4 வாரங்களுக்கு முட்டை உணவுமுறை

உங்கள் குடும்பத்தினரையும் நண்பர்களையும் கூர்மையான எடை இழப்பு மற்றும் அற்புதமான உடல் வடிவத்துடன் ஆச்சரியப்படுத்த நீங்கள் மிகுந்த ஆசை கொண்டிருந்தால், முட்டை உணவு உங்களுக்காகவே வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

[ 1 ]

முட்டை உணவுமுறை பற்றிய ஒரு சுருக்கமான அறிமுகம்

முட்டை உணவுமுறை 4 கடினமான வாரங்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. அத்தகைய காலகட்டத்தில் அதிகபட்ச எடையைக் குறைக்க விரும்பும் அனைவரும் இதுபோன்ற கண்டிப்பான உணவைத் தாங்கிக்கொள்வது சாத்தியமில்லை. உணவுமுறை காலம் மிகவும் நீண்டதாகக் கருதப்படுகிறது, ஆனால் விளைவு பிரமிக்க வைக்கிறது. 20 கிலோகிராம் அதிக எடையைக் குறைப்பது - இப்போது அது உண்மையானதாகிவிட்டது!

ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உணவு 1 அல்லது 2 முட்டைகள் மற்றும் திராட்சைப்பழத்துடன் தொடங்கும். உடல் விரைவாக இவ்வளவு பெரிய உணவு வகைகளுக்குப் பழகிவிடுகிறது, எனவே பசியின் உணர்வைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம்.

முட்டை உணவுமுறை குறிப்பிட்ட சமையல் முறைகளை வழங்குவதில்லை. நீங்கள் சிறிது உணவை உண்ண வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் வைத்திருப்பதிலிருந்து, வழங்கப்படும் சுவையான உணவுகளிலிருந்து வெற்றிகரமாக ஒன்றிணைத்து தலைசிறந்த படைப்புகளை உருவாக்கலாம்.

[ 2 ]

முட்டை உணவு அட்டவணை

முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அட்டவணையில் எழுதப்பட்டதை சரியாக சாப்பிடுவது, பின்னர் எடை வேகமாக குறையும்.

முதல் வாரத்தைத் தொடங்குவோம்.

திங்கட்கிழமை மதிய உணவாக நீங்கள் சாப்பிடும் எந்தப் பழத்தையும் தேர்வு செய்ய உங்களுக்கு உரிமை உண்டு. இரவு உணவிற்கு நீங்கள் இறைச்சி சாப்பிடலாம், வேகவைக்கலாம் அல்லது எண்ணெய் சேர்க்காமல் வறுக்கலாம்.

செவ்வாய்க்கிழமை. மதிய உணவின் போது, இறைச்சி சாப்பிட உங்களை அனுமதிக்கவும் (தோலை நீக்கவும்). இரவு உணவின் போது, வெள்ளரிகள், தக்காளி, மிளகுத்தூள் மற்றும் கேரட் சாலட் சாப்பிடுங்கள், இது வைட்டமின்களைச் சேர்த்து சிறிது நேரம் உங்களை உற்சாகப்படுத்தும். கூடுதலாக, ஒரு திராட்சைப்பழம் அல்லது ஆரஞ்சு (உங்கள் விருப்பம்) சாப்பிடுங்கள், ஒரு டோஸ்ட் சாப்பிடுங்கள்.

புதன்கிழமை மதிய உணவின் போது, குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ், தக்காளியை சாப்பிட்டு, எந்த கட்டுப்பாடுகளும் இல்லாமல் 1 டோஸ்ட் செய்யுங்கள். இரவு உணவின் போது, நீங்கள் இறைச்சியை அனுபவிக்கலாம். நீங்கள் விரும்பும் வழியில் சமைக்கவும்.

வியாழக்கிழமை மதிய உணவு - ஏதேனும் ஒரு பழம் (ஒரு வகை பழம்). இரவு உணவு இறைச்சி மற்றும் சிறப்பாக தயாரிக்கப்பட்ட சாலட் இலைகளுடன் பிரகாசமாக இருக்கும்.

