண்டு வாரங்களில் அற்புதமான முடிவுகளை அடைகிறார். பல்வேறு வகையான உணவு உடலுக்கு தேவையான அனைத்து கூறுகளையும் வழங்குகிறது, செரிமான உறுப்புகளின் தொனி மற்றும் சுறுசுறுப்பான செயல்பாட்டை பராமரிக்கிறது.

இந்த உணவின் தீமைகள் என்னவென்றால், அதிக அளவு திரவத்தை நீண்ட நேரம் உட்கொள்வது சிறுநீரகங்கள் மற்றும் சிறுநீர்ப்பையின் செயல்பாட்டை மோசமாக பாதிக்கிறது, மேலும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் திரவத்துடன் சேர்ந்து கழுவப்படுகின்றன. எனவே, இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் இந்த உணவைப் பின்பற்றுவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

அரிசி, கோழி மற்றும் ஆப்பிள்களுடன் 9 நாள் உணவுமுறை

நீங்கள் "புத்திசாலித்தனமாக" எடையைக் குறைக்க வேண்டும், அதாவது சரியாக, மார்கரிட்டா கொரோலேவாவின் 9 நாள் உணவுமுறை இந்த வாய்ப்பை சரியாக வழங்குகிறது. இதன் விளைவாக உடலின் ஆரம்ப எடை மற்றும் தனிப்பட்ட பண்புகளைப் பொறுத்தது, சராசரியாக, எடை இழப்பு 5-9 கிலோ வரை காணப்படுகிறது. விதிமுறைக்கு நெருக்கமான எடையுடன், அரிசி, கோழி மற்றும் ஆப்பிள்களுடன் கூடிய 9 நாள் உணவு குறைந்தபட்ச முடிவுகளைத் தருகிறது என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். ஒரு நபர் அதை சிரமத்துடன் பொறுத்துக்கொண்டால், அத்தகைய முயற்சிகள் அவசியமில்லை.

அதன் வெளிப்படையான எளிமை இருந்தபோதிலும் - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது பட்டினி அல்ல - நிபுணர்கள் இந்த உணவுமுறை மிகவும் ஆக்ரோஷமானது என்று கருதுகின்றனர். எனவே, பாதகமான விளைவுகளைக் குறைக்க, செயல்முறைக்கு நன்கு தயாராகி, மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் மென்மையான உணவு விருப்பத்தை புத்திசாலித்தனமாகத் தேர்ந்தெடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மேலும் முன்கூட்டியே வைட்டமின்களால் உடலை வலுப்படுத்தவும், உணவு மெனுவை படிப்படியாகத் தொடங்கவும், எடுத்துக்காட்டாக, காய்கறி அல்லது பால் உண்ணாவிரத நாட்களுடன் தொடங்கவும். இது மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க உதவும், இது இழப்புக்கு அல்ல, ஆனால் லிப்பிட்களின் குவிப்புக்கு பங்களிக்கிறது.

எடை இழப்பு காரணமாக சருமம் தளர்வாக மாறுவதைத் தடுக்க, நீங்கள் சிறப்பு டானிக்குகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும். உடலைச் சுமையாக்காத லேசான நடைப்பயிற்சி உணவின் விளைவை மேம்படுத்துகிறது. இயற்கையான தேனின் ஒரு சிறிய பகுதி உங்கள் வலிமையை பலப்படுத்துகிறது.

தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, பின்வருவனவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள்:

  • நாம் பேசும் கிளாசிக் டயட்டுக்கு, உங்களுக்கு வேகவைக்கப்படாத பாலிஷ் செய்யப்படாத அரிசி தேவை. வழக்கமான மலிவான அரிசி எளிமைப்படுத்தப்பட்ட மூன்று நாள் உணவுக்கு ஏற்றது, ஒவ்வொரு தயாரிப்புக்கும் ஒரு நாள் மட்டுமே ஒதுக்கப்படும் போது.
  • கோழி இறைச்சி கொழுப்பு அல்லது தோல் இல்லாமல் வெண்மையாக இருக்க வேண்டும்.
  • ஆப்பிள்கள் உணவில் மிக முக்கியமான மூலப்பொருள். உள்ளூர் விளைபொருட்களுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கப்படுகிறது, பளபளப்பான தோலுடன் இறக்குமதி செய்யப்பட்ட பழங்களை உரித்து நன்கு கழுவ வேண்டும். அதிக அமிலத்தன்மை உள்ளவர்களுக்கு புளிப்பு ஆப்பிள்கள் பொருத்தமானவை அல்ல, இனிப்பு ஆப்பிள்கள் - இதய நோயாளிகளுக்கு.
  • டயட் பானங்கள் - காபி, இனிக்காத கிரீன் டீ, தண்ணீர்.

