மார்கரிட்டா கொரோலேவாவின் 9 நாட்களுக்கு உணவு: விதிகள், ஒவ்வொரு நாளும் மெனு.

மார்கரிட்டா கொரோலேவாவின் 9 நாள் உணவுமுறை நன்கு அறியப்பட்ட கொள்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது - அடிக்கடி, சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிடுங்கள். மேலும் இது டயட்டரை திருப்திப்படுத்தக்கூடிய மற்றும் உடலுக்கு அனைத்து பயனுள்ள மற்றும் தேவையான கூறுகளையும் வழங்கக்கூடிய தயாரிப்புகளின் பட்டியலை வழங்குகிறது. இந்தப் பட்டியலில் கட்டுப்பாடற்ற மாற்றங்கள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன, அதே போல் எந்தவொரு அமெச்சூர் செயல்பாடுகளும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன, இல்லையெனில் மார்கரிட்டா கொரோலேவாவின் ஊட்டச்சத்து கொள்கைகள் மீறப்படும் மற்றும் அனைத்து முயற்சிகளும் வடிகாலில் போய்விடும்.

உணவு விதிகள்:

• உப்பு அல்லது மசாலா இல்லாமல் சமைக்கவும்.
• சர்க்கரை அல்லது மாவுப் பொருட்களை உட்கொள்ள வேண்டாம்.
• தடைசெய்யப்பட்டவை அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள், துரித உணவு மற்றும் புகைபிடித்த பொருட்கள்.
• ஒரு நாளைக்கு 2.5 லிட்டர் குடிக்கவும், அதில் பெரும்பாலானவை மாலை 5 மணிக்கு முன்.
• சிறந்த பானங்கள் தரமான தண்ணீர் மற்றும் இனிக்காத கிரீன் டீ ஆகும்.
• பரிந்துரைகளைப் பரிசோதிக்கவோ அல்லது விலகவோ வேண்டாம்.
• மெதுவாக சாப்பிடுங்கள், உங்கள் உணவை அனுபவித்து மகிழுங்கள்.
• பரிமாறல்கள் 350 கிராமுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும்.
• மாலை 7 மணிக்குப் பிறகு சாப்பிட வேண்டாம்.
• குறைந்த கலோரி உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கப்படுகிறது.
• போதுமான ஓய்வு மற்றும் தூக்கம் கிடைக்கும்.
• ஊட்டச்சத்தை நீர் சிகிச்சைகளுடன் இணைக்கவும்.
• மசாஜ் மற்றும் மிதமான உடற்பயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் உடல்நிலை மற்றும் சாத்தியமான முரண்பாடுகள் குறித்து மருத்துவரை அணுக வேண்டும். மேலும் சில காரணங்களால் முழு உணவுக்கு மாறுவது முரணாக இருந்தாலும், ஆரோக்கியமான உணவின் கொள்கைகள் எப்போதும் கிடைக்கின்றன, மேலும் அவை நிச்சயமாக நேர்மறையான விளைவைக் கொடுக்கும்.

இந்த கட்டுரையில் ஒவ்வொரு நாளுக்கான விதிகள் மற்றும் மெனுவைப் பற்றி படிக்கவும்.

மார்கரிட்டா கொரோலேவாவின் அரிசி உணவு

எடை இழப்புக்கு தேவையான குறைந்தது இரண்டு குணங்களை அரிசி தானியங்கள் கொண்டிருக்கின்றன: அவை வயிற்றின் சுவர்களை மூடி எரிச்சலூட்டுவதில்லை மற்றும் திருப்தி உணர்வைத் தருகின்றன. மார்கரிட்டா கொரோலேவாவின் உணவின் முதல் கட்டத்தில் 9 நாட்கள், அவர்கள் ஒரு எளிய செய்முறையின் படி தயாரிக்கப்பட்ட அரிசியை சாப்பிடுகிறார்கள், இது அதன் நன்மை பயக்கும் பண்புகளை அதிகபட்சமாக பாதுகாக்கிறது.