வெள்ளிக்கிழமை வரப்போகுது, நீங்க ஏற்கனவே இரவு உணவு சாப்பிட்டுட்டீங்க, மதிய உணவுக்கு நேரமாச்சு. இந்த மாதிரி 2 முட்டைகள், கொஞ்சம் சுவையான காய்கறிகள் (சீமை சுரைக்காய், பட்டாணி அல்லது பீன்ஸ்) வேகவைச்சு சாப்பிடுங்க. இரவு உணவிற்கு, நீங்க ஒரு ஆரஞ்சு அல்லது திராட்சைப்பழம் சாப்பிடலாம், கொஞ்சம் மெலிந்த மீன், லெட்யூஸ் சாப்பிடலாம்.

சனிக்கிழமை மதிய உணவு - நீங்கள் எந்த பழத்தையும் சாப்பிடலாம். இரவு உணவிற்கு, கீரை இலைகளுடன் இறைச்சி சாப்பிடுங்கள்.

ஞாயிற்றுக்கிழமை, மதிய உணவு. தோல் நீக்கிய கோழி, தக்காளி, ஆரஞ்சு மற்றும் வேகவைத்த காய்கறிகளை சாப்பிட வேண்டிய நேரம் இது. இரவு உணவிற்கு, வேகவைத்த காய்கறிகளைத் தவிர வேறு எதையும் சாப்பிட வேண்டாம்.

இரண்டாவது உணவுமுறை தொடங்குகிறது, காலை உணவு மாற்றப்படவில்லை.

திங்கட்கிழமை. மதிய உணவின் போது இறைச்சியின் முறை, கூடுதலாக, சில லெட்யூஸ் இலைகளை சாப்பிடுங்கள். இரவு உணவிற்கு, 2 முட்டைகள், ஒரு சிட்ரஸ் பழங்கள் மற்றும் உங்களுக்குப் பழக்கமான லெட்யூஸ் இலைகளில் சிலவற்றைத் தவிர வேறு எதுவும் இல்லை.

செவ்வாய்க்கிழமை, மதிய உணவின் போது, இறைச்சி மற்றும் கீரை மட்டுமே. இரவு உணவில் 2 முட்டைகள் மற்றும் 1 சிட்ரஸ் பழங்கள் (உங்கள் விருப்பப்படி) இருக்கும்.

புதன்கிழமை காலை புதிய வெள்ளரிகளால் நம்மை ஆச்சரியப்படுத்தும். வெள்ளரிகளுடன் கூடுதலாக, உங்களுக்கு கொஞ்சம் இறைச்சியும் கிடைக்கும். மீண்டும், நாங்கள் 2 முட்டைகள் மற்றும் 1 சிட்ரஸ் பழங்களை சாப்பிடுவோம்.

வியாழக்கிழமை. மதிய உணவு. இந்த நேரத்தில் நாங்கள் குறைந்தபட்ச சதவீத கொழுப்புடன் சீஸ் சாப்பிடுகிறோம், நீங்கள் அதை பாலாடைக்கட்டி (கொழுப்பு இல்லாதது), 2 முட்டைகள், வேகவைத்த காய்கறிகளுடன் மாற்றலாம். இரவு உணவு ஒரு சில முட்டைகளுக்கு மட்டுமே, நீங்கள் வேறு எதையும் சாப்பிடக்கூடாது.

வெள்ளிக்கிழமை. மதிய உணவில் மீன் ஒரு அற்புதமான உணவாக இருக்கும். இரவு உணவிற்கு, மீண்டும் இரண்டு முட்டைகள்.