கேஃபிர், சீஸ் மற்றும் ரெட் ஒயின் கூட பல்வேறு வகையான தயாரிப்புகளுடன் விருப்பங்கள் உள்ளன. ஆனால் இது அனைவருக்கும் பொருந்தாது.

லாரிசா டோலினாவின் உணவுமுறை

திறமையான பாடகி டோலினா தனது வாழ்க்கையில் பல முறை தனது உருவத்தை சரிசெய்ய முயற்சித்துள்ளார், மாறுபட்ட வெற்றிகளுடன். லாரிசா டோலினாவின் சில உணவு முறைகளுக்குப் பிறகு, கூடுதல் கிலோ பிடிவாதமாகத் திரும்பியதால் மாறுபட்ட வெற்றிகளுடன். இருப்பினும், இன்று பொதுமக்களின் விருப்பமானவர் ஒரு சிறந்த உருவத்தைக் கொண்டிருப்பதை அனைவரும் காணலாம்.

பயனுள்ள உணவுமுறைகளுக்கான மிகவும் பிரபலமான மூன்று விருப்பங்கள். மார்கரிட்டா கொரோலேவாவின் 9-நாள் உணவைப் போலன்றி, டோலினாவால் சோதிக்கப்பட்ட திட்டங்கள் 7, 14 மற்றும் இரண்டு முறை 7 நாட்கள் நீடிக்கும். கொள்கைகள் ஒத்தவை, ஆனால் வேறுபாடுகள் உள்ளன. முறைகள் இணைய ஆதாரங்களில் விரிவாக விவரிக்கப்பட்டுள்ளன. விவரங்களுக்குச் செல்லாமல், பொதுவான விளக்கங்களில் கவனம் செலுத்துவோம்.

வாராந்திர புரத-கார்போஹைட்ரேட் உணவு அனைத்து உணவையும் 4-6 உணவுகளில் சாப்பிட பரிந்துரைக்கிறது, கடைசியாக 18 மணிக்குள் சாப்பிடக்கூடாது. உணவில் புளித்த பால் பொருட்கள், உருகிய அல்லது வாயு இல்லாமல் மினரல் வாட்டர் ஆதிக்கம் செலுத்துகிறது. அத்தகைய மெனு ஆரம்ப குறிகாட்டிகளைப் பொறுத்து 4-7 கிலோ எடை இழப்பை உறுதியளிக்கிறது.

  • உணவின் இரண்டாவது பதிப்பு இரண்டு நிலைகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் பூர்வாங்க தயாரிப்பு தேவைப்படுகிறது: உண்ணாவிரத நாள் மற்றும் தினசரி சுத்திகரிப்பு எனிமாக்கள்.

இந்த உணவுமுறை கடிகார விதிமுறையை கண்டிப்பாக கடைப்பிடிப்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டது: காலை 8 மணி முதல் இரவு 8 மணி வரை ஒவ்வொரு இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் சாப்பிடுங்கள். சாப்பிடுவதற்கு முன், 50 மில்லி கெமோமில், காலெண்டுலா அல்லது செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் உட்செலுத்தலை குடிக்கவும். குடிப்பது 0.5 லிட்டராக மட்டுமே இருக்க வேண்டும். எனவே ஒரு வாரத்திற்கு, ஒரு வார இடைவெளிக்குப் பிறகு, எல்லாம் ஆரம்பத்தில் இருந்தே மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது. இரண்டு நிலைகளில், நீங்கள் 7-9 கிலோ எடையைக் குறைக்கலாம்.

  • மூன்றாவது விருப்பம் இரண்டு வாரங்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் இடைவெளி இல்லாமல். பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுகள் 4-6 பகுதிகளாகப் பிரிக்கப்பட்டு மாலை 6 மணிக்கு முன் சாப்பிடப்படுகின்றன. மீதமுள்ளவற்றுடன் கூடுதலாக, அவர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் அரை லிட்டர் கேஃபிர் மற்றும் ஒரு லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்கிறார்கள்.