மார்கரிட்டா கொரோலேவாவின் அரிசி உணவுக்கான தானியத்தை ஒரே இரவில் குளிர்ந்த நீரில் ஊறவைத்து, காலையில் கொதிக்கும் நீரில் ஊற்றி 15 நிமிடங்கள் வரை சமைக்க வேண்டும். காலை உணவாக, முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்பின் ஒரு கிளாஸ் சாப்பிடுங்கள், மீதமுள்ளவை நாள் முழுவதும் நீடிக்கும் அளவுக்கு சமமாகப் பிரிக்கப்படுகின்றன, மாலை 7 மணி வரை. கஞ்சியை ஒவ்வொரு மணி நேரமும் உட்கொள்ள வேண்டும்.

• அரிசியின் நன்மை என்னவென்றால், அது ஒவ்வாமையை ஏற்படுத்தாதது, உப்பு இல்லை, ஆனால் தாதுக்கள், லெசித்தின் மற்றும் பி வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளது. இந்த வைட்டமின்களின் மிகுதியானது முடி, நகங்கள், தோல் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் நிலை மற்றும் தோற்றத்தில் நன்மை பயக்கும், மேலும் லெசித்தின் மூளையின் செயல்பாட்டைத் தூண்டுகிறது.

மோனோ-டயட்டின் முதல் மூன்று நாட்களில், அரிசி உடலை முழுமையாக சுத்தப்படுத்தி தயார் செய்கிறது, இது அடுத்த கட்டத்திற்கு வெற்றிகரமாக மாறுவதற்கு மிகவும் முக்கியமானது. இந்த காலகட்டத்தில் கிரீன் டீ மற்றும் ஸ்டில் வாட்டர் பானங்களாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பானங்களில் ஒன்றை மாற்றவோ அல்லது தேர்வு செய்யவோ அனுமதிக்கப்படுகிறது. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உணவை உடனடியாகக் கழுவாமல், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது இரண்டரை லிட்டர் குடிக்க வேண்டும். அரிசி கஞ்சிக்கும் குடிப்பதற்கும் இடையே ஒரு மணி நேர இடைவெளி இருக்க வேண்டும். தேநீர் சர்க்கரையுடன் இனிக்கப்படுவதில்லை, அதிகபட்சமாக சிறிது தேன் சேர்க்க வேண்டும்.

பின்வரும் அரிசி உணவு விருப்பங்கள் ஒரு நாள் அல்லது மூன்று நாள் சுத்திகரிப்பு ஆகும். இந்த உணவில் எம். கொரோலேவாவின் செய்முறையின்படி தயாரிக்கப்பட்ட அரிசி மற்றும் ஏராளமான திரவங்கள் - தண்ணீர், கிரீன் டீ ஆகியவை அடங்கும்.

ஒரு வாரம் முதல் இரண்டு வாரம் வரை நீடிக்கும் உணவு முழுமையானதாகக் கருதப்படுகிறது. அரிசியுடன், உணவில் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களிலிருந்து ஆரோக்கியமான உணவுகள் அடங்கும், இனிப்புகள், மாவுச்சத்து மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் மீதான கட்டுப்பாடுகளுடன். வசதிக்காக, ஒவ்வொரு நாளும் மெனு திட்டமிடப்பட்டுள்ளது.

கொரோலேவா முறையின்படி வெறும் வயிற்றில் அரிசியைத் தடுப்பது, சாதாரண உணவுடன் இணைந்து, செரிமானம், நச்சுகள் மற்றும் கழிவுகள் போன்ற பிரச்சனைகளை மறக்க உதவுகிறது.

மார்கரிட்டா கொரோலேவாவின் கேஃபிர் உணவு

மோனோ-டயட் மற்றும் பகுதி ஊட்டச்சத்து ஆகியவை என்றென்றும் எடையைக் குறைப்பதற்கான அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்ட வழிகள். மார்கரிட்டா கொரோலேவாவின் கேஃபிர் உணவுமுறை ஒரு முன்னணி ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் விஞ்ஞானியால் உருவாக்கப்பட்ட முறைகளில் ஒன்றாகும். இது பல நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, குறுகிய காலத்தில் உடலைக் குறைக்கவும், உடல் எடையை மூன்று முதல் நான்கு கிலோகிராம் வரை குறைக்கவும் உதவுகிறது.