சனிக்கிழமை மதிய உணவில், இறைச்சி தோன்றும், இது தக்காளி மற்றும் சிட்ரஸுடன் சாப்பிட வேண்டும். ஆனால் இரவு உணவிற்கு, முந்தைய நாட்களைப் போலல்லாமல், ஏற்கனவே நல்ல வகை பழங்கள் உள்ளன. ஆரஞ்சு, பீச், ஆப்பிள், முலாம்பழம் மற்றும் டேன்ஜரைன்கள் உள்ளிட்ட பழ சாலட் மூலம் உங்களை வலுப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அதிகமாக சாப்பிடாதீர்கள், கொஞ்சம் சாப்பிடுங்கள்.

ஞாயிற்றுக்கிழமை மதிய உணவின் போது, இறைச்சியின் தோலை உரித்து, அதன் பிறகுதான் அதை சாப்பிடுவது நல்லது. தக்காளி, சிட்ரஸ் பழங்கள் மற்றும் வேகவைத்த காய்கறிகளை சாப்பிட உங்களுக்கு அனுமதி உண்டு. இரவு உணவு மதிய உணவைப் போன்றது.

முட்டை உணவுமுறை வாரம் 3 அட்டவணை

கடினமான முட்டை உணவின் இரண்டு வாரங்கள் ஏற்கனவே கடந்துவிட்டன, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதற்கான நிபந்தனைகள் இருக்காது. உங்கள் சொந்த அட்டவணையை உருவாக்கி, உங்களுக்கு வழங்கப்படும் உணவுகளை இணைக்கவும். மாறாத ஒரே விஷயம் காலை உணவு. 6:00 மணிக்குப் பிறகு நீங்கள் சாப்பிட முடியாது என்பது அப்படியே உள்ளது.

திங்கட்கிழமை, திராட்சை, மாம்பழம், பேரீச்சம்பழம், வாழைப்பழங்கள் தவிர, உங்களுக்கு மிகவும் தேவையான பழங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். அத்திப்பழம் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

செவ்வாய்க்கிழமை, வேகவைத்த காய்கறிகள் மற்றும் பல்வேறு சாலட்களை (உருளைக்கிழங்கை உங்கள் உணவில் இருந்து விலக்குங்கள்; செவ்வாய்க்கிழமை அவற்றை சாப்பிடுவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை) உங்கள் வயிற்றை நிரப்பும் வாய்ப்பைப் பெறுவீர்கள்.

புதன்கிழமை மேலே அனுமதிக்கப்பட்ட வேகவைத்த காய்கறிகள், சாலடுகள் மற்றும் பழங்கள் அனைத்தையும் சாப்பிடும் உரிமையை உங்களுக்கு வழங்கும். இந்த நாளில் நீங்கள் வயிற்றை நிரப்பி சாப்பிட வேண்டும்.

வியாழக்கிழமை மீன் நாள், கூடுதலாக, வேகவைத்த காய்கறிகளின் வரம்பற்ற நுகர்வு உணவில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. கீரை இலைகள் அல்லது முட்டைக்கோஸ் மூலம் உங்களை வலுப்படுத்துங்கள்.

வெள்ளிக்கிழமை கோழி இறைச்சி மற்றும் நீங்கள் விரும்பும் அனைத்து வகையான காய்கறிகளாலும் உங்களை மகிழ்விக்கும்.

சனி மற்றும் ஞாயிற்றுக்கிழமைகளில் உங்கள் உணவில் மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள், உங்களுக்கு விருப்பமான ஒரு பழத்தை மட்டுமே சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுவீர்கள், ஆனால் வரம்பற்ற அளவில்.

முட்டை உணவின் கடைசி, நான்காவது வாரம்

திங்கட்கிழமை, உடலில் நுழையும் உணவின் அளவை தெளிவாக வரையறுக்கவும். இறைச்சி - 400 கிராமுக்கு மிகாமல், 3 தக்காளி, டோஸ்ட், 4 வெள்ளரிகள், டுனா (எண்ணெய் சேர்க்காமல் சமைத்தவை), 1 சிட்ரஸ் மற்றும் ¼ கோழி.

