3-நாள் உணவு

அதாவது உண்ணும் பழக்கம், குறிப்பாக, 3 நாட்கள் உயர்ந்த உணவுக் விபத்தில் உணவுமுறை, அழைக்கப்படுகின்றன ஒரு தீவிரமான மாற்றத்தைக் அடிப்படையில் உள்ள எடை நேரம் வரையறைக்குட்பட்ட குறுகிய கால திட்டம் கைவிடுவதாக, "அவசர." எடை இழப்பு போன்ற வழிமுறைகள் தீவிர நிகழ்வுகளில் கையாளப்படுகிறது: ஒரு முக்கியமான கூட்டத்தில் அல்லது சில வகையான கொண்டாட்டம், எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் சொந்த திருமணத்தில் இன்னும் மெல்லிய பார்க்க ...

அவசர 3 நாள் உணவு வேலை எப்படி? மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள 3 நாள் உணவு என்ன?

[1]

3-நாள் உணவின் சாராம்சம்

மூன்று நாட்கள் பல எடை நிவாரண திட்டங்கள் உள்ளன, ஆனால் அவர்கள் என்னும் ஒற்றை கொள்கை அடிப்படையாக கொண்டவை, மற்றும் 3 நாள் உணவில் கலோரி உட்கொள்ளல் ஒரு கூர்மையான குறைந்து விடுகின்றன உள்ளன: ஒரு நாள் நிலையான 2200 ல் 1400-1500 மற்றும் கூட 700-800 கலோரி. வெளிப்படையாக, இது வழக்கமான ஆற்றல் மூலங்களைத் தடுக்கின்ற உடலுக்கு மிகவும் வசதியாக இல்லை. ஆனால், க்ராஷ் டயட் உத்தரவாதத்தின் ஆதரவாளர்கள், இது நல்ல எடை இழப்பு விளைவுகளைக் கொடுக்கும் - 5-8 பவுண்டுகள் வரை (2.3-3.6 கிலோ). இருப்பினும், ஒவ்வொரு விஷயத்திலும் எடை இழப்பு, வளர்சிதை, செயல்பாட்டு நிலை, போன்ற காரணிகளை சார்ந்தது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். மற்றும் அனைத்து "அதிர்ச்சி" குறைந்த கலோரி உணவு அடிப்படையில், உடல் கொழுப்பு இழப்பு இல்லை வழிவகுக்கும், ஆனால் சற்று நீர்ப்போக்கு காரணமாக நீர் இழப்பு.

3 நாட்கள் உயர்ந்த உணவுக் சாரம் ஆராய்ந்த பின்னர், சுகாதார அமெரிக்க தேசிய நிறுவனங்கள் (தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள்) குறிப்பு நிபுணர்கள்: 1200 கலோரிகளின் குறைக்கும் கலோரி தினசரி உணவில் பரிந்துரைக்கிறது சுகாதார குறைவான ஆபத்தான எந்த கட்டுப்பாடற்ற மருத்துவம் உணவில். அத்தகைய ஒரு உணவு வல்லுனர்களின் சாத்தியமான அபாயங்களில், வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைத்து, மொத்த நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை குறைப்பதோடு, பலவீனமான எலும்புகள், இதய அழுத்தத்தையும் குறைக்கின்றன.

கூடுதலாக, பெரும்பாலான மக்கள் விரைவில் தங்கள் வழக்கமான உணவு திரும்ப விரைவில், இழந்த எடை "சாப்பிட". எனவே, உங்கள் இலக்கு நீண்ட கால எடை இழப்பு என்றால், விபத்து பாணியில் ஒரு 3 நாள் உணவு பயனற்றது.

மெனு 3-நாள் உணவு BHF

காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு: தீவிரமான 3-நாள் உணவை தினமும் சாப்பிடுவதாகும்.