மார்கரிட்டா கொரோலேவாவின் 9 நாள் உணவைப் போலல்லாமல், கேஃபிர் உணவு ஐந்து முதல் ஆறு நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. பின்னர் நீங்கள் இரண்டு வாரங்களுக்கு சிறப்பு உணவை குறுக்கிட்டு, கேஃபிர் ஆறு நாள் உணவை மீண்டும் செய்ய வேண்டும்.

• ஓய்வு என்பது ஆரோக்கியமான உணவில் இருந்து வெகு தொலைவில் உள்ள பழைய பழக்கங்களுக்குத் திரும்புவதைக் குறிக்காது, குறிப்பாக சாப்பிட்டதன் விளைவாக கூடுதல் எடை தோன்றினால். இல்லையெனில், கிலோகிராம்கள் திரும்பும், மேலும் நீங்கள் இழந்ததை விட வேகமாக.

கேஃபிர் உணவுமுறை சிறிய அளவில் ஆரோக்கியமான உணவுக்கு இசைவாக உதவுகிறது, மேலும் அத்தகைய உணவுமுறை எதிர்காலத்தில் நிரந்தரமாக மாற வேண்டும். உணவுமுறைக்கு, குறைந்தபட்ச கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட ஒரு பானத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். தேவையான அளவு - ஒன்றரை கிலோகிராம் - ஆறு பகுதிகளாக சமமாகப் பிரிக்கப்பட்டு ஆறு அளவுகளில் உட்கொள்ளப்படுகிறது.

கேஃபிர் உணவின் தனித்தன்மை என்னவென்றால், அது அனைத்து பொருட்களுடனும் பொருந்தாது. கொரோலேவா முறையின்படி கொழுப்பை எரிக்க, ஆரோக்கியமான புளித்த பால் தயாரிப்புக்கு கூடுதலாக, ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிலோகிராம் வரை சுண்டவைத்த அல்லது புதிய காய்கறிகளை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அதிக வெள்ளை மற்றும் பச்சை காய்கறிகளையும், பழங்களிலிருந்து - குறைந்தபட்ச இனிப்பு வகைகளையும் சாப்பிடுவது நல்லது.

மார்கரிட்டா கொரோலேவாவின் எக்ஸ்பிரஸ் டயட்

மார்கரிட்டா கொரோலேவாவின் 9 நாட்கள் அல்லது பிற விருப்பங்களுக்கான உணவின் கொள்கைகள், அதிகாரப்பூர்வ சர்வதேச சுகாதார அமைப்புகளால் அறிவிக்கப்பட்ட பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்தின் கொள்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. அதாவது, ஊட்டச்சத்து நிபுணர் புரட்சிகரமான எதையும் வழங்கவில்லை, ஆனால் மனித ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வு பெரும்பாலும் உணவை பதப்படுத்தும் தரம், அளவு, இயல்பு மற்றும் முறையைப் பொறுத்தது என்பதை மீண்டும் வலியுறுத்துகிறார்.

இணையம் எக்ஸ்பிரஸ் டயட்டை மார்கரிட்டா கொரோலேவாவுக்குக் காரணம் என்று கூறுகிறது, இருப்பினும் இது அதிகாரப்பூர்வமாக உறுதிப்படுத்தப்படவில்லை. இந்த உணவுமுறை பின்வரும் அனுமானங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது:

• சிறிய அளவுகளில், ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முதல் ஆறு முறை சாப்பிடுங்கள்.
• உணவுக்கு இடையில் குடிக்கவும், ஆனால் அவற்றுடன் கழுவ வேண்டாம்.
• அதிக அளவில் ஆரோக்கியமான பானங்களை குடிக்கவும்: பச்சை தேநீர், தரமான தண்ணீர், பழச்சாறுகள்.
• காய்கறி கொழுப்புகளை விரும்புங்கள்.
• இனிப்புகளுக்குப் பதிலாக அதிக சதவீத நார்ச்சத்து கொண்ட பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் தானியங்களை உண்ணுங்கள்.
• வறுத்த உணவுகளுக்குப் பதிலாக, வேகவைத்த, சுண்டவைத்த அல்லது வேகவைத்த உணவுகளைத் தயாரிக்கவும்.
• பல்வேறு கஞ்சிகளுடன் காலை உணவை உண்ணுங்கள்.
• ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை இறைச்சி அல்லது மீனை சமைக்கவும், மெலிந்த வகைகள்.
• பட்டினி கிடக்காதே.
• வெள்ளை ரொட்டி, தொத்திறைச்சிகள், சோடாக்கள் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றை நீக்குங்கள்.