செவ்வாய்க்கிழமை நீங்கள் மீண்டும் சரியான அளவு உணவை கடைபிடிக்க வேண்டும். இறைச்சி - 200 கிராம், டோஸ்ட், 4 வெள்ளரிகள், பேரிக்காய், முலாம்பழம், சிட்ரஸ் அல்லது உங்களுக்கு விருப்பமான ஆப்பிள் மற்றும் 3 தக்காளி.

புதன்கிழமை நீங்கள் 1 ஸ்பூன் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி (அல்லது சீஸ்), 1 சிட்ரஸ் பழம், 2 தக்காளி, ஒரு தட்டு வேகவைத்த, சுவையான காய்கறிகள், டோஸ்ட் மற்றும் 2 வெள்ளரிகள் சாப்பிட வேண்டும்.

வியாழக்கிழமை சிக்கன் நேரம், டோஸ்ட், 3 தக்காளி, சிட்ரஸ் பழங்கள் மற்றும் புதிய வெள்ளரிக்காய் உடன் பரிமாறப்படும்.

முட்டைகள், 2 துண்டுகள், வெள்ளிக்கிழமை உங்களிடம் திரும்பும், கீரை இலைகள் உங்கள் மெனுவில் திரும்பும், அதை நீங்கள் 3 தக்காளி மற்றும் சிட்ரஸுடன் சாப்பிடுவீர்கள்.

சனிக்கிழமையன்று, 2 கோழி மார்பகங்கள், 5% க்கு மேல் கொழுப்பு இல்லாத பாலாடைக்கட்டி, தக்காளி, வெள்ளரிகள் மற்றும் திராட்சைப்பழம் ஆகியவற்றை சாப்பிடுவது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஞாயிற்றுக்கிழமை என்பது பண்டிகை மற்றும் நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்பட்ட உணவின் கடைசி நாளாகும், அப்போது உங்கள் முயற்சிகளும் கூடுதல் பவுண்டுகளுக்கு எதிரான போராட்டமும் முடிந்துவிட்டன என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள். ஞாயிற்றுக்கிழமை, சமைப்பதற்கு முன் தண்ணீரில் நன்கு கழுவிய டுனாவை சாப்பிடுங்கள், பின்னர் சில வெள்ளரிகள் மற்றும் தக்காளி, காய்கறிகளை வேகவைக்கவும்.

இந்த உணவுகள் அனைத்தையும் சிறப்பாக ஜீரணிக்க, முட்டை உணவின் கடைசி நாளை ஜூசி திராட்சைப்பழம் அல்லது ஆரஞ்சு (உங்கள் விருப்பம்) சாப்பிட்டு முடிக்கவும்.

முட்டை உணவுமுறை வேலை செய்கிறது, நீங்கள் அதைச் செய்துவிட்டீர்கள்.

நீங்கள் உங்கள் இலக்கை அடைந்துவிட்டீர்கள், முட்டை உணவு முடிவுக்கு வந்துவிட்டது, நீங்கள் கடுமையாகப் போராடி வந்த உங்கள் எடையும் முடிவுக்கு வந்துவிட்டது. என்னை நம்புங்கள், நீங்கள் பாராட்டுக்கு தகுதியானவர், இனிமையான ஒன்றைக் கொண்டு உங்களை ஊக்குவிக்கவும்.

முட்டை உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு நீங்கள் சாப்பிட்ட உணவுகளை சுறுசுறுப்பாகச் சாப்பிடத் தொடங்க வேண்டாம் என்று நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம், அப்போது உடல் மிகவும் நிலையானதாகவும், குறைந்த ஊட்டச்சத்தின் விளைவுகளை சிறப்பாக பொறுத்துக்கொள்ளும். எளிதாக எடையைக் குறைக்கவும்! முட்டை உணவுக்கு நன்றி - 20 கிலோகிராம் அவை ஒருபோதும் நடக்காதது போல்.

[ 3 ], [ 4 ]