மெனுவின் முதல் நாளில், ஒரு 3-நாள் உணவை 1300-1400 கலோரிகளை சாப்பிட அனுமதிக்கிறது:

காலை உணவுக்காக:

• ஒரு கப் காபி (டீ அல்லது இன்னும் தண்ணீர்);
• அரை திராட்சைப்பழம் அல்லது வாழை - 50 கிலோகலோரி;
• ஒரு உலர்ந்த சிற்றுண்டி - 120 கிலோகிராம் (வேர்க்கடலை வெண்ணெய் - 180 கிலோகலோரி).

மதிய:

• 115 கிராம் டூனா - 150 கிலோகலோரி;
• ஒரு சிற்றுண்டி - 120 கி.கே.
• ஒரு கப் காபி அல்லது டீ.

மதிய உணவிற்கு:

• எந்த ஒல்லியான இறைச்சி 85 கிராம் - 300 கிலோகலோரி;
• 100-110 கிராம் சரம் பீன்ஸ் அல்லது பச்சை பீன்ஸ் - 35 கிலோகலோரி;
• கேரட் 120-130 கிராம் - 50 கிலோகலோரி;
• ஒரு சராசரி ஆப்பிள் - 70 கிலோகலோரி;
• 130 கிராம் வெண்ணிலா ஐஸ் கிரீம் - 290 கிலோகலோரி;
• ஒரு கப் காபி (தேநீர்).

இரண்டாவது நாளில் 3 நாள் உணவின் மெனு (1200 கிலோகலரில் மொத்தம்).

காலை உணவுக்காக:

• ஒரு கப் காபி (டீ அல்லது தண்ணீர்);
• ஒரு முட்டை (கடினமாக வேகவைத்த அல்லது சமைக்கப்படும்) - 75 கி.கே.
• ஒரு உலர்ந்த சிற்றுண்டி - 120 கி.கே.
• ஒரு வாழை அல்லது ஆரஞ்சு - 100 கி.க.

மதிய:

• 200 கிராம் 1-2% தயிர் - 230 கிலோகிராம்;
• ஐந்து உப்பு கிராக் - 70 கிலோகிராம்;
• ஒரு கப் காபி (தேநீர்).

மதியம்

• வேகவைத்த குறைந்த கொழுப்பு இறைச்சி 85 கிராம், அல்லது இரண்டு சாஸ், அல்லது வேகவைத்த கோழி 120 கிராம் - 300-350 கிலோகலோரி;
• 60-70 கிராம் கேரட் - 25 கிலோகலோரி;
• 65 கிராம் வெள்ளை முட்டைக்கோஸ் அல்லது ப்ரோக்கோலி - 35 கிலோகலோரி;
• ஒரு வாழை - 100 கி.கே.
• வெண்ணிலா ஐஸ் கிரீம் 65 கிராம் - 145 கி.கே.
• ஒரு கப் காபி (அல்லது தேநீர்).

மூன்றாவது நாளில் மெனு 3 நாள் உணவு (மொத்தம் 1100 கலோரிகள்).

• காலை உணவு கருப்பு காபி (தேநீர் அல்லது நீர்) ஒரு கப் கொண்டுள்ளது, ஐந்து saltine பட்டாசு (70 கிக), சீஸ் ஒரு துண்டு இல்லை 30 க்கும் மேற்பட்ட கிராம் (120 கிக) மற்றும் ஆப்பிள் சிறிய அளவு (50-70 கிலோகலோரி) ஆகும்.
• இந்த நாளில் மதிய உணவில் வைக்கப்படும்: ஒரு கப் காபி (டீ அல்லது தண்ணீர்); ஒரு முட்டை (கடின வேகவைத்த அல்லது மற்றொரு வழியில் சமைக்கப்படுகிறது) - 75 கி.கே. ஒரு உலர்ந்த சிற்றுண்டி - 120 கி.கே.
• மற்றும் இரவு உணவு: 225 கிராம் டுனா (200 கி.கே.); 120-130 கிராம் கேரட் (50 கிலோகலோரி); 100 கிராம் காலிஃபிளவர் (25 கிலோகலோரி); 160 கிராம் முலாம்பழம் அல்லது பெர்ரி (58 கிலோகலோரி); 65 கிராம் வெண்ணிலா ஐஸ் கிரீம் (145 கி.கே.) மற்றும் ஒரு கப் காபி அல்லது டீ.