மூன்று நாட்கள் கொண்ட மூன்று சுழற்சிகள், மாறாக கட்டமைக்கப்பட்டவை, எம். கொரோலேவாவின் கூற்றுப்படி ஒன்பது நாள் உணவாகும். முதல் சுழற்சி அரிசி. பகலில் சாப்பிடும் இந்த தானியத்தின் ஒரு கிளாஸ் உடலில் இருந்து நச்சுகள் மற்றும் அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்றுவதை உறுதி செய்கிறது.

அடுத்த மூன்று நாட்கள் புரத நாட்கள். அரிசியால் சுத்தம் செய்த பிறகு, செரிமானத்தின் போது உருவாகும் புரதப் பொருட்கள் செல்களுக்குள் ஆழமாக ஊடுருவி அவற்றை ஆதரிக்கின்றன, அனைத்து வகையான மன அழுத்தத்தையும் சமாளிக்க உதவுகின்றன.

மூன்றாவது மூன்று நாள் சுழற்சி காய்கறி உணவை அடிப்படையாகக் கொண்டது. புதிய காய்கறிகளை விரும்புவோர் பதப்படுத்தப்படாத பொருட்களை சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறார்கள். அத்தகைய உணவுக்குப் பழக்கமில்லாதவர்கள் காய்கறிகளை வேகவைக்கவோ அல்லது சுண்டவைக்கவோ கட்டாயப்படுத்தப்படுகிறார்கள். இந்த உணவுமுறை பல்வேறு நச்சுக்களிலிருந்து உடலை சுத்தப்படுத்துவதை நிறைவு செய்கிறது.

மற்ற உணவு முறைகளைப் போலவே, எக்ஸ்பிரஸ் டயட்டையும் கட்டுப்பாட்டின்றி, மருத்துவரை அணுகாமல் பயன்படுத்தக்கூடாது. டயட் பரிந்துரைக்கும் அதிக அளவு குடிப்பழக்கம் காரணமாக, இதயம் மற்றும் சிறுநீரக பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு இது ஆபத்தானது.

மார்கரிட்டா கொரோலேவாவின் இறக்கும் உணவு

அதிக எடையை நீக்குவதற்கான விருப்பங்களில் ஒன்று மார்கரிட்டா கொரோலேவாவின் உண்ணாவிரத உணவு. மிகக் குறைந்த உணவு முறையால் உங்களை சோர்வடையச் செய்யாமல் அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்ற இது ஒரு மலிவு வழி. இலகுவான பதிப்பு மூன்று நாள் ஆகும், இது எடுத்துக்காட்டாக, மார்கரிட்டா கொரோலேவாவின் 9 நாள் உணவை விட உடலுக்கு எளிதில் பொறுத்துக்கொள்ளக்கூடியது. இது ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது வாரத்திற்கு ஒரு முறை, 1 நாள் கடைபிடிக்கப்படுகிறது.

• மூன்று விரத நாட்களுக்கும், ஒரு கிளாஸ் அரிசி போதுமானது. அதை குறிப்பாக நன்கு கழுவி, முழுமையாக வேகும் வரை சமைக்க வேண்டும். சமைத்த பகுதி பகுதிகளாகப் பிரிக்கப்படுவதால், அது நாள் முழுவதும் போதுமானதாக இருக்கும்.

சுத்திகரிக்கப்படாத அரிசியைப் பயன்படுத்துவது நல்லது - இந்த வகைகள் லேசான சமைத்த பிறகு உடலில் நுழையும் பயனுள்ள பொருட்களின் களஞ்சியமாகும்.