அனைத்து வகையான டோலினா உணவு முறைகளும் உப்பு மற்றும் கொழுப்பை கண்டிப்பாக கட்டுப்படுத்துவதை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. மேலும், அவை அனைத்திற்கும் முரண்பாடுகள் உள்ளன. எனவே, உங்களுக்கு பலவீனமான உடல், ஹைப்போவைட்டமினோசிஸ், இரைப்பை குடல் நோய்கள் மற்றும் நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தால் நீங்கள் உணவு முறையைப் பின்பற்ற முடியாது.

போலினா ககரினாவின் உணவுமுறை

மார்கரிட்டா கொரோலேவாவின் 9 நாள் உணவு முறைக்கு நன்றி, கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவத்தின் போது பெற்ற கூடுதல் பவுண்டுகளை போலினா ககரினா இழந்தார். அதைத் தொடர்ந்து, பாடகி ஒரு வாரத்திற்கு வடிவமைக்கப்பட்ட தனது சொந்த முறையை உருவாக்கினார், இது அவரது விஷயத்தில் இந்த நேரத்தில் 7 கிலோ எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது. எடை இழப்பது போன்ற விரும்பத்தகாத பணிக்கான ஆக்கப்பூர்வமான அணுகுமுறைக்கு இது ஒரு சிறந்த எடுத்துக்காட்டு.

போலினா ககரினாவின் உணவுமுறை பின்வரும் கொள்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது:

  • கொழுப்பு, இனிப்பு, மாவு, வறுத்த உணவுகள், மது, மிட்டாய் மற்றும் துரித உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.
  • தினமும் காய்கறிகள், பழங்கள், தானியங்கள், புதிய பழச்சாறுகள், மீன் மற்றும் இறைச்சியை சாப்பிடுங்கள்.
  • படுக்கைக்கு மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன்பு கடைசியாக, மதியம் சிற்றுண்டி உட்பட 4 முறை சாப்பிடுங்கள்.
  • நிறைய நகருங்கள், நடனமாடுங்கள், உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், நீந்தலாம்.

ககரினாவின் ஒன்பது நாள் உணவுமுறை மாற்று அடிப்படையிலானது மற்றும் மூன்று ஒற்றை-உணவுகளைக் கொண்டுள்ளது. பிரசவத்திற்குப் பிறகு ககரினா 10 கிலோ எடையைக் குறைக்க உதவியது இந்த உணவுமுறைதான்.

  • முதல் சில நாட்கள் அவர்கள் எம். கொரோலேவாவின் செய்முறையின்படி சமைத்த தங்க அரிசியை சாப்பிடுகிறார்கள்.
  • 4 முதல் 6 ஆம் நாள் வரை, வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த சிக்கன் ஃபில்லட்டை சாப்பிடுங்கள்.
  • இறுதி நாட்கள் காய்கறி நாட்கள்.
  • தினமும் 1.5 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
  • இந்த நேரத்தில் மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள பொருட்களைத் தவிர வேறு எதையும் நீங்கள் சாப்பிட முடியாது.

பாடகி ககரினா ஆரோக்கியமான உணவை உடல் செயல்பாடு மற்றும் நீர் சிகிச்சைகளுடன் இணைக்கிறார். சௌனா, ஜாகிங், உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள் - அனைத்தும் சேர்ந்து பாடகியையும் அவரது ரசிகர்களையும் சிறந்த நிலையில் வைத்திருக்க உதவுகின்றன.

முரண்பாடுகளை நாம் நினைவு கூர்ந்தால், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும், செரிமான உறுப்புகளின் நாள்பட்ட நோயியல் உள்ளவர்களுக்கும் இந்த உணவு பொருத்தமானதல்ல.

கிரெம்ளின் உணவுமுறை

கிரெம்ளின் உணவுமுறை உட்பட பெரும்பாலான முறைகள் அதிகபட்சமாக 5-10 கிலோ எடை இழப்பை வழங்குகின்றன. இருப்பினும், முடிவுகள் தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களைப் பொறுத்தது மற்றும் சராசரியிலிருந்து வேறுபடலாம். உதாரணமாக, மார்கரிட்டா கொரோலேவாவின் 9 நாள் உணவுமுறை சிலருக்கு 9 கிலோ எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது, மற்றவர்கள் இரண்டு கிலோ மட்டுமே குறைக்கிறார்கள்.