இந்த உணவுக்கு கண்டிப்பாக கடைபிடிக்க வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அல்லது 3-நாள் உணவில் விளைவை ஏற்படுத்தாது. ஒரு லிட்டர் தண்ணீருக்கு ஒரு நாளைக்கு கூடுதல் குடிக்கவும் அனுமதிக்கப்படுகிறது.

மெனுவில் வெண்ணிலா ஐஸ் கிரீம் இருப்பதை நீங்கள் விளக்கலாம். இது ஒரு பால் தயாரிப்பு ஆகும் - கால்சியம் ஒரு மூல, எனினும், குடிசை சீஸ் அல்லது இயற்கை தயிர் விட குறைவாக பொருத்தமான. உயர் கால்சியம் உள்ளடக்கம் கொண்ட பொருட்கள் செரிமானம் இல்லாமல் செரிமான அமைப்பு மூலம் கொழுப்புகள் பன்மடங்கு ஊக்குவிக்கின்றன. ஆனால் வெண்ணிலாவின் வாசனை, நறுமண குருவின் கூற்றுப்படி, கணிசமாக பசியை குறைக்கிறது.

உணவில் இருந்து வெளியேறு - அடுத்த மூன்று அல்லது நான்கு நாட்களில் - குறைந்த கலோரி தினசரி உணவு (1500 கிலோகலோரிகளுக்குள்) கொள்கைகளை கடைப்பிடிக்க வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் விரும்புவதை உண்ணலாம்.

மற்ற 3 நாள் உணவு: kefir மீது, அரிசி மற்றும் காய்கறிகள்

மிகவும் பிரபலமான விபத்து உணவுகளில் ஒன்று - கீஃபிர் மீது 3 நாள் உணவு - நாள் முழுவதும் 1.5 லிட்டர் கேஃபிர் 1% கொழுப்பை உறிஞ்சுவதாகும். இந்த தொகை ஆறு மடங்குகளாக பிரிக்கப்பட வேண்டும், அதாவது 250 மிலி (ஒரு கண்ணாடி). குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி (200 கிராம்) சேர்க்க முடியும். எனவே, தினசரி உணவின் கலோரிக் மதிப்பு 745 கிலோகலோரி வரை இருக்கும். 8 சதவிகிதம் - 840 கிலோகிராம் பாஸ்தா சீஸ் கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தைப் பயன்படுத்தினால்.

3-நாள் அரிசி உணவை மட்டும் அரிசி கொண்டுள்ளது, ஆனால் புதிய ஆப்பிள்கள் மற்றும் இயற்கை (புதிதாக அழுத்தும்) ஆரஞ்சு சாறு அடங்கும். உப்பின்றி நீரில் சமைக்க, அரிசி ஒரு கப், தானியங்கள் 180 கிராம் விளைவாக குறைந்தது நான்கு பகுதிகள் பிரிக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் எண்ணெய் இல்லாமல் அரிசி சாப்பிட கண்டிப்பாக சமைத்த அரிசி (540-550 கிராம்), உங்கள் தினசரி உட்கொள்ளும் கிடைக்கும். தினமும் நீங்கள் மூன்று ஆப்பிள்களை சாப்பிடலாம், ஒரு ஆரஞ்சு பழச்சாறு ஒரு குவளையையும் 1500 மில்லி தண்ணீரையும் (கார்பனேட் அல்லாத) குடிக்கலாம். 3-நாள் அரிசி உணவை ஒரு நாளைக்கு 1000 கிலோ கிலோகலோரிக்கு ஒரு கலோரி மதிப்பு உள்ளது.

உனக்கு தெரியும், ஒரு 3 நாள் காய்கறி உணவு மெனுவில் மட்டுமே காய்கறிகளை எடுத்துக்கொள்கிறது:

தினமும் 1400-1600 கிராம், 4-5 வரவேற்புகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. அது மட்டும் உருளைக்கிழங்கு பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கவில்லை, மற்றும் அனைத்து பிற காய்கறிகள் (முட்டைக்கோஸ், கீரை, ஸ்குவாஷ் மற்றும் வெள்ளரிகள் குறிப்பாக அனைத்து வகையான) சிறந்தமுறையில் புதுமையான உண்ணப்படுகிறது - சாலடுகள் வடிவில் (தாவர எண்ணெய் ஒரு சிறிய அளவு). நீங்கள் காய்கறிகள் (கொட்டைகள் இல்லாமல்) கொதிக்க அல்லது பருக முடியும்.