குடிப்பதும் தடைசெய்யப்படவில்லை. மாறாக, ஏராளமான திரவங்களை குடிப்பது ஊக்குவிக்கப்படுகிறது. ஒரே நிபந்தனை என்னவென்றால், பானங்கள் ஆரோக்கியமானதாக இருக்க வேண்டும்: தரமான தண்ணீர், பச்சை தேநீர், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களிலிருந்து புதிய சாறுகள்.

உடல் எடையை குறைத்து சுத்தப்படுத்தும் இந்த முறை அதன் செயல்திறன் மற்றும் பயன் காரணமாக பிரபலமடைந்து வருகிறது. ஒரு எளிமையான அரிசி உணவில் மனிதர்களுக்கு பல முக்கியமான கூறுகள் உள்ளன: பொட்டாசியம், கால்சியம், இரும்பு, துத்தநாகம், அயோடின், பி வைட்டமின்கள், புரதம், அமினோ அமிலங்கள். இந்த செல்வம் அனைத்தும் பல்வேறு உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளுக்கு மிகவும் மதிப்புமிக்கது.

அரிசி கஞ்சி, ஒரு தூரிகை போல, நச்சுகள் மற்றும் பிற தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை வெளியேற்றி, வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குகிறது மற்றும் உடலை மேம்படுத்துகிறது. இதனுடன், கூடுதல் பவுண்டுகள் மற்றும் பிரச்சினைகள் நீங்கும்.

மார்கரிட்டா கொரோலேவாவின் 9 நாள் உணவின் ஒவ்வொரு நாளுக்கும் மெனு

மார்கரிட்டா கொரோலேவாவின் 9 நாள் உணவை சூத்திரத்தால் வெளிப்படுத்தலாம்: 9=3x3. ஒன்பது எண் என்பது உணவின் கால அளவு, மூன்று என்பது 3 நாட்களின் 3 நிலைகள், ஒவ்வொன்றும் ஒரு குறுகிய மோனோ-டயட் ஆகும்.

• வசதிக்காகவும் நிபந்தனைகளுக்கு இணங்கவும், மார்கரிட்டா கொரோலேவாவின் 9 நாள் உணவின் ஒவ்வொரு நாளுக்கான மெனு முன்கூட்டியே எழுதப்பட்டுள்ளது. இன்னும் துல்லியமாக, ஒவ்வொரு மூன்று நாட்களுக்கும்.

முதல் நாட்கள் அரிசியுடன் சாப்பிடப்படுகின்றன, இது கார்போஹைட்ரேட் காலம். மூன்று நாட்களில் ஒவ்வொன்றிலும், வெள்ளை நீளமான அல்லது தங்க தானியத்திலிருந்து ஒரு கிளாஸ் கஞ்சியை சமைத்து சாப்பிடுவது அவசியம். காலையில், இரவு முழுவதும் ஊறவைத்த அரிசியை கொதிக்கும் நீரில் 1:2 என்ற விகிதத்தில் வேகவைக்க வேண்டும். உப்பு அல்லது எந்த மசாலாப் பொருட்களும் இல்லாமல், 15 நிமிடங்கள் வரை சிறிது நேரம் சமைக்கவும். சமைத்த கஞ்சியை ஆறு வேளைகளில் சாப்பிட வேண்டும், கடைசியாக - 19:00 மணிக்குப் பிறகு அல்ல.

• பரிந்துரைக்கப்பட்ட பானங்களில் மொத்தம் 2.5 லிட்டர் தண்ணீர் மற்றும் இனிப்பு சேர்க்காத கிரீன் டீ ஆகியவை அடங்கும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 3 தேக்கரண்டி தேன் உட்கொள்ள அனுமதிக்கப்படுகிறது.

4 ஆம் தேதி முதல் 6 ஆம் நாள் வரை, நீங்கள் கோழியை சாப்பிட வேண்டும். இது உணவின் புரதக் காலம். தினசரி பகுதி 1.2 கிலோ வரை இறைச்சி, வேகவைத்த அல்லது தண்ணீரில் வேகவைத்ததாகும். முழு அளவும் சம பாகங்களாகப் பிரிக்கப்பட்டு, அவை ஆறு வேளைகளில் உட்கொள்ளப்படுகின்றன, அதே போல் முதல் மூன்று நாட்களில் அரிசியும் உட்கொள்ளப்படுகின்றன. பானங்கள் முதல் மூன்று நாட்களைப் போலவே ஒரே அளவிலும் அதே அளவிலும் இருக்கும்.