  • கிரெம்ளின் உணவின் குறிக்கோள் (அட்கின்ஸ் அமைப்பின் மாறுபாடு, விண்வெளி வீரர் உணவுமுறை) எடையைக் குறைத்து வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குவதாகும், இதனால் அது முடிந்ததும் நீங்கள் அதைப் பற்றி இனி சிந்திக்க வேண்டியதில்லை.

8 நாட்களில் நீங்கள் 6 கிலோ வரை, ஒரு மாதத்தில் - 15 வரை இழக்கலாம். இது 4 நிலைகளைக் கொண்டுள்ளது, தயாரிப்புகள் சிறப்பு அலகுகளில் மதிப்பிடப்படுகின்றன, அங்கு ஒவ்வொரு அலகும் 1 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு ஒத்திருக்கிறது. இது ஒரு நிபந்தனை அமைப்பாகும், இது தயாரிப்புகளின் உண்மையான மதிப்பை பிரதிபலிக்காது, ஆனால் இந்த உணவில் அனுமதிக்கப்பட்ட பொருட்களின் அளவில் அதன் இடத்தை மட்டுமே பிரதிபலிக்கிறது. உணவில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவை கிட்டத்தட்ட பூஜ்ஜியமாகக் குறைப்பதன் மூலம் எடை இழப்பு அடையப்படுகிறது.

இந்த உணவு முறையின் நன்மைகள் என்னவென்றால், நீங்கள் பெரும்பாலான உணவுகளை உண்ணலாம், அளவில் உங்களை கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளக்கூடாது, பழக்கமான மற்றும் பிடித்த பொருட்களிலிருந்து சமைக்கலாம். இனிப்புகள், ரொட்டி மற்றும் சில வகையான காய்கறிகள் விலக்கப்பட்டுள்ளன.

கிரெம்ளின் உணவு அட்டவணையில் இறைச்சி, மீன், பால் உணவுகள், கோழி மற்றும் சீஸ் ஆகியவை அடங்கும். குறைந்தபட்ச அலகுகள் இறைச்சி மற்றும் கழிவுகள், அதிகபட்சம் உலர்ந்த பழங்கள், இனிப்புகள், ஜாம்கள். பின்வருவனவற்றின் அடிப்படையில் ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு மெனுவை உருவாக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

  • 40 புள்ளிகள் மற்றும் அதற்குக் கீழே, நிறை தீவிரமாகக் குறைக்கப்படுகிறது.
  • 60 புள்ளிகள் வரை நிறை நிலையாக இருக்கும்.
  • 60 புள்ளிகளுக்கு மேல் நிறை அதிகரிக்கிறது.

கிரெம்ளின் உணவின் முக்கிய நன்மை அதன் செயல்திறன். கூடுதலாக, இந்த அமைப்பு நல்லது, ஏனெனில் இது உங்களை பட்டினி கிடக்க கட்டாயப்படுத்தாது, தயாரிப்புகளின் வரம்பை பெரிதும் கட்டுப்படுத்தாது, மேலும் சாதாரண உணவுகளைக் கொண்டுள்ளது.

இனிப்புகள் மற்றும் பேஸ்ட்ரிகள் மீதான தடை இந்த முறையின் ஒரு விருப்பமல்ல: அதிக அளவு வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருப்பதால், இதை அனுமதிக்கும் எந்த உணவுமுறையும் நடைமுறையில் இல்லை. ஒரு நபர் அவை இல்லாமல் செய்யப் பழகிவிட்டால், இது ஆரோக்கியமான உணவுக்கான உண்மையான படியாகும்.

இருப்பினும், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கிரெம்ளின் முறையை வரவேற்பதில்லை, மேலும் சிலர் அதை தீங்கு விளைவிப்பதாகக் கருதுகின்றனர். முக்கிய தீமைகள் பின்வருமாறு கருதப்படுகின்றன:

  • வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் உணவு நார்ச்சத்து குறைபாட்டிற்கு வழிவகுக்கிறது.
  • தொடர்புடைய அறிகுறிகளுடன் போதையை ஏற்படுத்துகிறது.
  • மதிப்பெண் பெறுவதில் சிரமம்.
  • கொழுப்பைத் தவிர, உடல் நீர் மற்றும் தசை வெகுஜனத்தையும் இழக்கிறது.

கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்களுக்கும், வயதானவர்களுக்கும், செரிமான மற்றும் வெளியேற்ற உறுப்புகளில் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கும் இந்த உணவு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இந்த உணவைப் பின்பற்றுபவர்கள் கால அளவைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும்: 2 வாரங்கள் முதல் 2 மாதங்கள் வரை, மற்றும் அதிர்வெண் - வருடத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் இல்லை.