3-நாள் மாதிரி உணவு

3-நாள் மாதிரி உணவு என்று அழைக்கப்படும் தொழில்முறை மாதிரிகள், மாடலிங் வணிகத்தில் ஈடுபடாதவர்களுக்கு விபத்து உணவுகளை குறிக்கிறது என்பதை தொழில்முறை மாதிரிகள் அறிந்திருக்கின்றன. வடிவம் பராமரிக்க ஏனெனில், ஒரு நிலையான உணவு கொள்கைகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்

சிறு பகுதியிலும், ஆற்றல் நிறைந்த உடற்காப்பு மற்றும் சரியான வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு உதவும் பயனுள்ள பொருட்களின் பயன்பாடும் வழக்கமான உணவுகளை உள்ளடக்கியது.

ஒருமுறை உலகின் catwalks மீது பிரகாசிப்பார் மற்றும் Clarins முகத்தில் இருந்த முன்னாள் மாடல் கெல்லி Killoren Bensimon (கெல்லி Killoren Bensimon), ஒரு பல்கலைக்கழக பட்டம் பெற்றவர் மற்றும் உணவுப்பழக்கம் மற்றும் அழகு இரகசியங்களை பற்றி புத்தகங்களை எழுதியுள்ளார். கெல்லி 3 நாள் மாதிரி உணவில் KKB சூப்பர்மாடல் உணவுமுறை பச்சை சாறுகளின் பயன்பாட்டின் அடிப்படையில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட.

சாறு டெய்லி பகுதியை பின்வரும் பொருட்கள் இருந்து தயாரிக்கப்பட்டாலும்: 3 முட்டைக்கோஸ் இலைகள் (நறுக்கப்பட்ட) கப் நறுக்கப்பட்ட ப்ரோக்கோலி (ப்ரோக்கோலி), தேக்கரண்டி புதிய எலுமிச்சை சாறு, புதிதாக அழுத்தும் ஆரஞ்சு சாறு 150 மில்லி, 8 புதிய புதினா 4 எலுமிச்சை தைலம் (மெலிசா) அல்லது 50 விட்டு விட்டு வோக்கோசு, 200 மில்லி நீர். அனைத்து இந்த நாள் (- காலை முதல் 200-250 மிலி) முழுவதும் நொறுக்கப்பட்ட பிளெண்டர் மற்றும் பானம் வேண்டும்.

கூடுதலாக, மூன்று நாட்களுக்குள் அவசியம்: உணவு எண்ணெய், சர்க்கரை, உப்பு மற்றும் எந்த கொட்டைகள் விலக்க; இரவு உணவிற்கு காய்கறிகள் மற்றும் வேகவைத்த கோழிகளுடன் பழுப்பு அரிசி உள்ளது; இரவு உணவிற்கு - சர்க்கரை இறைச்சி, கோழி அல்லது இறால் சாம்பலிலிருந்து ஸ்டீக் கீரை ஒரு நாளைக்கு எட்டு கண்ணாடி தண்ணீரை (இரவு உணவிற்கு பிறகு எலுமிச்சை சாறுடன் தண்ணீரில் ஒரு கண்ணாடி தேவை) வரை குடிக்க வேண்டும். பன்னிரெட்டமின்களை எடுத்து ஒரு நாளைக்கு எட்டு மணி நேரம் தூங்க வேண்டும். மூன்று நாட்களுக்கு ஒரு நிமிடம் ஒன்றுக்கு ஒரு கிலோ கிலோகிராம் போன்ற உணவின் விளைவுகளை கெல்லி கூறுகிறார்.