உணவின் கடைசி மூன்று நாட்கள் காய்கறி, அதாவது வைட்டமின்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த காலம். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் 400 கிராம் புதிய மற்றும் வேகவைத்த பழங்களை சாப்பிட வேண்டும், மொத்தம் - 800 கிராம். பருவகால மற்றும் பிடித்த காய்கறிகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கப்படுகிறது. அவற்றை நறுக்கி அல்லது சாலடுகள் வடிவில் சாப்பிட வேண்டும். பகலில் 3 ஸ்பூன் தேன் ஒரு ஆரோக்கியமான இனிப்பு.

மார்கரிட்டா கொரோலேவாவின் உணவு 7 நாட்களுக்கு

மார்கரிட்டா கொரோலேவாவின் 9 நாள் உணவு முறைக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் மற்ற காலகட்டங்களுக்கு முழுமையான உணவையும் பின்பற்றலாம்: 7 முதல் 14 நாட்கள் வரை. இந்த நேரத்தில் நீங்கள் கிலோகிராம் அரிசி சாப்பிட வேண்டியிருக்கும், வேறு எதையும் சாப்பிட வேண்டியதில்லை என்று நீங்கள் பயப்பட முடியாது. இல்லை, மார்கரிட்டா கொரோலேவாவின் மென்மையான 7 நாள் உணவு முறை சரியாக தயாரிக்கப்பட்ட ஆரோக்கியமான உணவுகளின் முழு உணவை வழங்குகிறது.

• ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகள் (இனிப்புகள், கொழுப்பு மற்றும் உப்பு நிறைந்த உணவுகள், வறுத்த உணவுகள், எண்ணெய்கள், சர்க்கரை, உப்பு) ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.

வாரத்திற்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுகளின் பட்டியலில் பக்வீட், ஓட்ஸ், அரிசி, வேகவைத்த அல்லது சுட்ட மார்பகம், சால்மன், பொல்லாக், ஹேக் (வேகவைத்த அல்லது சுட்ட), வேகவைத்த இறால், வேகவைத்த சாம்பினான்கள், முட்டை அல்லது ஆம்லெட்டுகளிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்ட கஞ்சி அடங்கும்.

முன்னுரிமை காலிஃபிளவர் மற்றும் சீன முட்டைக்கோஸ், வெள்ளரிகள், தக்காளி, அஸ்பாரகஸ், ப்ரோக்கோலி, கீரை, சீமை சுரைக்காய், இனிப்பு பழங்கள் - ஸ்ட்ராபெர்ரி, அன்னாசி, ராஸ்பெர்ரி, திராட்சை வத்தல், வாழைப்பழங்கள், ஆப்பிள்கள். பால் பொருட்கள் - கேஃபிர், தயிர், பாலாடைக்கட்டி. இந்த வழியில் சாப்பிடுவதன் மூலம், ஒரு வாரத்தில் 3 முதல் 8 கிலோ வரை எடையைக் குறைக்கலாம்.

• திரவங்கள் ஒரு முக்கியமான செயல்பாட்டைச் செய்கின்றன, எனவே எல்லா சந்தர்ப்பங்களிலும், வெற்று நீர் பொருத்தமானதாகவே உள்ளது. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2–2.5 லிட்டர் குடிக்க வேண்டும்.

ஏழு நாள் உணவு நல்லது, ஏனெனில் அதில் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உள்ளது, எனவே கொழுப்பு இருப்புக்களை எரிப்பதன் மூலம் உடல் எடை இயல்பாக்கப்படுகிறது. உணவை விட்டு வெளியேறிய பிறகு, நீங்கள் பட்டினி கிடக்கவோ அல்லது அதிகமாக சாப்பிடவோ முடியாது, கலோரிகளை மட்டுமே எண்ணலாம், அதாவது, உங்கள் உணவைக் கண்காணிக்கவும், சரியான ஊட்டச்சத்து கொள்கைகளை தினசரி பழக்கமாக்குங்கள்.