நடாஷா கொரோலேவாவின் உணவுமுறை

பிரசவத்திற்குப் பிறகு நடாஷா கொரோலேவாவால் சமாளிக்க முடியாத அதிகப்படியான எடை பாடகியிடம் தோன்றியது. இங்கிலாந்தைச் சேர்ந்த ஒரு நிபுணர் இளம் தாயை முறையாக உண்ணாவிரதம் இருந்து பின்னர் காய்கறிகளை சாப்பிடுமாறு அறிவுறுத்தினார். பின்னர் பெரும்பாலான நிறை போய்விட்டது, ஆனால் மீதமுள்ள கிலோகிராம்கள் பிடிவாதமாக உடலில் இருந்தன, இதனால் கலைஞர் தன்னையும் தனது உருவத்தையும் அதிருப்தி அடையச் செய்தார். மேலும் வெகு காலத்திற்குப் பிறகு, அதே பெயரில் உள்ள ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணருக்கு நன்றி, நடாஷாவின் உருவம் இலட்சியத்திற்கு மிக அருகில் வந்தது. நடாஷா கொரோலேவாவின் உணவின் ரகசியம் என்ன?

  • முதலில், கொரோலேவாவுக்கு மூன்று வாரங்களுக்கு உப்பு இல்லாத உணவு வழங்கப்பட்டது. சோடியம் குளோரைடு உள்ள எதையும் சாப்பிடுவதை அவர்கள் தடை செய்தனர்: புகைபிடித்த உணவுகள், ஊறுகாய், உலர்ந்த உணவுகள், தொழில்துறை சாஸ்கள். பின்னர், மார்கரிட்டா கொரோலேவாவின் 9 நாள் உணவின் கொள்கைகளின்படி, அவர் தனது உணவு முறையை தீவிரமாக மாற்ற வேண்டியிருந்தது: நட்சத்திரம் ஒவ்வொரு இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிட்டது - காய்கறிகள், இறைச்சி, மீன். அனைத்து மாவு பொருட்களும் கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டன.

மேலும் - மேலும்: அவ்வப்போது உண்ணாவிரத நாட்களைக் கடைப்பிடிப்பது அவசியம். குறிப்பாக, ஒவ்வொரு மணி நேரமும் திராட்சைப்பழத்தை முட்டையின் வெள்ளைக்கருவுடன் மாற்றி மாற்றி சாப்பிடுவது. மேலும் நாள் முழுவதும். இறுதித் தொடுதல் - மசாஜ் மற்றும் மயோஸ்டிமுலேஷன்.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர் கொரோலேவாவின் இத்தகைய நடவடிக்கைகளுக்கு நன்றி, பாடகி கொரோலேவா நீண்ட காலமாக எடை இழந்தார், ஒருவேளை என்றென்றும். அவரது உருவமும் ஆரோக்கியமும் சரியான வரிசையில் இருப்பதால், இந்த தலைப்பு இனி அவருக்கு ஆர்வமாக இல்லை என்று அவர்கள் கூறுகிறார்கள். அவளும் அவரது கணவரும் தங்கள் வடிவத்தை தாங்களாகவே பராமரிக்கிறார்கள், மேலும் அவ்வப்போது உணவில் இருந்து விலகல்களுக்குப் பிறகு, உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களில் கொழுப்பை திறம்பட எரிக்கிறார்கள்.

நூற்றுக்கணக்கான எடை இழப்பு முறைகள் இணையத்தில் விவரிக்கப்பட்டுள்ளன, மேலும் மார்கரிட்டா கொரோலேவாவின் 9 நாள் உணவுமுறை அவற்றில் ஒன்று. உணவு ஊட்டச்சத்து பற்றி கிட்டத்தட்ட அனைத்தையும் அறிந்த ஒரு தகுதிவாய்ந்த நிபுணரால் இந்த முறை உருவாக்கப்பட்டது மற்றும் இந்தத் துறையில் வெற்றியை அடைந்துள்ளது என்பதால் இது நம்பிக்கையைத் தூண்டுகிறது. சரியான ஊட்டச்சத்தைக் கற்றுக்கொள்ள விரும்புவோருக்கு இது மிகவும் பொருத்தமானது. இதுவே உங்கள் உருவத்தையும் ஆரோக்கியத்தையும் நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க உதவுகிறது.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.