மேலே உள்ள மெனுவை அடிப்படையாகக் கொண்டு, சமையலுக்கு சமையல் தேவை இல்லை என்று நாங்கள் நினைக்கிறோம். குறிப்பாக என்ன காய்கறிகள் (மருந்து கெல்லி Bensimon) உடன் பழுப்பு அரிசி சமைக்க கடினம் அல்ல. ஒரு சுத்த ஆலிவ் எண்ணெய் 1-2 தேக்கரண்டி ஊற்றினார்; உலர் பழுப்பு அரிசி 50-60 கிராம் ஊற்றப்படுகிறது; dolivaetsya நீர் (2 செ.மீ. ரம்ப் அடுக்கு உள்ளடக்கியது என்று), சமைத்த சுமார் 25 நிமிடங்கள் மற்றும் கேரட், ஸ்குவாஷ், வெங்காயம், மிளகுத்தூள் மற்றும் பச்சை பீன்ஸ் வெட்டப்பட்டது சேர்க்கப்பட்டது. காய்கறிகள் மென்மையாக்க மூடி கீழ் எல்லாம் சுண்டவைக்கப்படுகிறது.

முடிவில், 3-நாள் உணவு உணவுடன் திரட்டப்பட்ட பிரச்சனைகளை தீர்த்துவிடாது, ஒழுங்காக சாப்பிட நீங்கள் கற்பிக்க முடியாது. இந்த உணவின் மிக அத்தியாவசிய விளைவு கைவிடப்பட்ட கிலோகிராம் திரும்பும்.

3 நாள் உணவை உட்கொண்டால் என்ன செய்ய முடியும்?

இந்த நாட்களில் பயன்படுத்த தேவையான (அனுமதிக்கப்படக்கூடிய) தேவையான என்ன, நிச்சயமாக நீங்கள் சாப்பிட என்ன, மேலும் துல்லியமாக, 3 நாள் உணவு ஒழுங்குபடுத்துகிறது.

பல இணைய தளங்களில் "இராணுவ உணவை" என்ற பெயரில் இடம்பெற்றுள்ளன - இந்த சிக்கலான "எடை இழப்புக்கு ஒரு ரசாயன எதிர்விளைவு" ஏற்படுத்தும் "தனித்துவமான பொருட்களின் கலவைகளைப் பயன்படுத்தி" வேலை செய்யும் கலப்பு. சாதுரியமாக வைக்க, இந்த உத்தரவாதங்களுக்கு போதுமான ஆதாரங்கள் இல்லை.

மூலம், இந்த உணவு இராணுவம் இல்லை (ஆங்கில இராணுவத்தில்), ஆனால் போர்க்குணமிக்க (இராணுவரீதியாக - சொல்லில் இருந்து போராட்டம், அதாவது, போராட, போராட). சொற்பொருள் நுணுக்கங்களைக் கருத்தில் கொண்டு (ஆங்கில மொழி வலை வளங்கள் உட்பட அனைத்து ஆசிரியர்களால் புரிந்துகொள்ள முடியாதவை), இந்த உணவை ஆக்கிரமிப்பு என்று அழைக்க வேண்டும் - அதிக கொழுப்பு வைப்புத்தொகைகளுடன்.

இங்கிலாந்தில், பிரிட்டிஷ் ஹார்ட் பவுண்டேசன், பர்மிங்காம் மற்றும் கிரீன்லாந்து போன்ற BHF டயட் உணவுக்கு நீண்ட காலமாக அறியப்பட்டது. ஒவ்வொரு உணவுக்கும் பிஹெச்எஃப் என்ற ஆசிரியரிடமிருந்து மறுக்கப்படுவதன் மூலமும், அதன் தோற்றத்தின் மூலமும் யாருக்கும் தெரியாது. இந்த விபத்து உணவு தினசரி உணவை 1400 கலோரிகளுக்கு அளிக்கும். 3 நாள் உணவின் தினசரி மெனுவில் இது சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. இந்த உணவை சாப்பிடக்கூடாது, அதே மெனுவிலிருந்து யூகிக்க கடினமாக இல்லை: இந்த நேரத்தில் மற்ற பொருட்களின் இருப்பு நீங்கள் மறக்க வேண்டும்.