மார்கரிட்டா கொரோலேவாவின் டயட் ரெசிபிகள்

ஊட்டச்சத்து நிபுணர் பரிந்துரைகளை மட்டுமல்லாமல், மார்கரிட்டா கொரோலேவா உணவுக்கான குறிப்பிட்ட சமையல் குறிப்புகளையும் வழங்குகிறார், இது சுவையான, ஆரோக்கியமான உணவை தயாரிப்பதை எளிதாக்குகிறது. ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அவற்றை ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கான எளிதான சமையல் குறிப்புகள் என்று அழைக்கிறார். இந்த தலைப்பைக் கொண்ட புத்தகத்தில், சுவையான அனைத்தும் தீங்கு விளைவிக்கும், ஆரோக்கியமான அனைத்தும் சுவையற்றது என்ற பொதுவான கருத்தை அவர் மறுக்கிறார்.

மார்கரிட்டா கொரோலேவாவின் 9 நாள் உணவைப் பின்பற்றுபவர்களுக்கான உணவை, பின்வரும் கொள்கைகளைக் கடைப்பிடித்து, மல்டிகூக்கரிலும் வழக்கமான அடுப்பிலும் தயாரிக்கலாம்:

• பொருட்களை வறுக்கவோ அல்லது உப்பு சேர்க்கவோ வேண்டாம்.
• மதிய உணவில் மீன் மற்றும் இறைச்சி சாப்பிடுவது நல்லது.
• உணவுக்கு முன்னும் பின்னும் குடிக்கவும், ஆனால் உணவின் போது அல்ல.
• சாப்பிட்டு மெதுவாக மெல்லுங்கள்.
• வாராந்திர பாரம்பரியமாக மாறிய கெஃபிர் தினம், உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் உருவத்தையும் நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க உதவும்.

காலை உணவு அல்லது மதிய உணவிற்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுகளை நாங்கள் வழங்குகிறோம்.

1. உணவு ஊட்டச்சத்துக்கான சாலட்: 100 கிராம் முட்டைக்கோஸை, துண்டுகளாக நறுக்கி, கேரட் மற்றும் பீட்ரூட்களுடன் சேர்த்து, அதே வழியில் நறுக்கவும். டிரஸ்ஸிங்கிற்கு, 10 மில்லி ஆலிவ் எண்ணெய், தண்ணீர், 7 மில்லி எலுமிச்சை சாறு ஆகியவற்றைக் கலக்கவும். ஒரு தேக்கரண்டி இளம் வெந்தயத்தை தூவவும்.
2. வேகவைத்த முயல் இறைச்சி: கழுவிய இறைச்சியை நறுக்கிய வெங்காயத்துடன் சேர்த்து சுமார் 2 மணி நேரம் வேகவைத்து, குழம்புடன் சாப்பிடவும்.
3. அயல்நாட்டு தாய் சூப் ஒரு மல்டிகூக்கரில் தயாரிக்கப்படுகிறது. 600 கிராம் தண்ணீருக்கு 500 கிராம் இறால், 350 கிராம் தேங்காய் பால், 30 கிராம் இஞ்சி வேர், செலரி தண்டு, காரமான மிளகு, 3 பல் பூண்டு, கேரட் ஆகியவற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சுவைக்க கடல் உப்பு, ஆலிவ் எண்ணெய் - 1 தேக்கரண்டி.

• "மல்டிகூக்கர்" திட்டத்தில் இறாலை 5 நிமிடங்கள் முன்கூட்டியே சூடாக்கி, தோலுரித்து, குழம்பை வடிகட்டவும். காய்கறிகளை நறுக்கி எண்ணெயில் 10 நிமிடங்கள் வதக்கவும். அனைத்து பொருட்களையும் கலந்து 5 நிமிடங்கள் சமைக்கவும். தேங்காய் பால் மற்றும் உப்பு சேர்த்து, மேலும் 5 நிமிடங்கள் சமைக்கவும்.